Profesionalno izgorelost. Kako se dvigniti iz pepela

Če je delo prenehalo prinašati zadovoljstvo in so poklicne dolžnosti postale brezbrižne, če so kolegi na delovnem mestu začeli dražiti in so poklicne možnosti prenehale spodbujati delovne podvige, so lahko takšni simptomi znaki poklicnega izgorelosti..

Darya Pantyukh, poklicna trenerka in poslovna psihologinja, certificirana strokovnjakinja za upravljanje kariere, avtorica in gostiteljica izobraževanj za izboljšanje timske in osebne učinkovitosti, ustanoviteljica projekta Consulting Boutique Personal Partner, govori o tem, kako rešiti problem profesionalnega izgorelosti..

Izgorelost je prava nadloga našega časa. To je zelo neprijeten sindrom, ki ga spremlja stanje izčrpanosti - čustveno, duševno ali fizično. Profesionalno izgorelost je lahko posledica različnih razlogov.

Prvi razlog: starost

Izgorelost se lahko pojavi v kateri koli starosti, najpogosteje pa se pojavi pri ljudeh, starih od 27 do 40 let. To je časovno obdobje, ko človek ponovno oceni vrednote, spremeni življenjske prioritete in smernice. Praviloma je v tej starosti ljudem že uspelo rešiti vse glavne težave, ki zahtevajo znatne finančne stroške (nakup stanovanja, avtomobila in poletne hiše, imeti otroke itd.) Pride čas, ko poklicni interesi zbledijo v ozadje in obstaja želja po tem, kar nekaj bolj zanimivega za dušo. Oseba začne ceniti svoj osebni čas, želi si srečnejšega, bolj izpolnjenega in zanimivega življenja in ne samo zaslužiti. Ob oceni trenutnega delovnega mesta začne razumeti, da mu to prinaša le dohodek, ne pa ne zadovoljstva ne možnosti za poklicno rast..

Drugi razlog: neugodne gospodarske razmere v državi

Gospodarska kriza, ki jo preživlja naša država, negativno vpliva na delovno vzdušje ruskih podjetij. Številna podjetja so začela zmanjševati svoje stroške in osebje, funkcije odpuščenih delavcev pa so kot dodatno breme razdeljevala med preostale strokovnjake. Takšna odločitev poslovodstva med zaposlenimi povzroča notranje nezadovoljstvo, nestrinjanje ali celo protest. Posledično človeku trenutne razmere niso všeč in začne razmišljati, ali tam dela, ali se ukvarja s svojim poslom in ali je čas, da v svojem življenju kaj spremeni.

Tretji razlog: neukrepanje ob pojavu prvih opozorilnih simptomov

Že na prvi, začetni stopnji poklicnega izgorelosti ljudje pogosto opozorilnih simptomov ne vidijo kot znake bližajoče se težave. Še naprej hodijo na delo, ki ni več zanimivo, in ne naredijo ničesar, da bi popravili situacijo. Glavni razlogi za to so naslednji:

Strah, da bi ostali brez zaslužka: razmere v državi so težke, nenadoma ne bo mogoče najti primernejše službe?

Človek ne ve, kaj si v resnici želi od življenja, kaj ima rad in kaj mu prinaša zadovoljstvo.

Strah pred spremembami: velika večina ljudi ne mara sprememb v življenju in se zelo boji kakršnih koli sprememb, tudi v službi.

Takšno nedelovanje je razloženo z nagonom samoohranitve: ljudje se bojijo izgubiti stabilnost. Posledično ostanejo v rutini in s tem hromijo svoje življenje. Pravočasna diagnoza težave in aktiven življenjski položaj bosta pripomogla k varnemu spopadanju s profesionalnim izgorevanjem in bistveno izboljšala kakovost življenja.

Znaki profesionalnega izgorelosti

1. Pojav občutka nesmiselnosti v življenju.

Če ima človek misli, da mu gre v življenju kaj narobe ali se mu življenje zdi nesmiselno, je to zelo alarmanten znak. Vsak človek potrebuje dve komponenti, da bi bil srečen: zadovoljstvo v osebnem življenju in izpolnjevanje na profesionalnem področju. Če pa poklicna dejavnost ne prinaša veselja ali zadovoljstva, človek neizogibno začne misliti, da ne posluje..

2. Popolna izguba zanimanja za delo.

Če delo preneha prinašati zadovoljstvo, ga oseba začne formalno obravnavati. Še naprej samodejno opravlja svoje poklicne naloge. Veselimo se konca delovnega dne, vikenda, počitnic ali upokojitve. Njegova edina želja je dokončati "do konca".

3. Pojav psihosomatskih bolezni.

Najbolj presenetljiv znak profesionalne izgorelosti je brez vzroka pojav bolezni, ki se še nikoli niso zgodile. Takšni simptomi poleg bolečih občutkov prinašajo tudi občutek krivde: pomanjkanje zdravja moti običajno opravljanje delovnih nalog in doda negativnost razmišljanju o nesmiselnosti življenja..

4. Notranja sabotaža.

Ko človek začne razumeti, da je čas, da nekaj spremeni v svojem poklicnem življenju, a za takšne spremembe nima dovolj odločnosti ali moči, začne sabotirati. To se zgodi nezavedno: človek se nenadoma brez razloga začne prepirati s kolegi ali vodstvom, pozno pride na pomembne sestanke, pravočasno odda poročila itd. Posledično je odpuščen, to pa še poslabša položaj: samozavest osebe se zmanjša, ne ve, kaj storiti naprej, ne ve, kaj hoče in kakšno službo mora iskati.

Kako premagati izgorelost: vodnik po korakih

Ob prvih znakih poklicne izgorelosti je treba sprejeti ukrepe za odpravo situacije.

Prvi korak

Treba se je zavedati, kaj se vam dogaja. Profesionalnega izgorevanja naj vas ne ustraši, to je normalno: v določeni starosti ga imajo skoraj vsi. Morate ga vzeti kot nekaj samoumevnega in razmisliti, kaj storiti naprej. Delo bi moralo biti prijetno in priložnost za samouresničitev, zato je pomembno razumeti, kaj vam je najbolj všeč, kaj vam delo in kariera pomeni in kaj bi v resnici želeli početi.

Drugi korak

Spomnite se, kaj ste v otroštvu uživali in kaj ste sanjali, da bi postali. Ugotovite, kaj lahko zdaj počnete z obrestmi, tudi če za to ne boste plačani, - to vam bo pomagalo prepoznati svoje talente in osebne prednosti, to pa je glavna funkcija človeka..

Tretji korak

Vprašajte se: kaj vam je pomembno v službi, v ekipi? Kaj želite dobiti od službe? Ali potrebujete ekipo ali ponavadi delate sami? Če radi komunicirate z ljudmi, si zapišite, če pa želite raje samostojno, razmislite o delu na daljavo ali samozaposlitvi..

Četrti korak

Ko boste razumeli, kaj točno se vam dogaja, ugotovite svoje moči in talente ter oblikujte, kaj natančno želite dobiti od dela, začnite graditi načrt. Tu sta možni dve možnosti: najprej ste spoznali in se odločili, da je čas, da spremenite službo; in drugo - dobro ste premislili in ugotovili, da trenutno še niste pripravljeni zamenjati službe. Vsaka od teh možnosti ima svoj način reševanja problema..

Če razumete, da še niste pripravljeni zamenjati službe, če vas pri delu zadržuje kaj drugega (plača, strah pred odpovedjo ali banalna nepripravljenost, da bi kar koli spremenili), potem morate za premagovanje poklicne izgorelosti narediti vmesni korak. Da ne bi sabotirali svojih poklicnih odgovornosti in ne naleteli na odpuščanje na pobudo poslovodstva, poskusite uresničiti svoje talente in interese zunaj dela. Lahko se odpravite na treninge ali tečaje za osvežitev, se začnete kaj učiti (tuji jezik, ročna dela, cvetličarstvo, krajinsko oblikovanje, frizerstvo itd.) Ali pa si poiščite hobi: risanje, fitnes ali ples, začnite teči maraton itd. itd. V službi morate tudi poskusiti razširiti obseg svojih odgovornosti, tudi brez povečanja plače. Takšni ukrepi vam bodo do neke mere pomagali uresničiti svoje talente in prednosti. Toda razumeti morate, da so ti ukrepi začasni in prej ali slej boste vseeno morali spremeniti službo, položaj ali poklicno področje in morda boste morali najeti službo zapustiti in pluti sami.

Če se odločite za zamenjavo službe, zamenjavo poklica ali ustanovitev lastnega podjetja, naredi jasen načrt, kaj boš počel in v kakšnem zaporedju: kakšna posvetovanja, dodatna znanja in znanja moraš dobiti, kateri trg študirati, katera izobraževanja opraviti, kam poslati življenjepis itd. e. Ko je načrt pripravljen, nadaljujte z njegovim izvajanjem in ravnajte jasno v skladu s tem načrtom.

Tako temeljita analiza lastnih zmožnosti, tržne raziskave in aktiven življenjski položaj pomagajo premagati poklicno izgorelost..

Izgorelost: znaki, razlogi, kako jih premagati, preprečevanje

Strokovno izgorelost je znana mnogim. Obstaja tudi tak izraz: "pogorel v službi." Nakazuje, da je oseba utrujena, izgubila motivacijo, zanimanje za dogajanje okoli. To ni domišljijska situacija, ampak povsem resnična. Neumni življenjski ritem je psihično in fizično naporen. Ali lahko obvladate tako močan stres? Kako se izogniti profesionalnemu izgorevanju, kako ga premagati, če imate simptome tega sindroma?

Kaj je izgorelost

Prvi podatki o sindromu poklicnega izgorelosti so se pojavili v 70. letih prejšnjega stoletja. Ameriški psiholog Herbert Freudenberger je to opisal kot čustveni stres po dolgotrajnem delu s strankami. Kasneje je sindrom dobil drugačen opis. Zdaj gre za odziv telesa na stresne situacije..

Veliko ljudi se v celoti posveti delu. Tam preživijo večino dneva, pri čemer pozabijo na pravilen počitek. Njihovo telo se določeno časovno obdobje nikakor ne odziva na te okoliščine. Toda v določenem trenutku nastopi tako imenovana kriza, ki vodi do razvoja kroničnega stresa. Telo jasno pove, da se je zaloga vitalnosti praktično izčrpala. Posledično ima oseba številne neprijetne simptome:

  • stalna utrujenost;
  • prekomerna utrujenost;
  • pomanjkanje možnosti;
  • izguba zanimanja za življenje.

Izgorelost je skupek negativnih čustev, povezanih z delom. Vseeno je, koga zadevajo: ekipo, podjetje ali podjetje. To je manifestacija deformacije osebnosti, ki jo povzroča potreba po komunikaciji z ljudmi na delovnem mestu..

Lenoba ali bolezen: kako ločiti izgorelost od odlašanja

Izgorelost, lenoba in odlašanje se med seboj zelo razlikujejo. Slednje v prevodu iz angleščine pomeni zamudo. To je težnja osebe, da nenehno početje odlaga za pozneje. Do določenega časa z njim ni nič narobe. Niso zastonj prišli do pregovora, da delo ni volk, ne bo pobegnilo v gozd. Potem pa oseba preseže črto in zamuda postane problem..

Trije znaki poklicnega izgorelosti

V nadaljevanju raziskav sta znanstvenici Christina Maslach in Susan Jackson prepoznali glavne znake izgorelosti:

  1. Čustvena utrujenost. Človeku zmanjkuje moči. Bori se s stalno delovno utrujenostjo. Težko se obvladuješ.
  2. Depersonalizacija. Zaposleni razvije cinizem. Vseeno mu je, kaj se bo zgodilo z drugimi, vključno s kolegi, pacienti, strankami.
  3. Devalvacija dosežkov. Človek se vse bolj zdi zaman, poskusi nekaj doseči v službi in življenju so zaman, zastavljeni cilji pa predaleč..

Po navedbah omenjenega dr. Freundenbergerja so tisti, ki delajo v psihiatričnih klinikah, bolj dovzetni za izgorelost. Dejansko je težava bolj globalna. Z njo se srečujejo delavci v skoraj vseh sferah. Posledično trpijo ljudje in podjetja..

Če želite diagnosticirati poklicno izgorelost, morate preveriti, ali imate vsaj enega od naštetih "simptomov".

Zakaj izgorevamo

Sindrom se razvije iz več razlogov. Vsi so tako ali drugače povezani z delom..

Preveč dela

Deloholikov je vsak dan več, tako kot tistih, ki se soočajo s poklicno izgorelostjo. To je enostavno razložiti. Več dela pomeni manj časa za dober počitek. Posledično se razvije stres..

Sčasoma ima človek vedno bolj željo, da zapusti službo, se odpočije ali vsaj malo naspi..

Preveč pri srcu

Delo pogosto postane drugi dom. Več časa kot človek porabi za to, bližje svojemu srcu jemlje vse, kar se tam dogaja, vključno z nekaterimi zastoji. Nanje reagira bolj ostro kot na težave, ki se pojavijo v družini..

Na neki točki se ta vrsta "ljubezni" spremeni v sovraštvo. Človek razume, da delo ne prinaša nič drugega kot negativna čustva in utrujenost. Rezultat je želja, da se ga čim prej znebite..

Predolgo delam

Po mnenju psihologov je treba občasno spremeniti področje dejavnosti. Priporočljivo je, da to storite vsaj enkrat na pet let. To je preprečevanje poklicnega izgorevanja. V nasprotnem primeru se razvije stres. Človeku v službi postane dolgčas, ne vidi smisla v nadaljnjih dejavnostih, počuti se neprimerno.

Doživljanje identitetne krize

Najpogosteje se izgorelost pojavi med 27. in 40. letom. V tem obdobju človek začne drugače gledati na življenje. Pregleduje prioritete in ocenjuje dosežke.

Običajno imajo ljudje do srednjih let čas, da dosežejo nekatere cilje. Mnogi že imajo svoje stanovanje, avto, hlev, službo, družino. Toda nenadoma se začne zazdeti, da nekaj manjka. Oseba si želi več. Potisne kariero na stran, začne iskati nekaj za dušo. Poklicna dejavnost ne prinaša več enakega zadovoljstva.

Gospodarska nestabilnost

Tu ne gre za pomanjkanje denarja v družini. To se nanaša na krizo v državi. Zaradi tega se številna podjetja zmanjšujejo. Tisti, ki so ostali na svojih delovnih mestih, se soočajo z večjo obremenitvijo. Posledično se najprej razvije nezadovoljstvo s trenutnimi razmerami, nato jeza in nato poklicno izgorelost. Človek razmišlja, ali je izbral pravo pot ali je čas, da v življenju kaj spremeni.

Zanemarjanje simptomov tesnobe

Izgorelost se ne razvije čez noč. Prehaja skozi več stopenj in ima značilne simptome. Mnogi jih dojemajo kot banalno utrujenost od dela in še naprej počnejo svoje običajne stvari. Življenje postane dolgočasno in nezanimivo. Vendar ljudje zaradi strahu pred izgubo stabilnosti ne naredijo ničesar. Posledično je njihovo stanje vsak dan slabše..

Kdo je v nevarnosti za poklicno izgorelost?

Sindrom lahko prizadene vsakogar. Toda obstaja skupina ljudi, ki so ogroženi.

Odgovorni perfekcionist

Psihološki portret takšnih posameznikov je videti takole:

  • zahtevajo veliko od sebe in drugih;
  • odvisni od mnenja tujcev, potrebujejo priznanje;
  • prosim na škodo njihovih želja, preferenc;
  • počutite se nepogrešljive pri delu;
  • niso sposobni preusmeriti nekaterih odgovornosti in pooblastil;
  • precenite moč, se lotite številnih nalog;
  • popolnoma odvisen od dela.

Deluje z ljudmi

Izgorelost se najpogosteje razvije pri tistih, ki morajo po naravi svojega dela nenehno komunicirati z ljudmi. Sem spadajo zdravniki in drugi zdravstveni delavci, vzgojitelji, vzgojitelji, uslužbenci, menedžerji, psihologi. Na ta seznam lahko dodate strokovnjake in svetovalce, ki vodijo dejavnosti drugih ljudi..

Našteti poklici imajo dve skupni značilnosti. Najprej prevzamejo odgovornost zase, pa tudi za stranke in podrejene. Drugič, učinkovitost dela ekipe, podjetja, podjetja je odvisna od sposobnosti medsebojnega pogovora, iskanja skupnega jezika in zadrževanja čustev.

"Nered" v službi

Še en razlog za profesionalno izgorelost. Hude delovne razmere skupaj z osebnostnimi lastnostmi povzročajo razvoj stresa in utrujenosti. V večji meri to velja za podjetja, ki so znana po pogosti menjavi zaposlenih ali tako imenovanih "sokovnikih".

Znaki "sokovnika"

Podjetja ali podjetja z visoko fluktuacijo zaposlenih imajo številne značilnosti:

  • šefi včasih postavljajo nemogoče zahteve;
  • vodstvo ne more graditi zdravih odnosov s podrejenimi;
  • navodila in ukazi si nasprotujejo;
  • zaposleni ne morejo vplivati ​​na delovni proces, odločajo se sami;
  • vzdušje znotraj ekipe pušča veliko želenega;
  • pride do obrekovanja in obtožb;
  • v službi ni karierne priložnosti;
  • delavci se soočajo z omejitvami in vedno večjo odgovornostjo;
  • zaposleni ne poznajo svojih odgovornosti v celoti.

Izkazalo se je, da človek v delo vloži vse svoje moči, tako čustvene kot fizične. Vendar hkrati ne dobi zadovoljstva, vrnitve, saj niti šefi niti kolegi ne nudijo podpore.

Znaki profesionalnega izgorelosti

Omeniti velja, da sindrom prizadene skoraj vsa področja človeškega življenja. Oseba se sooča s čustvenimi in fizičnimi težavami.

Postaneš brezbrižen

Apatija, brezbrižnost do tega, kar imate radi, delo, pomanjkanje veselja - vse to kaže na začetek izgorelosti. Seveda se lahko poskusite znebiti teh simptomov, poiščite motivacijo. Stanje se bo za nekaj časa izboljšalo. A po tem se bo vse spet postavilo na svoje mesto.

Treba je opozoriti, da s poklicnim izgorevanjem zanimanje tudi za običajno življenje zunaj dela izgine..

Vas jezijo kolegi in stranke

Kot smo že omenili, ima oseba med poklicnim izgorevanjem občutek, da je izbrala neprimerno področje dejavnosti. Zaradi tega se njegovi odnosi s sodelavci in strankami poslabšajo. Zdijo se neumni, neustrezni. Zaposleni z njimi ne najde skupnega jezika, gre v neposreden konflikt. Če stranke odklonijo nadaljnje delo, v tem ne vidi svoje krivde..

Veste, da ne veste ničesar

Na splošno je to normalno. Popolnosti je nemogoče doseči, zato je vedno treba k čemur stremeti. Pred razvojem poklicne izgorelosti je človek pripravljen na učenje, na učenje novega. Zdaj ga ne potrebuje. Ima se za neumnega, nenehno se primerja s tekmeci. Hkrati slednji bistveno koristijo.

Ne delate dobro

Šefi in navadni delavci imajo določene odgovornosti. Ste opazili, da se vse bolj izogibate njihovi izvedbi ali prelagate stvari na druge? Poklicno izgorelost je blizu.

Nenehno ste na nogah

Veliko ljudi se mora ukvarjati z delovnimi vprašanji tudi ob vikendih. Če se uspete spočiti, napetost za nekaj časa popusti. Ko pa se vrne z novo močjo. Še posebej, če si predstavljate, da čez uro, dan ali teden spet greste v službo.

Pojavijo se zdravstvene težave

Že dolgo je znano, da je fizično zdravje neposredno odvisno od čustvenega zdravja. Stalne nevroze in stres povzročajo razvoj številnih neprijetnih simptomov:

  • letargija;
  • motnje spanja;
  • glavoboli;
  • okvare organov prebavil;
  • izguba teže ali, nasprotno, močno povečanje teže;
  • težave s čutili;
  • dispneja.

Če prezrete navedena stanja, postanejo kronična..

Faze poklicnega izgorevanja

Psihologi ločijo pet stopenj:

  1. Prvo stopnjo primerjamo z medenimi tedni. Oseba je polna navdušenja in se z veseljem loti katere koli naloge. Zavoljo dela je pripravljen žrtvovati tudi osebne interese. To stanje ne traja dolgo, pred prvimi stresi in okvarami. Po tem se aktivnost in učinkovitost zmanjšata. Tudi napredovanje ni zadovoljivo..
  2. Za drugo stopnjo so značilne nenehna utrujenost, nespečnost, nezanimanje za delo, življenje nasploh. Zaposleni se izogiba izpolnjevanju dodeljenih nalog, zaradi česar se odnosi z nadrejenimi in sodelavci poslabšajo. Pri soočanju s slednjimi se pogosto kaže agresivnost.
  3. Tretja stopnja se imenuje kronična. Neprijetni simptomi, kot so razdražljivost, depresija in čustvena izčrpanost, se poslabšajo. V spolni sferi se razvijejo zdravstvene težave. Mogoče odvisnost od kave ali alkohola.
  4. Kronični fazi sledi kriza. Ime govori samo zase. Povečuje se nezadovoljstvo z delom in življenjem na splošno.
  5. V zadnji peti fazi duševne in telesne težave dosežejo kritično raven. Oseba se sooča z izgubo smisla življenja, nemočjo in obupom.

Kako se dvigniti iz pepela

Kako premagati profesionalno izgorelost, če nimate moči in želje, da bi kaj naredili? Najprej se prepričajte, da je diagnoza pravilna, jo sprejmite. Če želite to narediti, se obrnite na psihologa. Delo z njim bo trajalo dolgo, vendar se splača. Ne oklevajte in obiščite strokovnjaka, saj je nadaljnje življenje od njega odvisno. Povedal vam bo, kako se spoprijeti s profesionalnim izgorevanjem..

Obstajajo tudi druga priporočila:

  1. Privoščite si dovolj počitka. Spati morate vsaj 7-8 ur. Če nimate dovolj časa za spanje, boste imeli okvaro. Zato načrtujte svoj urnik tako, da bo delo v prostem času potekalo usklajeno. Prav tako je vredno nameniti 10-15 minut čez dan, da se sprostite, odvrnete.
  2. Za boj so potrebna pozitivna čustva. Če jih želite najti, morate vzeti pisalo, prazen list papirja. Naslednji korak je pošteno zapisati zasluge dela. Tudi če jih je malo, je vseeno nekaj pozitivnega. To je na primer vsakodnevna komunikacija z ljudmi ali spodobna plača ob koncu meseca.
  3. Upoštevajte načelo praga. Ločeno delo in zasebnost. Ko pridete domov, je pomembno, da svojo zavest osvobodite misli o delu, da jih pustite zunaj praga hiše ali stanovanja. Po tednu dni takšnih vaj se bo stanje izboljšalo..
  4. Pravilna organizacija delovnega mesta vam bo pomagala razveseliti in vsaj nekoliko zmanjšati manifestacijo simptomov profesionalnega izgorelosti. Na mizi uredite družinske fotografije, prijetne drobnarije, ki spominjajo na nekaj dobrega, slike, prijetne za oko. Telefon napolnite s čudovito glasbo, ki se bo sprostila in umirila v najtežjih obdobjih.

Kaj še priporočamo za profesionalno izgorelost? Morda boste morali spremeniti področje dejavnosti. Vprašajte se: kaj je duša, kaj bi radi počeli, če bi bila taka priložnost. Čas je, da uresničite svoje sanje.

Drug način za obvladovanje izgorelosti v službi je sprememba prehrane. Pomanjkanje hranil, sveže zelenjave, sadja močno vpliva na delovanje. Presežek maščobne hrane, alkoholnih pijač ima enak učinek. Uravnotežena prehrana, pravilen režim pitja daje energijo, spodbuja živahnost.

Zaključek

Torej, profesionalno izgorelost - kaj storiti? Najprej ugotovite razloge. Ne ležijo le v prekomernem delu, banalni utrujenosti. Pogosto so krivi pretirana občutljivost, odličen študentov sindrom, nepoznavanje alarmantnih signalov, ki jih daje telo. Premagovanje je dolg, težaven proces. Vendar se ob doslednem upoštevanju nasvetov psihologov zanimanje za življenje vrača..

Profesionalno izgorevanje pri delu: kako premagati in ne doseči ročaja?

Trudite se in nenadoma opazite, da je vse postalo nadležno. Konflikti so se začeli iz nič. Postali ste bolj raztreseni. Zjutraj za začetek potrebujete uro ali dve. Nehaj! Morda ste imeli izgorelost v službi. Če tega stanja ne opazimo pravočasno, posledice morda niso najboljše..

V tem članku boste našli test za prisotnost sindroma profesionalnega izgorelosti. Lahko se boste razumeli in razumeli, kaj storiti in kako sami izstopiti iz tega stanja. Priporočamo, da članek preberete do konca - veliko koristnih informacij bo.

Kaj je izgorelost? Znaki in stopnje izgorelosti pri delu

Sindrom izgorelosti je obrambni odziv telesa na dolgotrajni (kronični, vztrajni) stres zaradi dela.

Če opazite, da vas običajna utrujenost ne pusti niti po počitku (konec tedna, počitnice), polnem spanju, potem obstaja razlog za razmišljanje: kaj je razlog? To so lahko prvi znaki izgorelosti pri delu. Včasih so mislili, da so ljudje tega srednjega veka, ki so v stalnem stiku z ljudmi, običajno ženskami, bolj dovzetni za to bolezen. Zdaj je dokazano, da lahko kdo trpi zaradi izgorelosti, ne glede na svoj poklic, spol ali starost..

Znaki profesionalnega izgorelosti

  • Ni želje po delu.
  • Nezadovoljstvo s svojo službo.
  • Občutek brez pomena pri tem, kar počneš.
  • Odsotnost, pozabljivost.
  • Želja, da stvari prestavimo za pozneje.

Draženje, agresivnost, nepripravljenost za komunikacijo s kolegi in strankami. Kot rezultat čustvenih sprememb in izkušenj - občutki krivde, tesnobe in nezadovoljstva s samim seboj.

Faze poklicnega izgorevanja

Delo vam vzame ves čas in misli. Odpovedate se osebnim potrebam v korist ljubljene osebe ali ne toliko posla. Posledično stalni stres.

Izguba zanimanja za delo. Znaki depresije. Občutek podcenjenosti, plačilo neprimerno za delovno obremenitev.

Začne se pojavljati draženje in agresija do kolegov in strank. Tudi po dobrem počitku je nenehno čutiti utrujenost.

Telesne bolezni se začnejo kazati: glavobol, skoki tlaka, različne motnje v prebavilih. Pojavijo se ali se poslabšajo slabe navade: prenajedanje, kajenje, pitje alkohola. Vse to vodi v splošno sitnost in samopomilovanje..

Učinkovitost močno pade, motivacija izgine, premalo je delovnega časa, da bi vse naredili. Poskusite to popraviti s povečanjem obremenitve, konec tedna, rezultat pa se samo poslabša..

Občutki nezadovoljstva se povečujejo na vseh področjih življenja. Vse misli so zasedene samo z delom in s tem, da je na njem vse slabo!

Stanje nemoči, obupa, občutek nesmiselnosti dogajanja.

Razlogi za poklicno izgorelost

To stanje je lahko posledica naslednjih težav:

  1. Postavljanje nedosegljivih ciljev. Prizadevanje si doseči kaj hitreje, kot je mogoče. Rezultat je močan stres in frustracija, ko cilji niso izpolnjeni..
  2. Slabo delovno okolje, psihološki pritisk vodstva ali strank, kritika, pomanjkanje pohval.
  3. Zmanjšani dohodki, nižje plače, tudi zaradi težkih gospodarskih razmer. Morate se bolj potruditi, finančni rezultat pa se zmanjša.
  4. Prevelike zahteve zase.
  5. Nepripravljenost prilagajati se spremenjenim razmeram, želja po delu po starem, ne obvladovanju novih tehnologij. Zaradi tega se kakovost dela zmanjša in stranke lahko odidejo.
  6. Pomanjkanje namena, zaradi česar je delo nesmiselno.
  7. Strah pred izgubo službe, zaradi česar se preveč obremenjujete.

Neljubo delo, delaš tisto, kar te ne zanima.

Takšne situacije praviloma izzovejo občutek lastne neuporabnosti, neuporabnosti, kar pa ne doda motivacije in navdiha. Spodaj v članku bomo ugotovili, kako premagati stanje izgorelosti in si povrniti samozavest, zanimanje za delo..

Preskus izgorelosti

Na spodnja vprašanja odgovorite z "Da" ali "Ne". Ne razmišljajte predolgo, to lahko vpliva na rezultate testa. Odgovore zapišite na list papirja:

  1. Zjutraj se težko zbudite, nočete vstati iz postelje?
  2. Z delom ne začnete takoj, začetek delovnega dne poskušate prestaviti?
  3. Vsaka opravila prestavite za pozneje in nato znova določite njihove roke?
  4. Razočarate se, ko vas stranke ali kolegi kontaktirajo z zahtevami, vas pokličejo ali se pogovorijo o poslu?
  5. Poskušate ne izražati novih idej strankam ali vodstvu, bolj molčite pri načrtovanju sestankov in sestankov?
  6. Čakate na konec delovnega tedna in konec tedna?
  7. Mislite, da vas vodstvo ali stranke ne cenijo?
  8. Ste nezadovoljni s svojo plačo?
  9. V običajnem delovnem času ste postali manj uspešni in stvari so se začele kopičiti?
  10. Vaše delo, njegovi rezultati vas ne zanimajo?
  11. Nenehno se počutite razdraženi, depresivni, tesnobni?

Delate po načelu "tako bo tudi", zaprite si oči pred manjšimi napakami pri svojem delu?

Za vsak odgovor z "Da" navedite 1 točko. Oglejte si rezultate:

  • Od 9 do 12 točk. Imate osnovne znake poklicne izgorelosti. Priporočamo, da ste pozorni na svoje stanje in sprejmete ukrepe za odpravo težave.
  • 5 do 8 točk. Na delu kažete nekaj znakov izgorelosti. Pomembno je preprečiti razvoj problema in se ukvarjati s preprečevanjem.

Od 1 do 4 točke. Nimate poklicne izgorelosti in vam najverjetneje v bližnji prihodnosti ne bo ogrozila.

Kako ljudje običajno skušajo premagati izgorelost v službi?

Najpogosteje ljudje izberejo eno od dveh možnosti za reševanje težave:

    Popolna ločenost od dogajanja. Opazovanje z zunanje strani delovnega procesa. Zmanjšanje komunikacije s kolegi in strankami, delo strogo v skladu z navodili, nepripravljenost narediti nekaj več ali boljše - tako imenovani profesionalni cinizem.

Popolno nasprotje prvemu je neobvladljiva obsedenost z delom, tudi z vsemi pridobljenimi boleznimi in zdravstvenimi težavami, želja, da vsem in sebi dokažete, da ste "v sedlu".

Obe možnosti poslabšujeta položaj in lahko vodita do novih težav, tudi z zdravjem. Popolna ločenost od dela lahko privede do izgube strank in samega dela, poslabšanja poslovanja. Želja po premagovanju sebe, obremenitev s še večjim obsegom dela, bo privedla do pospešenega zgorevanja in prehoda v naslednje faze sindroma.

Posledice poklicne izgorelosti: zakaj je pomembno, da težavo rešite pravilno?

  1. Izgorelost v službi vpliva na vaše osebno življenje. Lahko pride do prepirov z bližnjimi, nesporazumov. Trpi družina.
  2. Zmanjšanje učinkovitosti, vodstvo in kupci so lahko nezadovoljni z vami. Posledično lahko človek izgubi službo, dobičkonosna naročila, materialni življenjski standard se zmanjša.
  3. Človek težko najde izhod iz situacije. Zdi se, da je ves svet proti njemu. V takšnih razmerah je težko sprejeti prave odločitve, iskati nove karierne priložnosti, spremeniti življenje na bolje..

Pogosto zadnje stopnje izgorelosti vodijo do razvoja zdravstvenih težav. Na primer, pritisk začne naraščati, opazimo nespečnost. Kakovost življenja trpi.

Ni treba razmišljati, da bo takšno stanje "minilo samo od sebe" ali "bo težava odpravljena." Spodaj v članku vam bomo povedali, kako lahko premagate stanje izgorelosti in kaj je smiselno storiti v takšni situaciji..

Kako premagati izgorelost v službi? 10-stopenjska tehnika

Ugotovimo, kaj storiti v podobni situaciji. Deset spodnjih korakov vam bo pomagalo najti najboljši način ukrepanja:

  1. Če želite rešiti težavo, jo morate spoznati in sprejeti..
  2. Razumejte, da težava ni v okolju ali okoliščinah, ampak v vas samih. Je težko, a nujno. Ne morete spremeniti okoliščin, lahko pa spremenite sebe in s tem premagati težave..
  3. Razumevanje vzrokov izgorelosti. Mogoče v svojem delu ali smislu ne vidite namena. Mogoče delate s konfliktnimi strankami ali katera od strank psihološko pritiska na vas.
  4. Ko enkrat razumete težavo, ki vodi do izgorelosti, si pripravite načrt ukrepov za njeno rešitev. Pomembno je, da lahko načrt uresničite sami. Lahko na primer spremenite svoje delovno mesto ali ne jemljete več projektov od konfliktne stranke..
  5. Poiščite pomen v svojem delu. Tam je. Za nekatere je pomembno, da delo izboljša njihovo osebno počutje. Drugi želijo s pomembnimi deli spremeniti svet na bolje. Poiščite svojo motivacijo in se je zavedajte.
  6. Naučite se postavljati cilje in jih doseči. Zelo dobra knjiga na to temo, Celo življenje. Mnogi ljudje trpijo zaradi izgorelosti, ker si postavljajo nerealne cilje ali si ne prizadevajo, da bi jih dosegli, zato se razočarajo in se imajo za poražence (kar pa ni tako).
  7. Vedno se spomnite, za kaj delate, in si vložite toliko truda.
  8. Naredite si »Dnevnik dosežkov« in si zapišite svoje zmage, tudi majhne. Ko vam bo težko, odprite dnevnik in preberite - lažje se boste spoprijeli s preobremenitvijo.
  9. Poskusite se postaviti pozitivno. Preberite življenjepise ljudi, ki so se soočili s težavami in jih uspešno premagali. Razumite - s to težavo niste sami in mnogi so jo uspešno rešili. To lahko storite tudi vi!

Naučite se hitro odmerjati stres in ga lajšati. Če imate zelo živčno službo, preberite knjigo Pod pritiskom. Napisali so ga strokovnjaki, ki delajo s športniki, in opisuje uporabne tehnike za obvladovanje stresa in čustvenih preobremenitev v ekstremnih stresnih situacijah (kot so tekmovalni športi). To je zelo koristna knjiga..

Življenjska zgodba: kako se izogniti izgorelosti v službi

Izgorelost sem se soočila, ko sem želela narediti več, kot sem lahko. Nisem se odrekel projektom, prevzel sem vse naenkrat. Sprva sem poskušal narediti vse, a zadeve so se nalagale ena na drugo in se spremenile v snežno kepo. Bilo je draženje, nenehne težave. Ustavil sem se. Je ustavil. Pogledal svoje življenje in naredil načrte, kaj si v resnici želim, zakaj in kdaj. Vse sem res tehtal in iz načrtov prečrtal polovico točk. Zapustil je samo resnične stvari. Začela sem načrtovati vsak dan. Od jutra. Ne načrtujem nič drugega kot to, kar lahko storim. Izkazalo se je, da če se ne preobremenite, je delo bolj učinkovito..

Pravzaprav je začel delati več kot takrat, ko se je "naložil do konca", in njegovo razpoloženje se je izboljšalo. Zdaj, če se nenadoma pojavi draženje ali višja sila, takoj pogledam - ali sem si ustvaril resnične načrte, ali se skušam spet preobremeniti? Če so načrti nerealni, potem obremenitev zmanjšam. Pustim samo tisto, kar lahko storim.

Preprečevanje profesionalnega izgorevanja: 15 koristnih nasvetov za reševanje težave

  1. Življenje ni samo delo. Vredno je najti ravnovesje: delo - družina, delo - dom, delo - počitek. Vsak dan si namenite čas za telesno aktivnost, celo banalni sprehod ali meditacijo. Učinkovito poslušajte klasično glasbo 5-10 minut v popolni tišini in temi. Zelo sproščujoče in pozitivno.
  2. Odmori se med delovnim dnevom. Pijte okusen čaj, privoščite si prijetne stvari. Masažerji nekaterim pomagajo, da se sprostijo..
  3. Upoštevajte vsakodnevno rutino, počitek in predvsem spanje. Če človek ne spi dovolj, dela s 40-50% svojih zmožnosti. Zato je v primeru blokade na delovnem mestu učinkovito, da ne delamo ponoči, ampak gremo zgodaj spat, se dobro naspimo in vse dokončamo zjutraj.
  4. Nenehno delajte na sebi, izboljšujte svoje kvalifikacije, se učite novih stvari in jih uporabljajte pri svojih dejavnostih. Uspešni ljudje so tisti, ki se lahko v stresnih situacijah spremenijo. V sodobnem svetu znanje hitro zastare. Če niste lastnik sodobnih tehnologij, programov in metod avtomatizacije, potem delate manj produktivno, kar pomeni, da imate manj časa..
  5. Spremenite svojo aktivnost čez dan. Na primer, zjutraj se dogovorite za sestanek s potencialno stranko, nato se lotite rutine: uredite papirje, odgovorite na pisma. Klepet s sodelavci ali kosilo s prijateljem iz otroštva (oddih od službe). Z novo močjo vstopite v boj: naredite tisto, kar ste že dolgo odložili. Naredite akcijski načrt za naslednji delovni dan in se odpravite v fitnes ali na večerjo.
  6. Če ste zelo aktivna oseba in vam ena služba ne zadošča, poiščite stransko službo za svojo dušo, nekaj povsem nasprotnega vaši glavni dejavnosti. Tako se boste razvijali in uživali v procesu..
  7. Bodite bolj samozavestni vase, svoje strokovne spretnosti in pridobljeno znanje.
  8. Vedno si postavite jasne in dosegljive cilje.
  9. Naučite se prenašati pooblastila. Vsega ne zmoreš sam. Nekatere naloge je treba zaupati drugim, vsaj rutino.
  10. Vedno ohranite pozitiven odnos, ne pritožujte se..
  11. Ne bojte se vprašati za nasvet in podporo. Obstajajo ljudje, ki poskušajo kakršne koli težave rešiti samo sami. Kadar se zanašate samo nase, je to dobro, v nekaterih primerih pa je lahko v pomoč tudi prošnja za podporo..
  12. Naj bo vaše delovno mesto udobno. Naj bo vse udobno: stol, razsvetljava, sobna temperatura. Na namizje postavite fotografije družine in prijateljev ali risbo vašega otroka, na steno obesite reprodukcijo slike svojega najljubšega umetnika.
  13. Privoščite si veliko počitka. Ne delajte ob vikendih, ne prebirajte službenih e-poštnih sporočil in sporočil izven delovnega časa, vzemite si dopust vsaj dva tedna na leto, tudi če ste svobodnjak.
  14. Če želite popolnoma zamenjati, preživite več časa z družino, prijatelji. Naredite tisto, kar vas je poleg glavnega poklica vedno zanimalo.

Zunaj dela se rešite komunikacije z ljudmi z negativnimi čustvi.

Kaj storiti, če nasveti za preprečevanje izgorelosti ne delujejo? Obstaja resničen razlog za razmišljanje o zamenjavi službe ali celo zamenjavi poklica. Še posebej, če vam delo ni bilo nikoli všeč in ste ga za vztrajanje sorodnikov, staršev izbrali za nadaljevanje dinastije itd. Glavna stvar je, da se razumete in poiščete vzroke za izgorelost, potem se bo spopadanje s težavo izkazalo veliko hitreje in lažje..

Poklicno izgorelost

Profesionalno izgorelost
SopomenkeIzgorel
PosebnostPsihologija, psihoterapija

Verjetno je, da je izgorelost posledica dolgotrajnega, nepremagljivega stresa na delovnem mestu. Leta 1974 je Herbert Freudenberger kot prvi raziskovalec objavil članek v psihologiji o sorodni reviji, ki uporablja izraz izgorelost. Ta dokument je temeljil na njegovih opazovanjih prostovoljnega osebja (vključno z njim samim) na brezplačni kliniki za droge. Zanj je značilno izgorevanje zaradi nabora simptomov, ki vključujejo izčrpanost zaradi pretiranih delovnih zahtev, pa tudi fizične simptome, kot so glavobol in nespečnost, "hitrost do jeze" in zaprtost. Opozoril je, da pogoreli uslužbenec "izgleda, deluje in je depresiven". Od objave izvirnega Freudenbergerjevega članka se je delež izgorelosti povečal. Ker je bil stavek "izgorelo" del naslova romana Grahama Greena iz leta 1961, primera izgorelosti, ki je obravnaval zdravnika, ki je delal v belgijskem Kongu s pacienti, ki so imeli gobavost, je bil stavek morda uporabljen zunaj psihološke literature, preden ga je Freudenberger uporabil.

Številni raziskovalci so za preučevanje izgorelosti razvili bolj osredotočene konceptualizacije izgorelosti. V eni konceptualizaciji je za izgorevanje, povezano z delom, značilna čustvena izčrpanost, depersonalizacija (cinično ravnanje s strankami / študenti in sodelavci) in zmanjšan občutek osebnih dosežkov, povezanih z delom. V drugi konceptualizaciji naj bi izgorelost vključevala čustveno izčrpanost, fizično utrujenost in kognitivno utrujenost. Tretji konceptualni velja, da je izgorelost sestavljena iz izčrpanosti in odklopa. Jedro treh konceptualizacij, pa tudi Freudenbergerja, je izčrpavanje. Dolgo omejeno na to velikost je zdaj znano, da izgorelost vključuje celoten spekter simptomov depresije (npr. Depresivno razpoloženje, kognitivne spremembe, motnje spanja).

Sprva so se Maslach in njeni kolegi osredotočali na izgorelost v poklicu uslužbencev (npr. Učitelji, socialni delavci). Kasneje je aplikacijo izgorelosti razširila tudi na obraz v mnogih drugih poklicih.

vsebino

  • 1 Diagnostika
  • 2 Dejavniki tveganja
  • 3 učinki
  • 4 Zdravljenje in preprečevanje
    • 4.1 Na individualni ravni
    • 4.2 Na organizacijski ravni
  • 5 Glej tudi
  • 6 Reference
  • 7 Nadaljnje branje
  • 8 Zunanje povezave

diagnostiko

Izgorelost v DSM-5 ni prepoznana kot ločena motnja. Vključen je v ICD-10, vendar ne kot motnja. Najdete ga v ICD za težave, povezane z upravljanjem življenja (Z73).

Leta 1981 sta Christina Maslach in Susan Jackson razvili prvo pogosto uporabljeno orodje za ocenjevanje izgorelosti, Inventory Maslach Burnout (MBI). V skladu z Maslachovo konceptualizacijo MBI izgorelost spoznava kot tridimenzionalni sindrom čustvene izčrpanosti, depersonalizacije in upada osebnih dosežkov. Drugi raziskovalci trdijo, da je treba izgorelost omejiti na utrujenost in izčrpanost.

Vse več dokazov kaže, da je izgorelost etiološka, ​​klinična in nozološko podobna depresiji. V študiji, ki je neposredno primerjala simptome depresije pri izgorelih delavcih in klinično pri depresivnih bolnikih, med obema skupinama niso ugotovili diagnostično pomembnih razlik; izgoreli delavci so poročali o toliko simptomih depresije kot klinično depresivni bolniki. Poleg tega je študija Bianchi, Schoenfelda in Laurent (2014) pokazala, da približno 90% delavcev s popolnim izgorevanjem izpolnjuje diagnostična merila za depresijo. Stališče, da je izgorelost oblika depresije, je našlo podporo v številnih nedavnih študijah. Nekateri avtorji priporočajo, da se nozološki koncept izgorelosti spremeni ali celo v celoti opusti, saj ne gre za ločeno motnjo in ker ni dogovora o diagnostičnih merilih za izgorelost..

Liu in Wang Liu sta zapisala, da »je bil izraz izgorelost uporabljen tako pogosto, da je izgubil velik del prvotnega pomena. Kot se je prvotno uporabljal, se izgorelost nanaša na zmerno stopnjo stresa povzročene nesreče. Odločitve so segale od počitnic do sobotnih. Na koncu je bil uporabljen za opis vsega, od utrujenosti do globoke depresije, in zdaj se zdi, da je postal alternativna beseda za depresijo, vendar z manj resnim pomenom «(str. 434).

Dejavniki tveganja

Dokazi kažejo, da je etiologija izgorelosti večfaktorska, pri čemer imajo dispozicijski dejavniki pomembno, dolgo prezrto vlogo. Ugotovljeno je bilo, da so kognitivni dejavniki dispozicije, ki sodelujejo pri depresiji, vpleteni tudi v izgorelost. Eden od vzrokov za izgorelost so stresorji, s katerimi se oseba ne more popolnoma spoprijeti. Izgorelost se pogosto razvija počasi in je ni mogoče prepoznati, dokler ne postane huda. Ko se TVOJA pričakovanja glede službe in njene resničnosti razlikujejo, se lahko začne izgorelost.

Domneva se, da pride do izgorelosti, kadar obstaja neskladje med naravo dela in osebo, ki to delo opravlja. Pogost simptom te neusklajenosti je preobremenjenost z delom, ki včasih vključuje zaposlenega, ki preživi krog odpuščanj, vendar po odpuščanju zaposleni meni, da ustvarja preveč premalo sredstev. Preobremenitev se lahko zgodi v okviru zmanjšanja števila zaposlenih, ki pogosto ne zoži ciljev organizacije, vendar za dosego teh ciljev zahteva manj zaposlenih.

Model povpraševanja po virih dela ima posledice za izgorelost, merjeno s pomočjo izgorelosti inventarja Oldenburg (OLBITE). Fizične in psihološke zahteve delovnih mest so bile hkrati povezane z zapravljanjem, kot je izmeril Albee. Pomanjkanje virov delovnih mest je bilo pripisano komponenti prekinitve povezave Albee.

Maslach, Schaufeli in Leiter so prepoznali šest dejavnikov tveganja za izgorelost: neustrezna delovna obremenitev, neustrezen nadzor, pomanjkanje ustreznih nagrad, izguba občutka pozitivne povezanosti z drugimi na delovnem mestu, očitno pomanjkanje pravičnosti in konflikt med vrednotami..

Izgorelost mora biti delo določenega sindroma. Vendar se je tovrstno omejevanje izgorelosti izkazalo za upravičeno. Z drugimi besedami, izgorelost lahko uporabimo za ne-delovne vloge, kot je učitelj ali študent..

Učinki

Nekatere študije kažejo, da je izgorelost povezana z zmanjšano produktivnostjo, koronarno srčno boleznijo in težavami z duševnim zdravjem (čeprav upoštevajte zgornjo študijo, ki kaže, da gre za depresivni sindrom, kot je Ahola et al., 2005). Kronična izgorelost je povezana tudi s kognitivnimi motnjami, kot sta spomin in pozornost. Izgorelost je povezana tudi z odsotnostmi, časom, preskočenim z dela, in mislimi na odpoved.

Zdravljenje in preprečevanje

Na individualni ravni

Tri simptome izčrpanosti, cinizma in neučinkovitosti je težko zdraviti, saj se na iste preventivne ali zdravilne dejavnosti odzivajo na različne načine. Izčrpavanje je lažje zdraviti kot cinizem in poklicno neučinkovitost, ki sta navadno bolj odporna na zdravljenje. Raziskave kažejo, da lahko poseg dejansko poslabša poklicno uspešnost nekoga, ki je bil sprva slabo poklicen..

Z namenom preprečevanja izgorelosti so bili prikazani različni ukrepi za obvladovanje stresa, ki pomagajo izboljšati zdravje in počutje delavcev na delovnem mestu ter zmanjšati raven stresa. Dokazano je tudi, da je usposabljanje zaposlenih za obvladovanje stresa na delovnem mestu učinkovito pri preprečevanju izgorelosti. Ena študija kaže, da lahko socialno-kognitivni procesi, kot so zavzetost za delo, samoučinkovitost, naučena iznajdljivost in upanje, zaščitijo ljudi pred izgorelostjo. Povečanje nadzora nad delovnimi mesti je še ena intervencija, ki pomaga preprečevati izčrpanost in cinizem na delovnem mestu.

Programi za preprečevanje izgorelosti se tradicionalno osredotočajo na kognitivno vedenjsko terapijo (CBT), kognitivno prestrukturiranje, obvladovanje didaktičnega stresa in sprostitev. CBT, sprostitvene tehnike (vključno s fizičnimi in duševnimi tehnikami) ter urniki sprememb so najbolj podprte tehnike za zmanjšanje in preprečevanje izgorelosti v določenem zdravstvenem okolju. Kombinacija organizacijskih in individualnih dejavnosti na ravni je lahko najbolj koristen pristop k zmanjšanju simptomov. Cochraneov pregled je poročal, da obstajajo dokazi o učinkovitosti kognitivno-vedenjske terapije pri nekvalitetnih izvajalcih zdravstvenih storitev, kar kaže na to, da ni boljše od alternativnih posegov.

rehabilitacija zaposlenih je terciarna preventivna intervencija, kar pomeni, da so strategije, ki se uporabljajo v rehabilitaciji, namenjene lajšanju in preprečevanju simptomov izgorelosti. Takšna rehabilitacija delovno aktivnega prebivalstva vključuje interdisciplinarne dejavnosti s ciljem ohranjanja in izboljševanja uspešnosti zaposlenih ter zagotavljanja oskrbe s kvalificirano in sposobno delovno silo v družbi..

Dodatne preventivne metode vključujejo: začetek dneva s sproščujočim ritualom; sprejemanje zdrave prehrane, gibanje in spalne navade; postavljanje meja; sprejemanje tehnoloških odmorov; nahranite svojo ustvarjalno plat in se naučite obvladovati stres.

Organizacijska raven

Medtem ko se ljudje lahko spopadajo s simptomi izgorelosti, je edini način, kako resnično preprečiti izgorelost, kombinacija organizacijskih sprememb in osebnostne izobrazbe..

Maslach in Leiter sta domnevala, da se izgorelost pojavi, ko obstaja prekinitev povezave med organizacijo in posameznikom na šestih področjih delovnega življenja: delovna obremenitev, upravljanje, nagrajevanje, skupnost, pravičnost in vrednost. Odprava teh protislovij zahteva zapletene ukrepe tako posameznika kot organizacije. Boljša kombinacija delovnih obremenitev pomeni zagotavljanje zadostnih virov za zadovoljevanje potreb, pa tudi ravnotežja med delom in življenjem, ki zaposlene spodbujajo k ponovni oživitvi energije. Boljša povezanost z vrednotami pomeni jasne organizacijske vrednote, ki se jim zaposleni lahko počutijo predane. Boljša povezanost s skupnostmi pomeni podporno vodstvo in odnose s kolegi, ne pa nesoglasja.

En pristop k reševanju teh razlik se osredotoča na področje lastniškega kapitala. V eni študiji so se zaposleni tedensko sestajali, da bi razpravljali in poskušali razrešiti zaznane neenakosti pri svojem delu. Intervencija je bila povezana s zmanjševanjem izčrpanosti skozi čas, ne pa s cinizmom ali neučinkovitostjo, kar kaže na to, da je potreben širši pristop.