Kako se znebiti depresije: kako premagati in kako zdraviti

Iz depresije se lahko rešite sami, ne da bi se zatekli k zdravljenju z zdravili, vendar bo to zahtevalo veliko volje in želje osebe, ki je v depresiji.

Imejte se radi

Ljubezen do sebe je prva in najosnovnejša naloga, katere rešitev bo pripomogla k vrnitvi v normalno življenje in lajšanju depresije. Ker je človek v depresivnem psiho-čustvenem stanju, najprej za vse težave krivi samega sebe. Samokopanje in iskanje vseh svojih napak je tisto, kar vodi v depresijo, jo poslabša, povzroči, da človek sovraži sebe in svoje življenje. To so vidiki, od katerih se morate oddaljiti, nehati se ozirati na pretekla leta..

Da bi se rešili depresije in se imeli radi, morate začeti z majhnim: zjutraj se nasmejte svojemu odsevu v ogledalu, tudi če pride ven na silo. Vsak dan bo nasmeh postal iskren. “Ljubim te” - s to besedno zvezo se moraš vsakič srečati z lastnim odsevom v ogledalu. Če želite imeti radi sebe, morate graditi odnose s svojim "Jazom", kot da bi bili z ločeno osebo. Vitalnost z prebujajočo se ljubeznijo do sebe se bo vsak dan povečevala..

Prepoznajte čustva in njihove vzroke

Naučiti se prepoznati svoja čustva in jim pokroviteljstvo je glavna naloga, s katero se sooča depresivna oseba, če se želi vrniti v normalno življenje. Tudi če se zdi, da se jeza, agresija ali nenaden izbruh samopomilovanja preprosto zgodi in nima utemeljitve, ni.

Če se želite naučiti prepoznavati čustva, se morate nehati bati in jih sprejeti takšne, kot so. Pomembno je razumeti, da so žalost in apatija, duševne bolečine ali nasprotno močan čustveni vzpon tista stanja, ki ne bodo trajala večno. Narava čustev in razlogi za njihov pojav se bodo v življenju nenehno spreminjali..

Dobro in slabo razpoloženje so valovi, s katerimi se lahko spoprimeš, če se jih naučiš razumeti in nato lahko hitro spet vzpostaviš normalno duševno stanje. Če se je val jeze ali razdraženosti nenadoma začel prevrniti, morate takoj poiskati vzrok njihovega pojava in ga odpraviti. Če se žalost zaradi mračnega vremena in dežja začne širiti, kar povzroča jok in apatijo, potem morate zapreti okna in prižgati luč, ki manjka zunaj okna.

Depresijo lahko premagate le s samodisciplino in samokontrolo, obvladovanje čustev pa je prvi in ​​najosnovnejši korak, da jo premagate sami doma..

Mislite pozitivno in se znebite hrupa informacij

Da bi se rešili depresije, morate nehati biti pesimist in se spremeniti v optimista. Slabe misli, ki ustvarjajo neželena čustva, je treba popolnoma odstraniti iz življenja..

Prvi nasvet, ki ga dajo vsi psihologi in psihoterapevti, je, da se izognemo zunanji negativnosti..

Depresija pri ljudeh, ki so nagnjeni k čustveni nestabilnosti, se lahko pojavi, ko slišimo slabe novice, žalosten film.

Načini, kako se rešiti depresije, tako da se znebite hrupa informacij:

  • ne uporabljajte socialnih omrežij,
  • ne gledajte televizije in spletnih strani z novicami,
  • ne poskušajte biti povsod pravočasni in vsega izvedeti.

Negativne misli se bodo nehale pojavljati, če nimajo zunanje prehrane. Od začetka depresije se lahko rešite tako, da si popestrite življenje:

  • gledanje komedije,
  • na koncert svojega najljubšega izvajalca,
  • branje zanimive knjige.

Vodi si osebni dnevnik uspeha in se pohvali

Psihiatri in psihologi svetujejo vsem ljudem, ki se poskušajo rešiti depresije, naj si vodijo dnevnik, da vsak dan beležijo vse dobre dogodke, ki so se zgodili čez dan. Nihče ne bo krivil, če so v tem dnevniku predstavljena nekatera dejanja, tudi najbolj preprosta in vsakdanja, kot da je bil storjen podvig.

Naloga takšnega dnevnika je pokazati, da je čez dan veliko pozitivnih čustev in situacij, v zasedenem urniku veselih trenutkov pa ni prostora za negativno..

V takem dnevniku ne smemo pozabiti pohvaliti tistega, ki je priskrbel vsa ta dobra čustva - sebe. Po nekaj dneh dnevnika se razvije refleks, ki je vsak dan poseben in med njim se vedno zgodi nekaj dobrega. In za to dobro se lahko zahvalite samo sebi. V skladu s tem si človek gradi svoje življenje - zanimivo in bogato, v katerem ni prostora za depresijo..

Cenite trenutek in se naučite uživati ​​v življenju

Z depresijo se lahko spoprimete brez zdravil in zdravnikov, če se rešite težave zaradi nezanimanja za nekaj, vključno z življenjem. Oseba, ki ima zdravje, prijatelje in / ali družino, službo, se ne more pritoževati nad življenjem, ko bi drugi ljudje, prikrajšani za vsaj enega od teh vidikov, dali vse, da bi živeli srečno.

Vsak dan morate začeti z besedami hvaležnosti za to, kar imamo, in da se življenje s svojimi vzponi in padci nadaljuje. Ni treba čakati, da sreča pride sama od sebe, kajti vsak si jo gradi sam. Sreča ni materialno bogastvo, gre predvsem za čustvena stanja. Človek bo srečen šele, ko bo prenehal zaman skrbeti in se bo naučil videti pozitivno v vsakem trenutku življenja..

Dober počitek in spanje

Pogosto se zgodi, da se je depresije mogoče znebiti s spreminjanjem dnevne rutine. Sodoben človek je nagnjen k depresiji iz razloga, ker zaradi hitrega tempa življenja trdo dela in malo počiva.

Stalno pomanjkanje spanja vodi v razvoj sindroma kronične utrujenosti, stanje poslabša pogost občutek tesnobe za svoje bližnje in delo. Tesnoba, živčnost in nenehna utrujenost vodijo v dejstvo, da stanje živčnega sistema ne more prenesti prenapetosti. Človeku odpovedo živci, začne razmišljati o nesmiselnosti vseh teh dejanj, zaradi česar se razvije depresija.

Eden prvih korakov za zdravljenje depresije je normalizacija spanja. Odrasla oseba potrebuje vsaj 8 ur spanja na dan, da se možgani in telo popolnoma spočijejo. Ko se začne razvijati depresija, se občutek utrujenosti izgubi, oseba misli, da ima še vedno moč za gospodinjska opravila, vendar je ta občutek varljiv.

Ne glede na to, kako živahno se človek počuti, si morate svoj dan zgraditi tako, da je za spanje določeno vsaj 7-8 ur.

Ne pozabite, da si je treba redno dopustovati in se ob koncu tedna popolnoma sprostiti, vse rutinske gospodinjske in delovne zadeve pa pustite za pozneje. Če pridete domov iz službe, se pojavi utrujenost, morate leči in počivati ​​in ne opravljati opravkov po hiši, ne bodo šli nikamor.

Utrujenost in pomanjkanje spanja sta razloga, da telo izgubi veliko energije, vendar je v zameno ne dobi, da bi nadomestilo izgubo. Posledično se začnejo pojavljati psihoemocionalne motnje. Za boj proti depresiji gre za ustrezen počitek in spanje. Zdravniki so ugotovili, da je priporočljivo iti spat najpozneje do 22. ure in vstati ne prej kot ob 6. uri zjutraj..

Trenirajte telo in duha

Na prvi pogled se zdi, da telesna vadba in redni športi nikakor ne morejo vplivati ​​na čustveno stanje, še bolj pa pomagajo človeku, da se spopade s patološkim stanjem. Toda to je zavajajoče mnenje.

Vsak psihoterapevt bo vztrajal, da se mora oseba, ki je v depresivnem psihološkem stanju, ukvarjati s športom. Če ni moči, da bi vstali iz postelje, verjetno ne bomo izvajali aktivnih vaj z veliko obremenitvijo, vendar jih ni treba.

V zgodnjih fazah je dovolj, da preprosto izvajate dnevne vaje. Morate se prisiliti, da zjutraj vstanete iz postelje, naredite nekaj ovinkov, zamahnete z rokami, nato pa se bo telo samo začelo premikati. Če nekaj dni zapored napolnite rahlo, dneva brez njega ne boste mogli več začeti..

V prihodnosti je priporočljivo, da se premaknete v bolj aktivne razrede. Lahko telovadite doma ali pa telovadite. Strokovnjaki vztrajajo, da je za šport boljše iti na javna mesta, saj je eden od načinov zdravljenja depresije biti v bližini ljudi in komunicirati z njimi.

Priporočene športne aktivnosti - pilates, joga, fitnes. S športom moči se lahko ukvarjate tudi z obiskom fitnes kluba, vendar izberite le bolj nežne vaje..

Zdravljenje vključuje vadbo, ker pomaga pri lajšanju depresije tako, da odstrani obsesivne misli in jih preusmeri v drugo smer. Najprej se je treba premagati, nekaj dni zapored trenirati in to bo postalo navada. Po 1-2 tednih si človek ne bo več mogel predstavljati svojega dne, ne da bi se ukvarjal s športom.

Šport je odličen način, da se odvrnete od vsega slabega. Mnogi ljudje, ki so bili prej povsem brezbrižni do športa, se začnejo z njim ukvarjati ves čas in te dejavnosti spreminjajo v vznemirljiv hobi. Drugi ljudje postavljajo šport na profesionalno raven.

Med vadbo se tvori hormon endorfin. Ta hormonska snov se imenuje hormon sreče. Bolj ko se človek ukvarja s športom, več se proizvaja endorfina. Zahvaljujoč temu je razpoloženje vedno dobro, obstaja spodbuda za življenje in nove dosežke..

Vadba telesa in duha ne pomeni le vadbe v telovadnici, temveč tudi vsakodnevne sprehode na svežem zraku. Bolje je, da se po službi sprehodite nekaj postankov do hiše in opustite prevoz. Na takšnih sprehodih je veliko koristnih stvari - počasi lahko premišljujete okoliško naravo, razmišljate o dobrih stvareh, globoko dihate.

Jejte pravilno

Depresija se vedno kaže v prehranjevalnih motnjah. Nekdo poje preveč in tako poskuša utopiti notranjo bolečino. Drugi, nasprotno, popolnoma zavrnejo jesti, v svojem apatičnem stanju, ne da bi bili sploh lačni. Oba pogoja sta skrajnost in z njimi se je treba boriti..

Med zdravljenjem depresije morate popolnoma premisliti o svoji prehrani. Pomembno je, da v vsakodnevnem jedilniku prevladujejo najbolj zdravi izdelki - sveža zelenjava, sadje in jagodičevje. Oreški in čokolada na osnovi rožiča pozitivno vplivajo na delovanje živčnega sistema in možganov. Vendar jih ne smete zlorabljati, vse mora biti zmerno.

Težka hrana negativno vpliva na prebavo in vodi do občutka teže v želodcu po jedi, zato bi moralo biti več lahke, nemastne in zdrave hrane.

Hkrati mora biti hrana prijetna, zato se dobrotam ne smete za vedno odpovedati. Včasih se lahko razvajate s svojo najljubšo gastronomsko jedjo, vendar to morate storiti le občasno, brez pretiravanja.

Biti kreativen

Če se začnete ukvarjati z ustvarjalnostjo, lahko preživite težko življenjsko obdobje, ki vas motijo ​​depresivne misli. Tudi ljudje, ki se nikoli niso imeli za umetnike ali pesnike, lahko z brizganjem svojih negativnih misli na papir ali glasbilo najdejo duševni mir in čustveno stabilnost..

Psihoterapevti na individualnih sestankih z bolniki z depresivnimi motnjami priporočajo, da svojo jezo izrazijo s črnilom in papirjem. To lahko za mnoge postane dobra navada. Takoj, ko negativnost in misli, da je v življenju vse slabo, lahko vzamete platno, preprost svinčnik in sprostite svoja čustva, sprostite roko ter zaupite možganom in mišicam rok, da narišete tisto, kar želite.

Vrsta ustvarjalnosti, pri kateri se razvije fina motorika, na primer delo s kroglicami ali šivanje, pozitivno vpliva na čustveno stanje. Med takšnimi vajami sta vključeni obe možganski polobli, kar pozitivno vpliva na duševno stanje človeka. Monotono ustvarjalno delo pomirja, spodbuja duševni mir in spodbuja razmišljanje o svetu okoli vas.

Za ljudi v depresiji bo koristno ustvariti in ustvariti nekaj novega in lepega..

To je najboljši način, da razumemo, da si človek gradi svoje življenje. Na lastno željo lahko postane svetel in bogat, brez žalostnih in motečih misli, zanimiv in poln smisla.

Komunicirajte in se seznanite

Med depresijo, ne glede na to, kako močno se želite popolnoma izolirati od zunanjega sveta, je strogo prepovedano zapirati se vase in sedeti v zaprtem prostoru. Da se znebite tesnobe in si povrnete zaupanje vase in življenje, morate čim več komunicirati. Bolj ko ima oseba stik z zunanjim svetom in ljudmi, manj časa bo ostalo, da se poglobi vase in v svoje misli.

Pomembno je, da ostanete v stiku s svojimi najdražjimi in prijatelji. Če se v življenju zgodijo kakšne težke situacije, vam ni treba zanje skrbeti pri sebi, kar vodi do razvoja depresije, ampak svoje izkušnje delite z bližnjimi, ne bojte se prositi za pomoč in moralno podporo v težki situaciji.

Ne samo, da komunicirate s tistimi, ki obkrožajo, ampak tudi, da se ne bojite novih poznanstev. Biti med ljudmi pomeni iti v telovadnice ali celo samo v trgovino. To je koristno in priporočeno od zdravnika v družbi..

Pripravite zaključke in poiščite dobrega zdravnika

Če je življenje nenadoma nehalo ugajati s svojimi barvami, zanimanjem zase, hobijem je izginil, modri pogosto obiščejo, razpoloženje je tako potrto, da ni več moči, da bi zjutraj vstali iz postelje, da bi začeli svoj dan, potem je vse to lahko znak bližajoče se depresije.

Depresija je huda duševna bolezen, ki lahko povzroči resne zaplete. Pogosto se zgodi, da se človek sam ne more spoprijeti s svojim stanjem in razvije druga odstopanja duševnega tipa. Ko se stanje poslabša, ga obiščejo samomorilne misli. Nekega dne bo morda končal življenje, misleč, da je to edini možni izhod iz te situacije..

Če vsi zgornji nasveti za izhod iz depresivnega stanja ne dajo pozitivnega rezultata, vam ni treba izgubljati časa, temveč se morate pravočasno obrniti na strokovnjaka, ki vam bo pomagal povrniti željo po življenju in za vedno pozabiti, kaj je depresija. V stiku s psihoterapevtom ni nič strašnega in sramotnega. Ta strokovnjak je pogosto edini, ki lahko pomaga v tej situaciji..

Kako se spoprijeti z depresijo

Depresija je zamrznjen strah.
Sigmund Freud

Kdor se je v življenju srečal z depresijo, dobro ve, kako škodljiva in nevarna je lahko za človeka, zato se je nujno boriti z njo na vse razpoložljive načine, da ne zastrupi in nam v nekaterih primerih ne uniči življenja. Oseba, ki trpi za depresijo, potrebuje kirurško zdravljenje, ker depresija ljudem zelo hitro odvzame vitalnost, pomanjkanje vitalnosti pa povzroči še večjo depresijo, zato morate za prekinitev tega začaranega kroga čim prej najti izstopno točko iz depresivnega stanja, da se blaga depresija ne bo spremenila v globoka in kronična depresija. Obstaja več zelo učinkovitih in preizkušenih načinov za obvladovanje depresije, s katerimi si lahko popolnoma vsakdo pomaga, da sebi in drugim pomaga premagati to bolezen. V tem članku vam bom, dragi bralci, povedal o teh metodah. Povedal vam bom, zakaj se pojavi depresija, da boste razumeli, v čem je koren te težave, in vam povedali o najučinkovitejših metodah reševanja..

Od vas bom zahteval samo eno stvar - optimističen odnos med branjem tega članka, čeprav imate morda hudo depresijo. Potrebujete upanje na najboljše, brez tega je zelo težko delati na sebi. Verjemite v dobro in zgodilo se bo - premagali boste depresijo in spet začeli uživati ​​v življenju, mu jemali vse najboljše in mu dajali še več dobrega. No, poglejmo, kako iz depresije preiti v srečo in veselje. Začnimo s tem, da hitro ugotovimo, kaj je depresija in od kod prihaja..

Kaj je depresija

Depresija je, kot veste, duševna motnja, pri kateri se človek počuti depresivno in depresivno, se mu zmanjša razpoloženje, poveča se utrujenost in optimizem izgine. Zaradi depresije človek preneha uživati ​​v življenju, prevlada pesimističen odnos in njegovo razmišljanje je moteno - začne vse videti v negativni luči. Menim, da je depresija nekakšen mentalni virus, ki človeku znižuje psihološko imunost, zaradi česar se človek počuti utrujen, depresiven, apatičen in, kar je še posebej strašljivo, izgubi zanimanje za življenje. Ker je človek v depresiji, se noče boriti za boljše življenje, preprosto gre ven. Skratka, to stanje je izredno neprijetno, negativno, škodljivo in nevarno. Ker je človek v depresiji, ne živi, ​​ampak trpi. Depresija - uniči človekovo osebnost.

V življenju sem doživel depresijo, zato vem, kako je biti v podobnem stanju. Ampak sem se lahko rešil iz nje, svojo depresijo sem lahko premagal sam, tako da lahko to storite tudi vi. Kako sem se spoprijel z depresijo? V bistvu sem se s spreminjanjem odnosa do tega, kar mi je povzročalo depresijo, pa tudi s preusmerjanjem pozornosti na druge vidike življenja, gledanjem in razmišljanjem o katerih, začel veseliti, da sem živ. Zdaj drugim ljudem, svojim strankam, pomagam pri soočanju z depresijo, tudi s širšim pogledom na življenje. Pomagam ljudem, da vidijo, kako čudovito je naše življenje in kako čudovito je živeti v tem čudovitem svetu. O tem bom podrobneje razpravljal spodaj. Do takrat pa poglejmo, zakaj pride do depresije..

Zakaj se pojavi depresija

Na kratko in na splošno depresija nastane predvsem zaradi neskladja med notranjim svetom osebe in zunanjim svetom. Se pravi, ko notranji svet osebe preneha ustrezati zunanjemu, ta zapade v depresijo. To je kratko, natančno in posplošeno. Razlogov, zaradi katerih zunanji svet ne ustreza več notranjemu svetu človeka v glavi, je lahko veliko. Lahko govorimo o smrti ali izgubi drage osebe, o različnih vrstah konfliktov, ki se nenehno pojavljajo in silijo človeka v hud stres, o nezmožnosti človeka, da zadovolji svoje osnovne potrebe, kar ga vodi v nezadovoljstvo s seboj in drugimi, o resnih spremembah v življenju, do katerih človek ni pripravljen, o različnih boleznih, ki ovirajo polno uživanje življenja, o resnih notranjih težavah, o izkušnjah nasilja in o mnogih drugih stvareh, ki uničujejo udoben, poznan človekov notranji svet. Kot rezultat, človek pade v depresijo, življenje mu preneha ugajati, izgubi zanimanje za to.

Ko se torej naš odnos do življenja začne spreminjati na slabše, lahko v tistem trenutku, ko od nje pričakujemo eno stvar, dobimo nekaj povsem drugega, na kar preprosto nismo pripravljeni in ki sploh nismo srečni - lahko zapademo v depresijo. Oseba preneha videti smisla in cilje v življenju, ko se izkaže, da ni tisto, kar je pričakoval, ali ko preneha biti tisto, kar je nekoč videl. Če na primer izgubimo ljudi, ki so nam blizu in so nam zelo dragi, se naše življenje dramatično spremeni - postane slabše, v njem se pojavijo bolečina in trpljenje, čutimo izgubo, nočemo se sprijazniti z resničnostjo, ker nam je v njej neprijetno. Ko življenje človeku prinese bolečino, ga ima za krutega in nepravičnega, in če se počuti šibkega, ne more prenesti te okrutnosti in krivice, postane depresiven. In na splošno, ko se naše življenje spremeni tako, da se ne počutimo več nekoga potrebni, ali ko preprosto ne uspe, kot si želimo, in zato nimamo možnosti, da bi se uresničili, ne moremo nekako potem se pokažemo, depresija se bo neizogibno začela pretakati nad nami. Ona kot bi skušala zapolniti praznino, ki je nastala v naši duši, prav tisto praznino, na mestu katere so bila naša pričakovanja od življenja, ki niso bila upravičena in ki jih je ostra resničnost uničila. Zato pogosto ljudje, ki delajo v težkem, nezanimivem, škodljivem delu, v katerem morajo opravljati nenehna, nesmiselna, mehanična dejanja, da bi si lahko le zaslužili za preživetje, izgubijo zanimanje za prav to življenje in začnejo propadati. Napijejo se, padejo v depresijo, izgubijo svojo osebnost, izgubijo svoj jaz in se spremenijo v brezlična, brez pobude, prazna bitja v sebi. Tako zelo slabo življenje z objektivnega vidika kot tudi naš subjektivno negativen odnos do njega sta razlog za pojav depresije v nas, pri ljudeh.

Hkrati ima depresivna oseba zelo nizko samopodobo, ni samo razočaran, da njegova slika sveta ne ustreza resničnosti - ni prepričan vase, ni prepričan v svoje sposobnosti, zato se boji realnosti, beži pred njo, zapira pred njo, njegova nizka samozavest mu preprečuje, da bi sprejel to resničnost. V tem smislu je depresija rešitev za človeka, ki se boji boja za boljše življenje. Depresija je eden od načinov, kako se sprijazniti z notranjim nelagodjem, ki ga ima človek zaradi nezmožnosti sprejemanja resničnosti, kakršna je. In vsi smo nekoč sesuvali iluzije in sanje in morda je vsak človek vsaj enkrat v življenju doživel blago obliko depresije. Toda hkrati se nekateri ljudje hitro odmaknejo od nje, drugi pa se globlje in globlje spuščajo v depresijo. V mnogih pogledih smo sami krivi za to, da se ne želimo navaditi živeti v takem svetu, ki je v veliki meri v nasprotju z našimi notranjimi stališči, želimo verjeti v nekaj, kar ne obstaja ali kar se zgodi zelo redko, namesto da bi se pripravljali na tiste stvari, ki zgodijo v našem življenju veliko pogosteje. Nekateri ljudje na primer iščejo najvišjo pravičnost, zanašajo se na svoje razumevanje pravičnosti in je ne najdejo, zaradi česar mislijo, da je svet nepravičen, in ker je nepravičen, potem je strašen. In ljudje postanejo depresivni, ker nočejo živeti v strašnem svetu, ki so si ga sami oblikovali v glavi in ​​se ga strašno bojijo. Strah jim preprečuje, da bi videli ta svet z druge, privlačnejše strani, strah jim preprečuje, da bi se videli kot drugo osebo, ki lahko srečno živi na tem svetu.

Tako ljudje zelo pogosto padejo v depresijo samo zato, ker svet ni bil tako popoln, kot so ga želeli videti, in ne zato, ker je res grozen. Hkrati verjamejo, da ne bodo mogli srečno živeti v resničnem svetu, torej v svetu, ki ne ustreza idealni sliki sveta, v katerega so verjeli. Zakaj ne morejo? Ker čutijo svojo nepripravljenost na ta svet in posledično slabost in nemoč pred njim. In ta občutek njegove šibkosti in nemoči, ki pri človeku poraja strah pred resničnostjo, ga pripelje v depresivno stanje.

Kako se spoprijeti z depresijo

No, zdaj se pogovorimo o glavni stvari - o boju proti depresiji. Kot sem rekel zgoraj, se mora zanašati predvsem na lastne izkušnje - človek mora prepoznati razlog, zaradi katerega je padel v depresijo, torej najti nekaj, kar mu v življenju ne ustreza toliko, da ne vidi priložnosti zase z živeti po tem in nato spremeniti svoj odnos do tega. Seveda je treba v različnih situacijah ravnati na različne načine, včasih je treba, če je le mogoče, spremeniti življenje samo - zapustiti službo, poiskati prijatelja ali dekle ali se ločiti od osebe, ki zastrupi vaše življenje, se preseliti v drugo mesto, v drugo državo in tako naprej in tako naprej. Z drugimi besedami, včasih je treba spremeniti samo resničnost in ne svojega odnosa do nje. Pogosto pa morate le spremeniti svoj odnos do življenja, da boste v njem videli več prednosti, ne pa pomanjkljivosti, da boste v njem videli tiste stvari, zaradi katerih resnični svet ni samo nič slabši, ampak celo boljši od slike sveta, ki je v vaši glavi.

No, spomnim se, da je bil čas, ko sem ta svet videl v skrajno negativni luči, zdel se mi je nepravičen, krut, ciničen in v nekem smislu nelogičen, saj je moja notranja slika sveta temeljila na idealih in vrednotah, ki so mi bili vcepljeni. življenje najpogosteje najdemo v skrajno izkrivljenem stanju ali popolnoma odsotno. Vsekakor pa sem se soočil z resničnostjo, ki je v marsičem nasprotovala mojim idejam o življenju. Se pravi, pričakoval sem od življenja, kar sem vedel o njem, toda tisto, kar sem vedel o njem, ni bilo tisto, kar v resnici je. Ta neskladnost med želenim in dejanskim mi je nekoč povzročila močno depresijo. Zato sem se moral strezniti svojih iluzij in začeti na življenje gledati na nov način, da bi živel v skladu z njegovimi nenapisanimi zakoni in ne v nasprotju z njimi. Morda je ravno ta življenjska izkušnja v meni prebudila ljubezen do psihologije, ki mi je dala odgovore na številna zame boleča vprašanja..

Zato bodite pozorni na svoje ideje o tem svetu, o tem življenju, o ljudeh, o sebi in v njih boste zagotovo našli takšne trenutke, ki ne sovpadajo z resničnostjo. Toda to neskladje vam povzroči razočaranje v življenju in je zato osnova vaše depresije. Poglejte, v čem je težava? Leži v tem, da marsikdo ni notranje pripravljen na življenje. Ne želimo sprejeti resničnosti, ker nanjo nismo pripravljeni, in ker je ta resničnost ostra in brezkompromisna, smo z enega vidika malodušni, ker se počutimo šibke in nemočne, ne moremo dobiti tistega, kar potrebujemo od življenja... Naša depresija je naša globoka zamera do tega sveta, do drugih ljudi, do sebe, do vsega, kar nam ne dopušča, da bi resničnost sprejeli takšno, kot je. Depresija človeka izključi iz boja za obstoj, ker verjame, da se ne bo spopadel s težavami, ki so se pojavile na njegovi poti. A to ni tako - z vsem se znaš spoprijeti in resničnost ni tako strašljiva, kot se zdi ob prvem srečanju. Samo naučiti se morate živeti po drugih, resničnih življenjskih zakonih, potem bo s tabo vse v redu in življenje se ti bo zdelo kot pravljica.

Spremenite svoj odnos do tega sveta, do življenja, do drugih ljudi, do sebe - spremenite ga tako, da se prepričate, da je resničnost, ki jo opazujete in čutite, nekakšna napačna, slaba. Pravzaprav na tem svetu ni vse tako slabo urejeno, v njem je veliko vsega dobrega in zanimivega, polno je priložnosti, s katerimi lahko dosežete karkoli, v njem pa je veliko prijaznih in zanimivih ljudi. Glavna stvar za vas so spremembe - k temu si morate prizadevati. Spremembe v življenju ljudi ženejo v depresijo, ljudi tudi vodijo iz nje. Lahko spremenite svoje življenje - spremenite, ne morete - spremenite svoj odnos do njega, oziroma do vsega, kar ne sodi v vašo sliko sveta. Dobro najdete tudi v najslabših stvareh, samo poiskati morate. Morali bi se popolnoma zanimati za življenje, ne da bi eno stvar zavračali in drugo sprejemali. Vse ima svoj pomen, zato moramo sprejeti vse, kar nam predstavlja življenje. Na vse, kar vam v vašem življenju ni všeč, glejte kot namige, ki vam lahko pomagajo, da se premaknete v pravo smer k boljšemu življenju. Če na primer nimate razmerja z neko osebo in ste zaradi tega padli v depresijo, potem na to, kar se je zgodilo, glejte kot na oviro, ki jo morate premagati, da bi prišli do nečesa boljšega. Ne razmišljajte o ločitvi od osebe kot o izgubi te osebe, glejte na to kot na priložnost, da nekoga bolje spoznate. Na splošno iščite smisel v vsem, tudi v stvareh, ki vam povzročajo velike bolečine. Zagotavljam vam, da je ta pomen vedno prisoten. In ko ga boste našli, ko se ga boste zavedali, vam bo postalo lažje, svet se bo spremenil, postal bo bolj zanimiv in razumljiv in depresija se bo umaknila..

Bodite pozorni tudi na svoje potrebe in če nekatere od njih niso pravilno izpolnjene - poiščite načine, kako jih zadovoljiti. Človekove potrebe morajo biti zadovoljene, zlasti če so to najosnovnejše potrebe, brez katerih človek ne more živeti polnega življenja ali sploh ne more živeti. Težko je uživati ​​v življenju, ko ste na primer nenehno lačni ali žejni, kadar vas je strah, neprijetno ali če nimate partnerja za normalno zvezo. Na splošno tudi sami razumete, da tisto, kar potrebujemo, moramo imeti. Moram reči, da danes živimo v času, ko smo povsem sposobni zadovoljiti številne osnovne potrebe. Za to si je treba le prizadevati in ne čakati, dokler ne pride vse do vas. Včasih ena nezadovoljena potreba, na primer potreba po normalnem, polnopravnem odnosu z nasprotnim spolom, postane vzrok za dolgotrajno depresijo. To je dokaj pogost primer. In takoj ko človek najde svojo sorodno dušo, je njegovo življenje takoj napolnjeno z veseljem in srečo, o depresiji pa ne ostane niti sledi. Zato bodite pozorni na svoje potrebe in če katera od njih ni izpolnjena, poiščite načine, kako jih zadovoljiti. Ne morete sami - poiščite nekoga, ki vam bo pomagal.

Naslednja stvar, ki jo lahko in morate storiti za premagovanje depresije, je, da postanete aktivni na različnih področjih svojega življenja. Dejavnost je dobro zdravilo za številne duševne bolezni, vključno z depresijo. Toda neukrepanje to bolezen samo poslabša. Apatija in depresija prispevata k neukrepanju, kar je naravno in razumljivo, vendar lahko deluješ na različne načine - lahko začneš delati nekaj, kar uživaš, vsaj malo, glavno je, da začneš nekaj početi. No, recimo, nekatere ženske, ki jih je ljubljeni moški zapustil, padejo v depresijo, se zaprejo doma, ne gredo nikamor, ne komunicirajo z nikomer, ne pustijo nikogar v svoji bližini - same ostanejo s svojo zamero, jezo, melanholijo, osamljenost. Še več, celo sami s seboj ne naredijo ničesar, ne zavzamejo svojega časa in pozornosti z nečim, kar bi jim pomagalo manj razmišljati o slabem, kar bi njihovo pozornost usmerjalo nase. In zaradi tega so samo še bolj depresivni, veste? Ta vrsta neukrepanja povečuje depresijo..

Zato se ljudje, ki se zapirajo pred zunanjim svetom in so neaktivni, ustvarijo plodna tla za svojo depresijo in ta začne prodirati vanje globlje in globlje, postajati vse bolj masivna in težja. Prijatelji, ni vam treba trpeti, ni se vam treba zapirati pred zunanjim svetom in pred drugimi ljudmi in v nobenem primeru ne smete biti neaktivni - človek je takšno bitje, da mora biti nenehno zaseden z nečim, da bi se počutil živega. In ta živahnost je eliksir za depresijo. Poiščite nekaj po svojem okusu, posvetite se nečemu, kakšnemu zanimivemu poslu, četudi ne zelo uporabnemu, a zanimivemu. Če je le mogoče, začnite komunicirati z zanimivimi ljudmi, s tistimi, s katerimi uživate v komunikaciji in takšni ljudje so vedno. Komunikacija za človeka je tudi dobro zdravilo za številne duševne bolezni. Ne bojte se ljudi, ne izogibajte se jim, ne zapirajte se pred njimi - to škoduje vašemu duševnemu zdravju. Nasprotno, segajte do ljudi, le do tistih ljudi, ki so do vas naklonjeni, ki od vas ne želijo ničesar, ne zahtevajo ničesar od vas, ki vas preprosto zanima kot človeka kot človeka. Komunikacija s takšnimi ljudmi vam bo napolnila dušo z veseljem in srečo. Začutili boste svojo potrebo po tem svetu, svojo pomembnost za druge ljudi.

Na splošno, prijatelji, bodite z nečim zasedeni, da ne boste usmerili svoje pozornosti na negativne misli, ki hranijo vašo depresijo. Spomnim se, ko me je premagala depresija - začel sem brati zanimive knjige in zahvaljujoč temu sem, kot sem napisal že na samem začetku, lahko razširil svoj pogled na življenje, videl njegove različne plati, videl svojo situacijo z različnih zornih kotov, nakar sem postalo je veliko lažje. In ko sem drugim ljudem pomagal pri soočanju z depresijo, sem jih pogosto prosil, naj se spomnijo nekaterih zanimivih in svetlih trenutkov v svojem življenju in mi povedo o njih podrobneje, nato sem jih prosil, naj malo sanjajo o svoji prihodnosti, in ko so to storili, sem jim pomagal videti svoje življenje z najbolj nenavadnih strani, tako da se jim je zdelo zelo zanimivo in lepo. In ko se človekov um potopi v namišljeno sliko življenja, ki je po svojem polnjenju blizu resničnosti in hkrati za človeka popolnoma udobna, pridobi vero v dobro, svetlo prihodnost, pridobi vero vase in začne čutiti veselje in ljubezen, kar raztopi njegovo depresijo in ga vrne v optimistično razpoloženje. Torej morata biti naše telo in duha z nečim zasedena, takrat ne bomo imeli časa, da bi doživljali depresijo, za to, kot pravijo, ne bomo imeli časa.

Prav tako vam želim povedati, dragi prijatelji, da se v nobenem primeru ne bi smeli primerjati z drugimi ljudmi, če ste nezadovoljni sami s seboj. Veste, primerjati se z drugimi ljudmi je zelo občutljivo delo. Seveda je nujna tako za spodbudo k delu na sebi kot za razumevanje samega sebe. Ko pa ste v depresivnem stanju, vas v glavi prizadene virus negativnih čustev, zaradi katerega bodo vaše presoje o sebi, milo rečeno, daleč od resničnosti, najpogosteje pa ljudje v takih situacijah popolnoma prezrejo vse njihove prednosti in se osredotočijo izključno na svoje pomanjkljivosti. ki so napihnjeni do velikosti slona. Seveda se zaradi takšne primerjave, ne v prid sebi, človeku že tako nizka samopodoba zniža in samozavest še bolj pade, od česar se depresija samo poslabša. Zato se bodisi ne primerjajte z nikomer, držijoč se ideje, da so vsi ljudje različni, torej ima vsak svojo usodo, ali če se res želite primerjati z nekom toliko, da se temu ne morete upreti, potem za če dobite pozitiven terapevtski učinek, se primerjajte z nekom, ki je celo slabši od vas. To je dobro znana tehnika, ko človek, ko razmišlja o žalosti nekoga drugega ali o težavah drugih ljudi, pozabi na lastno žalost, na svoje težave, ki se zdijo v ozadju težav drugih ljudi malenkost. Ta tehnika ni vedno primerna in ni vedno učinkovita, toda v tistih situacijah, ko se človek zelo težko znebi slabih misli o sebi, je zelo koristna. Če se torej želite primerjati z nekom, se primerjajte s tistimi, na podlagi katerih se vam bo vaše življenje zdelo pravljica. Pomagal vam bo, da na svoje življenje, težave, sebe pogledate iz prijetnejšega zornega kota..

In seveda, če depresije ne morete premagati sami, poiščite pomoč pri psihologu, psihoterapevtu. Naj vam pomagajo drugi ljudje, strokovnjaki. Ne začnite te zelo škodljive in nevarne bolezni, ne pozabite, da depresija vsaj v kratkem času ne izgine sama od sebe. Zato ga je treba takoj zdraviti. Psihoterapija je odlična za spopadanje z depresijo in je preizkušena metoda za obvladovanje depresije. In pogosto najpogostejša komunikacija z zanimivo, dobrodušno osebo, ki jo iskreno zanima vaše stanje, vaši občutki, izkušnje, misli, sanje, na splošno vse, kar bi radi delili z drugimi ljudmi - čudežno zdravi depresijo. Torej ne pozabite - na tem svetu obstajajo ljudje, ki jih je veliko, ki vam lahko in želijo pomagati pri soočanju z depresijo. Niste sami! Marsikomu ste dragi! Verjemi mi!

Obvladovanje depresije

Depresivne izkušnje ali depresivne epizode so znane vsem. Večina ljudi, ki jih prizadene bolezen, razume, kako se spoprijeti z depresijo, saj so antidepresivi najbolj prodana zdravila v lekarnah. Več kot 20% ljudi na zemlji trpi zaradi depresije. Na Zahodu je kultura sklicevanja na strokovnjake glede tega problema višja in velja za vsakdanjost. V Rusiji je tudi depresija zelo pogost pojav, vključno s celo pokrajino izkušenj, ki se razlikujejo po globini, vzroku in trajanju. Rusi, ki jih preplavijo depresivno razpoloženje, simptomi depresije, duševne bolečine, razumejo, da potrebujejo psihološko pomoč, morda celo psihoterapevtsko, pa tudi farmakološko.

Kako se sami spoprijeti z depresijo?

Načini, kako se sami spopasti z depresijo, so različni, vendar so učinkoviti le pri blagi depresiji..

Kako se spoprijeti z blago depresijo? Delo in vsakodnevne naloge pomagajo v blagih primerih depresije, v katerih se ohranja zdrav življenjski ritem in se energija vrača s hvaležnostjo sorodnikov.

Kako se spoprijeti s hudo depresijo? Tu je zadeva veliko bolj zapletena. Znaki hude motnje so vztrajna zavrnitev izleta, zavračanje družbe in komunikacija z zunanjim svetom. Za pacienta je značilno dolgotrajno ležanje, pokopan v eni točki. Dolgotrajna depresivna stanja kažejo na slab odnos do samega sebe. To je zvonec, da morate spremeniti svoje življenje, razmisliti morate, se ustaviti, nekam postaviti vitalne poudarke, morda biti pozorni na duhovno življenje, na svoje sorodnike. In v tem primeru se lahko celo zahvalite depresiji, saj lahko razumevanje vašega razloga spremeni vaše življenje na bolje..

In kaj se v večini primerov dejansko zgodi z depresivno osebo? Zaradi pomanjkanja psihološke kulture gre človek v nočni klub ali bar, kjer pije alkohol. To je napačen pristop k reševanju vašega problema..

Če ima človek hudo depresijo, se brez pomoči zdravnika ne bo mogel spopasti sam, jemanje alkohola pa bo samo poslabšalo položaj. V depresivnem stanju človeški možgani prenehajo proizvajati serotonin in bolnik se ne more sam ustaviti. Dolgotrajna uporaba antidepresivov lahko pomaga pri obvladovanju depresije.

Glavni in glavni vzrok za depresijo je stres, ki se v človeku kopiči dlje časa. Sem spadajo neuslišana ljubezen, brezposelnost, ločitev, osamljenost, neizpolnjene želje, nezadovoljene potrebe, izguba ljubljene osebe in drugi razlogi..

Kako se sami spoprijeti z depresijo? Iščete razlog v sebi. Če se stanje v dveh tednih ne spremeni, poiščite pomoč pri strokovnjakih. Depresija lahko uniči življenje in povzroči razvoj različnih psihosomatskih bolezni. Celotno obdobje depresije spremljajo besede "ne želim" in "ne morem." Nočem v službo, ne morem komunicirati z ljudmi, nimam moči in želje, da bi sploh kaj naredil: skuhal hrano, poskrbel zase, pospravil stanovanje, se umilil, pogledal v ogledalo. Razlog za to je izguba motivacije za kakršno koli dejanje zaradi pomanjkanja smisla v življenju. Na primer, bolan človek verjame, da je z izgubo ljubljene osebe izgubil smisel življenja in zato tedne ne vstane iz postelje. Ali pa oseba po ločitvi od ljubljene osebe ne poskrbi zase, saj v tem ne vidi več smisla. Tako se blaga oblika depresije ukorenini in spremeni v globljo, s čimer se lahko spoprimejo samo strokovnjaki. Huda depresija ni nič drugega kot občutek nesmiselnosti življenja, ki so ga ljudje prisiljeni voditi, pogosto brez možnosti kakršne koli druge izbire, pa tudi nezmožnost iskanja pozitivnega pomena v njem zaradi uničenja starih vrednot ter pomanjkanja znanja in sposobnosti, da pridejo do edinstvenega smisla življenja.

Mladi se na forum pogosto obrnejo s prošnjo: pomagajte pri obvladovanju depresije. V tem primeru je zanimiv socialni kontekst depresije v mladosti, ki je neposredno odvisen od marketinške psihologije, ki je sestavljena iz vsiljevanja oglasov sijajnih revij in televizije o uspehu na vseh področjih življenja. Mladi morajo razumeti, da če ne dosežejo uspeha v vsakdanjem življenju, razvijejo kronično nezadovoljene potrebe, ki vodijo v depresijo. Torej si ni treba postavljati nevzdržnih ciljev. V takšni situaciji lahko obstajajo, na primer, mladenič ima zanimivo življenjsko življenje in en segment izpade (dobri osebni odnosi), potem je ob vsem zunanjem uspehu mogoče biti depresiven.

Velika nevarnost za ljudi je depresivna zanka, ki vodi do neuspešnih dejanj, nezmožnosti doseči, kar hočejo, kar znižuje razpoloženje, stopnjuje depresivno stanje, v katerem energija prehaja v izkušnje. Ko se zbere, oseba spet poskuša mobilizirati ostanke moči in poskuša spremeniti situacijo, vendar spet nič ne izhaja. Posledično se njegovi načrti, ideje, vrednote sesujejo. Ne ve, kako se spoprijeti z depresijo. In v tej situaciji se mora ustaviti, razmisliti, spremeniti strategijo ukrepov, na dopust.

Kako se sicer lahko spoprimete z depresijo? Duhovna komponenta v boju proti depresiji vključuje razumevanje in sprejemanje težke življenjske situacije. Glavno je razumeti, da to ni le nekakšno razpoloženje, notranja šibkost, ki jo je mogoče prezreti. To je nekaj resnih težav, s katerimi se soočate..

Kako se spoprijeti z depresijo, če ste nemočni? Kaj storiti v tem primeru? Sprejeti in uživati ​​življenje je treba takšno, kakršno je, ne pa tudi izgubljati upanje, da se obup ne bi razvil v malodušje.

Kako se svojci lahko spoprimejo z depresijo? Kaj svojci ne smejo povedati nekomu, ki trpi za depresijo. O preoblikovanju v krpo in podobno ni priporočljivo poročati v neposrednem besedilu. Pacientu je treba povedati: ni svet izgubil barv, temveč samo vaše stanje, ki bo sčasoma minilo. Svojci morajo poskusiti razumeti vzroke depresije in, kar je najpomembneje, jo izključiti, tako da se izkaže, da družinsko okolje ni sprožilec endogene depresije. Če je ta depresivna depresija posledica izgube, potem je to normalno človeško stanje, ki bo sčasoma minilo..

Če ima depresija endogene korenine in hkrati človek ne zadovolji svojih duhovnih potreb, ne išče smisla življenja, potem nastane klasična malodušnost. Po reševanju notranjega problema se simptomi depresije umaknejo.

Kako se spoprijeti z depresijo, če je vzrok dolgotrajna življenjska kriza? Pogosto je treba v takih primerih pogledati na situacijo kot celoto, vendar mora bolnik najprej razumeti samega sebe. In tega človek pogosto ne vidi. V tem primeru ne morete storiti brez strokovnjaka, poleg tega pa bo farmakološka podpora normalizirala stanje in pomagala vrniti nekdanje veselje v življenje..

Kako se spopadate z depresijo? Začnite s telesno aktivnostjo. Redno tekanje ima enak učinek kot antidepresivi ali psihoterapija. Vadba proizvaja endorfine, ki izboljšujejo razpoloženje.

Naslednji način za samostojno spopadanje z depresijo je metoda pomanjkanja spanja - pomanjkanje. Zahvaljujoč tej metodi je mogoče izboljšati bolnikovo stanje in ga spraviti iz globoke depresije. Z odvzemom spanja človek doseže spremenjeno stanje zavesti, zajame ga stanje evforije, ki bistveno izboljša čustveno ozadje.

Za lajšanje poteka bolezni se pogosto uporablja svetlobna terapija. To še posebej velja za sezonske depresije zaradi pomanjkanja sončne svetlobe. V sončnem vremenu se prisilite, da greste na svež zrak, ne sedite sami v temi, sprehodite se med drevesi. Pozitiven učinek daje zdravniški recept antidepresivov, ki omrtvičijo dušo. Potek terapije se izvaja pod nadzorom strokovnjaka.

Tudi žive barve in aromaterapija pomagajo pri obvladovanju depresije. Izkoristite eterična olja, ki so prijetna in koristna za osrednji živčni sistem. Depresija preprečuje, da bi se čustva razvijala. Eterična olja in njihova sestava za nekaj časa nevtralizirajo duševno nelagodje..

Psihologi so opazili splošne vzorce razmišljanja pri ljudeh, ki pogosto vodijo v depresijo. Takšne lastnosti se imenujejo psevdo-prepričevanje. Zamenjajo jih z realističnimi idejami, za katere človek meni, da so resnične. Včasih jih oseba prepozna, pogosto pa ne. Uspešno premagovanje potlačenega stanja se zgodi po uresničitvi teh idej in v povezavi s tem njihovemu spreminjanju v bolj razumne. Pri notranjem delu se oseba lahko samostojno spopade z depresijo.

Tipična prepričanja ljudi z depresijo so:

- slabo je pokazati jezo, razdraženost do drugih;

- ne morete govoriti o svojih željah;

- zmotno razmišljanje: vse ali nič;

- dobra dela, dejanja so nagrajena;

- nizka samopodoba, ki ne omogoča verjeti v dobroto iz neposrednega okolja.

Če želite obvladati depresijo, morate nehati kategorično razmišljati. Poiščite nekoga, ki vam je všeč, ki vas bo razumel in s kom lahko iskreno delite svoja čustva. Pomembno je, da niste obsojeni, obsojeni ali označeni. Poskusite uživati ​​v vsaki minuti svojega življenja, pregnati skrbi, slabe spomine. Pomislite, da ste trenutno dobri, vendar bo še boljše!

Avtor: Psihoneurolog N. N. Hartman.

Doktor medicinsko-psihološkega centra PsychoMed

Informacije v tem članku so namenjene zgolj informativne narave in ne morejo nadomestiti strokovnih nasvetov in kvalificirane medicinske pomoči. Če imate najmanjši sum na depresijo, se posvetujte z zdravnikom.!

25 preprostih načinov, kako se znebiti depresivnih misli

Če dovolite, da vas prevzamejo depresivne misli, se zaženete v neskončno brezno žalosti. Zato se jih morate čim prej znebiti..

Ta članek je mogoče ne samo brati, ampak tudi poslušati. Če je to bolj priročno za vas, vklopite podcast.

Ljudje z depresijo so okovani z lastnimi negativnimi čustvi, mislimi, dvomi in predsodki. Ti okviri tako pritiskajo, da človek ne more razumno oceniti situacije in prisluhniti mnenju drugih ljudi.

Obvladovanje depresije zahteva veliko truda. Vendar pa bodo tudi na videz preprosti ukrepi pomagali obvladati to težavo..

1. Meditirajte

Dokazano je, da meditacija spodbuja proizvodnjo serotonina in noradrenalina. Nizka raven teh dveh pomembnih nevrotransmiterjev vodi do občutka žalosti. Redna meditacija pomaga ukrotiti negativne misli, videti lepoto sveta okoli sebe in se počutiti osveženo in živo.

Meditacijo začnite vaditi eno minuto na dan zjutraj in pred spanjem. Po želji lahko čas podaljšamo.

2. Klepetajte s prijatelji

Tudi če ne morete govoriti z nikomer, se prisilite k temu. Izolacija od družbe bo samo okrepila vašo depresijo. Prijatelji vas lahko razveselijo in energizirajo.

3. Ukvarjajte se s športom

Šport povečuje raven endorfinov - hormona veselja in sreče. Redna vadba bo pomagala obvladati ne le depresijo, temveč tudi druge bolezni. Šport krepi telo, obnavlja krvni tlak, zmanjšuje tveganje za bolezni srca.

Znanstveniki svetujejo, da se 3-4 krat na teden ukvarjamo z zmerno telesno aktivnostjo, na primer hojo, 30–60 minut.

4. Jejte pravilno

Zdravstvene razmere lahko neposredno vplivajo na naše misli in čustva. Bolezen jemlje energijo in poslabša razpoloženje. Dobra prehrana je ključ do dobrega zdravja.

Jejte uravnoteženo. Telo mora prejeti vse potrebne vitamine.

5. Preberite motivacijske knjige

Nenehni samorazvoj je zelo pomemben za vsakega človeka. In znanje dobimo predvsem iz knjig..

V zadnjem času postajajo priljubljene motivacijske knjige. Učijo, kako razmišljati pozitivno, učijo samoogled in pomagajo obvladovati številne težave. Izberete lahko, kaj je primerno za vas.

6. Pogovor s psihiatrom

Usposobljeni psihiater lahko pomaga pri obvladovanju depresije. Prisluhnil vam bo in vam pokazal, kako začnete razmišljati pozitivno..

Obstajajo tudi podporne skupine, kjer si ljudje izmenjujejo svoje izkušnje. Z depresijo se je veliko težje boriti sam. To je tudi odlična priložnost za nova poznanstva..

7. Sodelujte v družabnem življenju

Ne sedi v štirih stenah. Udeležite se družabnih dogodkov, povežite se z ljudmi. Dobro razpoloženje drugih je nalezljivo. To vam bo dalo energijo, ki jo potrebujete, in razbremenilo negativne misli..

8. Vodite dnevnik hvaležnosti

Vsak večer zapišite vse dobre stvari, ki so se vam zgodile čez dan. Podrobno opišite, zakaj so ti dogodki bolj srečni. Naštejte, za kaj ste hvaležni tega dne.

To vam lahko pomaga zmanjšati stres in se umiriti pred spanjem..

9. Za prihodnji dan si postavite tri cilje.

Načrtovanje vam pomaga, da se osredotočite na določeno nalogo, ki jo želite opraviti pred koncem dneva. Ko dosežete cilj, se vaše razpoloženje izboljša in pridobite zaupanje v svoje sposobnosti. Ne boste opazili, kako majhni koraki vas vodijo do velikih rezultatov..

10. Poslušajte energično glasbo

Glasba ima neverjetno sposobnost, da vpliva na naše čustveno stanje. Zato ni treba poslabšati razmer s poslušanjem depresivnih pesmi o nesrečni ljubezni..

11. Pogosteje se smejte

Vsi vemo, da smeh podaljšuje življenje. Ko se smejete, vaši možgani sproščajo dopamin, hormon veselja in užitka. Zato bolj pogosto kot se smejemo, bolj srečni postajamo..

Začnite jutro z nasmehom, potem se boste ves dan počutili toliko bolje.

12. Pojdi na 7-dnevno mentalno prehrano.

Da se znebite depresivnih misli, morate reprogramirati svoje razmišljanje. Če želite to narediti, poskusite to spremeniti v enem tednu..

Takoj, ko začutite, da tonete v negativne misli, preklopite na nekaj dobrega. Razmislite o tem, kar vam prinaša užitek. Postanite gospodar svojih misli.

13. Spustite stare zamere

Razjeziti se je kot pitje strupa in čakanje, da umre druga oseba..

Ko se osredotočimo na zamero, se v nas kopiči negativna energija. Jeza se odraža na našem stanju, ne na drugih ljudeh.

14. Odpuščajte drugim

Nerešeni problemi, kot so stare pritožbe, so vir depresije. Precej enostavno je pozabiti na drobna dejanja. Ne more pa vsak človeku odpustiti česa zares slabega. Potrebna je duševna moč in samokontrola..

Če pa nekomu ne morete odpustiti, vas bo ta občutek glodal dolga leta in vam preprečeval, da bi živeli v miru..

15. Pomagajte ljudem

Dokazano je, da uživamo, ko pomagamo drugim. V tem trenutku se, tako kot med smehom, sprošča dopamin. Če delamo dobro, dobimo pozitivna čustva in se znebimo občutka praznine in neuporabnosti..

16. Pogosteje bodite na soncu

Na soncu telo proizvaja vitamin D, ki sodeluje v vseh vitalnih procesih. Razveseli vas tudi..

17. Obkrožite se z ljudmi, ki vas bodo podpirali

Bodite s tistimi, ki jim je mar za vaše življenje. Zelo pomembno je, da se z njimi počutite udobno in samozavestno. Zaščitite se pred tistimi, ki vas vlečejo navzdol.

18. Analizirajte svoje negativne misli

Dvom o sebi in depresivne misli vodijo v občutke ničvrednosti in ničvrednosti. Poskusite zapisati, kaj vas moti. Nato ugotovite, katere od teh misli in trditev so dejansko resnične..

19. Dovolj spite

Seveda v odrasli dobi ni vedno mogoče spati osem ur na dan. Nezdrav spanec in nespečnost pa poslabšata depresijo..

20. Vzemite si čas za to, kar imate radi.

Naredite tisto, kar ste imeli prej radi: pojdite v kino, plavajte v bazenu, vozite se na vrtiljaku. Seveda je depresija težko uživati ​​v življenju. Znova se ga morate naučiti. Sprva se boste morda morali celo prisiliti. Toda sčasoma boste spet doživeli enako uživanje v hobijih in hobijih..

21. Konec perfekcionizma

Perfekcionizem povzroča nenehen stres in vodi v obup, dvom vase, duševno izčrpanost, nespečnost in zdravstvene težave..

V življenju ni nič popolnega. Vse in vsi so pomanjkljivosti. Bodite zadovoljni s tem, kar imate. Če vam kaj ne ustreza, popravite, vendar ne dotikajte skrajnosti..

22. Vzemite si čas zase

Pobegnite iz znanega okolja. Preživite vikend v neznanem kraju. Sprostite se, bodite malo sami s seboj, očistite misli nepotrebnih misli. Zdaj je pravi čas, da preizkusite nekaj nasvetov v tem članku..

23. Bodite odprti za vse novo

Naredite nekaj povsem novega za vas. Obiščite neznano lokacijo. Za to sploh ni treba nikamor iti. Zagotovo je v vašem mestu kak muzej ali galerija, kjer še niste bili. Preberite knjigo, javite se prostovoljno, začnite se učiti tujega jezika.

24. Sprehod po naravi

Narava ima neverjetno moč, ki lahko zaceli naše duševne rane. Čist svež zrak, ptičje petje, šumenje listja in čudovita pokrajina. Mir in tišina. Obstaja samo sedanji trenutek in brez skrbi. In če se odpravite na sprehod s svojo ljubljeno osebo, potem sreča ne bo omejena..

25. Ne obupajte

Vsak se lahko preda. Toda bojevati se in uživati ​​v življenju je veliko težje. Vsaka oseba se sooča s težavami in skrbmi. Če se jih naučite premagati, lahko storite kar koli..

Življenje je samo eno. Ne zapravljajte ga za žalost in negativnost..