V družbi katera koli živčna motnja velja za stres, njene skrajne manifestacije pa so histerija. Z medicinskega vidika sta histerija in nevrastenija duševne motnje, ki jih morajo popraviti specialisti za psihiatrijo. Vendar učinki stresa na človeka nikakor niso omejeni na nevrološke motnje..

Izraz "stres" se je v medicini pojavil iz fizike, kjer označuje stres sistema zaradi sile, ki deluje od zunaj.

Človeško telo je kot enotni sistem vsak dan pod pritiskom zunanjih dejavnikov. Stresorji so lahko vzroki za okolje:

• Onesnaževanje zraka,
• Skoki v atmosferskem tlaku;
• Magnetne nevihte;
• Nenadne spremembe temperature zraka.

Medicinski stresorji so vse bolezni (od travmatičnih poškodb do nalezljivih), socialno - konfliktne situacije v ekipi, družbi. Vpliv stresa na človeka je velik - negativno vpliva na fizično in psihološko zdravje.

Medicinski vidiki stresa

Leta 1926 je ustanovitelj teorije stresa Hans Selye objavil svoja opažanja bolnikov, ki trpijo za različnimi boleznimi. Rezultati so bili osupljivi: ne glede na bolezen so vsi imeli izgubo apetita, mišično oslabelost, povišan krvni tlak, izgubo teženj in želja..

Hans Selye je stres imenoval enake reakcije telesa na kakršen koli zunanji vpliv..

Najmočnejši stresor, je menil Hans Selye, je pomanjkanje namena. Tudi v stanju fiziološke nepremičnosti je človeško telo bolj dovzetno za razvoj bolezni: čir na želodcu, srčni napad, hipertenzija.

Učinek stresa na človeka spremeni življenjske pogoje. Na primer, ob močnih pozitivnih čustvih se vitalnost telesa močno poveča, to zagotavlja visok krvni tlak. Oseba, ki je izpolnila svoje sanje, začuti izgubo apetita in mišično oslabelost - ko je izpostavljena negativnim čustvom, podobno izgubo moči dojema zelo boleče.

Stres je pravzaprav prirojena reakcija telesa, ki človeku omogoča, da se prilagodi življenju v novih razmerah. Zato se v medicini imenuje adaptacijski sindrom..

Vpliv stresa na zdravje ljudi

Razvoj stresa pri vsaki osebi poteka po enem mehanizmu. V stiku s stresorjem centralni živčni sistem oglasi alarm. Nadaljnje reakcije telesa ne nadzira volja človeka, temveč jo izvaja avtonomni, neodvisni živčni sistem. Začne se mobilizacija vitalnih organov in sistemov, ki zagotavlja preživetje v ekstremnih okoliščinah. Zaradi vzbujanja simpatičnega živčnega sistema postajata pogostejše dihanje in srčni utrip, krvni tlak pa se poveča. Fiziološki učinek stresa na človekovo zdravje zagotavlja centralizacijo krvnega obtoka: pljuča-srce-možgani. Sprostijo se hormoni "beg in boj": adrenalin in noradrenalin. Ljudje imajo suha usta in razširjene zenice. Mišični tonus se poveča do te mere, da se pogosto kaže z drhtenjem nog ali rok, trzanjem vek, kotičkom ust.

Z nadaljnjim razvojem adaptivnega sindroma se učinek stresa na človekovo zdravje izraža v odzivu telesa na prilagajanje novim življenjskim razmeram.

Učinki stresa na človeško telo

V aktivni fazi se pojavijo hormoni "druge obrambne črte" - glukokortikoidi. Njihovo delovanje je namenjeno nujnemu preživetju zaradi notranjih zalog telesa: porabijo se vse zaloge glukoze v jetrih, razgradijo se lastne beljakovine in maščobe.

Če se reakcija nadaljuje z izčrpanjem vitalnosti, se učinek stresa na človeka nadaljuje. Ponovno se aktivira mehanizem "alarm", vendar ni nobenih notranjih rezerv. Ta stopnja stresa je končna.

Vse sile telesa pod stresom so usmerjene v delo osrednjih organov: srce, pljuča in možgani, zato preostali vitalni organi v tem trenutku trpijo zaradi pomanjkanja kisika. V takih razmerah se lahko razvijejo razjede na želodcu, hipertenzija, bronhialna astma, migrene podobne bolečine, tumorji perifernih organov (rak)..

Pri dolgotrajnem poteku se učinek stresa na človeško telo ne kaže le z razvojem bolezni, temveč tudi z izčrpanostjo živčnega sistema. Ta bolezen se v medicini imenuje nevrastenija. Pri nevrasteniki bolijo vsi organi, predvsem pa glava. Oseba razume, da so njene živčne sile izčrpane, in meni, da je to stanje sindrom kronične utrujenosti. Z vidika patološke fiziologije to ni nič drugega kot dolgotrajna reakcija prilagajanja.

Vpliv stresa na človekovo stanje

Splošni ton, to je razpoloženje ljudi, je odvisno od hormonskega ozadja. Po postavitvi določenega cilja se oseba zbudi, polna moči za kakršne koli dosežke. Psihološko razpoloženje določa kortizol, glavni protistresni hormon. Njegova vsebnost v krvi zjutraj se zelo razlikuje glede na razpoloženje za prihajajoči dan. V normalnih pogojih je na predvečer delovnega dne vsebnost protistresnega hormona veliko višja kot ob koncu tedna..

Ko vpliv stresa na človekovo stanje doseže kritično raven, jutro ne obeta nič dobrega. Zato se cel dan šteje za "pokvarjen".

Oseba izgubi občutek za pravilno oceno dogajanja. Okoliški dogodki in vplivi se dojemajo neprimerno v njihovi moči. Pretirane zahteve do drugih, na primer do samega sebe, pogosto niso upravičene. Pogosto učinek stresa na človeka poslabša potek kroničnih bolezni. Začenjajo se stopnjevati, kot pravijo, "izven urnika". Ne jeseni in spomladi, v obdobjih načrtovanih terapevtskih ukrepov, ampak pozimi in poleti.

Vpliv stresa na človeško vedenje

V nestabilnem stanju človek izbere težnje in cilje, ne da bi upošteval lastne zmožnosti. Vsaka želja, da bi nekaj dosegli, pravzaprav negativno čustvo, postane pozitivna, ko dosežemo želeni rezultat. Če cilj ostane nedosegljiv, čustvo postane močan stres..

V ekstremnih razmerah je vpliv stresa na človekovo vedenje še posebej opazen, odvisno od začetnega zdravstvenega stanja in temperamenta, kot karakterna lastnost. Pod enakimi pogoji se ljudje z različnim odnosom do okoliške resničnosti obnašajo na popolnoma drugačen način. Po Pavlovovi klasifikaciji so štiri vrste višje živčne dejavnosti ločene, šibke (melanholične) in tri močne, vendar z nekaterimi posebnostmi:

• Neuravnotežen, na kakršen koli vpliv reagira s silovito reakcijo - kolerik;
• Uravnotežen, inerten - flegmatičen;
• Agilna in uravnotežena - krvna.

Učinek stresa na človeka različnih vrst višje živčne dejavnosti ni enak. Ne glede na to, kako čudno se zdi, da ljudje, ki niso uravnoteženi, najlažje prenašajo stres. Vpliv stresnih dejavnikov na takšno osebo se konča s stopnjo primarnega odziva telesa. Medtem ko pri uravnoteženih ljudeh stres preide v drugo fazo prilagajanja in nato vodi do izčrpanosti.

Vpliv stresa na zdravje ljudi

• 1. Razvrstitev: tako različen stres
  • 1.1. Za čustveno obarvanje
  • 1.2. Po intenzivnosti
  • 1.3. Glede na trajanje izpostavljenosti
    • 1.3.1 Akutni stres
    • 1.3.2 Kronični stres
• 2. Vpliv stresa na telo: koncepti psihosomatike
• 3. Stresi in njihov vpliv na zdravje ljudi: duševne motnje
• 4. Pogoste manifestacije: alarmni zvonovi stresa

Stresnim situacijam se ni mogoče izogniti skozi vse življenje. Močni in šibki, kratkoročni in dolgoročni negativni dejavniki vplivajo na odrasle in otroke, njihove posledice pa niso omejene na trenutno nelagodje. Revija "Skupaj z vami" je analizirala znanstvene podatke o stresu in njegovem vplivu na človeško telo in je pripravljena svojim bralcem povedati o potencialni grožnji.

fotografija s spletnega mesta http://osteomed.su

Klasifikacija: tako različen stres

Vpliv stresa na zdravje ljudi je neposredno odvisen od njegove vrste. Nima vedno negativnega učinka in je lahko celo koristen, saj sproži mehanizme prilagajanja..

Za čustveno obarvanje

V glavah navadnih ljudi nekaj neprijetnega vedno deluje kot provokativni mehanizem, v resnici pa je stresna situacija vsak močan šok. S tega vidika psihologi ločijo dve skupini dejavnikov stresa:

• Eustreso sprožijo pozitivna čustva. Na primer, pripraviti se na poroko, imeti otroka in celo maturo v šoli je precej intenzivna izkušnja, ki jo lahko onemogoči. Pozitiven ali negativen učinek bo na telo, odvisno od trajanja eustress.
• Stisko izzovejo negativne izkušnje, a tudi to ne pomeni, da bo vpliv stresa na zdravje negativen. Odločilno vlogo bodo imeli intenzivnost in trajanje vpliva, pa tudi značilnosti psihologije določenega posameznika..

fotografija s spletnega mesta https://wallpaperscraft.ru

Po intenzivnosti

Veliki in majhni dogodki se dogajajo vsak dan, naša zavest pa pomembne, resne dogodke dojema kot najbolj travmatične. Toda glede na stopnjo vpliva na zdravje lahko majhni stresi povzročijo šoke. V psihologiji ločimo naslednje vrste vplivov:

• Mikrodogodki. Enkratno grajanje šefa je kratkotrajen šibek stres in njegov vpliv na človeka ne bo pomemben. Nasprotno, včasih bo pomagalo vreči dolgotrajna čustva ali mobilizirati moč za reševanje težke naloge..
• Makro dogodki. Na primer smrt ljubljene osebe, ločitev, naravna nesreča - v teh trenutkih telo preseže svoje zmožnosti in človek očitno čuti poslabšanje.

To ne pomeni, da so mikro dogodki popolnoma neškodljivi. Svojo vlogo igra tudi kvantitativni dejavnik. Premikanje je na primer življenjsko obdobje, povezano z mnogimi mikro stresi. Spakirajte svoje stvari, poiščite nakladalce, spremljajte varnost, vznemirjajte se zaradi izgube, sestavljajte dokumente... veriga težav, ki jih je treba zapakirati v omejenem časovnem obdobju, skupaj povzroča veliko stopnjo psihološkega stresa.

Za oceno pomena dogodka psihologi uporabljajo individualno lestvico stresa, pri kateri ima vsaka situacija določeno vrednost intenzivnosti. Najbolj šokantni dogodki, kot je smrt ljubljene osebe, so ocenjeni kot 100-odstotni stres, medtem ko je boj s prodajalko v trgovini le 3-odstoten..

Ko se mikro dogodki kopičijo več dni, lahko skupaj postanejo bolj travmatični in vpliv stresa na zdravje ljudi bo primerljiv z resnim šokom..

Glede na trajanje izpostavljenosti

Odvisno od tega, kako dolgo je človek pod stresom, lahko to postane povsem nepomembna epizoda ali pusti neizbrisen pečat na človekovem zdravju..

Akutni stres

fotografija s spletnega mesta http://blog.disciplina.ru

Kratkoročna izpostavljenost, katere posledice bodo neposredno sorazmerne z njeno intenzivnostjo:

• Zamuda v službo, če ni pomenila disciplinskih ukrepov, je akutni šibek stres, na katerega bo človek po nekaj urah pozabil. Nasprotno, lahko je celo koristno, saj stres na telo vpliva na tonik. Sproščanje stresnega hormona kortizola vodi do povečanega srčnega utripa in centralizacije krvnega obtoka, periferne krvne žile se zožijo, dovod krvi v možgane in srce pa se poveča. Tako se aktivira razmišljanje in človek postane sposoben takojšnjih odločitev..
• Novinar, ki je priča usodnemu obstreljevanju, doživi kratkotrajen šok visoke intenzivnosti. Učinki na zdravje so lahko takojšnji v obliki jecljanja, izgube zavesti, omamljenosti, srčnega napada ali kapi. Zapozneli učinek stresa na človeško telo, ki mu pravimo posttravmatska stresna motnja, je zelo nevaren in brez strokovne medicinske oskrbe z njim ni mogoče obvladati..

Kronični stres

fotografija s spletnega mesta http://nakonu.com

Dolgoročni učinki stresa na človeka so vedno uničujoči, ne glede na intenzivnost. Zahrbtnost te države je, da poteka v treh zaporednih fazah:

• Anksioznost. To je prva reakcija na spremenjene razmere, za katero je značilno zavedanje dogajanja. Akutno obdobje tesnobe ponavadi poteka svetlo in odkrito, oseba prejme podporo in sočutje od bližnjih, stres pa postane manj težaven.
• Odpornost. Po zavedanju pride stopnja prilagoditve in upora. Značilni zunanji znaki so, da je človek pripravljen na boj in išče načine, kako ga odpraviti. Na primer, nenehno nagajanje šefov prisili človeka, da preuči delovno zakonodajo, obnovi delo in dokaže pravilnost svojega stališča. To je precej nevarna stopnja, saj jo človek sam in ljudje okoli nje dojemajo kot zmago nad stresom, čeprav v resnici nadaljuje svoj uničujoč učinek.
• Izčrpanost. Psihološka stabilnost ni neomejena in če se v prejšnji fazi travmatični dejavnik ne odpravi, se oseba naveliča bojevanja in se popolnoma preda negativnim izkušnjam. Zahrbtnost je, da pogosto niti sam bolnik niti njegovi sorodniki ne povezujejo bolečega stanja z dogodkom, za katerega se zdi, da je bil že davno doživet. Naloga psihoterapevta je izpostaviti sprožilni trenutek motnje in pomagati razviti pravilen odnos do problema..

fotografija s spletnega mesta http://kvitna.org

Vpliv stresa na telo: koncepti psihosomatike

Uradna medicina pozna številne manifestacije tako imenovane psihosomatske patologije, pri kateri se zaradi psiholoških vplivov, vključno s stresom, pojavijo resne bolezni.

Ne zamenjujte psihosomatskih bolezni s hipohondrijo, pri kateri je človek zaradi sumljivosti nagnjen k pojavu neobstoječih bolezni. Hipohondar je kljub številnim pritožbam fizično zdrav.

Najpogostejše psihosomatske bolezni so:

• ishemična bolezen srca, vključno s srčnim infarktom;
• primarna arterijska hipertenzija;
• bronhialna astma;
• gastritis, čir na želodcu in 12 na dvanajstniku;
• nespecifični ulcerozni kolitis;
• sindrom razdražljivega črevesa;
• nevrodermatitis, atopijski dermatitis;
• revmatoidni artritis.

fotografija s spletnega mesta http://lom-price.ru

Katera patologija se bo pokazala, je odvisno od zdravstvenega stanja, saj stres vpliva na človeško telo na najbolj ranljivih območjih. Tu deluje načelo »kjer je tanek, tam se zlomi«, v stresnih situacijah pa se poslabšajo obstoječe kronične bolezni ali tiste, za katere je človek nagnjen. V tem primeru je zdravljenje somatske patologije težko, saj je nagnjeno k ponavljajočemu se toku in odpornosti na zdravljenje z zdravili.

Stres in njegov vpliv na zdravje ljudi: duševne motnje

Povezava med različnimi duševnimi motnjami in stresom je povsem jasna, diagnoza pa je običajno enostavna. Manifestacije so lahko sorazmerno neškodljive in uničujoče, pogosto progresivne, zato je pravočasno iskanje psihološke pomoči za bolnika izredno pomembno. Učinek stresa na zdravje ljudi ima naslednje oblike:

• Motnje spanja. Te motnje so lahko v obliki motenj spanja, plitvega, nemirnega spanca ali nespečnosti. Čez dan oseba morda ne trpi zaradi pomanjkanja spanja ali, nasprotno, počuti se letargično in zaspano.
• Motnje hranjenja. V razmerah akutnega ali kroničnega stresa se razvije bulimija, pri kateri človek impulzivno poje ogromne količine hrane. Nasprotna oblika prehranjevalne motnje je anoreksija, za katero je značilna skoraj popolna zavrnitev prehranjevanja. Ti pogoji neposredno ogrožajo zdravje, saj se pri kritični izgubi teže notranji organi spremenijo nepopravljivo..

fotografija s spletnega mesta http://hochu.ua

• Napadi panike. Napad nemotiviranega strahu, ki ga spremljajo palpitacije, izmenično vročina in mrzlica, obilno znojenje, občutek zadihanosti, slabost. Takšno stanje se pri človeku pojavi v razmerah, povezanih s prej izkušenimi stresnimi situacijami. Napadi panike se lahko pojavijo v dvigalu, podzemni železnici, letalu, zdravniški ordinaciji, šefu ali na katerem koli drugem mestu, ki ga podzavest poveže s stresom.
• Obsesivno kompulzivna motnja. Študije, ki so preučevale stres in njegove učinke na mladostnike in otroke, so pokazale, da so odzivi na stres v tej starosti pogosto v obliki RCT. Njihove manifestacije segajo od sorazmerno neškodljive želje po štetju vsega do grizenja nohtov in prstov v kri.
• Motnje vedenja. Družba dojema vedenjske motnje v obliki globoke apatije, depresije ali nemotivirane agresije kot ustrezen odziv na stres. Psihologi to vidijo kot alarmanten signal, da se človek sam ne more spoprijeti s težavo. Če motnje vedenja niso odpravljene, lahko vplivajo na človekovo družbeno življenje..
• Odvisnosti. Različne oblike duševne odvisnosti spadajo v ugodno ozadje stresne situacije. Bolniki so pogosto odvisni od alkohola, nikotina, psihotropnih drog ali iger na srečo.

fotografija s spletnega mesta http://renarko.center

Naštetih simptomov ne prezrite v upanju, da bodo sčasoma spontano minili. Kvalificirani psihoterapevt vam bo pomagal iz stresne situacije z minimalnimi posledicami, tudi če boste morali skupaj s psihoterapevtskimi tehnikami uporabljati terapijo z zdravili.

Pogosti znaki: alarmni zvonovi stresa

Kronični stres nizke intenzivnosti teče latentno in le redko pritegne pozornost niti samega bolnika, kaj šele tistih okoli njega. Skoraj vsi ljudje so morali delati pod pritiskom vodstva ali stalnimi roki. Tudi splošno pozitivno obdobje materinstva je sestavljeno iz številnih majhnih stresov, ki se kopičijo in povzročijo take nespecifične simptome:

• Izguba las. To manifestacijo pripisujejo hipovitaminozi, hormonskim spremembam, starostnim spremembam ali dednosti, ne da bi jo celo povezali s stresom. Trpi tudi struktura lasne gredi, ki postane tanka, krhka in depigmentirana (siva).
• Prezgodnje staranje. Visoke ravni kortizola v krvi povzročajo periferni vazospazem. Posledično koža ne dobi dovolj hranilnih snovi, odstranjevanje presnovnih produktov pa se upočasni, kar vodi do zgodnjega pojava gub, redčenja in povešanja kože..
• Spolna disfunkcija. Pri moških se to kaže v obliki zmanjšanja ali izginotja spolne želje, ženske opazijo nepravilen cikel ali popolno amenorejo. V ozadju stresa se pogosto kaže patološko zgodnja moška in ženska menopavza, ki prehiti celo mlade, mlajše od 30 let.

fotografija s spletnega mesta http://gentleblogs.com

• Glavoboli. Kronična bolečina zmanjša bolnikovo kakovost življenja, kar negativno vpliva na hitrost razmišljanja in spanja. Analgetiki pomagajo lajšati glavobol, a zaradi kronične narave bolniki pogosto padejo v past odvisnosti od lajšalcev bolečin. Bodite previdni pri zdravilih, ki vsebujejo kodein, kot je solpadein.
• Zmanjšana imunost. Proizvodnja protiteles in imunoglobulinov je oslabljena, zaradi česar ima oseba veliko tveganje za nalezljive patologije. Hladno sezono zaznamujejo bolezni dihal, toplo sezono pa spremljajo črevesne okužbe in zastrupitve..

Manifestacija vpliva stresa na zdravje ljudi je v veliki meri odvisna od lastnosti osebe. Seveda obstajajo ljudje, ki z lahkoto in naravno preživijo kakršne koli preizkušnje. A mnogi se zelo težko rešijo iz brezna lastnih izkušenj brez strokovne pomoči in podpore bližnjih. Ne zanemarite niti manjših simptomov pri sebi ali svojcih, kajti prej ko oseba prejme pomoč, večja je verjetnost, da to ne bo imelo posledic..

Učinki stresa na človeško telo

Malo verjetno je, da v našem času obstaja oseba, ki še nikoli v življenju ni prispela v stresno stanje. Skoraj vsi, ne glede na starost, spol ali socialni status, se lahko znajdejo v stresni situaciji. Če so stres v 20. stoletju imenovali "epidemija stoletja", je v 21. stoletju postal skoraj kroničen problem.

Vsebina:

• 1 Vzroki za stres
• 2 Rezultati bivanja osebe v stresni situaciji
• 3 faze stresa
• 4 Premagovanje stresnih situacij
• 5 Za zaključek

↑ Vzroki za stres

Stres je odziv človeškega telesa na vpliv ekstremnih dejavnikov, ki motijo ​​običajni življenjski ritem. Poleg tega je za razliko od depresije ali tesnobe vedno posledica vpliva določenih razlogov. Kljub temu, da so se življenjske razmere človeštva v zadnjih nekaj stoletjih bistveno izboljšale, se seznam dejavnikov, ki vodijo v stresno situacijo, vsako leto dopolnjuje..

Na splošno so vzroki za to stanje razdeljeni na fiziološke in psihološke. Prva vključuje vse, kar vpliva na fizično stanje telesa: slaba prehrana, pomanjkanje spanja, prekomerno delo, vremenske spremembe (na primer spremembe temperature zraka in atmosferskega tlaka) in drugi podobni dejavniki. Poleg tega so nekateri ljudje pod vplivom teh razlogov takoj izpostavljeni prenapetosti, drugi pa jih vztrajno premagajo.

Takšne razlike pojasnjuje druga skupina dejavnikov - psiholoških. Izzove jih močan čustveni izbruh. Temeljni razlog za to so najpogosteje psihološke težave, kot so: dvom vase, težka komunikacija z družbo itd. Upoštevati je treba, da to ne velja le za kritične ali nevarne situacije, ampak tudi za pretirana pozitivna čustva.

Stres lahko povzročijo tudi zunanji ali notranji viri. Okoljski dejavniki vključujejo vse življenjske situacije, ki jih človek ni sposoben nadzorovati, na primer ekološko stanje okolja in meteorološke razmere na splošno, pa tudi težave pri interakciji z družbo: konflikti, družinske težave ali ločitev, delovna obremenitev in druge. Notranji vzroki stresa vključujejo zdravstvene težave, frustracije in druge dejavnike, ki brez zunanje "pomoči" vplivajo na človekovo stanje..

Seveda je seznam vzvodov stresa lahko strukturiran na različne načine, vendar v vsakem primeru vodi do enega: poslabšanja fizičnega in psihološkega zdravja osebe..

↑ Rezultati bivanja osebe v stresni situaciji

Številni strokovnjaki se strinjajo, da kratkotrajno bivanje človeka v stresu blagodejno vpliva na telo, saj aktivira izgorevanje maščob, tvorbo glukoze in krepi splošno odpornost telesa na različne težave. Vendar kronično stresno stanje negativno vpliva tako na fizično kot na psihično zdravje..

Najpogostejši znaki kroničnega prenaprezanja s stališča fizičnega zdravja so:

• pogosti glavoboli;
• stalno pomanjkanje spanja;
• težave s kardiovaskularnim sistemom in prebavili;
• zvišan tlak in tahikardija;
• pojav slabih navad, vključno z odvisnostmi (od alkohola, mamil itd.);
• oslabitev imunosti.

Poleg tega vpliv stresa na zdravje sprva morda ni opazen, prej ali slej pa povzroči negativne posledice..

Negativni vpliv stresne situacije na človeško telo se začne s proizvodnjo kortizola, zaradi česar imunski sistem trpi. Na naslednji stopnji živčnega preobremenitve se sprošča adrenalin v kri, kar vodi do hipertenzije, povečanega znojenja in motenj v delovanju nekaterih organov.

Nenehni stres vpliva na stanje kože, fizični tonus, sposobnost koncentracije in zapomnitve informacij, kar posledično vodi do zmanjšanja delovne sposobnosti. Zelo pogosto dolgotrajno bivanje osebe v stresu povzroči zlorabo alkohola, prepovedanih drog, pogosto kajenje in druge negativne navade, ki za nekaj časa zatirajo resnično dojemanje situacije. Zadnja, nepopravljiva stopnja stresa je odmiranje celic v možganih in hrbtenjači..

Psihološko stresno stanje vpliva predvsem na interakcijo človeka z družbo. Lahko se kaže v komunikaciji z družinskimi člani in bližnjimi ljudmi, poklicni dejavnosti ali intimnem življenju. Najpogosteje so psihološke posledice prenapetosti večji konflikt, napadi jeze ali obratno apatija. Posledično nenehen pritisk na človeka vodi v nevroze, duševne bolezni ali celo samomorilne nagnjenosti..

Če je oseba nenehno v stresni situaciji, se ne more ustrezno odzvati na dejanja, ki se dogajajo okoli nje, in posledično izgubi svojo poslovno sposobnost..

Pozor! Sedeči življenjski slog še poslabša negativne učinke stresa na telo.

↑ Faze pretoka napetosti

Reševanje katere koli težave poleg prepoznavanja vzrokov za njen pojav zahteva tudi razumevanje stopenj razvoja stresa. Od tega je odvisna pravilna izbira zdravljenja. Stres ni nobena izjema. Danes je bil najbolj priljubljen opis stopenj napredovanja te bolezni leta 1936 znanstvenik Hans Selye. Skupaj je opredelil tri stopnje, ki se postopoma prelivajo druga v drugo..

1. Prvi korak. Telo je v stanju šoka. Poveča se občutek tesnobe. V tem obdobju telo poskuša premagati dražilne dejavnike in proizvaja več energije..
2. Druga faza. Velja za "fazo odpornosti": telo začne ustvarjati nekakšno imunost, zmanjša se proizvodnja hormonov, ki so stopnjevali stresno stanje in zatirali človeka. Oseba postane bolj mirna in uravnotežena, tesnoba izgine.
3. Tretja stopnja. Pod vplivom stresa se človeško telo izčrpa. Psiho-čustveno stanje se poslabša, odpornost na stresne dejavnike se zmanjša. Občutek tesnobe se začne povečevati. V primeru dolgotrajnega stresa pride do fizioloških sprememb.

Trajanje faz je za vsako osebo individualno. Poleg tega so posamezniki v vsaki določeni situaciji in lahko trajajo od nekaj minut do tednov..

↑ Premagovanje stresne situacije

Seveda je za razumevanje, kako stres negativno vpliva na zdravje, pomembno, da jih pravočasno in pravilno začnemo zdraviti. Najprej se mora človek zavedati svojega bolečega stanja in se naučiti, da ga ima pod nadzorom. Tako se boste lahko izognili nekaterim posledicam..

Obstaja veliko učinkovitih načinov za lajšanje stresa, ki pomagajo obnoviti normalno psiho-čustveno stanje. Ključna priporočila:

• "Spustite paro": kričite, odbijte boksarsko vrečo itd.;
• izvajajte dihalne vaje, kar pomaga telesu vrniti delno harmonijo;
• vadba: pomaga se znebiti nepotrebnih stresnih živil, ki se kopičijo v tkivih, prav tako pa pomaga odvračati pozornost od težav;
• več časa preživite z najbližjimi, saj so ti najboljša opora in opora v vseh življenjskih situacijah; glavno je, da ničesar ne zadržujete v sebi;
• najti nov hobi: glasba, ples, petje in druge prostočasne dejavnosti pozitivno vplivajo na duševno stanje in zmanjšujejo vpliv stresa na telo;
• pridružite se različnim vrstam psihološke terapije: terapija s pomočjo živali (komunikacija z živalmi), zeliščna medicina, joga in druge duhovne prakse.

Pomembno! Pri stresu dobro pomagajo tudi masaže, SPA postopki in druge podobne dejavnosti, ki prispevajo k sprostitvi telesa..

↑ Za zaključek

Stalno stresno stanje ne samo, da zmanjšuje ljubezen do življenja, ampak vodi tudi v resne bolezni in celo smrt. Zato je pomembno delati na svojem psihološkem zdravju, se naučiti, da telesa ne pripeljete v stresno stanje ali vsaj pravilno premagati to obdobje..

Le če upoštevamo ta priporočila, lahko govorimo o polnopravnem življenju.

Kakšni so učinki stresa in kako se z njimi spoprijeti

Popoln osebnostni razvoj zahteva nekakšen zunanji vpliv. Ta vpliv so lahko ljudje, dogodki in... stres. Zanima nas le ta zadnji dejavnik..

Stres je lahko: fizični in psihološki. Fizični - nastanejo zaradi občutka lakote, vročine, žeje, mraza, okužbe itd. Psihološki - so posledica močnega živčnega preobremenitve.

Vpliv stresa na človeško telo je lahko pozitiven in negativen. Stres, ki ni premočan in dolgotrajen, vodi do pozitivnih sprememb. Če pa je vpliv stresa močan, oster, dolgotrajen, je uničujoč. V poskusu kompenzacije naraščajočega notranjega nezadovoljstva človek začne uporabljati psihoaktivne snovi, alkohol, droge, spreminja spolne naklonjenosti, stori naglo dejanje in se potopi v svet iger na srečo. Takšno vedenje samo poslabša notranje nelagodje in doda težave..

V primeru, da ima stres negativni učinek, se lahko spremenijo številni kazalniki, vključno s fizičnim in duševnim zdravjem, socialnim krogom, uspehom pri izvajanju poklicnih načrtov, odnosi z nasprotnim spolom.

Učinki stresa na zdravje

Stres in njegove posledice so neposredno sorazmerni pojavi, močnejši in daljši je stres, več negativnega vpliva ima predvsem na zdravje.

Stres moti normalni ritem človekovega življenja. Zaradi močnega živčnega preobremenitve so pod "udarom" najbolj ranljivi telesni sistemi: kardiovaskularni, prebavni trakt, endokrini sistem.

Razvoj bolezni, kot so:

• angina
• zvišan krvni sladkor
• hipertenzija
• srčni napad
• povečana raven maščobnih kislin
• gastritis
• nespečnost
• čir na želodcu
• nevroze
• kronični kolitis
• holelitiaza
• depresija
• zmanjšana imunost, kot posledica pogostih prehladov itd..

Učinek stresa na človeško telo se morda ne pojavi takoj, lahko pa povzroči upočasnjen razvoj resne in včasih življenjsko nevarne bolezni. Ni zastonj, da nas zdravniki opozarjajo, da "so vse bolezni iz živcev".

Hormoni, ki jih telo proizvaja med stresnim stresom, so potrebni za normalno delovanje telesa, vendar količina teh hormonov ne sme biti velika. Velika količina teh hormonov prispeva k razvoju različnih bolezni, vključno z rakom. Njihov negativni vpliv poslabša dejstvo, da sodobni ljudje vodijo sedeč življenjski slog in redko uporabljajo mišično energijo. Iz tega razloga aktivne snovi dolgo časa "tavajo" po telesu v visokih koncentracijah, s čimer ohranjajo telo v napetosti in ne omogočajo, da se živčni sistem umiri.

Tako visoka koncentracija glukokortikoidov povzroči razgradnjo beljakovin in nukleinskih kislin, kar na koncu prispeva k mišični distrofiji..

V kostnem tkivu hormoni zavirajo absorpcijo kalcija in s tem zmanjšajo kostno maso. Poveča se tveganje za razvoj osteoporoze, dokaj pogoste bolezni pri ženskah. V koži - zavirajo obnavljanje fibroblastov in s tem povzročajo redčenje kože, kar prispeva k slabemu celjenju v primeru poškodb.

Posledice stresa se lahko kažejo v degeneraciji možganskih celic, zastoju rasti, zmanjšanem izločanju inzulina itd..

V zvezi s tako obsežnim seznamom v medicini se je pojavila nova smer - psihosomatska medicina. Ukvarja se z vsemi vrstami stresa, igra vlogo glavnih ali sočasnih patogenetskih dejavnikov, ki povzročajo razvoj bolezni.

Stres in družbeni krog

Sam stres nima vpliva na družbeni krog. Posledice stresa, izražene v psiho-čustvenem prestrukturiranju, pa lahko postanejo eden glavnih dejavnikov, ki motijo ​​interakcijo s predstavniki družbe. Najprej so te kršitve povezane z nenaklonjenostjo ohranjanju starega odnosa, kar vodi v zožitev kroga komunikacije..

Poleg tega so pogost pojav v tej situaciji konflikti, oster negativizem in izbruhi jeze, kar se seveda odraža v interakciji s komunikacijskimi partnerji..

Posledično oseba, ki je doživela stresno motnjo, pod vplivom pridobljenih lastnosti izgubi svoj običajni družbeni krog, kar prispeva k povečanju poststresnih reakcij..

Stres in družina

Stres in njegove posledice negativno vplivajo na družinske odnose. Ne glede na to, kateri zakonec je izkusil stres, se v družini pojavijo določene težave. Povezane so s kršitvami:

• v komunikaciji (razdražljivost, konflikt, sumničavost ne krepijo komunikacije zakoncev)
• v intimni sferi (zavrnitev izpolnitve zakonske dolžnosti)
• v poklicni dejavnosti (izguba dela, poslabšanje materialne blaginje družine).

Kako se izogniti negativnim posledicam

Že večkrat smo povedali, da moč človeka ni v sposobnosti, da se "skrije" pred stresom, temveč v sposobnosti nadzora nad svojim stanjem. Prav ta sposobnost bo nato zaščitila pred negativnimi učinki stresnih situacij. Obstaja veliko tehnik za obnovitev normalnega psiho-čustvenega stanja.

1. Prvič, po živčnem preobremenitvi bi morali "spustiti paro". Učinkovito sredstvo je vadba v običajnem močnem joku. Za njegovo izpolnitev je potreben en pogoj - zagotovitev zasebnosti, da ne bi prestrašili drugih. Lahko greš ven v naravo in tam v njenih nedrjih zavržeš vse, kar se je nabralo. Če želite to narediti, se morate osredotočiti na negativna čustva in na to, da je moč vpiti. Zakričite lahko kateri koli zvok ali besedo. Dovolj so trije pristopi.
2. Dihalna gimnastika dobro obnavlja notranje ravnovesje. Povezava med dihanjem in stanjem osebe je že dolgo vzpostavljena. Na primer, v trenutku močne prestrašenosti zadiha. Po obnovitvi normalnega ritma dihanja je mogoče obnoviti čustveno stanje. Obstaja veliko različnih vrst gimnastike. Za pomiritev je treba počasi vdihniti skozi nos, nekoliko zadrževati dih za nekaj sekund, prav tako počasi izdihniti, vendar že prerezati usta. Ta vaja dobro deluje z vajami za sprostitev delov telesa ali obraznih mišic..
3. Telesna aktivnost pomaga pri obvladovanju učinkov stresa. To so lahko športne dejavnosti (skupinske igre ali posamezne vaje) ali običajna gospodinjska dela, ki omogočajo aktivno gibanje (pranje tal, pletje vrta). Poleg tega, da se telo zaradi mišičnega dela znebi nepotrebnih stresnih produktov, ki so nastali v njegovih tkivih, bodo te dejavnosti odvrnile od neprijetnih misli.
4. Podpora bližnjih je izrednega pomena pri premagovanju učinkov stresa. Priložnost, da spregovorite, zavržete nakopičene misli in hkrati pridobite odobritev, vam bo omogočila, da "zacelite" duševne travme.
5. Dobra ruska kopel bo telo rešila stresnih hormonov.
6. Moč umetnosti pomaga obvladovati. Petje, glasba, ples vplivajo na čustva, razbremenijo napetost in vam omogočajo, da izrazite svoja čustva. Poleg tega petje in ples pomagata normalizirati dihanje (o njegovem pomenu smo pisali zgoraj) in povečata telesno aktivnost, katere vloga je pri antistresni terapiji neprecenljiva..

Tako se je mogoče soočiti s stresom in njegovimi posledicami brez škode za zdravje in izgube socialnih vezi. Pomembno je, da si to želimo in poznamo nekatere skrivnosti, s katerimi delimo z vami. Ko ste nekoč premagali to "pošast", boste lahko šli skozi življenje z občutkom zmagovalca in mojstra svojega življenja..

Negativni vpliv stresa na človeško telo

Stres velja za najmočnejši živčni šok zunanjega okolja na človeškem telesu. Stres zelo negativno vpliva na splošno stanje osebe in nemalokrat povzroči neprijetne posledice. Številne bolezni so vzrok za stres. Morda se ne pojavijo takoj, ampak šele čez nekaj časa.

Dejavniki, ki povzročajo stres in nadaljnje negativne posledice:

• Motnje spomina in pozornosti na splošno. Pod stresom se človek ne more osredotočiti na delo, njegovo pozornost nenehno motijo ​​misli slabe narave. Velika utrujenost
• Močni glavoboli in spremembe krvnega tlaka
• Stres vpliva na delo kardiovaskularnega sistema. V takih situacijah se pojavita srčni napad in hipertenzija.
• Stalno pomanjkanje spanja, pojav različnih fobij in obsesivnih stanj
• Na udaru je tudi prebavila. Odpre se čir, gastritis in druge motnje pri delu teh organov
• Oslabitev imunske pregrade in njene posledice so različne virusne in bakterijske bolezni
• V situacijah, ko se telo pretrese, obstaja močan pritisk na hormone. Začnejo se proizvajati v velikih količinah, kar negativno vpliva na notranje organe in živčni sistem.
• Strokovnjaki so dokazali, da stres lahko privede do pojava rakavih celic
• Glavni učinki stresa so nepopravljivi, zato morate stresu pripisati večji pomen

Vpliv stresa na telo. Ključne funkcije

1. Depresivno razpoloženje, strah in navdušenje. Kot da se bo nekaj zgodilo in čakate na to.

2. Brezpogojna utrujenost in utrujenost.

3. Izguba apetita ali obratno, preveč hrepenenja po določeni hrani.

4. Huda izguba teže v kratkem obdobju ali obratno, njen dobiček.

Zdravljenje stresa

Gotu Kola je zdravilo, namenjeno ljudem različnih starosti. Vsebuje skupino vitaminov, makrohranil, eteričnih olj, ki jih telo potrebuje. Te sestavine blago vplivajo na živčni sistem in ga postopoma normalizirajo..

Zdravilo Gotu Kola ima zdravilni učinek na spomin, na motnje v psihološkem ritmu in celo pomaga pri patologijah, kot so shizofrenija, epilepsija in dolgotrajna depresija. Lajša glavobole in krče. Zdravljenje stresa je potrebno, sicer lahko posledice postanejo nepopravljive.

Vzeti morate eno tableto na dan..

Pred jemanjem se posvetujte z zdravnikom, da preprečite tveganje za alergijske reakcije na nekatere sestavine. Zdravilo ni priporočljivo za nosečnice, doječe matere, bolnike z onkologijo in diabetesom.

Zakaj stres ni tako slab, kot se nam zdi, in kdaj je čas, da sprožimo alarm

Stres ubija, povzroča bolezni srca in raka in se je treba boriti proti njemu - vsi so slišali ali prebrali nekaj podobnega. Stres pa je običajna reakcija telesa, potrebna za preživetje in prilagajanje na okoljske razmere, ki se nenehno spreminjajo. V tem članku vam bomo povedali, kaj je koristen in škodljiv stres ter kako jih ločiti med seboj..

Teorijo stresa je predlagal kanadski endokrinolog Hans Selye, saj se od takrat praktično ni spremenil.

Stres je normalen odziv telesa na nekaj novega ali nepričakovanega. Na primer, vas s sekiro napade manijak. Vaše telo sproži odziv, pride

prva stopnja stresa je tesnoba ali mobilizacija

Vklopljen je simpatični živčni sistem - del avtonomnega živčnega sistema, ki je odgovoren za delo notranjih organov. Poživljajoča hormona adrenalin in noradrenalin se sprostita v krvni obtok, nekoliko kasneje pa glukokortikoidi kortizol in kortikosteron. Imenujejo se hormoni stresa. Kot rezultat skupnega dela avtonomnega živčnega sistema in hormonov v telesu pride do številnih sprememb..

Telesni viri energije se mobilizirajo. Jetra sproščajo glukozo v krvni obtok, telo začne razgrajevati maščobno tkivo, tako da celice dobijo dovolj energije. Dihanje postane globlje, tako da več srca prehaja v srce in mišice. Srce začne hitreje utripati, tako da kri hitreje teče.

Hitrost vaše reakcije se poveča, občutljivost na bolečino se zmanjša, zaradi vazokonstrikcije je tveganje za krvavitev manjše. Imunski sistem se aktivira na prvi stopnji: možna je poškodba, telo je treba zaščititi pred prodiranjem bakterij.

Prav tako se lahko med močno stresno reakcijo črevesje in mehur izpraznijo, tako da vas nič ne odvrne od spoprijemanja s stresorjem..

Ta reakcija se vklopi v nekaj sekundah. Zdaj imate več možnosti, da pobegnete pred manijakom ali mu vzamete sekiro. V stanju akutnega stresa so nekateri sposobni nemogočega: na primer ustaviti divjo žival z golimi rokami ali dvigniti neznosno težo. Z biološkega vidika je tak stres dober pomočnik v boju za preživetje. V normalnem stanju verjetno ne boste mogli ugotoviti, kako se spustiti iz 5. nadstropja, pobegniti pred ognjem ali povzpeti na visoko drevo iz jate jeznih psov.

Telesni odziv se imenuje fizični stres. Obstaja pa tudi psihološka, ​​ki jo najdemo pri ljudeh in nekaterih višjih živalih. Stresno reakcijo lahko sprožimo že s svojimi mislimi: ne vidite zlobnega manijaka, gledate pa grozljivko in si predstavljate, da bo kmalu napadel. Na ta način lahko dosežete enak učinek, kot če bi pred vami stal jezni morilec z zaslona..

Druga naloga stresa je prilagajanje. Ustanovitelj teorije stresa Hans Selye jo je imenoval prilagoditveni sindrom, telesni način prilagajanja različnim dražljajem. Prilagoditev poteka med

druga stopnja stresa - prilagoditev ali odpor

Če dejavnik stresa ne izgine ali se pogosto ponavlja, se razvije odpornost na stres, telo se prilagodi. Na primer, ko vsak dan javno nastopaš, so le prvič strašljivi, potem greš mirno na oder..

Sam stres je nespecifična reakcija. To pomeni, da se telo na vsak dražljaj odziva enako: dobro in slabo. Ni važno, ali ste videli manijaka ali šolsko prvo ljubezen - telo proizvaja enake hormone, proizvaja enak odziv na stres. Prijetna presenečenja so za nas enako stresna kot neprijetni dogodki. Ali pa vzemite drug primer: telo se različno odziva na učinke toplote in mraza, a odziv na stres še vedno poteka enako: aktivacija simpatičnega živčnega sistema, sproščanje adrenalina in kortizola.

Stres je nespecifičen, vendar je prilagajanje telesa stresnemu dejavniku vedno specifično: telo se navadi na en način ogrevanja, na drugega pa mraza. Telo se redno sooča z istim stresorjem in se mu prilagaja. Če dražljaj spremenimo, na primer iz vročine v mraz, odziv na stres spet postane visok - na stres se ne bo mogoče navaditi, čeprav ga usposobljeni ljudje lažje prenašajo.

Zdi se, da je vse v redu: stres nam pomaga pobegniti, omogoča navajanje na različne dejavnike stresa. Vse je v redu, razen ene podrobnosti: stres povzroči prilagoditev, če se dražljaja lahko navadite - torej ni zunaj vzdržljivosti telesa.

Če je stresni dejavnik premočan ali dolgotrajen, ga telo ne more obvladati,

tretja stopnja stresa - stopnja izčrpanosti,

- lahko povzroči različne bolezni in celo smrt.

Predstavljajte si, da vas manijak s sekiro napada vsak dan. Ne veste, kdaj in kje se bo pojavil, ali imate tokrat dovolj moči, da pobegnete. Koliko dni ali tednov lahko zdržite nenehno v pričakovanju napada? Najverjetneje ne dolgo.

Stres, ki ima kratkoročni učinek na telo in mu pomaga pri prilagajanju, imenujemo eustress, predpona "eu" pomeni "dobro, pravilno". Stres, ki uničuje telo, se imenuje stiska, "dis" - "motnja, motnja".

V stiski je telo nenehno v napetosti, povečana je raven nadledvičnih hormonov, telo je vedno pripravljeno na boj, možgani čutijo tesnobo.

Kateri dejavniki povzročajo stres in kaj določa moč reakcije

Včasih se za stres šteje le reakcija na močne vplive. Dejansko lahko tudi manjše spremembe sprožijo stresni odziv, če so nove in neprijetne. Veliko je odvisno od življenjskih izkušenj, stopnje tesnobe človeka in stanja telesa. Poleg tega je raven stresa odvisna od pomena situacije za človeka, njegovega čustvenega odnosa do njega..

Na primer, za vaščana je podzemna železnica stresna, nočitev v kozolcu pa je običajna. Za prebivalca mesta je ravno obratno. Za introvert je lahko stresno komunicirati z ljudmi, za ekstroverta pa je lahko v veselje..

Obstaja napačno prepričanje, da se stres pojavi kot odgovor na škodljive vplive. Telo pa se odziva tako na prijetne spremembe kot na tiste dogodke, ki bi jim lahko koristili v prihodnosti..

Stres se pojavi, kadar:

• Soočeni ste z novimi dejavniki ali situacijami, z nečim nenavadnim. Budilka je na primer neprijeten dražljaj, vendar ne povzroča stresa, slišimo ga redno. Toda prvi let na letalu lahko privede do stresnega odziva..

• Soočeni ste z močno spodbudo. Na primer, običajna poletna temperatura ne povzroča stresa, če pa termometer kaže +40, bo telo reagiralo.

Moč odziva na stres narašča s pomanjkanjem časa za rešitev problema. Manj ko je, močnejši je stres. Več časa kot je razgled, zbiranje informacij in odločitev, manj reagira telo..

Še en pomemben dejavnik: značilnosti vašega telesa. Nekateri ljudje so genetsko nagnjeni k hudemu stresu. Če torej telo sprosti več kortizola ali se poveča aktivnost limbičnega sistema možganov, ki je odgovoren za tesnobo, boste zaskrbljeni in vse pogosteje doživljali stres kot drugi ljudje, včasih iz razlogov, ki se jim zdijo nepomembni..

Kako lahko stres koristi

Endogeni opiati - enkefalini in endorfini - se sproščajo pod stresom. Te spojine so evforične. Zato so prijetne izkušnje le redko povezane z neprijetno besedo "stres": telo doživlja enak odziv na stres, toda tesnoba se zdi prijetno vznemirjenje.

Običajni odziv na stres lahko koristno uporabimo, tudi če se situacija zdi neprijetna. Na primer, morda se bojite pogovora s šefom o plači, kot je srečanje z manijakom, vendar ne morete pobegniti ali se boriti - strinjati se morate. Tu vam odziv na stres lahko da moč, energijo, navdušenje..

Če jemljete stres pozitivno, se lahko sami določite za nalogo - prepirajte se s šefom in dosežite želeno povečanje. Pod vplivom simpatično-nadledvičnega sistema sta vaše telo in možgani v optimalnih pogojih za zmago, stres poveča motivacijo za uspeh.

V zmernih količinah dejavniki stresa povečajo človekovo psihološko in fizično odpornost na negativne vplive - to pomaga lažje obvladovati težke situacije. Majhne kratkoročne obremenitve lahko štejemo za trening telesa. Obstaja teorija psihologa Richarda Dienstbierja, v skladu s katero doživljanje nadzorovanega stresa z okrevanjem po njem lažje premaguje težave v prihodnosti..

Dolgoročne raziskave so pokazale, da so bili ljudje, ki so z zmernim stresom doživeli številne življenjske situacije, bolj zdravi in ​​bolj uspešni kot ljudje s številnimi težavami in ljudje, ki se sploh niso srečali..

Kronični stres spodbuja oksidativne poškodbe naše DNA in RNA, vendar zmerni dnevni stres ščiti pred njimi.

Pomemben je pravilen odnos. Če človek stres šteje za pozitiven dejavnik, se bolje spoprijema z nalogami, ki so pred njim, njegova stresna reakcija poteka lažje: hormoni, ki lajšajo stres, se hitreje proizvajajo, kardiovaskularni sistem dobro prenaša obremenitve.

Mehanizem prilagajanja stresu se uporablja za trening in zdravljenje telesa. Na primer, postopno povečanje telesne aktivnosti ali prelivanje s kontrastnim tušem je stres in posledično prilagajanje temu, ko dražilno sredstvo preneha biti dražilno. Telo se prilagaja obremenitvi, postaja močnejše.

Stres je lahko pomemben tudi za razvoj otrok. Študija iz leta 2006 je pokazala, da so bili otroci žensk, ki so bile v nosečnosti zmerno obremenjene, do 2. leta bolje razviti kot otroci mater brez stresa. Edina izjema: otroci žensk, ki so svojo nosečnost ocenile kot negativen dogodek in so zlorabljale dediče.

Selye je stres poimenoval "začimbe življenja". Menil je, da se za dobro počutje telesa ni mogoče izogniti stresu, izogniti se je treba izčrpanosti, torej stiski..

Kratkoročni stres nam pomaga pri učenju novih veščin, nas naredi bolj odporne in samozavestnejše pred zastoji, nam omogoča, da se ne bojimo sprememb in jih dojemamo bolj pozitivno.

Stiska: ko stres postane škodljiv

Po Selyeju prehod z običajne stresne reakcije na negativno imenujemo bolezni prilagajanja - to je cena, ki jo telo plača za boj proti dejavnikom, ki povzročajo stres. To se zgodi, če je stres pretirano močan, zelo dolgotrajen, pogosto ponovljen ali kadar so telesni prilagoditveni mehanizmi sprva šibki..

Če vpliv negativnih dejavnikov traja dlje časa ali se pojavlja pogosto in redno, stres postane kroničen, telo nenehno doživlja stresno reakcijo.

Negativni procesi se pojavijo tudi z nepredvidljivimi spremembami v zunanjem okolju: za nas je pomemben subjektivni občutek nadzora nad resničnostjo, potem je lažje obvladati stres.

To deluje tudi pri živalih. Torej, dr. Jay Weiss je izvedel poskuse na podganah. Eden je dobil dostop do ročice, ki bi lahko izklopila tok, drugi pa ne. Glodalec, ki je mislil, da vpliva na situacijo, ni trpel stresa, tudi če ročica na koncu ni bila povezana.

Kronični stres se lahko razvije iz dejstva, da ne morete zadovoljiti svojih potreb, zatirati čustev.

Na primer, imate težko delo in ste pogosto jezni na svoje podrejene, vendar ne morete vpiti nanje ali zapustiti službe. Stresu se lahko izognete, če čustva sprostite, na primer na kosilo ali igranje računalniške igre..

Izvedel je tudi še en poskus na podganah. Glodalec, ki je bil preprosto šokiran, je doživel hud stres in skoraj razvil čir na želodcu. Podgana, ki je med poskusom lahko med udarci ugriznila kos lesa, je udarce bolje prenašala.

Tudi vaše socialne interakcije lahko povzročijo stisko..

Na moč odziva na stres na primer vpliva okolje. Oseba, obdana z bližnjimi, lažje prenaša stres, saj ima nižjo raven stresnega hormona kortizola.

Oseba si lahko povzroči hud stres in poslabša zdravje, četudi za to ni objektivnih razlogov. Glede na raziskave imajo ljudje, ki mislijo, da so pod stresom in to negativno vpliva na njihovo zdravje, večje tveganje za prezgodnjo smrt. To pomeni, da ni nevarna sama stresna reakcija, ampak odnos do nje. Občutek, da stres škodi, lahko dejansko povzroči uničujoče spremembe v telesu. Hkrati ljudje ponavadi precenjujejo moč stresa, ki ga doživljajo.

Odziv na stres se je razvijal več sto let. Prej so bili stresni dejavniki predvsem življenjsko nevarne situacije. Plenilci, boj za hrano, zavetje in spolni partnerji, naravne nesreče. Zato je odziv na stres usmerjen predvsem v pripravljenost na telesno delovanje in zmanjšanje posledic morebitne poškodbe..

Sodobni ljudje se redko srečujejo s stvarmi, ki ogrožajo njihovo življenje. Zato stres ni vedno koristen in nekatere spremembe so lahko škodljive. Na primer, klic direktorju se verjetno ne bo končal s prelivanjem krvi, vendar telo še naprej krči žile in zvišuje krvni tlak, kar včasih preobremeni kardiovaskularni sistem in prikrajša možgane za prehrano. Če je hkrati oseba zelo zaskrbljena zaradi izida pogovora, negativno zazna svojo tesnobo, lahko stres povzroči slabe posledice..

Kaj se zgodi v telesu med stisko ali kroničnim stresom

Z močnim ali dolgotrajnim stresom, ki ga ni mogoče ustaviti ali prilagoditi, se telo spremeni. Negativni procesi so povezani predvsem s povečanjem ravni nadledvičnih hormonov: adrenalin, noradrenalin, glukokortikoidi. Tako lahko raven adrenalina v krvi med stresom naraste več kot 20-krat..

Občutno povečanje ravni teh hormonov med hudim stresom vodi do številnih fizioloških učinkov. Selye je opisal triado sprememb, značilnih za hud stres:

• Hipertrofija nadledvične skorje zaradi povečanega dela na sintezi hormonov, z zelo dolgotrajnim stresom, skorja sčasoma atrofira.
• Sprva izločanje adrenalina vodi do povečanja imunosti, sčasoma pa presežek kortizola zavira imunski sistem, kar povzroči zmanjšanje timusa in bezgavk. Posledično telo postane ranljivo za okužbe in raka - imunski sistem ne uniči malignih celic. Tudi motnje imunskega sistema vodijo do različnih avtoimunskih bolezni..
• Na želodčni sluznici se pojavijo razjede. Majhne žile mišične membrane organa se zožijo, obstajajo žarišča krvavitev, kjer v kisik vstopi malo kisika. Ta območja se zaradi kisle vsebine želodca hitro poškodujejo, saj med stresom skoraj ne nastane zaščitna sluz..

Vse reakcije telesa, ki so koristne pri kratkotrajnem stresu, pri kroničnih postanejo nevarne.

Dolgotrajno povečano delo srca vodi v primanjkljaj energije v njegovih celicah in pojav lezij. Maščoba se mobilizira iz zalog maščobe, vendar telo nima vedno časa, da jo predela, del maščobe se usede na stene krvnih žil, kar vodi v aterosklerozo. Povečano strjevanje krvi lahko povzroči vaskularno trombozo.

Potrjena je bila vloga stresa pri razvoju koronarne srčne bolezni in hipertenzije, ki povečata tveganje za srčni in možganski kap. Presnovne motnje med stresno reakcijo lahko privedejo do razvoja diabetesa tipa 2.

Kronični stres povzroči strukturne spremembe v možganih, kar vodi do izgube teže v njihovi skorji, kar poslabša kognitivne sposobnosti in spomin.

Dolgotrajni stres običajno spremljata tesnoba in depresija. To psihološko stanje je posledica spremembe hormonskega stanja in strukturnih sprememb v možganih..

Razumeti je treba, da stres ni nujno vzrok bolezni. Lahko pa poslabša človekovo stanje: uvrščen je med dejavnike, ki povečujejo tveganje za nekatere bolezni, na primer kajenje ali alkohol..

Na primer, po eni študiji so moški z boleznimi srca in ožilja, ki so bili v stresu pri delu, pogosteje umirali kot moški z istimi boleznimi, vendar brez stresa..

Če ste pod stresom, ni zagotovila za srčni napad ali depresijo. Tveganje za te bolezni se povečuje, pri tistih, ki imajo dedno nagnjenost ali druge dejavnike tveganja, pa je večje tveganje. To pojasnjuje, zakaj ljudje zbolijo drugače kot kronični stres, nekateri pa ne zbolijo, četudi so dlje časa pod stresom. Razlika v odzivu na stres je povezana s spolom: moški in ženske se na stres odzivajo različno..

Obstajajo zanimive študije, ki kažejo, da močan stres na nek način spremeni genotip in se podeduje po epigenomu - mehanizmih, ki nadzorujejo aktivnost genov.

Obstaja jih več: metilacija DNK - dodajanje metilnih skupin iz enega atoma ogljika in treh vodikov na svoja mesta; regulativne RNA; spremembe v histonskih beljakovinah, ki pakirajo DNA v jedru, in druge. Bistvo dela vseh epigenetskih mehanizmov je enako: gene vklopijo ali izklopijo.

Epigenetski dejavniki začnejo delovati pod vplivom okolja. Na primer, človek je doživel hud stres, izklopil je nekaj genov, ki so odgovorni za zaviranje odziva na stres - bil je metiliran. Obstajajo dokazi, da se takšne spremembe v epigenomu staršev lahko prenesejo na otroke. Posledično bodo namesto običajnega vklopljenega gena prejeli izklopljen in s tem povečan odziv na stres.

Torej so v eni študiji znanstveniki pridobili od prestrašenih miši, ki so se bali istega kot njihovi starši. Druga študija je zabeležila prenos epigenetskih stresnih dejavnikov pri miših skozi spermo

Kako prepoznati škodljiv stres

Eustress je kratek, po katerem se telo hitro normalizira. Na primer, vas je strah, po pol ure že mirno sedite v službi. Ali pa ste začeli trenirati, prvi teden ali dva je bilo težko, potem ste se počutili bolje in po dveh mesecih ne morete živeti brez treninga - prišlo je do prilagoditve.

Škodljiv stres lahko ločimo po številnih simptomih:

• fizični - pogosti glavoboli, stalna utrujenost, bolečine v mišicah, prebavne motnje, nespečnost, zmanjšan libido;

• psihološki - stalna tesnoba, hiperaktivnost, padec koncentracije, slabo razpoloženje, draženje ali jeza, žalost;

• vedenjsko - prehranjevalne motnje, zloraba substanc, zavrnitev komunikacije.

Včasih so ti simptomi povezani s kroničnimi boleznimi, zato morate opraviti zdravniški pregled.

Če mislite, da ste pod stresom, opravite teste samodiagnoze v angleščini pri dr. Groholu ali pri ameriškem inštitutu za stres. V ruskem jeziku so vprašalniki na voljo v "Delavnici o psihodiagnostiki stresa".

Stresa ne smemo obravnavati kot zlo - veliko je odvisno od tega, kako pogosto doživljate stres, kako se počutite ob njem, kateri drugi negativni dejavniki vplivajo na vaše telo in možgane. Mogoče je stresni odziv ravno tisto, kar vam manjka, da bi okusili življenje..