Paraliza spanja: vzroki, simptomi in zdravljenje

Paraliza spanja ali, z drugimi besedami, omamljenost spanja je stanje, za katerega je značilen pojav začasne paralize, medtem ko zavest osebe ostane ohranjena. Do paralize spanja običajno pride ob prebujanju ali zaspanosti. Ljudje s paralizo spanja imajo lahko zapletene halucinacije in močan strah.

Ta bolezen se pojavi pri 10-40% ljudi med 12. in 30. letom, najpogosteje pri ljudeh z narkolepsijo. Zaspani stupor je fizično neškodljiv, vendar lahko redno doživljanje, ne da bi razumeli bistvo dogajanja, povzroči znatno psihološko travmo.

V nevrološki kliniki bolnišnice Yusupov se izvaja celovita diagnoza, ugotavljanje resničnih vzrokov za razvoj paralize spanja in bolezni, ki vodijo do njenega pojava.

Paraliza spanja: simptomi

Obstajajo številni znaki, pri katerih lahko pri osebi sumimo na paralizo spanja:

  • nezmožnost izvajanja najpreprostejših gibov (na primer miganja), ki traja nekaj sekund / minut;
  • zavest je ohranjena;
  • nezmožnost govora;
  • pojav halucinacij in zastrašujočih občutkov;
  • občutek prisotnosti tujca v bližini;
  • človek težko loči resničnost od fikcije;
  • strah pred smrtjo;
  • povečano potenje;
  • pojav glavobola in bolečin v mišicah;
  • razvoj paranoje.

Paraliza spanja: vrste hipnotičnih epizod

Za paralizo spanja so značilne tri vrste hipnotičnih epizod:

  • občutek navzočnosti tujca: osebi se zdi, da je ob njem "nepovabljen gost": sliši zvoke odpiranja vrat, premikanja nog, prisotnosti humanoidov, drugih ljudi itd.;
  • inkubus: dihanje je težko, pritisk v prsih, občutek zadušitve, občutek spolne zlorabe;
  • vestibulo-motorične halucinacije: človeku se zdi, da pada, plava, leti, lebdi nad telesom.

Paraliza spanja: vzroki

Do paralize spanja najpogosteje pride, ko oseba med spanjem leži na hrbtu. Patologijo lahko sprožijo pretiran stres, prekomerno vznemirjenje, motnje bioritmov po spreminjanju časovnih pasov, sočasne panične motnje.

To stanje je lahko znak drugih patologij, kot so:

  • depresija;
  • migrena;
  • narkolepsija;
  • somnambulizem;
  • sindrom obstruktivne apneje v spanju;
  • arterijska hipertenzija;
  • anksiozne motnje.

Oseba z narkolepsijo ima dnevno neustavljivo zaspanost - lahko za nekaj minut zaspi na najbolj neprimernem mestu, nato pa po prebujanju doživi val energije. Poleg tega se narkolepsija kaže s paralizo spanja, katapleksijo (huda mišična oslabelost, ki se najpogosteje pojavi z ostrim čustvenim izbruhom), halucinacije pri zaspanju ali zbujanju.

Somnambulizem spremljajo procesi, podobni paralizi spanja. Kljub prebujanju možganov se aktivira le tisti njihov del, ki je odgovoren za motorično funkcijo. Z odklopljeno zavestjo človek deluje v skladu s svojimi sanjami in se celo odcepi od njih. "Mesečnik" ima odprte oči, vidi vse okoliške predmete, se premika, jih zaobide, a svojih dejanj ne more uresničiti. Pojav somnambulizma je posledica nepopolnega prebujanja v fazi počasnega valovanja. Med prehodom iz REM spanja v REM spanje se lahko pojavi paraliza spanja..

Vendar pa lahko do paralize spanja pride tudi pri popolnoma zdravih ljudeh. To stanje lahko opazimo, kadar je moten vzorec spanja, ko je med spanjem nekdo v določenem položaju, predvsem na hrbtu. Paraliza spanja se pojavi veliko redkeje, če oseba spi na levi strani, še manj pogosto na desni.

Paraliza spanja: kako se znebiti te patologije

Če se v trenutku prebujanja pojavi občutek zadušitve, se ne smete prestrašiti, saj to stanje ne ogroža življenja, še ne pomeni, da je oseba ponorela in čez nekaj minut se bo ta nočna mora zagotovo končala.

Poskusiti se morate premikati, uporabljati mišice, ki jih je mogoče nadzorovati: premikati oči, jezik, prste desne ali leve roke. Poskusi, da bi telo sprožili v akcijo, je treba nadaljevati, dokler se ne nadaljuje sposobnost nadzora nad telesom..

Obstaja tudi še en učinkovit način, kako se znebiti paralize spanja. Lahko se osredotočite na zapletene izračune, štetje in katero koli drugo intelektualno dejavnost. Zahvaljujoč temu se možgani popolnoma prebudijo in oseba dobi sposobnost nadzora nad lastnim telesom..

Po koncu napada paralize spanja je treba preprečiti njegovo ponovitev..

Ker so epizode paralize spanja pogosto povezane z nenadzorovanim kroničnim stresom in motnjami spanja, je treba za odpravo tega stanja najprej odpraviti te dejavnike..

Če želite to narediti, morate iti spat in se hkrati zbuditi ob budilki. Uporaba budilke je precej učinkovit način za izključitev paralize spanja, saj pojav tega patološkega stanja opažamo izključno z naravnim prebujanjem..

Pomembno je tudi ustvariti ugodne pogoje za trden spanec: udobno vzmetnico, posteljo in spodnje perilo, temno hladno prezračeno spalnico.

Vsaj dve uri pred spanjem se vzdržite prehranjevanja, pitja alkohola in pijač, ki vsebujejo kofein.

Če poleg paralize spanja ugotovite še druge simptome, značilne za somnambulizem ali narkolepsijo, poiščite zdravniško pomoč pri usposobljenem strokovnjaku.

Na kliniki nevrologije se izvaja kompleksna diagnostika, ki ugotavlja resnične vzroke za razvoj paralize spanja in bolezni, ki vodijo do njenega pojava.

Vsak bolnik bolnišnice Yusupov izbere individualni režim zdravljenja, ki pomaga preprečiti pojav paralize spanja. Če želite več informacij in se dogovoriti za sestanek z zdravnikom, lahko pokličete v bolnišnico Yusupov ali na spletnem mestu prek obrazca za povratne informacije.

Demon ob postelji: paraliza spanja in zakaj se to zgodi

»Ko se zbudim, se zavedam, da se ne morem premakniti. Poskušam nekaj povedati, a ne morem. Zelo jasno slišim vse, kar se dogaja okoli mene. Včasih lahko odprem oči, da vidim, kaj se dogaja pred mano. Včasih se prestrašim in se skušam boriti, a iz tega ni nič. Začnem globlje dihati. Moji otroci so se naučili prepoznavati moje stanje po zvoku mojega dihanja. Dotaknejo se me in zdaj se lahko premikam, govorim, gledam okoli. " Tako je svoje življenje opisovala bolnica s paralizo spanja, ki jo je preganjala že od otroštva..

Ženske besede je leta 1942 v časopisu za živčne in duševne bolezni citiral doktor medicine. Ženska je bila takrat stara 69 let. Sprva so se ti napadi paralize zgodili le ponoči, nato pa so se začeli pojavljati po dremežu. Včasih so se zgodile večkrat na teden, včasih pa bi lahko bili odsotni tudi mesece.

Demon na prsih

Primer te dame še zdaleč ni edinstven. Po nekaterih ocenah je približno 8% človeške populacije vsaj enkrat v življenju doživelo paralizo spanja. Motnja, pri kateri oseba, ko zaspi ali se zbudi, pade v stanje lutke šibke volje, ne more premakniti okončin ali celo prositi za pomoč in iz prsi odda vsaj nekaj zvoka. Paraliza lahko traja od nekaj sekund do nekaj minut. Zdi se precej, toda v tem času je oseba, ki je pri zavesti, vendar ne more nadzorovati svojega telesa, lahko precej prestrašena.

Še posebej, če naslednji napad spremljajo slušne ali avdiovizualne halucinacije: koraki v sobi, vzdihi, glasovi in ​​sence nekje na obrobju vida. K temu lahko dodamo občutek teže na prsih, kot da bi nekdo nanje položil trdo in hladno roko..

Seveda paraliza spanja ni sodoben izum..

Dobro dokumentiran primer paralize spanja je v medicinski razpravi iz 17. stoletja prvič opisal nizozemski zdravnik Isbrand van Diemerbreck, katerega pacient je bila 50-letna ženska dobrega zdravja.

- Ko je poskušala spati, je včasih verjela, da hudič leži na njej in jo drži. Včasih jo je zadušil velik pes ali tat, ki je ležal na njenih prsih, tako da je težko govorila ali dihala. In ko jih je poskušala vreči, preprosto ni mogla premakniti okončin, - zgodbo je opisal zdravnik.

Hudiči, demoni... Paralizo spanja lahko v folklori različnih držav imenujemo prednik mnogih bitij iz demonskega panteona. O tej motnji so poročali v starih rokopisih. Res je, imenovali so ga drugače in se povezali s svetom paranormalnega.

Kanadski Eskimi so denimo tako šibko državo na meji spanja in budnosti šteli za trike šamanov, ki so osebi odvzeli sposobnost gibanja. V japonski kulturi je krivec maščevalni duh, ki duši svoje sovražnike, medtem ko spijo. V Nigerijcu je ženska demon. V brazilski folklori lik, imenovan Pisadeira, ustreza opisu paralize spanja. To je starka z dolgimi nohti, ki ponoči tava po strehah in skače na prsi tistim, ki spijo na hrbtu s polnim želodcem..

V slovanski mitologiji je slednja opisana kot mara - duh, ki ponoči duši speče ljudi, se naslanja nanje in s seboj prinaša strašne sanje. Podobna neprijetna paranormalna telesa v mitologijah drugih evropskih držav nosijo podobna imena. Pravzaprav je nekje v tej smeri mogoče iskati tudi izvor francoske besede nightmare (cauchemar) in angleške nightmare. Ni čudno, da serijo slik "Nočna mora" Henryja Fuselija navdihujejo zgodbe o duhovih in paralizi spanja. A danes ne gre za etimologijo.

Demoni znanosti

Kot smo že ugotovili, so nadnaravna bitja z razlogom obtožena vzrokov paralize spanja. Vizualne in zvočne halucinacije, ki jih spremlja paraliza vseh organov, je bilo znanosti težko razložiti pred sto ali dvesto leti, ko so religija in zaboboni vladali človeškemu življenju. Zamegljeno stanje zavesti na meji spanja in budnosti je vsekakor sposobno generirati demone, še posebej takrat, ko človek začne paničariti in ne razume razlogov za svoje nemočno stanje.

Z znanstvenega vidika se halucinacije, ki spremljajo paralizo spanja, običajno delijo na tri vrste: "nepovabljeni gost", "nenavadne telesne izkušnje", "inkubus".

Za vsiljivca je značilen strah in neprijetna prisotnost, ki jo spremljajo vidne in slušne halucinacije. Z "nenavadnimi telesnimi izkušnjami" (vestibularno-motorične halucinacije) je mišljen občutek lebdenja in vtis, da je bolnik zapustil svoje telo in ga lahko opazuje s strani. "Inkubus" se nanaša na občutek predmeta, ki pritiska na prsni koš in težko dihanje.

Kot smo že povedali, paraliza spanja ni pogosto kronična težava. Veliko pogosteje - samo epizoda v življenju. Neprijetna epizoda. Do 90% napadov paralize spanja spremlja nerazložljiv, skoraj živalski strah. To je močno v nasprotju s statističnimi podatki, ki kažejo, da lahko le približno tretjino sanj povprečnega človeka označimo kot zastrašujoče ali moteče..

Vendar pa je v kliničnem okolju zdravnikom težko preučiti to motnjo, saj jo je težko izzvati. Pacient sam težko ugotovi, kdaj se je dejansko zbudil in kdaj sanja, da se je zbudil in se ni mogel premakniti. Tako kot paraliza spanja je lahko tudi lažno prebujenje zelo realno..

Tik zgoraj smo kot možen pokazatelj, koliko ljudi na zemlji lahko doživi paralizo spanja, navedli 8%. Ampak to je ocena. V nekaterih skupinah je lahko veliko višja. Na primer, študije med psihiatričnimi bolniki so pokazale, da jih je 31,9% občutilo ta neprijeten občutek ob prebujanju. Pri bolnikih s panično motnjo je bil odstotek "prič paralize" 34,6. Izkazalo se je tudi, da ljudje kavkaške rase veliko manj verjetno doživljajo takšne napade. In ja, študija je bila izvedena v ZDA.

Vzroki paralize spanja

Nekateri raziskovalci so nagnjeni k prepričanju, da je pojav paralize spanja lahko povezan s fazo REM spanja, ko človeški možgani povečajo aktivnost. Prepoznamo ga po hitrem premikanju zrkel pod vekami. V tej fazi imamo sanje.

Med REM spanjem je človeško telo praktično ohromljeno: delujejo samo vitalni organi. Mišični tonus zmanjšujejo signali, ki jih iz možganov pošiljajo določeni nevrotransmiterji (gama-aminobuterna kislina in glicin). Ta sistem preprečuje, da bi speče živali dejansko izvajale gibe, ki jih izvajajo med spanjem. Francoski fiziolog Michel Jouvet je to dokazal že v prejšnjem stoletju na mačkah, ko so njegovi eksperimentalni preiskovanci med poskusi in odstranjevanjem določenih predelov možganskega debla med spanjem tekli, se umivali in žvečili..

Leta 1993 sta znanstvenika Dalitz in Parks predlagala, da bi lahko pomanjkanje sinhronizacije med spremembami v možganih in zmanjšanjem mišičnega tonusa sprožilo paralizo spanja. Posledično se človek zbudi kot lutka šibke volje, ki ne more niti jokati.

Toda zakaj pri delu možganov in mišic obstaja takšna neskladnost? Razumeli smo poseben mehanizem, vendar nismo v celoti ugotovili razlogov. Nekateri raziskovalci trdijo, da je za to kriva genetika. Drugi predlagajo iskanje razlogov v vsakdanjih odtenkih našega življenja, pacientom, ki jih muči paraliza spanja, svetujejo, naj več spijo, držijo jasnega urnika spanja in ne zlorabljajo alkohola in tablet..

Najprej so kitajski in japonski raziskovalci prišli do tega zaključka: najprej morate dobro spati, da zjutraj demoni ne pridejo k vam, da bi se usedli na prsi. V raziskavi je sodelovalo 90.000 mladostnikov. 35,2% jih je imelo nočne more ponoči, 8,3% pa ​​jih je imelo paralizo spanja. Po obdelavi rezultatov so raziskovalci ugotovili, da dolgi dremeži, prezgodnje ali prepozno spanje, težave s spanjem ali dnevna zaspanost povečajo možnosti za povzročanje paralize..

Druga študija na univerzi Waseda v Tokiu leta 1992 je izvedla poskus na 16 prostovoljcih, ki so vsaj dvakrat v življenju naleteli na spečega demona. Sedem noči so ostali znotraj univerzitetnih zidov, raziskovalci so jih sistematično zbujali po 40 minutah NREM spanja, jim dali 40-minutni test in nato nekaj časa zaspali. Po 5 minutah od začetka REM spanja so bili preiskovanci spet prebujeni. Od 64 intervencij je 6 privedlo do napada paralize spanja. In vseh šest je bilo povezanih z REM spanjem..

Znanje sodobne znanosti o paralizi spanja je šele v povojih. Kljub temu je bil dosežen pomemben napredek pri preučevanju demonov, ki že stoletja strašijo ljudi po vsem svetu..

Preberite tudi:

Hiter stik z uredniki: preberite javni klepet Onliner in nam pišite v Viber!

Nekakšna igra na našem kanalu Telegram

Kaj je paraliza spanja: vzroki, simptomi, zdravljenje

Paraliza spanja je kratkotrajna anomalija spanja, ko oseba, ki je napol v spanju, ugotovi, da se ne more premikati in oddajati zvokov, kar pa povzroči napad panike. Mnogi so ta pojav že enkrat doživeli. Če se epileptični napadi pojavljajo redno, je potreben zdravniški pregled in ustrezno zdravljenje.

Znanstvena podlaga

Stupor v spanju je dveh vrst:

  1. Hipnagoški - ko zaspi.
  2. Hipnopompično - takoj po prebujanju.

Z medicinskega vidika je utemeljitev naslednja: v fazi REM spanja je vsa telesna gibljivost izključena, delujejo samo vitalni organi. To je potrebno za varen počitek možganov in telesa. Vklop se zgodi, ko vstopite v fazo počasnega spanca ali ko se zbudite. Včasih mediatorji možganov, ki so odgovorni za te procese, odpovejo, zato se motorike bodisi pozno vklopijo ali izklopijo prej, kot je bilo pričakovano. Posledično pride do paralize spanja..

Ali obstaja povezava z genetiko

Da bi ugotovili nagnjenost k stanju paralize spanja na ravni genetike, so znanstveniki izvedli študije z enojajčnimi dvojčki. Prav ti dvojčki si "delijo" skoraj 100% genov med seboj (bratski - le 50%).

Poskus je pokazal, da razmerje na genetski ravni dejansko obstaja. Predispozicija za omamljanje spanja se pojavi pri tistih ljudeh, ki imajo mutacijo določenega gena, ki je odgovoren za cikličnost spanja. Uradna potrditev razmerja še ni bila predstavljena, genetiki pa morajo v tej smeri narediti veliko dela..

Ko nastopi stanje nepremičnosti

Obstajajo tri faze spanja:

  1. Hitra faza.
  2. Počasna faza.
  3. Prebujanje.

V hitri fazi so možgani zelo aktivni, delujejo tudi srčna mišica, dihala in organi vida. Opazujete lahko, kako se oči spalne osebe premikajo pod zaprtimi vekami. To pomeni, da v tem trenutku vidi žive sanje. Vse druge mišice telesa so v tej fazi popolnoma sproščene. Če se človek v tem trenutku zbudi, se s pravilnim delovanjem možganov hkrati sprožijo vsi motorični mehanizmi telesa, mišice dobijo ton.

Če pa pride do motenj spanja, motenj na genetski ravni, paraliza ne mine tudi po prebujanju. V večini primerov je minuta dovolj, da si človek opomore, a tudi v tem kratkem obdobju lahko doživite pravo grozo in strah..

Paraliza spanja je edinstven pojav zavesti. Somnologi so izvedli teste in ugotovili, da se aktivnost možganov pri vseh udeležencih eksperimenta, ki so doživeli anomalijo, pojavi v fazi spanja REM, poleg tega so rezultati zapisov enaki.

Najpogosteje se pojav omame pojavi v trenutku prebujanja. Ugotovljeno je bilo, da če se človek zbudi v REM spanju ali takoj po njem, se pojavi stupor. Možgani še vedno "vidijo" pisane sanje, medtem ko telo še naprej "spi" in ostaja negibno. Od tod učinek - človek vidi mistične pojave, nezemeljske sence, pojavi se občutek groze in odklonitve duše od telesa. V normalnem stanju se prebujenje zgodi na koncu faze počasnega vala spanja, po popolnem počitku telesa, pripravljenem na budnost.

Paraliza spanja - vzroki za

Paraliza spanja je včasih eden od simptomov nevrološke patologije:

  • narkolepsija (spontano, nenamerno zaspanje);
  • somnambulizem (hoja med spanjem);
  • bipolarna motnja (psihoza, pri kateri se manična aktivnost izmenjuje z veliko depresijo).

A najpogosteje je pojav spontan in nastane sam po sebi zaradi kratkotrajnih motenj živčnega sistema, pri katerih se stopnje vklopa zavesti po spanju in dela mišičnega sistema med seboj ne ujemajo..

Kaj povzroča paralizo spanja? Izzivalnih dejavnikov je več:

  • kršitev dnevne rutine (pogosto pomanjkanje spanja, kratkotrajno, vendar pogosto zaspanje med dnevnimi aktivnostmi);
  • vztrajna nespečnost ponoči;
  • akutni in kronični stres;
  • dolgotrajna uporaba tablet, ki vplivajo na živčni sistem (antidepresivi);
  • odvisnosti v kronični obliki (odvisnost od nikotina, alkoholizem, odvisnost od mamil, zloraba substanc);
  • sindrom nemirnih nog;
  • navada spanja na hrbtu (dokazano je, da se paraliza spanja redkeje pojavi pri spanju na boku);
  • dedni dejavniki.

Znanstveniki že dolgo preučujejo ta pojav in so veliko raziskovali. Rezultat je osupljiv: 40 od ​​100 ljudi je imelo vsaj eno paralizo spanja.

Moški in ženske vseh starosti so nagnjeni k sindromu, vendar je pogostejši v starostni skupini od 13 do 25 let..

Stališče psihologije

Nočne more iz paralize spanja po mnenju psihiatrov niso nevarne za psiho zdrave osebe. Toda če je človek čustveno nestabilen (to velja zlasti za ženske, ki so dovzetne za vse), lahko obstajajo težave, povezane s strahom pred smrtjo, občutkom padca v komo..

Preberite tudi o temi

To je posledica dejstva, da so halucinacije, ki spremljajo pojav, zelo realne, neustreznost ohromljenega telesa pa je zastrašujoča. Paralizo spanja pogosto spremljajo slušne halucinacije, ko so zvoki zunanjega sveta izkrivljeni, ojačani, dopolnjeni z odmevi sanj, ki še niso povsem izginile.

Znaki in simptomi

Različne vrste te anomalije imajo svoje simptome..

Hipnagoški omamljenost (ob zaspanosti):

  • nepričakovano ostro prebujenje s skoraj popolnim prehodom v spanje, ko se človeku zdi, da je padel ali ga je nekdo porinil;
  • občutek otrplosti v telesu zaradi strahu;
  • zatiralni občutek, kot da se bliža konec življenja skupaj z utapljanjem, lahko pride do smrti ali pa obstaja občutek padca v temo;
  • nenadno ali popolno razumevanje dogajanja naokoli, ne da bi na to lahko vplivali;
  • občutek absolutnega zavedanja lastnega telesa (ko se čutijo prsti, lasje, kosti, nekaj, na kar človek v vsakdanjem življenju ni pozoren in ga ima za samoumevno);
  • spoznanje, da lahko premikate roko ali se prevrnete po trebuhu, vendar prehod iz misli v akcijo traja neskončno dolgo;
  • pojav halucinacij sluha - hrup v ušesih raste, prehaja v zvonjenje in neke vrste monotono škripanje.

Hipnopompični omamljenost (ob prebujanju):

  • popolna nepremičnost udov, nezmožnost odpiranja ust, izgovarjanja besed ali krikov;
  • občutek teže v telesu, kot da nekdo, ki se je nakopal na celo telo, ne daje možnosti gibanja;
  • občutek prisotnosti nezemeljskih mističnih bitij, katerih videz je odvisen od človekovega pogleda na svet, njegove kulturne, verske tradicije (hudiči, mrtvi, vampirji - kakršni koli podzavestni strahovi);
  • občutek živalske groze na ravni primitivnih nagonov (strah pred smrtjo, zadušitev, popolna nemoč);
  • sanje v resnici - zavestne halucinacije, v katerih oseba vidi sence, duhove, silhuete ljudi tam, kjer ne bi smela biti;
  • slišne halucinacije, ki jih spremljajo slišni glasovi, koraki, škripanje, trkanje;
  • dezorientacija v zunanjem svetu (oseba ne razume, kje je);
  • trzanje živčnih končičev v prstih, okončinah;
  • lažni občutek gibanja (oseba si predstavlja, da se je prevrnila na hrbet, čeprav se v resnici ni premaknila).

Vsak od naštetih simptomov prisili osebo, da se zbudi. Zaradi nastalega ostrega čustvenega skoka lahko človek trza z roko ali tiho stoka. Pomaga, da se končno rešiš paralize spanja in se zbudiš..

Obstaja več pogostih simptomov za obe vrsti stuporja:

  • težave z dihanjem, občutek zadušitve, pomanjkanje kisika, se človeku zdi, da je pozabil, kako dihati;
  • lažni občutek, kot da se je srce ustavilo, potem ko se utrip poveča;
  • včasih se krvni tlak zviša, pojavi se hladen znoj, pojavi se notranje tresenje, ki ga spremlja občutek tesnobe.

Simptomi so kratkotrajni in se postopoma umirijo po 1-2 minutah, vendar se zdi, da za vedno.

Diagnostika

Paraliza spanja ni medicinska diagnoza; v klasifikaciji motenj spanja je postavljena kot vrsta parazomnije.

Če se sindrom paralize po spanju pojavi le enkrat, zdravniške oskrbe ni treba iskati. Ob pogostih epizodah je nujna zdravniška pomoč. Zdravnik bo naredil anamnezo na podlagi dogodkov in dejavnikov, ki jih je oseba opisala. Nato bo po potrebi predpisal poseben pregled, ki bo pomagal ugotoviti vzroke pogoste paralize spanja.

Pojav je lahko simptom duševne motnje. Potrebna je globlja diagnoza, če:

  • stupor se ponavlja in je reden, še posebej, če se pojavi vsak večer ali večkrat med nočnim spanjem;
  • simptomi paralize spanja so izraziti, z jasnim učinkom na psiho in živčni sistem;
  • obstaja dejavnik zmede, stalni občutek strahu;
  • pojavijo se sočasne motnje spanja (nočne more, hoja v spanju, nagnjenost k dnevnemu spanju, ponoči pa neprespanost);
  • paralizo spanja spremljajo tudi drugi simptomi duševnih motenj: napadi panike podnevi, nerazumna agresija, povečana sumljivost.

Za pravilno postavitev diagnoze psihiatri izvajajo naslednje metode:

  • Pacient naj vodi stalen dnevnik, v katerega beleži vsako epizodo paralize spanja. Zapisi naj bodo zelo podrobni, z opisom vseh občutkov in izkušenj. Tudi zdravnik sam beleži prisotnost drugih bolezni živčnega sistema in psihe, ki so dejavniki tveganja. Dnevnik je treba hraniti od 4 do 6 tednov, če je potrebno, in daljše obdobje.
  • Polisomnografija je snemanje bolnikovega spanca z uporabo računalniškega programa, priključenega na posebno opremo. Če paraliza spanja v določenem primeru ni patologija bolnikove psihe, bo polisomnografija pokazala stopnjo spanja.

Po pregledu, ko se ugotovijo izraziti znaki parazomnije, ki motijo ​​pacienta, ga pošljejo k specialistu s področja motenj vedenja spanja - somnologu.

Zdravljenje

Zdravniki pravijo, da paraliza spanja ne potrebuje posebnega zdravljenja in je težave nemogoče rešiti samo z jemanjem pomirjeval. Vendar je potrebna posebna profilaksa v drugih oteževalnih okoliščinah - nevroze, stres, motnje spanja pri depresiji, odvisnost od drog, zloraba alkohola. Vsi ti dejavniki imajo vzročno zvezo in paraliza bo motila človeka, dokler jih ne odstrani..

Z odpravo sočasnih dejavnikov je mogoče doseči normalizacijo spanja in se znebiti ponavljajoče se paralize spanja po preprostih terapevtskih priporočilih:

  1. Razvijanje navade, da gremo hkrati v posteljo.
  2. Redno telovadite, bodite aktivni podnevi in ​​pogosteje na prostem. Zdrav življenjski slog pomaga izboljšati interakcijo možganov z mišicami, kar jim omogoča dobro usklajeno delo med spanjem.
  3. Zavrnitev slabih navad, izključitev uporabe toničnih pijač pred spanjem in zvečer, zavrnitev jemanja tablet, ki povzročajo nespečnost.
  4. Pred spanjem prezračite sobo, si privoščite sproščujočo kopel in popijte sproščujočo zeliščno decokcijo.
  5. Naučiti se morate zaspati na boku, sprva lahko pod hrbet položite predmete, ki preprečujejo obračanje na hrbtu, ali pa tesno zaspite ob steno.
  6. Treba je določiti število ur spanja. Ta kazalnik je individualen - za nekoga je dovolj šest ur, nekdo ne spi dovolj niti osem.

Kaj storiti, če pride do paralize spanja

Paralize spanja ni mogoče preprečiti, če se je že zgodila. Napol zaspani možgani ne morejo razumeti, kje so sanje in kje resničnost. Vsaka oseba pa se sindroma lahko reši čim prej..

Glavno je, da se zavedamo, da so sence, pošasti, čarovnice in hudiči halucinacije, nimajo nobenega mističnega ozadja, so neškodljivi, enostavno odstranljivi. Nekatera pravila lahko pomagajo ustaviti paniko paralize spanja..

Česa ne smete storiti:

  • Ni treba hiteti, da se znebite mišične oslabelosti, poskusite dvigniti roko ali obrniti glavo. Dokazano je, da dokler možgani sami ne "vklopijo" mišic, bo omamljanje samo povečevalo panični strah pred nemočjo.
  • Ne bi smeli zadrževati sape, kot večina ljudi, ko se česa bojijo. Prenehanje dovajanja kisika vodi v kopičenje ogljikovega dioksida v pljučih, kar otežuje dihalne reflekse.
  • A tudi dihati vam ni treba hitreje, hiperventilacija (prenasičenost pljuč s kisikom) poslabša občutek tesnobe in strahu.

Kaj je treba storiti:

  • poskusite se duševno sprostiti;
  • globoko vdihnite in nato dihajte enakomerno, kot običajno;
  • ker so tudi mišice ust omejene, morate poskušati izdati vsaj nekaj zvoka z zaprtimi usti - brneti, jamrati;
  • tudi z zaprtimi očmi tesno zaprite oči;
  • ob prvih znakih mišične aktivnosti začnite gibe z jezikom, jih premikajte vzdolž dlesni in neba;
  • poskusite se premikati, sprva naredite majhne gibe - premaknite kazalec na roko, izpuhnite lica, noge premikajte v različne smeri;
  • pomaga intelektualno ogrevanje možganov: štetje od 0 do 10 in obratno, naštevanje črk abecede, spomini na pretekli dan.

Našteti ukrepi pomagajo hitro ponovno pridobiti nadzor nad svojim telesom in odpraviti paralizo spanja.

Paraliza spanja

Paraliza spanja je pojav, za katerega je značilna nezmožnost gibanja ali govora med spanjem, kljub zavesti ali polsvesti. Ta pojav se pojavi med REM spanjem. To stanje traja v glavnem od 30 sekund do 2 minut..

REM (hitro gibanje oči) je faza REM spanja ali dobesedno faza hitrega gibanja oči (REM). Oseba gre skozi to stopnjo med zaspanjem, prebujanjem in med spanjem. Na tej stopnji so možgani v aktivnem stanju in oseba ima lahko sanje ali različne vrste halucinacij..

Medtem ko fizična paraliza med polovičnim zavedanjem stanja REM ne zveni veliko, v nekaterih primerih lahko traja več kot eno uro. Še huje pa paralizo pogosto spremljajo žive nočne more in včasih halucinacije (na primer demonska bitja). To vodi v zelo mučne preizkušnje in se počutite popolnoma nemočne in ujete. Najbolj prizadeti so tisti, ki trpijo zaradi kroničnih napadov paralize spanja.

Paraliza spanja običajno enako prizadene moške in ženske, vendar se prve epizode najpogosteje pojavijo v adolescenci (npr. 13–19 let) ali v zgodnji odrasli dobi (19–25 let). Po nekaterih ocenah se 36% vseh primerov zgodi pri ljudeh, starih od 25 do 44 let. [R]

  1. Vrste paralize spanja
  2. Vzroki paralize spanja
  3. Znaki in simptomi paralize spanja
  4. Primarni simptomi
  5. Sekundarni simptomi
  6. Vrste halucinacij in njihovi vzroki med paralizo spanja
  7. 1. Občutek prisotnosti
  8. 2. Inkubus
  9. 3. Vestibularno-motorične halucinacije
  10. Diagnoza paralize spanja
  11. Zdravljenje paralize spanja
  12. 1. Odpravite zdravstvene dejavnike
  13. 2. Ustvarite si reden urnik spanja
  14. 3. Zmanjšajte potencialne motnje spanja
  15. 4. Izboljšajte kakovost spanja
  16. 5. Povečajte količino spanja
  17. 6. Prilagodite položaj spanja
  18. 7. Sprostite se in bodite manj živčni
  19. 8. Razmislite o prehranskih dopolnilih
  20. 9. Preglejte zdravila, ki jih jemljete
  21. 10. Manipulirajte z možganskimi valovi
  22. Kako se še lahko borite proti paralizi spanja

Vrste paralize spanja

Obstajata dve najpogosteje diagnosticirani vrsti paralize spanja [R]:

  • Izolirana paraliza spanja (ISP). Najbolj pogost. Značilni so redki in kratkotrajni napadi.
  • Ponavljajoča se izolirana paraliza spanja (PISP). Pojavi se le v 3% primerov. Kronične narave in lahko traja več kot eno uro.

Vzroki paralize spanja

Položaj spanja. Če pogosto spite na hrbtu (ležite na hrbtu), boste morda izpostavljeni večjemu tveganju. Ni znano, zakaj spanje na hrbtu poveča verjetnost paralize spanja, vendar se v tem položaju pojavi več kot 50% paralize spanja.

Možganski valovi. Med epizodami paralize spanja je nesorazmerno veliko alfa valov z občasnimi izbruhi beta valov, zlasti v primerih, ko so ljudje poročali o vizualnih halucinacijah.

Zdravila. Uporaba različnih zdravil, bodisi farmacevtskih, brez recepta ali nezakonitih, lahko teoretično prispeva k razvoju paralize spanja. Tudi alkohol velja za potencialnega povzročitelja bolezni, saj lahko moti različne stopnje spanja..

Okvara nevrotransmisije. Menijo, da okvarjene ravni nevrotransmiterjev povečajo dovzetnost osebe za paralizo spanja. Zlasti lahko povzročita GABA (zaviralni nevrotransmiter) in glicin.

Mentalna bolezen. Tisti z duševnimi boleznimi, kot so anksiozne motnje, bipolarna motnja, depresija ali shizofrenija, so lahko bolj nagnjeni k paralizi spanja. Za te pogoje so značilne motnje spanja, nihanja nevrotransmiterjev in se pogosto zdravijo z močnimi psihiatričnimi zdravili, ki zlahka povečajo verjetnost pojava. [R]

Kaotični urnik spanja, motnje spanja in pomanjkanje. Če delate v izmenah ali če nimate strogega časa spanja in budnosti, je morda večje tveganje za paralizo spanja. To moti cirkadiani ritem in cikel spanja. Privede do sprememb koncentracije nevrotransmiterjev, aktivnosti možganskih valov, regionalnega pretoka krvi itd. Vse te spremembe povečujejo tveganje.

Drugi razlogi:

  • Genetska nagnjenost.
  • Krči v nogah.
  • Nevrološke motnje (migrena in epilepsija).
  • Nevrodegenerativne bolezni (demenca, Alzheimerjeva, Parkinsonova bolezen).
  • Stres.
  • Duševne travme.

Znaki in simptomi paralize spanja

Primarni simptomi

Nepremičnost. Glavni simptom, povezan s paralizo spanja, je nezmožnost gibanja - popolnoma ste nepremični.

Nesposobnost govora. Eden najbolj opaznih in frustrirajočih simptomov je nezmožnost govora. Predstavljajte si, da ste zaljubljeni v sanje ali stanje, ki spominja na sanje, vendar ste še vedno pri zavesti in občutite, da vas bo demon napadel. Namesto da kričite za pomoč, ne morete premakniti ustnic in se počutite mučene..

Pol / zavestno stanje. Nekateri med epizodami paralize spanja ostanejo popolnoma zavestni in se lahko spomnijo celotne epizode. Večina ljudi je v polzavestnem stanju, kar pomeni, da imajo določeno stopnjo zavedanja ali "bliskavice" zavesti. Za epizode paralize spanja so značilni alfa valovi z občasnimi izbruhi beta EEG - zato je to smiselno.

Zaznavanje okolja. Večina ljudi je sposobna zaznati stvari v svojem okolju. Skoraj kot da bi se REM spanje mešalo z zavestjo, kar ima za posledico zaznavanje okolja, skupaj z nenavadnimi senzoričnimi zaznavami spanja..

Sekundarni simptomi

Pritisk na prsni koš. Nekateri ljudje med epizodami paralize spanja močno pritiskajo na prsni koš. Tak pritisk lahko čutimo, kot da je na uteži nakopičen kup uteži ali kot da ezoterična entiteta pritiska na prsni koš. Ta pritisk je lahko posledica težav z dihanjem med paralizo..

Težko dihanje. Med epizodo paralize spanja boste morda imeli težave tudi z običajnim dihanjem. Težave z dihanjem lahko povzročijo posebni položaji, v katerih ste zaspali, pritisk na prsni koš ali posledica tesnobe.

Strah. Ker je večina primerov paralize spanja neprijetna, je večina ljudi zelo živčna. Ta občutek lahko privede do panike. Poleg teh občutkov se oseba ne more niti premikati niti kričati na pomoč. Zaradi tega se oseba počuti strah..

Nemoč. V skoraj vseh primerih paralize spanja oseba poroča, da se počuti nemočno. Zaveda se dogajanja, vendar glede tega ne more storiti ničesar. Če ima slab spanec ali halucinacije, potem se vse samo še stopnjuje. Kar spet vodi v paniko.

Halucinacije. Mnogi ljudje doživljajo slušne halucinacije (slišanje glasov), vizualne halucinacije (gledanje stvari) in včasih taktilne halucinacije (čutenje stvari), ki v resnici niso utemeljene. V redkih primerih lahko oseba celo poroča o vonju nečesa, kar ne temelji na resničnosti (vohalne halucinacije). Pogoste halucinacije v primerih paralize spanja vključujejo: živali, brenčanje, demoni, odpiranje vrat, stopnice, pritisk in šepetanje.

Nenavadne občutke. Ni znano, kaj boste doživeli med paralizo spanja, vendar mnogi poročajo o nenavadnih občutkih. Večina nenavadnih občutkov se šteje za stranski produkt REM spanja, vendar se zavest osebe meša z zavestjo. Te nenavadne občutke zavedanje dojema kot "resnične", čeprav so v resnici rezultat kaotične možganske aktivnosti. Občutki lahko vključujejo: občutek, kot da se premikate, plavate ali potiskate; nenavadni vonji ali pogledi; občutek zaljubljenosti v sanje; ali občutek ezoteričnega bistva.

Vrste halucinacij in njihovi vzroki med paralizo spanja

Med študijo leta 1999 je bilo ugotovljeno, da obstajajo tri vrste halucinacij.

1. Občutek prisotnosti

To je občutek prisotnosti druge osebe ali demonskega bitja. To so lahko: slušne (hrup, glasovi) in vidne halucinacije.

Te halucinacije so stranski produkt možganskega debla, zaradi katerega je amigdala aktivna. Amigdala je "središče strahu" možganov, in ko postanejo aktivni, se naša budnost poveča, zazna potencialni vdor ali prisotnost tujca. Zaradi aktivacije tonzil ljudje iščejo morebitne grožnje ali nevarnosti.

Tudi druge limbične strukture, kot sta amigdala in sprednji cingulativni girus, igrajo vlogo pri tej vrsti halucinacij. Verjame se, da lahko spanje REM (hitro gibanje oči) povzroči aktivacijo v teh regijah. Sprednja cingulasta gyrus ima znatno število sklepov, ki se raztezajo po celotni skorji.

Komplet amigdale je sposoben vzbujati močna čustva in je vmesna vez med močnimi čustvi in ​​našimi procesi pozornosti. Raziskovalci domnevajo, da je "občutek prisotnosti" povezan s projekcijami od talamusa do amigdale. Ko te projekcije prizadenejo tonzile, se aktivirajo amigdala in sprednji cingulativni girus..

Ko oseba vstopi v REM spanje, so mikro izbruhi aktivacije iz možganskega debla povezani s talamusom, ki je odgovoren za aktiviranje amigdale in drugih predelov možganske skorje. Določena pot, znana kot "subkortikalna talamoamigdala", nas opozori v primeru nevarnosti, groženj ali izrednih razmer brez globoke analize iz drugih regij. To je funkcija preživetja in naj bi se aktivirala med temi obsesivnimi halucinacijami..

V običajni situaciji, ki povzroča strah (na primer hoja po temni ulici ponoči), obstaja medsebojna povezava med možganskimi regijami, kot sta amigdala in polimodalna asociativna skorja. To nam omogoča, da zaznamo nevarnost, a če v analizi ni resnične grožnje, postanejo naši možgani manj dejavni v regijah strahu. V primeru paralize spanja oseba ne more ugotoviti, od kod prihaja »grožnja«, in zato ne more izklopiti odziva strahu. To privede do strašnih občutkov kot posledica aktiviranja središča strahu in poti strahu..

2. Inkubus

To je občutek pritiska na prsni koš, težave z dihanjem in v nekaterih primerih zaznavanje fizične bolečine.

Te halucinacije izhajajo iz različnih vidikov med REM spanjem. Med REM spanjem se naše dihanje spremeni, postaja bolj plitvo in hitrejše. Natančna hitrost dihanja v REM se lahko precej razlikuje, vendar naj bi bil občutek "kratke sape" neposredno povezan s spremembami, ki jih povzroča REM.

Na nekaterih območjih faze REM je dihalna pot lahko nekoliko blokirana. Ko človek doživi paralizo spanja, se zbudi v času, ko njegovo telo postane negibno in dihanje postane plitvo. In ker ne more globoko dihati, se lahko zaduši in zato skuša upočasniti dihanje..

Zavedajoč se, da zaradi imobilizacije mišic v fazi REM ne morejo upočasniti dihanja, čutijo mišični odpor, zlasti na prsih. Ta odpor se razlaga kot močan pritisk na prsni koš. Oseba se lahko prestraši in verjame, da bo bližajoče se zadušitev verjetno povzročilo smrt. Ko se poskušajo boriti s paralizo spanja, ugotovijo, da ni mogoče storiti ničesar..

Ker so njihove mišice nepremične, lahko aktivirajo dele možganov, ki so odgovorni za nadzor "boja". Ta področja lahko povzročijo občutke "bolečine" ali zelo neprijetne krče. Večina žensk to obliko "Incubusa" dojema kot "posilstvo" ali spolno nadlegovanje..

3. Vestibularno-motorične halucinacije

Gre za občutek letenja, lebdenja v vesolju, padanja, dvigovanja, predenja, pospeševanja ali upočasnjevanja.

Ko ste budni, različni deli možganov medsebojno delujejo in omogočajo premikanje glave in oči. Vestibularni sistem (čelni, časovni, parietalni reženj) je področje, ki sodeluje pri koordinaciji teh gibanj in je tesno povezano s centri v možganskem deblu, odgovornimi za uravnavanje cikla spanja in budnosti. Ko vstopimo v REM spanje, ni premikov glave ali slik, ki bi aktivirali vestibularno regijo.

Vestibularni sistem povezuje naše telo z zunanjim svetom. Nevronske aktivacije, ki stimulirajo določene regije, pogosto povzročijo različne zaznane "nenavadne telesne izkušnje" med spanjem:

  • Kotni girus. Če se to območje med spanjem neobičajno stimulira, doživimo zunajtelesne izkušnje ali občutke plavanja..
  • Parietalni reženj. Ko se parietalni reženj stimulira brez gibanja, se počutimo, kot da se valjamo, padamo ali drsimo..

Te halucinacije so posledica nasprotujočih si informacij o položaju telesa, višini in gibanju. Pregledi možganov so pokazali, da je lahko za številne od teh nenavadnih telesnih halucinacij zmanjšan pretok krvi v parietalno regijo. Zmanjšan pretok krvi je posledica slabe vestibularne integracije motoričnih, taktilnih in vizualnih informacij, kar ima za posledico vestibularno-motorične halucinacije. [R]

Diagnoza paralize spanja

Izolirana paraliza spanja (ISP): Če ste kdaj zavestno opazili, da se v spanju ali po prebujanju ne morete premikati ali govoriti, potem ste doživeli izolirano paralizo spanja. To je pogosto in običajno ni problem. Epizode običajno trajajo le minuto ali dve in se verjetno ne bodo nadaljevale.

Ponavljajoča se izolirana paraliza spanja (PISP). Če nenehno opazite nezmožnost gibanja ali govora, ko zaspite ali se zbudite, imate ponavljajočo se izolirano paralizo spanja. To je kronično stanje, ki lahko sproži tesnobo in strah pred zaspanjem. Le 3% vseh ljudi s paralizo spanja ima ponavljajoče se epizode in mnogi med njimi imajo sočasno bolezen, kot je narkolepsija.

Zdravljenje paralize spanja

Medtem ko paraliza spanja običajno ne povzroča nobene zdravstvene škode, lahko povzroči znatne psihološke stiske, anksioznost in poslabša obstoječe težave s spanjem. Ko človek doživi paralizo spanja, ima težave pri gladkem prehodu iz ene faze spanja v drugo. Takoj lahko preide iz popolnoma zavestnega stanja budnosti v stanje hitrega spanca (REM), namesto da bi doživel postopen prehod.

Če imate paralizo spanja, zlasti dolgotrajno in ponavljajočo se paralizo spanja, boste morda potrebovali pomoč strokovnjaka za spanje (strokovnjaka za spanje), da ugotovite osnovni vzrok. V večini primerov paralizo spanja povzročajo neredni vzorci spanja in prekinjen cikel spanja. Najbolj očitna rešitev je spremeniti življenjski slog, da bi izboljšali kakovost in količino spanja..

Nato si bomo podrobneje ogledali 10 možnosti zdravljenja paralize spanja. Ti nasveti so navedeni po pomembnosti in so zato oštevilčeni..

1. Odpravite zdravstvene dejavnike

Ker natančni vzroki paralize spanja ostajajo neznani, je pomembno izključiti morebitne zdravstvene težave, ki bi lahko prispevale k vašim epizodam. Sem spadajo preverjanje nevroloških stanj, sodelovanje s strokovnjakom za spanje (za ugotavljanje, ali imate motnje spanja), preverjanje hormonov, pomanjkanje vitaminov / mineralov itd..

Poleg izključitve zdravstvenih indikacij je lahko pomembno tudi odpraviti izpostavljenost toksinom. Na žalost večina ljudi sploh ne pomisli na stvari, kot so strupene plesni, izpostavljenost težkim kovinam ali pesticidom, ki lahko povzročijo paralizo spanja in druge nepravilnosti. Ena stvar, ki je povezana z motnjami spanja, zlasti z norimi sanjami, je plesen.

Če imate zdravstvene težave ali ste bili izpostavljeni toksinom v okolju, bi morali biti ustrezno zdravljeni. V mnogih primerih bo zdravljenje osnovnega stanja izboljšalo kakovost spanja in ustavilo paralizo spanja.

2. Ustvarite si reden urnik spanja

Če imate še vedno paralizo spanja, potem ko ste izključili ali zdravili različne zdravstvene težave, je naslednji korak prilagoditev urnika spanja. Raziskovalci menijo, da je eden najpogostejših vzrokov pomanjkanje strogega urnika spanja. Z drugimi besedami, ljudje s paralizo spanja običajno gredo v posteljo in se zbudijo ob različnih urah dneva in noči..

Nihanja v času spanja so še posebej pogosta med tistimi, ki delajo v "izmenah", potujejo v različne časovne pasove, mladostniki in tisti, ki ne razumejo pomena strogega urnika spanja. Ustvarjanje spanja mora biti čim bolj strogo, če upate, da boste preprečili ali ustavili paralizo spanja. To ni nekaj, kar morate nekaj dni "poskusiti" - s tem boste morali živeti še dolgo.

Vaš urnik spanja mora vključevati:

Vsako noč pojdite spat ob istem času.
Vsako jutro se zbudite ob istem času.
Približno enako število ur spanja.

Vzorci spanja pomagajo telesu, da ve, kaj lahko pričakuje glede na količino spanja, ki ga bo prejelo, in mora skozi faze spanja prehajati bolj učinkovito. Pri načrtovanju spanja je pomembno, da ga uskladite s cirkadianskim ritmom telesa in poskrbite, da boste spali dovolj dolgo (ure).

3. Zmanjšajte potencialne motnje spanja

Znano je, da lahko paralizo spanja namerno povzročijo ciljne prekinitve spanja. V eni študiji z zdravimi prostovoljci (ki še nikoli niso imeli paralize spanja) so raziskovalci lahko manipulirali z možgani, zaradi česar so imeli paralizo spanja. To so storili tako, da so jih zbudili takoj, ko so vstopili v REM spanje. Te informacije so lahko zanimive za tiste, ki poskušajo sami povzročiti paralizo spanja..

Sčasoma so udeleženci zaspali in takoj prešli iz zavestnega stanja budnosti v stanje REM, kar je povečalo verjetnost paralize spanja. To kaže na to, da lahko pogoste prekinitve, zlasti ko oseba vstopi v stanje spanja REM, povečajo verjetnost tega pojava. Da bi se temu izognili, morate čim bolj zmanjšati verjetnost prekinitev..

Izklopite telefonska obvestila, blokirajte zunanje zvoke in luči ter se prepričajte, da se partner sredi noči ne zaletava po vas. Če imate hišne ljubljenčke, poskrbite, da vas ne bodo motili sredi noči, razen če je nujno. Pazite, da ne zaspite z vklopljenim televizorjem in se izogibajte vsem, kar bi lahko motilo vaš spanec.

4. Izboljšajte kakovost spanja

Prilagodljiv urnik spanja, ki ustreza vašemu cirkadianskemu ritmu, ter zmanjšanje možnih motenj spanja je lahko v veliko pomoč pri preprečevanju paralize spanja. Obstajajo pa tudi drugi nasveti, s katerimi lahko izboljšate kakovost spanja. Pomanjkanje stimulacije pred spanjem, blokiranje radiofrekvenčnega EMF sevanja (zlasti z mobilnih telefonov), blokiranje svetlobe in zvoka ter nakup udobnih vzmetnic in blazin lahko bistveno izboljšajo kakovost spanja:

  • Izogibajte se stimulaciji pred spanjem. Izogibajte se stimulaciji pred spanjem: intenzivna stimulacija v obliki mobilnega telefona, računalnika, televizorja ali druge elektronske naprave pred spanjem moti motnje kakovosti spanja. Nekateri strokovnjaki priporočajo, da se izogibate elektroniki 1-3 ure pred spanjem..
  • Izogibajte se radiofrekvenčnemu sevanju. Če spite v bližini računalnika, mobilnega telefona ali usmerjevalnika Wi-Fi, bo kakovost spanja zmanjšana. Izogibajte se elektromagnetnemu sevanju, če želite najboljši spanec. Telefon preklopite v letalski način in pred spanjem izklopite usmerjevalnik. Med spanjem ni potrebno sevanje.
  • Ugasnite luč. Po najboljših močeh zatemnite prostor tako, da blokirate vse močne svetlobne vire - tudi iz elektronike. Okna pokrijte z zavesami, ki preprečujejo svetlobo, da preprečite vstop svetlobe med spanjem.
  • Pridobite novo vzmetnico in blazine. Če so vaše trenutne vzmetnice ali blazine neprijetne, jih zamenjajte. Neprijetna vzmetnica lahko privede do slabe kakovosti spanja, zaradi česar boste bolj nagnjeni k paralizi spanja.
  • Naredite zvočno izolacijo. Za spanje ni nič hujšega kot prebujanje iz nepričakovanega hrupa pijanca, gradbišča, lajanja psov ali žvrgolenja ptic. Sprejmite ukrepe za zvočno izolacijo okolja ali zmanjšajte raven hrupa, da izboljšate kakovost spanja.

5. Povečajte količino spanja

Pomanjkanje spanja ali omejitev je dejavnik, ki lahko poveča verjetnost za razvoj paralize spanja. Čeprav bi morala biti kakovost spanja pomembnejša od količine, bi morali spati dovolj, da bi se ob prebujanju počutili duševno in fizično osveženi.

Večina strokovnjakov predlaga vsaj 7–9 ur spanja na noč. Odvisno od posameznika. Če se čez dan močno gibate, boste morda potrebovali več kot 9 ur. Naredite tisto, kar se vam zdi prav, vendar ne skoparite s količino spanja - to lahko poveča tveganje za paralizo spanja.

6. Prilagodite položaj spanja

V večini primerov ljudje spijo v ležečem položaju (tj. Na hrbtu). Če opazite paralizo spanja na hrbtu, vas mora logika spodbuditi, da poskusite drugačen položaj spanja. Morda boste želeli eksperimentirati s spanjem na boku ali celo na trebuhu. Če želite spati na hrbtu, razmislite o rahlem dvigu glave ali nog z drugo blazino..

Ni znano, zakaj je ležeči položaj najbolj povezan s paralizo spanja. Vendar vam lahko pomaga spremeniti položaj spanja..

7. Sprostite se in bodite manj živčni

Če imate paralizo spanja, boste morda želeli za reševanje te težave uporabiti nekaj sprostitvenih tehnik. Ugotovljeno je bilo, da tesnoba, travma in depresija povečujejo tveganje za ta pojav. Znano je, da stres moti spanje, v nekaterih primerih pa je prekomerna aktivacija simpatičnega živčnega sistema lahko glavni vzrok za paralizo spanja.

Če ste pod stresom, boste morda pred spanjem razmislili o meditaciji, samohipnozi ali vodenih slikah. Tudi tako preprosto, kot je globoko dihanje, lahko pomaga zmanjšati tesnobo, zmanjšati aktivnost simpatičnega živčnega sistema in zmanjšati stres. Zmanjšanje stresa bi moralo znatno izboljšati kakovost in količino spanja, lahko pa je koristno tudi za zaustavitev paralize spanja.

8. Razmislite o prehranskih dopolnilih

Obstajajo različni prehranski dodatki, ki jih lahko uporabimo za izboljšanje kakovosti spanja. Toda najpogostejši je dodatek melatonina. Če jemljete druga zdravila, pazite na morebitne kontraindikacije in interakcije. Če ne jemljete nobenih zdravil ali zdravil, je melatonin najboljši dodatek za ponastavitev telesne ure..

To je lahko še posebej učinkovito za tiste, ki delajo v izmenah ali so v zaostanku z enim časovnim pasom. Obstaja tudi veliko drugih naravnih sproščevalcev, ki jih lahko uporabimo za zmanjšanje simpatičnega živčnega sistema in izboljšanje kakovosti spanja. Med njimi: magnezij, baldrijanova korenina, L-triptofan in 5-HTP.

9. Preglejte zdravila, ki jih jemljete

Če jemljete zdravila, je pomembno upoštevati, da so lahko neposredni vzrok ali prispevajo k vaši paralizi spanja. Če začnete jemati zdravilo X in opazite, da imate paralizo spanja, vendar je še nikoli niste imeli, je to morda več kot le naključje. Uporabniki zdravil se morajo zavedati, da lahko številna zdravila, prepovedane snovi in ​​celo zdravila brez recepta prispevajo k paralizi spanja..

Ljudje, ki pogosto uporabljajo nikotin, kofein ali alkohol, so bolj nagnjeni k paralizi spanja. Če sumite, da zdravilo prispeva k paralizi spanja, ga nehajte uporabljati. Vedno pa se posvetujte s svojim zdravnikom, preden se ustavite zaradi paralize spanja.

Če ne jemljete nobenih zdravil in ste že preizkusili različne dodatke za paralizo spanja, boste morda želeli razmisliti o njihovem jemanju. Nekateri ljudje so bili uspešni pri jemanju antidepresivov - zlasti SSRI in tricikličnih zdravil za zdravljenje paralize spanja. Učinkovita so lahko tudi druga zdravila, na primer uspavalne tablete.

10. Manipulirajte z možganskimi valovi

Druga strategija je lahko namerno manipuliranje aktivnosti možganskih valov, preden zaspite. Čeprav ni testiran na paralizo spanja, je morda koristen za nekatere ljudi. To dosežemo z eno od mnogih vrst stimulacije možganskih valov, na primer s poslušanjem izohronih zvokov z določeno frekvenco, nevrofidbekom ali celo električno stimulacijo..

Obstaja potencialna nevarnost preobremenitve možganskih valov, zato to zdravljenje ni za vsakogar. Naredite svoje raziskave in razumejte tveganja, preden začnete spreminjati možganske valove, da preprečite paralizo spanja. V teoriji lahko vključitev pravih možganskih valov zmanjša aktivnost simpatičnega živčnega sistema in pomaga možganom pri učinkoviti navigaciji skozi različne faze spanja..

Kako se še lahko borite proti paralizi spanja

Če ste v zgodnji fazi, ko poskušate ustaviti paralizo spanja, lahko traja nekaj časa. Ne pričakujte takojšnjih rezultatov - lahko minejo meseci, preden se boste držali strogega urnika spanja, vaš cirkadiani ritem se bo popolnoma spremenil in vaš simpatični živčni sistem bo postal manj občutljiv. Medtem bi se morali zavedati nekaterih načinov reševanja epizod paralize spanja..

Poskusite premikati prste na nogah. Kljub skoraj popolni paralizi so nekateri ugotovili, da jim namerno premikanje prstov na nogah pomaga ustaviti paralizo spanja. Morda ne boste mogli dvigniti roke, premakniti noge ali kričati za pomoč, toda zavestno premikanje prstov s pomočjo uma vam lahko pomaga, da se "zbudite".

Sprejmi to stanje. Ko doživite paralizo spanja, je lahko strašljivo in neprijetno. Lahko začutite prisotnost drugega bitja, v ekstremnih situacijah pa imate celo halucinacije. Čeprav bo naravna težnja k temu, da se upiramo, lahko sprejemanje dogajanja in vedenje, da se ni česa bati, zmanjša vašo aktivnost REM in vas reši iz tega stanja..

Vodi dnevnik spanja. Za nekatere ljudi bi bilo koristno razmisliti o uporabi dnevnika spanja. Ko se zbudite, pišite o tem, kaj ste doživeli med paralizo spanja. Dokumentirajte, kako dolgo je to trajalo, in spremljajte, kako dobro ste spali. Zapišite, če imate urnik spanja, izogibajte se stimulaciji pred spanjem itd. Vodenje dnevnikov spanja vam lahko pomaga slediti vsem dejavnikom, ki lahko prispevajo k paralizi spanja.