Lep pozdrav, dragi bralci! Danes bomo govorili o tako resnem pojavu, kot je depresija. Zanj vem iz prve roke - po smrti mame sem doživel hud stres in dolgo nisem mogel izstopiti iz depresivnega stanja. Začele so se zdravstvene težave - prestala sem hudo operacijo, opustila šolanje in delo, nehala odhajati od doma in sčasoma razvila anksiozno-depresivno motnjo, ki je trajala več let.

Na srečo sem se uspel spoprijeti z boleznijo, zdaj pa vam želim povedati, kako se rešiti depresije in se v to več ne spuščati..

Mnogi ljudje so skeptični glede diagnoze depresije. Medtem je to resna bolezen in sploh ne formalno kritje brezdelja. Z depresijo se spremeni biokemija možganov in pride do hormonskega neravnovesja. Če pustite, da vse teče po svoje in se zdravljenja ne lotite pravočasno, bo depresija prešla v hudo obliko, ki je ni mogoče rešiti brez pomoči resnih zdravil..

Ljudje vseh starosti so dovzetni za depresijo, vendar največja incidenca nastopi v 25-30 letih. Ženske z njo trpijo 2-krat pogosteje kot moški. To je posledica njihove čustvene nestabilnosti in obdobij hormonskih sunkov. Ogrožene so ženske med nosečnostjo, po porodu, po starševskem dopustu z nastopom menopavze.

Mnogi veliki ljudje so trpeli za depresijo: Abraham Lincoln, Franz Kafka in celo Sigmund Freud.

Kako prepoznati depresijo

V nasprotju s splošnim prepričanjem hude duševne bolečine niso glavni simptom depresije. Če se je v vašem življenju zgodil travmatičen dogodek in se počutite zelo slabo, sploh ni nujno, da imate depresijo.

Takšno stanje je povsem naravno po smrti ljubljene osebe, izdaji moža ali žene, ločitvi od bližnjih, ločitvi, splavu ali splavu, izgubi dela, izgubi premoženja. Depresija se lahko razvije kasneje, če se psiha ne more spoprijeti s šokom. Ali pa se morda ne bo razvilo - akutno obdobje bo minilo in vrnili se boste v normalno življenje.

Zazvonite alarm, če menite, da veselje postopoma zapušča vaše življenje in ne želite početi svojih običajnih stvari..

Na primer, vedno ste bili veseli, da ste dvakrat na teden hodili na plesne tečaje. Toda v zadnjem času se ujamete, ko mislite, da je ležanje na kavču doma za vas veliko bolj prijetno. Dovoliš si, da ne greš enkrat, nato še enkrat in po enem mesecu popolnoma opustiš ples. Tako se počasi, a zanesljivo pogreznete globlje v močvirje, ki se imenuje apatija. Glavna stvar v tem primeru je pravočasno premagati lenobo, preberite, kako to narediti v ločenem članku..

Poleg izgube zanimanja za življenje ima depresija tudi druge značilne simptome:

• težave z apetitom in v ozadju tega povečanja telesne mase;
• nespečnost ali nasprotno potreba po veliko spanca;
• težave s koncentracijo in drugi miselni procesi;
• občutek depresije za dolgo časa;
• misli o smrti;
• nerazumni občutki krivde in sramu;
• izbruhi agresije.

Če vam zadnji simptom močno uniči življenje, preberite članek »Kako se spoprijeti z jezo«.

Ko ste v sebi našli večino naštetih simptomov, ne odlašajte z obiskom zdravnika. Ocenil bo stopnjo vaše bolezni in predpisal ustrezno zdravljenje. Iz blage kratkotrajne depresije se lahko rešite sami, depresijo zmerne resnosti psihoterapija uspešno popravi, vendar pri zdravljenju hude dolgotrajne zapletene oblike brez antidepresivov ne gre..

Nasveti psihologov, kaj storiti, da se sami rešite depresije

Oglejmo si načine, kako si lahko lažje depresije popolnoma rešite in si močno depresijo sami izboljšate doma. Naša priporočila so univerzalna in bodo v pomoč vsem: moškim, ženskam, otrokom, mladostnikom in starejšim. Naredite jih in spet lahko začnete živeti polno življenje..

Popravite pokvarjene nastavitve

Če vam depresija ni prizanesla, je to znak, da živite narobe. Najverjetneje je to posledica nepravilnih psiholoških stališč, ki nam onemogočajo normalno prilagajanje na svet okoli nas. Oglejmo si najpogostejše..

• Prizadevati si morate za čim večje zadovoljstvo iz življenja in čim manj delati.

Ta nastavitev je zelo priljubljena med dekleti - veliko jih sanja, da bi hitro skočili z vratu staršev na moški, da ne bi oskrunili svojega občutljivega telesa z nobenim delom.

Toda v aktivnem delu, usmerjenem k preoblikovanju resničnosti, je smisel življenja vsake osebe. Pasivni potrošniki, ki parazitizirajo na virih drugih ljudi, imajo žalostno usodo - plodna tla za vse mogoče zasvojenosti in duševne motnje.

Če torej pri sebi opazite preveč vneto ljubezen do prostega brenčanja, nujno spremenite svojo miselnost v »Rad delam, ker le tako lahko postanem močan zdrav človek«.

• Smisel življenja je v ljubezni, ostalo je vse drugotno.

Spet je to predvsem ženska zgodba. Ko so spoznale fanta svojih sanj, so se dekleta pripravljena popolnoma raztopiti v njem, pri čemer so prejšnje hobije, prijatelje in dekleta pustile v preteklosti. Vse življenje se začne vrteti okoli ene osebe in če nenadoma izgine iz tega življenja, potem izgubi svoj pomen. To se dogaja tudi moškim, vendar veliko manj pogosto..

Nekatere žene se samomor po smrti mož zavrnejo, ker mislijo, da nimajo razloga živeti dlje. To je skrajni primer, pogosteje posledice niso tako tragične, ampak tudi uničujoče. Življenje je treba dobesedno obnoviti.

Poskusite, da ne boste imeli takšnih izkrivljanj. Bodite pozorni na različna življenjska področja - delo, družino, prijateljstvo, študij, ljubezen, ustvarjalnost - in takrat boste imuni na depresijo.

• Manj ko počnete, več vitalnosti imate..

Pravzaprav je ravno obratno - bolj ko počnete, bolj možgani sproščajo energijo za aktivnost. Če ves dan ležite na kavču, sploh ne boste imeli več moči. In nizkoenergijsko stanje je depresija..

Ne pozabite - s tem, ko se prepustite svojemu brezdelju, si kopate energetsko luknjo. To seveda ne velja za ljudi, ki noč in dan orajo in opravljajo težka fizična dela - telo potrebuje tudi počitek. Če pa vam je prijetneje preživeti konec tedna pred televizorjem kot obiskati zabaven in aktiven dogodek s prijatelji, potem je to slabo. Nujno spremenite svojo miselnost na "Več ko bom, več moči bom imel".

Normalizirajte svoje vzorce spanja

Večina ljudi z depresijo ima težave s spanjem in ni vedno jasno, kaj je primarno in kaj sekundarno. Zato najprej poskrbite za higieno spanja..

1. Pojdite spat najkasneje do 23.00, spite 7-8 ur na dan.
2. Poskusite se odpovedati nočnemu življenju, tudi če vam ni treba iti v službo zgodaj zjutraj in lahko spite do kosila. Ljubitelji nočne budnosti prejmejo manj naenkrat dva pomembna hormona - melatonin, ki nastaja med spanjem v popolni temi, in serotonin, ki ga katalizira sončna svetloba.
3. Če imate težave z zaspanjem, preskočite dnevni spanec.
4. Dobro prezračite sobo ali še bolje, spite z odprtim oknom.
5. Ne delajte drugih stvari v postelji - ne jejte, ne delajte, ne glejte televizije. Izjema so knjige, ki jih berete pred spanjem..
6. Preden se potopite v morfejsko kraljestvo, posvetite eno uro meditaciji - tako boste uredili svoje misli in čustva, spanje pa bo globlje in bolj produktivno. Ta sproščujoč video lahko uporabite tukaj. Mimogrede, pomagal vam bo tudi obvladati tesnobo na predvečer odgovornega dogodka - preberite članek.

V svojo prehrano dodajte živila, ki stimulirajo serotonin

Hormon veselja pri jedi sploh ni izbirčen. Tu je seznam živil, ki so mu še posebej všeč:

• grenka čokolada;
• oreški;
• avokado;
• morski sadeži;
• banane;
• solata;
• žita;
• suho sadje;
• ananas.

Dodajte jih svoji prehrani - veliko lažje in prijetneje je plaziti iz globoke depresije na poln želodec..

Pojdi na šport

Nikoli se ne utrudim ponavljati o pomenu telesne dejavnosti za psihološko zdravje osebe. Zdrav duh v zdravem telesu, se spomnite? Toda pri depresiji ni niti moči niti želje, da bi kaj takega naredili..

Med športom se endorfin sprošča v kri - hormoni veselja, imenujejo jih tudi naravni antidepresivi.

Morali se bomo zbrati in pokazati voljo. Začnite s pohodom pred spanjem - svež zrak spodbuja trden spanec. Potem lahko preidete na tek, kolesarjenje, smučanje. In najboljše je, da se prijavite v športno sekcijo. Pouk s somišljeniki je bolj motivirajoč.

Pomagajte tistim, ki so slabši od vas

Med depresijo človek nima popolnoma nobene motivacije, da bi naredil nekaj zase. Njegovo lastno življenje se mu zdi neuporabno in nesmiselno. V tem primeru je zelo koristno preusmeriti pozornost na tiste, ki resnično potrebujejo pomoč..

Poskrbite za osamljeno ostarelo osebo, javite se prostovoljno v zavetišču za živali, organizirajte zbiranje sredstev za zdravljenje bolnega otroka. Dobrodelnost vam bo pomagala, da se boste počutili pomembne in potrebne - lahko zagrabite to slamico in počasi izstopite iz svojega depresivnega močvirja..

Poiščite ključ do svoje depresije

Včasih so učinkoviti tudi najbolj nepričakovani in neverjetni načini, saj so vsi ljudje edinstveni. Če želite prebrati izkušnje nekoga drugega, da bi se bolje razumeli, vam svetujem, da obiščete tematski forum.

Prebrala sem, da so ljudska zdravila - odvar šentjanževke in tinktura ginsenga - eni deklici pomagali, da se je rešila poporodne depresije. Moški se je spopadel z dolgim ​​popivanjem in depresijo mačka, saj je pomagal zgraditi cerkev v sosednji vasi. Nekaterim celo seks deluje bolje kot psiholog.

Preizkusite različne načine, morda boste na koncu prišli do lastne metode, kako se naučiti, kako se brez zdravil rešiti depresije.

Svetujem vam tudi ogled filma "In v duši plešem", pomagal mi je ohraniti pozitiven odnos, ko je življenje letelo navzdol.

Zaključek

Zdravljenje depresije je dolg in zahteven proces; ne pričakujte hitrih rezultatov. Toda prej ko stopite na pot zdravljenja, prej boste prišli iz stanja malodušja in začeli znova uživati ​​v življenju. Če nekdo od vaših najbližjih nenehno trpi za depresijo, na primer brat, sin ali mož, delite ta članek z njim in ga podprite v težkih trenutkih, da vam bo nekega dne s ponosom rekel: "Sam sem se rešil depresije!".

Kako se rešiti depresije in se naučiti uživati ​​v življenju?

Mnogi so doživeli slabo voljo, depresijo in nezanimanje za življenje. Toda nekdo se uspe spoprijeti s temi pogoji, medtem ko za nekoga negativni procesi dobijo dolgotrajno naravo, ker pogosto ljudje ne vedo, kako se rešiti depresije.

Kaj je depresija in kako se z njo spoprijeti?

Depresija je duševna motnja, za katero je značilno depresivno stanje, upad vitalnosti in razpoloženja, pesimistična ocena sveta okoli nas, tudi nas samih. Prihaja do zakasnitve motoričnega in intelektualnega razvoja, pojavijo se somatonevrološke motnje živčnega sistema.

Če se znebite depresije, morate najprej ugotoviti razloge za to stanje. Strokovnjaki svetujejo, da si vodite dnevnik, kamor morate vsak dan zapisovati lastne misli in čustva, analizirati dogodke.

Pogosti vzroki depresije so:

• kronični stres;
• neskladje v družinskih odnosih;
• konflikt med starši in otroki;
• nerazumevanje v delovnem kolektivu;
• izguba ljubljene osebe.

Ko je vzrok odkrit, ga morate poskusiti odpraviti, nato pa bo okrevanje potekalo hitreje.

Kako se sami spoprijeti z depresijo?

Psihologi pravijo, da se s takšno situacijo lahko spopadete sami, še posebej, če se zatečete k pomoči svojcev in prijateljev..

Terapija z zdravili

Oseba v depresivnem stanju se mora zavedati, da lahko le zdravnik predpiše zdravila, ki vplivajo na psiho. Strokovnjak se odloči, ali so zdravila res potrebna ali je mogoče brez njih.

Če se pozitivno odloči, lahko psihoterapevt predpiše pomirjevala in pomirjevala za pomiritev živčnega sistema..

V nekaterih primerih bo pacient moral jemati nootropike, ki blagodejno vplivajo na možgansko aktivnost, izboljšajo razpoloženje in povečajo učinkovitost..

V primeru hude duševne motnje osebe je mogoče predpisati antipsihotike in močne antidepresive.

Brez recepta lahko jemljete tablete maternice in baldrijana ter tinkture, ki imajo blag pomirjevalni in hipnotični učinek..

Psihoterapija

Če se sam ne morete spoprijeti s hudim stanjem, se oseba poglobi vase, nenehno jo premagajo slabe misli, tudi samomorilne, ne moremo oklevati. Morate k psihologu.

Specialist vam bo svetoval, kako premagati depresijo in se naučiti uživati ​​v življenju, in če bo potrebno, bo priporočil terapijo z zdravili. Zdravniki poučujejo paciente osnov samoregulacije in avtogenega treninga, pravilnega dihanja, izbire izvedljive telesne aktivnosti.

Psihoterapevt bo pomagal ugotoviti vzroke depresivnega stanja, v zasebnem pogovoru bo poskušal spremeniti bolnikov odnos do svojega stanja, saj bo brez pacientove želje, da se reši depresije, okrevanje potekalo veliko počasneje.

Zato obiska zdravnika ne smete odložiti, zlasti v hujših primerih. Pacientovi svojci bi morali to tudi vedeti. Pogosto je pravočasen obisk pri specialistu rešil življenje depresivnih bolnikov.

Ljudska zdravila

Pri depresiji je koristen pomirjujoč zeliščni pripravek. Lahko se pije in pije kot čajna zelišča meta, melisa, koren ginsenga.

Iz melise je enostavno pripraviti tinkturo z dobrim pomirjevalnim učinkom. Za 1 liter vodke morate vzeti 10 g posušene melise, 1 g korenine angelike, lupine in soka ene limone, 2 brsti posušenih nageljnovih žbic in 1 ščepec mletega koriandra in muškatnega oreščka. Zmes dajte 14 dni v hladnem temnem prostoru. Vzemite 1 čajno žličko in dodajte čaju.

Zdrav način življenja

Ljudje v tej državi pogosto ne vedo, kako se sami spraviti iz depresije, ko nimajo moči ničesar storiti..

Če ni možnosti ali želje obiskati zdravnika, se je priporočljivo potruditi in začeti zdravljenje s spremembo načina življenja.

Če se premaknete k cilju tudi v majhnih korakih, lahko postopoma normalizirate svoje stanje.

1. Vsak dan začnite z jutranjimi vajami. Znanstveno dokazano, da telesna aktivnost krepi ne samo telo, temveč tudi psiho.
2. Kupite naročnino na fitnes. Pri študiju v skupini podobno mislečih se človek odvrne od lastnih težav in težkih misli, preusmeri pozornost, kar prispeva k okrevanju.
3. Pogosteje bodite na svežem zraku. Kadar koli v letu si lahko privoščite redne sprehode ali tek v parku, poleti - kolesarjenje, pozimi - smučanje in drsanje..
4. Poenostavite svojo prehrano. Priporočljivo je, da se odpovemo maščobni, slani, konzervirani hrani in hitri hrani, dajemo prednost žitaricam, zelenjavi in ​​sadju. V svoj dnevni jedilnik je nujno vključiti živila, bogata s triptofanom, ki izboljšuje razpoloženje. Sem spadajo: temna čokolada, trdi siri, oreški, jajca, banane, citrusi.
5. Popolnoma se odpovejte slabim navadam. Ljudje z duševnimi motnjami imajo pogosto neustavljivo željo po snoveh, ki spreminjajo zavest - alkoholu in drogah. Tako bolniki skušajo pozabiti, se distancirati od svojih težav. Postopoma se pojavlja odvisnost, kasneje pa kronični alkoholizem ali odvisnost od mamil. Zato se je treba izogibati alkoholu in cigaretam..
6. Organizirajte optimalno dnevno rutino in se je dosledno držite. Jejte ob pravem času, spite vsaj 7 ur na dan. Pojdite spat najpozneje do 23:00, da se bo živčni sistem lahko popolnoma spočil.

Kako nekomu pomagati, da se reši depresije?

Pri zdravljenju te duševne bolezni ima pomembno vlogo pomoč bližnjih, prijateljev in sorodnikov pacienta..

Kako spraviti fanta iz depresije?

Moški najpogosteje zapadejo v depresijo, ko se v nečem počutijo nevzdržno in neuspešno. Deklica, ki je opazila, da ima njen fant podobne težave, bi morala biti pozorna na ta dejavnik.

V zasebnem pogovoru morda ne bo razkril, da ima takšne občutke. Zato strokovnjaki priporočajo, da človeka obkrožite s pozornostjo, skrbnostjo, naklonjenostjo, ki bodo mladega moža podprle in prepričale v njegovo potrebo in vrednost, ne glede na to, kaj.

Priporočljivo je, da mu ne zanikate intimnosti, saj kakovostno spolno življenje in živa čustva omogočajo človeku, da se uveljavi in ​​se vedno počuti najbolje..

Kako spraviti ženo iz depresije?

Ženske so zaradi svoje globlje čustvenosti pogosteje depresivne. Zato bi moral mož, ki je pri svoji ženi opazil znake apatije, depresije in slabe volje, sprejeti ukrepe za popravilo situacije..

Najprej je potreben odkrit pogovor, med katerim lahko žena pove možu o razlogih za njeno stanje.

Ženske pogosto padejo v depresijo zaradi vsakdanjih težav in motečega vsakdana. V tem primeru ji lahko ponudite spremembo kulise in odidete na dopust (vsaj za nekaj dni).

Rože in darila ljubljenega moža prinašajo veselje vsem ženskam. Zakoncu lahko daste možnost nakupovanja, vendar ne po živilih, kot običajno, temveč po izbiri nove čudovite obleke.

Obisk kozmetičnega salona je lahko podoben obisku dobrega terapevta za žensko. Pozitivne spremembe v videzu vedno vodijo do dviga razpoloženja..

Lepi lasje, ličila, manikura razveselijo druge in služijo bolje kot kateri koli antidepresiv. In nenehna pozornost moža (tudi v intimnem smislu) ženski ne bo dovolila, da bi se poglobila vase in se prepustila temnim mislim..

Kako pomagati mami, da se reši depresije?

Če ostarela mati ne ve, kako se spoprijeti z depresijo, vključno s starostjo povezano depresijo, morajo biti otroci bolj pozorni na starejšega sorodnika..

Najprej jo morate prepričati k zdravniku. Na svoj dom lahko povabite strokovnjaka, da ne bi znova povečali stresa..

Mame dolgo ne moreš pustiti same. Če to ni mogoče, čez dan morate večkrat poklicati in jo vprašati o njenem počutju in razpoloženju..

Starejši ljudje pogosto trpijo zaradi osamljenosti in občutka neuporabnosti odraslih otrok. Zato morate nenehno poudarjati pomembnost matere, jo prositi za nasvet in vso možno pomoč, pri tem pa vključiti lastne otroke..

Starci vedno z veseljem delajo s hišnimi ljubljenčki, zato lahko mami podarite majhnega psa, mucka ali hrčka. Skrb za majhno bitje vam bo hitro pomagala pozabiti na žalost, hrepenenje in apatijo.

Kako pomagati prijatelju, da se reši depresije?

Če se pri bližnji prijateljici začne depresivno stanje, strokovnjaki najprej priporočijo, naj jo pokličejo na zaupni pogovor. Včasih morate ženski dovoliti, da se samo pogovori z osebo, ki ji zaupa, ki ne bo le poslušala in razumela, ampak tudi ne bo nikoli obsojala, ne glede na to, kaj.

Med pogovorom lahko ugotovite, zakaj je prišlo do take situacije, skupaj pomislite, kako jo je mogoče popraviti in kaj je mogoče storiti.

Če ima prijatelj težave v družini, jo je pomembno pripraviti na konstruktivno rešitev problema. Naravnati jo morate na pozitivno razmišljanje in si prizadevati za nebolečo razrešitev situacije..

Zato glavna naloga ni zamolčati svojih težav in pasti v depresivno stanje, ampak redno voditi odkrite pogovore z globoko, uravnoteženo analizo stanja..

Znaki izhoda iz depresije

Ko je mogoče lajšati depresijo in oseba začne okrevati, lahko drugi in sam opazijo naslednje znake:

• apatija izgine;
• obstaja zanimanje za življenje in prehodne dogodke;
• obnovljena je delovna sposobnost;
• obstaja želja po intimnem življenju;
• obstajajo načrti ne le za bližnjo prihodnost, ampak tudi za dolgoročno.

Ali je depresijo mogoče pozdraviti??

Velika večina zdravnikov meni, da depresija ni smrtna obsodba, zato jo je mogoče kar dobro zdraviti, tudi samostojno.

Glavna stvar je, da se proces ne pusti samo po sebi, temveč se začne zdravljenje s prvimi znaki bližajoče se motnje. Pomembno je, da poiščete pomoč pri sorodnikih in prijateljih, v hujših primerih pa k zdravniku.

Z uporabo preventivnih ukrepov, kot so zdrav življenjski slog, vsakodnevno gibanje, dobra prehrana in šaljiv odnos do življenja, se lahko hitro znebite dejavnikov stresa in depresije.

Kako se ženska sama rešiti depresije: nasvet psihologa

Nerazumna žalost, apatija, nepripravljenost spremeniti kaj v življenju, pogoste solze - to so nenaravni spremljevalci dekleta. Ne bi smeli vsega kriviti za čustveno ranljivost in hormonske spremembe, res bi morali skrbeti za svoje duševno stanje in obiskati zdravnika. Ti simptomi so lahko znak depresivne motnje. Iz članka boste izvedeli, kako se sprostiti, da bi se ženska in moški hitro rešili stanja dolgotrajne globoke depresije, dobili dragocene nasvete psihologinje Darie Milay, spoznali učinkovite načine za samostojno premagovanje bolezni in si ogledali video.

Opis bolezni

Takoj je treba opozoriti, da to ni moden trend ali samostojna diagnoza - gre za polnopravno duševno motnjo s svojimi simptomi, zapleti in zdravljenjem. Zdaj je postalo priljubljeno, če si pripisujemo nagnjenost k napadom panike, anoreksiji in nekaterim drugim motnjam, zaradi katerih je človek edinstven med množico ljudi. Nevarno je in neumno ter vodi do resničnih težav z duševnim zdravjem. Beseda "depresija" se pogosto uporablja tudi v vsakdanjem govoru, ne da bi se zavedali resnosti diagnoze, kot razlaga človekove slabe volje. To je v osnovi napačno.

Ta motnja je duševna bolezen, ki je v primerjavi s somatskimi boleznimi po razširjenosti podobna prehladu. Resnično bolni ljudje prisotnosti patologije običajno ne priznajo ne sebi ne družbi ali zdravnikom. Kako se bolezen kaže:

• Depresija. Ta zadržanost do aktivnega delovanja in spreminjanja nečesa v življenju.
• Nemoč. Običajno se človek počuti odtujen od drugih, osamljen in nepomemben. Zdi se, da se zmanjšuje in ne more vplivati ​​na situacijo, jo spremeniti, popraviti. Običajno se niti ne morejo potruditi, poskusite, se odločite za spremembo.

Nezakonite ali neprimerne reakcije na vsakodnevne skrbi, pa tudi na komunikacijo z bližnjimi. To je posledica dejstva, da se zmanjša sposobnost pravilne ocene stanja.

Glavni razlog za razvoj psihološke motnje je nenehna izpostavljenost stresu. Stresnim situacijam lahko rečemo pomanjkanje denarja ali negotovost glede prihodnosti, pa tudi težave v službi in v osebnem življenju - ločitev, prepiri. V zgodnji fazi ljudje pogosto ne opazijo sprememb, pri čemer vse nanašajo na jesenski blues ali običajne vsakdanje težave. Ker je izstop iz depresije težji, še posebej, če je dolgotrajna, je priporočljivo iskati znake in simptome že na začetku - ob prvem sumu. Na žalost se strokovnjaki običajno obrnejo na strokovnjake, kadar napoved ni preveč rožnata, kadar je potrebno zdravljenje z mamili..

Kaj je melanholija

To je tudi vrsta duševne bolezni, ki nejasno spominja na depresivno motnjo. V tem primeru obstaja tudi nerazumna depresija, ki pa jo lahko poslabšajo blodne ideje. Na splošno imajo melanholični ljudje z ustrezno diagnozo pretežno negativno razmišljanje o vseh vprašanjih in imajo tudi brezupno pesimističen pogled na življenje..

Takšnim bolnikom ustreza več simptomov:

• Nezmožnost biti samo srečen. Vse vesele dogodke doživimo brez zadostne udeležbe in sodelovanja, pa naj gre za rojstvo otroka, poroko dekleta ali napredovanje - vse je samoumevno..
• Zmanjšana miselna aktivnost. Ne morete govoriti o popolni kognitivni nezmožnosti mišljenja, vendar se vsi miselni procesi upočasnijo.
• Brez dobre volje. Vseeno je, s katere noge je vstal, kateri dan je in kaj je zapisano v horoskopu - nasmehi ljubljenih ne bodo čakali.
• Splošno zmanjšanje aktivnosti. Taka oseba ima raje domače udobje kot vsa srečanja in zabave..
• Brez zanimanja za delo, hobije, osebno življenje, šport, četudi je bil prej karierist in navdušen nogometaš.
• Zmanjšan apetit. "Košček ne gre v grlo" - tako lahko v melanholiji opišete občutek depresije.
• Nizka samozavest.

V iskanju, kako se izogniti depresiji in melanholični motnji, se ljudje pogosto zatečejo k sintetičnim poživilom "veselja" - psihotropnim snovem in alkoholu. Običajno to vodi samo v poslabšanje splošnega stanja. Na ta način nikoli ne moreš biti pozabljen.

Omeniti velja, da lahko melanholija poteka v različnih fazah. Če upoštevamo njegovo rahlo manifestacijo, potem po statističnih podatkih do 50% odrasle sposobne populacije trpi zaradi bolezni. Druga skupina, nagnjena k tveganju, so mladostniki v prehodni starosti.

Kako se sami rešiti depresije in ali lahko to storite

Depresija je posledica stresa in zahteva takojšnjo rešitev. Toda ali je to mogoče obvladati brez sodelovanja strokovnjakov?

Slabo razpoloženje, apatija, tesnoba in duševna zaostalost so znaki depresije. To stanje je posledica stresa in zahteva takojšnjo rešitev. Toda ali je tako enostavno sami rešiti težavo, ne da bi se zatekli k pomoči kvalificiranih strokovnjakov??

Vzroki za depresijo

Beseda "depresija" je že dolgo v naši uporabi, čeprav mnogi ljudje podcenjujejo nevarnost tega stanja. Treba je razumeti, da ima depresija vedno očitne razloge, tudi če bolnik skuša ignorirati svojo bolezen in aktivno poživlja. Depresijo povzroča stres. Lahko je kratkotrajna ali dolgotrajna, vendar ima vedno uničujoč učinek na psiho, opazno zniža razpoloženje in povzroči občutek ravnodušnosti do vsega, kar obdaja.

Psiha zdrave osebe se vedno odzove na težave v službi, čustveno izgorelost, ločitev, bolezni in smrt bližnjih. Zaradi spremenjenih okoliščin ljudje ponavadi postanejo malodušni in postopoma postanejo depresivni. Poleg izgube psihološkega ravnovesja se moti tudi njihova tvorba hormonov, zmanjšuje ali povečuje apetit in spreminjajo se vzorci spanja. To vodi do zdravstvenih težav, zato se je treba čim prej rešiti depresije..

Simptomi depresije. Kako prepoznati depresijo pri sebi ali svoji ljubljeni osebi?

O prisotnosti bolezni pri ženski ali moškem lahko govorimo, če posameznik poleg depresivnega stanja doživi še naslednje znake depresije:

• prej prijetni dogodki nimajo pozitivnega učinka;
• nerazumen občutek utrujenosti in pomanjkanja vitalnosti;
• zaspanost podnevi in ​​nespečnost ponoči;
• spremembe v prehranjevalnem vedenju;
• razdražljivost in pogoste spremembe razpoloženja;
• tesnoba brez očitnega razloga;
• nezmožnost osredotočanja na delo, branje knjig ali gledanje filmov;
• spolna disfunkcija.

Študije kažejo, da so prebivalci mest pogosteje depresivni kot drugi. Poleg naravnih vzrokov stresa se vsakodnevno srečujejo z informacijskim hrupom, hitrim tempom življenja, potrebo po intenzivnem delu in napredovanju po karierni lestvici. Po določenem času oseba "izgori" in začne doživljati vse zgoraj naštete simptome. Poleg tega so mestni prebivalci zelo dovzetni za spomladansko in jesensko depresijo, povezano s pomanjkanjem vitaminov, ohlapnostjo telesa in hormonskimi spremembami.

Zdravljenje depresije: kako izstopiti iz depresije brez zdravil?

Če je težava že jasno opredeljena, jo je vredno poskusiti rešiti sami. Uspeh bo odvisen od stopnje zanemarjanja situacije, moralne moči in želje osebe, ki je v depresiji. Telo je samostojno odstraniti iz tega stanja, zato ne bi smeli čakati na takojšnje rezultate.

Iz depresije se je treba izogniti postopoma, poskušati storiti vse, da se ne absorbira z novo močjo. Oseba mora izvesti določen sklop psiholoških dejanj, razumeti razloge za svoje netipično stanje in najti najboljši način, da se tega reši.

Kako se rešiti depresije

Za začetek poglejmo pomen samega izraza depresija, ki ga pogosto zamenjujemo s kratkotrajnim subdepresivnim stanjem. Subdepresija je pri ljudeh precej pogosta in je na splošno pred depresijo. Depresija je resna duševna motnja, za katero je značilno depresivno duševno stanje z negativnimi čustvi, pasivnost v vedenju, spremenjena motivacijska domena in kognitivna funkcija (povezana s kognicijo), kar močno vpliva na delovno sposobnost.

Oseba v depresiji doživlja boleča, težka čustva, pa tudi izkušnje: melanholija, depresija, obup. Hkrati se motivi, gibi, voljna aktivnost močno zmanjšajo. Značilnost so človekove misli o lastni odgovornosti za različne težke, neprijetne dogodke, ki so se zgodili v življenju njegovih bližnjih. Občutek krivde za pretekla dejanja in s tem povezano stanje nemoči, ki se je pojavilo pred življenjskimi težavami, se prepleta z občutkom brezupnosti. Hkrati človekova samozavest močno pade, za vedenje v stanju depresije pa so značilni počasnost, pomanjkanje pobude in hitra utrujenost. Huda, daljša obdobja depresije kažejo na poskus samomora.

Če ste padli v kremplje te bolezni, kako se potem rešiti depresije in zakaj se je to zgodilo? To je tisto, kar ljudi pogosto skrbi. Kot biološko, družbeno bitje je človek popolnoma odvisen od družbe, saj z ljudmi nenehno komunicira v vsakdanjem življenju, na delovnem mestu, v družini in v prostem času. Ko se veriga v družbi pretrga, ko se človek neha počutiti kot del nje, se življenjski načrti in upanja sesujejo, pride do razpada značaja, posledično se pojavi negotovost, pomanjkanje pobude. Če se ne spopadete s težkimi življenjskimi situacijami, pride do duševnih bolezni. Na žalost večina tistih, ki trpijo za duševnimi motnjami, ne vedo popolnoma, da so nagnjeni k depresiji. To pomeni, da ne hodijo k zdravnikom in se mučijo le z vprašanjem: "Kako se sami rešiti depresije?"

Za depresijo so značilni tudi slabo razpoloženje in vitalni vzgibi, zaviranje gibalne aktivnosti in intelektualne, pesimistične ocene samega sebe in svojega položaja v resnici. Časovni okvir za okrevanje je individualen in je odvisen od same depresije. Nekateri trajajo do šest mesecev, drugi pa izginejo v nekaj tednih.

Subdepresija je plitva depresija ali prva stopnja poglabljanja endogene depresije ali depresivno stanje nevrotične in ciklotimične geneze. Za subdepresijo je značilno zmanjšanje razpoloženja, pesimistična ocena dogodkov in začasno zmanjšanje delovne sposobnosti. K temu razpoloženju so pogosto nagnjeni ciklotimiki. To so osebnosti z valovitimi, večkratnimi spremembami stanj vzburjenosti in poddepresivnih stanj. Posebnost blage depresije je, da človek izgubi običajno delovno sposobnost, ko je v stanju kronične utrujenosti. Ena od težav s tem stanjem je pojav slabega spanca ponoči, okvare spomina, izguba koncentracije pri katerem koli poklicu in čezmerna želja po spanju podnevi..

Poddepresijo pogosto prikrijejo različne manifestacije somatske narave. Na primer, osebo skrbijo glavoboli, nevralgija in težave s prebavili. Bolnik gre k zdravnikom, ga pregledajo, vendar zdravniki ne najdejo ničesar. Vzporedno s tem izgine človekov okus po življenju in zanimanje, to, kar se dogaja okoli, pa ni sposobno vzbuditi niti najmanjšega odziva. To stanje je značilno za ljudi z visoko inteligenco, ki imajo velik potencial, vendar so ob določenih težavah pod vplivom negativnih misli, saj težave vznemirjajo. Pogosto slabo razpoloženje povzroča to stanje poddepresije..

Nasveti, kako se sami spopasti z boleznijo

Nekateri se šalijo, da da se ne bi morali sami izvleči iz depresije, je bolje, da se vanjo ne spuščajo. Obstaja pa veliko dejavnikov, ki so neodvisni od osebe, zaradi česar se pojavi neprijetno, boleče, pasivno in uničujoče stanje, ki pogosto vodi do številnih bolezni: anoreksija, bulimija, debelost, glavoboli, bolezni prebavil itd. Vse naše življenjske dejavnosti so usmerjene v interakcijo z drugimi ljudmi, in položaj v družbi, naše notranje stanje, raven našega življenja je odvisna od uspešnega medsebojnega usklajevanja.

Poznavanje osnov psihologije vam bo pomagalo pri obvladovanju sebe, drugih ljudi, dalo vam bo razumevanje samega sebe in bo odgovorilo tudi na vprašanje, kako se sami rešiti depresije. Mi in ti smo tisti, ki se odločamo in določamo, kdo bomo v tem življenju, le da smo v tem življenju zase pomembna oseba, svoje pozornosti ne bi smeli usmerjati na nekoga, ampak nase. Če želite razumeti svojo vlogo v tem življenju, se morate spretno obvladati in se dobro razumeti, da ne dovolite, da bi zunanji dejavniki zmagali nad vašim notranjim stanjem. Najprej si med ležanjem na kavču miselno recite: želim se rešiti depresije. Trikrat naglas ponovite svojo željo: želim se rešiti depresije. Vaša izražena želja služi kot izhodišče, da vas depresivno stanje zapusti. Zapomni si te minute. Od tega trenutka se je začel postopek zdravljenja. Najtežje pri zdravljenju depresije so prve minute zdravljenja, ko se morate prisiliti, da vstanete in uredite red (misli, videz, dejanja) in vsa svoja dejanja označite s pomenom, ko se vse naokoli sesuje in življenje izgubi smisel. Povejte si: to je zame pomembno in to bom storila, ker se spoštujem in ljubim.

Nato se morate znebiti svojih iluzij in se začeti ukvarjati s pojavom tega ali onega problema in zakaj se je pojavil. Iz sveta stereotipov in iluzij je zelo težko izstopiti sami, saj je navada močna, se ukorenini in ima razumevanje daleč od resničnosti..

Kako najti izhod

Poznati je treba sebe, ta svet in v njem začeti živeti srečno in smiselno. Iščite pomen v vsem: sprehodu, soncu, zanimivi knjigi, filmu, okusni hrani, novih poznanstvih in novi službi, komunikaciji z živalmi, športu in še čem. In postopoma boste zadovoljni s svojim življenjem, uživali boste v njegovem trenutku in to se bo zgodilo ne glede na to, ali v tem življenju dosežete uspeh ali ne..

Strokovnjaki vam še vedno lahko pomagajo. To se bo dejansko zgodilo po pravočasnih terapevtskih metodah. Biološko zdravljenje je sestavljeno iz farmakološke terapije, pa tudi z vključitvijo elektrokonvulzivne terapije, fototerapije - svetlobne terapije, pomanjkanja spanja - pomanjkanja, dietne terapije, zeliščne terapije. Med zdravili so antidepresivi, skupaj z njimi se uporabljajo pomirjevala, vitamini, litijeve soli, antioksidanti, antipsihotiki, zdravila, ki izboljšujejo presnovo možganskih celic.

Ločitev od ljubljene osebe

Za začetek je pomembno razumeti mehanizem zaljubljenosti. Za zaljubljenega obstaja slika sveta, za katero meni, da je resnična. In v enem trenutku mu ta resnica ne da tistega, kar si želi. Ljubimec začne biti muhast, se jezi, postane ogorčen, ne glede na to želi vrniti svojo najljubšo igračo, da bi bil v visokem stanju. V tem primeru je ljubimec oseba, ki obžaluje sebe in svojo žalost..

Rešitev iz depresije po ločitvi od ljubljene osebe je zelo težka. Morate izpustiti situacijo, v mislih pa morate izpustiti svojega ljubljenega, da se začnete sproščati iz starih odnosov..

Stanje po ločitvi

Depresija po ločitvi prinaša neprijetne trenutke za oba zakonca: nelagodje, skrbi, urejanje stanovanjskih vprašanj, razdelitev premoženja, ki izčrpa živčni sistem, prisilno ločevanje od otrok in številni drugi trenutki.

Po ločitvi si morate prepovedati skrbi, biti žalostni, trpeti, lagati, malodušni in večkrat živeti neprijetne trenutke. Ta način življenja povzroča zasvojenost in moč začne odhajati. Če je postopek ločitve izčrpan in se je depresija popolnoma prevzela, se morate najprej umiriti in poiskati nekaj, kar vas bo sprostilo. Razumejte, da je ločitev razhod, vendar to ni konec sveta. Ljudje ne morejo živeti drug z drugim proti svoji volji in ni nič lažjega kot obljubiti večno ljubezen. Zelo pomembno je, da to dejstvo sprejmete in življenje se bo zaiskrilo z različnimi barvami. Zdaj se počutite slabo, zato se o tej temi pogovorite s tistimi, ki vas bodo pripravljeni poslušati. Sčasoma ločitev ne bo povzročila nasilnih čustev in te življenjske faze si boste zapomnili mirno. Poskusite ne škandalizirati, obvladati se, zahvaliti se za čas, ko ste živeli skupaj, in pustite zakonca. S tem boste pridobili veliko več.

Depresivno stanje pri ženski

Sprva ženska razvije akutno krizno stanje, ki preide v kronično depresijo, v kateri je zelo težko vzpostaviti prejšnje duševno ravnovesje. Statistični podatki kažejo, da vsaka osma ženska poskusi samomor, vsaka četrta pa potrebuje psihoterapevtsko pomoč, ostale uspejo same preživeti depresijo.

Ženska depresija potrebuje zdravljenje. Sprva so učinkoviti antidepresivi, obisk psihologa in strast do meditacije. Ločitve ne jemljite kot nepreklicen dogodek, vendar tudi pri različnih metodah zadrževanja ne smete biti vneti. To bo samo povečalo upor moža. Vzdrževanje iskrenih prijateljstev pa vam bo pomagalo, da boste bolj verjetno vzpostavili svoj duševni mir in pustili možnost, da se vaš mož čez čas vrne k vam. To se bo zgodilo v nasprotju z vsemi mnenji, da se ne vrnejo k prejšnjemu. Po statističnih podatkih se v velikih mestih vsak četrti moški spet vrne, razvezani tretji pa bi se sčasoma želel vrniti nazaj. Zapomni si to. V tem času poskrbite zase in si dovolite tisto, česar v svojem zakonu niste dovolili. Ne razmišljajte o tem duševno. Osvoboditi se morate te navezanosti. Povejte si, da bodo od tega trenutka vaše življenjske poti potekale vzporedno in se bodo po potrebi križale, a vse, kar se vam bo dogajalo dalje, boste mirno ujeli.

Kako človek doživlja to stanje

Pri moških je vse veliko bolj zapleteno, saj se depresija po ločitvi razvije kasneje kot pri ženskah in vsem se zdi, da je vse v redu in da ni skrbi. A temu ni tako. Moške v prvih dneh po ločitvi ne skrbijo spomini, dvomi jih ne mučijo, prihodnost ne straši. In potem ko moški uživajo v svobodi, začnejo premagovati neprijetne trenutke, kot so zmedenost, depresija, zloraba alkohola, kronična utrujenost, občutek osamljenosti, prenajedanje, čustveno izgorelost na delovnem mestu, intimne motnje.

Vzrok za depresijo pri moških je običajen - razočaranje. Na prostosti ne uspe vsem spoznati izjemne, mlade in zapeljive ženske. Te sanje se uresničijo le delno, tesno poznavanje ljubic in žensk pa ne prinaša težko pričakovanega veselja. Hkrati z novim življenjem pride do ponovne ocene propadlega, prejšnjega družinskega življenja in spomin daje iz njega svetle in radostne epizode.

In zdaj večina moških razmišlja o vrnitvi k družini. Če to razumete, lahko rešite svoj največji problem, ki vas je pripeljal do depresije. Premagati je treba le izmišljene zakone moških stereotipov, ki vam bodo to kategorično prepovedali..

Za to obdobje je značilno kopičenje duševne utrujenosti zaradi samostojnega življenja in osamljenosti. Nihče ne more dolgo živeti sam in čez nekaj časa pride do epifanije, moške pa zajame depresija.

Potem se zgodi naslednje: moški se od znotraj uničijo z alkoholom, odvečno zabavo, razvratnim seksom, prenajedanjem.

Kako se rešiti depresije za moškega? Najprej se naučite zatreti svoje želje in postanite bolj organizirani..

Nehajte živeti v preteklosti in od tega ne pričakujte ničesar. Začnite obnavljati svoje življenje, dan za dnem. Ne umikajte se vase, sklepajte nova poznanstva, nasmešite se, posodobite garderobo, spremenite svojo podobo, se ukvarjajte s športom, izpolnite svoje sanje, spremenite okolje - pojdite na pot. Popestrite si življenje s prijetnimi trenutki, ki jih v zakonu ni bilo. Jejte uravnoteženo prehrano, napolnjeno z vitamini, in odpravite alkohol. Stopite v novo življenje kot zdrava, ljubeča oseba.

Najstniška depresija

Najprej je naloga staršev, da pri najstniku ne zamudijo depresije in mu pomagajo obvladovati pojav takšnega stanja. Da se to ne bi zgodilo, ga nehajte kaznovati, poniževati, v spomin mu popravite pozitivne lastnosti, ne grajajte ga zaradi napak. Dajte otroku svobodo in samostojno odločanje, podporo pri vsem. Poslušajte svojega najstnika, še posebej, če je depresiven in se izogibajte pridiganju.

Depresija po porodu

Poporodna depresija se pogosto pojavi v prvih treh mesecih po porodu. Zanj so značilne spremembe v duševnem vedenju porodnice. Novopečene matere imajo neutemeljen strah pred skrbjo za otroka. Ti strahovi motijo ​​vzdušje komunikacije z otrokom. Dolgotrajna depresija po porodu je bila obravnavana kot poporodna depresija.

Da bi se rešili depresije po porodu, psihološkem svetovanju, vzpostavljanju navezanosti na otroka, pomaga psihoanalitična psihoterapija. Zdravila z antidepresivi lajšajo simptome depresije po porodu.

Stanje po smrti ljubljene osebe

Faze doživljanja žalosti po smrti ljubljene osebe obstajajo brez jasnih časovnih meja in jih vsaka oseba doživlja posebej, običajno pa se to dogaja po naslednji shemi. Otrplost, šok, ki traja en teden, in človeška dejanja na stroju, kot v sanjah. Sledi stopnja doživljanja akutne žalosti. Traja do tri mesece. Za to obdobje so značilne akutne duševne bolečine, grenke solze in obžalovanja. Pojavljajo se misli o nemoči, nesmiselnosti bivanja, občutkih krivde, poraja se jeza. Po smrti ljubljene osebe je pomembno, da ne ostanete sami, se ne umaknete vase, spregovorite v svojih občutkih, se spomnite, razpravljajte. Tako bo izkušnja žalosti hitreje minila. Hočem jokati - jokati, jeza gre - se jeziti.

Alkoholna depresija

Alkoholna depresija je depresivno stanje zaradi uživanja alkoholnih pijač. Obstajata dve vrsti alkoholne depresije. Prva se pojavi kot posledica zasvojenosti in želje po zavrnitvi uživanja alkoholnih pijač, druga pa kot posledica mačka. Ljudje pogosto zaradi depresije iz drugih razlogov skušajo svoje težave rešiti z uporabo alkoholnih pijač. Posledično se razvije še globlje depresivno stanje in oseba se znajde v začaranem krogu alkoholne depresije. Ujet v takšno past ne ve, kako se rešiti alkoholne depresije. In pomoč sorodnikov samo moti in uvaja v še večje depresivno stanje.

Simptome alkoholne depresije pogosto zamenjujemo s simptomi odvisnosti od alkohola. Med alkoholno depresijo občutek zadovoljstva, veselja, evforije po pitju alkohola ne pride. Nasprotno, pojavljajo se misli na samomor in smrt, zato je v tem primeru potrebna pomoč psihoterapevta..

Iz alkoholne depresije se ne morete rešiti sami. Toda strokovnjak bo ugotovil, kakšen stres vas je pripeljal do kozarca, ali obratno, kako je ta kozarec privedel do depresivnega stanja. Zdravljenje bo izhajalo iz osnovnega vzroka.

Jesenska depresija

Zdravljenje sezonskih motenj vključuje svetlobno terapijo. Če želite to narediti, uporabite zdravilo "Bioptron Light Therapy", proizvedeno v Švici. Obstaja nekaj tehnik sugestije, ki pomagajo obnoviti notranji mir, doseči stanje sproščenosti in spanja. Samozdravljenje je izključeno in priporočljivo je posvetovanje s strokovnjaki za nadaljnje zdravljenje. Preventiva vključuje zgodnje vstajanje, dober spanec, uravnoteženo prehrano, gibanje, hojo po svežem zraku.

Avtor: Psihoneurolog N. N. Hartman.

Doktor medicinsko-psihološkega centra PsychoMed

Informacije v tem članku so namenjene zgolj informativne narave in ne morejo nadomestiti strokovnih nasvetov in kvalificirane medicinske pomoči. Za dolgotrajno depresijo se obvezno posvetujte s svojim zdravnikom!

Kako se rešiti iz boleče depresije, ki moti življenje

Depresijo pogosto imenujemo bolezen enaindvajsetega stoletja. V revijah in časopisih, namenjenih zdravju in celo lepoti, se redno pojavljajo članki o tem, kako se rešiti depresije, forumi in blogi pogosto razpravljajo o tem, kako se sami rešiti globoke depresije in kako se znebiti žalosti.

Vsi ne razumejo v celoti, kaj je resnična depresija, če vzamemo za to povečano razdražljivost in napade tesnobe ali obdobja depresije, povezane s stresom na delovnem mestu ali dolgotrajno osamljenostjo..

Prava klinična depresija kot bolezen, ki ima svojo kodo ICD (Mednarodna klasifikacija bolezni), je resna bolezen z izrazitimi simptomi, ki zahteva zdravljenje z zdravili, ki jih predpiše strokovnjak z medicinsko izobrazbo. Doma ga ni mogoče pozdraviti z izključno ljudskimi metodami, vendar bodo metode, ki delujejo z "gospodinjskim" bluesom, če se pravilno uporabljajo, pomagale obvladati bolezen, če se uporabljajo kot pomožno sredstvo pri jemanju zdravil in v kombinaciji z obiski zdravnika. Danes se boste naučili, kako si pomagati pri depresiji..

MDD - velika depresivna motnja

Klasično klinično depresijo običajno spremljajo vsi ali večina naslednjih simptomov:

• nespečnost;
• pomanjkanje apetita;
• povečana utrujenost;
• izguba želje po nečem, zanimanje za življenje, znane in najljubše dejavnosti;
• izguba teže z običajnim apetitom;
• samomorilne misli in zaupanje v lastno neuporabnost;
• pomanjkanje volje do življenja na splošno;
• razpršena pozornost;
• pesimističen pogled na okoliško resničnost;
• stalna tesnoba, ki je ne podpirajo nobeni logični argumenti;
• prekomerna razdražljivost;
• padajoča samopodoba.

Ena velika študija je pokazala, da imajo genetski dejavniki pomembno vlogo pri razvoju bolezni.
Ugibajo se, da ima to motnjo že skoraj osemdeset odstotkov svetovnega prebivalstva, a zaradi tradicionalno dvomljivega odnosa ljudi do depresije kot muhe ostaja nediagnosticirana. In vsako leto število potrjenih diagnoz MDD naraste za dvajset odstotkov, kar ni presenetljivo - tudi število stresa nenehno narašča..

Sem bolan?

Če ste natančno preučili seznam simptomov in ugotovili, da imate večino znakov, se ne vznemirite pred časom. Dokler vam zdravnik na podlagi raziskav in vrste preiskav ne postavi jasne diagnoze, je prezgodaj skrbeti, kako se znebiti depresije..

Prisotnost kratkotrajnih obdobij melanholije ali pojav šibkih in redkih samomorilnih misli je lahko povezan s pretiranim stresom na delovnem mestu, nakopičeno utrujenostjo in kopico drugih razlogov.
Vendar je preveč naključij razlog, da se sprašujete, ali bo običajni način življenja privedel do tega, da se boste prej ali slej soočili s težavo izhoda iz klinične depresije. Morda bi morali zdaj oceniti, ali se obdobja nezadovoljstva s seboj podaljšajo, in razmisliti, kako se znebiti žalosti, preden se razvije v polnopravno bolezen..

Najboljše zdravilo za depresijo, tako kot pri večini bolezni, so preventiva in preventivni ukrepi..

Blaga depresija ni tako enostavna, kot se zdi

Beseda "svetloba" kot predpona diagnoze doda določen pridih nepomembnosti bolezni v očeh drugih: pravijo, če je nekaj v blagi obliki, to pomeni, da ni resno, ne strašljivo, testi so običajni - delajte, opravljajte gospodinjska opravila, ne izogibajte se!

Toda ravno ta odnos otežuje izhod iz depresije in človeka žene v okvir občutka krivde, ker njegovi nenehni napadi panike, tesnobe, zaskrbljenosti do vseh okoliščin nimajo nobenih temeljev..
Oseba je nenehno v položaju dolgotrajnega stresa. Da, v bolnišnico ne hodi z resnimi napadi, ni ga mogoče zdraviti z zdravili, toda včasih je metodični dolgotrajni stres na psiho veliko dražji od redkih enkratnih kapi.

Ob lažji obliki bolezni človek neopazno zapusti družbo - težko komunicira, zdi se, da nikomur ni zanimiv, nenehno se boji, da teme za pogovor, ki jih predlaga, v drugih povzročajo smeh ali dolgčas. Poskusi pogovora o vašem stanju pogosto naletijo na steno nerazumevanja: zdi se, da je s sogovornikom vse v redu, morda je le len človek, saj se pritožuje, a izgleda povsem normalno.

In izkaže se, da je človek formalno zdrav, vendar mu je kakovost življenja tako padla, da mu je do resne bolezni ostal dobeseden korak - trenutek, ko se bo pred njim postavilo vprašanje "kako se znebiti depresije in stresa" v vsem svojem sijaju in brez pomoči zdravnika, da bi odgovoril mu bo težko.

Sezonska melanholija

Z nastopom hladnega vremena skoraj tretjina človeštva začne obdobja žalosti, melanholije, melanholije. Tako se začuti tako imenovana sezonska depresija - bolezen, povezana z zmanjšanjem dolžine dnevne svetlobe.
Ob pomanjkanju sončne svetlobe začne biološka ura "okvarjati", moten je režim spanja, težko se zbudi, razpoloženje poslabša in na splošno se napadi iz možnosti "rahle žalosti" lahko razvijejo v polnopravno resno bolezen.

Kako se znebiti depresije doma, če je povezana z zmanjšano dolžino dneva?

Na srečo sodobna tehnologija ponuja preprosto in cenovno ugodno orodje - posebne lučke za budilko za dnevno svetlobo. Izdelujejo jih številni proizvajalci elektronike.
Takšne naprave na podlagi določenega časa prebujanja poskrbijo za "umetno zornico" - pol ure pred časom vzhoda se postopoma vklopijo in povečajo osvetlitev na raven svetlosti dnevne svetlobe. Na fiziološki ravni to telo dojema kot pravo zorišče, jutranje prebujanje pa je veliko lažje in prijetnejše kot od ostrega zvonjenja budilke v popolni temi v sobi in zunaj okna..

Zakaj iskati izhod iz depresije?

Mnogi ljudje mislijo: ker je to tako razširjena bolezen, to pomeni, da je to že norma in ni treba izgubljati energije, časa in denarja, da bi se rešili iz depresije. Kot pravijo, ljudje živijo, in nič.
Da, BCD lahko traja več let in človek bo zares živel in celo vsaj deloval, vendar si je vredno zastaviti vprašanje: kaj pa kakovost življenja? Kaj je boljše, obstoj v sivi mračni resničnosti ali še vedno iskanje poti iz depresije in upanje, da bo nekoč svet okoli zasijal z običajnimi barvami?
Težava je v tem, da človek pod vplivom simptomov bolezni oblikuje določen koncept bivanja, kar pomeni, da je vse okoli načeloma slabo, žalostno, vsi dogodki vodijo do negativnih rezultatov in posledično do žalostne smrti. In če je lepota v očeh tistega, ki jo išče, potem, če nekdo išče zlo in mrak povsod, kaj bo videl opazovalec?

Vprašanje, kako se sami rešiti depresije, v primeru medicinske diagnoze ni pomembno, saj so v tem primeru potrebni posveti z zdravnikom. A kot dodatna terapija dobro delujejo metode, ki govorijo o tem, kako se doma znebiti blage depresije - z njihovo pomočjo lahko olajšate potek bolezni, pospešite zdravljenje ali pa se rešite resnične klinične depresije tako, da pravočasno ustavite vsakdanjo melanholijo.

Ali je mogoče ozdraviti brez zdravil?

Vsak zdravnik bo rekel: v primeru resnične potrjene medicinske diagnoze je bolje, da niti ne postavljate vprašanja, "kako se sami znebiti depresije". To je podobno vprašanju "kako zdraviti onkološko bolezen z načinom polaganja rok" ali "kako amputirati prizadeto okončino brez noža" - strokovnjak vam ne more prepovedati poskusa, vendar bo takoj prevzel odgovornost za vaše zdravje.

Če pa postavite drugo vprašanje - "kako si pomagati pri depresiji", vam bo zdravnik najverjetneje poleg recepta za antidepresive, namenjen odpravljanju motenj kemične aktivnosti, ki so se pojavile v možganih, predlagal nekatere načine vsakdanjega življenja - dolge sprehode, telesno aktivnost itd..
Če strokovnjak kljub temu predpiše zdravljenje bolniku, ga ne smete zanemarjati, vendar bodo nekateri preprosti nasveti, kako se spoprijeti z depresijo, pripomogli k hitrejšemu procesu in premagovanju tegobe..

Kako se spoprijeti z depresijo, ki še ni prišla

Prva in najpomembnejša naloga je prepoznati dejstvo, da vaša država ni idealna, da "vse ni v redu", kot lahko rečejo drugi, in da nenehni napadi melanholije, občutek neznosne osamljenosti in jalovo iskanje izhoda niso različica norme.

Kako se spoprijeti z depresijo, če vsi okoli vas samo vztrajajo, da težava ne obstaja?
"Vsi živijo tako" ni argument za razumnega človeka, saj v mnogih državah večina ljudi obstaja tako, da jedo hitro hrano ali sedijo na dieti treh rezin kruha na dan, kar pa tudi ni norma.

Ni vse, kar počne večina, resnično in normalno, tega si je treba zapomniti. Samo neodvisna ocena lastne kakovosti življenja in razumevanje, da morate najti izhod, vas bodo spodbudili k določenim korakom in vam omogočili, da se izvlečete iz luknje, v katero so vas zapeljale okoliščine.
Veliko poti je iz depresije, ki se ni zgodila - vedno je lažje preprečiti, kot pa se spoprijeti s posledicami, za svoje stanje pa morate poskrbeti vnaprej.

Prva pot

Kako sami premagati depresijo? Eden najučinkovitejših načinov za boj proti dolgotrajni melanholiji je telesna aktivnost. Nekatere študije kažejo, da vadba obnavlja normalno možgansko aktivnost celo bolje kot antidepresivi.

Šport je najboljše zdravilo za depresijo, le tako se je treba prisiliti, če je bistvo tega stanja nepripravljenost za nekaj?
Nihče ne zahteva, da takoj stopite na tekalno stezo ali sedite na sobnem kolesu in prevozite kilometre poti. Z ničelno motivacijo, ki jo spremlja takšno stanje, je pretirano delo..

Da bi rešili problem, kako se znebiti depresije doma, bi morali začeti z majhnim:

• postavite si pogoj, da z vsakim izhodom iz hiše v trgovino ali pri drugih manjših zadevah rahlo povečate število stopnic - pojdite nekoliko dlje po cesti, obidite hišo na drugi strani, uporabite peš prehod, ki je bolj oddaljen;
• poslušajte glasbo v predvajalniku, odvrača pozornost od nepotrebnih žalostnih misli;
• s seboj povabite prijatelje ali sosede - z njimi si verjetno ne boste dovolili, da se domov vrnete na pol poti.

Druga pot

Kako se sami znebiti depresije? Psihiatri kot izhod iz blage depresije predlagajo, da bi dobili psa ali mačko..
Hišni ljubljenčki lahko pomagajo zmanjšati raven stresa, kar je še posebej pomembno za samske ljudi, saj sta prihajanje domov v prazno stanovanje in vrnitev k ljubljenemu ljubljenčku, ki se je dolgočasil in čakal, dve različni stvari..
"Pogrešal sem in čakal" je dejavnik, ki zmanjšuje tesnobo zaradi občutka samokoristnosti, poleg tega pa prisotnost mačk in psov neopazno in nevsiljivo širi človekovo obzorje, vprašanje "kako se spopasti z depresijo" pa postopoma izgublja na pomembnosti..

Lastniki mačk prej ali slej začnejo komunicirati na forumih ljubiteljev mačk, pri tem pa sklepati nova poznanstva. Lastniki psov rešijo dva problema hkrati. Najprej pes zahteva dolge sprehode, v tem času pa pogosto spoznajo druge lastnike in njihove hišne ljubljenčke. In drugič, telesna aktivnost se povečuje, zabave si ni treba omisliti in jih na silo pregnati iz hiše - pes se odlično zabava in odvrne od slabih misli, tudi od obsesivnega vprašanja "kako pobegniti od depresije".

Tretja pot

Kako se sami rešiti depresije? Poiščite sebi hobi, posel, ki vam prinaša zadovoljstvo, in rezultat, ki ga boste videli, bo povečal samozavest.

Pletenje, vezenje, sestavljanke, pisanje poezije, igranje na kitaro, polstenje volne, zbiranje, risanje - sodobna industrija ponuja veliko možnosti, ki nam bodo pomagale rešiti problem "kako se znebiti depresije".

Da, sprva se nekaj ne bo obneslo, toda ta metoda vam bo dala tudi priložnost, da razširite svoj družbeni krog, saj obrtnice pogosto razpravljajo o rezultatih svojega dela na internetu, delijo nasvete in se srečujejo na mojstrskih tečajih. Morda se boste v nekaj tednih po pridobitvi hobija za vedno znebili vprašanja "kako se sami rešiti depresije"!

Četrta pot

Kako se znebiti stresa in depresije? Določite si dan neposlušnosti, pomislite, kako pogosto si ga lahko privoščite, in ne kršite urnika. Konec koncev, kako se znebiti žalosti, če ste slabe volje? Seveda ga izboljšajte!

Dan neposlušnosti je dan, ko pozabite na vse težave in naredite vse, česar si v drugih dneh ne morete privoščiti: spite do kosila, zajtrkujte s kosom torte, ne kuhajte hrane, ne čistite, gledajte televizijo in srečajte prijatelje.

Kaj je blaga depresija in kako se iz nje rešiti? S stalnim plitvim stresom ob takšnem dnevu neposlušnosti se izbijete iz običajnega dolgočasnega ritma in si naložite naboj živahnosti in energije..
Vnaprej premislite o programu dneva, se nanj pripravite s prijatelji ali družinskimi člani in si take dneve uredite enkrat na teden - in morda vam bo kmalu zapustilo vprašanje, kako se sami znebiti depresije..

Peti način

Kako se spoprijeti z depresijo? Pogosto je zaradi predsodkov in negativnih mnenj drugih o dolgotrajni melanholiji, ki jo zamenjajo z lenobo in nepripravljenostjo na delo, človek v zadregi razpravljati o svojih težavah.

Izgovor situacije pomaga kot izhod iz spirale depresije..
Skoraj vsakdo ima naročnega prijatelja ali dekle, s katero se lahko pogovorite o vsem - poskusite jim povedati o svoji nesreči, razložiti, kaj natančno vam v življenju ne ustreza.

Glede na vajino zvezo in značaj lahko odkrito zaprosite za pomoč ali, nasprotno, iskreno rečete, da ne prosite za pomoč, temveč za poslušanje in morda kakšen nasvet.

Pogosto vas stranski pogled na situacijo lahko zelo preseneti in vam da zagon, kako se znebiti depresije. Lahko vidite vse drugače kot drugi, nečesa ne razumete, precenite ali podcenjujete in le zunanja pomoč lahko omogoči spoznanje korenin težav in pomoč za vedno se jih znebite.

Šesta pot

Otopelost, rutina, običajni začarani krog - vse to je depresija. Kako se sami rešiti depresije?
Kaj če spremenite vse? Stene, tla, strop, pohištvo!

Popravilo je eden od načinov za lažjo depresijo, ki pomaga premagati melanholijo.
Za večja popravila ni nujno poskrbeti z mešanjem tal, novo električno napeljavo, vendar vam nič ne bo preprečilo, da bi zamenjali ozadje in zamenjali preproge.

Da bi se rešili težke melanholije, bi morali življenju dodati svetle barve. Barve naj bodo povezane s soncem, poletjem, pozitivnimi vtisi, razveselite in prosim.
Priporočeni odtenki - rumena, rdeča, oranžna, roza, svetlo zelena.

Ne uporabljajte modre - ta barva je pomirjujoča, vendar se morate otresti.
Odličen izhod iz depresije so vrata, okrašena z etničnimi vzorci, nanesenimi z akrilno barvo. Na okenska stekla z otroškimi vitražnimi barvami, ki jih lahko odstranite brez sledu, lahko sami ali skupaj z družinskimi člani narišete nekaj smešnega in prijetnega.

Zaključek

Kako se rešiti depresije, če nimaš moči in nočeš, a obstaja občutek, da moraš nekaj storiti?
Najprej se posvetujte z zdravnikom. Ko se oseba sooči z vprašanjem "kako izstopiti iz depresije", je treba vedeti, da v primeru potrjene medicinske diagnoze ni mogoče organizirati polnopravnega zdravljenja brez zdravil doma..

Priporočil lečečega zdravnika ne morete zavreči in upati, da se boste sami rešili težave, lahko pa si pomagate, da se z njo spoprimete in pospešite postopek zdravljenja z uporabo zgornjih metod ter celo preprečite bolezen.