Kako obnoviti duševno zdravje po nadlegovanju?

V članku »Problematične zveze: nadlegovanje, zloraba in ustrahovanje. Kaj storiti glede tega? " Podrobno smo preučili, kaj je nadlegovanje, kako se lahko kaže na delovnem mestu, in podali nekaj nasvetov za boj proti nadlegovanju in diskriminaciji na delovnem mestu. V tem članku boste izvedeli, kako si lahko opomorete od nadlegovanja, če se soočate z njim in vaše psihološko zdravje zahteva okrevanje..

Nadlegovanje in duševno zdravje

Nadlegovanje je vsako vedenje, ki posamezniku na delovnem mestu povzroča psihološko ali fizično nelagodje. Pritisk vodstva, nekompenzirane nadure, ostre šale, poniževanje, drugo nadlegovanje in spolno nadlegovanje škodijo stanju in lahko negativno vplivajo na kakovost življenja.

Kje je meja med neškodljivim spogledovanjem in nadlegovanjem? To je zelo enostavno razumeti. Če so pozornost, geste ali dotiki za vas neprijetni, če jih poskušate ustaviti in skušate jasno povedati, da vam ni všeč, potem primer začne dišati po nadlegovanju. Zanj lahko pripišemo vsako neprijetno dejavnost, ki je neprimerna za delovno okolje.

Spolno nadlegovanje in psihološki pritisk prinašata nelagodje, ki se lahko kaže ne le v stresni situaciji na delovnem mestu, temveč tudi v komunikaciji s kolegi in na ravni psihološkega zdravja:

  • občutki krivde in sramu;
  • zanikanje tega, kar se je zgodilo;
  • nizka samozavest;
  • anksioznost;
  • občutek nemoči;
  • jeza.

Ljudje, ki so na delovnem mestu doživeli spolno nadlegovanje in nadlegovanje, kot smo izvedeli v prejšnjem članku o nadlegovanju, lahko doživijo celo vrsto neprijetnih občutkov in stanj. Občutki krivde in sramu, tesnobe, samokritičnosti in celo depresije. Če imate nadlegovanje in menite, da je vaše duševno zdravje v težavah, si lahko pomagate pri okrevanju. Omeniti velja, da bo to trajalo nekaj časa in dela..

Kako obnoviti duševno zdravje po nadlegovanju

Prvi korak k vzpostavitvi ravnovesja je prepoznati, kaj se vam je zgodilo, kajti po dogodku ste lahko v šoku in potem lahko zanikanje. To je zelo pogosta reakcija zavesti, ki vas skuša zaščititi pred travmatičnimi dogodki..

Nadaljevanje istega življenja se lahko po zlorabi zdi zastrašujoča naloga. Morda se boste počutili zataknjene ali brezupne, toda s trudom lahko izkušnjo razumete, sprejmete in začnete znova naprej. Nekaj ​​nasvetov za lažje okrevanje od nadlegovanja:

  • Sprejmi, kaj se je zgodilo. Je samo po sebi umevno. Ta položaj pomaga sprejeti izkušnjo. Že ničesar ni mogoče spremeniti. Ne podcenjujte in ne pretiravajte. Ne izgovarjajte se za tistega, ki vas je užalil. Dovolite si izkusiti čustva in jih izraziti. Ne zadržujte bolečine in jeze, ki jo čutite. Poiščite zdrave načine, ki vam bodo pomagali izraziti ta čustva. Lahko je meditacija, joga, tek, plavanje ali kaj drugega, kar vam pomaga obvladovati stres..
  • Pogovorite se z nekom o svojih izkušnjah. Vedno pomaga. Poskusite najti nekoga, ki mu zaupate in ki bo spoštoval vaše občutke in mnenja. Ne delite svojih misli in občutkov s tistimi, ki bi vas lahko obsojali in vas imeli za preveč čustveno osebo, ki se na dogodek ostro odzove in pretirava. Če o svoji izkušnji nimate nikogar, s katerim bi se lahko pogovorili, se pridružite skupini za podporo ljudem, ki so doživeli spolno nadlegovanje ali psihološko zlorabo..
  • Zapišite svoje izkušnje na papir. Raziskave z univerze v Teksasu v Austinu kažejo, da vam lahko dnevniki pomagajo k uspešnejšemu okrevanju po stresnih situacijah in lajšanju depresije. To je posledica dejstva, da čustva, ki ne najdejo izhoda, ostanejo v naši podzavesti. Neizrečena čustva se kopičijo v telesu in jih, da se spopadejo z bremenom izkušenj, spremeni v bolezni. Prevaja bolečino čustev v telo. Najšibkejši organ začne trpeti [zdravstvene koristi vodenja dnevnika].
  • Opišite, kako je nadlegovanje vplivalo na vas. Analizirajte čustva, ki jih čutite. Včasih je koristno, če napišete pismo osebi, ki vas prizadene. Ni ga treba poslati. Namen pisma je izraziti svoja čustva in izkušnje. Povejte osebi vse, kar bi radi povedali, a niste povedali. Lažje vam bo. Vodenje dnevnika vam lahko pomaga tudi razumeti, kaj se je zgodilo. Varno je, ker nihče ne bo videl vaših motečih misli, če tega ne želite..
  • Nehajte se kriviti. Nisi ti kriv, da se ti je to zgodilo. Svoje vedenje lahko nadzorujemo in smo odgovorni sami zase. In ne moremo nadzorovati vedenja druge osebe, še manj pa njegovih misli. In odgovornost za njegovo vedenje je na njem. Niste vzrok in ne morete imeti popolnega nadzora nad vsako osebo. Obtoževanje sebe bo upočasnilo vaše zdravljenje. Še naprej lahko krivite sebe ali pa se osredotočite na to, kako se okrevati. Popolnoma nadzorujete svojo reakcijo in to, kam boste šli. Osredotočite se na to in naj vam ta misel da moč..
  • Postavite točko. Pomemben del okrevanja je zapuščanje preteklosti za sabo in ločitev od situacije, v kateri ste bili. Morda gre za drugačno službo ali selitev ali morda nov hobi, nova zanimanja in poznanstva. Premaknite svoj fokus s preteklosti na sedanjost in bodite pozorni na prihodnost. Poiščite zdrav način zapuščanja preteklosti in poskušajte ohranjati pozitiven pogled na življenje..
  • Uporabite to izkušnjo za pomoč drugim. Na primer, lahko ustanovite skupino za podporo ljudem, ki so jih žrtve nadlegovanja in psihične zlorabe, ali pa sodelujete z neprofitnimi organizacijami, ki se ukvarjajo s podobnimi temami. Tu je najpomembnejša možnost konstruktivne uporabe izkušenj..

V skrajnem primeru se posvetujte s psihologom. Če po vsem, kar se je zgodilo, težko nadaljujete, poiščite psihologa, ki lahko ljudem pomaga po izkušnji z nasiljem..

Končno

Okrevanja duševnega zdravja ne smemo odlašati ali prezreti. Zelo pomembno je, da raziščete svoje skrite občutke in poiščete zdrave načine za izražanje teh čustev. Neizraženo čustvo ostane v notranjosti in se ponavadi kopiči. To pa vodi v telesne bolezni in poslabšanje kroničnih bolezni. Poiščite zdrave načine za obvladovanje čustvene bolečine, ki vam ustrezajo. Če se s tem težko spopadate sami, poiščite pomoč pri psihologu..

Vedno pa si zapomnite, da imate moč nadzorovati svoje reakcije in vedenje. Da bi se naučili, kako to storiti pravilno in učinkovito, priporočamo, da opravite naš tečaj "Mentalna samoregulacija". V tem spletnem programu se boste v samo 6 tednih naučili, kako se spoprijeti s stresom v službi in šoli, težkimi odnosi v ekipi, tesnobo in strahom pred pomembnimi dogodki, apatijo, težavami pri prvem koraku in zavlačevanjem..

Kako obnoviti psiho in živčni sistem

V razmerah sodobne resničnosti se pogosto preizkuša duševna organizacija človeka. V življenju je včasih toliko stresa, da komaj imamo čas, da se prilagodimo nenehno spreminjajočim se okoliščinam. Nekateri dogodki naravnost obrnejo idejo sveta, neskončno dvomijo vase in v razpoložljive priložnosti. Negativni vpliv okoljskih dejavnikov je lahko tako močan, da vas izbije iz običajne kolotečine, prikrajša za mir, spanje, zaupanje v prihodnost. V zvezi s tem se postavlja razumno vprašanje: ali je možno obnoviti psiho in kako to pravilno narediti? Pravzaprav lahko. To je povsem izvedljiva naloga, s katero se je skoraj vedno realno spoprijeti sam. Treba se bo potruditi in ne pričakovati prehitrega rezultata.

Športne aktivnosti

Presenetljivo je, da se gibanje veliko ukvarja z uničujočimi učinki stresa. Zato je priporočljivo, da ne sedite na enem mestu z močnimi občutki, ampak se poskušate čim bolj premikati. Takoj lahko začnete z vadbo, tekom ali čiščenjem hiše. Glavna stvar je, da se lahko počutite bolje. Gibanje spodbuja proizvodnjo pozitivnih hormonov. Tako se pojavijo nove sile, da bi še naprej živele in sprejele odgovorne odločitve. Šport je idealna rešitev za tiste, ki so vajeni prevzeti polno odgovornost za dogajanje.

Meditacija

Uporabnost te lekcije je res težko preceniti. Meditacija skuša uravnotežiti misli in občutke. Tisti, ki redno vadi Merkabo ali jogo Nidro, se zagotovo počuti srečnega. Tak človek ima vse možnosti, da si pomaga pri vrnitvi v nekdanje stanje notranjega ravnovesja. Pomembno je le, da ne lenarite in sledite svojemu notranjemu glasu. Pri razmišljanju o tem, kako obnoviti psiho po stresu, ne smemo zanemariti te priložnosti. Meditacija dejansko daje veliko, vendar le, če se redno izvaja.

Najljubša poslovnost

Potreben je za kopičenje pozitivne energije. Ko naredimo nekaj, kar nam prinese resnično zadovoljstvo, potem je v notranjosti občutek navdiha, navdiha. Oseba začne resnično verjeti v svoje zmožnosti. Tako strah pred smiselnimi dejanji izgine. Najljubše delo lahko sprosti velik pretok pozitivne energije, ki je tako potrebna za ustvarjalno ustvarjanje. Počnite, kar želite: slikanje, plavanje ali igranje violine. Lahko sami preučujete literaturo ali se ukvarjate z glasbo - to sta dva močna antidepresiva, ki si lahko zamislita najboljše trenutke življenja. Glavna stvar je, da obstaja občutek vseobsegajočega veselja. Zakaj si ne more vsak privoščiti, da se posveti svojemu najljubšemu poslu? Dejstvo je, da nas že od otroštva učijo zatirati svoje želje. Pritisk družbe je včasih preostro. Po takih preizkušnjah se morajo starši uganiti, kako obnoviti otrokovo psiho. To je zelo resna opustitev, ki nam ne omogoča, da v celoti uživamo življenje. Harmonično razvijajoča se oseba se mora naučiti samostojno razmišljati o sebi.

Prevzemanje odgovornosti

Ni vam treba čakati, da vam nekdo pomaga. Veliko bolj pomembno je, da začutimo prisotnost notranjih sil. Vsak od nas ima notranje vire, ki jih v določenem trenutku ni greh uporabiti. Sprejemanje odgovornosti vključuje zavračanje krivde. Odpustiti si morate tudi za pretekle napake in opustitve. Prisotnost notranjih sil začutimo šele, ko si sami to zaželimo. Naučite se izraziti svoja čustva odkrito, odkrito. Ne bojte se, da boste videti šibki, ne zmorete se spoprijeti z osnovnimi nalogami. Bodite odgovorni za svoje odločitve. Ne pozabite, da je vse v življenju mogoče spremeniti, če obstaja taka želja. Glavna stvar je, da se ne zadržujemo na neuspehih in najdemo moč, da gledamo naprej. Vsaka kritična situacija je premagljiva. Vsi problemi so dejansko rešljivi.

Zdravila

Priporočljivo je, da se z njimi obrnete le v skrajnem primeru. Telesa ne smete trenirati, da se zanaša samo na kemične sestavine. Moč je bolje iskati v sebi, da se spoprimete z nezadovoljivo situacijo. So pa primeri res močnega čustvenega šoka. Če se pojavi potreba, je najbolje začeti z najšibkejšimi zdravili. Izogibati se je treba resnim zdravilom, ki povzročajo veliko zasvojenosti. Lahko samo škodijo. Človeški živčni sistem ima edinstveno sposobnost samozdravljenja. Če je težava ni tako velika, je ni treba zatirati z močnimi zdravili. Vedno si privoščite nadomestni del, ki ga lahko uporabite kot skrajno možnost.

Podpora

Iskanje pomoči pri sorodnikih in prijateljih ni samo mogoče, temveč tudi nujno. V tem ni nič sramotnega ali očitljivega. Številnim je nerodno pošiljati prošnje drugim, saj menijo, da bi jih to označilo za šibko osebo, ki se ne more spoprijeti z osnovnimi nalogami. A težave so drugačne. Nekatere gravitacije niso primerljive z drugimi nalogami. Včasih se človek v življenju tako zmede, da ne ve, kako sam obnoviti živce in psiho. Pravočasna podpora bližnjim je lahko ključni korak. Nekaterim ljudem pomaga, da se rešijo številnih iluzij in začnejo življenje iz nič. Podpora je lahko zelo različna: nekdo potrebuje prijazno besedo, drugi bodo morali nekaj sistematično razložiti in dokazati. Kakorkoli že, ne obupajte priložnosti, da se počutite bolje..

Vodenje dnevnika

Zmogljiva metoda, ki pomaga znebiti negativnih vtisov. Mnogi ljudje ne vedo, kako obnoviti psiho in živčni sistem. Rešitev je na površju: v navado si morate zapisati svoja čustva. Čustva morajo nekje izbruhniti. V nasprotnem primeru se negativni vtisi hitro kopičijo in vplivajo na potek vsakdana. V ta namen lahko uporabite navaden skupni zvezek. Redno pisanje dnevnikov vam lahko pomaga, da se znebite nakopičenih skrbi. Posledično posameznik najde duševni mir. Zelo pomembno je naučiti se gledati, kaj se dogaja od zunaj. Le tako lahko začrtamo poti iz osebne krize in določimo, kam naprej. Čez nekaj časa je priporočljivo popraviti in ponovno prebrati zapiske. Praviloma lahko v njih najdete kaj koristnega. Nujno je sprejeti potrebne zaključke, da ne ponovimo prejšnjih napak.

Kolesarjenje

To točko je treba obravnavati ločeno, ker se razlikuje od drugih športnih dejavnosti. Kolesarjenje vam pomaga doseči stanje premišljene meditacije. Je zelo dragocen, pomaga razkriti notranji potencial. Kaj to pomeni? Med tako koristno lekcijo posamezniku uspe razmisliti o mnogih mislih, sprejeti na stotine konstruktivnih odločitev. To vključuje potrebne mišice, ki pomagajo ohranjati kondicijo. Kolesarjenje lahko omeji samo želja same osebe ali vremenske razmere. Ugotovljeno je bilo, da redno gibanje pomaga sprostiti ogromno pozitivne energije. Kasneje se lahko uporablja za katero koli stiskanje. Ustvarjalne odločitve prav tako niso popolne brez navdiha..

Opredelitev ciljev

Dokler ne vemo, kaj želimo početi, je težko ugotoviti, kako obnoviti psiho po močnem stresu. Človek mora biti čim bolj jasen glede svojih želja in zmožnosti. Brez tega razumevanja je nemogoče iti naprej, ostati zadovoljen s seboj in spremljajočimi dosežki. Določitev konkretnih ciljev vam bo pomagala, da ne boste zgrešili, da boste v sebi našli moč, da korenito spremenite nezadovoljivo situacijo. Jasneje kot si osebnost predstavljamo nenehne spremembe, lažje je živeti.

Mirno okolje

Da se končno znebite stresa, se morate resnično potruditi. In to ni presenetljivo. Vsak čustveni šok vzame preveč moči in energije. Telo je treba obnoviti. Nekateri ljudje morajo počivati ​​več ur, drugi pa več dni ali celo tednov. Vsak človek ima svoj notranji vir, ki ga je treba sistematično dopolnjevati. Mirno izmerjeno okolje pomaga pri prehodu in iskanju izhodov iz osebne krize. Če komunikacija z nekaterimi ljudmi prinese nekaj žalosti, je treba takšno interakcijo opustiti. Veliko bolj dragoceno je zaščititi svoje notranje stanje kot nenehno ugajati nekomu. Vsak človek mora določiti posamezne meje.

Sprememba okolja

Da bi se znebili nakopičenega stresa, je zelo odsvetovano sedeti doma. V stanovanju se vedno malo premikamo, nagnjeni pa smo tudi k navadi, da se zapeljemo v velike izkušnje. Potovanja zelo pomagajo. Sprememba okolja lahko pomaga pri lajšanju različnih stanj, vključno s strahom in depresijo. Najbolje je, da gremo kam iz mesta, v naravo. V tem primeru si bo posameznik bistveno spočil dušo, lahko bo spustil novo pozitivno energijo. Priporočljivo je spoznati nove zanimive ljudi. Razburljiva komunikacija vam lahko pomaga, da se spoprimete s tesnobo in obupom.

Sodelovanje s psihologom

To je najboljši možni potek akcije. Strokovnjak na visoki ravni ve, kako zmanjšati uničujoče učinke stresa in se izogniti negativnim posledicam. Danes ni smiselno, da se poskušate boriti sami s svojimi težavami. Veliko bolj dragoceno je, če lahko svoje moteče misli zaupate tujcu in želite popraviti situacijo..

Tako se je treba spoprijeti s stresom. Problemov ni treba zanemarjati in še bolj obremenjevati psihe. Oseba mora najprej prevzeti odgovornost za dogajanje. Nihče ga ne bo naredil namesto njega. Če je težava tako močna, da ovira srečno življenje, je zelo priporočljivo, da se obrnete na skupnost psihologov in rehabilitologov Iraklija Požarskega. Vaše težave ne bodo prezrte.

Kako obnoviti živčni sistem in psiho doma

V sodobnem svetu se vsak človek občasno sooči z neprijetnimi stresnimi situacijami. Manjše težave ne bodo pustile sledi po dobrem spancu ali vroči kopeli. Da pa se znebite močnega čustvenega šoka brez pomoči psihologov, se morate potruditi. Kako obnoviti živčni sistem v težki življenjski situaciji? To vprašanje skrbi vedno večje število ljudi v našem težkem sodobnem življenju..

Zdravje vseh organov je odvisno od pravilnega delovanja človeškega živčnega sistema. Poleg utrujenosti, depresije in razdražljivosti je izčrpanost živčnega sistema polna tudi resnih bolezni. Zato je tako pomembno, da skrbite za svoje zdravje in poskušate obnoviti psiho s prilagajanjem dela živčnega sistema..

Znaki stresa

Telo potrebuje harmonijo in ravnotežje. Vendar napeti ritem in napačne vrednote vodijo do dejstva, da je človek prisiljen biti nenehno na robu svojih zmožnosti. Dolgotrajno bivanje v tem stanju brez ustreznega počitka bo slej ko prej pripeljalo do nevroze. Pomembno je, da zdravljenja depresije ne odlašate, saj je v začetni fazi veliko lažje obnoviti živce..

Če želite pravočasno prepoznati stres, morate razumeti njegove prve simptome. To bi lahko bilo:

  • izguba zanimanja za življenje;
  • razdražljivost in živčnost;
  • izbruhi jeze na druge;
  • ostra sprememba razpoloženja;
  • občasno spanje ali nespečnost;
  • odsotnost, zmanjšana koncentracija pozornosti;
  • slab apetit;
  • apatija in nemoč;
  • depresivne in pesimistične misli;
  • izguba moči in želja po nečem.

Najpogostejši vzroki stresa

  1. Zdravstvene težave.
  2. Težko finančno stanje.
  3. Stanovanjske težave.
  4. Neuspeh pri delu.
  5. Nezmožnost gradnje odnosov z ljudmi okoli.
  6. Nesporazum in nespoštovanje samega sebe.
  7. Ločitev.
  8. Nerealizacija v življenju.
  9. Smrt družine in prijateljev.

Vzroke za stres psihologija deli na zunanje in notranje. Zunanji delujejo na ljudi iz okolja, notranji pa tečejo iz človeškega telesa. Prvi razlogi vključujejo slabe navade, neuspehe v osebnem življenju in na delovnem mestu, finančne težave. Druga kategorija vključuje misli in občutke človeka, njegov odnos do življenja in značajske lastnosti.

Načini za obnovitev živčnega sistema doma

Žal intenzivni ritem sodobnega življenja pusti svoj pečat: ljudje nimajo časa skrbeti za svoje zdravje. Preprosto ni mogoče iti k zdravniku, tudi v primeru hude depresije. Zato vprašanja, kot je "kako obnoviti živčni sistem po daljšem stresu, ne da bi se zatekli k pomoči zdravnikov?" vprašati sam.

Šport

Vsaka telesna aktivnost blagodejno vpliva ne le na vzdrževanje telesa v formi, temveč tudi na dobro voljo. Med fizičnim naporom človeški možgani proizvajajo hormone sreče, pod njihovim vplivom se obnovi živčni sistem in depresija izgine. Če ne povsem, potem vsekakor postane veliko lažje. Prepričani smo, da je vsak od vas to opazil na sebi. V trenutkih telesne aktivnosti se lahko povsem zamotite od perečih težav in grdih misli, ki so se vam zataknile v glavi kot mrtva utež. Vaje, ki maksimizirajo mišični tonus, najbolj vplivajo na razpoloženje. Plavanje, tek, tenis, ples, vadba v telovadnici - preizkusite več športov in poiščite svojega. Prinesla bo ne samo pozitivna čustva, ampak tudi dramatično izboljšala sliko. Kaj ni razlog za veselje, vsak dan občudujte svoj "novi" odsev v ogledalu?

Terapija smeha

Pozitivna čustva, iskren smeh in veselje najbolj vplivajo na obnovo živčnega sistema. Pravzaprav je smeh neke vrste dihalne vaje. V času, ko se človek smeji, je telo nasičeno s kisikom in se vzpostavi duševno ravnovesje. In vedno lahko najdete razlog za pozitivnost, glavno je, da želite. In nehajte se smilovati ali kriviti sebe.

Zooterapija

Hišni ljubljenčki, kot so mačke in psi, so občutljivi na spremembe razpoloženja lastnika. Ni zaman, da ob komunikaciji z ljubkimi hišnimi ljubljenčki v svoji duši začutite mir in spokojnost. Odločitev, da se boste mačke ali psičke znebili depresije, bo dober poskus, da v vaše življenje vrnete harmonijo in duševni mir..

Tehnike sproščanja

Obstajajo posebne metode, namenjene neposredni obnovi živčnega sistema in sprostitvi telesa. Preizkusite jogo, meditacijo, dihalne vaje s pravilnim dihanjem. Naučili se boste nadzirati glas svojega uma in obvladovati svoja čustva. Ali ni super?!

Sprememba kulise in novi vtisi

Za obnovo psihe ni treba leteti na drugo stran zemlje. Dovolj je zgolj srečanje s prijatelji v novem kraju ali potovanje v sosednje mesto. Nova svetla čustva, oh, kako pomagajo potisniti negativne misli v ozadje! Preprosto ne boste imeli časa razmišljati o njih! Prisilite se nekam ven. Videli boste, da se bo vse odvijalo kot po maslu.

Domači spa tretmaji

Če si po napornem dnevu doma ustvarite drago kopališče, se boste lažje sprostili, sprostili in odstranili nakopičeno negativnost. Vroča kopel (po možnosti z zelišči ali olji), prijetna glasba, dišeče sveče v tišini bodo zagotovo izboljšali stanje duha in se prilagodili mirnemu, prijetnemu razpoloženju. V kopalnico lahko vzamete svojo najljubšo pijačo.

Zvočna terapija

Sproščujoč zvok lahko dela čudeže. Poslušanje manter, zvonjenje tibetanskih skled, petje ptic in zvokov narave ter zdravilna klasična glasba, ki ima zdravilni učinek na zavest, vas lahko privede do rahle evforije, pri čemer pozabite na resnost svojih duševnih mučnih izkušenj.

Pripravite si nov hobi

Odličen način, kako se znebiti negativnosti, je najti nove stvari. Nekatere vrste obrti magično delujejo na človeka kot pomirjevalo in se učinkovito borijo proti stresu. To je pletenje, vezenje, modeliranje, risanje, barvanje. Kar zadeva barvanje: v kateri koli knjigarni se prodajajo posebni albumi, ki se imenujejo "Antistress". V procesu vznemirljivih dejavnosti boste popolnoma osredotočeni na posel. Odvrača in v dušo vliva harmonijo. Vsekakor poskusite.

Odpri svoje srce

Včasih se moramo samo pogovoriti. Skoraj enako, kot če bi šel k psihologu, le zastonj. :) Oseba, ki te razume, ti tako neopazno "pomaga". Breme čustvenih izkušenj bo zagotovo oslabelo, počutili se boste bolje. S podajanjem podrobnosti sproščate negativno energijo. Ni zastonj, da so med srčnimi pogovori med psihologi na poseben račun.

Dober spanec

Zdrav in trden spanec je morda zdravilo številka ena v boju za duševni mir in celo preprečuje bolezni. Med spanjem se obnovijo vse telesne funkcije, živčni sistem počiva. Nasprotno pa sta nemirno spanje in nenehno pomanjkanje spanja (tako imenovano kronično) glavna vzroka duševnih in čustvenih motenj. Morda tega niti fizično ne začutimo, a naš notranji »jaz« se takoj odzove.

Vračanje duševnega miru z ljudskimi metodami

Obstajajo posebni recepti za poparke in decokcije, ki pomagajo telesu, da se sprosti, obnovi živčni sistem. Zelišča vplivajo na notranje stanje in razpoloženje. Skuhajo se v čaj ali jemljejo v zeliščnih kopelih..

  • Šentjanževka. Glavna sestavina v sestavi cvetov šentjanževke je hipericin. Pomirjujoče deluje na centralni živčni sistem osebe. Šentjanževka že dolgo velja za naravni antidepresiv, ki pomaga hitro obnoviti normalno duševno stanje..
  • Motherwort. Uporablja se ločeno in kot del pomirjujoče zbirke, skupaj z drugimi zdravilnimi zelišči. Tinktura maternice pomaga pri obvladovanju občutkov tesnobe in razbijanja srca.
  • Mint. Vsi vedo o pozitivnih učinkih poprove mete na živčni sistem. Ta čaj pomirja in obnavlja živce, prav tako pa izboljšuje spanec. Takšni pijači je koristno dodati limono. Citrusov sok vsebuje vitamine, ki ohranjajo telo v tonu, limonina lupina pa eterična olja, ki pomagajo umiriti.

Prehrana za okrevanje živcev

Pri stresu in depresiji izberite hrano, bogato z vitaminom B8 (inositol). Bori se z različnimi motnjami živčnega sistema. V velikih količinah ga najdemo v naslednjih živilih:

  1. Kravje mleko in trdi sir.
  2. Jagode (jagode, gozdne jagode, lubenica).
  3. Sadje (pomaranče, grenivke, banane, jabolka, breskve).
  4. Zelenjava (belo zelje in cvetača, korenje, pesa, krompir, paradižnik).
  5. Zelena (zelena čebula).
  6. Temna čokolada.
  7. Ovsena kaša, vzklila pšenica.
  8. Ječmenova kaša.
  9. Leča, zeleni fižol in grah.
  10. Rozine.
  11. Oreški.
  12. Mastne ribe.
  13. Svinjina, piščanec, govedina.
  14. Piščančja jajca.
  15. Rastlinsko olje.

Za dvig razpoloženja se razveselite s svojo najljubšo hrano in jedmi, ki so vam najbolj všeč. V depresivnem duševnem stanju bo zaužita hrana uživala le.

Lekarniška zdravila za živce in stres

Kako obnoviti živce po močnem stresu? Kako se umiriti in urediti svoja čustva in misli? V primeru, da vse zgoraj navedene metode ne bodo imele ustreznega učinka, bodo na pomoč prišle tablete in kapljice iz nervoze in draženja..

  • Pomirjevala

Močno izčrpan živčni sistem se dobro odziva na sedacijo. Učinek pomirjeval ni tako močan kot pomirjevala, vendar taka zdravila vsebujejo predvsem naravne sestavine. Ne povzroča zaspanosti in pozitivno vpliva na naravni spanec.

  • Antidepresivi

Psihološke težave lahko privedejo do stanja, v katerem blaga zdravila za obnovo živčnega sistema in zdravljenje depresije ne morejo več pomagati. V takem stanju se že težko umiriš sam. Med dolgotrajno depresijo, ki jo spremljajo depresija in apatija, se uporabljajo antipsihotiki in antidepresivi. Takšna zdravila pa je treba jemati SAMO pod strogim vodstvom lečečega zdravnika! Brez samovolje.

Živčne celice se lahko obnavljajo v različnih delih možganov z različno hitrostjo. Kljub temu pa se pri dolgotrajnem stresu porabi veliko virov našega telesa in posledično nastanejo dolgotrajne živčne motnje. Zato je pomembno, da živce zaščitite z razvojem čustvene stabilnosti v sebi..

Poskusite ceniti svoje življenje tako, da se enostavno prepustite težavnim situacijam. Ozdravite dušo z občutki! Naj bo s tabo vse v redu!

Okrevanje duševnega zdravja

Eden najmočnejših virov toksinov, ki zastrupljajo telo, so negativna čustva in občutki. Jeza, jeza, zeist, ljubosumje, strah prisilijo endokrini sistem, da v krvni obtok izloči ogromno strupov, ki zastrupljajo kri in ustvarjajo tesnobo, vodijo v depresivno stanje, porajajo dvome. Še posebej nevarna niso aktivna negativna čustva, temveč pasivna - obup, kronična tesnoba, strah, depresija. Jeza, jeza, zavist in podobna negativna čustva ubijejo v človeku številne čudovite lastnosti. Njegova duša se potemni, njegov um zbledi, talent zbledi. Izogibati se je treba negativnim čustvom in mislim.

Dobro je znano, da kakovost našega razpoloženja (radostnega ali mračnega) in odnosa do sebe in sveta okoli nas (optimističen, strpen, prijazen ali, nasprotno, pesimističen, nezavidljiv, zavisten, godrnjav) določa naše fizično zdravje. In pogosto je to vzrok za negativno razpoloženje in odnos do sebe in sveta okoli sebe, je vzrok za številne bolezni. Zato je pozitiven odnos zelo pomemben za zdravje telesa..

Pozitiven odnos skozi tonične misli in nasmeh

Vsak dan, od samega jutra, naj naši možgani prejemajo impulze v obliki misli, ki lahko vplivajo na notranje razpoloženje podnevi, na ton miselno-ustvarjalne dejavnosti. Dejansko je narava poteka vseh naših nevropsihičnih procesov in, kar je zelo pomembno, optimalna raven naših čustvenih reakcij na različne dražljaje, v veliki meri odvisna od razpoloženja. Narava našega vedenja v družini, v timu, v družbenem okolju je v veliki meri odvisna od prevladujočega miselno-čustvenega razpoloženja v naši zavesti..
Imeti morate določen nabor toničnih misli. Različni ljudje imajo različen nabor besed, vendar mora biti njihov pomen enak:
- optimizem,
- sreča,
- samozavest.
Na primer, lahko uporabimo nabor toničnih misli:
-.
Čas za pozitivno tonično razpoloženje - prve minute po prebujanju iz spanja.
Nasmeh se uporablja kot pozitiven odnos. Če se obraz ne nasmehne in je nasmejevanje postalo navada, morate vsako jutro vaditi nasmeh pred ogledalom in ustvariti dobrodušen izraz obraza, kajti dobrohotni izraz obraza vzbuja središča pozitivnih čustev, vodi k dobremu razpoloženju. Oseba z naravnim gostoljubnim nasmehom dobi tudi moč in vedrino ter izboljša razpoloženje drugih.
Paziti morate na izraz obraza in ne dovoliti dolgočasnega, mračnega, nezadovoljnega izraza obraza, saj tak izraz ni tako neškodljiv: ljudje z nesrečnim obrazom so kot sito - vsi pojavi življenja so presejani skozi njihovo zavest, dobre stvari zdrsnejo, ne da bi se ustavile, toda slabo ostaja in je popravljeno ter še naprej oblikuje prepirljiv značaj.
V vsakdanjem življenju nasmeh praviloma med drugimi vzbudi nasmeh in primerno razpoloženje, ustvarja vzdušje za prijateljsko ali poslovno komunikacijo. Žareč nasmeh pomaga na dobronamerni način
ravnajte z ljudmi, s katerimi komunicirate, in se izogibajte kritičnim situacijam, ki vam lahko uničijo razpoloženje.
Nasmeh je sprožilec občutka veselja, veselega pogleda, veselje pa je ozadje, ki psiho prilagodi življenjskemu razpoloženju. Radostno misleča oseba se spremeni. Njegovo srce zveni bolj veselo, njegove oči izžarevajo prijaznost, njegovi gibi postanejo bolj izraziti in polet misli bolj ambiciozen. Tak človek ostreje dojema umetnost in lepoto narave, izboljša odnose z drugimi in postane bolj plodna ustvarjalna dejavnost..

Pozitiven odnos skozi notranji nasmeh

Zjutraj morate izbrati čas za pozitiven odnos za ves dan. Pred jutranjim sklopom vaj morate vstopiti v stanje notranjega nasmeha..
To se naredi na naslednji način:
- udobno se usedite, sprostite spodnjo čeljust in rahlo odprite usta;
- začnite dihati, vendar ne globoko. Naj telo diha, potem bo dih postal plitev. Ko začutite, da je vaše dihanje plitvo, se vaše telo globoko sprosti;
- v tem trenutku poskusite začutiti nasmeh, vendar ne na obrazu, ampak znotraj. To ni nasmeh, ki se igra na ustnicah, ampak notranji nasmeh, nasmeh, ki vas prežema od znotraj..
Preizkusite in se prepričajte sami, saj je nemogoče razložiti. Kot da se ne smejete z usti, temveč s trebuhom, bo nasmeh mehak, komaj zaznaven, kot rožna roža, ki vam cveti v trebuhu in izžareva vonj po vsem telesu.
Če imate takšen nasmeh, boste lahko ves dan ostali srečni..
Čez dan, ko čutite, da prijetni občutek nasmeha in s tem tudi dobre volje mine, poskusite znova ujeti ta notranji nasmeh.
Pred odhodom od doma v službo se morate čez dan pripraviti na mirno izmerjeno aktivnost. Hkrati se še enkrat spomnite osnovnih pravil vedenja pri katerem koli delu:
- ne hitite - naglica škodljivo vpliva na rezultate dela in na psiho;
- dosledno delati eno za drugo. Terapevtski učinek:
- izboljša razpoloženje;
- krepi živčni sistem.

Ustvarjanje pozitivnega mišljenja

Pozitivne misli proizvajajo enake misli pri ljudeh okoli vas in jih privlačijo k sebi, negativne pa delujejo obratno in jih odrivajo stran od vas. Za vas je bolj prijetno in koristno, če ste privlačni, zato v sebi razvijajte le pozitivne privlačne misli, ki vam bodo skupaj s pozitivno magnetizacijo omogočile večjo moč vplivanja na ljudi.
Izkoreninite vse negativne misli, povezane s sovraštvom, strahom, žalostjo, jezo, nezadovoljstvom, zamero, zavistjo, nezaupanjem itd., In jih nadomestite s pozitivnimi, povezanimi z ljubeznijo, pogumom, veseljem, umirjenostjo, zadovoljstvom, dobro voljo itd..d.
Kakor mislite na druge, mislite tudi na druge. Kako mislite nase, tudi tisti okoli vas. Zato pozitivno razmišljajte o sebi in drugih..
Ne ljubiš drugih ali misliš, da te drugi ne ljubijo in ne bodo ljubljeni. Bojiš se vseh in vsega in se boš ustrašil. Ne verjamete vase in vam ne bodo zaupali. Nikomur ne želite dobrega in tudi oni vam tega ne bodo želeli. Misli drugih ponavadi ustrezajo vsaki vaši misli in povečajo moč vaših misli. Nikoli ne misli :. Vsi bodo mislili, da vi ne morete. Vedno pomislite: - in res lahko storite vse.
Veliki ljudje postanejo veliki, ker so tako želeli, vendar so bili isti kot vi: vsi smo rojeni kot ljudje.
Ne pozabite, da misli vplivajo na vas - vaš duh in telo. Kaj so misli - takšna je oseba. Obstajajo primeri, ko so tisti, ki so odneseni in neutrudno prebirajo kriminalne romane, kasneje postali zločinci. Zato se izogibajte knjigam, napolnjenim z negativnimi mislimi..
Negativne misli so duhovni strup, pozitivne misli pa protistrup. Misli na sovraštvo, zavist, strah, žalost itd. Vzbujajo nevarne fiziološke procese v našem telesu, ki škodljivo, najbolj škodljivo vplivajo na naše zdravje. Nasprotno, misli o ljubezni, dobri volji, veselju itd. Izboljšujejo duševno stanje in blagodejno vplivajo na telo..
Posledično negativne misli zastrupljajo telo, pozitivne misli se zdravijo. Zato bi morali imeti radi svojega bližnjega kot samega sebe, kajti v bistvu imamo radi sebe, ki nas obkrožajo, radi se imamo, želimo si dobro in blaginjo. Z razvojem pozitivnih misli v sebi razvijete enako magnetizem in dobro voljo, kajti preden dobro premislite, morate to želeti misliti.
Tako se s pozitivnim razmišljanjem razvijejo vsi trije vidiki močnega vpliva na ljudi: magnetizem, moč misli in moč dobre volje..
Terapevtski učinek:
- krepi živčni sistem;
- zdravi vse telesne sisteme.

Zamenjava negativnih misli s pozitivnimi

Najprej se morate naučiti nadzorovati želje svojega telesa. Ne dovolite, da negativne želje vašega telesa vplivajo in zmedejo vaš um. Če resnično mislite, da je želja vašega telesa (poželenje, želja po jedi, lenoba itd.) Trenutno negativna in vam bo zadovoljstvo te želje škodilo, opustite to željo. Telo je neumno in hkrati dovzetno za vodenje možganov. Torej naj vaš um narekuje svoje odločitve telesu, sicer se bo zgodilo ravno nasprotno: vaše telo bo nadziralo um - in potem bo vaše življenje sestavljeno iz bolezni in suženjstva.
Ko se boste naučili nadzorovati želje svojega telesa, boste lažje prešli na nadzor svojih misli, in sicer nadomeščanje negativnih misli s pozitivnimi. Takoj, ko vam na misel prihajajo negativne misli (želje nekomu škoditi,
misli, povezane z tesnobo, strahom, zavistjo itd.), jih takoj nadomestite s pozitivnimi, nasprotnimi. Treba je trdno dojeti in se spomniti, da so negativne misli uničujoče misli, ki hromijo in zastrupljajo duh in dušo, kar vodi v notranjo moralno praznino in neuspehe v življenju. Poleg tega negativne misli, povezane s dolgotrajno tesnobo, počasi, a vztrajno vodijo v telo, negativne misli, povezane s strahom in jezo, pa hitro zastrupitev. In v obeh primerih oseba z ustrezno hitrostjo dobi zdravstveno motnjo ali bolezen.
Čez nekaj časa, ko boste že pridobili stabilno veščino nadomeščanja negativnih misli s pozitivnimi, se bodo negativne misli pojavljale vedno manj, pozitivne pa vse pogosteje. Pozitivna vsakodnevna naravnanost pomaga temu procesu, ki je sam po sebi zelo pomemben: pozitivno tonizira psiho, daje dobro voljo. Vsako jutro, takoj ko se zbudite, si navdihnite, da ste srečni, samozavestni, imate srečo in svet okoli je lep; ljudje okoli vas so dobri in polni dostojanstva. Ali ste jim pripravljeni odpustiti napake in ste jih pripravljeni ljubiti..
Terapevtski učinek:
- zdravi vse telesne sisteme.

Pozitiven odnos in pozitivno razmišljanje z dobrim videzom

Dober videz (dobro stanje las in kože obraza, pa tudi lepa oblačila) in pozitivno razmišljanje za večino ljudi na Zemlji sta med seboj povezana. Dobra volja in pozitivne misli izboljšujejo stanje las in kože telesa, spodbujajo željo po tem, da bi ugajali ljudem in se lepo oblekli. In obratno, lepa oblačila in dobra fizična kondicija telesa razveselijo, pogosto ga naredijo prazničnega in dvignejo raven pozitivnega mišljenja. Zato je v vseh okoliščinah in okoliščinah življenja tako pomembno, da se ne pogreznete, temveč se poskušate ves čas dobro oblačiti in ohranjati dobro stanje las in kože obraza. Ta upočasni staranje in deluje s pomlajevalnim vzdrževanjem pozitivnega mišljenja (poleg tega, da čudovita oblačila in sredstva za vzdrževanje dobrega stanja las in kože obraza neposredno, vizualno, tako rekoč, človeka pomladijo).
Najprej o oblačilih. Čebela ima občutek moralnega in duhovnega vzpona, oblačenje modnih in lepih oblačil - čudovita navada, ki jo je treba ves čas ohranjati (če seveda za to obstajajo pogoji). Oseba v čudovitih oblačilih spremeni držo (hrbtenica se nagiba k poravnavi) in hojo. Pojavi se ne le enostavnost gibanja, ampak tudi samozavest. Priporočljivo je, da ne nosite starih oblačil. Oblačila absorbirajo elemente našega duševnega emanacije in se sčasoma nasičijo z njimi. Kdor nosi stara oblačila, vstopi v ozračje emanacije, ki so ga nekoč že prevzela ta oblačila, in začuti odmeve starih razpoloženj in žalosti, skrbi in težav. Nova oblačila osvobajajo našo psiho in ji dajejo lahkotnost. Je kot sveža lupina našega telesa, ki še ni nasičena z duševnim izlivom več dni. Ne shranjujte niti oblačil, ki ste jih nosili v svojem srečnem času. Nositi
iz ekonomije stara oblačila pomenijo oblačenje starih zastarelih delov preteklosti in neproduktivno zapravljanje energije. Niti kače se ne zlezejo v staro kožo. Narava ne prepozna starih oblačil, ne skopari s perjem, krznom, barvami.
Intuicija ljudi sili, da se ob določenih priložnostih oblečejo, vsakdanje misli pa pustijo doma z vsakodnevnimi oblačili. Vsak poklic bi moral imeti svojo posebno elegantno obleko, v katero bi ljudje prišli v razpoloženje, ki ustreza določenemu poklicu, brez nepotrebne porabe energije. V vseh religijah duhovnik nosi posebno duhovniško oblačilo, namenjeno določeni službi, in ga ne nosi v drugih časih, da bi ga zaščitil pred nizkimi mislimi. Če bi ga duhovnik nenehno nosil, bi vsa slaba volja in težave njegovega vsakdana prodrle v sveto obleko..
Večina ljudi, ki niso prva mladost, zanemarja stranišče, oblači se v temna in neobdelana oblačila. To je začetek umiranja. Ti ljudje moralno obupajo in hitro vstopijo v starost..
Vsakdo čuti moralni in duhovni vzpon, oblečen je v modna in lepa oblačila. Navada nošenja modnih in lepih oblačil je čudovita (če seveda obstaja ta pogoj), saj ne vpliva le moralno in duhovno, ampak tudi naredi človeka lepega, drža in hoja postaneta lepi in samozavestni..
Starodavne smernice joge za nego kože vključujejo naslednji postopek:
-.
Drgnjenje z rastlinskim oljem (lahko pokličete ta postopek, ker rastlinsko olje kožo dobro očisti; ni zastonj, da rastlinsko olje celo odstranjuje barvo s kože) je najbolje narediti po topli kopeli ali prhi, ko se pore kože odprejo. Olje se obilno vtre (segreto, vendar ne v vročem stanju) in drgnjenje se konča s popolno sprostitvijo. Uporabite lahko katero koli rastlinsko olje, vendar je najbolje oljčno olje..
Občasno morate delati maske (enkrat na 2-3 tedne). Maske niso izum sodobne kozmetike. Pred tisočletji so Egipčanke in Grkinje na obraze nanosile različne maske, da bi ohranile svojo mladost in svežino kože. Učinek maske je, da povzroči povečan pretok krvi v kožna tkiva, po katerem ta postanejo elastična, mišice postanejo elastične, pore začnejo aktivno izločati produkte kožnih žlez, koža postane sveža in mlada.
Najboljši učinek lahko dosežemo z uporabo maske zvečer pred spanjem. Ne smete ga pustiti čez noč; čez nekaj časa morate masko sprati. Pred nanosom maske temeljito očistite kožo prahu in znoja, idealno z obkladki iz izmenične vroče in hladne vode. Pred tem je treba kožo z večjo občutljivostjo namazati z mastno kremo. Nanesite masko na obraz, udobneje ležite in se sprostite. To je potrebno, tudi če imate zelo malo časa. Če nanesete masko in ne, ne bo nobenega učinka
hodi po stanovanju in opravljaj gospodinjska opravila. Uporabljati je treba posebno masko, če ima dober učinek. Na splošno je priporočljivo, da občasno spremenite sestavo mask. Tu je nekaj receptov za maske, ki jih je treba uporabiti..
- Maska enega velikega krompirja, kuhanega v majhni količini mleka, takoj odstrani znake utrujenosti na obrazu in gladi gube. Ko se nastala tekoča kaša ohladi, jo je treba nanesti na obraz.
- Kumarična maska ​​kožo zdravi, jo gladi, zoži razširjene pore, pobeli; Priporočljivo za staranje in utrujenost kože. Naribajte sočno kumarico, kašo položite na kos gaze in pokrijte obraz.
- Korenčkova maska ​​je še posebej učinkovita za bledo, starajočo se kožo in za mastno kožo, prekrito z aknami. Naribajte veliko sočno korenje, dajte kašo na gazo, nanesite na obraz.
Pozitiven odnos in pozitivno razmišljanje skozi delovni proces
Stanje organizma je odvisno od stila dela, od odnosa do dela in od notranjega stanja med delom; ker delo, opravljeno brez obresti, brez ljubezni, človeku povzroča fizično in duševno utrujenost in nezadovoljstvo.
Vsako delo je lahko zanimivo. Najprej lahko uporabite elemente usposabljanja na podlagi vlog: igrajte določeno vlogo pri delu. Zamislite si kot izumitelj, ki svoj izum izvaja pri svojem delu, ali si predstavljajte, kaj se počne
naročilo za ljubljeno osebo itd..
Drugič, pri svojem delu lahko uporabite metodo meditacije..
Tehnika meditacijskega dela je naslednja:
- naredite poln joga 3-5 minut. Predstavljajte si, da ob izdihu zavržete vse svoje mračne misli o življenju in delu;
- začutili boste olajšanje - in se lotili dela;
- če pustite ob strani vse druge misli, usmerite pozornost na užitek, ki ga delo lahko in naredi. In to zadovoljstvo bo postopoma naraščalo in sčasoma postalo navada..
Terapevtski učinek:
- dviguje vitalnost;
- krepi živčni sistem.

Pozitiven odnos in pozitivno razmišljanje skozi komunikacijo z naravo

Čim več časa preživite v naravi. Najboljše je, če bo tako vsak dan, vsaj nekaj minut (v gozdu, v parku ali vsaj na trgu). Hkrati poskusite odpreti svojo občutljivost za življenje okoli sebe, poskušajte notranje razumeti, zakaj in kako se odpirajo rože, ptice pojejo, žuželke letijo in plazijo, drevesa se zibajo, pri vsem tem pa tako rekoč sodelujte tako, da poglabljate in koncentrirate misli. Tako miren čas na svežem zraku ne bo le izboljšal vašega fizičnega videza, ampak bo v vas postopoma razvil notranjo moč, umirjenost, držo.
Ko obvladate to meditacijsko vajo (traja malo - 3-4 izhodi v naravo), boste pripravljeni na obvladovanje naslednje vaje, čudovite vaje, ki vam bo bistveno osvetlila in obogatila življenje. Poimenujmo to vajo. Naučil vas bo ljubiti, se zabavati, popolnoma začutiti vsako razpoloženje elementov - biti dovzeten zanje in se jih zavedati; kar pomeni, bo povečalo veselje do življenja na tem svetu.
Tehnika je enaka kot pri prvi vaji, to je, če smo izbrali enega od elementov (na primer dež), bomo pozornost usmerili samo na ta element. Pomislite samo na dež, pomislite, zakaj je nastal in zakaj ga potrebujete, nato pa pomislite na to, da če ga potrebuje narava, ga potrebujete tudi vi. Ta dež, kakršen koli že (topel ali hladen), vam je prijeten in vas poživi. Ta vaja povečuje našo energijo in bogati našo dušo (dejstvo, ki so ga prepoznali številni nadarjeni umetniki, ki so se nagonsko obrnili k elementom, tudi nevihti, da bi obnovili in napolnili svoje duševne moči).
Terapevtski učinek:
- krepi živčni sistem,
- zdravi kardiovaskularni sistem.

Pozitiven odnos skozi glasbo

Izberite melodično čudovito glasbo. Vklopite kasetofon. Lezite na tla, sprostite se.
- Dihajte ritmično dihanje (popoln vdih joge in popoln izdih joge istega trajanja, na primer 8 utripov vsakega utripa, trajanje zadrževanja diha po vdihu in izdihu pa je pol toliko, kot je
trajanje vdiha in izdiha, to je 4 utripi pulza). Najbolje je, da zavzamete enak položaj telesa kot v Shavasani in se sprostite na enak način kot v Shavasani. Glasbe ne poskušajte razumeti, zaznavajte jo s celotnim telesom in dušo, sprejmite jo popolnoma, brezpogojno, pustite, da prosto prodira v vas; poskusite mu podleči in se z njim združite, postopoma se raztopite v njegovem zvoku. Terapevtski učinek:
- dviguje vitalnost;
- krepi živčni sistem.

Zdravstveno razpoloženje pred spanjem in po njem

Drugi zakrament (prvi zakrament - jedenje) naj bo priprava na spanje in vhod v spanje. To je pomembno tako za fizično kot duševno stanje človeka..
Med spanjem naš prebiva v takšnem duhovnem (astralnem) svetu, ki ustreza našemu razpoloženju pred spanjem, vrne pa ga njegov specifični mentalni element, ki telesu sporoča moč ali šibkost, dobro počutje ali motnje. Razpoloženje za zaskrbljenost, godrnjanje, zavist prispeva k temu, da ostanete na tem področju; po prebujanju se ta skrb poveča. Odnos do bolezni (misli na bolezen) se prevede v svet trpljenja, kar pa okrepi trpljenje v dnevnem življenju. Zato mora bolnik pred spanjem pomisliti na zdravje, ponoviti:
- zdrav in bo telesu prinesel zdravljenje med spanjem>.
To je treba ponoviti vsak večer, če rezultat ne vpliva takoj, potem morate na splošno razmišljati o spremembi svojega načina razmišljanja na pozitivnega. Razpoloženje za stanje mladosti in moči usmerja v ustrezna področja astralnega sveta; po spanju se telo okrepi in okrepi zaupanje v njegovo stanje moči in mladosti.
Da bo zgornje jasno, morate dati nekaj pojasnil. V skladu s konceptom jogijev človeka poleg tega sestavljajo še telesa: fizično telo, eterično telo, astralno telo (telo želje), mentalno telo (miselno telo), vzročno telo (priložnostno telo).
Energija vsakega telesa se kakovostno razlikuje od drugih in vsako telo tako rekoč prežema samo sebe, je bolj subtilno, bolj grobo.
Fizično telo je sestavljeno iz ogromnega števila celic, od katerih vsaka opravlja dve nalogi - vzdržuje svoj obstoj, del sebe pa se odreče podpori celotnega organizma kot celote (celična specializacija). Kompleks homogenih celic se nalaga v tkivo ali celo cel organizem. Vsi organi so prežeti s skupino kontrolnih celic, celic, ki zagotavljajo dihalno ali prehransko funkcijo. Vsaka celica živi določeno življenjsko obdobje, nato bodisi umre kot krvne celice ali pa se razdeli.
Kljub vsemu temu telo nenehno ohranja obliko in strukturo. Ta postopek ohranjanja izvaja eterično telo..
Eterično telo je natančna kopija fizičnega telesa, zdi se, da vsebuje konstanto
oblika telesa. Znotraj eteričnega telesa je astral ali telo čustev in želja..
Mentalno telo gradi načrt za naše dejavnosti v celotnem življenju, inteligentno strukturo vedenja. V duševnem telesu je telo vzrokov.
Med spanjem naše astralno telo zapusti fizično in začne potovati v nevidnem prostoru, uresničuje tiste želje, ki se čez dan niso uresničile, in se s tem osvobaja notranje energijske napetosti.
V sanjah človeka nadzirajo želje (zlasti želje, ki človeka prevzamejo pred spanjem) in razpoloženje. Hkrati vidi dogodke, vendar ne more vplivati ​​nanje..
Iz zgoraj navedenega je jasno, da se morate pred spanjem izogibati neprijetnim in manjšim pogovorom, razčiščevanju odnosov in žalostnim razmišljanjem. Nasprotno, potrebujete vsa razpoložljiva sredstva - sprehod pred spanjem, sprostitev (navadna sprostitev z optimistično samohipnozo v obliki avtogenega treninga), poslušanje čudovite glasbe, ki potrjuje življenje, spomini na lepe in srečne trenutke v vašem življenju, kratek pogovor z dobro osebo, s katero ste povezani sočutje - naravnajte se na to, da se počutite kot oseba in oseba načeloma srečna, dovolj močna in mlada (ne glede na starost).
In ko se zbudiš, moraš svojo zavest povezati s samskim življenjem vesolja in zahtevati svoj delež vsega, kar živi od svetovnega uma. V vesolju so vsa živa bitja eno (drevesa, oblaki, oceani, ptice, zvezde, sonce), vse ima energijo.
Naša duša ima v določenem razpoloženju (predvsem zjutraj) sposobnost, da del te žive sile pritegne k sebi in jo zadrži čez dan. Besedna oblika zahteve je poljubna, glavna stvar je pomen. Čez dan morate to zahtevo ponavljati 1-2 minuti, ne glede na to, kako zaposleni ste. Nastale sile ne gre samo za tonifikacijo in pomlajevanje telesa, temveč tudi našim omogočajo, da v sanjah čim globlje prodrejo v astralni svet. Bolj ko prodira v astralni svet, bolj izčiščena čustva prinaša s seboj, plemeniti telo in dušo (če je bil seveda pred spanjem pozitiven odnos).
Če ne morete takoj zaspati:
- opravite 5-7 popolnih vdihov joge (po odstranitvi blazine, tako da sta telo in glava v eni ravni črti);
- predstavljajte si, da pri vdihavanju prana prehaja skozi dihalne organe v solarni pleksus (v čakri Manipura) in se tam kopiči;
- skupaj z izdihom se vsaka telesna celica sprosti, hkrati pa se prana pošlje iz sončnega pleksusa v vsako celico, da okrepi njeno vitalnost in jo pomaga očistiti pred toksini;
- nato sprostite celo telo in možgane (osvobodite se misli); to je mogoče storiti s Shav Asana.
Terapevtski učinek:
- poveča vitalnost;
- krepi živčni sistem;
- prebuja obrambne sposobnosti telesa.

Če opustite svojo preteklost, hkrati opustite vse svoje težave. Na enak način morate opustiti svojo bolezen..
Ko se niste pripravljeni ločiti od nečesa, to pomeni, da služi nekaterim vašim ciljem; če pa se trmasto držiš nečesa, kar dejansko ovira tvoje življenje, moraš priznati, da noben način zdravljenja ne pomaga..
Če se duševno ne morete odpovedati bolezni ali negativni navadi (nekaj vas podzavestno zadržuje), se z nihalom ali načinom takojšnjega odziva vprašajte, kateri motivi povzročajo, da ga podzavest drži.
Če odgovora ni, vprašajte, kaj bi se zgodilo, če bi bolezen (ali negativna navada) izginila. Najverjetneje je odgovor, da bi bilo življenje boljše. In to posredno potrjuje, da ima prisotnost in zadrževanje bolezni ali negativne navade nekaj motivov, zaradi česar pa mislimo, da se ne štejemo za boljše življenje. V tem primeru si vzemite zaupanje vase s pozitivnim odnosom..
Torej, opustite svojo bolezen in to storite na enak način, kot ste opustili svojo preteklost. Priporočljivo je imeti izkušnje s prepuščanjem preteklosti, preden opustite bolezen..
Prepuščanje preteklosti poteka na naslednji način:
- glejte na svojo preteklost kot na nekakšen spomin: oglejte si zaporedje slik preteklosti, ki odraža nekatere faze vašega življenja od zgodnjega otroštva do danes,
srednja in srednja šola in tako naprej;
- hkrati pa glej zaporedje teh slik kot nekakšno iluzijo, brez kakršne koli čustvene reakcije, popolnoma nevtralno; navsezadnje te slike v bistvu v resnici ne obstajajo več in preteklost ne obstaja, ker v resnici ne obstaja, saj celotno zaporedje dogodkov iz preteklosti ne obstaja več;
- povej si :. Ko opustite bolezen, si predstavljajte, da je ne
v obliki simbola ali celo v obliki bitja si predstavljajte nevtralno, brez čustvene reakcije, faze nastanka in poteka bolezni in na koncu svoji bolezni povejte, da jo dobro prepuščate.
Nikoli se ne smete obsojati in očitati svoji bolezni. Navsezadnje je vse negativno v nas samih in v življenju nasploh sestavni del procesa kozmičnega načrta - za vsako neprijetno situacijo, vključno z boleznijo, je določen razlog.
Za Čelozeka je pomembno, da razume, da so njegovi pogledi na življenje neposredno povezani s katero koli težavo in da je vsaka neprijetna situacija, pa tudi bolezen, signal, da je treba te poglede na življenje spremeniti..
D. Harrison meni, da se človek ne samo ne sme očitati, da je bolan, ampak si celo čestita za bolezen, saj lahko oko postane izhodišče pri spreminjanju pogleda na življenje,
To idejo je razvil V. Kupovykh, ki je v svojem življenju razvil in aktivno uporabljal tako imenovano zahvalno akcijo.
Namesto da bi se uprli bolezni, se ji Kupovi zahvaljujejo, da nas je opozorila
to nas bo potiskalo, dokler ne bomo razumeli, da moramo iskati izhod in ga najti.
Toda izhod ni v premagovanju bolezni (bolezen lahko za nekaj časa utopite le s tabletami), temveč v spreminjanju odnosa do življenja in zlasti v spreminjanju odnosa do bolezni. Po Kupovih se morate zahvaliti bolezni in kmalu se bo ustavila, nato pa popolnoma izginila in to je izkusil na lastnih izkušnjah..
Dan zahvalnosti vključuje bolezen (s katero se pogovarjate, kot z živim bitjem) vsega najdragocenejšega, kar ima lahko človek: zdravja, moči, duhovne harmonije, miru, veselja.
To je nekakšna igra, vendar igra iskrene narave, bistvo igre pa je v tem, da če daste darilo iz čistega srca, potem vam bitje, ki pooseblja bolezen, kmalu vrne izposojeno.
Z boleznijo se morate pogovarjati enakopravno in uspeh lahko dosežete le z iskreno igro. Bolezen, nenavadno se sliši, jo morate iskreno ljubiti in je v nobenem primeru ne smete očitati, ker ni dobila dovolj svojih ponudb, daril in ni spraševala, kdaj vas bo pustila.
Na splošno je to resno delo, nekakšna ustvarjalnost in glavno je razviti željo po zahvali.
Darovati je treba ne samo med hudo boleznijo, ampak tudi za vsak signal: boli spodnji del hrbta - če naredite zahvalni ukrep, če zdrsnete ali se spotaknete - ponovno ponudimo daritev. Tu je primer zahvalnega dejanja (lahko je bolezen, ki prizadene kateri koli del telesa).
Vaš monolog bi moral biti približno tak:
-.
Če ste zadeli znamko in uganili pravilno, bo rezultat takojšen - bolečina bo popustila.
Če bolečina vztraja, poskusite znova:
-.
Če se ne prilega, ponujamo še svojo moč, notranjo harmonijo, zdravje. Terapevtski učinek:
- spodbuja okrevanje.

Pozitiven odnos in ustvarjanje pozitivnih karakternih lastnosti

skozi harmonijo dejanj, čustev in misli
Človekove misli, občutki in dejanja so medsebojno povezani na drugačen način: fizično dejanje spremljajo določena čustva in misli, nasprotno pa misli in čustva povzročajo določena dejanja ali ustrezen položaj telesa in izraz obraza.
Neodvisen pogled, zravnana ramena vodijo do dviga duha in moči, depresivni pogled in spuščena ramena vodijo v depresivno stanje. Če želite popraviti značaj, morate narediti ne samo posebne vaje - meditirati, temveč tudi kot predhodne ukrepe pred začetkom meditacije, da uskladite misli, čustva in dejanja, jih usmerite k določenemu cilju.
Recimo, da imate šibko voljo in ste sramežljivi. Vaš prvi korak bo usmeriti svoja dejanja, občutke in misli k enemu cilju..
Zakon:
- dvignite glavo,
- poravnajte ramena,
- govorite glasno, jasno, vzemite si čas,
- poglejte sogovornika v oči. Občutki:
- poskusite se počutiti močne in odločne.
Misli:
- Predstavljajte si sebe kot odločno, energično, samozavestno osebo.
Samozavestne geste bodo vzbudile ustrezna čustva, ki pa bodo vplivala na način razmišljanja. V zameno bo vsebina misli okrepila čustva, ki bodo vplivala na dejanja, dejanja, spremenila videz.
Tako je vsak element verige delovanja odločilen in samozavesten..
Vpliv čustev in dejanj pripisujemo delu misli ob upoštevanju medsebojne povezanosti verige misli - čustva - delovanja:
- hkrati z izgovarjanjem besednih zvez si miselno predstavljamo, kaj želimo (predstavljamo si, da že imamo želeno kakovost);
- nato v procesu izgovarjanja fraz dajemo miselni podobi čustveno obarvanost (poskušamo v sebi vzbuditi enak občutek, kot ga doživlja oseba z ustrezno kakovostjo).
Terapevtski učinek:
- poveča vitalnost;
krepi živčni sistem; mobilizira obrambne sposobnosti telesa.

Prenehanje navade negativnega razmišljanja in spodbujanje optimizma

Bodite optimistični in ne dovolite turobnih misli, ne pozabite, da takšni, kakršne so naše misli, takšen je naš položaj na tem svetu. Temne negativne misli privlačijo ljudi s podobnimi mislimi do nas in ustreznimi okoliščinami..
Ljudje, ki imajo navado mračno razmišljati, se sklicujejo na skrbi glede varnosti svojih bližnjih, glede njihovega finančnega stanja.
Glede svoje varnosti si morate povedati naslednje:
-, ne samo da me vodi po poti duhovne rasti, ampak mi zagotavlja tudi popolno varnost v tem življenju>.
In v resnici, ko se človek ljubi in se v stanju notranje svobode odpre veselju, miru, zdravljenju, se življenjske okoliščine razvijejo tako, da so opisane situacije izključene.
Če se bojite, da boste brezposelni ali brezdomci, se spomnite, da kakršne koli negativne okoliščine za vas ustvarjajo vaša negativna notranja prepričanja..
V vaši moči je, da negativna prepričanja nadomestite s pozitivnimi in v tem primeru se bodo okoliščine razvile tako, da ne boste ostali brez dela in brez doma.
Če vas skrbi težava z materialno podporo, si morate reči, da je ta težava rešljiva. Dovoliti si morate, da v svoje življenje dovolite bogastvo z uporabo pozitivnih izjav, kot so:
-.
Da se znebite navade negativnega razmišljanja, izberite katero koli podobo, ki vam je prijetna, s katero lahko kadar koli nadomestite negativne misli. Lahko je čudovita pokrajina, šopek cvetja, pogled na čudovito jezero itd..
Ko se pojavi temna, negativna misel, si recite:
- - in pustite, da se navedena slika prikaže pred vašim notranjim pogledom.
Ne skrbite, da se boste postarali. In v starosti se bo človek počutil odlično, če bo odstranil negativna stališča (in zlasti negativna stališča o tem, da starost nujno spremljajo šibkost, šibkost, bolezni) in jih nadomestil s pozitivnimi trditvami, se bo imel rad.
Ne bojte se smrti:
- prvič, smrt ni nujno, da se zgodi v nekem bolečem stanju v skladu s človekovim pozitivnim pogledom (pozitiven odnos do sebe in drugih ljudi);
- drugič, naš obstoj se ne konča s tem življenjem na Zemlji in z naslednjo reinkarnacijo se bomo ponovno pojavili na tem planetu.
krepi živčni sistem; mobilizira obrambne sposobnosti telesa.

Terapevtski učinek:
- poveča vitalnost;
- tonizira obrambo;
- krepi živčni sistem.

Pokažite prijaznost, nežnost in strpnost do sebe

Prijaznost, nežnost in strpnost do sebe so še posebej potrebni takrat, ko obvladate nove metode ali sisteme zdravljenja, vključno s takimi dejavniki, kot je spreminjanje samega sebe.
In ni tako enostavno, da se človek spremeni. Večina ljudi verjame, da je spreminjanje enostavno, kar pomeni druge, ko pa se začnejo spreminjati s pomočjo neke vrste zdravilnega sistema, se pogosto nekaj časa znajdejo v stanju, ki mu lahko rečemo prehodno, ko človek okleva, hiti med staro in novo.
Včasih lahko v tem obdobju od osebe slišite utemeljitev njegovega metanja od tistega, kar je bilo k temu, kar bi moralo biti:
-.
Najverjetneje razume, da če sistem obstaja že dlje časa, to še ne pomeni, da bi se morali mnogi ukvarjati z njim (človek bi moral biti pripravljen na ta sistem, bi moral narasti do spoznanja, da ta sistem potrebuje). Samo poskuša najti trik, s katerim bi malo podaljšal prehodno obdobje (najpomembneje je, da to raztezanje ni dolgo).
In to je povsem običajen in naraven proces, značilen za obvladovanje novega ali spreminjanje.
sebe. Zato se v tem prehodnem obdobju ne grajajte, izkažite si prijaznost in nežnost - vseeno, če se želite spremeniti, se boste po kratkem prehodnem obdobju začeli spreminjati..
Ne pokažite samo strpnosti do sebe, temveč tudi določeno potrpljenje, ki je potrebno pri uporabi sredstev za delo na sebi.
Če s tega vidika obravnavamo pozitivne trditve, je treba najprej navesti, da pozitivne izjave ne bodo imele učinka, če bodo izrečene 2-3 krat. To ni dovolj, ker vsaka sprememba zahteva dolgo in pogosto neprekinjeno (mislim periodično z enim ali drugim časovnim intervalom) delovanje določene metode. Pozitivne trditve je treba govoriti že dolgo..
Drugič, pomembno je tudi, kaj počnete v intervalih med ponovitvami pozitivnih izjav in v teh intervalih morate vzdrževati določeno pozitivno notranje vzdušje - pohvaliti se morate za najmanjše dosežke v procesu sprememb.
Terapevtski učinek:
- tonizira obrambo;
- zdravi živčni sistem;
- poveča vitalnost.

Pozitiven odnos in pozitivno razmišljanje skozi vrnitev v duševno stanje otroštva

Številni ljudje, ki so storili neprijetna dejanja zase in okoli sebe ali so na določenem področju življenja naredili resne napačne izračune, se dolgo časa spomnijo in izkusijo vse nianse teh dejanj, napačnih izračunov, napak.
In kljub temu, da je bilo vse to v preteklosti, zatemni resnično življenje, temne misli posegajo v življenje, zmanjšajo raven pozitivnega mišljenja v sedanjosti. Seveda se, kot pravijo, na napakah učijo in je treba narediti analizo njihovih napak, vendar je to treba narediti le enkrat, nato pa poskusiti pozabiti na neprijetno težo v svojem življenju in uživati ​​v življenju, samem procesu življenja, saj to lahko počnejo otroci. Povejte si:
-.
Včasih človek, ki se pritožuje zaradi številnih skrbi v svojem življenju, zaradi mnogih neprijetnih vidikov svojega življenja, vzklikne :. To so sanje mnogih ljudi. Ne želijo se toliko osvoboditi svojih številnih skrbi, koliko občutiti življenjsko radost, kajti vsakdanje skrbi so ljudi naučile, da uživajo življenje in se počutijo srečne.
Posebna meditacija pomaga odrasli osebi, da se vrne v čudovite poglede na otroštvo in se spet nauči uživati ​​v življenju, ki mu lahko rečemo.
Meditacija poteka na naslednji način.
Začetni položaj: stoje, roke vzdolž telesa.
Izvedba:
- Predstavljajte si sončno, svetlo modro nebo. Konec maja je ravno deževalo. Zrak je čist in svež.
- Veselo gledamo v čudovito nebo, v veje dreves z mladimi listi. Dežne kaplje še vedno visijo na rožah. Te kapljice se dotaknemo z ustnicami in začutimo njihov okus. Kako želite razširiti roke, vrniti glavo nazaj in odrivati ​​od tal v smehu veselja in sreče leteti po mokrem travniku.
- Vzletimo! In mi se okopamo v nežni sončni svetlobi. Pristanemo. Stojimo naravnost. Nad nami je zgoščena sončna svetloba, oblak iskrive zlate sončne energije, zelo subtilen, nežen, ljubezniv. Naj se zgosti še bolj zgoraj.
- Odprimo se ji! Zaželimo si, da se z vsem svojim bitjem združimo z njo, naj napolni naše telo. Začutite, kako se od zgoraj vliva v glavo.
Terapevtski učinek:
- tonizira obrambo telesa;
- krepi živčni sistem;
- poveča vitalnost.

Odstranjevanje strahu pred staranjem

Strah pred staranjem zmanjšuje vaše razpoloženje in povzroča moteče temne misli. Za lajšanje strahu pred staranjem izvajamo miselno vajo:
- sedeč v udobnem položaju, globoko dihajte 1-2 minuti;
- nato si v očesu uma predstavljajte ogledalo (ogledalo duše);
- ko smo svoj portret poklicali v ogledalo (ga predstavili), razmišljamo o prihodnosti, o letih, ki bodo minila, in da vam bo ogledalo duše čez dolga leta pokazalo enako, kot se odraža v sedanjem času;
- pomisli :. Tudi ta metoda ne samo odstrani
strah pred staranjem, vendar tudi zamuja s staranjem. Na isti tehniki (z uporabo ogledala duše) se izvaja miselna vaja z namenom pomlajevanja s pomočjo figurativnih predstav.
Kot pri prejšnji vaji je tudi pri izvajanju te vaje poleg verjetja v moč vaje in velike želje po doseganju rezultata (mladosti) potrebna tudi velika zbranost:
- sedite v udobnem položaju in nekaj minut globoko dihajte (6 srčnih utripov ob vdihu in enako pri izdihu), pokličite svoj današnji portret v ogledalo duše;
- nato pokličite svojo podobo, kakršna je bila pred 10 ali 20 leti, in jo postavite na današnji portret;
- združite dva portreta tako, da sčasoma mlajši obraz zasenči starejši obraz.
Terapevtski učinek:
- prebudi zaščitne sile;
- krepi živčni sistem;
- ima pomlajevalni učinek.

Pozitiven odnos in pozitivno razmišljanje skozi racionalno organizacijo njihovih dejavnosti in samozavest

Razumen odnos vodi do uspeha. Vsi ljudje imajo dolžnost, ki je neradi opravljajo. Usposobite se za izpolnjevanje takšnih odgovornosti z ljubeznijo..
- Ne odlašajte na jutri, kaj lahko storite danes (skrbi je dovolj za vsak dan).
- Vedno se lotite težje in nato le lažje naloge. Močno si prizadevajte za svoj cilj. Če to ne uspe, storite drugače. Na koncu poiščite pravi in ​​enostaven način. Pomislite, kako so delali izumitelji. Preberite življenjepise ljudi o uspehu in močni volji. Učite se od njih.
- Treba je razviti vero v svoje moči in sposobnosti, zaupanje vase. Kdor ne verjame vase, v to, da drugi ne bodo verjeli niti več. Pomislite, če boste storili eno stvar, boste torej lahko naredili drugo, le da je vredno sprejeti.
- Pogosteje si recite :. Ničesar ne bi človek dosegel z močno željo, neomajno zaupanjem v uspeh in trdno odločnostjo, da doseže, kar si želi. Ampak delo. Bodite potrpežljivi - vztrajnost se bo razvila, če bo vztrajna - se bo razvila energija.
Terapevtski učinek:
- poveča vitalnost;
- krepi živčni sistem.

Pozitiven odnos in pozitivno razmišljanje skozi sproščanje obrazne napetosti

Stanje mišic obraza se prepleta s kakovostjo človekovega mišljenja. Bolj ko je razmišljanje negativno, obraz je bolj omejen (pletene obrvi, namrščenost, stisnjene ustnice itd.); in obratno: pozitivno razmišljanje pušča svetel pečat
na obrazu - se sprosti, postane privlačen, oddaja svetlobo.

Obstajajo tudi povratne informacije: stopnja sproščenosti obraza vpliva na kakovost razmišljanja. Na podlagi teh povratnih informacij lahko z odstranjevanjem okorelosti mišic obraza spremenimo svoje mišljenje iz negativnega v pozitivno..

Glavni vzroki za obrazno napetost so negativne želje (in z njimi povezane negativne misli), kot so tesnoba, napeto pričakovanje, zavist, nenehna naglica k nakupu časa. Vse to mi pusti mrzle sledi na obrazu.
Opazujte obraze mimoidočih na ulici. Mnogi imajo navpične črte med obrvmi, tudi pri zelo mladih dekletih. Togost obraza ne vpliva samo negativno na razmišljanje, temveč tudi obraz postane starejši. Da bi si jasno predstavljali, kako napetost stara in izkrivlja obraz, opazujte obraz spečega, njegova neznana mladost je rezultat popolne sprostitve.
Za lajšanje togosti obraza se morate naučiti tako imenovanega, to je, naučiti se čutiti ton obraznih mišic (počutite se sproščeno ali napeti ta ali tisti del obraza) in sprostiti napetost v trenutku, ko ste, ko ste bili pozorni na svoj obraz, začutili napetost v enem ali drugem delu obrazi.
Vaje, ki temeljijo na kontrastu napetosti in sprostitve ter zajemanje občutkov, pomagajo pridobiti mišični občutek. Med vajo se morate spomniti občutka napetosti in sproščenosti mišic obraza. Za lajšanje napetosti na enem delu obraza, torej za lajšanje
mišična objemka, morate narediti majhno, komaj opazno gibanje; to je mikro gibanje, gibanje kot notranji vdih, medtem ko se mišica niti ne premika, ampak rahlo popusti.
Če želite pridobiti mišične sposobnosti, dva tedna vsako jutro po 7-10 minut izvajajte naslednje vaje.
- Zategnite lične mišice (napihnite lica), jih zadržite v tem stanju in se nato za nekaj sekund sprostite. Večkrat ponovite.
- Na široko odprite usta, spustite čeljust v položaj, ki ga bo vzel sam.
- Stisnite čeljust, nato se sprostite.
- Z dviganjem obrvi si nagubajte čelo - sprostite se. Poskusite, da bo čelo minuto gladko.
- Namrščenost - sprostite obrvi.
- Močno zategnite vratne mišice, tako da izstopajo. Nekaj ​​sekund naj bodo napeti in se nato sprostite..
- Zategnite mišice brade tako, da spodnjo ustnico povlečete navzdol in jo povlečete navznoter. Nato se sprostite.
- Dvignite zgornjo ustnico, gubite nos, sprostite se.
- Zaprite oči - sprostite veke.
- Razširite nosnice - sprostite se, zožite nosnice - sprostite se.
- Odkrijte zobe - sprostite lica in usta. To je neke vrste nasmeh.
Nasmeh blaži obrazno napetost in dviguje razpoloženje. Nasmeh pogosteje povečuje raven pozitivnega mišljenja..
Terapevtski učinek:
- poveča vitalnost;
- tonizira obrambo;
- krepi živčni sistem.

Odstranjevanje neprijetnih usedlin na duši po vsakem življenjskem dogodku in krepitev živčnega sistema

Da bi si umirili dušo, se izvaja naslednja vaja:
Začetni položaj: stoji naravnost, noge so v širini ramen.
Izvedba:
- globoko vdihnite, počasi dvignite ravne roke nad glavo;
- za nekaj sekund zadržite dih, nato pa se močno nagnite naprej, spustite roke in v krčenju trebušnih mišic vdihnite skozi usta ter izgovorite zlog;
- vrnite se v začetni položaj, počasi globoko vdihnite, dvignite roke nad glavo, nato počasi izdihnite skozi nos, medtem ko spustite roke navzdol;
- predstavljajmo si, da je v naših rokah plovilo ali vreča z našimi težavami, ki nam zapletajo življenje. Z izdihom vržemo plovilo z gore, to plovilo se valja po pobočju, se zlomi, vsebina se uniči, izgine. Duša postane mirnejša.
Osredotočite se na zadrževanje diha po vdihu. Po tem je priporočljivo narediti vajo za krepitev živčnega sistema:
- postavite noge v širino ramen, izdihnite in počasi vdihnite, iztegnite roke pred seboj, dlani navzgor;
- stisnite pesti in z napetostjo upognite komolce, jih pripnite k ramenom;
- poravnajte roke, se hitro spet upognite;
- to storite večkrat, ne da bi prekinili premor po vdihu;
- nato se nagnite naprej, izdihnite, medtem ko sprostite in spustite roke navzdol.
Terapevtski učinek:
- poveča odpornost na negativne učinke energije drugih ljudi.