Zagotavljanje udobja spanja

Razvrstitev

Nespečnost je razvrščena glede na trajanje in pogostost pojavljanja.
Prehodna nespečnost se pojavi od enega do enega tedna. Stanje je povezano s čustveno stisko, hrupom v spalnici, nekaterimi zdravili in tesnobo. Ta vrsta nespečnosti ne predstavlja resne nevarnosti za zdravje nosečnice in nerojenega otroka. Vrnitev k normalnemu spancu se zgodi po odpravi dejavnikov, ki so povzročili asomnijo.

Kratka nespečnost traja 1-4 tedne in se pojavi v 20% primerov. Vzrok težave je lahko:

• vpliv zunanjih dražljajev na spanje (temperatura, svetloba, hrup);
• stresne situacije (izguba ljubljene osebe ali ločitev);
• bolečine v hrbtu, krči v nogah;
• uporaba poživil živčnega sistema, steroidnih zdravil in alkoholnih pijač.

Da bi odpravili kratkotrajno nespečnost, strokovnjaki priporočajo, da se ne samo znebite vzrokov za njen nastanek, temveč tudi pospravite počivališče. V spalnici naj ne bo elektronskih predmetov in hišnih ljubljenčkov ter naj bo tiho in hladno. Dolgotrajna motnja spanja zahteva obvezen obisk terapevta ali nevrologa.
Kronična nespečnost traja več kot mesec dni in se pri motnjah spanja diagnosticira več kot trikrat na teden. Spremembe v okolju, pogosto zaostajanje curkov, nočno delo, klinične motnje in uporaba nekaterih zdravil lahko povzročijo okvaro telesne ure.

Če želite prepoznati težavo, boste morali opraviti temeljit zdravniški pregled, spremeniti življenjski slog in poiskati pomoč pri nevrologu ali psihoterapevtu. Po navedbah ameriškega ministrstva za zdravje in socialne zadeve je večina primerov kronične nespečnosti simptom drugega zdravstvenega stanja..

Obstajata tudi primarna in sekundarna nespečnost. V prvem primeru težave s spanjem niso povezane z duševnimi ali fizičnimi težavami osebe. Druga možnost je posledica bolezni in motenj (astma, depresija, artritis ali zgaga), jemanja nekaterih zdravil ali zdravil.

Preventivna zdravila

Različne tehnike sproščanja so najboljši način za preprečevanje nespečnosti. Sem spadajo večerni sprehodi, lahke masaže stopal in hrbta, topli tuši in aromaterapija. Te metode so na voljo vsaki ženski.

Pomembna je tudi ustrezna telesna aktivnost. Za trden in zdrav spanec mora biti nosečnica dovolj fizično utrujena, vendar ne čustveno utrujena. Uporabite lahko preproste vaje, ki so dovoljene tudi ob koncu nosečnosti. Učinkovite vaje:

• dviganje nog med ležanjem in imitacija hoje;
• dihalne vaje pasji slog brez trebušne napetosti.

Posebno dihanje in vadba za nosečnice
Pomembno je vedeti, da nobeno zdravilo ne more normalizirati spanja in mirnega vzdušja v hiši. Zato mora bodoča mama skrbeti za svoje živce, da bo otroku zagotovila normalen razvoj in zdrav spanec..

Značilnosti spanja med nosečnostjo

Ženske lahko doživijo nespečnost v vseh fazah nosečnosti, vendar se stanje običajno diagnosticira v prvem in tretjem trimesečju. Na trajanje in kakovost spanja vplivajo hormonske, fiziološke, presnovne in psihološke spremembe v telesu, ki se razlikujejo glede na gestacijsko starost.

1 trimesečje

Težave z zaspanjem v prvem trimesečju nosečnosti običajno povzročijo fiziološki vzroki in povečanje ravni ženskih spolnih hormonov. Raven progesterona narašča v celotni nosečnosti in je pri 36 tednih desetkrat večja od najvišjih vrednosti menstrualnega ciklusa. Občutek zaspanosti in depresije.
Od 7. tedna nosečnosti se skupni čas spanja povečuje, vendar se njegova kakovost poslabša zaradi nočnega prebujanja. Porodničar mestne družine Penza Yashkina I.V. priporoča navajanje na spanje na levi strani od prvega trimesečja nosečnosti. Položaj izboljša pretok krvi in ​​hranil do ploda in pomaga ledvicam, da hitreje odstranijo presnovne odpadke in tekočino iz telesa.

Tesnoba zaradi prihajajoče nosečnosti, zdravja in rojstva otroka velja za normalno. Včasih misli o vzgoji otroka, očetovi podpori in prihodnji finančni stroški lahko privedejo do kratkotrajne nespečnosti. Navadno vznemirjenje mine samo od sebe in ne zahteva zdravljenja. V redkih primerih se težava razvije v depresijo - vztrajno stanje tesnobe in pesimizma.

2 trimesečje

Po koncu treh mesecev nosečnosti se telo prilagodi novim razmeram: raven hormonov se stabilizira, maternica manj stisne mehur in napadi slabosti se zmanjšajo. Včasih počitek čez noč lahko motijo ​​krči v nogah in zamašen nos. Mnoge ženske še naprej skrbijo ali načrtujejo vzgojo otroka in s tem odlašajo s spanjem za 20-30 minut.
Večina bodočih mam lahko začuti otrokove prve gibe med 16. in 24. tednom. Dejavnost se ne kaže samo podnevi, ampak tudi med spanjem.

Pozor! Uživanje majhnih porcij hrane 5-6 krat na dan in izločanje mastne hrane iz prehrane bo pomagalo odpraviti zgago in prebavne motnje, ki motijo ​​normalen spanec..

Ko se približujete spanju, nehajte gledati televizijo in uporabljati prenosni računalnik, si privoščite toplo kopel, popite mlečno pijačo in preberite knjigo. Vsakodnevno izvajanje dejavnosti bo pomagalo telesu, da se prilagodi času spanja..

3 trimesečje

V zadnjih mesecih nosečnosti nenehno boleče bolečine v križu in pogosti odhodi na stranišče pomagajo ženski, da pozabi na zdrav in trden spanec. Po študiji dr. Mindel in dr. Barry J. Jacobson "Motnje spanja med nosečnostjo" se 97,3% nosečnic ponoči zbudi ob koncu tretjega trimesečja nosečnosti.
Včasih pri osmih mesecih nosečnosti ženska začne smrčati. Razlogi za specifičen proces so zamašen nos, povečan obseg trebuha in maternica, pritisnjena na trebušno prepono. Približno 30% nosečnic smrči s povečanim otekanjem nosnih poti, ki blokirajo dihalne poti.

Resno stanje povzroči zvišanje krvnega tlaka in kratkotrajno prenehanje pljučnega prezračevanja. Raziskave kažejo, da smrčanje pri nosečnici podvoji tveganje za hipertenzijo, preeklampsijo in zastoj plodove rasti. O težavi je treba obvestiti lečečega zdravnika.

V tretjem trimesečju morate iz prehrane izključiti mastno in začinjeno hrano, čez dan spiti 2,5 litra čiste negazirane vode in omejiti njen vnos pred spanjem. Prigrizek mora biti sestavljen iz beljakovinsko bogate hrane s kompleksnimi ogljikovimi hidrati: polnozrnati krekerji z arašidovim maslom ali ena srednja banana s kozarcem toplega mleka. Uživanje zdrave prehrane lahko pomaga zmanjšati tveganje za zgago ponoči.

Motnje spanja med nosečnostjo:

Česa ne?

Da bi se izognili nespečnosti med razvojem nosečnosti, je pomembno, da se spomnite, kaj storiti ni priporočljivo:

• tonizirajte telo, in sicer živčni sistem, s pitjem velikih količin čaja in kave;
• čez dan pijte veliko tekočine;
• pijte diuretične pripravke in nekatera zdravilna zelišča, saj dražijo mehur in dehidrirajo telo;
• jemljite zdravilne tinkture na alkoholni osnovi, na primer baldrijan, saj lahko že majhna količina alkohola nerojenemu otroku povzroči več škode kot koristi zdravila;
• zatekanje k jemanju uspavalnih tablet, zlasti na začetku nosečnosti, saj je nevarno oblikovati deformacije ploda.

Razlogi

Med nosečnostjo obstajajo fiziološki in psihološki vzroki za motnje spanja.
V prvo skupino spada močan hormonski val v ženskem telesu, ki lahko poleg nespečnosti povzroči akne, zaprtje in druge nenavadne gestacijske stranske učinke. Spremembe hormonske ravni izzovejo smrčanje, pogoste odhode ponoči na stranišče, zgago in zapoznelo odvajanje blata. Skupno ali posamično pogoji vplivajo na kakovost spanja.

Od 30. tedna nosečnosti žensko začne skrbeti bolečina v hrbtu. Premik težišča naprej preobremeni mišice in povzroči bolečine v ledvenem delu. Spolni hormoni oslabijo vezi in povečajo tveganje za poškodbe hrbta.

Spremembe v obtoku in pritisk na otrokove živce in mišice povzročajo sindrom nemirnih nog in epileptične napade. V poznejših fazah se rastoča maternica približa preponi, kar oteži dihanje.

V drugo skupino vzrokov nespečnosti med nosečnostjo spadajo stresne situacije. Stalne skrbi glede bližajočega se rojstva in starševstva lahko motijo ​​spanec ponoči, še posebej po naslednjem odhodu na stranišče.

Strokovnjaki priporočajo, da vsak problem zapišete na poseben list papirja in si ga ne kopičite v glavi. Meditacija in joga pomagata bodoči materi, da se sprosti in izboljša razpoloženje pred spanjem. V prvem in drugem trimesečju, 3-4 ure pred nočnim počitkom, je indicirana lahka telesna aktivnost: plavanje ali hoja.

Zakaj je nespečnost škodljiva?

Zapleti in nevarnosti nespečnosti ter nenehno pomanjkanje spanja negativno vplivajo na različne organe in sisteme ženske:

• Kronično pomanjkanje spanja je nevarno zaradi hormonskih motenj bodoče matere. Neravnovesje hormonov lahko poveča tonus maternice in povzroči nevarnost spontanega splava.
• Pomanjkanje ustreznega počitka ponoči je preobremenjeno z razvojem povečane utrujenosti, nepripravljenosti za obvladovanje poklicnih in gospodinjskih nalog.
• Med pregledom lahko zdravnik diagnosticira hiter srčni utrip, nenadne spremembe krvnega tlaka.
• Splošno psihoemocionalno stanje bodoče matere trpi - pojavi se pretirana razdražljivost, ženska postane nagnjena k slabi volji in depresiji.

Nespečnost je treba odpraviti brez okvare. Če je na začetku nosečnosti lahko znak za to nespečnost, je na koncu bolj povezan s somatskimi dejavniki - pogostimi nagnjenji k uriniranju, gastroknemijskimi krči, velikim trebuhom, tresenjem ploda in strahom pred skorajšnjim rojstvom. Boj proti nespečnosti lahko vodimo na različne načine - s pomočjo tradicionalne medicine, pravilne prehrane, daljšega bivanja na svežem zraku, zmerne telesne aktivnosti.

Avtor: Olga Rogozhkina, zdravnica, posebej za Mama66.ru

Dejavniki tveganja

Nespečnost se lahko pojavi v zgodnji in pozni nosečnosti, ne glede na starost ženske. Dejavniki tveganja vključujejo:

• visoka raven stresa;
• čustvene izkušnje in motnje (depresija ali stiska);
• nizke plače;
• pogosta menjava časovnih pasov;
• pasivni življenjski slog;
• delati v nočni izmeni.

Debelost in bolezni srca in ožilja lahko vodijo tudi do neprespanih noči.

Vprašanje odgovor

Moj otrok začne biti aktiven ponoči, kar mi preprečuje spanje. Kaj storiti?

Nenavadno je, toda aktivnost dojenčka pogosto ne sovpada z aktivnostjo matere, ponoči običajno opazimo povečano gibanje ploda. Če ste se še vedno zbudili, potem pojejte nekaj lahkega, na primer jabolko, hruško, košček sira / mlečne čokolade ali kruto (nosečnica, ki sem jo opazila, mi je povedala, da so ji pomagale banane), popijte zeliščni čaj ali toplo mleko z medom.

Kaj lahko pijete pri nespečnosti?

Med nosečnostjo je prepovedano jemati zdravila s hipnotičnim učinkom brez zdravniškega recepta. In zdravnik verjetno ne bo takoj predpisal tako radikalnega zdravljenja. Poskusite izključiti vse možne vzroke za motnje spanja. Med zdravilnimi zelišči med nosečnostjo je za boj proti nespečnosti dovoljeno jemati decokcijo origana in baldrijana, kamilice in črnega ribeza (listi, jagodičevje), mešanico brusnic z medom, čaj iz zelišč maternice, kuminovih semen, koromača, decokcijo ivanovega čaja, rmana in lipovega cveta... Med lekarniškimi zdravili je dovoljeno jemati Novo-Passit (odlično pomirjevalno in hipnotično zdravilo na osnovi zelišč), baldrijane in tablete maternice (upoštevati je treba, da imajo ta zdravila kumulativno lastnost - učinek ene same uporabe ne bo, sedativni učinek se razvije šele po daljšem, vsaj 5 dni, sprejem).

Zakaj je nespečnost nevarna za nosečnice?

Nenehno pomanjkanje spanja ne vpliva samo na duševno stanje bodoče matere in je že labilno, temveč lahko prispeva tudi k nevarnosti prekinitve nosečnosti, fetalne hipoksije in posledično do intrauterinega zaviranja rasti ploda. Prav tako je nespečnost pogosto izhodišče za razvoj drugih zapletov v nosečnosti - gestoze, prezgodnje prekinitve posteljice.

Grem v posteljo in dolgo, uro ali dve, ne morem spati. Kaj storiti?

Če so se težko pričakovane sanje spustile nad vas, ne smete trpeti in jih klicati. Bolje je vstati, iti v drugo sobo in se ne ukvarjati z zamudnimi dejavnostmi (ročna dela, branje knjige / revije, poslušanje umirjene glasbe). Dlje ko se premetavate v postelji in čakate, da pride spanje, dlje ne pride. In za moteče dejavnike bo zagotovo prišla utrujenost in zaspanost..

Ponoči imam krče v nogah, zato se zbudim in nato še dolgo po mišičnih krčih ne morem dolgo zaspati. Kaj storiti?

Vsekakor morate svoji predporodni ambulanti povedati o krčih v nogah. Konvulzije so lahko posledica pomanjkanja magnezija, v tem primeru vam bo zdravnik svetoval, da jemljete magnezij-B6 s krčnimi žilami spodnjih okončin - predpišite ustrezna zdravila, na primer eskusan in elastični povoj nog. Pred spanjem položite blazino pod noge (kolena in pete), poskušajte čez dan ne biti dlje časa v statičnem položaju (stoje, sedeti), izvajajte preproste vaje za noge in prste.

Ko sem šla na porodniški dopust, sem se začela zbujati zgodaj zjutraj, ob 4. - 5. uri, čeprav zvečer dolgo ne morem spati. Kako normalizirati spanje?

Ker je vstajanje zgodaj neizogibno, poskusite kar najbolje izkoristiti ta čas. Lahko poskrbite zase (medicinske maske, masaža obraza, nega las) - najboljši čas, ko vas nihče od vaše družine ne vidi na tako grd način. Ali pa ponovite tiste stvari, ki so bile dolgo načrtovane, vendar jih vse roke niso dosegle (palete oprati do rož, prišiti odtrgane gumbe, očistiti pečico / mikrovalovno pečico, končati zapuščeno vezenje / pletenje). Za moža lahko za moža naredite težko pričakovane palačinke ali si ogledate lekcije starejših otrok. Možno je, da je prosti jutranji čas čas za vadbo svojega hobija (če hobija ni, potem ga je vredno kupiti). Poleg tega morate pregledati svojo dnevno rutino in prehrano. Preskočite dnevni spanec, držite se zdrave prehrane, sprehajajte se pred spanjem in sčasoma vas bo zgodnje prebujanje prenehalo skrbeti.

Krivega Maria Salavatovna oživljalnica

Boj proti nespečnosti

O težavah s spanjem se je treba pogovoriti na naslednjem posvetu z zdravnikom. Običajno prehodna in kratkotrajna vrsta nespečnosti izgine po spremembi življenjskega sloga in lajšanju stresa. Jemanje uspavalnih tablet med nosečnostjo ni varno.
Na sestanku bo zdravnik opravil fizični pregled in pregledal zdravstveno kartoteko. Od bodoče mame boste morda morali voditi dnevnik, da boste lahko spremljali, kdaj zaspite, kakovost spanja in kako se počutite čez dan. Nekateri strokovnjaki vas bodo prosili, da na naslednjo posvetovanje pripeljete partnerja, ki bo ocenil položaj v družini.

Higiena spanja

Upoštevanje nekaterih priporočil higiene spanja lahko pomaga pri obvladovanju nespečnosti brez zdravil. Terapije brez zdravil vključujejo:

• uporaba prigušenih nočnih luči v kopalnici in spalnici;
• pitje 2-3 litrov čiste negazirane vode čez dan in omejevanje režima pitja po 17. uri;
• izključitev začinjene, mastne in ocvrte hrane iz prehrane za preprečevanje zgage;
• vadba 30 minut vsak dan 3-4 ure pred spanjem;
• toplo kopel, pletenje, poslušanje mirne glasbe ali branje knjige;
• skladnost s temperaturo in vlago v spalnici;
• omejitev gledanja televizije, tablice in uporabe druge elektronike 3-4 ure pred spanjem;
• idealen položaj telesa za nosečnico: ležanje na levi strani s pokrčenimi koleni in dvema blazinama pod trebuhom in križem;
• obisk zdravnika in opravljanje preiskav, če imate sindrom nemirnih nog;
• zmanjšanje uživanja kofeina, toničnih pijač in čokolade.

Če 20–30 minut po ležanju na postelji ne spite, zapustite sobo, preberite revijo ali poslušajte umirjeno glasbo, dokler ne boste zaspani. Po 15-20 minutah lahko poskusite ponovno zaspati. Pomembno je, da ne bodite pozorni na budnost in ne otežujte razmer z mislimi na utrujenost naslednji dan zaradi pomanjkanja spanja..
Če želite odpraviti zgago ponoči, bo pomagalo jemanje zdravil brez recepta: Almagel, Fosfalugel in Maalox. Pred spanjem se ne smete prenajedati in jesti začinjene, mastne in konzervirane hrane. Občutek lakote pomaga odpraviti prigrizke v obliki polnozrnatih krekerjev s sirom ali jabolkom.

Zdravila

Večina zdravil, ki se uporabljajo za lajšanje sindroma nemirnih nog, ogroža razvoj ploda. Dodatek vitaminov, ki vsebujejo folno kislino in železo, bo pomagal zmanjšati tveganje za patologijo. Uživanje kave zmanjša absorpcijo folata iz hrane.
Nosečnice s prekomerno telesno težo in debele ženske je treba spremljati glede apneje med spanjem. Uporaba ventilatorja za vzdrževanje konstantnega tlaka v dihalnih poteh velja za varno in učinkovito zdravljenje apneje med spanjem med nosečnostjo..

Izbira zdravil za zdravljenje hude nespečnosti, povezane s stresom ali motnjami med rojenjem otroka, je pomembna za izboljšanje kakovosti spanja in zmanjšanje tveganja za duševne bolezni.

Pri izbiri določenega zdravila zdravnik upošteva naslednje dejavnike:

• značilnosti in narava simptomov;
• načela in cilji zdravljenja;
• vpliv na razvoj ploda;
• pacientove želje;
• kontraindikacije in neželeni učinki;
• stroški;
• interakcija z drugimi zdravili.

Na farmakološkem trgu ni varnih zdravil za zdravljenje motenj spanja, ki bi jih lahko uporabljali med nosečnostjo. Uporaba zdravil je dovoljena le po posvetovanju s strokovnjakom.
Kot alternativo je dovoljeno uporabljati sedative: tablete maternice ali baldrijana, Persen, Magne B6 Forte, Nervohel.

Vaje

Vadba in nekatere vaje lahko pomagajo razbremeniti stres in izboljšati kakovost spanja. Zvečer velja za idealen čas za pouk, optimalna frekvenca je 2-4 krat na teden v trajanju 30 minut.
Nizkointenzivne aerobne aktivnosti - hoja, tek, plavanje, kolesarjenje - lahko pomagajo okrepiti vaš kardiovaskularni sistem, zmanjšajo tveganje za bolezni srca in vam pomagajo ponoči dobro spati. Študija iz leta 2011 je pokazala 150-odstotno izboljšanje kakovosti spanja pri ženskah in moških po 150-minutni aerobni vadbi. Preiskovanci so opazili tudi zmanjšanje utrujenosti podnevi..

Dihalne vaje

pomaga obvladovati občutke tesnobe, osvobodi glavo motečih misli in tesnobe. Prihodnja mama bi morala sedeti v udobnem položaju na postelji, se sprostiti in se počutiti povezana s svojim telesom. Pozornost mora biti usmerjena na dihanje, ki telo postopoma napolni in sprosti.

Če se misli začnejo polniti skrbi in skrbi, morate znova preiti na dihanje. Globok vdih, zadrževanje za nekaj sekund in izdih so osnovna načela vaje. Trajanje ne sme presegati 20 minut. Ko končate, se lahko začnete pripravljati na spanje..

Pravilna prehrana

Obstajajo štirje bistveni vitamini in minerali, ki pomagajo izboljšati kakovost spanja: triptofan, magnezij, kalcij in vitamin B6. Snovi pomagajo telesu pri proizvodnji melatonina, hormona, ki je odgovoren za uravnavanje cirkadianega ritma. Ko se približate spanju, se proizvodnja melatonina poveča in vam pomaga zaspati. Zjutraj se proizvodnja hormonov zmanjša, začne se proces budnosti.
Triptofan je aromatična alfa aminokislina, ki po zaužitju pretvori serotonin in nato melatonin. Snov se nahaja v naslednjih izdelkih:

• mleko, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, sir;
• puran, piščanec;
• kozice, losos, morska plošča, tuna, sardele, trska;
• lan, sezamova semena, indijski oreščki, arašidi, mandlji, orehi;
• fižol, grah;
• jabolka, banane, breskve, avokado;
• špinača, brokoli, beluši, čebula, morske alge.

Magnezij je naravni relaksant, ki pomaga deaktivirati proizvodnjo adrenalina. Pomanjkanje minerala v telesu je neposredno povezano z nočnim prebujanjem in težavami s spanjem. Viri magnezija:

• špinača in ohrovt;
• mandlji, sončnična semena, indijski oreščki, pinjole, lanena semena;
• losos, morska plošča, tuna, skuša;
• soja;
• banane, avokado;
• jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

Kalcij pomaga možganom proizvajati melatonin. Pomanjkanje mineralov lahko povzroči, da se telo sredi noči zbudi in ima velike težave s spanjem. Mlečni izdelki, ki vsebujejo triptofan in kalcij, so nekateri najboljši stimulanti spanja. Seznam virov kalcija:

• posneto mleko, feta sir, jogurt;
• soja;
• sveže iztisnjen pomarančni sok;
• zeleni grah, brokoli.

Vitamin B6 sodeluje pri pretvorbi triptofana v melatonin. Pomanjkanje aktivne snovi povzroči zmanjšanje ravni serotonina v telesu, poveča tveganje za depresijo in slabo voljo. Največji odmerki vitamina najdemo v:

• sončnična semena;
• piščanec, pusto svinjsko in goveje meso;
• suhe suhe slive;
• banane in avokado;
• špinača.

Če imate nespečnost, morate omejiti uživanje hrane in pijače, ki vsebuje sladkorje in kofein. Po raziskavah Nacionalne fundacije za spanje uživanje treh skodelic kave na dan vpliva na to, kako zaspite. Torte in mlečna čokolada zvišujejo raven sladkorja v krvi, tako da telo ostane budno.
Začinjena zelišča imajo neverjetno aromo in hrano obogatijo z vitamini, mineralnimi solmi in drugimi koristnimi snovmi. Vendar pa je v primeru nespečnosti priporočljivo začimbe izključiti iz prehrane. Ponoči lahko povzročijo zgago, prebavne motnje in refluks kisline..

Najučinkovitejši načini za normalizacijo spanja

Obstajajo različni načini za obvladovanje motenj spanja med nosečnostjo. Telo vsake nosečnice je individualno, zato ni natančnega recepta za normalizacijo spanja. Odpravljanje nespečnosti bi moralo biti povezano z reševanjem problema, ki ga je povzročil..

Kako se sami spopasti s težavo

Zdravila za zdravljenje nespečnosti so kontraindicirana pri nosečnicah, zato je najbolje, da uporabite nasvete, ki bodo pomagali normalno normalizirati spanje. Najprej morate popraviti svojo vsakodnevno rutino. Zato se morate držati teh pravil:

1. Izogibajte se živčnemu naporu. Le fizična utrujenost vodi v trden spanec. Čustveni stres je eden glavnih vzrokov za težave s spanjem. Če ste ves dan živčni, je izredno težko zaspati. Nezadostno spanje med nosečnostjo je tudi stresno. Če čez dan mislite, da vas bo ponoči spet mučila nespečnost, boste še težje zaspali..
2. Zavrnitev dnevnega spanca. V obdobju rojenja otroka se številne ženske čez dan počutijo utrujene in preobremenjene. Zato se pojavi navada spanja čez dan. Zaradi tega zvečer ne pride do potrebne stopnje utrujenosti, zato je nočni spanec šibek in občasno. V tem primeru bi se morali vsaj začasno odreči dnevnemu spanju..
3. Znebiti se nočnih mor. Med nosečnostjo ženska doživlja živčno napetost, ki lahko povzroči nočne more. V tem primeru bi se morali o neprijetnih sanjah pogovoriti z ljubljeno osebo ali psihologom. Pomagal vam bo pomiriti se, kar je odličen način za spopadanje s slabim spanjem..
4. Običajna telesna aktivnost. Mnoge nosečnice po odhodu s porodniškega dopusta postanejo domovanje. To lahko privede do nezadostne telesne aktivnosti, ki vodi do nespečnosti. Odličen način, kako se med nosečnostjo znebiti nespečnosti, je plavanje, hoja, preprosta vadba, joga. Pri izbiri optimalne telesne aktivnosti je treba upoštevati trajanje in zdravstveno stanje nosečnic..
5. Postelja je prostor za spanje. S pojavom velikega števila prostih časov nosečnice začnejo brati ležeče, veliko gledajo televizijo ali se sproščajo, ležeč v postelji. Ko pa se pojavi nespečnost, je treba, da telo posteljo dojema le kot prostor za spanje..

Zmerna vadba ugodno vpliva na kakovost spanja
Nespečnost je zelo pogosta in v različnih obdobjih nosečnosti. V tem primeru ne smete hiteti s posebnimi čaji ali farmacevtskimi pripravki. Odlična metoda za normalizacijo spanja je vaš nočni ritual. Začeti ga morate dve uri pred spanjem. Pred spanjem upoštevajte naslednja priporočila:

1. Lahka večerja. Pred spanjem se ne smete prenajedati. Večerja naj bo lahka in nizkokalorična. Če preveč pojeste pred spanjem, se bo delujoč želodec premetaval celo noč. Vendar pa se ne sme iti spat, ko je lačen. Če se pred spanjem počutite lačni, lahko spijete kozarec kefirja ali naravnega jogurta..
2. Kopel ali prha. Topla voda pomaga telesu, da se sprosti. V vodo lahko dodate nekaj kapljic svojega najljubšega eteričnega olja, soli ali pene. Vroča kopel je prepovedana, če obstaja nevarnost splava ali prezgodnjega poroda. V tem primeru je topla prha najboljša rešitev..
3. Večerni počitek. Zvečer se morate spočiti in sprostiti. Zato za večer ni treba določiti nobene telesne ali duševne dejavnosti..
4. Umirjenost. Vsaka ženska ve, da je po zanositvi prepovedana živčnost. Ne ve pa, kako pomembno je. Živčni napor lahko vpliva ne samo na zdravje nerojenega otroka, temveč tudi na stanje ženske. Vključno z vzrokom nespečnosti. Zato vam pred spanjem ni treba gledati grozljivk ali akcijskih filmov, imeti neprijetnih pogovorov ali prepirov z družinskimi člani..
5. Najmanj vode pred spanjem. Nespečnost zelo pogosto zgodaj v nosečnosti in pred porodom povzroča pogosto uriniranje. Zato je treba pred spanjem količino porabljene tekočine čim bolj zmanjšati, da je bilo treba vstajanje ponoči čim manj..
6. Toplo mleko ali zeliščni čaj. Vsak dan pred spanjem popijte kozarec toplega mleka ali zeliščnega čaja. Mleko deluje pomirjujoče. Če je neprijetnega okusa, mu lahko dodate nekaj cimeta ali medu. Za tiste, ki ne prenašajo mlečnih izdelkov, je priporočljiv zeliščni čaj. Najboljša rešitev je kamilični čaj, ki ima sproščujoče lastnosti. Toda popoldne je bolje zavrniti pitje črnega ali zelenega čaja..
7. Normalizacija ravni sladkorja. Če težko zaspite pred spanjem zaradi šibkosti, tahikardije ali omotice, je lahko vzrok nizek krvni sladkor. Sladki zeliščni čaj, žlica medu ali banana lahko pomagajo rešiti težavo. Vendar je to le začasni ukrep. Vsekakor se morate s temi simptomi obrniti na svojega zdravnika in terapevta..
8. Vlažilni losjon za kožo. Če je vzrok nespečnosti srbenje kože, ki ga povzročajo strije, pred spanjem namažite želodec, prsni koš in druga problematična področja s posebnim losjonom ali katero koli maščobno kremo za telo..
9. Sporočilo. Masaža je odličen način za sprostitev telesa za normalen spanec. Zato prosite svojega moža, naj pred spanjem naredi masažo stopal ali hrbta. Pomaga vam lahko pri sprostitvi in ​​lajšanju bolečin v hrbtu in gležnju.
10. Seks. Če ni medicinskih kontraindikacij, bo seks dober dodatek k vsakodnevnim ritualom. Večina ljudi po seksu zaspi, zato vam lahko pomaga hitreje zaspati..

Učinki nespečnosti na nosečnost

Učinki pomanjkanja spanja na nosečnost niso popolnoma razumljeni. Glede na študijo spanja v zadnjih mesecih nosečnosti iz leta 2004 nespečnost v 38-39 tednih nosečnosti poveča povprečno trajanje poroda z 20 na 29 ur in poveča verjetnost carskega reza za 37%. Velik odstotek te vrste poroda se pojavi pri ženskah, ki so spale manj kot 6 ur na dan..
Leta 2011 so strokovnjaki z oddelka za socialno medicino p. Kreta je objavila študijo o vplivu nespečnosti na razvoj ploda in porod. Glede na predstavljene podatke so pri ženskah s hudimi oblikami smrčanja opazili tveganje za podhranjenost in zastoj novorojenčka. Tudi pomanjkanje spanja je 2,4-krat povečalo verjetnost prezgodnjega poroda iz zdravstvenih razlogov..

Kadar se nespečnost pojavi v kateri koli fazi nosečnosti, je obvezen posvet s terapevtom, nevrologom ali psihologom. Obnovitev spanja in budnosti bo bodoči materi pomagal preprečiti nadaljnje resne zdravstvene težave.

Nasveti za nosečnice

Nosečnice, ki so pozorne na kondicijo za bodoče matere, se veliko manj pritožujejo nad nespečnostjo in bolečino v udih. Maratonske razdalje v tem položaju seveda ne bodo delovale, a joga, pilates, plavanje in raztezanje so povsem v moči vsake zdrave ženske. Dobre rezultate kaže tudi obvladanje tehnik sproščanja, ki jih poučujejo na tečajih za nosečnice o pripravah na porod. Seveda nima vsaka ženska možnosti, da se udeleži takšnih tečajev, a po želji lahko sprostitvene tehnike najdete na internetu..

Zgodi se, da so bile preizkušene vse metode, vendar spanje ne pride. Hkrati ne smete pasti v obup, pa tudi izgubiti živce. Po pol ure čakanja morate vstati in narediti nekaj monotonih zadev, ki ne povzročajo navala čustev. Umirjena glasba, pletenje, ugibanje križank, branje knjige, pogovor s seboj, igranje pasijansa vam bodo pomagali, da se uglasite v mirnem in mirnem razpoloženju. Nekaterim končno pomaga olupljen krompir. Ustvarjalne dejavnosti, ki so vznemirljive in vznemirljive, je najbolje prestaviti do jutra..

V mejnih primerih, ko se ritem spanja in budnosti izgubi do te mere, da čas nočnega počitka ni večji od 4-6 ur in je to stanje opaženo več kot teden dni, se morate takoj obrniti na strokovnjaka. Ginekolog bo ugotovil, ali obstajajo fiziološki razlogi za nespečnost, terapevt bo preučil splošno zdravstveno stanje, psiholog pa bo svetoval, kako se rešiti psihološke motnje. Priprava na rojstvo otroka je delo, ki zahteva precejšen napor, ki bi ga bilo treba redno obnavljati.

Ne morete spati? Ali otrok potiska? Ne najdete pravega položaja za spanje? Nespečnost ni vedno posledica naraščajočega trebuščka. Kako se spoprijeti s hormonskimi spremembami in kaj si lahko nosečnica privošči v boju proti pomanjkanju spanja, razen mleka z medom? Ekatrina Ishchenko je v poskusu zaspanja iskala pravilen položaj spanja pod nadzorom vodje Ženske klinike št. 25 Elene Farafonove:

Vadba za težave s spanjem

Telesna aktivnost je zelo koristna za zdravljenje motenj spanja. Seveda se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom, ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije za ukvarjanje s športom. Telesna aktivnost nosečnic mora biti strogo odmerjena in izvedljiva. Najbolje začeti s hitro hojo po svežem zraku. Plavanje zelo pomaga pri težavah s spanjem. Ne samo, da trenira telo, ampak ima tudi sproščujoč učinek, lajša stres..

V športnih klubih je veliko tečajev fitnesa posebej za nosečnice: joga, raztezanje, dihalne vaje, pilates. V teh razredih se razbremeni mišična napetost, notranji organi matere in otroka se nasičijo s kisikom, proizvajajo se hormoni sreče (serotonini in endorfini), žensko telo je pripravljeno na prihajajoči porod. Redna vadba lajša neprijetne simptome toksikoze, pomaga pri bolečinah in krčih ter celo zavaruje plod pred morebitno hipoksijo (nevarno pomanjkanje kisika).

Drugo trimesečje

V drugem trimesečju za prihodnjo mamo nastopi "zlato obdobje". Hormonsko ozadje je stabilno, fiziologija ne povzroča nelagodja, spanje postane mirno, živčni sistem se stabilizira, mehur, jetra, črevesje so se prilagodili sožitju z rastočo maternico, njihovo delo se je normaliziralo.

V drugem trimesečju lahko nespečnost povzročijo čustveni pretresi, skrbi za otrokovo zdravje ali zunanji dejavniki (zamašenost, mraz v spalnici, smrčanje, hrup avtomobilov zunaj okna).

V tem obdobju nespečnost najmanj moti nosečnice in če se kljub odsotnosti naravnih fizioloških razlogov pojavi, morate o tem obvestiti zdravnika.

Kako normalizirati spanje

Kljub fiziološki naravi procesov, ki se v telesu bodoče matere odvijajo v zgodnji fazi, je nespametno prezreti nespečnost. Treba je sprejeti ukrepe za normalizacijo spanja, kar neposredno vpliva na stanje matere in s tem otroka.

KORISNE INFORMACIJE: V kakšnem položaju je med nosečnostjo bolje spati

Obvladovanje nespečnosti v zgodnjih fazah (razen kronične oblike) bo pripomoglo k reviziji dnevnega režima, prehrane in pravilne organizacije prostora za spanje. Kaj lahko storite za reševanje težav s spanjem:

• Poskrbite za optimalno kombinacijo toplote in vlage v spalnici. Temperaturo v prostoru je treba vzdrževati na ravni, ki je primerna za spanje - 16-22 ° C, pogosto prezračite sobo, če je mogoče, okno pustite odprto 24 ur. Zaloga svežega, navlaženega zraka pomaga pri spanju. Če je spalnica zelo suha, je priporočljivo uporabiti vlažilec zraka ali obesiti nekaj mokrih frotirnih brisač.

Nasvet! Med nosečnostjo je iz spalnice bolje odstraniti rastline v zaprtih prostorih, ki absorbirajo kisik, katerih pomanjkanje že ima ženska zaradi težav z otekanjem nosne sluznice.

• Nosečnost je čas za opremljanje udobne spalne postelje. Če je mogoče, postavite široko posteljo, izberite udobno vzmetnico in kakovostno posteljnino. Spodnje perilo in oblačila za spanje naj bodo iz naravnih materialov (bombaž, perilo), udobnih in prijetnih za telo.
• Zelo pomembna je drža, prijetna za spanje, ki jo bo treba pravilno izbrati ob upoštevanju vaših značilnosti, torej empirično. Blazine, ki jih lahko položite pod hrbet, noge, trebuh, na glavo, pomagajo, da se počutite udobno..

• Druga tehnika, ki pomaga pri sprostitvi, je topla kopel ali prha v kombinaciji z lahkotno masažo problematičnih predelov (stopal, križa, vratu in ovratnika).

Skrb zase, vaše udobje med nosečnostjo pomaga bodoči materi, da se izogne ​​depresivnemu stanju, zmanjša fizični stres na telesu, kar pomeni, da vam omogoča normalno in polno življenje v obdobju rojstva otroka.

Preprečevanje

Glavno zdravilo za nespečnost nosečnic je mirno vzdušje, prijetnost in udobje.

Stresni pogoji so strogo prepovedani, čeprav se jim včasih ni mogoče izogniti. V takih primerih je treba družinske težave reševati čim bolj mirno..

Majhna telesna aktivnost, dobrodošla, aktiven življenjski slog je nujen.

Če ima nosečnica navado čez dan spati, se je morate znebiti.

Za dober in poln spanec je primeren nekoliko hladen in zračen prostor..

Manifestacija in vrste

Nespečnost v zgodnji nosečnosti povzroča stres. Za mnoge spočetje ni načrtovano, obstajajo vprašanja o prihajajočem porodu, o finančnih težavah, o odgovornosti vzgoje.

V prvih mesecih zanimivega položaja pri ženskah se začne povečevati hormoni, ki so neke vrste pomirjevalo..

Po eni strani bi morala ženska dobro spati, vendar se pojavi nespečnost, strokovnjaki to motnjo spanja imenujejo začetek.

Ne pojavi se v nočnem spanju, temveč med spanjem.

Metode zdravljenja

Pri nespečnosti se pogosto uporabljajo ljudska zdravila na osnovi decokcij in tinktur zdravilnih zelišč.

Samozdravljenje se ne splača, zlasti za nosečnico. Šele po posvetovanju s strokovnjakom lahko uporabite zelišča ali zdravila, ki pomagajo znebiti motenj spanja.

Obstajajo zelišča, ki jih lahko jemljete brez zdravniškega recepta, in sicer:

• baldrijan;
• kamilica;
• maternica.

Za dobro zdravje in čudovite sanje morate jesti dobro in kalorično ter biti pozorni na pitje.

Upoštevati morate pravila:

• zvečer večerite čim prej, ne da bi preobremenili želodec;
• če želite hitreje zaspati, lahko pijete mleko, tako da dodate žlico medu ali mete;
• koristno je piti različne zelenjavne sokove z dodatkom medu;
• tinktura zelene, to je že dolgo preverjeno zdravilo, rastlino prelijemo z vrelo vodo in jemljemo pol kozarca trikrat na dan.

Nespečnost pri doječi materi

Ko je ženska rodila, so se njene skrbi le še povečale. Zdaj je čas za spanje postal bistveno manjši (čeprav ne vsak dan). Vsi razlogi, ki smo jih navedli zgoraj, doječim ljudem preprečujejo, da bi zaspali. Dodan pa je le še en - to je potreba ponočnega vstajanja zaradi različnih otrokovih potreb - po hrani, suhih in čistih oblačilih. Če je otrok bolan, so težave s spanjem še hujše. Toda kaj storiti, ko otrok spi, vi pa ne, muči vas nespečnost? Najprej pojasnite, zakaj se to dogaja. Zakaj ste po porodu doživeli nespečnost in kaj vam preprečuje, da bi zaspali? Morda neprijetna drža, ker dojenček spi z vami, živčna napetost, bolečine drugačne narave med dojenjem, potem dolgotrajne ali kaj drugega? Po tem je koristno, da na svojega zdravnika naslovite posebne pritožbe. Morda bo svetoval, kaj storiti v takih primerih, ali predlagal načine zdravljenja, da nespečnost med dojenjem mine brez negativnih posledic za dojenčka in njegovo mamo..

POVEZANI MATERIALI: Znaki in vzroki za srčno nevrozo

Ciklična narava spanja in nadzor nad njim

Ljudje, ki poznajo cikle spanja, lahko z njimi manipulirajo. Sestavljen je iz ponavljajočih se faz. Vsak od njih traja približno 1,5–2 uri, drug za drugim. REM faza spanja traja od 10 do 20 minut. V tem času se telesni sistemi upočasnijo in možgani se aktivirajo. Takrat človek začne sanjati. Če ga boste zbudili v hitri fazi, bo ves dan v "pokvarjenem" stanju.

Zanimivo je, da se tudi takrat, ko je človek buden, faze spanja še vedno nadomeščajo. Tako se zjutraj zbudite in se zavedate, da ne bo mogoče potopiti v spanec, ne silite se k temu. Preberite knjigo ali poslušajte umirjeno glasbo. V naslednjih 2 urah bo prišlo do zaspanosti. Potem lahko greš spat in vstaneš zjutraj spočit. To še posebej velja za ženske v tretjem trimesečju nosečnosti. Naučite se mirnega spoprijemanja z nespečnostjo in lažje se boste spoprijeli z njo.

Kaj pravijo bodoče matere

Nespečnost se je v mojem primeru začela, ko je nosečnost sovpadla z ločitvijo od moža. Mesec dni nisem spal normalno, le v napadih. Potem se je zbrala, se odpovedala dogajanju in se s silo volje prisilila, da je šla brezglavo v študij. Vaja pomaga ponoči dobro zaspati: v popolni tišini globoko vdihnemo skozi nos, izdihnemo skozi usta. Hkrati razmišljamo o nečem zelo prijetnem. Na primer, predstavljala sem si cvetoče travnike, valove. Včasih sprememba kraja pomaga zaspati: vzmetnico položite na tla, ležite v dnevni sobi na kavču.

Z nespečnostjo sem se spopadala izključno s fantazijami, podrobno sem razmišljala o popravilih, ki bi jih opravila v stanovanju. Med nosečnostjo sem si omislila ducat možnosti in na koncu eno utelešila. Poskusite lahko tudi zamrzniti v spanje. Če odprete okno in se zavijete v debelo odejo, bo spanec prišel veliko hitreje..

Metionin mi je pomagal, tablete stanejo 50 rubljev.To je povsem naravno zdravilo, esencialna aminokislina. Med nosečnostjo izboljša stanje posteljice in je tudi šibek antidepresiv. Učinkovito in sprememba vzorcev spanja. Spat je začela že prej, ob 11. uri, zjutraj sem vstala na budilki celo na porodniškem dopustu. Opazil sem, da takoj, ko grem kasneje spat in vstanem ob enajstih, naslednje noči ne morem več spati.

Imela sem strašno nespečnost, začela sem se v drugem trimesečju in se skrivnostno ustavila takoj po porodu. Niti pravilna prehrana niti kopel pomirjujočih olj ni pomagala. Učinek je bil le od hoje pred spanjem. Tako je hodila vsak večer, dokler ni rodila.

Samodiagnoza bolezni

Če želite sami diagnosticirati nespečnost, morate voditi osebni dnevnik, kamor boste zapisali:

• čas, ko se zbudiš;
• čas, ko greste v posteljo;
• čas, ko dejansko zaspite;
• ste čez dan spali;
• če da, potem kolikokrat;
• kolikokrat ste se ponoči zbudili.

Ko vse to zapišete, boste veliko lažje razumeli, če resnično imate nespečnost. Potem si lahko sami izberete zdravljenje..

Če vam to ne uspe ali če v ozadju nespečnosti (na primer težave s srcem) čutite kakšno bolezen, se morate vsekakor posvetovati z zdravnikom - psihoterapevtom.

Najprej se morate pogovoriti s svojim zdravnikom kot običajno, nato pa opraviti nekaj testov.

Ko bo zdravnik končno postavil diagnozo, bodo predpisani postopki in testi:

• preverite igralca (to je zapestnica, katere pričevanje bo čez nekaj časa preveril zdravnik);
• somnografija.

Vrste motenj spanja pri nosečnicah

Nespečnost v nosečnosti je ena izmed številnih motenj spanja. V tem obdobju ga strokovnjaki uvrščajo med fiziološke ali prehodne, saj se po porodu ta proces normalizira. Vrste nespečnosti so opredeljene v skladu z naslednjimi merili.

1. Situacijski (ne več kot 5-7 dni). Nespečnost se pojavi na samem začetku v ozadju radostnih ali žalostnih čustev. Ženska izve za novo situacijo in se ne more spopasti s svojimi občutki.
2. Kratkoročno. Zamuda pri zaspanju je posledica številnih fizioloških sprememb. Povečana maternica, povečano uriniranje, zapleti v nosečnosti, strah pred porodom so nekateri vzroki za motnje spanja. Ta pogoj zahteva pomoč strokovnjaka..
3. Kronično. Vzrok za prisotnost bolezni. Pri nosečnicah se ta vrsta razvije veliko pred spočetjem. Strogo je potreben zdravniški posvet.

Odvisno od časa nastanka

1. Presomnicheskaya ali zagon. Težave z zaspanjem se pojavijo že zgodaj in lahko trajajo več ur. Ženska se dolgo premetava, strah pred nastopom asomnije poslabša živčno stanje, želja po spanju izgine.
2. Intrasomno ali mediano. Pogosta nočna prebujanja so povezana z zunanjimi dražljaji (hrup) in notranjimi dejavniki (želja po stranišču, povečana telesna aktivnost, nočna mora). Težave z zaspanjem po epizodi budnosti.
3. Po zaspanosti ali dokončno. Kaže se v zgodnjem prebujanju, zlomljenem in počasnem stanju, ki ga spremlja zaspanost in zmanjšana zmogljivost.

Higiena spanja

Pravilna dnevna rutina in udobno spanje sta zelo pomembna za zdrav spanec..

1. Hkrati morate iti spat in vstati, da se telo navadi na določen čas odhoda v posteljo.
2. Pred spanjem ne smete gledati televizije ali delati za računalnikom ali sedeti v telefonu ali tabličnem računalniku. Sevanje pripomočkov škoduje proizvodnji melatonina, hormona, ki uravnava cirkadiane ritme. Uro pred spanjem je bolje prebrati ali se sprehoditi na svežem zraku.
3. Spati morate v hladnem, prezračevanem prostoru, kamor svetloba in hrup z ulice ne prodirajo. Tišina je nujna za hitro zaspanje.
4. Kot oblačila za spanje je bolje izbrati pižame in srajce iz naravnih materialov, ki kože ne dražijo.
5. Trajanje dnevnega počitka ne sme presegati 1-2 ur, sicer se lahko pojavijo težave z nočnim zaspanjem.
6. Če zvečer tolerirate eterična olja, lahko v spalnico vstavite aromo z sproščujočimi aromami (rožno olje, ilang-ilang, bergamotka, sivka).

Nespečnost pred in med menstruacijo

Žensko telo je nenehno podvrženo hormonskim spremembam. Pred menstruacijo, med njo, po njej. Vsaka ženska se ne more spopasti s konstantnimi "prenapetostmi" hormonov. Kot rezultat - spremembe razpoloženja, povečana utrujenost, solznost in druge "prijetne" manifestacije. Zdravniki to običajno pripisujejo pomanjkanju serotonina v telesu. V takih obdobjih se ženske pogosto pritožujejo tudi nad motnjami spanja različnih vrst, ne morejo zaspati brez sedativov. Med vsemi pritožbami pred menstruacijo pogosto najdemo nespečnost. Kaj so razlogi za to? Težko je reči.

Toda nespečnost med menstruacijo običajno ne zahteva korekcije ali posebnega dolgotrajnega zdravljenja. Nekdo to poveže s posameznimi lastnostmi, nekdo z genetsko nagnjenostjo, nekdo pa kaže na vpliv pretirano intenzivnega življenjskega ritma in splošnega psihičnega in fizičnega stresa na žensko telo. V nobenem primeru ne smete jemati tablet za spanje brez posveta z zdravnikom, še posebej pogosto. Tablete za spanje so potrebne le v najbolj skrajnih primerih. Po njih se oseba pogosto počuti preobremenjena. Ne dajo vam občutka primernega počitka..

Rešitev problema

Brez uporabe zdravil se lahko na različne načine znebite nespečnosti. Najprej morate poskrbeti za udoben spanec. Če želite to narediti, morate prezračiti sobo in poskrbeti, da temperatura v njej ni višja od 20 ° C. Preveč suh zrak lahko draži sluznico, po potrebi jo je treba navlažiti.

Prostor za spanje naj bo širok in udoben, vzmetnica pa trdna in brez jam. Kupite lahko posebno materinsko blazino. Postavljen je pod trebuh, med noge.

Če je občutek pomanjkanja zraka, je priporočljivo dvigniti zgornji del postelje za nekaj centimetrov. Če želite to narediti, postavite palico pod noge.

Ritual

Pomembno je, da telo nastavite na počitek. Če želite to narediti, je treba isti večer ponoviti vsak večer. Prestavite večerjo tako, da je najpozneje dve ali tri ure pred spanjem. A tudi na prazen želodec ne morete ležati: v pomoč bo kozarec toplega mleka. Optimalni čas za spanje je 22:00.

Pred spanjem se lahko toplo tuširate z aromatičnimi olji ali sproščujočim gelom. Tisti, ki so udobni, lahko kratek čas ležijo v topli vodi..

Včasih vam lahko branje dolgočasne literature pomaga hitreje zaspati in umiriti misli. Bolje pa je, da to storite, ko ležite v postelji v udobnem položaju..

Sprostitev

Ne samo topla kopel pomaga, da se sprostite in pozabite na vse. Pomembna je posebna gimnastika. Toda najkasneje do 20:00.

Masaža deluje sproščujoče. Ni ga treba izvajati po vsem telesu - dovolj je območje vratu ali stopala. Mirna glasba, zvoki narave pomagajo pri prilagajanju spancu.

V odsotnosti kontraindikacij za nespečnost pomaga seks. To je dodaten fizični in čustveni stres..

Zdravila proti nespečnosti dovoljena nosečnicam

Za nosečnice so zdravila proti nespečnosti omejena. To je povezano z velikim tveganjem za neželene učinke. Prednost imajo zeliščni pripravki. Pri uporabi v terapevtskih odmerkih nimajo zapletov na plodu. Najpogostejša zdravila vključujejo:

• Motherwort. Zdravilo v obliki tablet je odobreno za uporabo v kateri koli fazi nosečnosti in med dojenjem. Razvoj sedativnega učinka se kaže v podaljšanju trajanja spanja z lažjim potekom. Neželeni učinki, ki omejujejo uporabo zdravila, vključujejo arterijsko hipertenzijo.
• Valerijana. Orodje se uporablja med nosečnostjo in dojenjem. Jemanje zdravila je prepovedano v prvem trimesečju, pa tudi ob intoleranci za fruktozo. Neželeni učinki se razvijejo zaradi povečane občutljivosti telesa na sestavne dele in presežka terapevtskih odmerkov. Sem spadajo motnje blata, oslabitev mišičnega tonusa in razvoj letargije..

Persen. Pomirjujoč pripravek, sestavljen iz zeliščnih izvlečkov, vodi do zmanjšanja živčne napetosti, pa tudi do sedativnega učinka. Prijava na tečaj lažje zaspi. Uporaba je prepovedana zaradi nizkega krvnega tlaka. Za razliko od maternice in baldrijana stroški presegajo 400 rubljev, kar omejuje uporabo izdelka.