Kaj storiti, če ste depresivni

Če ne želite storiti ničesar in ste nenehno vezani na negativno, ste morda padli v eno najbolj neprijetnih duševnih stanj - depresijo. Ta članek vam bo pomagal razumeti sebe in se rešiti tega duševnega pekla..

Kako ugotoviti, ali imate depresijo?

V depresivnem obdobju se zdi, da se človek spremeni v nekakšen stroj, ki proizvaja samo negativne misli in čustva. Karkoli lahko povzroči frustracije: nezadovoljstvo s kariero, nerazumevanje s spremljevalcem, finančna nestabilnost. Depresijo lahko dobite enostavno in neopazno, tudi zase, vendar ni vedno mogoče priti ven..

Depresivna faza je razdeljena na 3 stopnje:

nezmožnost doživljanja občutkov veselja;
destruktivno mišljenje - negativne sodbe, apatija, pesimizem;
zaviranje motoričnih funkcij.

Bodite pozorni! Depresija je težko stanje, pogosto izzove bolezni srca in impotenco.

Depresijo pri moških spremljajo naslednje značilnosti:

Pomanjkanje lakote. Apetit nenadoma izgine.
Zmanjšan libido in spolni nagon.
Izguba zanimanja za dejavnosti, ki ste jih prej uživali.
Brezbrižnost do vsega, kar se dogaja. In če se zgodi kaj slabega, to samo poslabša vaše stanje..
Želja, da bi bil sam. Nočete vstopiti v dialog in deliti svojih misli. A ne pozabite, dlje ko ste sami, bolj razširjena bo motnja..
Ponavljajoč se občutek brezupnosti, obupa.
Povečanje želje po alkoholu, drogah, igrah na srečo.
Stalne negativne misli. V vaši glavi preprosto ni prostora za prijetne ideje in čustva, zato se vedno počutite slabo..

Začnete verjeti, da vas nihče ne more spraviti iz tako depresivnega stanja. In imaš prav, to lahko storijo samo tvoji možgani, ki jih nadziraš. Navsezadnje depresija ni nič drugega kot stanje vašega duha. Samo vi veste, kaj preživljate in kaj čutite. Nihče ne more zares občutiti vašega duševnega stanja in kompetentno svetovati. Ampak to je logično in pošteno, ker to ni nekdo, ampak vaš problem, in vas ne bo nenehno preganjal. Depresija je trenutno stanje, iz katerega se boste zagotovo rešili..

Kaj morate vedeti o motnji?

Morate razumeti to depresijo:

To je stanje duha. Da, vsi imajo občasno negativne misli, vendar jih imajo ljudje z depresijo občasno in v velikem številu..
Depresivni ljudje niso duševno bolni. Pravkar preživljajo neugodno psihološko fazo..
Misli se zdijo prekleto resnične. Depresivna oseba ne more razumeti razlike med svojimi mislimi in resničnostjo..

In verjemite mi, to ni za vedno.

Načini, kako se znebiti depresije

Najprej se morate zavedati, da je vseeno, kaj je vzrok za vaše razburjenje, samo prevzeti morate odgovornost za svoje trenutno stanje. Ne krivite nikogar, niti sebe, krivci so vaši možgani, vaše telo pa jih bo pomagalo znova zagnati. Telesna dejanja so najučinkovitejša. Ko nekaj počnete fizično, to opazi vaša podzavest. Prišlo je do spoznanja, da so vaša dejanja v nasprotju z vašimi negativnimi mislimi. To bo postopoma spremenilo vaše dojemanje sebe..

Razumem! Depresija ne pomeni vaše čustvene šibkosti ali pomanjkanja moškosti. Vsi se soočajo z nihanjem razpoloženja in nepripravljenostjo za življenje..

Ko razmišljate negativno, se to odraža v vašem telesu. Ko sta telo in um napolnjena z negativnostjo, ni prostora za dobro. Začnite nadzorovati svoje misli zdaj. Da, takoj ne bo enostavno, toda telo vam bo pomagalo, z njim krotite možgane.

Te metode vam bodo pomagale premagati hudo depresijo:

Naredite nekaj, kar privlači vaš um. To bo odvrnilo um od zatirajočih misli in postopoma bo začelo izhajati iz stanja "avtopilota". Bolj pogosto kot to počnete, manj se vaši možgani ponavadi vračajo k starim načinom razmišljanja..
Zjutraj začnite izvajati nekaj preprostih vaj. Telesna aktivnost sprošča endorfine v možganskih celicah.
Poskusite biti obkroženi z ljudmi. Ne sedi sam.
Ne jemljite antidepresivov (razen če vam je predpisal zdravnik). Ta zdravila negativno vplivajo na telo. Izkazalo se je tudi, da vitamin C učinkovito zmanjšuje raven kortizola, glavnega stresnega hormona, ki ga proizvajajo nadledvične žleze..
Dovolj spite. Pomanjkanje spanja povzroča in poslabša depresijo. Pojdite spat, ko si resnično želite, za globlji spanec pa je priporočljivo zaužiti 3-4 rumenjake na dan. Jajčni rumenjaki vsebujejo vitamin B6, ki prispeva k biosintezi melatonina (za globlje spanje).
Dobite dovolj sončne svetlobe. Sončna svetloba razprši negativnost in sintetizira vitamin D, ki je bistvenega pomena za proizvodnjo hormonov, ki podpirajo vaše duševno zdravje.
Studirajte se hladno. Ima močne antidepresivne učinke.

Pazite tudi na svoje dihanje, neposredno je povezano s stanjem duha. Če so možgani vznemirjeni, bo hitrost dihanja hitra. Zato zavestno opazujte svojo zavest: um lahko umirite tako, da preprosto upočasnite ritem dihanja..

Upoštevajte te nasvete vsak dan in vaš um bo postopoma izgubil nadzor nad vami. Glavna stvar je potrpljenje. Razumejte, da niste vaši možgani, ne bi vas morali nadzorovati, ampak vi - to. Ko se to zgodi, lahko rešite duševne težave, zaradi katerih razmišljate negativno..

Moram razumeti

Nasveti, zbrani v tem članku, seveda ne bodo pomagali ljudem z gensko povzročeno depresijo (katerih možgani naravno proizvajajo nizko raven dopamina). V takih primerih sta potrebna psihiatrična posvetovanja in pristojno farmakološko zdravljenje. Toda ti nasveti bodo koristni za tiste, ki so za kratek čas padli v duševno negativnost in se z njo ne morejo spoprijeti. Poskusite, resnično delujejo.

Kako se sami s 15 mislimi rešiti iz depresije

Depresija je duševno stanje, ki zatira naše življenje, posega vase in doživlja številne značilne simptome..

Različne manifestacije depresije:

izguba razpoloženja;
oseba čuti notranjo bolečino v telesu;
možgani ne znajo pravilno oblikovati svojih misli;
ena misel se lahko polasti človeka in se ukorenini v glavi, kar ustvarja tesnobo in zaskrbljenost;
človek ne more, kot prej, razumeti namigov ljudi in tega, kar mu želijo sporočiti;
človek ne čuti čustev drugih ljudi;
izolacija;
stalni pesimizem;
apatija in izguba smisla življenja;
nezaupanje do ljudi, pripravljenost za obrambo pred ljudmi;
človek vse jemlje sovražno in je preveč razdražljiv;
občutek, da je življenja konec;
samomorilno razmišljanje;
izogibanje odgovornosti zase in svoja dejanja tudi v nepomembnih situacijah;
brezbrižnost do življenjskih radosti;
oseba za vse krivi samega sebe in se ukvarja s samobihanjem.

Vsi ti simptomi vplivajo tako, da ima človek lahko celo težave s prebavo ali glavobol..

Razlogi za videz

Vzroki za depresijo (odvisno od stopnje zavedanja):

prehrana;
podrti režim, pomanjkanje spanja;
vaša vzročna in nerazumna pričakovanja;
odgovornost;
izogibanje težavam;
samobihanje;
negativno razmišljanje;
ocenjevanje drugih;
poskuša spremeniti druge;
poskuša ugajati drugim;
primerjanje sebe z drugimi;
ločevanje od drugih;
navezanost na ljudi / stvari;
odvisnost od rezultata;
slab družbeni krog - nezavedni ljudje, energijski vampirji (več o energetskih vampirjih glej tukaj);
modeliranje dogodkov v prihodnosti;
skrb za stvari, ki se še niso niti zgodile;
delaš stvari, ki ti niso všeč.

15 koristnih vpogledov

Analizirajmo 15 nasvetov psihologov, kako se sami rešiti depresije.

1. Sprejmite se v stanju, v katerem ste zdaj

Ni se vam treba izogibati in se boriti proti slabemu stanju, to še poslabša zdravstveno stanje.

Borite se in s tem škodujete sebi in svojim socialnim veščinam.

Ko se uprete in se poskušate izogniti slabemu počutju, se samo poslabša..

To moraš živeti!

Depresija je normalna.

Še posebej za ljudi, ki se ukvarjajo s samorazvojem, delom, ne spijo dovolj, za vse moške in ženske - to je del vaše rasti, vaše poti.

In odide, kakor hitro pride.

In za depresijo ne potrebujete več pomoči psihologa.

2. Usmerite pozornost na druge dejavnosti: na primer vadite v telovadnici

Vzemite si odmor, osredotočite se stran od depresije na druge dejavnosti, kot so:

telesne vaje;
plavanje;
Kolesarjenje;
potovanje;
Branje knjig.

Popolnoma in popolnoma se potopite v drug poklic, nanj preusmerite svojo pozornost.

Čez nekaj časa se bo težava, ki vas je preganjala prej, zdela malenkostna in popolnoma nezaslužena za vašo pozornost..

Tako boste zaprli skrbi, kako se rešiti depresije in verjeti vase..

Psihologi delijo ta učinkovit nasvet..

3. Manj se oklepajte pozitivnih čustev, ne bojte se jih izgubiti

Kako ga razumeti in izvesti:

Ne poskušajte biti čustveno popolni. Če se oklepate pozitivnih čustev in jih poskušate zadržati, boste razvili notranji odpor do resničnosti in dogajanja.
Ko se upirate pojavu slabih čustev, samo še okrepite njihov videz..
Vsi ljudje na planetu lovijo čustva, stanje - tisto, kar pride in gre in je nestalno. In to je neskončna tekma za tisto, kar je nestalno.
Če ne trepetate toliko in ste navdušeni nad pozitivnimi čustvi, potem boste takrat manj trpeli in negativna čustva vas ne bodo tako prizadela..
Ko ste na svojem čustvenem vrhuncu, samo uživajte v pozitivnih čustvih in se zavedajte, da to ne bo trajalo večno..

Če vemo to, bomo zaprli vprašanja o tem, kako se sami rešiti dolgotrajne depresije..

4. Pojdite na katero koli družabno mesto in poklepetajte z novimi ljudmi: delite svojo težavo in jim dovolite, da vam pomagajo

Katere so prednosti in značilnosti tega zavedanja:

Tja ne greš, da cviliš, ampak pustiš, da ti drugi pomagajo in delajo z vami..
Pojdite tja in bodite pripravljeni skozi sebe sprejeti druga pozitivna čustva ljudi.
Osredotočeni ste samo na pozitivne ljudi, ne pazite na druge in jih ne vidite.
Ko dovolite, da drugi pozitivno vplivajo na vas, se strahovi, skrbi in vsa negativna čustva izpodrinejo..

Vprašanja o tem, kako pomagati moškemu, deklici, ljubljeni osebi, da se rešijo depresije, bodo ostala odprta, če oseba sama ne želi pomoči in vas o tem ne vpraša.

Ni se treba vedno zanašati na prijatelje in pomočnike, ampak bodite le z njimi..

Samo povejte osebi: »Tako tesnobna sem, obremenjena z delom, tako se počutim. Ali mi lahko svetujete, kaj naj storim v tej situaciji? ".

Takšna psihološka pomoč pri depresiji s komuniciranjem z bližnjimi ali neznanci vas očisti..

Izgovorite tiste stvari, zaradi katerih se počutite slabše, ki so nadležne in se vam naberejo v glavi. Naj se vse izide.

5. Uporabite tehniko meditacije za krepitev energetskega polja in imunosti

Kako narediti to tehniko:

Lezite na hrbet, zaprite oči.
Osredotočite se na različne dele telesa, vrat, ramena, roke, prsni koš, boke, noge. 15 sekund se osredotočite na vsak del telesa in začutite, kako energija izvira od znotraj.
Zdaj zaženite ta val energije od krone do pete in nazaj. Začutite to v svojem telesu, vzemite si čas.
Zdaj začutite celotno telo kot celoto in začutite energijsko polje.
Nekaj sekund se osredotočite na to polje.

Sledite tej tehniki in vedeli boste vse o tem, kako se sami rešiti depresije. Več o tem, kako pravilno meditirati, si lahko preberete na spletni strani FeelPassion tukaj.

Prednosti te tehnike:

odmori v vašem energetskem polju so odstranjeni;
obstaja občutek integritete in notranje izpolnjenosti;
okrepite imunski sistem, pride do celjenja.

6. Spijte dovolj in spite 8 ur, da v telo vnesete veliko energije

Prednosti dobrega 8-urnega spanca:

Ko spite, si napolnite življenjsko energijo.
Vaš notranji dialog se prekine.
V sanjah nimate več tesnobe, ki vas v resnici skrbi..
V sanjah ni preteklosti in ni spomina na slabo preteklost, tako kot ni prihodnosti.

Okno prekrijte z zavesami in z ulic ne svetijo luči.

Zakaj je dovolj spanja:

Ko malo spiš, je psiha bolj razbita..
Oseba, ki v družbi ne spi dovolj, bo bolj pod vplivom negativnosti, zlahka bo izgubila nadzor nad situacijo in predvsem nad sabo..
Tako se v mislih fiksira slaba izkušnja, ki v človeku ustvari željo, da se zapre in se izogne tej negativni izkušnji..
Kasneje lahko to povzroči notranje bolečine. Zato je zelo pomembno, da dovolj spite, da vas manj skrbi, kako bi si pomagali iz depresije..

7. Ne projicirajte prihodnosti in ne odstranjujte težišča preteklosti: delajte s tem, kar imate zdaj

Ko se človek osredotoči na prihodnje dogodke, izgubi trenutek in je v tistih miselnih projekcijah, ki se najverjetneje niti ne bodo zgodile.

Poleg tega se zaradi projekcije v prihodnost v zavesti ustvari vrzel, brezno.

In v tem breznu se človek izgubi, kar ustvari ogromno strahov, skrbi, občutka nekontroliranosti dogajanja. Več o tem, kako se znebiti strahu, preberite tukaj..

Ni zastonj rekel: "Težave bomo rešili, ko bodo prišli.".

Vedno bodite v trenutku, da zaprete vprašanja, kako se sami rešiti globoke depresije.

8. Ključ za tiste, ki so izgubili svojo strast do življenja in so jo videli nesmiselno

Številni srečni ljudje so že spoznali, da je življenje brez pomena..
Niste edina edinstvena oseba, ki je prišla do tega. Nisi poseben!
Ravno srečni ljudje so se odločili, da bodo srečni z enim razumevanjem v glavi: »Življenje je nesmiselno! Ha ha! No, v redu! Še naprej se zabavamo in gremo naprej! ".
Vam je življenje postalo nesmiselno? Torej delajte nore stvari, dosegajte nove višine. Več o strasti in motivaciji v življenju lahko izveste tudi v drugi publikaciji..
Vedno imej svoj namen v življenju, vedi, kaj želiš od življenja. V nasprotnem primeru vam vesolje ne bo dalo energije, ker nimate cilja in ne želite ničesar uresničiti..
Ljudje z velikimi cilji imajo vedno veliko strasti, energije in motivacije..

Ne delajte si posebne žrtve, odločite se, da greste naprej in ne skrbite več, kako se sami rešiti depresije, ko nimate moči ničesar storiti.

9. Poiščite prednosti tudi v negativnem, trenirajte svoj um, da bo vsak problem refleksno spremenil v šalo in zabavo

Vprašajte se: Kje so koristi, ki jih lahko izkoristim v svoji situaciji?

Oglejte si prednosti, ki so na prvi pogled ovire.

Jaz sem samo bedna depresija, nekateri pa nimajo strehe nad glavo in nimajo kaj jesti. Živim v izobilju.
Živim v odličnih razmerah, imam vse moderne ugodnosti, internet, elektriko, toplo in hladno vodo. Da, najsrečnejša sem.
Imam zdravo telo in tukaj se pritožujem nad življenjem. So pa ljudje brez nog in so še vedno srečni.

Naučite se kakršno koli težavo spremeniti v šalo in zabavo in tako boste zaprli vprašanja o tem, kako se sami rešiti depresije za žensko ali moškega.

Kako to izvesti

Smejte se sami sebi.
Znati se smejati, kako si se zajebal.
Smejte se načinu, kako poskušate igrati vlogo trpečega.
Naučite se najti koristi tudi v negativnih.

Vdelajte ta spoznanja in ne skrbite več, kako se hitro rešiti depresije.

10. Pogosto pojdite ven iz hiše, da se nadihate svežega zraka

Zakaj je pomembno vdihniti svež zrak in iti ven:

krepitev imunosti;
sprostitev in počitek za živce;
spodbuja dober spanec;
oskrba s krvjo postane boljša;
presnova v telesu je pospešena;
dolgi sprehodi povečajo apetit;
pore se odprejo, pozitiven učinek na kožo.

Hoja je boljša kot mirno sedenje na enem mestu.

Če je vaš otrok veliko doma, ni presenetljivo, da se vedno slabo počuti. Ne pozabite, da mora pogosteje dihati svež zrak in ne postavljati več vprašanj, kako hčerki ali sinu pomagati, da se reši depresije..

11. Kaj so si modri taoisti izmislili: stanje "ne dela"

Zamislite si takšen čas svoje pasivnosti sredi dejavnosti: ko ste aktivno opravljali posel in potem pozabite na vse. Predstavljajte si stanje, ko nočete ničesar: ne srečajte se s prijatelji, ne hodite nikamor - ne v službo, ne v šolo.
In iz take države ni treba ven. Ničesar ne želim narediti, zato mi ni treba storiti ničesar. In ko depresijo ne uporabljate več, ko samo sledite tem točkam..
Preprosto ste v tem početju. V tem stanju se ne poskušate zabavati. Na primer, vam ni treba držati računalniških iger..
Zjutraj greš tudi pod tuš, normalno spiš, greš nekam na sprehod, vendar to nekaj ne počne namerno, da bi nekaj dobil..
Če v tem stanju začnete nekaj početi in čutite: "To je vaše in to je cilj, h kateremu si želite prizadevati od znotraj," potem lahko poskusite.
Če se hkrati počutite stisnjeni, potem to ni vaša možnost..

To je tako opazna hibernacija. Padeš v to nedelovanje in se samo pogledaš. Zapomnite si to in vejte vse o tem, kako se sami rešiti hude depresije..

O tem, kako zdraviti depresijo in depresijo, si lahko preberete tudi v drugem članku..

12. Naredite nasprotno in nasprotno od tistega, kar vam zapoveduje depresija.

Kako ga uporabiti v življenju

Če ste se zbudili in pomislili: "Verjetno bom ostal cel dan v postelji", zdaj naredite ravno nasprotno.!
Ne poslušate depresije, sicer bo vedno imela moč nad vami..
Nasprotno, pozivam vas, da pokličete prijatelje ali se odpravite nekam v naravo.
Ne glede na to, kako se sliši in ne glede na to, kako močno želite nasprotno, se morate prisiliti, da gremo ven iz hiše..
Mogoče se boste imeli lepo! Kdo ve? Nikoli pa ne boste vedeli, če ne boste izpodbijali svojega stanja, zato vas ne bo skrbelo, kako se spoprijeti z lenobo in apatijo..

Upoštevajte ta pravila in si jih zapomnite.

Po njih bo na primer ženska po porodu zaprla vprašanja, kako se sama rešiti poporodne depresije. Ali pa se bo človek razveselil in se znašel.

Kako deluje

Če se vsakič, ko se pojavi depresija, le ubogate, bo za vas postala še močnejša in slabša. Ko boste še naprej poslušali ta glas, se boste počutili vedno slabše. Zakaj to rabiš??
Začnite torej delati pozitivne stvari, da boste pripravljeni na pozitiven izid.!
Če na primer še naprej počnete negativne stvari, bi bilo neumno pričakovati pozitivne rezultate..

S tem v mislih boste vedeli vse o tem, kako človeku pomagati, da se reši depresije..

13. Nikoli ne prosite drugih za usmiljenje.

Hočete reči, da se počutite slabo? Lahko bi bilo še huje!

Ne izgovarjajte se in ne obžalujte.

Za depresijo ne potrebujete psihiatrične pomoči.

Obnašajte se kljub težavam!

Glejte na to kot na potovanje, na katerem se naučite biti še močnejši kot zdaj.

14. Privoščite si sladkarije: zlasti tiste, ki so že bili na dieti

to morajo storiti predvsem tisti, ki so bili na dieti in so si vse odrekali.

V depresivnem stanju ni nič narobe, če si privoščite sladkosned..

Prehrana negativno vpliva na stanje.

Razvajajte se z dobrotami in sladkarijami, če vam je všeč in se vam zdi.

Tako poskrbite zase, dajte kontrast brbončicam.

Okusiš življenje.

Če razmišljate o tem, kako pomagati možu, da se reši depresije, ali ženi, jo oskrbite s sladkim zobom..

Na primer, s čim se najraje razvajam:

zračna čokolada;
banane;
jogurti;
slastni piškoti;
torte;
štruca s kondenziranim mlekom.

15. Trpljenje je potrebno, dokler ne ugotovimo, da ga ne potrebujemo več

Situacija je takšna, da so ljudje s težkimi življenjskimi okoliščinami veliko bolj verjetno, da bodo začeli skrbeti zase.
V najbolj obupanih situacijah lahko človek začne iskati: iskati samega sebe in najti smisel v trpljenju in življenju. Praviloma globoko obsojeni ljudje začnejo skrbeti zase..
Tisti, ki jim gre dobro, najverjetneje ne želijo dvomiti o svojem počutju z lastnimi mislimi. "Zakaj uničevati tisto, kar prinaša užitek?" - nehote se pojavi v človekovih mislih.
Trpljenje je nujno, ker ustvarja pogoje, v katerih človek ne more biti več. Nato oseba začne teči, se premikati, iskati rešitve.
Nekateri odkrivajo nov svet, novega sebe in spremenijo svoje življenje. Nekateri se izgubijo v užitkih in odvisnosti vseh vrst.
Nič nam ne pomaga rasti kot trpljenje in strah.
Trpljenje je potrebno, dokler ne ugotovimo, da ga ne potrebujemo več. Zapomnite si to in zaprli boste vprašanja o tem, kako se rešiti depresije..

Besede modrosti

Navedba ene osebe.

"Potem ko sem nekaj mesecev preživel skoraj na robu življenja in smrti, se spomnim, kako sem se z nasmehom na obrazu premikal po mestnih ulicah in komaj izgovoril besede:" Želim vam vsem trpljenje ", pri čemer sem mislil" želim vsem, da spoznate resnični dar, da bolečina in trpljenje nas nosijo in se tako osvobodimo njih ".

Kasneje se je moj odnos do težkega življenja drugih spremenil..

Nehal sem se bati, da nekdo trpi.

Ob spoznanju velike vrednosti, ki prinaša bolečino, razočaranje in trpljenje, dam človeku, da to izkusi in ga usmerim v globine tega trpljenja (do vira), če imam priložnost.

Če pogledam svoje življenje, lahko rečem, da sem vesel vseh bolezni, šokov, izkušenj in "neuspehov", ki sem jih imel.

Najbolj so mi pomagali ".

To je vse. Zdaj veste vse o tem, kako se sami rešiti depresije..

Kako se sami rešiti depresije, če nimate moči ničesar narediti: 7 nasvetov + 5 trikov, da pomagate drugi osebi

Pozdravljeni, dragi bralci, Lyudmila Redkina je z vami. Po naravi svojega dela pogosto slišim »začel sem se počutiti depresivno«, »preplavila me je apatija«, »nimam moči ničesar storiti«, »nočem živeti«. Vse te besede govorijo o eni težavi, ki ni tako neškodljiva, kot o njej govori prvi stavek. V tem članku bomo govorili o tem, kako se rešiti depresije, zakaj ste vanjo »vstopili« in kaj storiti, da si pomagate in pomagate drugim..

Kaj je depresija in njene vrste

Vsakdo, ki je doživel takšne situacije, mora po šoku, tragediji ali razburljivem dogodku začeti živeti na novo. Nekateri hitro mobilizirajo svoje moči, izkušnje postanejo ne preveč izrazite. A zgodi se tudi drugače. Nekateri ljudje nočejo živeti po težavah, dolgo se ne morejo rešiti iz malodušja.

Zakaj se to dogaja? Oglejmo si psihološke in fiziološke mehanizme tega vedenja. Za začetek je depresija motnja človeške psihe, ki jo spremlja triada: slabo razpoloženje in pomanjkanje veselja, oslabljeno razmišljanje in zaviranje gibov. Razlogi za takšno stanje zagotovo obstajajo..

In zdaj nekaj statističnih podatkov: podatki WHO pravijo, da v zadnjem času več kot 300 milijonov ljudi trpi za depresijo. Samo pomislite na to številko!

Tega stanja ne smemo podcenjevati, ker pogosto vodi do zdravstvenih težav, zmanjšanja dela duševnih procesov in posledično do uspešnosti in učnih sposobnosti. Veliko je primerov, ko je ravno ta depresija privedla do samomora..

Kaj se zgodi z osebo, zakaj je lahko dolgo časa v takem stanju? Vsi imamo različno občutljivost in situacije doživljamo na različne načine. Poleg tega nas poleg psiholoških razlogov čaka še pomanjkanje serotonina, dopamina in noradrenalina - hormonov, katerih pomanjkanje vodi v takšno stanje. Zato vseh depresij ni mogoče pozdraviti sami..

V psihiatriji, psihoterapiji in psihologiji obstaja veliko klasifikacij depresije. Da vas ne bi obremenjevali z nepotrebnimi informacijami, bomo upoštevali le najosnovnejše vrste depresivnih motenj:

Psihogena. Pojavijo se kot nekakšna travmatična situacija. Brez pomoči zdravnikov je enostavno ugotoviti, kaj se je zgodilo - oseba sama o tej situaciji nenehno govori. To je blago stanje, ki ga lahko premagate sami..
Endogeni. Pogoji, ki jih povzročajo notranje izkušnje ali fiziološke okvare, ki jih je zelo težko ugotoviti. Zato "spanje in vse se bo izšlo" tukaj ni navedeno.
Somatogeno. Nastanejo na podlagi razvoja bolezni. Tu psihiatri izrazijo pridržek: »Ne smete jih zamenjati s psihogenimi. Če ima oseba diagnozo diabetes mellitus, je zlomil nogo, pojavi se psihogena depresija - reakcija na dogodek. Če pa je zbolel za luskavico ali Parkinsonovo boleznijo, je to somatogena depresija, fiziološka ".
Sezonsko. To je zelo razširjena vrsta, podobna Puškinovemu "Dolgemu času...", ki se najpogosteje pojavlja jeseni. Povezano s pomanjkanjem svetlobe, pomanjkanjem vitaminov.
Kratka depresivna motnja. Pogosto se pojavi pri mladih, potek ni zapleten, hitro mine, po 1,5-2 tednih. S samopomočjo ali zunanjo pomočjo - in še hitreje.

Kako ugotoviti, ali imate depresijo

Lahko se izvlečete iz apatičnega stanja, če veste, kaj se vam dogaja. Lahko je razumeti, da imate "depresijo", tukaj so simptomi depresivnega stanja:

depresija razpoloženja brez očitnega razloga;
kar je bilo včasih prijetno, je zdaj brezbrižno;
pojavijo se melanholija, pesimizem, negativizem in "cviljenje";
človek se ne more osredotočiti na nič;
postane zelo utrujen, nenehno šibak in izčrpan;

Dodatni znaki: tesnoba, napadi panike, krivda, nespečnost ali, nasprotno, zaspanost, motnje apetita, samomorilne misli, oseba ne more obvladati svojih čustev.

Otrok je na žalost tudi dovzeten za to kršitev. To lahko vidite po motnjah spanja, izgubi apetita, pojavu agresivnosti, razdražljivosti in umikanju.

Diagnoza zahteva, da ti simptomi trajajo vsaj 2 tedna ali postanejo intenzivnejši. Če se vam to zgodi pred očmi, takoj pojdite k zdravniku.!

Vendar nimamo medicinskega članka, zato bomo nadaljevali z blažjimi oblikami depresivne motnje, ki izginejo s pomočjo bližnjih. Najpogosteje gre za psihogeno depresijo, kratkotrajno depresivno motnjo.

Če želite razumeti, da si morate pomagati od stresa in depresije, lahko uporabite test. Je zelo dobro orodje za samopomoč. Prikazuje vaše fizično in duševno stanje. Odgovoriti boste morali na 30 vprašanj in ugotovili boste, kaj vas žre od znotraj.

Ali obstaja možnost za premagovanje ali je potreben zdravnik?

Pri katerem koli depresivnem stanju lahko pomagate osebi od zunaj: sorodniki, prijatelji, psiholog, psihoterapevt in psihiater lahko igrajo vlogo asistenta. Vse je odvisno od vrste depresije in situacije.

Vsi ljudje so tako individualni, da nikoli ne predvidevate, kako se bo oseba obnašala, na primer po razhodu, smrti matere ali zamrznjeni nosečnosti. Če pa ste videli, da vaš nasvet ne pomaga, je oseba "naložena", njeno duševno stanje pušča veliko želenega in je zelo izoliran od vseh, morate sprožiti alarm. Ne odlašajte z obiskom strokovnjaka. Najprej greš k psihologu.

Glavni razlogi

Praviloma se ženske lažje rešijo depresije. Njihova posebnost mišljenja jim omogoča, da se odvrnejo od apatije in depresije. Še posebej, če se je odzvala na ločitev, a še vedno obstajajo otroci, ki jo potrebujejo. V tem primeru je bil za mnoge pospešen postopek izhoda iz težkega stanja..

Kateri so najpogostejši vzroki psihogene depresije:

po splavu - ko pride do hormonskih sprememb v telesu, se bodoča mamica prilagodi novemu življenju v sebi, še posebej, če je otrok težko pričakovan, bo splav za mlado žensko šok;
po porodu - iz poporodne depresije je precej težko izstopiti brez strokovnjaka, pogosto je poporodno stanje zelo resno, kar zahteva hospitalizacijo, ženska na porodniškem dopustu je obremenjena s skrbjo za otroka, notranjimi izkušnjami, sprejemanjem nove vloge in odgovornosti doma in se ne more spoprijeti;
po smrti svojega moža so številne ženske z izgubo ljubljenega in ljubljene osebe izgubile smisel življenja, zato so zapadle v dolgotrajno depresijo, če so bili občutki med življenjem močni, bo izguba zaznana izjemno akutno;
dekle je vrglo - zaprti fantje so nagnjeni k močni reakciji na takšno situacijo, v tej situaciji bodo impulzivni storili neumnosti, ki lahko celo ogrozijo življenje, zato včasih sploh ne veste, ali je bolje biti impulziven ali umaknjen
po izdaji moža - tu se meša več občutkov: nestrpnost do izdaje, občutek osamljenosti, zmanjšanje samozavesti in drugi, ki ovirajo normalno življenje;
po možganski kapi ali drugi resni bolezni, ki ovira gibanje - obstaja občutek nemoči in občutek krivde zaradi bremena svojcev;
ko je šla na delo po odloku - čez nekaj let (če je to post-sovjetski prostor) se lahko marsikaj spremeni, se ženska težko vrne v novo delovno situacijo, če je že dlje časa doma;
po izgubi službe - znani so primeri samomora po izgubi smisla življenja - delo.

In to je majhen seznam situacij, ki lahko vodijo v depresivno motnjo. Poznam dekle, ki se je zelo ostro odzvala na nizke ocene na univerzi. Zato je pomembno, da si odpustite napake in se ne bojite začeti novega življenja po napakah..

Simptomi stanja pri moških

Morda ste bili nekoč "telovnik", v katerega je jokala oseba, ki je izgubila smisel življenja. Mogoče še vedno moraš biti. Moški to stanje težje prenašajo, zadevo dodatno zaplete odvisnost od alkohola, ki je nastala v ozadju motnje. Na katere simptome pri moških morate biti pozorni, da jim pravočasno pomagate:

tesnoba, razdražljivost;
agresija, ki prej ni obstajala;
občutek zgube, zgube v življenju;
bolečine v glavi, hrbtu in drugih organih brez očitnega razloga;
težave s prebavili;
valjanje strahu;
motnje hranjenja;
veliko spanja ali pomanjkanje le-tega;
letargija ali hiperaktivnost;
pomanjkanje energije;
občutek krivde, neuporabnosti;
misli na smrt.

Simptomi depresije pri ženskah

Simptomi pri ženskah so podobni simptomom pri moških, vendar jih doživljajo drugače; v večini primerov ženska lažje preživi izgube, pomanjkanje in spremembe v življenju. Mimogrede, dokazano je, da se ženska lažje reši globoke depresije in je uspešno zdravljena. Simptomi:

nenehno se pojavlja občutek krivde, brezup;
izgubil zanimanje za dogodke, stvari, teme, ki so bile prej zelo zanimive;
nespečnost ali pretirano spanje;
stalni občutek utrujenosti;
trpijo kognitivne funkcije: spomin, pozornost, razmišljanje;
motnje hranjenja;
misli na smrt.

Manifestacija depresije pri ženskah

Obvladovanje depresije: nasvet psihologa

Zaradi depresije popolnoma spremenimo svoje navade in način življenja. Zato je človek iz tega stanja sam težko izstopiti. Potrebuje pomoč: nasvet psihologa ali pomoč prijatelja.

Samoozdravitev od apatije in depresije

Včasih mora človek le določiti ritem in sam se bo spopadel s svojim stanjem. Če želite to narediti, lahko preučite gradiva na temo: kako spremeniti življenje na bolje, kako razmišljati pozitivno. Če so prebrane informacije ostale le na ravni misli in ne dejanj (kar se pričakuje pri depresiji), uporabite naslednje metode.

Ne bojte se skrbeti zaradi svojih občutkov.

Tudi globoko depresijo lahko postopoma premagamo z izražanjem vseh občutkov. To je tudi osnova za pomoč najstniku, ko je otrok nabral toliko nasprotij in negativnosti, da je že težko dihati.

Če potlačimo, potlačimo, se izognemo čustvom, se sčasoma pripeljemo do dolgotrajne apatije. Za srečo in normalno zdravje mora človek živeti v harmoniji s seboj, s svojimi čustvi. Vendar ne smemo zamenjati nadzora nad čustvi in njihovega popolnega zatiranja. V enem primeru se razvije čustvena inteligenca in to je super, v drugem pa se pojavijo psihosomatske bolezni: depresija itd..

Spremljajte svoje razpoloženje

Obstajajo razlogi za nenehno spreminjanje razpoloženja. Niso vedno realizirani, zato jih izpodrine zavest in vodijo do zdravstvenih težav. Razveseliti se morate, brez tega boste zaglibili v svoje žalosti.

Dnevnik razpoloženja vam bo pomagal slediti, zakaj je padel. Ko človek reče, da se ne more rešiti depresije in ne ve, kaj storiti, je dnevnik razpoloženja prvi korak k premagovanju težave. Razumete, kaj točno vas vrže v apatijo, kar pomeni, da se lahko teoretično naslednjič situaciji izognete.

Obstaja dober stavek: "Če situacije ne morete spremeniti, spremenite svoj odnos do nje." Zato, če travmatične situacije ne morete preprečiti, jo poskusite pogledati z druge strani..

Sprostite svoje možgane

Nekdo to počne z meditacijo, nekdo z jogo, nekdo moli. "V vojni so vsa sredstva dobra," in tukaj. Kot je za vas sprejemljivo, osvobodite svoje možgane smeti, ne osredotočajte se na okoliščine, temveč na svoje potrebe in občutke. To bo pomagalo "izničiti" čustva, počutili se boste samozavestni..

Mimogrede, znani psihologi, na primer ruski znanstvenik V. L. Vasiliev, katerega dela so znana po vsem svetu, so govorili o prednostih molitve v depresivnih državah. To je poseben pogoj, ki nas zdravi.

Vadba

Depresija spremeni naše življenje, zaradi česar je sivo in monotono. Možgani se prilagodijo tej sivini, pride do poenostavitve nevronskih povezav, človek se navadi na vsakdanje življenje, nič ga ne veseli.

Zato je tukaj, kot nikjer drugje, pomemben stavek »Vaše zdravje je v vaših rokah«. Če se ne začnete ukvarjati z novimi navadami, ne želite živeti na polno, iz različnih razlogov ne zapuščajte hiše, boste potrebovali nasvet psihoterapevta ali celo pogovor s psihiatrom, saj se bo začela huda depresija.

Imate izbiro - pustiti vse, kot je, in se spraviti v napade panike ali pa si prizadevati spremeniti svoje življenje. Prisilite se k delovanju.

Gojite pozitivno mišljenje

V vsem bi se morali naučiti najti pozitivne trenutke. Pesimizem vodi v apatijo. Ves dan vadite, kako najti dobro, smešno, pozitivno. To se bo prilagodilo zdravljenju vaše duše in pomagalo povečati vašo samozavest..

Delo na prednostnih nalogah

Poskusite živeti teden dni s svojimi prednostnimi nalogami. Najprej naredite tisto, kar je za vas pomembno, nato pa še vse ostale. Odločite se v prid pomembnim stvarem, nato - ostalim. In videli boste, da bo delovalo - možgani se bodo "napolnili" in začeli se boste počutiti bolj pozitivno glede življenja. To je odličen način brez tablet, da se rešite let apatije..

Skrbi zase

Dovolite si majhne užitke. Toda majhne, sicer se lahko v nestabilnem duševnem stanju te radosti razvijejo v odvisnost od hrane, pornografije, alkohola itd..

Opazujte naravo, čisti tudi možgane, uživajte v vsakem trenutku, kajti življenje je samo eno in hitro mine, zakaj bi ga zapravljali za depresijo in zasvojenost?

Stavite na neposredno komunikacijo

Ne poskušajte ugajati drugim, komunicirajte neposredno: če ste nesrečni, to sporočite, če ste srečni, zato se ne bojte tega izraziti.

Pojasnite, če česa ne razumete, gradite odnose. Sramežljivost ali zadržanost si mnogi napačno razlagajo in morda vas zamenjajo z osebo, ki se dolgočasi ali ji ni vseeno. Zato vstavite besedne zveze, izrazite svoje mnenje.

Izberite primer, ki mu želite slediti

Živahni primeri znanih osebnosti pomagajo prebroditi hudo depresijo, zlasti po 50 letih. So zelo motivirajoči. Poglejte življenje matere Terezije, Martina Lutherja Kinga in drugih, ljudem so delali dobro in niso trpeli zaradi osamljenosti. Posnemajte svoje junake, da kar najbolje izkoristite svoj čas.

Daj in daj

Seveda v razumnem obsegu. Tudi Biblija pravi: »Bolj blagoslovljeno je dajati kot prejemati,« in psihologi so to dejstvo znanstveno potrdili. Oseba, ki drugim preseneča, obdaruje, se počuti srečnejša. Delajte v dobrodelne namene, poiščite ljudi, ki so v slabšem položaju kot vi. Potem boste cenili življenje, cenili tisto, kar vam je dano, drugi pa tega nimajo.

Če ti nasveti ne pomagajo, poiščite pomoč in prihranite čas.

Kako pomagati drugi osebi, da se reši depresije

Smo družabna bitja in imamo znance, sorodnike, ki jih ta problem lahko tudi razume. Kako pomagati možu ali sestri pri apatiji, povezani z izgubo, boleznijo? Kako pomagati odraslemu sinu ali hčerki, da se spopade z neuspehi v šoli, na delovnem mestu? Kako pomagati mami ali punci pri takih težavah?

Pomoč ljubljeni osebi, ki je depresivna

Priznajte težavo

Da, priznati morate, da ima vaša ljubljena oseba še vedno depresijo. Razen seveda, če gre za začasno melanholijo ali čustveno izgorelost. Prepoznajte pomen problema in pomen njegovega reševanja. Toda brez panike, lahko se iz blage depresije rešite z minimalnimi izgubami: brez antidepresivov in bolnišnice.

Pokažite, da ste na strani osebe in blizu

Moškemu, nosečnici in samo ljubljenim in ljubljenim lahko pomagate vsaj tako, da pokažete, da ste tam in razumete človekovo stanje. Takšni ljudje se bojijo svojih občutkov, bojijo se strahu pred osamljenostjo in krivdo. Torej resno vzemite to, kar vam govorijo, morda boste preprečili samomor ali pa boste rešili svojo dušo..

Ne popuščajte

Če ne veste, kako se ljudje počutijo v takem stanju, kaj so - ljudje, ki so prišli iz depresije, dejansko ne razumete popolnoma njihovih izkušenj. In tukaj so besedne zveze, kot so "Da, sprostite se!", "Združite se", "Naravnajte se na najboljše!" drugo. Takšne osebe tako nenehno slišijo "Drugi so še slabši, ti pa šepaš", "Nadaljuj s svojim poslom, sicer ti je dolgčas.".

Da bi podprli ljubljeno osebo, lahko preberete resnične zgodbe ljudi »Kako sem se rešil depresije«, »Kaj mi je pomagalo, da sem se spopadel z apatijo« in drugih. Lahko podprete ustno: "Vidim, da ste zelo slabi, ne vem popolnoma, kako je, a naj vam pomagam.".

Dejanj depresivne osebe ne ocenjujte osebno

Ljudje v tej državi ne morejo voditi aktivnega načina življenja, so pa lahko nesramni ali najverjetneje brezbrižni do vsega, kar rečete in kar delite. Toda takšna oseba naj vas ne žali, pomagajte mu začutiti čustva: povejte, kako se počutite, vprašajte, kako bi se obnašal na vašem mestu.

Pomoč v vsakdanjem življenju

Taki ljudje pogosto izgubijo željo (včasih - spretnost), da bi skrbeli zase, za stanovanje. Pomagaj jim. Poznam primer, ko je prijateljica več mesecev prihajala in družini kuhala hrano, ko je imela moja mama poporodno depresijo.

Obstaja tudi radikalen način za pridobivanje čustev: "Klin izbijejo s klinom". Nekateri strokovnjaki uporabljajo šok, da se rešijo depresije. To je lahko plezanje po skalah, plavanje v morju brez rešilne boje itd. V tem primeru pa obstajajo 3 možnosti, če gre kaj narobe. Poleg tega mora biti pod zdravniškim nadzorom. To je najmočnejša možnost zdravljenja.

Kako se s pomočjo strokovnjakov znebiti depresije

Razstrupljanje možganov - tečaj Viktorja Širjajeva, strokovnjaka za integralno filozofijo in razvojno psihologijo.

Ustavite notranji dialog.
Pravočasno razbremenite nastalo napetost.
Znebite se strupenih misli.
Izboljšajte spanje in počitek.
Zmanjšajte stres in tesnobo.
Naučite se opazovati nove stvari naokoli.
Upravljajte svojo pozornost.
Razjasnite si misli in znova zaženite svoj um.

10 lekcij.
Praktične naloge.
Vaje.
Avdio in video materiali.
Smernice za samopraktiko.

Cena - 1.040 RUB.

Knjige za boj proti depresiji

Knjige bodo pomagale premagati depresijo:

Louise Hay "Velika knjiga sprememb za boljše".
Dale Carnegie "Kako biti srečen".
Mihail Labkovski »Hočem in bom. Sprejmi se, ljubi življenje in postani srečen ".
Oleg Torsunov "Zakoni srečnega življenja".
Sergey Bubnovsky “Ponovni zagon. Kako izboljšati kakovost življenja ".
Andrey Kurpatov “Rdeča tabletka. Priznajmo ".
Ilya Kachai "Psihoterapija anksiozno-fobičnih motenj".

Filmi in videoposnetki, da bi se rešili depresije

Zdravniški nasveti niso omejeni na tablete, lahko tudi na motivacijske metode. Na primer, sprostite se, glejte filme ali video posnetke.

Dober YouTube kanal je Satya Das, kjer družinski psiholog svetuje, kako začeti živeti na nov način.

Cesta sprememb.
Neverjetno življenje Walterja Mittyja.
Tablete usode.
Nemočni.
Veselje.
Dokler nisem igral v škatli.
Bober.

Pravoslavni odgovor Kako premagati depresijo

Duhovni ljudje pojav depresije povezujejo z nezavednim iskanjem Boga. Tisti, ki so izgubili smisel življenja, ki nočejo živeti naprej, ki jim psihologi in psihoterapevti ne pomagajo, naj gredo v cerkev. Vzdušje je impresivno.

Pravoslavni odgovor na depresijo: »Prizadevajte si za druženje z Bogom. Z razvojem duhovnosti, prijaznosti, poštenosti in ljubezni do bližnjih (tudi do sebe) se boste naučili ceniti vsak trenutek svojega življenja in izhajati iz apatije. ".

Preventivni ukrepi

Vadba z vadbo, ampak zakaj zdraviti, ko jo lahko preprečite? Torej, kaj priporočam za preprečevanje depresivnih motenj:

poskušajte živeti v načinu, ki je za vas sprejemljiv;
dovolj spite;
aktivno živeti;
več komunicirati;
razvijati ustvarjalnost;
prosite za pomoč takoj, ko se namiguje na težavo.

Zaključek

Ta tema je zelo široka in rad bi, da jo vzamete resno..

Če imate simptome depresije, ne oklevajte in poiščite pomoč.
Če se ni mogoče obrniti, si pomagajte: spremenite svoj življenjski slog, misli, navade.
Uporabite nasvet psihologa zase in za svoje najdražje.
In kar je najboljše, uporabite preventivne ukrepe takšnega stanja, da ne posežete po nasvetu psihologa.

Želim vam svetlo življenje brez depresije! Pustite svoje komentarje, članek delite s prijatelji.

Huda depresija

Huda depresija, problem 21. stoletja, pesti marsikoga. Kaj storiti, ko huda depresija zaskrbi marsikoga. Morali bi razmisliti, pa tudi razumeti se in premisliti o svojem življenju. Hudo depresijo zaznamuje duševna motnja in vključuje depresivno triado: zmanjšano razpoloženje; spremembe v razmišljanju - pesimističen pogled, anhedonija; motorična zaostalost.

Huda depresija je izražena z izgubo zanimanja za življenje, za običajne dejavnosti, pa tudi z nizko samozavestjo. V nekaterih primerih oseba, ki trpi za depresijo, poseže po zlorabi alkohola ali razpoložljivih psihotropnih snoveh.

Zelo močna depresija se kaže kot patološki afekt in jo ljudje dojemajo kot lenobo ali slab značaj, pesimizem, sebičnost. Upoštevati pa je treba, da je zelo huda depresija pogosto psihosomatska bolezen, ki zahteva zdravljenje pri strokovnjakih. Prej ko se postavi diagnoza in začne pravočasno zdravljenje, večja je verjetnost hitrejšega uspeha okrevanja. Huda depresija se učinkovito odziva na zdravljenje kljub razširjeni razširjenosti prebivalstva.

Simptomi hude depresije

Simptomi bolezni so različni: fiziološki, čustveni, duševni, vedenjski.

Čustveni simptomi vključujejo obup, hrepenenje, trpljenje; depresivno, depresivno razpoloženje; občutek notranje napetosti, tesnoba, pričakovanje težav, razdražljivost, krivda, nezadovoljstvo s samim seboj, samoobtoževanje, zmanjšana samozavest in samozavest, tesnoba za bližnje, izguba sposobnosti doživljanja.

Fiziološki simptomi so opaženi pri spremembi apetita, zmanjšanju energije in intimnih potreb, pri motnjah spanja, pa tudi pri delovanju črevesja, to so šibkost, zaprtje, utrujenost od fizičnega in intelektualnega napora; bolečine v srcu, želodcu, mišicah.

Vedenjske simptome zelo hude depresije zaznamujejo pasivnost, zavračanje namenskih dejavnosti, izguba zanimanja za ljudi, želja po upokojitvi in zavračanje zabave, vendar uporaba velikih količin alkohola in psihotropnih snovi.

Miselne simptome zaznamujejo težave pri koncentraciji in koncentraciji, sprejemanju odločitev, počasnem razmišljanju in razširjenosti negativnih in mračnih misli. Pacient ima vedno pesimističen pogled in obstajajo misli o nesmiselnosti njegovega bitja in obstoja. Včasih se poskusi samomora izvajajo zaradi njihove nemoči, neuporabnosti in tudi nepomembnosti.

Znaki hude depresije

Med ljudmi velja mnenje, da depresija ni znak šibkosti - je znak, da se ljudje predolgo trudijo biti močni. Če bi si človek hitro opomogel in dlje časa ni ostal v depresiji, izgubil zanimanje za prej prijetne dejavnosti, postal pesimist, nenehno doživlja občutek tesnobe, neuporabnosti, krivde, strahu, potem bi se s tem lahko strinjal.

Znaki zelo hude depresije vključujejo nezmožnost odločanja, nizko samopodobo, povečan ali zmanjšan apetit, motnje spanja (nespečnost, prespanje).

Huda depresija se diagnosticira, ko so vsi simptomi in znaki prisotni že več kot dva tedna. Otroci s hudo depresijo in njenimi simptomi: nočne more, izguba apetita, težave v šoli, pojav odtujenosti, agresivnost.

Zdravljenje hude depresije

Zelo pomembno je odpraviti negativno razmišljanje in prenehati doživljati negativne trenutke v svojem življenju. Od zdaj naprej začnite v prihodnosti videti le dobre stvari. Spremenite ton komunikacije v družini na bolj prijazen, pozabite na kritiko, obsojanje in konflikt.

Ni treba vsakega bolnika nujno hospitalizirati, morda zdravljenje in ambulantno. Pri zdravljenju hude depresije se uporabljajo naslednje glavne usmeritve: farmakoterapija, psihoterapija, socialna terapija. Pomemben pogoj za učinkovitost zdravljenja je zaupanje in sodelovanje z zdravnikom. Upoštevati je treba vse predpise terapevtskega režima in redno obiskovati zdravnika ter podrobno poročati o svojem stanju.

Neposredno okolje, sorodniki naj podpirajo bolnika, vendar ne smejo z njim potopati v depresivno stanje.

Izogibajte se kritiziranju pacienta, vključite ga v koristne dejavnosti doma. Pri močnem poteku bolezni je spontano okrevanje zelo redko..

Farmakoterapija vključuje jemanje antidepresivov s stimulativnim delovanjem (klomipramin, imipramin, paroksetin, cipramil, fluoksetin). Anksioznost, hudo depresijo zdravimo s pomirjevalnimi zdravili. Če obstaja izrazita tesnobna depresija s samomorilnimi predpogoji, se pri zdravljenju uporablja amitriptilin. Če je rahla tesnoba z depresijo, sta indicirani zdravili Lyudiomil in Azefen.

Če bolnik slabo prenaša antidepresive ali visok krvni tlak, je predpisan zdravilo Coaxil. Zdravilo po svoji naravi zaseda vmesno mesto med stimulansi in pomirjevalnimi antidepresivi, kar vpliva na motnje razpoloženja.

Vsi antidepresivi v svoji sestavi imajo zapleteno kemično sestavo, ki deluje na različne načine. Zdravila lahko zmanjšajo občutek strahu in preprečijo izgubo serotonina. Zdravila predpiše le zdravnik, samostojno dajanje je kljub hudi depresiji strogo prepovedano. Učinek mnogih antidepresivov se začne pojavljati dva tedna po začetku jemanja. Odmerjanje za bolnika se določi individualno, v večini primerov je treba zdravilo jemati do šest mesecev, v redkih primerih pa tudi do nekaj let (da se izognemo ponovitvi).

Kako se znebiti hude depresije?

Učinkovita metoda za zdravljenje hude depresije je lahko kombinacija dveh antidepresivov ali dodajanje druge snovi (antikonvulzivi, ščitnični hormoni, estrogeni, folna kislina itd.)..

Kognitivna psihoterapija deluje v povezavi z vedenjskimi tehnikami, da odpravi kognitivna izkrivljanja depresivne narave in pesimistične misli, ki motijo koristno aktivnost.

Pri zdravljenju hude depresije so indicirane telesna aktivnost, glasbena terapija, art terapija, hipnoterapija, meditacija, magnetoterapija, aromaterapija, svetlobna terapija, elektrokonvulzivna terapija, pomanjkanje spanja.

Viktor Frankl je prvi vzroke bolezni pripisal odsotnosti smisla življenju. In razlogi, ki jih bolniki jemljejo resnično - ločitev, izguba službe, pomanjkanje denarja, delujejo kot katalizatorji, ki pospešujejo razvoj depresivne motnje. Nerazumevanje smisla življenja, pa tudi njegova odsotnost, človeka pripelje do duševnih bolezni. Vedno delajte tisto, kar vas bo osrečilo, in užitka (bulimija, neizmerni seks, uživanje alkohola) ne mešajte s smislom življenja. Pravi smisel življenja je v sreči. In to lahko dobite tako, da razvijete svojo dušo, ostanete samo na pozitivnem, spustite v prijateljstvo, ljubezen, hvaležnost, spoštovanje..

Huda depresija, kaj storiti? Naj se premikate, veliko hodite, tečete, ker je gibanje življenje.

Izberite si sproščen šport. Lahko je namizni tenis, tek, kolesarjenje. Vadba bo sprožila proizvodnjo endorfina, kar bo izboljšalo vaše razpoloženje. Bodite prepričani, da prevzamete nadzor nad osebnimi čustvi, obvladujete sebe in nadzirate svojo energijo. Uporabite silovit nasmeh, smejte se. Ker je človeško telo mehansko v nasmehu, sprošča tudi endorfine, ki so odgovorni za srečo. Možgani ne razumejo: v trenutku nasmeha ste iskreni ali ne in še naprej proizvajate hormone sreče.

Zelo pomembna točka zdravljenja je uravnotežena prehrana, obogatena z različnimi vitamini. Depresivna oseba lahko v kratkem času zaužije veliko hrane. Pomaga, vendar le za nekaj časa, nato pa nastopi poslabšanje. Če veste, kakšne lastnosti imajo izdelki, lahko dosežete želeni rezultat. Na primer paprika, špinača, solata, zelje - izboljšajo vaše razpoloženje. Mleko, pivo vsebuje snov, podobno morfiju. Banane so bogate s serotoninom, kar človeku daje občutek veselja, lahkotnosti. V čokoladi opazimo prisotnost endorfinov, ki človeka navdušijo. In vse sladkarije, ki vsebujejo glukozo, lahko človeka naredijo bolj veselega..

Avtor: Psihoneurolog N. N. Hartman.

Doktor medicinsko-psihološkega centra PsychoMed

Informacije v tem članku so namenjene zgolj informativne narave in ne morejo nadomestiti strokovnih nasvetov in kvalificirane medicinske pomoči. Če imate najmanjši sum na depresijo, se posvetujte z zdravnikom!