Hujšanje brez živcev: 7 načinov, kako se znebiti stresa

Stres ovira hujšanje, to je resnica. Stres vam ne daje samo nespečnosti in razdražljivosti, ampak tudi odvečne kilograme. »Tudi če pravilno jeste in telovadite, kronični stres ovira izgubo teže. In lahko vam prinese tudi nekaj kilogramov, "pravi dr. Pamela Peak, avtorica knjige Body for Life for Women..

Stres, hormoni in teža

Vaše telo se na stres vedno odzove na enak način. Adrenalin ga prisili, da porabi svoje zaloge energije. To vam daje moč za boj ali nevarnost..

Hkrati pa vaše telo proizvaja hormon kortizol. Prisili vas, da zapolnite zaloge energije tudi takrat, ko je dejansko niste porabili. Občuti se lakota, včasih premočna. In le redki se stresa »lovimo« s korenčkom.

»Izbiramo sladko, slano, mastno hrano. Ker naši možgani sproščajo hormone za užitek, ki blažijo stres, «pojasnjuje dr. Elissa Epel, raziskovalka prehrane pred stresom na kalifornijski univerzi v San Franciscu..

Povečano sproščanje kortizola zmanjša proizvodnjo hormona testosterona, ki je odgovoren za izgradnjo mišic. »Sčasoma padec testosterona vodi do zmanjšanja mišične mase. To pomeni, da porabite manj kalorij, «pravi dr. Shawn Talbott, avtor knjige The Cortisol Connection. To so naravni procesi, ki se v človeškem telesu pojavljajo s starostjo, vendar jih kortizol včasih pospeši..

Stres prispeva k povečanju telesne mase. Če se stresu ne morete izogniti, se naučite, kako nevtralizirati njegove negativne učinke na telo..

Kortizol povzroči tudi, da vaše telo shranjuje maščobe. Poleg tega je v glavnem visceralno. Nevaren je, ker se kopiči okoli vitalnih organov. To povečuje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja ter diabetesa..

Seveda skrbi ne boste mogli popolnoma izločiti iz svojega življenja. Toda z upoštevanjem teh sedmih preprostih nasvetov lahko prevzamete nadzor nad hormonom kortizolom, svojo težo in zdravjem..

Premakni se več

Naredite sklece, zamahe z rokami ali pa se preprosto odpravite na sprehod. Vadba pospeši krvni obtok, kar pomeni, da kortizol prevažate do ledvic in ga odstranite iz telesa.

»Če boste mišice spravili v delo, boste lajšali stres. Telo bo mislilo, da bežite pred virom svojih skrbi, «pravi Talbott. V eni od svojih študij je dr. Talbott ugotovil, da lahko 18 minut hoje trikrat na teden hitro zniža raven kortizola za 15%..

Jejte počasi

Pod stresom hrano dobesedno požiramo. Glede na raziskave naj bi to vedenje povečalo količino in deleže vašega pasu. Rešitev problema dr. Elissa Epel vidi v pravilnosti. Že dolgo je znano, da signal sitosti prihaja iz možganov 10–20 minut po samem nasičenju. Osredotočite se na hrano, da tega trenutka ne boste zamudili. Še bolje, vstanite od mize z rahlim občutkom lakote. Iz tega razloga ne jejte pred televizorjem ali računalniškim monitorjem..

Uporabite nož in vilice - to bo znatno upočasnilo proces prehranjevanja. Uživajte ob vsakem grižljaju in uživajte v obroku. Potem se bo raven kortizola, tako kot običajne količine, postopoma zmanjševala. In skupaj z njimi se bo zmanjšal tudi vaš pas..

Recite ne strogim dietam

Študije kažejo, da dosledna prehrana zviša raven kortizola za 18%. To izzove ostre skoke v ravni sladkorja v krvi. In posledično postanete bolj razdražljivi in ​​še bolj lačni. Poleg tega nihanja v ravni glukoze škodujejo vašim možganom. Samokontrola bo neizogibno oslabela. In vaša volja ne bo imela možnosti.

Ne zanikajte si užitka!

Ste živčni in želite kaj sladkega ali slanega? Dovolite si malo šibkosti. Glavna stvar, kot pravi dr. Epel, je, da se ustavimo pri enem kosu..

Če se ne morete omejiti, samo poskrbite, da vas ne mika. Kupite en piškotek ali mini čokoladico. Zalog sladkarij ne shranjujte doma. Ali pa jih skrijete v zamrzovalnik. Potem morate počakati, da se poslastica odmrzne. In imeli boste čas, da se zbližate.

Omejite kofein

Kofein je koristen za vaše zdravje, vendar v času stresa poveča proizvodnjo kortizola. Študija Univerze v Oklahomi je na primer pokazala, da pod zmernim stresom pitje 2,5 do 3 skodelic kave na dan poveča raven kortizola za 25%. Na tej ravni ostane približno 3 ure. Ko so udeleženci eksperimenta začeli piti 6 skodelic kave na dan, se je kortizol v krvi v povprečju povečal za 30%. In na tej ravni ves dan.

Učinek kofeina na proizvodnjo kortizola je neodvisen od tega, koliko je vaše telo navajeno piti veliko kave. Poleg tega se zaradi povečane ravni kortizola počutite lačni..

Zajtrkujte pravilno

Zajtrk vam lahko pomaga zmanjšati količino hrane in kalorij, ki jih zaužijete čez dan. In pravi zajtrk je še toliko bolj. Pomanjkanje vitaminov in mineralov je dodaten vir stresa za vaše telo. Še posebej, kot je opozoril dr. Talbott, vitamini skupine B, vitamin C, kalcij in magnezij. Zato za zajtrk izberite živila, bogata s temi hranili..

Vitamin C dobite iz sveže iztisnjenega pomarančnega soka, grenivke ali peščice jagod. Polnozrnat kruh lahko pomaga pri zapolnitvi pomanjkanja vitamina B. 150-200 gramov jogurta je odličen vir kalcija in magnezija. Toda maslen toast je vir zdravih maščobnih kislin. Pomagajo lahko zmanjšati proizvodnjo stresnih hormonov. In seveda ne pozabite na umešana ali mehko kuhana jajca, z njimi boste dobili odlične beljakovine in maščobe ter holin, ki je nujen za vaš živčni sistem in vas ščiti pred debelostjo..

Počitek

Najboljši način za spopadanje s stresom je trden spanec. Po Talbottovih besedah ​​je glavni stres za telo pomanjkanje spanja. Ameriška nacionalna fundacija za spanje priporoča 7-9 ur spanja na noč.

Študija univerze v Chicagu je pokazala, da niti šest ur in pol spanja ni dovolj. Raven kortizola, lakota in s tem teža v takšnih pogojih začnejo naraščati.

Druga študija je potrdila, da pomanjkanje spanja vodi do povečanja proizvodnje grelina. Ta hormon povzroči povečanje apetita. Pri ljudeh s pomanjkanjem spanja so raziskovalci ugotovili povečanje apetita za 23%. In želeli so večinoma slano in sladko.

Obstajajo tudi dobre novice. Samo nekaj noči trdnega spanca je dovolj, da popravite situacijo. Če spite dovolj, lahko apetit ohranite na normalni ravni..

Če želite shujšati brez škode za zdravje, naročite

prehranska korekcija za hujšanje (posveti + prehranski načrt)

Komentarji (5)

Za kortikosteroide nisem vedel. Mehanizem je odličen, vendar kot vedno obstajajo odtenki. V starih časih, če stres, potem resnično nevarnost in zato morate jesti. Ampak ne zdaj

Glede hitrosti drevesa je res. Opazila sem, da debeli kolegi ne jedo, ampak se polnijo s hrano. Kot da jih nekdo lovi. In hkrati pojedo dvakrat več hrane kot ostalo.

In resnica o strogih dietah. Po njih se teža hitreje pridobi in telo je slabše.

Pozdravljeni, jaz sem Natalya, stara sem 32 let, trije otroci, višina 170, teža 69, se veliko gibljem, živim v zasebni hiši, ne jem veliko, zelo sem živčna zaradi vsake malenkosti, delam obloge za telo. Hodim. Želim izgubiti 5-10 kg, vendar ne deluje. Svetujte, kaj storiti?

Pozdravljeni, Natalia!
Oglejte si naš članek "Pravilna prehrana za hujšanje", kjer opisuje učinkovit in ne zelo težaven način hujšanja.

Lahko pustite anonimni komentar, ne da bi navedli svoje ime in e-poštni naslov.

To je lahko koristno

Kaj jesti, da shujšate. Preprosti izdelki za hujšanje so boljši od katere koli superhrane

Hujšanje zaradi stresa: kako ne izgubiti zdravja skupaj s težo?

Beseda "stres" je postala del našega življenja. Vse pogosteje se prijatelj pritožuje: "Hujšam zaradi stresa!"

Zaposlujejo se samo stresno odporni zaposleni, svoje prijatelje v bližini pa želim videti kot vesele in pozitivne ter se ne pritožujejo nenehno zaradi težav. Tudi starši iščejo varuško za dojenčka s povečano čustveno vzdržljivostjo. In sami pogosto krivimo stres, ko pijemo zdravila proti glavobolu..

Danes na spletni strani za ženske "Lepa in uspešna" - kako sta povezana stres in izguba teže.

Stres in prehrana: vzrok in učinek

Razlogov za stres je več kot dovolj:

  • delovna obremenitev;
  • vsakdanje težave;
  • družinske težave;
  • zdravstvene težave;
  • materialne težave itd..

Seznama načinov za odpravo zgoraj navedenih razlogov ni mogoče napisati tako hitro. Če isti razlog za žalost in živčno tremo naenkrat vznemirja 10 ljudi, potem ne bo vsem na primer pomagal s kremno torto s skodelico kave. Drugi bodo opazili, da jim hrana v stresni situaciji ne pomaga..

Številne ženske in moški se pritožujejo zaradi hujšanja zaradi stresa..

"Hujšam zaradi stresa, kaj naj naredim?"

Torej, obstaja kategorija ljudi, ki se jim apetit zmanjša zaradi stresa. Zdi se, da jim je mogoče zavidati, ker stresi (čustva) niso tragični, toda tukaj vam ni treba slediti dieti.

Ni pa tako preprosto. Besedna zveza »hujšam zaradi stresa, utrujenosti, pomanjkanja časa, strahu« nikakor ni podobna najstrožji prehrani.

Stres ima uničujoč učinek na telo. Z njim se je treba boriti, z odpuščanjem odvečnih kilogramov se je bolje ukvarjati z zdravnikom in šele potem, ko se telo vrne v mirno stanje.

Zmanjšanje apetita je običajna reakcija telesa na živčno vznemirjenje. Toda normalno je le v okviru razlage fiziologije. Svetovanje ljudem, naj stres uporabljajo kot prehrano, se nobenemu zdravniku ne bi zgodilo.

Nasprotno, upoštevanje prehrane v vseh življenjskih situacijah je osnova za povečanje odpornosti osebe na stres in krepitev njegovega zdravja. Če človek izgubi težo zaradi stresa, se njegova imunost zmanjša in verjetnost bolezni se poveča..

Ljudem, ki med izkušnjami hitro izgubljajo težo, svetujejo, da psihologi in ženske strani symaty.net upoštevajo naslednja pravila:

  1. Uživajte lahke okrepljene obroke 5-6 krat na dan.
  2. Po posvetovanju s svojim zdravnikom jemljite sedativne zeliščne pripravke ali zdravila.
  3. Stres lajšajte s telesno aktivnostjo, jogo, plesom, ne pa tudi z močnimi športi.
  4. Počitek: doma, s prijatelji, v naravi.
  5. Če želite več časa posvetiti hobiju: rokovanju, branju knjig, celo popravilu avtomobila, lahko ženskam svetujemo, naj se skupaj z možem posvetijo lovu, ribolovu, balinanju, biljardu - kakršnim koli hobijem, ki pomirjajo in prinašajo veselje.

Navsezadnje ljudje shujšajo zaradi stresa ne zato, ker pozabijo na hrano (čeprav se to zgodi), temveč iz dejstva, da v zmedenosti in depresivnem razpoloženju razvijejo brezbrižnost in zavračanje hrane. Zaradi telesne aktivnosti boste lačni, odvrnili boste pozornost od slabih misli in telo okrepili.

Seveda obstajajo resne situacije, ko preprost sprehod ne bo pomagal..

V takih primerih človek shujša zaradi stresa, ne zaveda se morebitnih posledic dogajanja. Nemogoče je obvladati depresijo, ki jo na primer povzroči izguba bližnjega sorodnika ali bolezen, brez pomoči strokovnjakov, podpore sorodnikov in blagodejnega vpliva časa.

Izboljšanje odpornosti - celostni pristop

Povečanje ali razvijanje odpornosti na stres je koristno ne samo za tiste, ki pravijo: "Hujšam zaradi stresa!".

V procesu samoizboljšanja lahko človek prinese harmonijo v vse vidike svojega življenja: delo, družinske odnose, lastno držo.

Kaj moram storiti?

  • Najprej se morate imeti radi, poslušati zahteve telesa, upoštevati bioritme.
  • Ne jemljite vitaminov samo v zimsko-pomladnem obdobju, ampak tudi v obdobjih povečanega duševnega in duševnega stresa.
  • Ne jezite se zaradi malenkosti, ne zamerite ljudem, odpustite in pozabite na slabo. Sami oblikujemo veliko stresov, se poglabljamo v osebne zamere in v glavi vedno znova preigravamo stresne situacije.

In seveda se vsekakor ukvarjajte s športom, poiščite čas za hobije, racionalno načrtujte svoje delo in prosti čas - vse to vam bo pomagalo, da boste vedno na pozitivnem valu.!

——
Avtor - alunjka, spletna stran www.sympaty.net - Lepa in uspešna

Kopiranje tega članka je prepovedano.!

Ali je res mogoče shujšati zaradi stresa ali skrbi + kako nevarno je in kako se povrniti?

Lep pozdrav, dragi moji bralci! Zdaj bomo z vami razmislili o zanimivi in ​​ustrezni temi. Ali obstajajo težave iz vseh družbenih slojev okoli vas? Mislite, da je stres povsem naraven? Se ne bojite, da bi se nekega dne sredi noči zbudili v hladnem znoju z mislijo, ali lahko shujšate zaradi stresa in skrbi? Nato bom poskušal natančno odgovoriti na to vprašanje, povedal vam bom, kako se to zgodi in kako prenehati skrbeti in prenehati hujšati.

Fiziologija hujšanja

Obstajajo trije glavni razlogi za prekomerno telesno težo:

  • Dedna nagnjenost.
  • Hormonsko neravnovesje.
  • Napačen način življenja.

Izguba teže v prvih dveh primerih je nemogoča brez sodelovanja endokrinologa. V slednjem se lahko poskusite spopasti sami. Tu velja opozoriti na naslednje: govorim posebej o hujšanju, torej o izgubi maščobnih zalog in ne o hujšanju na splošno (na primer z dehidracijo ali izgubo mišične mase). To so povsem različne stvari..

Teoretično lahko ljudje, ki niso debeli, shujšajo? Seveda, kolikor se le da! V redu je? Mislim, da ne, ker to praviloma vodi do izčrpavanja telesa in posledično do drugih zdravstvenih težav. Toda stres ne prizanaša nikomur - niti debel niti tanek.

Ali je mogoče shujšati na živcih

Da, mogoče je. To je preprosto razloženo - človekove misli so zasedene z njegovo osebno težavo, tesnobo, zaradi katere izgubi apetit in posledično izgubi težo. A to deluje le v primerih akutnega stresa. To pomeni, da če imate vsakodnevne izkušnje v službi / šoli ali v družini, bo to imenovano "kronični stres". V takšnih razmerah ni mogoče pričakovati izgube teže. Nasprotno, pogosto se srečamo v nasprotni situaciji - naboru odvečnih kilogramov zaradi prenajedanja.

Zakaj stres lahko povzroči hujšanje ljudi?

Dejstvo je, da telo živčne izkušnje dojema kot obdobje bolezni. Torej, pri uživanju hrane so možne bolečine v trebuhu, slabost in bruhanje. Toda najpogosteje pride do absolutne izgube apetita, ko "bolnik" preprosto ne more pogoltniti kosa, oseba izgubi težo. Toda to je morda najbolj očitno.

Dodal bom, da se med stresom izgubi veliko beljakovin. Ne smemo pozabiti, da je naše telo najzahtevnejša stvar. Zato, če je potrebno, jemlje od koder koli lahko. Torej se ob podhranjenosti pojavijo nepovratni procesi in oseba, ki je na ta način shujšala, se verjetno ne bo ponašala z zdravjem.

Učinki stresa na apetit

Prej sem rekel, da lahko z akutnim (nenadnim) stresom izgubite težo zaradi izgube apetita. Zakaj se to dogaja? Telo se zaveda, da je njegov lastnik v težkem položaju, od koder ga je treba na kakršen koli način izvleči.

Adrenalin se dvigne v krvi, možgani in vsi drugi organi poskušajo z vsemi močmi človeka "ozdraviti". Nimajo časa za delo s hrano. Tudi različne izkušnje je ne zanimajo - apetit se izgubi, tukaj nehote boste shujšali.

Kronični stres pa vodi v prenajedanje. In to je tudi logično in psihološko razložljivo. Ljudje, ki so nenehno v skrbeh, jih dobesedno privlači hrana, ki vsebuje škodljivi sladkor. Od zanimivega - le oni se jih naučijo v obdobju izkušenj.

Ne boste žreli maščobnih ali beljakovinskih živil, ne boste dobili zadovoljstva, zato se boste najedli sladkih dobrot, ob zaužitju pa bodo shranjene "v rezervi" na straneh, trebuhu in stegnih.

Vzroki in učinki izgube teže, povezane s stresom

Ne mislite, da boste spet živčni končno našli figuro svojih sanj. To izguba teže zaradi stresa vodi do:

  • Slabost, zaspanost.
  • Nizka imunost.
  • Moteno delovanje, spomin.
  • Odpoved srca.
  • Povečana razdražljivost, nerazumna agresija.
  • Poslabšanje kože.
  • Izpadanje las, krhki nohti.
  • Nerazumne skrbi, napadi panike.
  • Nepravilnosti menstruacije.

Ženske tvegajo razvoj duševne bolezni - anorexia nervosa. Tudi moški so ogroženi, vendar je verjetnost tega veliko manjša..

Pri dvajsetih letih so mi diagnosticirali anoreksijo. V šestih mesecih sem shujšal 20 kilogramov (s 60 kg sem shujšal na 40). Večkrat sem se onesvestila. Garderobo je bilo treba popolnoma spremeniti - vse stvari so dobesedno visele v torbi. Lasje so postali krhki, padali so v šopih. Zobje so se začeli drobiti. Noge so bile popolnoma podplutbe in podplutbe..

Pozneje je psihiater predpisal močna zdravila (predpisana so za shizofrenijo). Bil sem "zelenjavec", preprosto nisem mogel do stranišča. Spoznal sem, da je grozno, zato mojim skrbim ni bilo meje, tanjše telo pa niti pomislil ni, da bi se ustavilo.

Kako nevarno je nenadno hujšanje zaradi stresa

Si kdo od vas želi enakih težav, kot sem jih našel v svojih dvajsetih? Upam, da ne. Z ostro izgubo teže na podlagi izkušenj bodo trpeli notranji organi, tudi če imate resnično odvečne kilograme. Težave z prebavili in prebavnim sistemom bodo prišle skoraj takoj.

Kasneje se vam bodo pojavile omotica, nespečnost in modrice pod očmi. Če ste ženska, je dramatično hujšanje zanesljiv način za odpravo menstrualnih nepravilnosti. Te in številnih drugih težav se bo zelo težko znebiti, in ko boste shujšali, boste vsak dan pridobivali vedno več skrbi..

Kako premagati stres in prenehati hujšati

Preučili smo že, kako izkušnje vplivajo na naše zdravje. Če torej opazite, da ste zelo shujšali - takoj poiščite način, kako to preprečiti..

Morda se sliši nenavadno, vendar morate začeti jesti in se držati določenih pravil:

  1. Jejte v majhnih delih vsaj 6-krat na dan (en standardni del je razdeljen na dva obroka).
  2. Pijte zeliščne čaje.
  3. Povežite telesno aktivnost brez utrujenosti.
  4. Spite vsaj 8 ur na dan.
  5. Nehajte skrbeti zaradi malenkosti.

Metode za povečanje odpornosti na stres

  • Ohranite pozitiven odnos.

Imate določeno situacijo? Predstavljajte si, da bo vse uspešno, v primeru fiaska pa ne pozabite: vse se dela za najboljše. Vsaj naučite se lekcije zase.

  • Upravljajte s svojimi čustvi.

Ne jezite se in ne marajte sebe in drugih zaradi malenkosti. Pogosto izzovemo stres..

  • Spoštujte se, hvalite se, imejte se radi!

Ljudje, ki se držijo tega pravila, so zelo odporni na stres in nenačrtovano hujšanje..

  • Dokler je v vašem življenju preteklost, v njem ni prihodnosti..

Skrb za pretekle dogodke bistveno zmanjša odpornost na stres v sedanjosti.

  • Borite se s svojimi fobijami in kompleksi.

Najboljša živila za pomoč pri obvladovanju tesnobe in stresa

To so živila, ki povečajo hormon sreče (serotonin) in zmanjšajo raven notranjih občutkov:

  • Kaša.
  • Mastne ribe.
  • Meso.
  • grenka čokolada.
  • Sadna zelenjava.

Kako povrniti težo

Če želite odpraviti posledice izgube teže, morate upoštevati več pravil:

  1. Usposobite prebavni sistem za ritmično in učinkovito delo, zato morate jesti majhne, ​​a pogoste obroke..
  2. Hrana naj bo visokokalorična, a hkrati skladna s telesno aktivnostjo.
  3. Povečajte prehransko vsebnost beljakovin in maščob.
  4. Odpravite slabe navade.
  5. Preživite nekaj časa po jedi brez premikanja.
  6. Znebite se različnih izkušenj.

Zaključek

Izguba teže zaradi akutnega stresa običajno pomeni pridobitev zdravstvenih težav. Znebiti se negativnosti ni tako enostavno, kot se zdi, ni enostavno in ni lahko ustaviti postopka hujšanja. Upam, da ste cenili resnost situacije in si skušali pomagati sebi in svojim najdražjim, da se izognete drastičnemu hujšanju zaradi skrbi.

Da ne bi zamudili koristnih informacij, se lahko naročite na članke in delite koristne informacije na družbenih omrežjih!

Stres in izguba teže: vpliv zunanjih dejavnikov na težo

Obstaja napačno prepričanje, da vam lahko stres pomaga pri hujšanju. Pravzaprav stres in depresija ravno nasprotno prispevata k razvoju debelosti..

Če vas je torej ta bolezen prehitela v postopku odpravljanja odvečne teže, vam ne preostane drugega, kot da se jih hitreje znebite: v nasprotnem primeru tvegate, da ne boste le shujšali, ampak tudi pridobili večjo težo, četudi se držite stroge diete..

Ali je mogoče shujšati s stresom

Zdi se, da smo ljudje resnično razdeljeni na dve glavni vrsti: nekateri v stresnem stanju izgubijo apetit in začnejo hitro izgubljati kilograme, drugi zgrabijo stres za vse zapored in po možnosti nekaj najbolj kaloričnega tipa sladkarij ali hitre hrane.

A slednji ne bi smeli biti ljubosumni na prve: hujšanje zaradi stresa je le iluzija doseganja želenega cilja..

Prvič, hitro hujšanje se najpogosteje zgodi le prvič: apatijo in brezbrižnost do hrane najpogosteje nadomesti želja po umiritvi živcev z okusno hrano, čemur sledi pravi zhor.

Drugič, stres spodbuja proizvodnjo hormonov adrenalina in kortizola v povečanih količinah: če jih presežemo, močno prizadenejo kardiovaskularni in živčni sistem, vse do nepopravljivih sprememb. In resne bolezni sploh niso cena, ki jo želite plačati za vitko postavo..

Tretjič, tudi če imate železno moč volje in se zaradi stresa ne prenaglite s prenajedanjem, bodo uporabljeni hormoni, ki vam ne bodo le preprečili hujšanja, ampak bodo najverjetneje izzvali pojav odvečnih kilogramov.

Zakaj stres vodi v debelost

Stres je zanesljiv spremljevalec debelosti. Če vam je všeč ali ne, živčna napetost bodisi izniči vsa vaša prizadevanja za pridobitev harmonije. Najpogosteje se izguba teže med stresom uvrsti po enem od treh scenarijev.

  1. Človek živčno ne more jesti in ne pridobi na kalorijah, zaradi česar se najprej hitro znebi več kilogramov. Potem presnova v telesu odpove, preneha hujšati, tudi če je na strogi dieti. Včasih je zelo težko nadaljevati z aktivnim metabolizmom, tudi z normalizacijo prehrane: včasih je potrebno veliko časa ali strokovne pomoči strokovnjakov.
  2. Po pomanjkanju apetita se hujšanje pokvari in začne pometati vse, ne more se ustaviti. Celoten boj proti debelosti v tem primeru seveda upade..
  3. Vitkejši, kljub stresu, s prizadevanjem volje strogo nadzoruje svojo prehrano, včasih celo močno trpi zaradi podhranjenosti, medtem ko ga v običajnem stanju skladnost s prehrano ne moti. A hkrati preneha hujšati ali celo pridobivati ​​nove kilograme in to hitreje kot kdaj koli prej..

Ta neugoden razvoj dogodkov povzročajo kemični procesi v telesu..

Prvič, stres je vedno povezan s zahrbtnim hormonom kortizolom. Nekako signalizira vašim možganom, da je telo v nevarnosti, kar pomeni, da se morate rešiti.

  1. Sprva kortizol narekuje to vedenje: prenehati jesti in pobegniti, kot je bilo z osebo v primitivnih časih (zato apetit izgine).
  2. Kortizol nato narekuje možganom, naj trdo jedo ali shranjujejo maščobe, tudi na nizkokalorični dieti..

Drugič, med stresom telo zmanjša sposobnost sinteze hormona sreče - serotonina. Zaradi pomanjkanja začne človek iskati vire zunanjega hormonskega hranjenja: to je hrana, bogata z aminokislino triptofan, ki pomaga tvoriti serotonin.

Tako kortizol kot človekova želja po premagovanju negativnih čustev, povezanih s pomanjkanjem hormona veselja, povzročata prenajedanje med stresom..

Žal pa vseh izdelkov, ki spodbujajo sintezo serotonina, ne moremo jesti tanjše v neomejenih količinah. Torej, sladkarije in škrobno sadje (banane) je dobro razveseliti, vendar so visokokalorična hrana. Debelost in celo v stresnem stanju praviloma bistveno prenajeda te izdelke, s čimer moti razmerje med BJU in dnevnim vnosom kalorij na splošno.

Omejitev v hrani samo poslabša patologijo duševnega stanja in živčnega sistema. Zato se izkaže, da je oseba, ne da bi se znebila tako dvojnega zla, kot je stres, obsojena na debelost..

Kako shujšati ob lajšanju depresije in stresa

Najpomembneje je, da sami razumete, da bolj ko bo negativnega in čustvenega stresa, slabše bo, če se znebite teh odvečnih kilogramov. Zato je treba za boj proti debelosti pod stresom uporabiti vse trike, ki pomagajo prekiniti začarani krog..

Uživajte

Prisluhnite sebi: vam je všeč izbrani program za hujšanje?

Če ste že pred stresno situacijo povzročili napetost, nelagodje, ste bili depresivni, potem ste bili očitno na napačni poti. Boleče hujšanje je napačno.

V glavnem bolj srečni, kot boste shujšali, več uspeha boste dosegli: to bo pomagalo tako "kemiji" v obliki hormonov veselja kot tudi zelo povišanemu stanju duha, ki bo najboljša motivacija.

V nasprotnem primeru morate spremeniti svojo prehrano, trenerja ali sam pristop k doseganju harmonije na splošno..

Poskrbite za okusno hrano

Stres je dodaten razlog, da ne razmišljamo le o številu zaužitih kalorij, temveč tudi o okusu hrane..

Vsaj za čas spopadanja s stresom v svojo prehrano vnesite več svojih najljubših začimb in zelišč, pripravite nenavadne kombinacije izdelkov, izumite omake iz jagodičja, zelenjave in sadja, da oplemenitite okusno komponento svoje prehrane.

Ne pozabite na triptofan

V svoj dnevni meni obvezno vključite hrano, ki vsebuje triptofan in druge snovi, ki spodbujajo proizvodnjo serotonina..

To so govedina, puran, mleko, sir, morski sadeži in mastne ribe, cela zrna, avokado, temna čokolada, naravni med, oreški, sadje in suho sadje.

Ne stradajte in jejte

Ne stradajte, preskakujte obroke, ampak vedno imejte pri roki nekaj koristnega za prigrizke: mlečni in skuta, banane, kivi, češnje, oreški, suho sadje, naravna čokolada.

Mnoga od teh živil so visokokalorična: naučite se jih uživati, tako da jedo zelo malo. Če jeste pravočasno in si ne boste lačni, ne boste le preprečili hormonskih sprememb in poslabšanja depresije zaradi nizkega krvnega sladkorja, temveč tudi spodbudili sintezo hormona veselja. Ne pozabite upoštevati vsebnosti kalorij v prigrizkih v razmerju med vašo KBZHU!

Ujemite sonce

Bodite bolj na prostem: tudi razpršena UV-svetloba, ki je varna za telo, spodbuja proizvodnjo serotonina.

Pravi odmerek sončne svetlobe boste dobili, če greste ven v oblačnem vremenu in dvignete obraz proti nebu. Dejstvo je, da tudi ob vidni odsotnosti sonca mrežnica očesa zajema ultravijolično svetlobo in v možgane pošilja signale, ki pomagajo pri sintezi serotonina.

Nekaj ​​minut sončenja na teden lahko izboljša tudi vaše razpoloženje..

Premakni se več

Še naprej se veliko premikajte, vendar ne pretiravajte z velikimi obremenitvami: živčna izčrpanost škoduje vaši fizični kondiciji.

Bolje je dati prednost svojim najljubšim športom, če pa obstaja občutek izgube moči, lahko športno aktivnost v kritičnem obdobju nadomestimo z obiskom bazena, hojo itd. Vsako gibanje dobro odvrne od notranjih izkušenj. Tudi gospodinjska opravila bodo zdržala: če bi le obstajala vsaj nekaj telesne dejavnosti.

Pojdi zgodaj spat

Poskrbite, da boste normalizirali nočni spanec. To je vsestransko zdravilo za stres in debelost, tudi čudno.

Zahvaljujoč nočnemu počitku se tvori hormon leptin, ki je odgovoren za občutek sitosti: če greš pozno spat, imaš čas ne samo, da postaneš lačen, ampak boš tudi dolgo časa občutil lahek občutek, tudi ko bo tvoj želodec poln.

Zaradi pomanjkanja spanja se zmanjša tudi sinteza hormonov T3 in T4, ki jih proizvaja ščitnica, pa tudi hormona testosterona, ti so namreč odgovorni za dober metabolizem. Po drugi strani pa se bo količina stresnega hormona kortizola med pomanjkanjem spanja povečala, kar bo povzročilo kopičenje maščobe in povečan apetit.

Vaš hormonski sistem je najboljši, če greste spat že pred polnočjo..

Komunicirajte

Tudi če niste preveč družabni, ko ste stopili na pot hujšanja, poskušajte biti bolj v javnosti. Če vam neposreden stik ne prinaša veliko užitka, ste vsaj enkrat na dan med ljudmi.

Oseba je družabna in tudi kot introvert ne more brez svoje vrste: to je potrebno za ohranjanje normalnega razpoloženja.

Poleg tega, ko ste na vidiku, želite na druge narediti boljši vtis, videti dostojanstveno - posledično ste mobilizirani tako psihično kot fizično. Toda ljudje, ki so v tem trenutku v bližini, bi morali biti prijetni za vas - takrat vam bo hormonski val serotonina pomagal premagati stisko in omejitve hrane..

Poiščite nove neživilske vire veselja

Serotonin ne nastaja samo iz aminokisline triptofana. Ta hormon se sintetizira, ko človek naredi nekaj prijetnega zase..

Obstaja veliko načinov, kako se zabavati in s tem izboljšati delo hormonske sfere pri človeku: naredite si tak seznam svojih najljubših stvari in vključite vsaj enega v svojo dnevno rutino.

Ta seznam si oglejte vsakič, ko je stres pred vrati. Zamenjajte željo po nenačrtovani hrani s kakšno zanimivo in prijetno dejavnostjo, vaše telo pa ne bo imelo nič manj serotonina kot uživanje sladkarij.

Vsak dan izpolnite dnevnik hvaležnosti

Praviloma le malo ljudi zna pravilno usmeriti svojo pozornost na dobre dnevne dogodke in si tako odvzeti del užitka..

Vsak dan, če seštejete rezultate preživetega dne, se duševno zahvalite življenju za pozitivno, kar ste dobili v preteklem dnevu. Z osredotočanjem lastne pozornosti na radosti jih nekako podoživite, polnite lastne vire hormonov veselja, ki pomagajo v boju proti stresu in hkrati pospešijo postopek hujšanja.

Stres zaradi hujšanja torej ni prijatelj, ampak prej - hud sovražnik. Toda tega sovražnika boste morali premagati - to je edini možen način, da izgubite odvečno količino in ne pridobite kilogramov več.

Katastrofalno hujšanje na živcih, kaj storiti?

Zakaj si živčen? Je kaj res nepopravljivega ali muha? [/ Cit

Zelo škandalozna ločitev + v službi se je obremenitev povečala (ravno sovpadlo). V službi čutim večjo odgovornost, ne želim, da ne bi izpolnil pričakovanj. Z mojim možem je težava, konca te situacije žal še ni videti.

zame je 64-65 kg normalno, tudi pri tej zelo tanki izgledam. Pri 59 letih je že grozno, niti v prsih niti na hrbtu. še ni ((((

ryazhenka × Online
danes ob 20:21
Jekaterinburg
mama
Anonimno: že velikost 46?

S povečanjem za 177 torej? No dobro.

kaj je narobe? pri 177 46 je velikost normalna

Ne boste shujšali, dokler se ne znebite stresa

Pogosto se človek bori s prekomerno telesno težo, ne da bi opazil pravi razlog - nenehni stres in nezadovoljstvo z življenjem.

Kako stres povečuje telesno maščobo

Psihologinja Melanie Greenberg v svojem članku o odvisnosti od stresa in prenajedanja trdi, da stresne situacije povzročajo sproščanje več hormonov: adrenalina, kortikoliberina in kortizola. Tako se možgani in telo pripravijo na boj.

Kratkoročno adrenalin zmanjša lakoto. Kri se iz notranjih organov preusmeri v široke mišice: telo se pripravi na boj ali beg. Verjetno ste to doživeli v času hudega stresa, na primer pred izpitom, ko o hrani niste mogli niti pomisliti..

Vendar to ne traja dolgo. Ko učinek adrenalina izgine, je glavna vloga kortizol, stresni hormon.

Eliza Epal, psihologinja z Kalifornijske univerze v San Franciscu, trdi, da zvišanje ravni kortizola kot odziv na dolgotrajen stres poveča apetit in povzroči, da uživamo mastno hrano..

Stres je dvorezen meč. Sprva se lahko počutite bolje, dolgoročno pa stres lahko povzroči težave, kot so visceralna maščoba, diabetes in bolezni srca..

Psihologinja Eliza Epal v intervjuju za Beet.TV

Pod vplivom kortizola se v telesu začne nabirati visceralna maščoba, ki obdaja notranje organe..

Stres povečuje tveganje za metabolični sindrom Kronični stres pri delu in metabolični sindrom: prospektivna študija in posledično debelost ter težave s kardiovaskularnim sistemom.

Presnovni sindrom - povečanje visceralne mase maščobe, zmanjšanje občutljivosti perifernih tkiv na inzulin in hiperinsulinemijo, ki motijo ​​presnovo ogljikovih hidratov, lipidov, purinov in arterijske hipertenzije.

Pregled stresa in debelosti: vloga osi hipotalamus - hipofiza - nadledvična žleza pri presnovnih boleznih na Newyorškem inštitutu za raziskave debelosti je potrdil povezavo med kroničnim stresom in spremembami v sistemu hipotalamus - hipofiza - nadledvična žleza (hormonska regulacijska mreža, ki se aktivira kot odziv na stres) in debelost pri živalih.

Študija opic je na primer pokazala, da stres neposredno vpliva na shranjevanje maščob. Opice na aterogeni dieti (z malo živalskih maščob in lahko prebavljivimi ogljikovimi hidrati), nameščene v jatah z velikim tveganjem za agresijo, so imele več visceralne maščobe kot tiste, ki so živele v tišjih pogojih na isti prehrani.

Kar zadeva ljudi, so se njihove raziskave izkazale za precej zahtevne zaradi sodobnega načina prehranjevanja, premajhne gibljivosti in pomanjkanja spanja. Vendar pa prejšnje raziskave znanstvenikov Melanholična depresija in porazdelitev maščobe v trebuhu: mini pregled. je pokazala razmerje med stresom in visceralno maščobo.

Tako kronični stres ne vpliva samo na apetit, zaradi katerega pridobite odvečne kilograme, ampak tudi neposredno poveča količino telesne maščobe..

Kako ugotovite, ali imate takšno odvisnost? Treba je oceniti več dejavnikov.

Kako razumeti, da odvečna teža ne izgine ravno zaradi stresa

Najprej je prekomerna telesna teža nepravilno prehranjevalno vedenje. Enako verjetno je, da jo povzročajo stres in slabe prehranjevalne navade..

Če ste navajeni presegati dnevni vnos kalorij in ste sedeči, stres morda s tem ni povezan. Če želite biti jasni, uporabite to formulo za izračun dnevnega vnosa kalorij in oceno stroškov dejavnosti čez dan. Če zaužijete več, kot porabite, je razlog za odvečne kilograme v prehrani..

Če pa ostajate v mejah norme, a imate kljub vsemu prekomerno telesno težo ali pa psihološko težko zavrnete uživanje takšne količine hrane, potem razmislite o tem, kako pogosto se v vašem življenju pojavijo dejavniki stresa. To ne pomeni samo silovitih šokov. Tu je okvirni seznam takih dejavnikov:

  • Pomanjkanje spoštovanja, sprejetosti, običajne komunikacije v družini ali delovnem timu.
  • Stalni strah ali stres zaradi dela, družinskih prepirov ali drugih dejavnikov.
  • Samodestruktivni vzorci vedenja - vztrajno notranje nelagodje, ki ga povzročajo nizka samozavest, občutki krivde ali drugi psihološki odnosi.
  • Stalno pomanjkanje spanja, težko fizično delo, čustveno izgorelost.

Če so ti dejavniki prisotni v vašem življenju, se boste veliko lažje zredili in težje shujšali..

Kako se znebiti stresa in ali lahko to storite s spremembo prehrane, ne okolja?

Kako se znebiti stresa

Če zaužijete preveč kalorij in sedite, je prvi korak spremeniti svoje prehranjevalne navade. Vendar bo to izjemno težko storiti, ne da bi odpravili stresne situacije. Poleg tega tvegate razvoj prehranjevalne motnje. Prenajedanje bo nadomestilo fanatično štetje kalorij ali tako resne težave, kot so bulimija in anoreksija..

Zato je prvi korak spopadanje s stresom - sprememba okolja, v katerem so dejavniki stresa. Na primer služba, zaradi katere ste zelo nervozni glede rokov.

Če ni možnosti, da bi radikalno ukrepali - zamenjali službo ali zapustili družino - lahko začnete majhno. Na primer, prosite za službo na daljavo ali premestitev na drug oddelek, poskusite biti manj doma - prijavite se v telovadnico ali poiščite drug hobi.

Obstajajo tudi preprosti in učinkoviti načini za spopadanje s stresom: telesna aktivnost, branje, meditacija, komunikacija z ljudmi, ki so vam všeč..

Ne pozabite: nenehen stres je težava, ki vam ne samo preprečuje izgubo teže, temveč tudi izzove nastanek bolezni in skrajša življenje..

V komentarje zapišite svoje zgodbe o obvladovanju stresa. Mislite, da stres vpliva na odvečno težo??

Kakšna nevarnost je hujšanje s podaljšanim stresom

Stres je vedno kršitev normalnega delovanja vseh telesnih sistemov. Najprej so prizadeti živčni sistem in presnovni procesi. Zaradi tega pride do izgube teže, v nekaterih primerih pa ravno do dobička.

Vsebina:

  • 1 Zakaj ljudje shujšajo, ko so pod stresom
  • 2 Posledice stresnega hujšanja
  • 3 Dejavniki stresnega hujšanja
  • 4 Kaj ogroža umetno ustvarjanje stresa
  • 5 Izguba teže zaradi živčnosti pri ženskah
  • 6 Izguba teže zaradi živčnosti pri moških
  • 7 Za zaključek

Dejansko je te procese mogoče nadzorovati, glavna stvar je, da pravilno zdravite svoje stresno stanje in ne pustite, da gre vse samo po sebi..

↑ Zakaj ljudje hujšajo pod stresom

Glavni razlog, da ljudje shujšajo, je velika izguba energije. Telo se mora prilagoditi novim razmeram, sredstva porabi za proizvodnjo adrenalina, drugih hormonov, poleg tega pa telo začne misliti, da je bolno, kar negativno vpliva na apetit.

Proizvodnja adrenalina poveča pritisk in vsi viri se porabijo veliko hitreje. Izguba teže običajno nastopi v najkrajšem možnem času. Ta proces se začne z mišičnim krčem, od koder apetit izgine. V tem primeru zdravniki odsvetujejo prehrano s stradanjem, a vseeno jedo, vsaj malo.

Marsikdo shujša, ker preprosto začne razmišljati o težavah, ki so povzročile stres, in zato pozabi na hrano in spanje. Moški, ženske in celo otroci lahko izgubijo težo zaradi stresa. Vendar je treba opozoriti, da moški pogosteje izgubljajo težo. Pri ženskah se metabolizem spremeni v nasprotno smer - pogosteje se lotijo ​​težave in v stresu povečajo svojo težo.

↑ Posledice stresnega hujšanja

Izguba teže pod stresom sploh ni varna. Posledice so lahko zelo neprijetne. Seveda se bodo mnogi v prvem trenutku razveselili hujšanja, v resnici pa živčen človek niti ne sluti, da v telesu tečejo nevarni procesi. Tako resna bolezen, kot je anoreksija, se v večini primerov začne zaradi zavrnitve prehranjevanja v stresnem stanju. Poleg tega skupne posledice vključujejo:

  1. Srčna aritmija.
  2. Kršitve menstrualnega cikla pri ženskah.
  3. Zaspanost in apatija.
  4. Zmanjšana možganska zmogljivost.
  5. Nespečnost.
  6. Mišični krči.
  7. Motnje v gibalnem sistemu.
  8. Izguba las.

Kronični stres vodi v popolno neravnovesje v telesu. Če sploh ne jeste, se lahko stresno stanje še poslabša. Najslabše je, da človek svojo nizko težo najpogosteje odkrije pozno, ko je pomoč strokovnjaka že potrebna..

↑ Dejavniki izgube teže pod stresom

Povečan stres ni vedno edini sprožilec dramatičnega hujšanja. Izgubo teže zaradi stresa pogosto spremljajo tudi drugi dejavniki. Poleg fizioloških razlogov se lahko pojavijo tudi povsem domači. To je neupoštevanje dnevnega režima in prehrane. Človek v stanju tesnobe in tesnobe noče jesti, včasih posameznik sam izzove bruhanje. To je psihoemocionalno stanje, ki zahteva posredovanje psihologa in imenovanje posebne terapije..

Negativni dejavniki so tudi vse slabe navade, kot so alkohol, kajenje in mamila. Prekinitev spanja vodi do izgube teže. Včasih se lahko zaradi stresa zavrne hrana. To se kaže v napadih slabosti in bruhanja..

↑ Nato pa grozi umetno ustvarjanje stresa

Včasih ljudje, ki so v takšni situaciji doživeli stres in opazili izgubo teže, menijo, da je to korist za telo. Nekateri nato poskušajo umetno ustvariti stresno situacijo za hujšanje. To je zelo nevarna dejavnost..

Prvič, ta postopek je zelo težko nadzorovati - lahko povzroči hudo izčrpanost, vključno s smrtjo. Drugič, izguba teže zaradi stresa lahko povzroči močno povečanje maščobnega tkiva, potem ko vzrok stresa izgine..

Drastična izguba teže bo v vsakem primeru vplivala na delovanje vseh glavnih sistemov. Še posebej lahko srce, jetra in trebušna slinavka postanejo ohlapne. Zdravniki za tiste, ki sanjajo o hujšanju, pravijo, da je to treba storiti brez stresa in po malem. Ostra in velika izguba teže vodi v anoreksijo. Ona pa lahko povzroči smrt.

Zato v nobenem primeru ne poskušajte shujšati z uvajanjem telesa v umetni stres.!

↑ Izguba teže zaradi živčnosti pri ženskah

Žensko telo je tako urejeno, da je manj verjetno, da bo shujšalo zaradi živčnosti kot moški. Določeno hormonsko ozadje ustvarja takšne pogoje, da se ženske začnejo lotevati svojih težav in se zato, nasprotno, povečujejo. To se zgodi zaradi motenj v hormonskem ozadju..

Pri ženskah so najpogostejši odziv na stres glavobol in napadi panike. No, napad na hladilnik je bolj značilen tudi za šibkejši spol..

Tudi vzroki stresa so različni. Moški bolj trpijo zaradi težav v službi in neuspehov v postelji. Ženske se razburjajo, če imajo zdravstvene težave s svojci, zlasti z otroki, pa tudi zaradi težav v osebnem življenju.

Tudi če ženska shujša zaradi stresa, lažje pridobi izgubljene kilograme. Poleg težav s telesno težo lahko ženska zaradi stresa povzroči tudi prekinitve menstrualnega ciklusa..

↑ Izguba teže zaradi živčnosti pri moških

Močnejši spol poskuša vse svoje izkušnje obdržati v sebi. Iz tega njihove obremenitve niso tako vidne, imajo pa več posledic. To je človek, ki lahko dramatično shujša, nato pa s težavo povrne svojo težo. Najslabše je za močnejši spol, ki ima astenično konstitucijo z ozkimi prsmi, ohlapnimi mišicami. Ti moški vedno slabo pridobivajo na teži..

Najprej se porabijo mišice in maščobno tkivo. Omeniti velja tudi, da se moški s stresom spopada na tih način, posledično pa so posledice lahko nepopravljive. Depresija pri močnejšem spolu je hujša in se pozdravi dlje. Pogosto vse izkušnje spremljajo težave z endokrinim sistemom. Posledično se raven testosterona zmanjša, kar vodi do težav v spolnem življenju..

Izguba teže po stresu se bo postopoma upočasnila, če odstranite stresni dejavnik. Če želite pravočasno obiskati zdravnika, morate nadzorovati svojo težo. Če poleg občutka tesnobe, strahu in slabe volje opazite, da začnete dramatično hujšati, je to vsekakor razlog, da se odpravite na posvet k psihologu.

↑ Za zaključek

Da se znebite stresa in nehate hujšati, se morate najprej prisiliti k jedi. Morate jesti malo, vendar pogosteje. V tem primeru je vredno piti zeliščne čaje, pa tudi igrati šport, vendar brez izčrpanja.

S samozdravljenjem se ne smete zanositi. To še posebej velja za jemanje močnih antidepresivov, ki lahko povzročijo zasvojenost. Če zaradi stresa izgubite apetit, poskusite pojesti nekaj, kar poveča vašo željo po jedi. Sem spadajo različne začimbe, vložena zelenjava in sladkarije. Mimogrede, čokolada je odličen antidepresiv..

Odpornost na stres je glavna sposobnost, ki ščiti telo pred ekstremnimi vplivi okolja. Hkrati lahko naše zdravje reagira povsem nepričakovano..

Pomembno je vedeti, da morate v vsakem primeru jesti. Tudi če ni apetita, če vam sploh ni do tega. V nasprotnem primeru telo ne bo imelo moči za spopadanje s stresom. Toda tudi vi se ne smete odnašati, ampak je bolje, da se posvetujete z zdravnikom.

Zakaj stres moti izgubo teže


Mesto v oceni avtorjev: 1 (postanite avtor)
Datum: 01.02.2014 Ogledi: 20 368 Ocena: 5.0

V prejšnjih člankih sem vam povedal o pravilni prehrani. O načinih za zmanjšanje vsebnosti kalorij in maščob v živilih. O različnih metodah in tehnikah, s katerimi se lahko znebite osovraženih kilogramov in še veliko več. Toda na žalost obstaja takšno stanje, kot je stres. In vsi poskusi hujšanja pod njegovim vplivom so obsojeni na neuspeh..

Kaj je stres? Ne da bi se ukvarjali z medicino, je stres pravzaprav stanje duševnega in fiziološkega neravnovesja v telesu. No, o kakšnem hujšanju lahko govorimo, če telo po sreči vse prilagodi tako, da nas v hladilnik pritegne neka čarobna, nerazložljiva sila?!

Razmerje med stresom in lakoto

Zakaj se to dogaja? To je zato, ker smo ljudje - hormonsko odvisna bitja. In ne morete iti proti naravi. Večina naših čustev, dejanj in dejanj je nevidna nit, povezana s proizvodnjo določenih hormonov.

V stresu skorja nadledvične žleze proizvaja stresni hormon kortizol. Naši možgani aktivno reagirajo na pretirano sintezo tega hormona. In posledično imamo občutek lakote, četudi smo pred kratkim jedli. In posledično tečemo v hladilnik ali v slaščičarno po "sladkarije".

Toda ta lakota ni fiziološka, ​​ampak psihološka (duševna). Vredno se je razveseliti z nečim okusnim, saj ta občutek nekaj časa mine. Toda vsakič, ko se pojavi situacija, ki človeka vznemirja, se zgodovina ponovi. Zelo podobno odvisnosti od mamil, kajne?

Posledica tega je, da postopek "zajemanja" težav postane norma prehranjevalnega vedenja. In kot posledica tega - prekomerna telesna teža ali debelost. In začarani krog se zapre.

In še huje, po vsakem takem "razpadu hrane" človek doživi občutek krivde in se ukvarja s samobihanjem. Zaradi tega "mazohizma" se proizvodnja kortizola še poveča in namesto 130 gramov. maščobe, ki jo telo lahko odloži v enem dnevu prenajedanja, bo v skladišče dodalo vseh 400 - 500 gramov.

Kako prenehati jesti stres?

Kakšna je rešitev v tej situaciji? Ne bodite živčni? Ne reagirate na nič? Onemogočiti čustva? Nismo kipi, ampak živi ljudje. Seveda je nemogoče popolnoma odpraviti vse stresorje. Če pa situacije ni mogoče rešiti, lahko svoj odnos do nje vedno spremenite. In morda bo potem odločitev prišla sama od sebe.

Toda kako se lahko znebite navade, da bi izkoristili svoje čustvene izkušnje? Ne pozabite izraza: "Klin izbijejo s klinom"?

Bistvo je v tem. V nadledvičnih žlezah se skupaj s kortizolom proizvaja še en stresni hormon - adrenalin. Tu je isti "brcajoči klin". To je zato, ker adrenalin vpliva na naš metabolizem povsem drugače kot kortizol. Nasprotno, povečuje razgradnjo maščob (lipoliza) v telesu in zavira njihovo tvorbo.

Če se kortizol v nas proizvaja kot odgovor na stres, strah ali nevarnost, potem adrenalin nastane v trenutkih navdušenja, občutka zagnanosti.

Gojimo adrenalin, a pametno! Tu ni treba mešati konceptov. Na primer, če prvič skačete bungee, vas je najverjetneje strah, nato pa nastane kortizol. Ko pa strokovnjak stori enako, takrat v trenutku skoka doživi več čustvenega navdušenja kot strahu. To spremlja nastajanje adrenalina. Ampak vam ni treba teči in skakati s strehe vaše hiše, da izgubite težo..

Kako spodbuditi proizvodnjo adrenalina?

1. Ko delamo tisto, kar imamo radi, morda ves dan sploh ne razmišljamo o hrani. Ste to že čutili? To je tudi delovanje adrenalina.

2. Adrenalin nastaja tudi med gledanjem filmov, ki vznemirjajo in vznemirjajo um. Kakšna hrana je, ko je tako zanimiva?

3. Živahna komunikacija z zanimivo in privlačno osebo včasih toliko zamuja, da vas le brnenje v želodcu opomni, da je čas, da se osvežite. Ob tem se občutek sitosti poraja tudi iz lahke juhe in slastnega čaja, ki se pije za sladico. In to je adrenalin!

4. Potovanja, izleti v čudovite razgledne kraje popolnoma vplivajo na proizvodnjo adrenalina.

5. In glasba?! To je na splošno zdravilo za stres in močan antidepresiv! Znanstveniki z univerze v Manchestru trdijo, da izpostavljenost glasni glasbi človeka osrečuje in rešuje pred depresijo in duševnimi motnjami. Dejstvo je, da zvoki, glasnejši od 90 decibelov, stimulirajo sferično vrečko - del notranjega ušesa. In pošlje signal možganom, ki reagirajo z občutkom užitka in veselja..

6. Odmerek adrenalina lahko dobite tudi z igranjem strelcev v računalniku. Zdravniki vse pogosteje prihajajo do zaključka, da je "spuščanje pare" v računalniku dobro za zdravje.

7. In seveda dobro proizvodnjo adrenalina spodbuja šport. Tudi samo enourna hoja po svežem zraku ali po tekalni stezi vam lahko spodbudi živahnost in dobro voljo za cel dan..

Imejte radi sebe in svoje telo. Napolnite svoje življenje s svetlimi trenutki, obkrožite se s pozitivnimi in dobrimi ljudmi, naučite se sproščati in počivati ​​- vse to vam bo pomagalo doseči harmonično stanje duha in vas rešilo stresa in depresije. In za spoštovanje boste od telesa prejeli hujšanje.

Strokovno mnenje

Alesya Nikolaevna - trenerka telovadnice VIKING (Minsk).

Vpliv stresa na človeško telo je negativen. V zameno bi rad izpostavil dve vrsti reakcij na stresno situacijo, saj so vsi ljudje različni. Ni zastonj, da ločimo več psihotipov osebe. Vse je individualno.

Prva vrsta reakcije je, da človek v stresni situaciji začne prekomerno absorbirati hrano. To sproži določeno reakcijo v telesu in vodi do posledic, ki jih je Ilya Timko opisal v svojem članku. Taka je.

Obstaja pa druga vrsta odziva na stres..

Iz lastnega primera vidim, da v obdobjih hudega stresa ne morem stlačiti niti enega kosa hrane. Ob stresu morda ure ali celo dni sploh ne gledam na hrano. Izkazalo se je, da mi isti kortizol blokira apetit. Paradoksalno je, da to drži. Ko pa se stres umiri, začnem spet jesti. In kaj se zgodi v tem trenutku? Apetit seveda narašča. Telo se je že oddaljilo od stresne situacije in zahteva vse tiste vitamine in minerale, za katere sem mu odvzel vse te ure, dneve. In to ni dobro. Za praznovanje pride do prenajedanja. Presežek kalorij po daljšem postu vodi tudi do prekomerne telesne teže. Da bi se vsemu temu izognil, se dobesedno prepričam, da moram jesti. In za to uporabljam vse metode, vključno z zgoraj opisanimi - poslušam glasbo, hodim, poskušam šteti do sto, globoko diham itd..

Ne glede na to, kakšen je vaš osebni odziv na stres - ali ga jeste z "prigrizki" ali, nasprotno, dolgo časa nočete jesti - vse to vam preprečuje izgubo teže. Hrana naj teče enakomerno. In pomembno je razumeti, da se stresne situacije ne reši s hrano, temveč z glavo..

Pri avtorju tega članka - Margariti Kuts - uradni nutricionistki spletnega mesta Tvoy Coach, si lahko naročite tudi individualni prehranski program. Več podrobnosti lahko naročite in izveste tukaj.

Ste našli napako v članku? Izberite ga z miško in pritisnite Ctrl + Enter. In to bomo popravili!