Kako se sami rešiti depresije: podrobna navodila in nasveti psihologa

Lep pozdrav, dragi bralci! Danes bomo govorili o tako resnem pojavu, kot je depresija. Zanj vem iz prve roke - po smrti mame sem doživel hud stres in dolgo nisem mogel izstopiti iz depresivnega stanja. Začele so se zdravstvene težave - prestala sem hudo operacijo, opustila šolanje in delo, nehala odhajati od doma in sčasoma razvila anksiozno-depresivno motnjo, ki je trajala več let.

Na srečo sem se uspel spoprijeti z boleznijo, zdaj pa vam želim povedati, kako se rešiti depresije in se v to več ne spuščati..

Mnogi ljudje so skeptični glede diagnoze depresije. Medtem je to resna bolezen in sploh ne formalno kritje brezdelja. Z depresijo se spremeni biokemija možganov in pride do hormonskega neravnovesja. Če pustite, da vse teče po svoje in se zdravljenja ne lotite pravočasno, bo depresija prešla v hudo obliko, ki je ni mogoče rešiti brez pomoči resnih zdravil..

Ljudje vseh starosti so dovzetni za depresijo, vendar največja incidenca nastopi v 25-30 letih. Ženske z njo trpijo 2-krat pogosteje kot moški. To je posledica njihove čustvene nestabilnosti in obdobij hormonskih sunkov. Ogrožene so ženske med nosečnostjo, po porodu, po starševskem dopustu z nastopom menopavze.

Mnogi veliki ljudje so trpeli za depresijo: Abraham Lincoln, Franz Kafka in celo Sigmund Freud.

Kako prepoznati depresijo

V nasprotju s splošnim prepričanjem hude duševne bolečine niso glavni simptom depresije. Če se je v vašem življenju zgodil travmatičen dogodek in se počutite zelo slabo, sploh ni nujno, da imate depresijo.

Takšno stanje je povsem naravno po smrti ljubljene osebe, izdaji moža ali žene, ločitvi od bližnjih, ločitvi, splavu ali splavu, izgubi dela, izgubi premoženja. Depresija se lahko razvije kasneje, če se psiha ne more spoprijeti s šokom. Ali pa se morda ne bo razvilo - akutno obdobje bo minilo in vrnili se boste v normalno življenje.

Zazvonite alarm, če menite, da veselje postopoma zapušča vaše življenje in ne želite početi svojih običajnih stvari..

Na primer, vedno ste bili veseli, da ste dvakrat na teden hodili na plesne tečaje. Toda v zadnjem času se ujamete, ko mislite, da je ležanje na kavču doma za vas veliko bolj prijetno. Dovoliš si, da ne greš enkrat, nato še enkrat in po enem mesecu popolnoma opustiš ples. Tako se počasi, a zanesljivo pogreznete globlje v močvirje, ki se imenuje apatija. Glavna stvar v tem primeru je pravočasno premagati lenobo, preberite, kako to narediti v ločenem članku..

Poleg izgube zanimanja za življenje ima depresija tudi druge značilne simptome:

  • težave z apetitom in v ozadju tega povečanja telesne mase;
  • nespečnost ali nasprotno potreba po veliko spanca;
  • težave s koncentracijo in drugi miselni procesi;
  • občutek depresije za dolgo časa;
  • misli o smrti;
  • nerazumni občutki krivde in sramu;
  • izbruhi agresije.

Če vam zadnji simptom močno uniči življenje, preberite članek »Kako se spoprijeti z jezo«.

Ko ste v sebi našli večino naštetih simptomov, ne odlašajte z obiskom zdravnika. Ocenil bo stopnjo vaše bolezni in predpisal ustrezno zdravljenje. Iz blage kratkotrajne depresije se lahko rešite sami, depresijo zmerne resnosti psihoterapija uspešno popravi, vendar pri zdravljenju hude dolgotrajne zapletene oblike brez antidepresivov ne gre..

Nasveti psihologov, kaj storiti, da se sami rešite depresije

Oglejmo si načine, kako si lahko lažje depresije popolnoma rešite in si močno depresijo sami izboljšate doma. Naša priporočila so univerzalna in bodo v pomoč vsem: moškim, ženskam, otrokom, mladostnikom in starejšim. Naredite jih in spet lahko začnete živeti polno življenje..

Popravite pokvarjene nastavitve

Če vam depresija ni prizanesla, je to znak, da živite narobe. Najverjetneje je to posledica nepravilnih psiholoških stališč, ki nam onemogočajo normalno prilagajanje na svet okoli nas. Oglejmo si najpogostejše..

  • Prizadevati si morate za čim večje zadovoljstvo iz življenja in čim manj delati.

Ta nastavitev je zelo priljubljena med dekleti - veliko jih sanja, da bi hitro skočili z vratu staršev na moški, da ne bi oskrunili svojega občutljivega telesa z nobenim delom.

Toda v aktivnem delu, usmerjenem k preoblikovanju resničnosti, je smisel življenja vsake osebe. Pasivni potrošniki, ki parazitizirajo na virih drugih ljudi, imajo žalostno usodo - plodna tla za vse mogoče zasvojenosti in duševne motnje.

Če torej pri sebi opazite preveč vneto ljubezen do prostega brenčanja, nujno spremenite svojo miselnost v »Rad delam, ker le tako lahko postanem močan zdrav človek«.

  • Smisel življenja je v ljubezni, ostalo je vse drugotno.

Spet je to predvsem ženska zgodba. Ko so spoznale fanta svojih sanj, so se dekleta pripravljena popolnoma raztopiti v njem, pri čemer so prejšnje hobije, prijatelje in dekleta pustile v preteklosti. Vse življenje se začne vrteti okoli ene osebe in če nenadoma izgine iz tega življenja, potem izgubi svoj pomen. To se dogaja tudi moškim, vendar veliko manj pogosto..

Nekatere žene se samomor po smrti mož zavrnejo, ker mislijo, da nimajo razloga živeti dlje. To je skrajni primer, pogosteje posledice niso tako tragične, ampak tudi uničujoče. Življenje je treba dobesedno obnoviti.

Poskusite, da ne boste imeli takšnih izkrivljanj. Bodite pozorni na različna življenjska področja - delo, družino, prijateljstvo, študij, ljubezen, ustvarjalnost - in takrat boste imuni na depresijo.

  • Manj ko počnete, več vitalnosti imate..

Pravzaprav je ravno obratno - bolj ko počnete, bolj možgani sproščajo energijo za aktivnost. Če ves dan ležite na kavču, sploh ne boste imeli več moči. In nizkoenergijsko stanje je depresija..

Ne pozabite - s tem, ko se prepustite svojemu brezdelju, si kopate energetsko luknjo. To seveda ne velja za ljudi, ki noč in dan orajo in opravljajo težka fizična dela - telo potrebuje tudi počitek. Če pa vam je prijetneje preživeti konec tedna pred televizorjem kot obiskati zabaven in aktiven dogodek s prijatelji, potem je to slabo. Nujno spremenite svojo miselnost na "Več ko bom, več moči bom imel".

Normalizirajte svoje vzorce spanja

Večina ljudi z depresijo ima težave s spanjem in ni vedno jasno, kaj je primarno in kaj sekundarno. Zato najprej poskrbite za higieno spanja..

  1. Pojdite spat najkasneje do 23.00, spite 7-8 ur na dan.
  2. Poskusite se odpovedati nočnemu življenju, tudi če vam ni treba iti v službo zgodaj zjutraj in lahko spite do kosila. Ljubitelji nočne budnosti prejmejo manj naenkrat dva pomembna hormona - melatonin, ki nastaja med spanjem v popolni temi, in serotonin, ki ga katalizira sončna svetloba.
  3. Če imate težave z zaspanjem, preskočite dnevni spanec.
  4. Dobro prezračite sobo ali še bolje, spite z odprtim oknom.
  5. Ne delajte drugih stvari v postelji - ne jejte, ne delajte, ne glejte televizije. Izjema so knjige, ki jih berete pred spanjem..
  6. Preden se potopite v morfejsko kraljestvo, posvetite eno uro meditaciji - tako boste uredili svoje misli in čustva, spanje pa bo globlje in bolj produktivno. Ta sproščujoč video lahko uporabite tukaj. Mimogrede, pomagal vam bo tudi obvladati tesnobo na predvečer odgovornega dogodka - preberite članek.

V svojo prehrano dodajte živila, ki stimulirajo serotonin

Hormon veselja pri jedi sploh ni izbirčen. Tu je seznam živil, ki so mu še posebej všeč:

  • grenka čokolada;
  • oreški;
  • avokado;
  • morski sadeži;
  • banane;
  • solata;
  • žita;
  • suho sadje;
  • ananas.

Dodajte jih svoji prehrani - veliko lažje in prijetneje je plaziti iz globoke depresije na poln želodec..

Pojdi na šport

Nikoli se ne utrudim ponavljati o pomenu telesne dejavnosti za psihološko zdravje osebe. Zdrav duh v zdravem telesu, se spomnite? Toda pri depresiji ni niti moči niti želje, da bi kaj takega naredili..

Med športom se endorfin sprošča v kri - hormoni veselja, imenujejo jih tudi naravni antidepresivi.

Morali se bomo zbrati in pokazati voljo. Začnite s pohodom pred spanjem - svež zrak spodbuja trden spanec. Potem lahko preidete na tek, kolesarjenje, smučanje. In najboljše je, da se prijavite v športno sekcijo. Pouk s somišljeniki je bolj motivirajoč.

Pomagajte tistim, ki so slabši od vas

Med depresijo človek nima popolnoma nobene motivacije, da bi naredil nekaj zase. Njegovo lastno življenje se mu zdi neuporabno in nesmiselno. V tem primeru je zelo koristno preusmeriti pozornost na tiste, ki resnično potrebujejo pomoč..

Poskrbite za osamljeno ostarelo osebo, javite se prostovoljno v zavetišču za živali, organizirajte zbiranje sredstev za zdravljenje bolnega otroka. Dobrodelnost vam bo pomagala, da se boste počutili pomembne in potrebne - lahko zagrabite to slamico in počasi izstopite iz svojega depresivnega močvirja..

Poiščite ključ do svoje depresije

Včasih so učinkoviti tudi najbolj nepričakovani in neverjetni načini, saj so vsi ljudje edinstveni. Če želite prebrati izkušnje nekoga drugega, da bi se bolje razumeli, vam svetujem, da obiščete tematski forum.

Prebrala sem, da so ljudska zdravila - odvar šentjanževke in tinktura ginsenga - eni deklici pomagali, da se je rešila poporodne depresije. Moški se je spopadel z dolgim ​​popivanjem in depresijo mačka, saj je pomagal zgraditi cerkev v sosednji vasi. Nekaterim celo seks deluje bolje kot psiholog.

Preizkusite različne načine, morda boste na koncu prišli do lastne metode, kako se naučiti, kako se brez zdravil rešiti depresije.

Svetujem vam tudi ogled filma "In v duši plešem", pomagal mi je ohraniti pozitiven odnos, ko je življenje letelo navzdol.

Zaključek

Zdravljenje depresije je dolg in zahteven proces; ne pričakujte hitrih rezultatov. Toda prej ko stopite na pot zdravljenja, prej boste prišli iz stanja malodušja in začeli znova uživati ​​v življenju. Če nekdo od vaših najbližjih nenehno trpi za depresijo, na primer brat, sin ali mož, delite ta članek z njim in ga podprite v težkih trenutkih, da vam bo nekega dne s ponosom rekel: "Sam sem se rešil depresije!".

Kako se rešiti depresije in se naučiti uživati ​​v življenju?

Mnogi so doživeli slabo voljo, depresijo in nezanimanje za življenje. Toda nekdo se uspe spoprijeti s temi pogoji, medtem ko za nekoga negativni procesi dobijo dolgotrajno naravo, ker pogosto ljudje ne vedo, kako se rešiti depresije.

Kaj je depresija in kako se z njo spoprijeti?

Depresija je duševna motnja, za katero je značilno depresivno stanje, upad vitalnosti in razpoloženja, pesimistična ocena sveta okoli nas, tudi nas samih. Prihaja do zakasnitve motoričnega in intelektualnega razvoja, pojavijo se somatonevrološke motnje živčnega sistema.

Če se znebite depresije, morate najprej ugotoviti razloge za to stanje. Strokovnjaki svetujejo, da si vodite dnevnik, kamor morate vsak dan zapisovati lastne misli in čustva, analizirati dogodke.

Pogosti vzroki depresije so:

  • kronični stres;
  • neskladje v družinskih odnosih;
  • konflikt med starši in otroki;
  • nerazumevanje v delovnem kolektivu;
  • izguba ljubljene osebe.

Ko je vzrok odkrit, ga morate poskusiti odpraviti, nato pa bo okrevanje potekalo hitreje.

Kako se sami spoprijeti z depresijo?

Psihologi pravijo, da se s takšno situacijo lahko spopadete sami, še posebej, če se zatečete k pomoči svojcev in prijateljev..

Terapija z zdravili

Oseba v depresivnem stanju se mora zavedati, da lahko le zdravnik predpiše zdravila, ki vplivajo na psiho. Strokovnjak se odloči, ali so zdravila res potrebna ali je mogoče brez njih.

Če se pozitivno odloči, lahko psihoterapevt predpiše pomirjevala in pomirjevala za pomiritev živčnega sistema..

V nekaterih primerih bo pacient moral jemati nootropike, ki blagodejno vplivajo na možgansko aktivnost, izboljšajo razpoloženje in povečajo učinkovitost..

V primeru hude duševne motnje osebe je mogoče predpisati antipsihotike in močne antidepresive.

Brez recepta lahko jemljete tablete maternice in baldrijana ter tinkture, ki imajo blag pomirjevalni in hipnotični učinek..

Psihoterapija

Če se sam ne morete spoprijeti s hudim stanjem, se oseba poglobi vase, nenehno jo premagajo slabe misli, tudi samomorilne, ne moremo oklevati. Morate k psihologu.

Specialist vam bo svetoval, kako premagati depresijo in se naučiti uživati ​​v življenju, in če bo potrebno, bo priporočil terapijo z zdravili. Zdravniki poučujejo paciente osnov samoregulacije in avtogenega treninga, pravilnega dihanja, izbire izvedljive telesne aktivnosti.

Psihoterapevt bo pomagal ugotoviti vzroke depresivnega stanja, v zasebnem pogovoru bo poskušal spremeniti bolnikov odnos do svojega stanja, saj bo brez pacientove želje, da se reši depresije, okrevanje potekalo veliko počasneje.

Zato obiska zdravnika ne smete odložiti, zlasti v hujših primerih. Pacientovi svojci bi morali to tudi vedeti. Pogosto je pravočasen obisk pri specialistu rešil življenje depresivnih bolnikov.

Ljudska zdravila

Pri depresiji je koristen pomirjujoč zeliščni pripravek. Lahko se pije in pije kot čajna zelišča meta, melisa, koren ginsenga.

Iz melise je enostavno pripraviti tinkturo z dobrim pomirjevalnim učinkom. Za 1 liter vodke morate vzeti 10 g posušene melise, 1 g korenine angelike, lupine in soka ene limone, 2 brsti posušenih nageljnovih žbic in 1 ščepec mletega koriandra in muškatnega oreščka. Zmes dajte 14 dni v hladnem temnem prostoru. Vzemite 1 čajno žličko in dodajte čaju.

Zdrav način življenja

Ljudje v tej državi pogosto ne vedo, kako se sami spraviti iz depresije, ko nimajo moči ničesar storiti..

Če ni možnosti ali želje obiskati zdravnika, se je priporočljivo potruditi in začeti zdravljenje s spremembo načina življenja.

Če se premaknete k cilju tudi v majhnih korakih, lahko postopoma normalizirate svoje stanje.

  1. Vsak dan začnite z jutranjimi vajami. Znanstveno dokazano, da telesna aktivnost krepi ne samo telo, temveč tudi psiho.
  2. Kupite naročnino na fitnes. Pri študiju v skupini podobno mislečih se človek odvrne od lastnih težav in težkih misli, preusmeri pozornost, kar prispeva k okrevanju.
  3. Pogosteje bodite na svežem zraku. Kadar koli v letu si lahko privoščite redne sprehode ali tek v parku, poleti - kolesarjenje, pozimi - smučanje in drsanje..
  4. Poenostavite svojo prehrano. Priporočljivo je, da se odpovemo maščobni, slani, konzervirani hrani in hitri hrani, dajemo prednost žitaricam, zelenjavi in ​​sadju. V svoj dnevni jedilnik je nujno vključiti živila, bogata s triptofanom, ki izboljšuje razpoloženje. Sem spadajo: temna čokolada, trdi siri, oreški, jajca, banane, citrusi.
  5. Popolnoma se odpovejte slabim navadam. Ljudje z duševnimi motnjami imajo pogosto neustavljivo željo po snoveh, ki spreminjajo zavest - alkoholu in drogah. Tako bolniki skušajo pozabiti, se distancirati od svojih težav. Postopoma se pojavlja odvisnost, kasneje pa kronični alkoholizem ali odvisnost od mamil. Zato se je treba izogibati alkoholu in cigaretam..
  6. Organizirajte optimalno dnevno rutino in se je dosledno držite. Jejte ob pravem času, spite vsaj 7 ur na dan. Pojdite spat najpozneje do 23:00, da se bo živčni sistem lahko popolnoma spočil.

Kako nekomu pomagati, da se reši depresije?

Pri zdravljenju te duševne bolezni ima pomembno vlogo pomoč bližnjih, prijateljev in sorodnikov pacienta..

Kako spraviti fanta iz depresije?

Moški najpogosteje zapadejo v depresijo, ko se v nečem počutijo nevzdržno in neuspešno. Deklica, ki je opazila, da ima njen fant podobne težave, bi morala biti pozorna na ta dejavnik.

V zasebnem pogovoru morda ne bo razkril, da ima takšne občutke. Zato strokovnjaki priporočajo, da človeka obkrožite s pozornostjo, skrbnostjo, naklonjenostjo, ki bodo mladega moža podprle in prepričale v njegovo potrebo in vrednost, ne glede na to, kaj.

Priporočljivo je, da mu ne zanikate intimnosti, saj kakovostno spolno življenje in živa čustva omogočajo človeku, da se uveljavi in ​​se vedno počuti najbolje..

Kako spraviti ženo iz depresije?

Ženske so zaradi svoje globlje čustvenosti pogosteje depresivne. Zato bi moral mož, ki je pri svoji ženi opazil znake apatije, depresije in slabe volje, sprejeti ukrepe za popravilo situacije..

Najprej je potreben odkrit pogovor, med katerim lahko žena pove možu o razlogih za njeno stanje.

Ženske pogosto padejo v depresijo zaradi vsakdanjih težav in motečega vsakdana. V tem primeru ji lahko ponudite spremembo kulise in odidete na dopust (vsaj za nekaj dni).

Rože in darila ljubljenega moža prinašajo veselje vsem ženskam. Zakoncu lahko daste možnost nakupovanja, vendar ne po živilih, kot običajno, temveč po izbiri nove čudovite obleke.

Obisk kozmetičnega salona je lahko podoben obisku dobrega terapevta za žensko. Pozitivne spremembe v videzu vedno vodijo do dviga razpoloženja..

Lepi lasje, ličila, manikura razveselijo druge in služijo bolje kot kateri koli antidepresiv. In nenehna pozornost moža (tudi v intimnem smislu) ženski ne bo dovolila, da bi se poglobila vase in se prepustila temnim mislim..

Kako pomagati mami, da se reši depresije?

Če ostarela mati ne ve, kako se spoprijeti z depresijo, vključno s starostjo povezano depresijo, morajo biti otroci bolj pozorni na starejšega sorodnika..

Najprej jo morate prepričati k zdravniku. Na svoj dom lahko povabite strokovnjaka, da ne bi znova povečali stresa..

Mame dolgo ne moreš pustiti same. Če to ni mogoče, čez dan morate večkrat poklicati in jo vprašati o njenem počutju in razpoloženju..

Starejši ljudje pogosto trpijo zaradi osamljenosti in občutka neuporabnosti odraslih otrok. Zato morate nenehno poudarjati pomembnost matere, jo prositi za nasvet in vso možno pomoč, pri tem pa vključiti lastne otroke..

Starci vedno z veseljem delajo s hišnimi ljubljenčki, zato lahko mami podarite majhnega psa, mucka ali hrčka. Skrb za majhno bitje vam bo hitro pomagala pozabiti na žalost, hrepenenje in apatijo.

Kako pomagati prijatelju, da se reši depresije?

Če se pri bližnji prijateljici začne depresivno stanje, strokovnjaki najprej priporočijo, naj jo pokličejo na zaupni pogovor. Včasih morate ženski dovoliti, da se samo pogovori z osebo, ki ji zaupa, ki ne bo le poslušala in razumela, ampak tudi ne bo nikoli obsojala, ne glede na to, kaj.

Med pogovorom lahko ugotovite, zakaj je prišlo do take situacije, skupaj pomislite, kako jo je mogoče popraviti in kaj je mogoče storiti.

Če ima prijatelj težave v družini, jo je pomembno pripraviti na konstruktivno rešitev problema. Naravnati jo morate na pozitivno razmišljanje in si prizadevati za nebolečo razrešitev situacije..

Zato glavna naloga ni zamolčati svojih težav in pasti v depresivno stanje, ampak redno voditi odkrite pogovore z globoko, uravnoteženo analizo stanja..

Znaki izhoda iz depresije

Ko je mogoče lajšati depresijo in oseba začne okrevati, lahko drugi in sam opazijo naslednje znake:

  • apatija izgine;
  • obstaja zanimanje za življenje in prehodne dogodke;
  • obnovljena je delovna sposobnost;
  • obstaja želja po intimnem življenju;
  • obstajajo načrti ne le za bližnjo prihodnost, ampak tudi za dolgoročno.

Ali je depresijo mogoče pozdraviti??

Velika večina zdravnikov meni, da depresija ni smrtna obsodba, zato jo je mogoče kar dobro zdraviti, tudi samostojno.

Glavna stvar je, da se proces ne pusti samo po sebi, temveč se začne zdravljenje s prvimi znaki bližajoče se motnje. Pomembno je, da poiščete pomoč pri sorodnikih in prijateljih, v hujših primerih pa k zdravniku.

Z uporabo preventivnih ukrepov, kot so zdrav življenjski slog, vsakodnevno gibanje, dobra prehrana in šaljiv odnos do življenja, se lahko hitro znebite dejavnikov stresa in depresije.

Kako priti iz depresije po razhodu: nasvet psihologa, testi, zdravila

Ljubezen je sestavni del človekovega življenja in njena izguba prinaša čustveno breme. To se zgodi zaradi nelagodja, povezanega s kršitvijo globoke enotnosti s partnerjem, pa tudi zaradi neizpolnjenih pričakovanj: sanje o sreči je težko nadomestiti s spominom nanje. Kako priti iz depresije po razhodu? Poskusimo problem obravnavati po njegovih sestavnih delih in potem bo več možnosti za njegovo rešitev.

Definicija

Depresija je duševna motnja, stanje globoke žalosti, v katerem izgine sposobnost biti aktiven, zanimanje za hobije in občutek veselja, ki ga spremlja oslabljeno razmišljanje.

Trajanje takega stanja ali podobne motnje je različno. To je odvisno od vrste živčnega sistema, sposobnosti razumevanja čustev, nadzora misli, preusmerjanja pozornosti z notranjega na zunanjega. Vsak boj se začne z zavedanjem in sprejemanje dejstva bolezni pospeši zdravljenje. Poti iz depresivnega stanja morajo biti tlakovane v skladu z notranjimi preferencami..

Depresija nima trajne osnove, služi kot opomin na odvisnosti, pomanjkanje zavedanja in samokontrole. To je v bistvu čustvena barva dejstva neuspeha..

Zanimiva oblika zasvojenosti je odvisnost. Pomeni strast do neke vrste dejavnosti in jo lahko označimo kot navezanost na predmet, pojav ali osebo. Njegov sodoben primer je lahko zasvojenost z internetom, ko človekovo pomanjkanje omrežja povzroči navidezen "umik". Koncept zasvojenosti nakazuje globino trpljenja in daje priložnost za razmislek o preprostih in učinkovitih načinih za izhod iz depresije po razhodu..

Simptomi

Poznamo tri glavna stanja depresije:

  • Zanikanje kot stresna reakcija na dogajanje. Nepripravljenost za sprejemanje dejstev.
  • Agresija kot posledica umovega razumevanja, da je odnos obsojen na propad.
  • Apatija kot najbolj dolgotrajno obdobje. To pomanjkanje želje po kakršni koli dejavnosti, ki se za nekaj mesecev ali let spremeni v depresijo.

Po ločitvi se nevidna energetska povezava samo še stopnjuje, porajajo se misli o nadaljevanju komunikacije kljub njenemu logičnemu zaključku, razpad se začne. Oseba ima kompleks žrtev, občutek, da je oškodovanec, namen je obnoviti pravičnost. Hkrati se kaže kompleks agresije, nezmožnost sprijazniti se s tem, kar se je zgodilo, in celo želja po maščevanju..

Faze bolečega stanja

Kako priti iz depresije po razhodu? Dokler bolnik ne bo brez psihološke odvisnosti, neprijeten občutek zatiranja ne bo izginil. Izvesti je treba naslednje korake:

  1. Bolečina in regresija. Prvi korak pri izhodu iz zatirane države je zavedanje svojega trpljenja in posledično potrebe po zdravljenju. Šoki in trenja so v življenju neizogibni. Notranji konflikt zaradi ločitve je, tako kot bolečina, neizogiben in naraven, kar je normalno tudi za najbolj stabilno psiho. Ostane le, da jih pravilno izkusimo. Zaznavanje težav s strani psihe in prilagajanje nanje lahko obravnavamo na primeru gibanja avtomobila: njegova obraba je odvisna tako od stanja na cestah kot od kakovosti samega vozila, njegove okretnosti, elastičnosti in voljnosti koles. Tako kot vožnja po neravni poti tudi vztrajni duševni odpor do dejstev še naprej spodbuja konflikt znotraj in s tem ustvarja "trenje", trpljenje. Prej ko se strinjate s tem, kar se je zgodilo, manj skrbi bo treba. Kateri koli drug razlog lahko vodi v depresijo, ne samo dejstvo, da je mož odšel k drugemu. To je izguba službe, izredne razmere in razočaranje..
  2. Jeza. Treba je razumeti, da je boleče stanje člen v verigi vzrokov in posledic, zato da bi ga prekinili, potrebujemo novo čustveno izkušnjo. Seveda lahko traja čas, da ženska v 40-ih letih naravno zaželi novo življenje z depresijo. Če želite izstopiti iz vloge nekdanje žene, poiskati lastne metode samospoznavanja. Za obnovo duševnega stanja se najprej velja zateči k prisilnim ukrepom, ki bodo prinesli pozitivno. Tako bo psiha prešla na drugo vrsto dejavnosti. Ujeta čustva bodo upočasnila zdravljenje: to obdobje je primerno za obisk fitnesa, pa tudi za samoizražanje, ki vam bo omogočilo, da vržete nakopičeno negativnost. Odličen način, kako se znebiti bolečine in negativnih čustev, je voditi osebni dnevnik.
  3. Vino. Po sprostitvi jeze v obdobju depresije se pojavi občutek krivde za napačna dejanja, ločitev in dejstvo, da je mož odšel k drugemu. Nenehne izkušnje v tej fazi postanejo kronične, nato pa grozi s podaljšano depresijo in slabim zdravjem. Izhod je, da ne prevzamemo odgovornosti za to, kar se je zgodilo, za vsako ločitev sta krivi obe strani. Človek ni vsemogočen, za vsak dogodek je dovolj različnih razlogov. Dovolj je, da razmislite o svojem delu krivde in na koncu sprejmete situacijo.
  4. Obup. V tem obdobju je za depresijo po ločitvi pri ženskah značilna absolutna impotenca, velika melanholija, pride občutek, da je vse, kar je povezano s partnerjem, za vedno izgubljeno. Pomembno je, da se čustveno prepustite situaciji, dajte duška občutkom. Srce mora biti bolno in svobodno, da stare izkušnje ne projicirajo v nov krog dogodkov.
  5. Identifikacija. Predmeti, ki spominjajo na prve, nimajo prostora na vidiku. Ko pa vrh bolečine mine, si dovolite dokončati situacijo: zadnjič pomislite na osebo, ki vam je prinesla srečo in trpljenje. Če povzamemo vse dogodke, se osredotočite na dobro. Da bo notranjih konfliktov čim manj, se vsakič, ko svoje misli vrnete v izčrpan odnos, zahvalite usodi za preteklost. In cikel trpljenja zaradi spominov se bo postopoma končal.
  6. Posvojitev. Preteklost obravnavate kot izkušnjo, bolečina je izginila in samo spominja nase. Ko ste prišli do te stopnje, se že v mislih in srcu zavedate, kako po prekinitvi prenesti depresijo. Pridobljene izkušnje so prinesle spremembe, tudi nekaj pozitivnih, in greš naprej.

Biološki dejavnik

Po raziskavah je vsaka norost povezana s sproščanjem noradrenalina v telesu. Običajno se človek navadi na koncentracijo te snovi v krvi. V nasprotnem primeru se začne panika, želja po kakršnem koli nadaljevanju običajnega užitka. Iz tega sledi tudi, da so hobiji razmeroma zamenljivi..
Nobena skrivnost ni, da sta duša in telo medsebojno povezana, zato telesna aktivnost ni omejena na izboljšanje zdravja, ampak tvori duševno stanje. Dovolj je, da spremenite dnevni urnik in vanj vključite več predmetov: kontrastna prha, jutranje vaje, aktivnosti na prostem, hobiji in kmalu bo prišel trenutek, ko bo uživanje v tem načinu življenja postalo nuja.

Kako zmanjšati manifestacije bolečega stanja

Katere metode uporabiti in kako se spopasti z depresijo po razhodu? Ne glede na dejstvo, da sta ločena, bi morali preseči uživanje v hrani, komunikacijo s partnerjem in nakupovanje, razširitev seznama ne le s tistim, kar pade v oči, temveč tudi z drugimi zanimivimi področji. Kateri novi hobiji so bili v vašem življenju pred razhodom? Resnica je, da duša potrebuje nove izkušnje, brez njih pa to ni mogoče. Pomislite na dolgo neuresničene želje: zdaj je najboljši čas, da jim posvetite največ pozornosti..

Razmislite o nekaterih učinkovitih načinih za dvig razpoloženja:

  • Komunikativen (število možnosti ni omejeno): izogibajte se izolaciji, medtem ko izbirate aktivnost za dušo, če je le mogoče, se izogibajte osamljenosti. Poiščite kakršen koli razlog za odhod, obisk razstave, muzeja, kina, sodelovanje na počitnicah.
  • Poskrbite zase: lepa podoba v ogledalu bo dvignila samozavest. Prijavite se na masažne tretmaje, odkrijte druge načine, kako si ugajati.
  • Poiščite način, kako odstraniti nakopičeno notranjo negativnost, na primer pojdite v telovadnico, preživite čas na prostem, kar bo maksimalno odpravilo pogoje za slabo fizično počutje.
  • Obiščite kraje miru, na primer cerkev.
  • Vključite se v samorazvoj, vadite avto-trening.
  • Uporabite art terapijo (vokal, slikanje, ples). Življenje prikazujejo z najboljše plati, poleg tega obstaja priložnost, da spoznate somišljenike.
  • Opravite dodatne tečaje. Morda bo nov zanimiv poklic začetek naslednje življenjske dobe in praktičen odgovor na vprašanje, kako se ženska sama rešiti depresije..
  • Delovna terapija. Delo je odličen način samouresničitve: dobro je kombinirati čas duševnega okrevanja s profesionalnim ali drugim uspehom..
  • Obdobje ločitve povežite z začetkom novega v svojem življenju, poskrbite za prenove, spremenite domače okolje, se znebite nepotrebnih stvari, spremenite kraj bivanja. Čeprav ni nobenega zagotovila, da bodo nove izkušnje prevladovale nad neprijetnimi čustvi.
  • Živalska terapija. Hišni ljubljenček bo po težkem dnevu lajšal stres, postal bo vir pozitivnega.
  • Gastronomija ni najboljša, je pa idealna, če gre skupaj z izboljšanjem zdravja in telesne pripravljenosti. Poskrbite za prisotnost serotonina v prehrani (čokolada, banane, rozine, oreški, morski sadeži, jajca, jetra).
  • Zdravila. Neželena metoda, ker lahko antidepresivi povzročijo odvisnost.

Zdravljenje

Uporabljajo se naslednje metode:

  • Farmakoterapija. Uporablja se za dolgotrajno depresijo v naprednih primerih. Priporočljivi so antidepresivi, kot so sertralin, mirtazapin in venlafaksin. Zdravljenje poteka mesece ali leta pod nadzorom strokovnjaka.
  • Psihoterapija. Učinkovite so tehnike, kot so medosebne, kognitivno-vedenjske, na stranke usmerjene in psihoanalize..
  • Socialna terapija. Olajša prilagajanje osebe z depresijo s pomočjo individualne ali diskusijske terapije, delovne terapije.
  • Elektrokonvulzivna terapija. Metoda je sestavljena iz vodenja električnega toka skozi možgane za proizvodnjo snovi za izboljšanje razpoloženja. Postopek zahteva anestezijo in zdravila za sprostitev mišic.

Če oseba v obdobju dolgotrajne depresije zlorablja alkohol, poslabša svoje stanje. Morda bo potreben obisk psihologa, v posebnih primerih pa hospitalizacija do popolnega okrevanja.

Pomoč pozornosti

Zdravljenje je lahko različno, toda univerzalna pot je seveda širjenje zavesti, razvoj, pri katerem resnost postane pod silo ali sploh ne nastane. Bi morali razmisliti, kako po prekinitvi preboleti depresijo ali narediti resen korak k izboljšanju? Ni presenetljivo, da nekateri ljudje uporabljajo duhovne prakse, molitev k Bogu - tako zavest pridobiva moč in osebnost nadzoruje svojo državo..

  1. Vse na svetu je relativno. In šele zdaj je ta situacija videti katastrofalna. Dejstvo, da je mož odšel, morda zveni malodušno, čeprav ni znano, čemu se je izognilo ali izgubilo v objektivnem smislu. Zakaj ne bi dovolili boljše možnosti, ki je doslej spregledana? Izračunajte koristi od razpada.
  2. Žalost je sestavni del človeškega egoizma in pokazatelj, da trpijoč pozornost usmerja nase. Najvišji pomen odnosa je dajati, dajati in ne zahtevati. Navsezadnje je tudi nekdanji partner od vas prejel manj. Sprva je interakcija, polna pogojev, kratkotrajna.
  3. Depresija vzame moč in odpravi morebitne pozitivne premike. Vodite dnevnik uspeha, kjer bodo zabeleženi nepozabni datumi in dosežki. Spremembe na bolje imajo navdihujočo moč.
  4. Načrt za pozitivne dogodke; ne živijo v preteklosti.

Preprosti načini

Obstaja veliko načinov za izboljšanje razpoloženja. Nekateri zahtevajo razvoj spretnosti in stabilnih navad, drugi so primitivni, a hitro delujejo. Naštete možnosti lahko ženski povedo, kako se sama rešiti depresije..

  • Ogled motivacijskega filma, ki bo preusmeril pozornost z osebnih težav na globalni svetovni nazor ali izkušnje junakov.
  • Čudovita glasba, ki ne zahteva sodelovanja in močno vpliva na zaznavanje.
  • "Stop signal", na primer v obliki elastičnega traku na zapestju: ko se pojavi misel, da jo je mož opustil, jo morate odložiti: z udarcem bo pozornost prešla na zunanjo bolečino. Podoben "gumb za zagon" ali "stikalo" je izbran glede na vaše želje.
  • Naj se vaše trenutne zadeve razlikujejo od običajnih: njihovo gledanje bo odvrnilo pozornost.
  • Terapija z nespečnostjo: pomanjkanje spanja več kot en dan bo pregnalo vse depresivne in samomorilne misli.

Preskus stopnje depresije

Če je duševno stanje nekaj resnejšega od običajne žalosti, morda pride do živčnega zloma in brez pomoči psihologa ne gre. Samo prepričati se morate, da je temu tako. Lestvica Zanga bo določila znake depresije pri ženskah, test bo pokazal njeno raven in bo trajal največ pol ure. V ta namen bo na voljo 20 vprašanj, ki zahtevajo natančne odgovore. Rezultati bodo pokazali resnost duševnega stanja.

Tradicionalne metode

Rastline priskočijo na pomoč tistim, ki se izogibajo zdravilom, ki včasih pomenijo mamila. Med njimi so:

  • Šentjanževka. Hipericin je dragocen naravni antidepresiv iz šentjanževke. Ta snov je veliko bolj učinkovita kot kemikalije. Recept za infundiranje: 2 žlički šentjanževke v 200 ml vrele vode (3-krat na dan, 10 minut po pripravi, tečaj - 30 dni).
  • Schizandra. Listi, jagode lubja schizandre so koristni za zdravljenje, obnovo moči, izboljšanje delovanja živčnega sistema in srca. Plodovi trte kitajske magnolije se kuhajo v obliki čaja. Sesekljana semena zaužijemo 0,5 g pred obroki. Iz jagod se pripravi marmelada, ki se kuha: žlica limonine trave na skodelico vrele vode. Zdravilo vzemite 2 žlici pred obroki 4-krat na dan.
  • Pasijonka. Ta rastlina varčno vpliva na živčni sistem, učinkovito odpravlja tesnobo in spodbuja dober spanec. Priporočljivo je uporabiti poparek: čajna žlička zelišč na 150 mg vrele vode. Minuto po varjenju pasijonke se filtrira in pije.

Trajalo bo nekaj časa, preden bo mogoče po razhodu z ljubljeno osebo ustrezno oceniti depresijo. Kako se ne spomnite prstana hebrejskega kralja z napisom: "Vse mine!" Upoštevati je treba, da vam bo prijetneje, če boste to obdobje doživeli dostojanstveno. Bodite dovolj pozorni nase, zatecite se k storitvam specialistov, ne puščajte zavestnih praznin v sebi in kriza se bo prisiljena umakniti.

Kako se sami rešiti depresije: učinkovita tehnika

Kako zaslužiti na vlogah v kriptovaluti?

Kako se sami rešiti depresije, ko nimate moči ničesar storiti? Kako živeti naprej, če nimaš moči in ne želiš ničesar? Kaj pa, če se po srcu počutite zelo slabo? Izkazalo se je, da lahko to stanje premagate zelo enostavno in hitro. Kako to narediti, boste izvedeli iz tega članka..

Pomembno je le, da si takoj daste besedo, da ukrepate, nehate iskati odgovore na forumih in blogih, hkrati pa ničesar ne počnete. Dejansko je nekaterim ljudem, ki so zaljubljeni v depresijo, všeč vloga žrtve, ko se vas vsi usmilijo, kar pomeni, da od vas pričakujejo in zahtevajo manj. Zato je pomembno, da si na trud in aktivno delovanje odgovorim na vprašanje, ali se resnično želim rešiti depresije.?

Takoj odgovorite na vprašanja:

  • Si res želite dvigniti samopodobo??
  • Ali res želite izboljšati odnose s svojimi najdražjimi (otroki ali starši, sorodniki ali prijatelji)?
  • Se res želite znebiti odnosa, ki vas vleče nazaj.?
  • Se res želite znebiti vloge žrtve, počutite se kot gospodar svojega življenja in se končno poslovite od ljubljene depresije?

Če ste odgovorili z "Da!", Tukaj je korak za korakom načrt, kako se sami rešiti depresije za žensko ali moškega, ni pomembno, akcijski načrt je enak za vse! In ni vseeno, koliko ste stari 20, 40 ali 60 let! In za njegovo izvajanje ne potrebujete psihologov, zdravnikov ali antidepresivov, le sami lahko to stanje premagate. Kot nihče ne more ljubiti ali živeti vašega življenja za vas, tako nihče za vas ne more delati tega dela "na sebi".

Kaj je depresija? Bolezen ali stanje duha?

Je depresija duševna bolezen ali ne? Majhen odmik, preden pridemo do postopnega načrta za reševanje problema, nam bo pomagal delovati hitreje in aktivneje ter se po njem premikati. Sem zagovornik vedno zavestnega delovanja, zato morate razumeti bistvo depresije.

Torej, ali gre za bolezen ali ne? To je pomembno razumeti. Zdravniki pravijo, da je depresija duševna bolezen, in celo napovedujejo, da bo depresija kmalu na drugem mestu kot vzrok smrti po boleznih srca in ožilja. Toda mnogi filozofi, pisatelji, teologi, psihologi in futuristi se s tem stališčem ne strinjajo in depresijo imenujejo nadloga civilizacije. Verjamejo, da je depresija bolezen isto kot imenovanje ljubezni ali drugih občutkov bolezen, ker ljudje tudi trpijo zanje..

Teologi zlahka razložijo, zakaj bo depresija v civiliziranem svetu kmalu postala drugi vzrok smrti. Oglejte si seznam 7 smrtnih grehov. Malodušje (depresija) zavzame eno (!) Mesto v njem, celo pred takim grehom, kot je umor. Zakaj je temu tako? Ker malodušje je žalost in obup. Beseda "obup" izhaja iz besede "pričakovati" (čakati), medtem ko obupan človek od življenja ne pričakuje ničesar, nič mu ne ugaja. Tako nekako pošlje sporočilo vsaki svoji celici, izgubili smo svoj življenjski namen, nimamo razloga za življenje, umiramo. Tako oseba, ki je malodušna, nehote postane samomorilna. Njegovo telo postane dovzetno za številne bolezni z vsako celico..

Če depresijo obravnavate kot bolezen, potem zavzemite pasiven položaj, prosite za tablete, ki jih že zdaj proizvajajo veliko. Zagotavljam vam, da problema ne boste rešili na ta način. Ker je razlogov za depresijo veliko in so povezani z različnimi psihološkimi težavami človeka, mora vsakdo svojo depresijo "zdraviti" sam, rešiti "svoj" problem.

Vzroki za depresijo pri ženskah, moških in celo otrocih

  • izguba ljubljene osebe;
  • psihološke travme;
  • boleče ljubosumje;
  • izgorelost pri delu;
  • konec kariere, lažen občutek lastne neuporabnosti;
  • dvom vase, nizka samozavest;
  • zamera, pokvarjeni odnosi z bližnjimi;
  • tesnoba, strahovi in ​​fobije;
  • sovraštvo, razdražljivost;
  • omejujoča prepričanja;
  • drugih razlogov.

Kako se sami rešiti depresije - načrt po korakih

Korak 1. Vzroka ne bi smeli iskati, v večini primerov ga poznate

Ne smete se siliti, da bi spet podoživeli tisti neprijetni trenutek ali življenjsko obdobje, zaradi katerega imate težko srce, kot svetujejo psihoanalitiki. Še vedno ne morete ničesar spremeniti in razumeti, zakaj se je to zgodilo. Pogosto se ljudje ne spomnijo razlogov za prepir ali razhod. Zato je treba to situacijo preprosto sprejeti in ne vznemirjati zaradi nje. Če želite biti razburjeni, je razdeljen na 3 dele. Torej se potegnite skupaj (nehajte se vznemirjati) in ugotovite, kako to popraviti..

Tu je primer. Ena od mojih znank dolga leta ni komunicirala s sestro in vsakič je o tem na spovedi spregovorila z duhovnikom. Rekel ji je, da mora premagati svoj ponos in narediti prvi korak s prošnjo za odpuščanje, kljub temu da je bila za prepir kriva njena sestra in ne ona. Potem se je zgodil pravi čudež, drugače ne morete reči. Ta ženska se je odločila, da se bo vsekakor premagala in šla prositi za odpuščanje. Lahko rečeno, a težko izvedljivo. Zdi se mi, da ji je Bog sam pomagal. Na bazarju je s sestro dobesedno tekla iz oči v oči in ji dobesedno izpraznila odpuščanje. Sestra jo je z veseljem objela in prav tako prosila za odpuščanje ter povedala, kako dolgo se je želela z njo pomiriti. Gora je padla z ramen!

2. korak. Pospravite svojo samopodobo

Ženska se pogosto raztopi v svojem ljubljenem, njegovi interesi postanejo cilj njenega življenja. Ko torej mož odide (k drugi ženski ali iz življenja), ženska izgubi smisel svojega življenja. Navsezadnje je bilo njeno življenje popolnoma v njem.

Kako priti iz depresije po razhodu z ljubljeno osebo? Najti se morate, povečati samopodobo. Presenečeni boste nad tem, koliko zanimivih stvari je v življenju in kako zanimivo bo, če boste izvedeli, koliko skritih talentov imate..

3. korak. Odstranite strupeni adrenalin iz telesa s pomočjo...

Spominjam se trajnega vtisa, ki ga je na mene naredil trening za obvladovanje stresa, ki ga sprva nisem želel obiskati. Izkazalo se je, da je nenehen stres vir vbrizgavanja adrenalina v kri. Adrenalin pri človeku povzroča depresijo (ne pozabite, da naše telo deluje kot kemična tovarna). Adrenalin se iz človeške krvi odstrani le s pomočjo fizičnih vaj. Mnogi ljudje so zdaj na delovnem mestu izpostavljeni stresu zaradi večopravilnosti, večnamenskosti in nenehnega pomanjkanja časa.

Dejansko je funkcija vbrizgavanja adrenalina v človekovo kri namenjena reševanju človeka. Verjetno ste že slišali, da se pod vplivom nepričakovanega stresa (na primer oseba je videla kačo) v krv vbrizga adrenalin, pod vplivom katerega lahko oseba za kratek čas izvaja močna fizična dejanja (ko vidi kačo, oseba skoči z mesta, ki ni nekaj metrov, ali ko vidi nevarnost, pobegne pred hitrejši kot celo svetovni tekaški prvaki). To je znanstveno dejstvo. To pomeni, da je vse urejeno tako, da injekciji adrenalina sledi telesna aktivnost, med katero se zgoreva. Na drug način se adrenalin ne izloča iz telesa.

Tu je razlaga, zakaj je depresija nadloga civilizacije. Naši predniki so delali fizično in četudi so imeli stres, so si fizično delali adrenalin. Sodobna oseba je v stalnem stresu, a fizično ne deluje in se skoraj ne giba. Od službe - do avta, od avta - do računalnika.

Zato so TOP menedžerji, ki so izpostavljeni nenehnemu stresu, prisiljeni nenehno hoditi v telovadnico. Tam si vsaj delno zažgejo adrenalin in se tako borijo proti depresiji. Mislim, da ste že slišali za tako duševno motnjo, kot je upraviteljev sindrom. Torej zaključek. Za boj proti depresiji izvajamo vaje, ne gremo z dvigalom, ampak hodimo po stopnicah, gremo pred postanki nekaj postankov, da hodimo v hitrem tempu vsaj 3-4 km.

4. korak. Spremenite svoj odnos do življenja

Pri tem vam bodo pomagali nasveti ameriškega pisatelja Garyja Vaynerchuka. Rekel je, da mu optimizem in veliko dela v enem dnevu pomaga s stavkom iz samo 3 besed "Nisi večen." Vsak dan začne s to besedno zvezo. Če želite biti srečni, imate za to samo eno življenje. Pohitite, da ljudem delate komplimente, uživajte v vsakem trenutku življenja.

Lahko popolnoma spremenite svoje življenje, postanete bolj pozitivni, pametnejši, boljši, začnete se učiti jezike, potujete, naredite kaj koristnega za druge, na primer včasih hodite z osamljenim starim sosedom, obiščete sirotišnico, hranite golobe...

Povzetek

Mislim, da boste tudi po teh nekaj korakih začutili nov okus za življenje in razumeli, kot je rekla moja babica: glavno je, da so vsi živi in ​​zdravi, preostale težave pa je mogoče rešiti. Začeli boste ceniti, kar imate. Začeli boste ceniti svoj čas in ga porabljati za dobra in zanimiva dejanja. Začeli boste potovati, razumeli svoj namen, našli svoj hobi. Resnično upam, da vam bo članek "Kako se sami rešiti iz depresije" koristen.

Kako se rešiti depresije

V mojem okolju ni bilo v navadi govoriti o psiholoških težavah, obisk psihoterapevta pa je veljal za nekaj čudnega. Sprejeto je bilo le trpeti in živeti kot vsi ostali. Zato nikakor nisem mogel razumeti, kaj se mi dogaja, zakaj se dogaja in ali se lahko spopadem sam.

V tem članku vam želim povedati vse o depresiji. Kako je videti, zakaj se pojavi in ​​kako si pomagati.

Kaj je depresija

Depresija je nevrotična motnja, pri kateri človek občuti žalost, izgubo energije in brezup. Misli, da je življenje propadlo in je vredno, da ga dokončamo v najkrajšem možnem času.

V družbi vlada stereotip, da je človek, ki govori o depresiji, le "cviljenje" in tako prikriva svojo lenobo. Vendar ni tako.

Depresija ovira vsakdanje življenje in normalno delovanje telesa. Ne mine sam od sebe in iz njega se je zelo težko "osvoboditi". Večina ljudi, ki imajo depresijo, potrebuje zdravljenje.

Zdravniki prepoznajo več vrst depresije: klinično depresijo, vztrajno depresivno motnjo, psihotično depresijo, poporodno depresijo in sezonsko aferentno motnjo.

V tem članku bomo govorili o najpogostejši vrsti - klinični depresiji. To se lahko zgodi le enkrat v življenju, včasih pa se epizode ponovijo..

Kako prepoznati depresijo

Zdravniki simptome depresije uvrščajo med "glavne" in "dodatne". Glavne simptome najdemo pri vseh, ki trpijo za depresijo. Nekdo ima več, nekdo manj. Dodatni v vsakem primeru so različni. Nekateri so prisotni, nekateri pa ne.

Zdravniki depresijo diagnosticirajo le, če ima oseba simptome več kot dva tedna zapored.

Osnovno:

- zmanjšano razpoloženje, občutek malodušja, depresija, melanholija;
- izguba zanimanja, sposobnost doživljanja užitka;
- zmanjšana aktivnost, povečana utrujenost.

Dodatno:

- težava, če je potrebno, zbranost, zadrževanje pozornosti;
- zmanjšanje samozavesti, pojav občutka samozavesti, idej krivde in samozaničevanja;
- mračna in pesimistična vizija prihodnosti;
- ideje ali dejanja za samopoškodovanje in samomor;
- motnje spanja, pogosta zgodnja jutranja prebujanja;
- zmanjšanje apetita ali obratno, močno povečanje le-tega;
- zmanjšan libido;
- somatske pritožbe brez organskih vzrokov, pa tudi hipohondrično razpoloženje.

Dodatne simptome depresije je lažje opaziti kot glavne. Morda boste opazili, da ste shujšali, da se počutite negotovo ali trpite zaradi motenj spanja. In težko je razumeti, da se vaše razpoloženje zmanjša, če se je v več mesecih stalno zmanjševalo..

Leta 1983 sta Siegmond in Snaith razvila test tesnobe in depresije, ki ga psihiatri uporabljajo še danes. Test pomaga samostojno razumeti, kaj doživljate in v kakšnem stanju ste zdaj.

Kdaj k zdravniku

Genetsko pogojena depresija je resno stanje, s katerim se lahko spopade le strokovnjak. V tem primeru ne morete storiti brez antidepresivov. Zato vam bo psihoterapevt svetoval in izbral zdravilo, ki vam ustreza..

Bodite pozorni na simptome, ki izdajajo genetsko depresijo:

- depresija je prišla brez stresa, kot sama po sebi;
- depresija in melanholija se počutita kot fizična bolečina;
- znižano razpoloženje se zdi nepomembno glede na splošno brezupnost in nesmiselnost življenja;
- tesnoba se stisne v takšen primež, da "ali se bodo zdrobili, ali vice ne bodo stale";
- samomorilni nameni so jasno oblikovani;
- zavrnitev kakršne koli dejavnosti, dejavnost povzročajo le napadi tesnobe;
- vsaka komunikacija se takoj utrudi.

5 načinov za obvladovanje depresije doma

1. Analizirajte misli

Ni težko uganiti, kako se počuti človek, ki si v glavi vrti negativne misli. Seveda doživlja še večjo tesnobo in začarani krog se zapre: tesnoba - depresija - tesnoba - depresija. In dlje, slabše.

Zato je koristno izvesti podrobno analizo depresivnih misli. Misli sistematiziramo po skupinah in jih vnesemo v pripravljeno tabelo. V prvem bomo šli k temu, kar mislimo o svetu okoli sebe, v drugem - o prihodnosti, v tretjem - o sebi.

Misli o svetuMisli o prihodnostiMisli o sebi
Vse je slaboŠe slabše boNičesar nisem sposoben

Ko je vse zapisano, analizirajmo prvi stolpec. Posebnost misli o svetu je njihov absolutistični značaj: "vse je slabo", "nič ne ugaja", "nikoli ne postane slabše." Problem depresije je, da je kategorična in to ni objektivno. Zdaj se pogovarjava. Je danes resnično slabo, da sonce vzhaja? Komaj. In dejstvo, da so v stanovanju okna, ni srečno? Ne, strinjate se, okna so prijetna. Če se trenutno ne dogaja nič pošastnega, je tudi to dobro. Torej smo očitno pretiravali in zato vzamemo celoten stolpec in ga prečkamo navzkrižno.

Premik na drugi stolpec. Kdo od nas pozna našo prihodnost? Vse življenjske izkušnje pričajo, da kakršne koli radosti in žalosti pridejo nepričakovano. Kdo je pred nastopom depresije mislil, da se bo pojavila? Mislim, da malo. In če ne vemo svoje prihodnosti, potem ta stolpec mize prečkamo navzkrižno..

Zdaj pa tretji stolpec. Predstavljajte si osebo med svojimi sovražniki, ki je ne spoštujete, za katero menite, da je nenavadna in nesramna. Tej osebi, osebi, od katere se nikoli ne bi strinjali, da bi prisluhnila kritikam na vaš naslov, miselno dajte v usta "grde stvari o sebi". Seveda se z njim ne strinjamo in prečkamo kolono navzkrižno.

Prečrtani letak nam pove, da depresija pretirava z našo žalostjo in da v resnici ni. Takšno analizo izvajajte več dni, nato pa boste začeli opažati in protestirati nad svojimi depresivnimi mislimi, tudi brez sestanka..

2. Hvalite se

Pozitivna okrepitev motivira človeka k akciji. Kaj je pozitivna ojačitev? To je vse, kar človeku prinaša zadovoljstvo. Če na primer načrtujemo akcijo, potem pričakujemo, da bomo v velikem poslu deležni neke koristi, pohvale ali napredka - to je zelo pozitivna okrepitev. Če razumemo, da ne bomo prejeli nobene pozitivne okrepitve, potem najverjetneje te zadeve niti ne bomo začeli ali pa bomo to storili s silo.

Med depresijo želite le ležati in strmeti v strop. Preostali primeri nas nikakor ne zanimajo. Pozitivna okrepitev bo pomagala spodbuditi malo zanimanja za posel. Poskusite podpirati in odobravati vse, kar počnete..

Zazvonila je budilka, sploh ne želimo vstati, ampak že sedimo na svoji postelji. "Dobro opravljeno!" No, nekako se moraš lotiti dela in to zate ni funt rozin - javni prevoz, vročina ali mraz, sprehajalni pohod. "Dobro opravljeno! Vse obvladamo, zmoremo vse! " In tako od zgodnjega jutra do pozne noči.

Poskusite se okrepiti na papirju - tehnika "Jutranje strani". Vsako jutro iz zvezka napišite eno stran o včeraj. Opišite vse, kar ste storili, in se zahvalite za vse. “Hvala, ker ste šli v trgovino”, “Hvaležen sem si, da sem pripravil večerjo”.

To, kar počnemo kljub depresiji, kljub utrujenosti in šibkosti, kljub boleznim in težavam, so praktično podvigi. Tudi če se zdi, da ti primeri objektivno ne pomenijo ničesar.

3. Vzemite si prosti čas z novimi stvarmi

Ko nismo ničesar zasedeni, nam možgani začnejo vrteti misli o tem in onem. Med depresijo so te misli naravno depresivne. Naš cilj je, da ostanemo zasedeni in ne dovolimo, da se možgani vrtijo negativno..

Poskusimo sestaviti urnik za jutri. Vanjo bomo zapisali vse domnevne zadeve, začenši z prebujanjem in končajo s spanjem.

Zdaj, ko obstaja graf, so postali opazni časovni intervali, ki niso ničesar zapolnjeni. Pomislimo, katere stvari je tam mogoče vnesti. Zdaj je glavno, da se držimo pravila: "manjši je primer, manj resen je, boljši je." Spomnite se vsega, kar ste morda želeli storiti, vendar iz nekega razloga tega niste storili. Na primer: "vrnite se s kosila v pisarno, se malo sprehodite", "zaženite se v slaščičarno poleg pisarne in kupite tisti bujni ekler" ali "na poti domov se ustavite pri novi bencinski črpalki".

Tudi tako majhne stvari si bodo vzele veliko časa, novost pa bo opozorila nase in odvrnila od depresivnih misli..

4. Ne ocenjujte dogodkov

Stvari niso dobre ali slabe, naše zaznavanje jih tako naredi. Ko spijemo kozarec vina, ne počutimo užitka samega vina, temveč občutke, ki nam jih daje. Če slišimo kompliment v svojo smer, ne uživamo besed, ki jih slišimo, temveč občutke, ki jih povzročajo. Tudi nekaj dni kasneje, po kozarcu vina ali omenjenem dopolnilu, lahko o njem razmislimo in uživamo. Ne gre za dogodke, temveč za naš odziv nanje..

Če je blagajnik poreden in plača ni prispela pravočasno, imamo na voljo tri načine odziva: tesnoba, draženje ali melanholija. Te reakcije predstavljajo dodaten problem. Zdaj ne samo, da ni plače, ampak v mislih se porabijo le izkušnje in vse sile za boj proti čustvenemu upadu.

Naučite se, da se ne odzovete na dogodke s pomočjo vrste meditacije - vipassane. Meditacija vas uči opazovati občutke v telesu in se nanje ne odzivati. Prehlad, toplota, mravljinčenje, pritisk, bolečina. Samo opazovati morate, ne da bi ovrednotili, samo v sebi se zavedate, da bo kateri od teh občutkov minil, tako kot vse v tem življenju.

Tečaji vipassane potekajo v meditacijskih centrih. En tečaj meditacije traja deset dni in vključuje tišino in zavračanje pripomočkov, zato metoda ni primerna za tiste, ki ne morejo nameniti deset dni za izolacijo od sveta in tiste, ki se ne morejo sprijazniti s strogimi pravili..

5. Pijte antidepresive brez recepta

Antidepresivi so dejavnost specialista. Zdravnik bo analiziral vaš položaj in izbral ustrezno zdravilo. Toda pri blagi depresiji vam zdravniki dovolijo, da preizkusite zeliščni antidepresiv na osnovi šentjanževke. Sodobne raziskave so pokazale, da hipericin, sestavina šentjanževke, zmanjšuje tesnobo, zdravi sindrom kronične utrujenosti in izboljšuje spanje.

Delovna koncentracija te snovi se doseže v pripravku "Negrustin". Ena tableta Negrustina vsebuje enako količino želenega hipericina kot v šestih do osmih skodelicah močno kuhane šentjanževke.

1. Prva dva tedna jemljite po eno kapsulo dvakrat na dan.
2. Nadalje ena kapsula en mesec in pol do dva
3. Če se po enem mesecu ne počutite bolje, potem potrebujete dodaten zdravniški nasvet

Kaj sproži pojav depresije

Stres je eden od virov depresije. Narava si je depresijo zamislila kot obrambni mehanizem pred stresom. Vsi vemo, da je stres škodljiv za človeško psiho. Akutni ali kronični stres povzroča tesnobo. Kaj se zgodi z osebo, ki je že dolgo tesnobna? Preneha normalno jesti in spati. Če se to ne ustavi, bo telo na koncu izčrpalo vse vire in umrlo. Če torej zunanje pomoči ni, na pomoč priskoči notranji obrambni mehanizem - depresija.

Težava je v tem, da se sčasoma ta mehanizem razvije iz zagovornika v zatiralca. Sprva depresija zavira tesnobo, ki se je pojavila ob stresu, in to je velik plus za telo. Oseba se pomiri in začuti nekakšno olajšanje. Vendar zaviranja ni mogoče omejiti samo na tesnobo. Depresija začne zavirati aktivnost na različnih področjih - zmanjšan apetit, libido, pozornost in spomin.

Depresija je kot skrbna mati, mi pa smo njen sinček. Obleče nas toplo, ne pusti nas ven v slabi družbi in vse odločitve sprejema namesto nas. A čas mine in deček nič več noče narediti sam. Zavit je v oskrbo in živi do štirideset let od materine pokojnine. Zato je ta prvotno obrambni mehanizem pozneje uničujoč..

Genetska nagnjenost. Imamo gen, pridobljen iz možganov, za nevrotrofični faktor (BDNF), ki spodbuja in podpira razvoj nevronov v možganih. Znanstveniki so odkrili gensko variacijo BDNF - rs6265-T. Ta sprememba je odgovorna za težnjo k depresiji..

Če so različni družinski člani imeli epizode depresije, se lahko ta trend nadaljuje tudi v prihodnjih generacijah. Oseba z genetsko nagnjenostjo razvije hudo in dolgotrajno depresijo, le občasno se izmenjuje z obdobji normalnega zdravja. Pogosto isti stres prebudi mirujoče depresivne gene.

Kako se to zgodi?

Možgansko tkivo je skupek živčnih celic, ki so med seboj povezane. In vsi naši duševni procesi so "biološka elektrika", ki teče od ene živčne celice do druge po določenih poteh. Prenos "električne energije" vključuje kemikalije - nevrotransmiterje: serotonin, noradrenalin in dopamin.

Noradrenalin nas ohranja budne, da ne bi ves dan prikimavali.

Serotonin podpira naše razpoloženje, spolno aktivnost, apetit, spanje, občutljivost na bolečino in še več.

Dopamin uravnava mišične gibe, sodeluje pri oblikovanju vedenjskih reakcij, odgovoren je za izgubo sposobnosti doživljanja užitka - depresivna anhedonija.

Stres ali genetska nagnjenost preobremeni vse možganske sisteme in povzroči pomanjkanje nevrotransmiterjev. Živčni impulzi, ki so potekali od ene živčne celice do druge, gredo zdaj zelo počasi, se ustavijo ali se sploh ne pojavijo.

Poleg tega se spremeni tudi stanje živčnih celic, slabo reagirajo na nevrotransmiterje. Zato v primerih hude depresije samo psihoterapija ni dovolj in zdravniki dodajajo antidepresive..

Beležka

  1. Depresija je resnična bolezen. Minilo bo le, če ga boste zdravili.
  2. Če simptomi trajajo več kot dva tedna, je čas, da sumite na depresijo.
  3. Genetsko pogojena depresija - resno stanje, s katerim se morate zagotovo obrniti na psihoterapevta.
  4. Da bi se rešili depresije, lahko poskusite s preprostimi tehnikami, če pa se še vedno počutite slabo, se morate obrniti na psihoterapevta.
  5. Depresijo sproži stres ali genetska nagnjenost. Ti vzroki lahko delujejo sami po sebi, včasih pa stres prebudi mirujoče depresivne gene..
  6. Simptomi depresije so posledica pomanjkanja nevrotransmiterjev, ki jih sproži stres in geni.

Med depresijo je težko normalno jesti, kar je zelo škodljivo za telo. Za vas smo našli tri storitve, ki vam pomagajo vzdrževati zdravo prehrano. Če jih želite prejeti po pošti, vnesite svoj e-poštni naslov in kliknite gumb za prenos ↓