Resnične zgodbe: kako se motivirati za hujšanje

Pomlad se je začela in številna dekleta želijo postati vitkejše. Če se znebite odvečne teže, ki je naletela na zimo, bo telesu koristila. To pomeni, da je motivacija potrebna, da želja po hujšanju ne izhlapi iz namišljenih razlogov, kot so "Nimam časa", "Preutrujena sem", "Jutri bom v šanku", "Preveč sem lačna športa".

Galina je povedala, kako se lahko motivirate za hujšanje:

Trdno se odločite, da postopka hujšanja ne boste začeli jutri in v ponedeljek, ampak ravno zdaj.

Če ste vstali z mislijo, da si boste zdaj prizadevali za želene oblike, potem začnite pregledovati svojo prehrano, začenši z zajtrkom. Najbolje je, da zjutraj uživate hrano, bogato z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, ne pozabite pa tudi na vitamine in minerale. Kosili bi morali tudi precej radodarno, da si zagotovite energijo do konca dneva. Toda večerja je vredna nekaj lahkega in nehranljivega. Zadnji obrok naj bo 4-5 ur pred spanjem, tako da prebavni trakt osvobodite dela ponoči. Ponoči lahko spijete kozarec vode ali kefirja.

O "glavnih sovražnikih" vaše postave - sladkarijah, pecivu in maščobah - je treba razpravljati ločeno. Nihče vas ne sili, da popolnoma opustite te, čeprav škodljive, a večinoma tako okusne izdelke. Vedeti morate le mero njihove porabe.

Motivacija za hujšanje nas najprej pripelje do razmišljanj o dietah. A dieta ni edini ukrep, ki bi vas spodbudil k hujšanju..

Šport. Vodijo aktiven življenjski slog in se ukvarjajo s športom, kar svetujejo popolnoma vsi nutricionisti..

Odpovedati se je treba besedam "ne morem". Motivacija za hujšanje se imenuje tako, da zavrže vse vaše slabosti in telo pripravi na izgubo odvečnih kilogramov samo s pomočjo vaših prizadevanj.

Izkazalo se je, da se mame, ki shujšajo, motivirajo z različnimi, včasih nepričakovanimi metodami..

Občutek teže me motivira, da shujšam, ko je že neprijetno. Prenehala sem jesti sladkarije in ni mi več do tega. Padel sem 3 kg. In ne namerava se ustaviti! (Alyona)

In sama sem si naročila dve bluzi, velikosti je očitno manjša od moje prave - tako da je bilo k čem težiti. )))) dražljaj lahko deluje. (YulYonok)

Začel sem tudi piti več vode in nehal malicat med obroki, zdaj pa si želim kupiti lep krožnik za sladico, tako da so porcije majhne in prijetne za jesti s čisto novega krožnika (˙ · ˙ · ٠ • ● Poredna Tortonuta ● • ٠ · ˙)

Pogosteje se pogledam v ogledalo :) in štejem kalorije :) (Polina)

V katere veke želite obleči svojo najljubšo obleko, vendar je hrbet nazaj ((((Takoj imam nasilno motivacijo !! (Ann)

Konfigurirajte si, da je le 30 minut, rezultat pa na obrazu! ali bolje rečeno ob straneh. (Ekaterina)

Oglejte si oddaje Victoria's Secret)) Motiviralo me je. (Sonya)

Kaj vas motivira za hujšanje?

Motivacija hujšanja

Vsakdo, ki ima vsaj malo odvečne teže, je poskušal na tak ali drugačen način shujšati. Ta resnica velja tako za moške kot za njihove polovice. Toda iz nekega razloga ni uspelo vsem. Pojdite v telovadnico na nekaj treningov, srkajte na teži in se lenarite... Ali pa preprosto hodite mimo s trdno obljubo, da si boste naslednjič vstopili in kupili naročnino... Začnite se prehranjevati pravilno, a na prvem srečanju s svojimi prijateljicami pojejte éclair in vrnite odvečno težo...

Takšne situacije so znane mnogim. In le močna motivacija za hujšanje je sposobna človeka po prvem koraku, ki ga narekuje navdih, narediti drugega in tretjega... in končno teči proti svojemu cilju. Kje pa najti svojo spodbudo? Tisti, ki bo zagotovo deloval in ne bo zapravljen pred tem drugim korakom? Pravzaprav ni tako enostavno, kot se zdi na prvi pogled. Če želite določiti najboljšo motivacijo za hujšanje, primerno za določenega moškega ali določeno žensko, se morate poglobiti v to težavo..

Zapravljanje časa

V iskanju odgovora na vprašanje, kako narediti hujšanje, sodobna oseba odide v zanj najbolj razumljiv svet - virtualni. In tam najde tako imenovane motivacije, ki v njem prižgejo nekakšno luč za hujšanje, vendar ta varovalka zelo hitro ugasne. Napačna motivacija za hujšanje je celo slabša kot nobena motivacija.

Med "škodljive storitve" iz interneta lahko uvrstimo:

  • Motivirajoče fotografije moških in žensk, postavljene v povsem nasprotni kontekst. Pogosto lahko naletite na oglas za drugo psevdo-zdravilo, ki bo (brez telesne aktivnosti in diete!) Iz povodnega konja v samo nekaj mesecih naredilo gazelo. Oseba, ki se s takšnimi objavami pomika po traku, morda ne verjame v napisano. Toda misel, da je mogoče doseči rezultate brez napora - odstraniti težo - je trdno zataknjena v njegovi podzavesti.
  • Športne javnosti. Dobro je, če tam preživijo moški in ženske, ki se resnično ukvarjajo s športom. Vendar najpogosteje ni tako: tisti, ki se bodo s pridružitvijo takšni skupini šele pridružili temu športu, se postopoma začnejo počutiti kot del te posebne družbe. In v resnici vam ni treba spet v telovadnico - človek se že počuti pravega športnika z idealno težo v sebi.
  • Spletna mesta ljudi, ki so izgubili 50+ kg. Paradoksalno je, da imajo tudi negativen učinek. Ko je človek videl dovolj takšnih rezultatov, lahko in bo začel skrbeti zase, vendar obstaja tveganje za precej hitro razočaranje. Izkazati je treba vmesne rezultate, da bodo tisti, ki iščejo motivacijo, videli: ideal ne pride takoj, a na koncu poti je uspeh zagotovljen!

Če moški ali ženska potrebuje resnično močno in, kar je najpomembneje, pravilno motivacijo, jo lahko po internetu iščete le na ozko specializiranih virih. Športni psihologi so sestavili sezname splošnih in posebnih priporočil.

Učinkovita motivacija za hujšanje

Tisti, ki jim primanjkuje motivacije, se lahko vedno znova sklicujejo na ta seznam. Vedno deluje.

Načrtovanje

Najprej morate v svojem življenju urediti stvari. In telo je glavna enota življenja, brez katere se ni mogoče počutiti normalno. In prekomerna teža je pomembna.

Pozor! Ni vam treba sanjati, da boste čez 5 let postali tanki, jasni in pregledni. Veliko več rezultatov za hujšanje bo do konca tedna prineslo cilj izgubiti 2 odvečna kilograma.

Če ta cilj posodobite vsak teden, se po enem letu ne boste prepoznali v ogledalu - težko je bilo celo sanjati o taki teži.

Prepričanje vase

Prepričati se morate, da je hujšanje in doseganje normalne teže nujen korak ne samo za žensko, ampak tudi za moškega. Ta rešitev bo pomagala k splošnemu razvoju, napredovanju v karieri in izboljšanju osebnega življenja. Šele v nenehnem samoizboljševanju se rodi človek, ki ga bodo spoštovali drugi in on sam in zavedanje te misli je najboljša motivacija za hujšanje vsak dan.

Enosmerna cesta

Poleti začnite hujšati, da boste na plaži videti privlačno. Izgubite težo za maturantski ples / poroko / rojstni dan, da boste kraljica počitnic. Ti začasni cilji izgube teže so neuporabni. Hujšati morate za vedno! Pomislite na to... Odpusti svoje najljubše žemljice do poletja, da se po njih ponovno naslonite nanje, je odličen način, da telesu naredite več škode in pridobite večjo težo! Vedno bi si želeli izgledati dobro, ne ob posebnih priložnostih. In to ne velja samo za sliko.

Dnevnik dosežkov

Številni uporabniki so priporočilo za vodenje dnevnika napredka opazili kot zelo zmogljivo. Na začetku hujšanja morate narediti načrt, predpisati svojo prehrano, ki se bo postopoma spreminjala. Določite čas, ki ga nameravate posvetiti kondiciji za hujšanje.

Je pomembno! Naredite prvotno realen načrt hujšanja, ki ga ob prvem posegu v življenjske dogodke ne boste zlomili. Da, treba je navesti tudi kraj višje sile.

Tehtnice ne skrivajte in si vsako jutro in zvečer zapišite rezultate. Na ta način lahko popolnoma nadzorujete svojo težo in veste za vsak gram, ki ste ga izgubili ali pridobili..

Preventivni ukrepi

Zagotovo nismo roboti. To pomeni, da lahko težek program, ki daje najvišje rezultate, nekega dne povzroči živčni zlom. Da se to ne bi zgodilo, morate v tednu določiti en dan, v katerem bi bila pravila sproščena. A to še ne pomeni, da lahko za ta dan pojeste šest dni vnaprej.!

Preslišani motivi hujšanja

Kako najti motivacijo za hujšanje, ki 100% deluje pri moških in ženskah? Vzemimo tisto, ki je že delovala v več primerih. Nekaj ​​teh primerov ljudi, ki so za vedno shujšali, je bilo zbranih tukaj..

Motivacija za hitro hujšanje

Ali želite s strani nujno odstraniti odvečno težo, ki vse pokvari? Nato poskusite s to motivacijo:

  • Podajte se na zahtevno potovanje v naročje narave. Če se povzpnete na goro, se sklicujete ob reki ali samo daljši pohod tja, kjer še niste slišali za koristi civilizacije, boste hitro postavili vitkega ali celo napumpanega čednega moškega.
  • Izberite si aktivni šport z največjo stopnjo dinamike. Naj bo to vsaj rolka ali kolo - bolje je potovati po kiberprostoru.
  • Zaljubi se. Ja, hujšanje je za nekoga, ki ga imate rad, veliko lažje kot zase. Če je izbranec že našel ali pa je zakon že dolgo odobren... tovrstna motivacija se samo poslabša - navsezadnje je ugajanje tistemu, ki je bil tam tako v žalosti kot v veselju, tako super!

Močna motivacija za hujšanje

Da, pogosto so najbolj strogi ljudje tisti, ki dosegajo uspeh v vsem, česar koli se lotijo. Bodite kritični in čim bolj izbirčni do lastne osebe - kmalu se ne boste prepoznali. Primer te vrste motivacije za hujšanje:

  • Določitev resnega cilja in dodelitev realne nagrade zanj je nekaj, kar bi kupili brez pomisleka. Vertex ni posnet? No, brez načrta moraš.
  • Jejte s spodnjim perilom ali brez njega pred ogledalom. Premišljevanje o svoji neprivlačni postavi ni najbolj prijetno dejanje. Vendar deluje brezhibno: odvečni kos zagotovo ne bo šel po grlu.
  • Na prodaj kupite prevelike kavbojke in jih pripnite na vrata hladilnika. Strah pred tem, da se bo napihnilo do takšnega obsega, vas bo včasih prisilil, da obidete ta vrata..
  • Pojdite na bazen ali na plažo s suhimi dekleti. Prirojena ženska želja po boljšem videzu bo opravila svoje - in postopek se bo začel.

Lukava motivacija za hujšanje

Vsega je treba pristopiti pametno. In če obstaja način, da zavedete svoj um in telo za dobro, zakaj tega ne storite? Tu je nekaj načinov:

  • Kupite lepa oblačila, ki so vam zelo všeč, a za eno velikost manjša. To je odlična spodbuda za hujšanje, ki ločuje od gojene želje..
  • "Živčne prigrizke" nadomestite s poglabljanjem v zanimive prostočasne dejavnosti. Lahko na primer preberete dobro knjigo ali se sprehodite.
  • Preučite primere tistih, ki jim je že uspelo shujšati. A le tiste, pri katerih je vse razporejeno po etapah!
  • Navsezadnje si predstavljajte sebe kot junaka videoigre, ki dosega nove in nove ravni. Doseganje vaše idealne teže bo vaša zmaga!

Pomembno je, da ga oseba, ki je prejela dober motivacijski naboj, oživi in ​​začne napredovati k zaželenemu cilju. Razumeti morate, da se v nekaj dneh ali celo tednu nič ne zgodi. Da, v dveh dneh lahko izgubite 2 kilograma, toda ali temu lahko rečemo resen pristop k poslu? Imejte se radi in se ne bojte poslušati svojega telesa.

Dolgo pot prelomite na stopnje in se nagradite za dokončanje vsakega od njih. Veliko lažje se človek dogovori, da bo šel let za letom, kot pa, da se povzpne v 25. nadstropje.!

Ne bojte se, da se izboljšate, predstavljajte si danes zmagovalca. Pozabiti na komplekse in verjeti v zmago je veliko lažje premikati. In ne pozabite: pot bo obvladala hoja.

Ocene

Tanya, 40 let: Nisem imela motivacije za hujšanje kot taka. Čakal sem le do poletja, ko sem pogosto, ko sem bil "lačen, spil veliko tekočine. Kdaj, če ne v topli sezoni, je najbolj prijetno teči na svežem zraku. Tudi če resnično nočete, preprosto vodite krog okoli hiše. Videli boste, da se boste sčasoma vključili in to bo postalo vaš način življenja. Zgodilo se je kar tako.

Elizaveta, 39 let: Moja motivacija za hujšanje so bile, verjemite mi, navadne, oziroma ne navadne, ampak zelo lepe kopalke. In poletje je pred vrati. In pri mojih letih je vedno težje hujšati. In ne enega ali dveh odvečnih kilogramov. Sprva sem izgubil srce, potem pa sem zbral vso pest in se obrnil na profesionalnega trenerja. Vadbe, posebej zasnovane zame, rezultat pa je očiten v dveh mesecih: napeto telo, pet kilogramov v minusu! Lahko greš po kopalkah.

Sasha, stara 30 let: Za izgubo nepotrebnih kilogramov sem se odločila, ko sem opazila, da se je moj mož v zadnjem času pogosto začel obračati na vitke deklice. Pozornost moških ni bila nikoli prikrajšana. In potem to... Iztisnilo me je iz kolotečine. Nisem se mogel spomniti česa drugega. Kako to, da so mene, vedno vitko privlačno dekle, začeli vedno pogosteje ignorirati! Zato je moja motivacija moj mož, po zaslugi katerega sem izgubila pet kilogramov..

Motivacija hujšanja za dekleta

Da bi po izgubi kilogramov dosegli čim daljši rezultat, je pomembno, da se ne samo ves čas držite diete, da se prisilite k nenehnemu športu. Stroge prepovedi pogosto vodijo do okvar in novih kilogramov. Za lažje spoprijemanje s skušnjavami morate najprej razumeti razloge za prekomerno telesno težo, imeti pravilen odnos, zakaj želite shujšati, kakšna bo motivacija osebe.

Kaj je motivacija

Z znanstvenega vidika pojem "motivacija" nima jasne definicije, je pa znano, da je povezan s človeškimi čustvi. Mnogi verjamejo, da namen in bistvo koncepta temelji na zadovoljevanju človekovih potreb. Motivacija (iz latinskega "movere") pomeni "premikati se, voditi v gibanje." Beseda pomeni motivacijo za akcijo. To je psihofiziološki proces, ki nadzoruje človekovo vedenje, postavlja vektor dejanj, oblikuje stabilnost in aktivnost za dosego cilja.

Obstajata dve vrsti motivacije za hujšanje: notranja in zunanja. Meje med obema so pogosto zabrisane. Te vrste se med seboj mešajo in prelivajo, poleg tega pa je vse odvisno od značilnosti osebe. Zunanja motivacija presega osebnost. To so spodbude, ki izhajajo iz okoliščin ali drugih ljudi, na primer nagrada (materialna ali duhovna) ali strah..

Notranja motivacija za hujšanje temelji na cilju, osebnih željah osebe, na uživanju v rezultatih njegovega dela. Primeri:

  • dosežki - človekova želja po izboljšanju svojih sposobnosti, dokazovanju svoje usposobljenosti;
  • osebnostna rast - samoizboljšanje, spremembe, povečanje količine znanja in spretnosti;
  • želja po moči - se izraža v želji po nadzoru lastnega ali življenja ljudi v bližini;
  • socialna motivacija - socialna povezanost z drugimi ljudmi.

Psihologija hujšanja

Veliko ljudi se »drži« diete, ki obljublja takojšnje rezultate. Rezultat se hitro zniža in z enako hitrostjo vrne kilograme, poslabšanje zdravja, razvoj bolezni. Psihologija hujšanja poskuša preučiti globoka protislovja v podzavesti osebe, ki je sam koren problema, poskuša najti osebne motive za ciljno hujšanje določene osebe.

Psihološko hujšanje temelji na razumevanju razlogov, ki so privedli do povečanja telesne mase. Glavna stvar je pridobivanje prijetnih čustev, uravnavanje neprijetnih, želja po več užitkih s hrano. To vodi do odvisnosti od ojačevalcev okusa, hitrih ogljikovih hidratov (sladkarij), ki telo žlindrijo. Posledica je upočasnitev presnovnih procesov, slaba prebava, človek po njegovem nenehno "želi jesti", kar prispeva k povečanju telesne teže, debelosti. Zavedanje škode je najboljša motivacija za hujšanje.

Mnogi ljudje ne prenesejo omejitev, nekaj se moti, pomanjkanje volje itd. Vse je razloženo preprosto: ni pravilne motivacije za hujšanje, praktične tehnike za dosego cilja niso opredeljene. Pri iskanju idealne postave ima glavno vlogo psihološki odnos..

Uspeh hujšanja je odvisen od jasnega cilja in notranjega razumevanja, zakaj, zakaj in zakaj morate shujšati. Psihologi verjamejo, da se na hujšanje lahko prisilite na več načinov. Lahko pomagam:

  1. Podpora. To je pomoč prijateljev, sorodnikov, ustvarjanje pogojev, ki pomagajo vzdrževati prehrano. Tovrstna stimulacija je lahko veliko močnejša kot fotografije vitkih ljudi, obljube sebi ali nekomu, da začnete novo življenje..
  2. Obsodba. Težka metoda, še posebej, če kritike prihajajo s strani drugih ljudi. Na nekatere vpliva zelo močno, vendar je verjetnost okvare, nevroze in psiholoških travm veliko večja.

Nepravilna stimulacija, dvom vase, pa tudi prepovedi in beseda "za vedno" preprečujejo pravilen odnos:

  1. Hujšati morate ne zaradi zavisti prijateljev ali kolegov, zaradi zadovoljstva svojega moža - samo zaradi sebe. Treba je razumeti, da se okvare ne zgodijo kljub nekomu, ampak škodijo le tistemu, ki hujša.
  2. Pomembno je ne z besedami, ampak resno sprejeti, da je vse mogoče in bo dovolj moči za hujšanje.
  3. Načelo "prepovedano sadje je sladko" najbolj prizadene tiste, ki shujšajo.
  4. Lažno je verjeti, da bo po naslednji dieti mogoče trajno opustiti prepovedano hrano ali se ukvarjati s športom. Pravilneje je zmanjšati porcije in postopoma povečati število vaj.

Obstajajo številni psihološki triki, ki lahko pomagajo zmanjšati telesno velikost. Treba je razumeti, da so metode vplivanja na zavest sekundarne, podporne narave. Treningi, hipnoza, afirmacije so le pomoč, ne pa glavno orodje v boju proti odvečni teži. Neupoštevanje dnevnega režima in prehrane, pomanjkanje športa, pasiven življenjski slog ne bosta privedla do želene idealne postave.

Kako se motivirati za hujšanje

Debelim ljudem je veliko lažje najti razloge, da poskrbijo zase, kot pa misliti, da so v redu. Motivacija hujšanja temelji na:

  1. Boj proti lenobi. Če želite to narediti, morate določiti tesne roke, za katere morate doseči določen rezultat. Pomembno je trezno oceniti lastne zmožnosti (izgubiti 15-20 kg na mesec je nerealno in škodljivo).
  2. Iskanje spodbude - nekaj, kar bo postalo zagon za delo na sebi.
  3. Razvijanje moči volje. Daje ga potrebna motivacija za hujšanje..

Spodbujanje hujšanja je zelo pomembno. Pomagal bo rešiti težavo:

  1. Psihološki treningi, skupinsko delo.
  2. Fotografije pred in po ljudeh, ki so shujšali, osebne fotografije, še posebej stare.
  3. Osebni nadzor. Ne gre samo za čustveno komponento. Slike lastnega telesa se odlično obnesejo v različnih fazah spuščanja kilogramov. Objavljanje poročil v družabnih omrežjih, na specializiranih forumih, branje komentarjev vas reši pred motnjami.
  4. Dnevnik za beleženje vsega pojedenega.
  5. Nagrada. Za doseženi vmesni rezultat si je zelo koristno podariti majhna darila..

Kje dobiti motivacijo

Mnogi ljudje verjamejo, da je cilj motivacije za hujšanje jasen in pregleden: shujšati, da bi postali lepi, vendar še zdaleč ni tako. Potreben je učinkovit dražljaj. Tu so možnosti za motiviranje hujšanja glede na življenjske potrebe:

  • samozavest;
  • kompetenca - ko se vidi pozitiven rezultat, se želi doseči več;
  • zanimanje nasprotnega spola;
  • želja po dobrem videzu, nakupu novih stvari, spremembi sloga;
  • zaradi otrok - teža ovira aktivno sodelovanje v njihovem življenju;
  • karierna rast - rek, pri katerem se ljudje srečujejo po oblačilih;
  • ohranjanje zdravja, dolgoživost.

Psihologija hujšanja opisuje glavne določbe za zmanjšanje količine. Če želite izbrani motiv dolgo obdržati, morate storiti naslednje:

  1. priznajte, da je odvečna teža;
  2. sprejeti odločitev za reševanje problema z uporabo različnih metod;
  3. prizadevati si za nenehno preobrazbo;
  4. odpravi lakoto z delno prehrano;
  5. zmanjšajte kalorije na 1200-1500 kalorij dnevno;
  6. najti motivacijo za hujšanje.

Motivatorji za hujšanje

Vedno lahko najdete lastne metode, ki delujejo čim bolj učinkovito. Psihologi svetujejo kombiniranje različnih motivatorjev za hujšanje. V kompleksu lahko dobite rezultat. Učinkovito:

  1. Ogled filmov in programov - o hujšanju, nezdravi hrani, zdravju, prikaz čudovitih podob moških in žensk, o modi.
  2. Navdih. Zgodbe drugih ljudi so dober vir motivacije za hujšanje, še posebej, če obstaja povezava z vašim življenjem. Dobro je, če obstaja priložnost za komunikacijo s takimi ljudmi..
  3. Virtualni motivi - fraze, demotivatorji in motivatorji, slike, zbirke želenih oblačil.

Motivacijske slike

Pogosto lahko najdete smešne slike, ki pozivajo k izgubi teže in spodbudi. To so podobe ljudi, vitke ali debele, ironične skice, pogosto s provokativnimi napisi. Motivacijske slike za hujšanje delujejo kot dodatne spodbude, vendar brez iskrene želje po izboljšanju sebe ne bodo delovale. Dobro jih je hraniti na ohranjevalniku zaslona telefona, blizu postelje, na hladilniku. Zelo pomembno je videti predmet zunanje stimulacije pred očmi, še posebej v trenutkih, ko obstaja želja, da bi pojedli nekaj prepovedanega.

Spodbujevalni stavki

Ko pravilna prehrana, nenehni treningi in wellness vaje postanejo norma, se bo le redko treba motivirati za hujšanje. Citati, ki vas dodatno spodbudijo k delu na sebi, bodo pomagali doseči ta rezultat. Te besedne zveze so gesla, pravila, ki bodo podpirala oblikovanje navad in izboljšala kakovost življenja na začetku. Besedne zveze vam morda niso všeč, a njihovo bistvo bi moralo osebo »pretresti«.

Fotografije pred in po

Fotografije vitkih deklet

Motivacija za vsak dan

Če želite vztrajno iti k svojemu cilju, je zelo pomembno, da vsak dan iščete spodbudo za nadaljnji boj s kilogrami. Resnično delujoča metoda je živeti po načelu "en dan - ena zmaga". Naslednje metode dajejo dobre rezultate:

  • velika oblačila si obesite pred oči (še posebej, če gre za osebni predmet);
  • vodenje dnevnika ali bloga, ki beleži vse dosežke;
  • ne kupujte izdelkov, ki lahko povzročijo okvaro (prihranjeni denar porabite za darilo zase).

Močna

Vsi ljudje smo različni, zato naj bo izbira spodbude individualna, izbrana za določeno osebo. Posebnost močne motivacije za hujšanje je, da ne prinaša notranjega trpljenja, je pa zelo navdihujoča, primerna za tiste, ki lahko delajo, a ne bodo ukrepali. Najbolj zanesljiv način je skrb za posledice odvečnih kilogramov..

Močna motivacija za hujšanje temelji na več kriterijih. To:

  1. Strah. Če se bojite, da bi se še bolj zredili kot zdaj, morate to izkoristiti.
  2. Želja po ustvarjanju ali vzdrževanju odnosa. Rek, da "človek ne mara kosti", je le obrambna reakcija. Če ne boste obravnavali primerov anoreksije, potem potencialni partnerji bolj cenijo tiste, ki ustrezajo socialnim standardom, in prevelika teža jih odganja..
  3. Razumevanje posledic prekomerne teže na lastno zdravje, strah pred nezmožnostjo zagotavljanja ustrezne oskrbe otroka, podpiranjem njegove dejavnosti in razvoja.

Težko

Menijo, da je toga motivacija krizno orodje. Do tega praviloma oseba sama ne more priti, ker podzavestno se želi zaščititi. Močna motivacija prihaja od zunaj, pogosto v obliki posmeha in ponižanja. Te povratne informacije družbe se včasih spremenijo v močno podporo motiviranim dejanjem. Pomembno je razumeti njegove meje, biti previden - če prestopite mejo, se bo oseba umaknila in ravnala obratno.

Ta tehnika nekatere motivira, za druge pa postane razlog, da popolnoma razočarajo nase. Spodaj predlagane metode so primerne samo za tiste, ki ne bodo "zaprli" trde besede in ne bodo v depresiji:

  1. Kritike glede prehrane. To tehniko lahko uporabljajo samo tisti, ki so vedno v bližini in vidijo prehranska načela za hujšanje in o njih ne fantazirajo.
  2. Kritika slike. Drugi pogosto omenjajo pomanjkljivosti na sliki zaradi prisile pri delu na telesu.
  3. Kritika sloga. Oblačila velike velikosti, "ohlapne" stvari v garderobi bodo postali razlog za hujšanje.

Pravilno

Da se zmaga nad samim se ne izkaže za začasno, je pomembno, da si iskreno odgovorimo na vprašanje, kaj preprečuje, da bi bil srečen, ali je človek zadovoljen sam s seboj. Jasna ideja, kako se bo življenje spremenilo v manjši teži, kaj lahko dosežemo, kaj za to potrebujemo - to je prava motivacija. Tu je nekaj primerov:

  1. Spremembe v osebnem življenju. Videz ni vedno povezan s težavami v odnosih, vendar je sposobnost ustvarjanja čudovite podobe temeljnega pomena..
  2. Zdravje - skoraj vsi, ki imajo prekomerno telesno težo, čutijo različne bolezni.

Ko izberete pravi motiv, morate prisluhniti sebi. Učinkovite metode stimulacije so lahko:

  • Sposobnost nošenja kakršnih koli oblačil. Zunanja korespondenca z notranjim samozavedanjem pomaga, da se počutite kot harmonična oseba.
  • Želja po uresničevanju starih načrtov. To so lahko ekstremni športi, dolga potovanja, dosežki, ki so bili zaradi velike telesne teže nemogoči..
  • Samopotrditev, izboljšanje samozavesti. Samoizboljšanje je najtežje, kakovostno delo pa je najboljši razlog za ponos.

Kako se motivirati za hujšanje

Že od zgodnjega otroštva si deklica predstavlja vitko dekle v modni obleki pod roko s čednim gospodom. Sanje o harmoniji se ne uresničijo vedno. V vsakdanjem življenju ženska nima časa, da bi sledila postavi. Z leti se pojavi odvečna teža. Odsev v ogledalu je moteč, oblačila se ne prilegajo, težko se povzpnemo po stopnicah. Popolnost vpliva na odnose z nasprotnim spolom in samozavest.

Ženska poskuša shujšati s čarobnimi tabletami in napornimi dietami. Rezultat se pojavi, vendar ne traja dolgo. Popolnost se vrne. Obup in frustracija lahko povzročita zaseg stresa. Kilogramov se doda še več. Zdi se, da je nemogoče najti pot iz začaranega kroga. Pravzaprav lahko in morate izgubiti odvečne kilograme, rešitev problema je v vaši glavi.

Pravi cilj določa rezultat

Človeški možgani so zasnovani tako, da vsako dejanje temelji na cilju. To je končni rezultat, h kateremu si na koncu prizadeva zaporedni algoritem korakov..

Če si želite ustvariti miselnost za izgubo telesne teže, si morate določiti določene cilje in oceniti stopnjo dosežka.

Uspeh doseganja želene figure na tehtnici je odvisen od pravilne formulacije cilja. Da bi se načrt lahko uresničil, mora cilj izpolnjevati 5 zahtev in biti:

  1. Specifično
  2. Dosegljivo
  3. Tiered
  4. Nastavljiv
  5. Zagotovite nagrado za dosežek

Poseben namen pomeni natančnost besedila. Ne uporabljajte abstraktnih konceptov. Njihov dosežek je težko oceniti. Pojavi se zmeda. Posledično ni jasno, ali je bil cilj dosežen ali ne..

Nejasen cilj "jesti manj sladkarij" je na primer napačen. Postavljajo se vprašanja: manj kot kaj in v primerjavi s čim? Specifičnosti so veliko bolj jasne: "na dan ni več kot ena sladkarija." Jasno je, da sladkarij sploh ne morete jesti ali pa se omejiti na enega na dan. Nobena druga razlaga ni vidna. Enostaven za merjenje dosežkov.
Namesto „ne jejte ponoči“, je bolje uporabiti natančno besedilo „ne jejte 3 ure pred spanjem“. Pojem "ponoči" je sorazmeren. Nekateri gredo spat zjutraj po nočni izmeni. Izkazalo se je, da nikoli ne bi smeli jesti: delovna izmena poteka ponoči, podnevi pa spanja.
Cilj mora biti dosegljiv. Ne morete si postaviti nerealnih ciljev, kot je "nikoli ne jej torte". Beseda "nikoli" ne velja za postopek hujšanja. Omejitev postavlja ozke meje, ki jih ni mogoče upoštevati. Ne delaj svojega življenja muke.
Kršitev trdega pravila bo znižala vašo samozavest in negativno vplivala na vaše razpoloženje. Bolje, da si postavite preprost in dosegljiv cilj. Na primer: "Lahko jem katero koli hrano, vključno s slaščicami, vendar znotraj dnevnega vnosa kalorij." To vam bo omogočilo, da se prepustite mejam dovoljenega in ne pokvarite rezultata..
Če želite olajšati težave pri doseganju idealne teže, si ne postavite niti enega, temveč več ciljev: končnega in vmesnega. Končni cilj lahko zveni globalno in dolgoročno. Na primer, "shujšajte za 12 kg na leto." Majhni kratkoročni cilji bodo vmesni: "shujšajte za 1 kg v 1 mesecu".
Večplastni pristop bo zagotovil, da bo glavni cilj oprijemljiv. Spodbuda bo izvajanje majhnih nalog, ki so na voljo za izvedbo in oceno rezultata.
Ko bo cilj dosežen, bo prilagojen. Na primer spremenite cilj "sklece vsako jutro 8-krat" po "sklece vsako jutro 10-krat", potem ko razvijete navado dane obremenitve. Hkrati bo izvedba preprosta in povečanje vrstice bo delovalo za rezultat..
Nagraditi se morate za doseganje kakršnega koli zapletenega cilja. Vsaka prijetna stvar se šteje za nagrado: potovanje v trgovino po novih oblačilih ali parfumih, obisk spa-salona ali filma s punco.

Pravi cilj mora biti skozi tri faze:

  • besedilo v glavi;
  • pritrditev na papir;
  • dejanja.

Če se želite motivirati za hujšanje, morate razviti piramido pravilnih ciljev: preprostih, jasnih, specifičnih in dosegljivih..

Izguba teže ni nujno preizkus. Sami si morate zamisliti nov zanimiv življenjski slog s prisotnostjo mikro ciljev, katerih doseganje bo navdušilo in spodbudilo samoizboljšanje..

Vsak dosežen rezultat je treba nagraditi.

Psihologija motivacije za hujšanje

V središču katerega koli cilja je notranja motivacija. Za lažji uresničitev načrta je pomembno, da možgani razumejo, kakšne koristi se bodo pokazale po doseganju cilja..
V psihologiji hujšanja je motivacija ključ do uspešnega rezultata. Željo po hujšanju ne vodi potreba po izgubi teže kot take. To narekuje primarna motivacija. Ona bo tista, ki bo "motor napredka".

OPOZORILO: Telesa je nemogoče prisiliti k hujšanju, ne da bi razumeli primarno motivacijo!

Primeri notranjih motivacij, ki so pogoste pri ženskah:

  • pojdite v svojo najljubšo obleko ali kavbojke;
  • všeč moškim ali očarajo določeno osebo;
  • imeti športni videz;
  • izboljšati zdravje;
  • povečati raven samozavesti;
  • spremeniti življenje.

Dekleta imajo raje oblačila: pametno obleko ali kavbojke z blagovno znamko. Če predmet postane majhen med pridobivanjem telesne teže, ima deklica močno notranjo motivacijo, da izgubi težo, da bi lahko ta predmet garderobe spet nosila..

Ženske radi ujamejo občudujoče moške poglede nase in so predmet želja nasprotnega spola. Odvečna teža ne sodi v okvir moškega ideala. V tem primeru željo po hujšanju povzroča motivacija za ugajanje moškim..

Zaljubljena ženska skuša za vsako ceno pritegniti pozornost predmeta svojih občutkov. Polnost ne daje prednosti videza. V tem primeru je treba spremeniti sliko na tehtnici navzdol in pripeljati telo do popolnosti, da bi nevtralizirali vitke tekmece. Motivacija bo žensko spodbudila k hujšanju.

Moda za športni življenjski slog in primeren videz med zvezdami TV zaslona ali osebnega okolja sta lahko tudi notranja motivacija za hujšanje..

Zdravniki so dokazali, da prekomerna telesna teža povzroča zdravstvene težave. Lastniki ukrivljenih oblik so bolj dovzetni za povišan krvni tlak in vaskularne bolezni kot drugi. Prekomerno težki ljudje težko hodijo na velike razdalje. Zasoplost se pojavi pri vzpenjanju po stopnicah. Zmanjšanje telesne teže bo pomagalo izboljšati zdravje.

Dekleta s prekomerno telesno težo imajo kompleks manjvrednosti. Menijo, da so manj privlačni v primerjavi s tistimi vitke postave. Deklice izberejo področja dejavnosti, kjer lahko delajo v zakulisju in se ne pokažejo. Ljudje s prekomerno telesno težo se skušajo izogniti velikim dogodkom in pojavom. V objektiv fotoaparata ne marajo všeč, saj so na fotografiji opazne pomanjkljivosti slike. Dvig stopnje samopodobe je motivacija za popravljanje povešenih strani in zategovanje želodca.

Med krizo prehodne ali srednje starosti je treba začeti novo življenje. Da bi to naredili, spremenijo frizuro, garderobo, poklic in hobije. Želja po drastičnih spremembah je tudi motivacija za spreminjanje postave..

Individualna primarna motivacija je značilna za vsakega človeka. Moramo ga prepoznati. Motivacija vam pomaga, da se prilagodite hujšanju in vam da zagon, da začnete izgubljati odvečne kilograme.

V procesu hujšanja morate vedno razmišljati o koristih, ki se bodo pojavile po normalizaciji teže. To bo spodbudilo na vsaki stopnji doseganja cilja in pomagalo, da se ne pokvari..

Obravnavanje notranjih ugovorov

Lenoba in strah pred nečim novim posegata v hujšanje. Straši nedosegljivost končnega cilja. Obstaja nenaklonjenost nečemu in strah pred izvajanjem nenavadnih dejanj zase. V podzavesti osebe obstajajo protislovja, ki se uporabljajo kot izgovor za lastno neaktivnost..

Da bi razumeli, kako se psihološko prilagoditi hujšanju, je pomembno določiti, katere ugovore morate premagati v sebi.

Tu je nekaj mehanizmov zaščite in samoutemeljevanja, ki jih podzavest izda ob bolečini zaradi sprememb:

  • spreminjanje pomanjkljivosti v prednost;
  • izrivanje;
  • zamenjava;
  • utemeljitev;
  • ignoriranje;
  • agresivnost;
  • samoprevara.

Ker se nočejo potruditi in se prikrajšati za škodljive dobrote, možgani svoja dejanja upravičujejo s prednostmi odvečne teže..

Ženska se prepriča, da je otroku prijetneje ljubkovati do mehke in tople mame. Spomnim se podobe gospe Kustodiev z veličastnimi oblikami, ki jo pojejo na umetnikovih slikah.

Na misel mi pridejo reki: "Moški niso psi, ne mečejo se na kosti", "Dobrih ljudi bi moralo biti veliko", "Medtem ko se debeli posuši, tanek umre".

Argumenti vas prepričajo, da ste ponosni na odvečne kilograme in ničesar ne spremenite.

Informacije o nevarnosti prekomerne telesne teže za zdravje, ki jih prejme zdravnik, dekle ali televizijska oddaja, izpodrivajo drugi vzroki bolezni. Prepričamo se, da so odvisnost od mamil, alkoholizem in kajenje veliko bolj strašni sovražniki telesa. Podzavest osebni problem izpodrine z družbeno pomembno nesrečo.

Nadomestni mehanizem deluje po principu "če se opečete v mleku - pihamo na vodo". V dialogu o popolnosti začne človek postati živčen in jezen, vendar ne kaže reakcije na sogovornika. Sramota nakopičene negativnosti, kar je slišal v pogovoru, pade na družinske člane in hišne ljubljenčke. Trpijo nedolžni.

Utemeljitev je vključena v primerih, ko potrebna telesna aktivnost ni vključena v postopek hujšanja. Ženska na primer neobiskovanje telovadnice, bazena ali fitnes kluba opravičuje z utrujenostjo pri delu, neskončnimi gospodinjskimi opravili, pomanjkanjem časa.

V procesu nenehnega pritoževanja nad usodo, pritožb zaradi nesramnosti njenega moža in nehvaležnosti otrok, naraščajočih cen in nizkih plač se problem odvečnih kilogramov ne upošteva. Glede na druge bolezni debelost izgine v ozadje.

Agresivnost se izraža v krivdi drugih ljudi ali okoliščin za lastno težavo s prekomerno telesno težo. V podzavesti se obrne misel, da so za sedanje stanje krivi ravno tisti. Če prijatelji iz druženja na žaru ali mož, ki ljubi peko, zapustijo ožji krog, bo težavo rešil sam.

Samozavajanje izvajajo tisti, ki se predstavijo vitko, kljub napakam na postavi, ki so vidne vsem. Osebi se zdi, da izgleda dobro, ničesar ni treba spreminjati.

Notranji mehanizmi vplivajo na rešitev vprašanja prekomerne teže.

Cilj podzavestne obrambe je preprečiti spremembe. Če želite začeti izgubljati kilograme, morate prepoznati trike lastne podzavesti in premagati ugovore.

Nasvet psihologa: kako se motivirati za hujšanje

S stališča psihologije je postopek hujšanja sestavljen iz petih stopenj.

Najprej obstaja nezavedno nezadovoljstvo iz neznanih razlogov. Razpoloženje se poslabša, v notranjosti nekaj skrbi, vendar oseba ne razmišlja o razlogih za pojav nelagodja. Odvečne teže še ne dojemamo kot težavo.

Z nastopom druge stopnje se začne razmišljanje. V glavi se mi občasno poraja misel, da bi prišel na tehtnico. Telesna teža ni zadovoljna, ni pa želje po hujšanju. Ženska se pomiri z argumenti o plavajoči teži v intervalu plus ali minus en kilogram. Kasneje se meje območja premaknejo na pet kilogramov. Razlog za prekomerno telesno težo so izključno zunanji dejavniki: nekakovostni izdelki, pomanjkanje spanja. V glavi mi tava misel, da bo problem sčasoma rešen sam od sebe. Vendar problem še vedno obstaja..

Tretji korak je priprava. Ženska razmišlja o padcu kilogramov. Za rešitev težave kupijo simulator, pas za hujšanje, knjigo joge. Oseba poskuša omejiti sladkarije in občasno kuhati hrano na pari. Med priljubljene so pogovorne oddaje s prekomerno težo. Ženska po internetu brska po mnenjih o različnih preprostih in hitrih načinih hujšanja. Na misel mi pride lekarniška kurilna naprava za maščobe in fitnes.

Četrta stopnja je akcija. Oseba se drži diete in vadbe. Trajanje te faze je odvisno od kazalnikov uspešnosti. Pozitivni premiki spodbujajo nadaljnje hujšanje, odsotnost vidnega zmanjšanja telesne teže ali velikosti telesa pa lahko zmede in prekine postopek. Ta stopnja se nadaljuje do trenutka izgube teže..

Na peti stopnji se rezultat utrdi in ohrani. Oseba si prizadeva, da ne bi presegla običajnega režima prehrane in gibanja za hujšanje.

Vsi tisti, ki želijo shujšati, gredo skozi naštetih pet stopenj. Res je, da ne gredo vedno dosledno in izmerjeno. Morate biti psihološko pripravljeni na to, da so v tem procesu možne okvare. Ponovno se boste morali vrniti na določeno stopnjo in nadaljevati pot. Ne morete odnehati!

Če se resno in dolgo časa odločite popraviti svojo postavo, si postavite cilj. Kot spodbudo imejte v mislih svojo podobo vitke lepotice v svoji najljubši obleki. Nasvet psihologa vam bo povedal, kako se prilagoditi, da shujšate in se ne zlomite.

Za začetek vzemite papir s pisalom in zapišite negativne učinke odvečne teže, ki so pomembni za vas same. Najverjetneje boste imeli naslednji seznam težav:

  • nemogoče je nositi svojo najljubšo obleko;
  • pomanjkanje želje po fotografiranju;
  • težko dihanje pri hoji;
  • možovo ljubosumje na vitke deklice.

Nato na drugo stran tega lista napišite prednosti, ki jih dobite pri hujšanju. Zagotovo dobite naslednji seznam:

  • bo mogoče nositi svojo najljubšo obleko;
  • pojavila se bo želja, da bi končno organizirali foto seanso;
  • obstajala bo napeta vitka postava;
  • samozavest kot ženska pred možnimi tekmeci.


Glejte, prednosti hujšanja lahko rešijo resne težave. Ali ni to razlog, da začnemo hujšati? Prednosti vas bodo motivirale, da dosežete svoj cilj.

Končni cilj nastavite kot številko z želeno težo. Vzporedno s tem napišite več vmesnih ciljev, ki prispevajo k doseganju glavnega: ne jejte tri ure pred spanjem, ne jejte več kot 1 sladkarije na dan, izvajajte dnevne jutranje vaje po 20 gibov za izgradnjo trebušnih mišic.

Za vsak cilj pripravite poseben akcijski načrt. Premislite o meniju za naslednja dva tedna in seznamu vaj za jutranje vadbe.

Upoštevajte seznam stvari, ki jih morate shujšati, in se prepričajte, da jih imate. Sobno kolo, steper, trenirka in parnik vam bodo pomagali doseči svoj cilj.

Ne silite se popolnoma odpovedati svoji najljubši nezdravi hrani. Izguba teže ne bi smela biti mučenje.

Spodbujajte tudi majhne koristi na poti do vitkosti.

Začnite preprosto:

  • vsakdanji rutini dodajte jutranje vaje;
  • vsako jutro se stehtajte in zapišite rezultat;
  • soda nadomestite s sokom, klobaso pa s kosom mesa.

Motivacija za pomoč pri hujšanju

Motivacija za izgubo teže ni samo slika super tankega modela v hladilniku. Biti dobre volje za hujšanje je stvar vsakogar in ni lahko. Pogosto v knjigah ponudijo nekaj, kar ni primerno za določeno osebo, zato večina od nas ne more "sedeti" diete, se navaditi na nenehne fizične napore. Vendar pa so psihologi že dolgo preučevali splošne vzorce motivacije in danes bomo to znanje poskušali uporabiti pri hujšanju.

Čustveno stresna motivacija

Ta motivacija je opisana v delih dr. Kovalkova in njegovih podpornikov, ki so med ruskimi nutricionisti večina. Ustrezal bo dekletom, ki so vezane na svoj videz, modo in vse, ki so se odrekli sebi in življenju.

Prepričati se je treba, da shujšate za svoje zdravje. Ta motivacijska tehnika je zelo učinkovita pri hujšanju. Pomaga poudariti glavno stvar, za katero se borite s prekomerno telesno težo, in preusmeriti pozornost z nezdravih načinov hujšanja na običajne, ki jih priporočajo zdravniki. Podrobna navodila za motivacijo:

  1. Preizkusite se, prosite svojega zdravnika, da vam podrobno pove o nevarnostih za zdravje, ki jih povzroča prekomerna telesna teža.
  2. Razmislite, kaj lahko in česa ne, če se vaša teža poveča in vaše zdravje poslabša. Verjemite mi: upoštevanje kratkotrajne diete brez prehoda na zdravo in uravnoteženo prehrano zagotavlja povečanje telesne teže.
  3. Razumejte: hujšanje je potrebno za zdravje, da boste čim dlje aktivni in močni..
  4. Izberite in sledite shemi za hujšanje, ki jo priporočajo pooblaščeni dietetiki.
  5. Ne "šopirjajte" s svojimi prvimi rezultati. Sledite izboljšanju dobrega počutja, še naprej hujšajte po svojem načrtu, dokler ne dosežete rezultata.

Racionalna motivacija za učinkovito hujšanje

Ta tehnika pripada kognitivnemu terapevtu D. Becku, primerna je za tiste, ki radi nadzirajo vse, načrtujejo, pišejo sezname, postavljajo cilje.

  1. Naredite seznam stvari, ki jih lahko počnete, ko shujšate, a tega še ne morete. Tukaj napišite karkoli, tako pomembne stvari, kot je na primer dojenček, ali majhne muhe, na primer nakup mini krila s čipko.
  2. Najpomembnejše točke s tega seznama zapišite na kartico, ki jo vedno nosite s seboj in jo občasno preberite.
  3. Pred vsakim obrokom obvezno preberite motivacijsko kartico..
  4. Zastavite si določen cilj, vendar ga ne povezujte s težo. Na primer to: "Nehal bom dodajati sladkor pijačam, za kosilo bom jedel pecivo, zdrave prigrizke bom vzel s seboj v pisarno in vse to bom počel do konca oktobra." Dieta je lahko tudi cilj..
  5. Naštejte posamezne dejavnosti, ki jih želite doseči, to bodo naloge. Torej, če je na primer vaš cilj namesto sladke kave piti nesladkano kavo, bo naloga za ponedeljek dati 1 žlico manj, v torek - 2 manj, v sredo - preostali sladkor nadomestite z ekstraktom stevije v tabletah in podobno..
  6. Poskusite se ne preobremeniti sebe in telesa, ne postavljajte si veliko ciljev hkrati. Za hujšanje je optimalno - 2 ali 3 cilje za 1 mesec, da se lahko vrnete ali pridobite zdrave navade.
  7. V poseben zvezek zapišite cilje, specifične dejavnosti. List narišite na polovico, izpolnite stolpce, ki jih imenujete "načrt" in "dejstvo".

Slikanje za hujšanje

Vizualizacija je vizualna predstavitev nečesa. Vizualizacija želje je miselna predstavitev tega, kar želite. Če vizualizirate svoje telo tako, kot želite videti, si prisilite vaš podzavest, da svoje telo čim bolj uskladi z mentalno podobo, ki ste jo ustvarili..

Ta tehnika je vzeta iz sistemov pozitivne psihologije A. Sviyash in L. Hay. Primerno za vizualne ustvarjalce, ki jih lahko navdihuje lepota in ne zdravje.

Kako shujšati s to motivacijo:

  1. Razmislite zelo podrobno, kako srečno in zanimivo boste živeli po hujšanju.
  2. Usedite se za mizo in napišite spodbudno zgodbo v prvi osebi o tem, kaj boste počeli po izgubi teže.
  3. Lahko naredite cel kolaž fotografij iz revij, posnamete foto zgodbo o tem prihodnjem življenju.
  4. S pogledom v ogledalo se prepričajte, da si zaslužite čudovito, živahno življenje..
  5. Začnite delati vse, kot da ste že shujšali. Če sanjate o potovanju - pojdite zdaj, če želite posodobiti svojo garderobo - kupite nekaj elegantnih stvari.
  6. Zjutraj in zvečer preberite svojo tanko življenjsko zgodbo in jo okrepite s sanjami.
  7. Predstavljajte si, da hujšate ali uporabljate kolaž samega sebe kot vitkega.
  8. Vizualizacijo "pomaknite" takoj, ko začnete lenobati zjutraj izvajati vaje ali začutite hrepenenje po nezdravi hrani.
  9. Izberite način hujšanja, ki je za vas najbolj naraven.

Tu smo razvrstili najbolj priljubljene motivacije za hujšanje, to so:

  • čustveni stres;
  • racionalno;
  • vizualiziranje.

Motivacija: citati, hujšanje

Se ne morete zbrati in začeti hujšati? Mogoče vam manjka motivacije? Citati o lepi postavi in ​​moči duha bi morali pomagati. Preberite članek in se navdihnite!

Se vam zdi, da je hujšanje za vas preveč? Se bojite lakote in naporne vadbe? Pravzaprav je glavna stvar pri hujšanju želja postati vitkejša: brez nje ne boste dosegli lepe postave.

Če se sprašujete, kako shujšati, si prizadevajte, da bi takoj sledili novonastali dieti, pojedli eno ajdo - hitro se boste znebili in izgubili vero vase.

K hujšanju pristopite racionalno in se naravnajte na pozitiven rezultat. Zastavite vprašanje: zakaj moram shujšati? In zapišite odgovore. Nastali seznam je odlična motivacija! Kos papirja obesite na hladilnik ali drugo vidno mesto.

Foto: Moj osebni fitnes načrt

Za navdih si preberite naslednje motivacijske citate:

Jejte pravilno, telovadite, spite dovolj in nikoli ne obupajte!

Samo en stavek vsebuje vse, kar potrebujete za uspešno hujšanje. Preglejte svojo prehrano, znebite se nezdrave hrane in dodajte šport. Verjemite mi: rezultat tega načina življenja se bo pojavil zelo kmalu.!

Imate apetit? Poglejte celulit!

Morda se bo komu ta izjava zdela dovolj ostra. Upamo pa si zagotoviti: ta motivacija deluje, še posebej, če svojo fotografijo obesite v kopalkah na hladilnik.

Bi radi jedli? Pojej jabolko. Če ne želite jabolka, nočete jesti!

Najpogosteje navada prigrizkov s hitro hrano ali zajemanje stresa z nezdravo hrano privede do nabora odvečnih kilogramov..

Če ste pred kratkim kosili ali večerjali in še vedno želite jesti, ste najverjetneje soočeni s psihološko lakoto. Jabolko ga je povsem sposobno zadovoljiti - nizkokaloričen in zdrav izdelek. Bi radi jabolko? Popij malo vode!

Seveda ne smete hiteti v skrajnosti in vse obroke nadomestiti z jabolki - govorimo izključno o škodljivih prigrizkih..

Telo je prtljaga, ki jo nosite vse življenje. Težje je, krajše je potovanje. (Arnold Glasgow).

Odlična fraza, ki odlično razkriva težave debelih ljudi, ki jim odvečna teža bistveno ovira normalno življenje. Debelost povzroča številne težave, zato morate vedno nadzorovati svojo težo.

Nič ni bolj okusnega, kot če se počutite tanke..

Ta kratek citat je rešitelj vseh deklet. Takoj, ko si zaželite jesti nezdravo hrano, si zapomnite besedno zvezo. In teči lupiti korenje!

Morate jesti, da živite, ne pa, da bi jedli.

Ta stavek bo pomagal ljudem, ki so odvisni od hrane. Verjemite mi, lahko jeste kakovostno in okusno hrano, izogibajte se smeti in mastni hrani.

"Kako je ta stavek povezan s hujšanjem?" - vprašate. Dejstvo je, da se vsaka navada v človeku oblikuje natanko v 21 dneh..

Če boste torej po tem obdobju začeli pravilno jesti, se ukvarjati s športom in ne boste prekinili, bo veliko lažje iti naprej..

Zastavite si cilj - 21 dni brez maščob in sladkorjev. In ko vidite rezultat, ne boste nikoli želeli zapustiti tega, kar ste začeli..

Bodite prepričani, da si izmislite kaj, da se spodbudite, ko shujšate (le ne dobrot!). Lahko so to nova oblačila, izlet na morje, nakit. Obljubite si, da boste svoje sanje zagotovo uresničili, ko boste izgubili določeno količino kilogramov..

V ustih 5 minut, na stegnih pa celo življenje.

Da bi premagali odvisnost od hrane, se redno spominjajte čudovite postave, za katero stremite. Razmislite, ali se je za kos torte vredno dolgo premagovati.?

Želja po hujšanju zahteva spoštovanje. (Efim Stojanov).

Za hujšanje seveda zgolj želja ni dovolj. Toda to je prvi korak k uspehu..

Hujšanje je znanost o samoupravljanju.

Če želite shujšati, potrebujete veliko volje. Če se omejite v hrani, postanete močnejši in trajnejši. In če se na treningih potite, potem pretiravate tudi fizično. Zato lahko hujšajo samo ljudje, ki so močnega duha in imajo samokontrolo..

Vsak večer zaspim v misli, da bo jutri lažje in lepše.

Vsak dan teža postopoma izgine in postanete vitkejši, četudi je v ogledalu neviden. Torej ne obupajte - vsak večer si recite, da bo jutri še lažje..

Foto: Faza rasti

Ni pomembno, s kakšnim tempom se premikate. Glavna stvar je, da se ne ustavimo!

Ena najpogostejših napak pri hujšanju je hitro hujšanje. Če boste teden dni postili, boste hujšali hitreje kot s pravilno prehrano. Vendar pa bo to v prihodnosti povzročilo zdravstvene težave in še večje povečanje telesne mase. Zato se raje premikajte počasi, a zanesljivo.

Pravilna prehrana ni prehrana, temveč življenjski slog.

Če želite biti ves čas vitki in vitki, naj bo pravilna prehrana del vašega življenja. Poleg tega ni le zdrav, ampak tudi okusen..

Če bi radi obupali, se spomnite, česa ste se držali prej.

Okvare so pogosti spremljevalci izgube teže. Preden pa se odpravite na okusen obrok, se spomnite, koliko ovir ste že premagali. In ne pozabite na sanje!

Citati uspešnih ljudi in obsežne fraze, ki so jih izumili navadni ljudje, so močna spodbuda, da začnete hujšati in se pri tem ne razpadate.

Uporabite predlagane izraze ali poiščite svojega, analizirajte svoje prehranjevalne navade in si postavite cilj - to je prvi korak k lepi postavi.