Sami se znebimo napadov panike

Napad panike (ali adrenalinska kriza) je resnično nujno stanje, ki ga pozna vsak VSD. Hormon strahu ne uboga niti misli niti tolažbe. Vsak napad je zapletena veriga psihofizioloških procesov v telesu, na vrhuncu katerih se bolnikova zavest spremeni in samo ena misel jemlje resno: Umiram.

Strah pred namišljeno smrtjo zasenči zdrav um in logiko. Tudi po koncu napada lahko bolnik preživi več dni v depresiji in tesnobi. Predstavljajte si, da ste skorajda zgoreli živi ali čudežno pobegnili iz jate divjih živali. Natanko tako se počuti šokirani pripadnik VSD, čeprav se ga še nikoli ni dotaknila smrt..

In glavno vprašanje, ki človeka hkrati skrbi, je, kako se za vedno znebiti napadov panike? Najbolj neverjetno je, da niso tablete ali meditacija zdravila za napade panike. Oseba potrebuje samo samozavest, da se lahko sam spopade s tem gnusnim napadom. Da ne bo umrl na vrhuncu strahu. Takoj, ko se bolnik počuti močnejši od namišljene smrti, njegovi refleksi za sproščanje adrenalina za vedno izginejo..

Kako se sami spoprijeti z napadom panike

Za začetek je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da sami premagate napad panike:

  1. Naredite dihalne vaje. Globoko vdihnite skozi usta, zadržite dih in v majhnih delih izstopite skozi nos. Dihanje v dlan ali papirnato vrečko, ki preprečuje hiperventilacijo pljuč.
  2. Omejite svojo miselnost na toge meje. Manj razmišljajte in bolj opazujte okolico. Opazite podrobnosti, odtenke. Ne govorite miselno s seboj, poskušajte dogodke in svet okoli sebe čutiti z dušo, ne z umom. Osredotočite se na kateri koli zanimiv predmet in ga 20 minut zrite. Poskusite jo preučiti do najmanjših podrobnosti.
  3. Naredite si telefonskega prijatelja, ki ga boste poklicali takoj, ko se začne naslednji PA. Priporočljivo je, da se prijatelj zaveda vseh simptomov krize in vas iskreno podpira. Najbolje je, da se v tem trenutku s prijateljem pogovorite o abstraktnih temah, se spomnite nekaterih preteklih dogodkov.
  4. Če napada niste uspeli ustaviti, usmerite adrenalin v "uporaben" kanal. Razjezite se, trkajte s pestmi po mizi, vpite na celo stanovanje. Vzemite blazino in jo premagajte.
  5. Ali veste, da več gibanja kot človek hitreje izgori iz krvi hormon strahu? Torej, dajte si vajo, najboljši tek. Če možnosti za tek ni, je primerna hitra hoja. Dobri so tudi počepi in skleki..
  6. Napad lahko ublažite tudi s tabletami, saj so za to primerni anaprilin, fenazepam ali navaden Corvalol.
  7. Vsako jutro se stuširajte s kontrastnim tušem. Utrjena niso le pljuča in ožilje, temveč tudi osrednji živčni sistem. Kmalu se ne boste več odzivali na spreminjajoče se vreme, ki tako pogosto povzroča napade panike. Spremembe, ki tako dražijo živčni sistem, bodo kmalu postale nevidne..
  8. Poskusite pogosteje spreminjati okolje, pojdite na dopust v gozd, potujte. Tudi preprosti sprehodi prispevajo k oživitvi duše in naredijo psiho bolj elastično. Adrenalin se praviloma oddaja v znanem okolju, v že izkušeni situaciji, ki vas je nekoč preveč prestrašila. In psiha se še ni navadila na novo okolje in vam verjetno ne bo dala obroka adrenalina za večerjo.

Kako se trajno znebiti napadov panike

Sami se spoprijeti s napadom panike ni težko, vendar je veliko težje narediti tako, da napadov panike ne bo nikoli več. Spodaj je algoritem, kako to doseči, pri čemer je vsaka točka zelo pomembna.

  1. Prepričajte se, da je napad panike preprosto močan strah (najpogosteje strah pred smrtjo). Tisti. to ni bolezen, ne nekakšna okvara telesa, ampak preprosto močan strah. Zato vam ni treba iskati neozdravljivih bolezni pri sebi in pisati svoje bolezni. V nobenem primeru ne smete brati simptomov različnih bolezni na internetu. Zelo pomembno je, da to storite najprej, brez tega predmeta se ne morete znebiti napadov panike.
  2. Drugo izhaja iz prve točke. Kaj pa, če je napad panike le močan strah, potem ni nevaren za zdravje. Da, to je zelo neprijetno stanje, kakršno bi moralo biti v primeru panike, vendar znosno in ne ogroža življenja.
  3. Razumejte, zakaj vas je bilo strah, ko se je začel prvi napad panike. Če mislite, da se nič ni ustrašilo, potem odgovor ni pravi. Vsekakor se česa zelo bojite. Najpogosteje je to strah pred smrtjo..
  4. Razumejte, da je bil ta strah napačen, da v resnici niste bili v nevarnosti. Navsezadnje nisi umrl.
  5. Sledite, kje ste dobili ta zmotni strah, kako dolgo nazaj se je pojavil? Včasih se ta strah pojavi v otroštvu. Kasneje kot je nastalo, lažje se ga je znebiti. Ko enkrat razumete, da je ta strah napačen, bo izginil.

Napad panike je refleks, ki živi v podzavesti. Izvleči ga od tam hitro in zagotovo je zelo težko. Če torej tega ne morete storiti sami (in najverjetneje vam ne bo uspelo), je bolje, da se na tem področju obrnete na izkušenega psihologa. Prej ko se po pojavu napadov panike začne psihološko delo, lažje se jih bomo znebili..

Kako se spoprijeti z napadi panike: 11 učinkovitih načinov

Klinična psihologinja Serebryanaya Anna Vladimirovna je zbrala učinkovite načine za boj proti napadom panike.

Za napade panike (ali panične motnje) še vedno ni zdravila in celo nedvoumnih metod za obvladovanje napadov - vsak človek je prisiljen eksperimentalno iskati svojo kombinacijo. Preberite naš pregled in poskusite sami izbrati metode.

1. Dihajte počasi

Kako se znebiti napadov panike? Počasno dihanje vam lahko pomaga pri soočanju s povečanim srčnim utripom in plitkim dihanjem, ki sta simptoma napada panike in sprožilec. Dihajte počasi in v možgane pošljete signal, naj se umirijo. Je eden najučinkovitejših fizioloških načinov za zaustavitev napada panike..

Osredotočite se na dihanje. Vdihnite en-dva-tri-štiri, zadržite sapo eno sekundo, izdihnite en-dva-tri-štiri. Poglejte trebuh (tudi skozi oblačila): kako se napihne pri vdihu in se pri izdihu umakne.

2. Priznajte, da imate napad panike

Kako veste, če imate napad panike in se ga znebite? Med napadom panike človek katastrofira dogajanje: zdi se, da gre za srčni napad, kap, smrt, norost, da omedlite ali boste kmalu bruhali.

Večkrat si mentalno recite: "To ni katastrofa, to je napad panike." Intenzivnost simptomov se bo zmanjšala in začeli boste okrevati..

3. Zapri oči, če je okoli kaos

Nekatere napade panike sproži preobremenitev. Če ste sredi hrupa in kaosa, jo to lahko okrepi. Zaprite oči, da blokirate nepotrebne dražljaje.

4. Trenirajte čuječnost

Čuječnost je sposobnost opazovanja dogajanja v sebi in okoli vas..

Napadi panike pogosto vodijo do občutkov nerealnosti, zunaj telesnosti, odklonjenosti od lastnega telesa in sveta. Čuječnost pomaga obvladati napad panike in prve znake njegovega pristopa.

Kako se spoprijeti z napadi panike? Osredotočite se na svoje telo, poglejte ga ali si predstavljajte z zaprtimi očmi: kako se stopala dotikajo tal, kako se oblačila dotikajo vaše kože, miselno premaknite na konice prstov.

Če se želite zamotiti, lahko pogled zadržite na znanih predmetih okoli sebe - kozarcu s pisali in svinčniki, rastlini na oknu, vzorcu na steni ali tleh itd..

5. Poiščite "sidro"

Nekaterim se zdi koristno, če med napadom panike izberejo en predmet, na katerega se bodo osredotočili. To je nekakšna pozornost.

Izberite en predmet, ki je dovolj blizu, in mu posvetite vso pozornost. Opišite barvo, velikost, obliko, kakšen je občutek, kako se premika ali se lahko premika. Na primer, lahko gledate, kako se premika kazalka ure.

6. Trenirajte sprostitev mišic

Tako kot počasno dihanje tudi mišična sprostitev pomaga možganom, da preidejo iz panike v miren način. Začnite postopoma sproščati en del telesa za drugim, začenši s preprostim (na primer prsti na rokah in rokah, zadnjica).

7. Vrnite se na mirno mesto

Vsak od nas ima v svoji domišljiji ali spominih prostor, kjer se počutimo dobro in umirjeno. Plaža, hiša v gozdu ali prostor v vašem stanovanju - čas je, da ste duševno tam. Kako se sami spoprijeti z napadi panike? Premislite o podrobnostih: kakšne barve, vonji in zvoki obstajajo. Predstavljajte si občutke tega kraja (vroč pesek, mehka odeja, borove iglice pod nogami).

8. Ustavite napad z zdravili

Pripravki iz skupine pomirjeval (anksiolitiki ali zdravila proti tesnobi) pomagajo ustaviti napad panike, če vzamete tableto, ko je ta še v povojih.

Pomirjeval ne more jemati vsak, prodajajo se na recept, zato jih mora predpisati psihiater ali psihoterapevt.

9. Naredite nekaj lahke telesne dejavnosti

Če ste že vrnili sapo, pojdite na sprehod ali tek, pojdite na bazen ali na jogo.

Če je v vašem življenju trenutno veliko stresa, poskusite redno telovaditi. Endorfini, ki se sproščajo med vadbo, lahko pomagajo preprečiti napade panike.

10. Uporabite voh

Vonji pomagajo tudi pri napadih panike. Sivka je znana po svojih pomirjujočih lastnostih. Vzemite kremo z vonjem sivke ali s seboj nosite kozarec sivkinega olja. Med počasnim dihanjem vdihnite sivko, da okrepite učinek.

11. Preberite si verz ali molitev

Vsako ritmično besedilo, naj bo to molitev ali vrtec, lahko pomaga pri odvračanju pozornosti od simptomov napada tesnobe. Kako se sami spoprijeti z napadom panike? Ponovite si besedilo (od »božično drevo se je rodilo v gozdu« do »ooo-uuu-mmm«), razmislite o vsaki besedi, pomenu besedila in opazujte ritem.

Kaj storiti v trenutku napada panike, da se ga znebite

  • 1. Napad panične nočne more: kaj storiti in kako biti
  • 2. Napadi panike: kaj storiti z napadom
    • 2.1 Popoln nadzor nad hitrim dihanjem
    • 2.2. Tehnike odvračanja in preklopa: Kako hitro olajšati napad panike
  • 3. Postopek za napad panike: kaj storiti v času napada

Fotografije s spletnega mesta: fobiya.info

Lepljiv strah se prikrade z vseh strani, srce trmasto poskuša skočiti iz prsi in znoj se s čela vali v toči. Roke in stopala postanejo vatasti, hočem teči, vendar za to ni objektivnih ali vsaj vidnih razlogov. Tlak se zmanjša, tresenje mišic vam niti ne dovoli, da na trepetajoče ustnice prinesete kozarec vode, ga vrže v toploto, nato v mraz. Kdor je vsaj enkrat v življenju doživel takšne občutke, zagotovo ve, da govorimo o napadih panike, ki so bili v zadnjem času precej pogosti..

Dolgoročno lahko in morate obiskati zdravnika, se ukvarjati z jogo in meditacijo, se naučiti obvladovati lastna čustva in občutke, toda kaj storiti zdaj, kako hitro in neboleče odstraniti napad napada panike, da boste lahko polno živeli naprej? O tem bomo govorili danes.

Napad panike nočne more: kaj storiti in kako biti

Fotografije s spletnega mesta: skazhistraham.net

V večini primerov lahko napad panike zlahka prepoznamo po občutkih močnega in nerazumnega strahu, ki se postopoma spremenijo v občutek groze. Takšne manifestacije pogosto spremljajo različne fiziološke reakcije in misli na bližnjo smrt, čeprav to nima popolnoma nobenega ozadja in predpogojev. To lahko povzročijo številni dejavniki, od nepomembnega stresa na delovnem mestu do resnih fizioloških težav..

Preden začnete ugotavljati, kako hitro in preprosto odstraniti napad napada panike, morate ugotoviti njegovo naravo, mehanizme in načelo delovanja. Kaj je napad panike in kako točno deluje, kateri simptomi in simptomi se razlikujejo? Na naši spletni strani preberite ločen članek.

Vse mišice in mišice telesa med napadom so zelo napete, lahko čutijo pretirano šibkost, "bombaž" ali bolečine. Običajno trajajo napadi od dveh do treh minut do pol ure, vendar pacienti sami čutijo, kot da ta cela nočna mora traja večno. Ko se kriza konča, lahko človek začuti oglušujočo in vseobsegajočo šibkost, utrujenost, boleče bolečine v telesu, moteno delovanje prebavil, drisko, povečano presnovo, prekomerno znojenje in slino. Obstaja skrajna stopnja depresije, občutek neuporabnosti in nepomembnosti, zadrega.

Fotografije s spletnega mesta: DomaDoktor.ru

Če se ne borite s težavo in ne storite ničesar, samo čakanje, da se napad konča, dovolj dolgo, potem se bo zagotovo poslabšalo. Krize se bodo zagotovo začele ponavljati vse pogosteje, bolnik se bo počutil vedno slabše in takšna nevroza se lahko konča na izjemno obžalovanja vreden način, saj je povsem nepredvidljivo, kaj lahko človek počne pod vplivom bližajoče se panike. Na naši spletni strani morate prebrati koristen članek o tem, kako dolgoročno neodvisno zdraviti napade panike po posvetovanju s strokovnim zdravnikom..

Takšni napadi se lahko ponovijo enkrat na mesec, nato enkrat na teden, nato po treh ali dveh dneh, navsezadnje pa se lahko celo razvijejo v panično motnjo v psihi, ki jo je izjemno težko zdraviti in nato le v bolnišnici. Zato prepustiti takim psihološkim in duševnim težavam naključju nikakor ni nemogoče, vendar morate temeljito ugotoviti, kako se napada panike takoj znebiti, takoj ko začutite njegov pristop.

Napadi panike: kaj storiti z napadom

Fotografija s spletnega mesta: opt-611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru

Obstaja veliko različnih tehnik in kompleksov ter zdravil, ki bodo pomagala obvladati napade panike in se celo ozdravila za vedno. Vendar bo to trajalo več kot en ali celo deset dni. Trajali bodo tedni, včasih tudi meseci in celo leta, dokler popolnoma ne pozabite na tako neprijeten in nevaren problem, kot so nevroze in panika. Nujno je obiskati zdravnika, uporabiti tudi različne metode in metode, kaj pa tisti trenutek, ko vas duši občutek strahu preplavi z ogromnim plazom, začne srce noro razbijati v prsih, hladen znoj pa vam dobesedno kaplja s čela? Govorili bomo o tem, kako ravnati v takih situacijah..

Popoln nadzor nad hitrim dihanjem

Človeško dihanje lahko imenujemo eden od signalnih sistemov telesa. Znatno se lahko poveča v najrazličnejših primerih, na primer med fizičnim naporom, povišano telesno temperaturo ali v ekstremnih stresnih situacijah, ko doživljamo resne šoke in tesnobo. V teh primerih je takšna reakcija telesa povsem običajna, včasih pa se spremeni v navado in človek začne pogosteje dihati, ko je zaskrbljen ali je zaradi česa preprosto vznemirjen..

Upočasnite dihanje

Zdi se, da je s tem nekaj narobe, v resnici pa lahko ravno tako hitro dihanje pri ljudeh z akutno nagnjenostjo k nevrozam približa ali celo povzroči napad paničnega napada. Sledi verižna reakcija, postaja vse težje dihati, zato strah in paniko čutimo še bolj ostro, telo vrže nove doze adrenalina v kri. Potem nastopi dihalna panika, ko se v mislih položi misel, da ne morete več dihati zraka. Tega učinka nikoli ne bi smeli dovoliti tako, da ga ustavimo in nadzorujemo takoj, ko se približujemo krizi..

Fotografije s spletnega mesta: sovdok.ru

  • Če začutite bližajoči se napad panike, se umirite in usedite..
  • Poskusite, da si ne pustite površno in hitro "požirati" zraka.
  • Vdihnite počasi, vdihnite in izdihnite pri štetju štiri ali pet..
  • Vdihnite trebuh, osredotočite se na vdihovanje pri vdihu in napihovanje pri izdihu. To vam bo pomagalo odvrniti pozornost in najverjetneje se bo vaše dihanje izenačilo, napad pa se bo umaknil..

Mehanizem tega dejanja je preprost - povečati morate raven ogljikovega dioksida v krvi, tako da se vaša podzavest odloči, da je namišljena nevarnost minila in lahko brez težav delate naprej, saj se pred grožnjo ni treba več reševati.

Papirnata vrečka v akciji

Če se preprosto ne morete umiriti, lahko poskusite uporabiti metodo papirnate vrečke, ki jo po vsem svetu široko oglašujejo različni mediji. Bistvo tega načina reševanja pred napadom panike loči vsak, ki gleda televizijo ali gre v kino. Najprej tukaj potrebujete poseben "rekvizit" - papirnato embalažno vrečko, ki mora biti vedno pri roki. Nositi ga ne boste v torbici ali žepu, tudi če nič ne napoveduje težav.

Fotografije s spletnega mesta: limto.ru

  • Takoj, ko pride občutek panike, pritisnite papirnato vrečko z rokami na usta in nos, da zrak ne bo prehajal okoli robov..
  • Čim počasneje vdihujte zrak, dokler se vreča ne stisne.
  • Izdihnite tudi izjemno počasi, dokler se vreča ne poravna..
  • Vajo ponavljajte dovolj dolgo, dokler napad panike ne popusti.

Podoben učinek je mogoče doseči tudi brez vrečke, če dlane zložite v čoln in jih dihate. Čez nekaj časa se bo napad začel umikati in strah bo minil. Obstaja še en koristen nasvet samih bolnikov, ki trpijo zaradi takšnih nedoslednosti, vredno ga je poslušati. Dajte en lovorov list v vrečko, ta vonj bo zagotovo deloval kot "takojšnje stikalo". Za nekatere je njegov vonj prijeten in spominja na domačo in okusno hrano, za druge, nasprotno, je poosebljenje gostinstva, nikogar pa ne bo pustil ravnodušnega.

Tehnike odvračanja in preklopa: Kako hitro olajšati napad panike

Če se boste med napadom osredotočili na lastne občutke, začeli analizirati in razmišljati o svojem položaju in stanju, boste situacijo le še poslabšali. Potem se napad panike lahko stopnjuje in nabrekne do katastrofalnih razsežnosti. V takih trenutkih morate uporabiti metodo "takojšnjega preklopa", ki smo jo že omenili malo zgoraj. Prisiliti morate svoj um, da deluje v "drugo smer", pri tem pa pozabiti na pristop napada, to bo zagotovo pomagalo.

Fotografija s spletnega mesta: hsmedia.ru

  • Prvi in ​​najbolj znan način je, da na zapestju nosite posebno gumijasto zapestnico ali navaden gumijasti trak. Takoj, ko začnete razmišljati o pristopu panike, povlecite gumo čim dlje in z njo kliknite roko. Oster boleč občutek bi moral vašo zavest in skupaj z njo tudi vašo podzavest preklopiti na nova čustva. To bo imelo dodaten čas za zaustavitev napada in priložnost za izvajanje na primer dihalnih vaj..
  • Mnogi uporabljajo metodo štetja, da se pomirijo in pridejo k sebi, s čimer odvrnejo od pristopa panike. Glavna stvar tukaj ni samo štetje, temveč izbira predmeta za to. Na primer, lahko preštejete zelene avtomobile, ki gredo mimo, lipe ob cesti, število ploščic na pločniku itd..
  • Vklopite domišljijo in si predstavljajte, da ste nekje daleč, na primer v gostem in svežem stoletnem gozdu, kjer nepredstavljivo visoki borovci strgajo svoje vrhove, mimo oblakov. Lahko pa si predstavljate topel in ogromen ocean, ki se počasi in leno valja po rožnato-belem pesku tropske plaže. Spomnite se, kako dišijo pomaranče na novoletni mizi ali jabolka na babičinem vrtu, kako diši češnja. Vse to bo omogočilo, da bodo možgani moteni in se ne bodo pridružili nevarni "igri" kroga panike..

Nekaterim pomagajo preproste, rutinske dejavnosti, kot so kuhanje, pranje perila, čiščenje, početje tega, kar imajo radi, ali celo začetek dela. Poskusite poklicati svoje prijatelje, sorodnike ali še bolje, nadležno in klepetavo dekle, ki lahko ure in ure govori o svojih preobratih, kar vam bo dalo tudi priložnost, da se zamotite..

Postopek napada panike: kaj storiti v trenutku napada

Fotografije s spletnega mesta: SmartBlog.kz

Ugotoviti je mogoče, katera od predlaganih metod bo za vas osebno najučinkoviteje delovala le eksperimentalno, zato se lahko tukaj zelo pogojno zanesete na nasvete in priporočila. Poskusite jih vse, postopoma izbirajte, kaj vam najbolj ustreza, zapišite rezultate in analizirajte svoje stanje. Vzemite zvezek in ocenite eno ali drugo metodo, na primer od ene do deset. Potem bo takoj jasno, kaj v resnici deluje in česa lahko takoj zavrnete..

Ne le možno, ampak celo nujno je, da se metode za obvladovanje napadov izmenjujejo in kombinirajo. Lahko vam ponudimo približen akcijski načrt, vendar lahko ukrepe spreminjate po lastni presoji, saj so vsi ljudje različni in njihove bolezni niso enake.

Fotografije s spletnega mesta: zamalieva.ru

  • Zadržite in upočasnite dihanje, zadržite deset sekund, ne da bi vdihavali.
  • Položite papirnato vrečko čez usta in eno minuto dihajte iz nje.
  • Predstavljajte si zvok surfa in morskih valov, ki še naprej dihajo v paket.

Vse to je mogoče organizirati na drug način. Na primer, na ulici je bolje začeti šteti mimoidoče, kupce na stojnicah za torte, avtomobile, avtobuse itd. Izbira je seveda samo za vas, odvisno od tega, katere psihosomatske reakcije opazimo v določenem primeru..

Ne paničite in pobegnite, kar pogosto želite storiti in zdi se tako preprosto in cenovno dostopno sredstvo. To bo samo okrepilo paniko, v podzavest položilo model dejanj, ki ga boste zagotovo želeli ponoviti. S trudom volje se prisilite, da še naprej počnete tisto, kar je bilo prej, delate, hodite, hodite v pravo smer, po napadu pa se nagradite s sladkarijami ali sladoledom, bo telo to zagotovo cenilo.

Vprašanje psihologu: kako prepoznati in premagati napad panike?

"Zavidljiva" resničnost in nenehen stres vedno bolj postajata vzrok napadov panike. Kako razlikovati epizodo panike od povečane tesnobe, kaj morate vedeti o mehanizmih panike in kako si pomagati, če imate še vedno napad? Odgovor je Andrey Yanin, psihoterapevt in specialist za napade panike z 20-letnimi izkušnjami

  • psiho
  • psihologije
  • zdravje

Panična motnja je bolezen, pri kateri se ponavljajo napadi izrazite tesnobe - panike. Ni jih vedno mogoče povezati s katero koli situacijo ali okoliščinami, zato jih je mogoče predvideti.

Med napadom panike se v telesu pojavi občutek močnega strahu in nelagodja, vegetativne motnje (povečano dihanje, srčni utrip, znojenje), ki lahko trajajo od 5 do 30 minut. Običajno panika doseže vrh v 10 minutah. Izkušnje in občutki so tako močni, da včasih zahtevajo nujno medicinsko (psihiatrično) oskrbo.

Pred prvo epizodo panike običajno nastopi povečana tesnoba ali dolgotrajna depresija. Najpogosteje se panična motnja začne med 18. in 40. letom, čeprav so bili v 20 letih moje prakse primeri, ki presegajo določeno starostno obdobje.

Vendar pa je pomembno razlikovati ogromno tesnobo od napada panike..

Povečana anksioznost je za razliko od napadov panike povezana z različnimi dogodki in dejavnostmi: posel, šola, zdravje itd. Hkrati moti občutek strahu, mišične napetosti, znojenja, tresenja, nelagodja v trebuhu, strah pred nesrečo ali boleznijo. Občutki čustev so neprijetni, vendar raven panike ne doseže.

Za napade panike je značilno, da se pojavijo brez očitnega razloga. Včasih tudi v sanjah. Poleg tega je zanimivo, da se ponoči napadi panike po opazovanjih pojavljajo pri močnih voljah, saj podnevi človek vse strese in čustva zadrži v sebi, nadzoruje svoje avtonomne reakcije, ponoči, ko se nadzor zavesti ustavi, pa se nenadoma razvije napadi panike.

Preprosto je razumeti, da imate napad panike:

Med napadom je treba opaziti vsaj 4 od naslednjih 14 simptomov:

  1. Občutek zadihanosti, strah pred zadušitvijo.
  2. Nenaden občutek telesne šibkosti, omotice.
  3. Lahkomiselnost.
  4. Povečan ali pospešen srčni utrip.
  5. Tresenje ali tresenje.
  6. Prekomerno potenje, pogosto obilno znojenje.
  7. Občutek zadušitve.
  8. Slabost, nelagodje v želodcu in črevesju.
  9. Derealizacija (občutek, da so predmeti neresnični) in depersonalizacija (kot da se je lastni "jaz" oddaljil ali pa "ni tu").
  10. Občutek otrplosti ali plazenja v različnih delih telesa.
  11. Občutek vročine ali mraza.
  12. Bolečina ali nelagodje v predelu prsnega koša.
  13. Strah pred smrtjo - bodisi zaradi srčnega napada ali zadušitve.
  14. Strah, da bi izgubili samokontrolo (naredili kaj neprimernega) ali ponoreli.

Od naštetih simptomov jih večino predstavljajo izrazite avtonomne motnje, ki so nespecifične narave - torej jih najdemo ne le pri napadih panike.

Panična motnja se diagnosticira, če napadov ne povzročajo zdravila, zdravila ali zdravstvena stanja.

Vendar v redkih primerih pride do napadov, kadar je simptomov manj kot štirje. Takšni zasegi se štejejo za neuporabljene. Prehodijo hitreje in jih je lažje prenašati.

Obstajata dve glavni težavi, ki skrbita za ljudi po prvi paniki. Prvič, zakaj je nastalo? Drugič - kako se znebiti napadov panike? Na internetu je bilo o tej temi že veliko napisanega, vendar ni lahko najti izčrpnih zanesljivih informacij.

Torej, kaj prispeva k nastanku panične motnje?

Običajno lahko razloge, ki vplivajo na pojav napada panike, razdelimo v tri skupine. Prvi dve skupini ustvarjata tesnobo v ozadju, ki izčrpa živčni sistem in prispeva k napadu panike. Tretja skupina je sam mehanizem razmnoževanja napada panike..

1. skupina. Motnje običajnega načina življenja.

V to skupino spada vse, zaradi česar je običajno udobno življenje neprijetno. Na primer:

  • poslabšanje odnosov, konflikti, ločitev s pomembnimi ljudmi;
  • resna bolezen ali smrt bližnjih;
  • selitev v novo prebivališče;
  • prostovoljni ali prisilni odhod z dela;
  • poslabšanje finančnega stanja ali nestabilnosti (neplačana posojila in / ali hipoteke);
  • sodni spor;
  • dolgotrajno pomanjkanje spanja, motnje v dnevnem in nočnem ritmu;
  • prekomerno delo zaradi preobremenjenosti v poklicu, študiju ali življenju;
  • pospešen tempo življenja;
  • preobremenjenost pri vzgoji otrok;
  • različne somatske bolezni;
  • neuravnotežena prehrana;
  • situacije, ko otroci začnejo živeti ločeno,

Te motnje v življenjskih razmerah vedno vodijo do tesnobe in napetosti, ki so običajno usmerjene v obnovo motenih razmer in odnosov. Če so razmere še naprej neprijetne, potem tesnoba postane temelj, na katerem lahko kasneje nastopi epizoda panike..

2. skupina. Življenjske situacije, v katerih ni mogoče izpolniti nobene pomembne potrebe.

V tem primeru izhodi iz situacije najpogosteje po osebnih predstavah niso zadovoljni. Na primer, lahko poudarite takšne potrebe, kot so:

  • osebna varnost;
  • zadovoljevanje spolnih odnosov;
  • pomemben položaj v družbi;
  • samorealizacija v dejavnostih (poklic, posel);
  • tesne čustvene odnose z drugimi ljudmi.

Neprimerno delo lahko ovira zadovoljevanje pomembnih potreb - recimo, iz nekega razloga ga ne morete spremeniti. Ali pa okolje, ki vas ne ceni in omalovažuje. Država, kjer ni priložnosti za uresničitev. Takšno stanje vodi v povečanje notranje napetosti in tesnobe, kar lahko prispeva tudi k pojavu napadov panike..

Mislim, da ste opazili, da imajo v sedanjih razmerah s koronavirusom mnogi v življenju razloge iz dveh naštetih skupin. Če bi bili prej, bi jih bilo lahko več. Prisilna izolacija, vsiljeni tuj način življenja, strah pred zbolevanjem in smrtjo v odnosu do sebe in bližnjih, izguba posla, neplačana posojila, izguba preživnine, negotovost prihodnosti, pomanjkanje objektivnosti in velika količina negativnih informacij - vse to ne prispeva k duševnemu miru in duševnemu zdravju.

Ali se pojavi panična motnja ali ne, je odvisno od osebnostnih lastnosti in travmatične situacije ter od sposobnosti osebnosti, da se sama spopade s to situacijo.

Če pride do napada panike, deluje naslednja, tretja skupina razlogov. V tem primeru govorijo o sprožilcih, torej o razlogih, ki sprožijo napad sam. V tem primeru je izredno pomembno, da jih pravilno prepoznate in "prekličete zagon".

3. skupina. Ko okoliščine okrepijo vedenje, ki vključuje močan strah in tesnobo. Pričakovanje, kaj lahko "pokrije".

Med prvim napadom panike se pojavijo zelo neprijetni občutki in močan strah. Po njem je pretirana pozornost do vaših občutkov v telesu, tesnoba in strah pred ponovnim pojavom stanja panike. Ta tesnoba in strah sta osnova za drugi napad. Oblikuje se mehanizem za sprožitev napada. Sprožilec je lahko okolje, besede, vonj, misli. Poleg tega se zaradi vztrajanja pogojenih refleksov, ki nastanejo ob močnem strahu in drugem napadu, napadi panike začnejo pojavljati na novih krajih..

Prisotnost objektivnih informacij v času napada pomaga ustaviti napad. Ko si človek lahko razloži, da je na primer vrtoglavica posledica močnega padca krvnega tlaka ali da lahko pride do šibkosti, ker je oseba pozabila zajtrkovati.

Kaj lahko storimo v stanju panike?

Prva panika se pojavi nenadoma in v okolju, ki ni nevarno. Že to dejstvo je zelo zastrašujoče in zdi se, da je razlog v telesu. Ob tem so občutki močni - presegajo običajne izkušnje. Ni jih s čim primerjati in s čimer bi se lahko povezali. Pojavi se strah pred smrtjo. V tem trenutku je zelo pomembno vedeti, da ne glede na to, kako hudo je, panika ne ubije in se bo končala. To misel lahko sporoči tisti, ki je v bližini in pomaga umiriti se, odvrača pozornost od slabih misli. V tem primeru paniko doživimo lažje in strah pred njo je manjši. Kako bi lahko na primer izgledalo olajšanje panike, lahko vidimo pri Parkerju, v katerem igra Jason State. V njem junak filma pomiri paničnega varnostnika (trenutek od 8:20 do 9:53).

Vendar je življenje drugačno. Podpore ni, panika se doživlja samo sama, zdravstveni delavci v resnici ne pojasnijo ničesar.

Primeri napadov panike (iz resnične prakse)

Človek v toplih oblačilih pozimi stoji v vrsti na blagajni v trgovini. Naenkrat se vroče, znojenje, palpitacije, dihanje se pospeši, želja je zapustiti vse in iti ven, strah pred smrtjo zaradi srčnega napada.

Drug človek na vroč poletni dan prevaža stvari iz enega avtomobila v drugega. Srčni utrip se poveča, pojavi se občutek zasoplosti, šibkost v rokah in nogah, občutek, da bi lahko padel, strah pred smrtjo.

Tretji moški se je vozil po avtocesti. Nenadne palpitacije, občutek zadihanosti, vročinski utripi, znojenje, strah pred smrtjo.

Mlada ženska na počitnicah sedi v kavarni in pije kavo. Hiter srčni utrip, tresenje v rokah in telesu, zasoplost, strah pred smrtjo.

V vseh teh primerih v okolju ni bilo resnične nevarnosti. Prvo paniko lahko primerjamo z nevihto, ki je osebo zajela na prostem. Zmočil se bo, nato pa se bo izsušil. Lahko pohiti v iskanju zavetja, spije nekaj za pogum, če sploh obstaja, se skrije ali nadaljuje pot. Niti strah niti gibanje telesa ne vplivata na trajanje nevihte. Oblak bo izginil in nevihta se bo končala. In ali se bo po tej nevihti vedno bati, nositi dežnik ali kaj pomirjujočega in ogrevajočega, pogledati v nebo ali naprej živeti naprej, se vsak sam odloči.

Tak model spopadanja postane glavni, odvisno od tega, kako je bila prva panika doživeta - ali jo je človek počakal sam ali je vzel pomirjevalne tablete, ali je dobil injekcije. V svoji praksi sem opazil, da se tisti, ki so prve panične napade čakali brez zdravil, v prihodnosti spopadajo hitreje. Razlog - bolj kot na mamila se zanašajo nase.

Da bi se osvobodili napadov panike, bi morali vsi, ki jih doživijo, najprej pomagati premisliti in spremeniti svoj odnos do teh držav. Po tem strah pred ponovnimi epizodami panike izgine in sčasoma se napadi ustavijo..

Naslednji korak je študija, namenjena odpravi okoliščin in vzrokov, ki prispevajo k pojavu panike. Da bo jasno, kaj mislim, se vrnimo k zgornjim primerom..

Moški, ki je zbolel v trgovini. DIREKTOR. Dokončanje stavbe. Za to je bil potreben denar, zato ni mogel zapustiti položaja, s katerega je bil zelo utrujen. Načrt je bil, da celotna družina živi v veliki hiši. Odnosi z ženo in v družini so šli narobe. Ideja o skupni hiši se je sesula. Nisem vedel, kaj naprej.

Še en moški. Diplomiral na inštitutu. Izobraževalno delo je vprašljivo. Ponoči sem veliko igral računalniške igre in zelo malo spal. Družinsko podjetje ni zanimalo, zato so se začeli pojavljati nenehni konflikti s starši. Prekinil z dekletom.

Tretji je delal v enem mestu, družina je ostala v drugem. Hči je imela nesrečo, bila je poškodovana. Nujno je bilo treba pomagati družini. Nesposobnost odhoda z dela. Spor. Bil je prisiljen tavati med mesti.

Ženska v kavarni. Pri njeni bližnji sorodnici so našli tumor. Tega sem se bal doma. Prepiri z možem zaradi rojstva drugega otroka. Težave s poslovanjem, ki mu je odvzel stabilen dohodek.

Kljub povsem drugačnim življenjskim zgodbam vse te ljudi združuje nered v sedanjosti in negotovost prihodnosti, okrepljena z negativnimi pričakovanji..

Torej, kako se znebiti napadov panike?

Najhitreje in najzanesljiveje je obiskati psihoterapevta ali psihologa. Priporočljivo je poiskati take strokovnjake, ki se spopadajo s panično boleznijo brez uporabe zdravil. Ni jih veliko, so pa.

Kako sami ublažiti napad, ko ni mogoče poiskati pomoči strokovnjaka ali ko vas je panika presenetila?

Če čutite prihajajočo paniko, poskusite enega od teh preprostih korakov.

Pokličite nekoga po telefonu, da vas moti. Začnite pogovor z nekom v bližini. Lahko se odvrnete z bolečimi dražljaji, na primer z drgnjenjem roke z gumijastim trakom ali ščipanjem. Vzemite sedativ, ki vam ustreza, po možnosti zeliščni. Lahko vdihnete v papirnato vrečko: najprej izdihnite, nato vdihnite. Na tej točki se vsebnost ogljikovega dioksida v krvi poveča in živčni sistem je zaviran. Možganske celice postanejo manj razdražljive. Ločeno ugotavljam, da želja po dihanju z odpiranjem okna v tem primeru ne deluje. Če obstaja občutek, da bo kmalu prišel napad, potem lahko tečete ali tečete, če vas je doma zajela panika. Zaradi povečanja dihanja in srčnega utripa začne adrenalin dobivati ​​naravno uporabo. Posledično se dogajanje ne identificira s paniko, temveč z logičnimi manifestacijami telesne aktivnosti. Vsem ne pomaga. Deluje pogosteje za mlade.

Kaj storiti, če cilj ni oslabeti, temveč pogasiti epizodo panike?

Odlična, učinkovita tehnika je v samo treh korakih..

RAZUMEMO: PANIKA VAS NE BO UBILA - imejte to v mislih med napadom! Na tej točki boste imeli pozitivne obete: ne glede na to, kako slabi boste, ostali boste živi..

Opazujte svoje občutke. Morate iti na položaj opazovalca. Ko gledate grozljivke, razumete, da je to le strašljiv film in nič več. Ko človek ve, da bo vseeno ostal živ, se mora prenehati boriti s to paniko. Sliši se paradoksalno, toda k temu bi si morali prizadevati. Opazujte občutke v telesu. Zastavite si vprašanje "Kaj se bo zgodilo naprej?" in počakajte, kaj se bo zgodilo s telesom, ne da bi poskušali vplivati ​​na dih. Prosimo, upoštevajte: težko je dihati, vendar prsti in ustnice ne modrijo, kar pomeni, da ni pomanjkanja kisika. Srce bije hitreje - vendar bolečin v prsih ni. Pazite na svoje telo, kot se mucka igra.

DO DOSEGA VRHA, POSKUSITE OJAČATI NEGATIVNE SIMPTOME SVETILE Poskusite po svojih najboljših močeh! V tem trenutku se bo zgodilo paradoksalno in nepričakovano: ko bodo neprijetni občutki dosegli vrhunec, bodo prenehali rasti in dosegli planoto. Nato poskusite še bolj izsiliti nelagodje. In kakor koli presenetljivo se sliši, se bodo simptomi v tem trenutku umirili. S takšno taktiko se človek ne poskuša boriti z valom panike, ki se ga vali - poskuša ga zajahati.

Če je oseba vsaj enkrat šla po tej poti in ji je med napadom uspelo razviti sposobnost »razmišljanja« o paniki, najpogosteje nadaljnji napadi začnejo zbledeti na pol poti, nikoli ne dosežejo vrhunca.

4 načini, kako se trajno znebiti napadov panike

Fantje, srce in dušo smo dali v Bright Side. Hvala za to,
da odkrijete to lepoto. Hvala za navdih in naježjo kožo.
Pridružite se nam na Facebooku in VKontakte

Nekateri ljudje trpijo zaradi nepojasnjenih, a mučnih napadov tesnobe in strahu. In niti ne slutijo, da veliko ljudi doživlja takšne občutke in na svetu niso sami s takšno težavo..

Ti napadi so napadi panike, ki se običajno pojavijo po nizu močnih stresov. In - dobra novica! - lahko se mu spopadeš, samo delati moraš na sebi.

Bright Side je ugotovil, kaj je napad panike in kako ga premagati. Delite z vami.

Kako se kaže?

Napadi panike imajo naslednje simptome:

    So kratkotrajne in se pojavijo v bliskavicah 5-10 minut, pogosto se ponovijo na enem mestu.

Po takem izbruhu je človeško telo zelo izčrpano in depresivno, saj se telo in možgani pripravijo na resnično nevarnost in zahteva veliko energije..

Ljudje s napadi panike čutijo bolečine v telesu in pogosto hodijo k zdravnikom, saj verjamejo, da jim nekaj ogroža življenje.

Pogosto med napadom človek začuti nerealnost dogajanja: zdi se, da je vse okoli njega tuje in neznano, sam pa se zdi, da se gleda s strani.

Vsak človek napade občuti od znotraj. Toda le malokdo lahko ugotovi po njegovem vedenju..

Kaj je?

Obstaja teorija, da so bili takšni napadi podedovani od starih ljudi. Da bi preživelo pred plenilcem ali drugo naravno nevarnostjo, se je celotno telo starodavnega človeka pripravljalo na napad ali pobeg. Povečano dihanje, hitrejši refleksi, povečano potenje so vsi mehanizmi preživetja. To je zdaj pogosta reakcija na kakršen koli stres, čeprav resnična življenjska nevarnost morda ne obstaja..

Kako se znebiti napadov panike in tesnobe - 3 načini

V tem članku vam bom pokazal, kako se znebiti napadov panike in tesnobe. Napad panike je neobvladljiv, nerazložljiv strah in panika, ki človeka dobesedno ohromi. Simptomi paničnega napada: hiter srčni utrip, povečano znojenje, zasoplost, tresenje, omotica, cmok v grlu in neobvladljiv strah pred smrtjo.

Ta članek ne govori o tem, kaj storiti, ko je napad panike že prispel, ampak o tem, kaj storiti, da enkrat za vselej iz svojega življenja izvlečete napade panike, anksiozne motnje in strahove..

Torej, kako se znebiti napadov panike in tesnobe - 3 načini.

Vsebina članka:

Kako se znebiti napadov panike in tesnobe - 3 načini

Metoda # 1: diafragmatično dihanje

Eden najučinkovitejših načinov za popolno odpravo napadov panike je diafragmatično ali trebušno dihanje. Primeren je za uporabo v času napada panike, tako da ta izgine in da popolnoma osvobodite svoje življenje napadov panike..

Diafragmatično dihanje je poenostavljeno povedano dihanje v trebuhu. Tako dihamo že od rojstva, a sčasoma nam strahovi, kompleksi, tesnobe in psihološke travme povzročijo nepopravljivo škodo - začnemo dihati s prsi, v napadih, nemirno in plitvo. Tega se seveda ne zavedamo. Večina ljudi nima pojma, kako diha. Poskusite se osredotočiti na svoje dihanje, sledite mu. Najverjetneje boste ugotovili, da dihate plitvo in razdragano..

Ugotovimo, zakaj vaš običajni vzorec dihanja povzroča tesnobo in strah. Preučili bomo tudi, kako diafragmatsko dihanje pomaga znebiti napada panike, nato pa bomo poskušali tako dihati..

Kaj povzroča napade panike

Kaj so vzroki za napade panike? Kako so povezani napadi panike in dihanje diafragme? Napad panike je eden od načinov telesne samoregulacije. Lahko mu rečemo celo način čiščenja telesa. Takšno čiščenje postane potrebno zaradi pomanjkanja kisika v določenih tkivih. Tesnobni in nemirni ljudje so nagnjeni k napadom panike. In kot smo že ugotovili, kompleksi, strahovi in ​​tesnobe pri ljudeh tvorijo prekinitveno dihalno metodo, taki dihajo plitvo s svojimi "prsmi". Takšno dihanje telesu ne zagotavlja dovolj kisika. Posledično telo ustvari način samozdravljenja zase. S napadom panike se dihanje pospeši, krvni tlak naraste in posledično kisik v velikih količinah prodre v vsa telesna tkiva. Tako se telo obnovi in ​​je spet pripravljeno za delo..

Če se vrnete na diafragmatično dihanje, boste lahko ves čas dobili dovolj kisika. Med drugim trebušno dihanje umiri živčni sistem in uredi misli. Posledično telo popolnoma odpravi potrebo po napadih panike..

Razlogov za napade panike je seveda še veliko. Toda vsi so tvorili vaše okvarjeno dihanje. Sčasoma je to začelo delovati v nasprotni smeri. Vaše neredno dihanje, ki ga niti ne občutite, izzove vaše strahove in napade panike. Z obnovitvijo sape se boste rešili tesnobe.

Zdaj poskusimo dihati diafragmatično.

Tehnika diafragmatičnega dihanja

Prepona je glavna dihalna mišica, ki ločuje prsni koš in trebuh. Več o diafragmi in njenih funkcijah z anatomskega vidika si lahko preberete tukaj.

Diafragma ima ogromno vlogo v dihalnem procesu, vendar na žalost pri večini ljudi diafragma zaradi neodločne narave, nizke samozavesti in negativnega prepričanja o sebi ne deluje pravilno. Če dihate plitvo in nemirno, se diafragma med dihanjem ne dvigne ali spusti. Za mnoge je praktično blokiran. To lahko povzroči ne le napade panike, temveč tudi negativno vpliva na vse telesne sisteme..

Torej, kako dihamo z diafragmo, da deluje pravilno in se telo opomore in vsi njegovi sistemi dobijo zadostno količino kisika? Uvedimo to metodo v uporabo zdaj..

Lezite na hrbet in se popolnoma sprostite. Levo roko položite na rebra, desno pa tik spodaj, v predelu popka. Dihajte tako, da je dvignjena samo desna roka. Počasi, globoko vdihnite, popolnoma oksigenirajte in nato počasi izdihnite. Izdih naj bo za 2-3 sekunde počasnejši od vdiha. To lahko storite med ležanjem, sedenjem in stojenjem ter med gibanjem. Toda prvič to obvezno naredite ležeči na hrbtu, da se prepričate, da vse delate pravilno in utrdite rezultat. Pri dihanju pomislite na dihanje. Premislite, kaj počnete. Takole: "Zdaj globoko vdihnem, pljuča se razširijo, desnica se dvigne, ko izdihnem, se spusti, kisik vstopi v možgane...". Mentalna osredotočenost na dihanje vam omogoča, da se popolnoma poglobite v postopek in iz njega izkoristite kar največ.

Prve dni med dihanjem s trebušno prepono se vam bo vrtilo v glavi in ​​vas bo strah. To je normalno in nastane zaradi presežka kisika. Po nekaj dneh se bo vaše telo navadilo in vrtoglavica bo izginila..

Tudi trebušno dihanje pomaga znebiti določenega napada panike. Med napadom globoko vdihnite s trebuhom, nato zadržite dih 10 sekund (zadrževati ga morate samo med napadom) in izdihnite počasneje kot vdihnite 2-3 sekunde. V celoti se osredotočite na postopek dihanja. In najverjetneje bo napad minil v nekaj minutah..

Kontraindikacija za dihalno prepono - hipertenzija in druge diagnoze, povezane s povišanim krvnim tlakom.

Diafragmatično dihanje je treba namensko izvajati 10-15 minut dvakrat na dan, zjutraj in zvečer. Priporočljivo je, da to storite v prezračevanem prostoru, v mirnem okolju, ležeče na hrbtu..

Diafragmatično dihanje se poleg tega, da se znebi napadov panike, izboljša tudi delovanje krvnega in žilnega sistema, kadilcem očisti pljuča pred katranom, masira črevesje, celoten prebavni trakt in pljuča, normalizira spanje, zmanjša odvečno težo in izboljša počutje. Tako se ne boste samo znebili tesnobe in napadov panike, ampak boste tudi zdravi. Lep bonus, kajne?

2. metoda: Napadi ljubezni do panike

Da, prav ste slišali. Ljubezen. Morate imeti radi svoje napade panike.

Glavna težava vseh zaskrbljenih ljudi je spopadanje s svojimi strahovi in ​​napadi panike. Najverjetneje tudi vi kot mnogi drugi sovražite svoje napade panike, se jih bojite in ste pripravljeni storiti vse, da se jih za vedno znebite. Toda s to držo izzoveš njihov naslednji pojav. V psihologiji je dobro znano dejstvo - ko se nečemu upreš, se le še okrepi. Če se z nečim borite, se začne kot odziv boriti z vami. In v tem boju ne boste nikoli zmagali.

Ukvarjajte se z napadi panike, strahovi in ​​tesnobo. Z njimi ravnajte mirno. Še bolje, ljubi jih. Konec koncev je tesnoba del vas, zato lahko s sovraštvom nečesa v sebi rečete, da se sovražite. V tem članku preberite, kako se ljubite..

Medtem ko se spopadate z napadi panike, se jih nikoli ne boste mogli popolnoma znebiti. Bojili se boste, oni pa se bodo borili z vami in bodo vedno prevladali. Vsakič, ko imate še en napad panike, mu recite: »Oh, zdravo. Dolgo časa se nismo videli. Sprejemam vas in izpustim. " In mirno, na primer z diafragmatičnim dihanjem, sprostite napad.

Prvi in ​​najpomembnejši korak pri katerem koli simptomu, diagnozi ali življenjski težavi je sprejeti njegovo prisotnost. Sprejmite in se mirno spopadite z napadi tesnobe in panike. Ne pozabite, da so napadi panike telesni način zdravljenja. Svojim možganom in telesu niste dali dovolj zraka, vaše telo pa je posebej ustvarilo napad panike, da bi vas rešilo pomanjkanja kisika. Lahko rečemo, da vas napadi panike rešijo smrti. Bodite jim zato hvaležni. In potem, ko se naučite ljubiti, jih sprejmite in z njimi ravnajte mirno, jih izpustite in jih spremenite v druga čustva

3. metoda: Tu in zdaj

Drugi način, kako se znebiti napadov panike in tesnobe, je biti v sedanjem trenutku. Morda ta metoda deluje bolj produktivno kot vse druge in trdi, da je na prvem mestu. Toda večina ljudi je ne želi uporabljati, ker zahteva veliko dela na sebi. Ljudje praviloma doživljajo napade panike, se jih bojijo, sovražijo, hkrati pa so leni, da bi se spremenili, da bi se jih znebili. Če niste eden izmed njih in ste resnično pripravljeni storiti vse, da v vaše življenje vrnete duševni mir, preberite drugo metodo..

Težava vseh zaskrbljenih ljudi je, da nikoli niso v sedanjem trenutku. Lahko se trdite: "Ne, vedno sem v sedanjosti." A temu ni tako. Že samo dejstvo, da doživljate strahove, tesnobe in napade panike, kaže na to, da duševno nenehno odletavate v preteklost ali v prihodnost..

Bistvo strahov in tesnob je naslednje: »Kaj pa, če gre kaj narobe? Kaj če ne morem? Kaj pa, če se moj napad panike znova začne v najbolj neprimernem trenutku? Tako so morebitni strahovi in ​​skrbi vedno duševna prisotnost v preteklosti ali prihodnosti. A ne v sedanjosti.

Ključ do popolnega lajšanja strahu in tesnobe je tu in zdaj. Kako se naučiti biti vedno v sedanjem trenutku? Ko nekaj naredite, se na to popolnoma osredotočite, 100%. Na primer, zdaj, ko berete ta članek, razmišljajte samo o njem, o pomenu vsake besede in stavka. Ko pečete palačinke, pomislite na vsako sestavino: »Zdaj dodajam moko. Zdaj v ponev vlivam palačinko. " Med vadbo pomislite: »Zdaj vlečem desno roko proti levi nogi. V mišicah čutim vlečno stanje ".

To se vam morda sprva zdi smešno. "Kaj sem bedak ali kaj, če pomislim, kako v ponev vlijem palačinko?" V resnici pa se v tem trenutku učite velike umetnosti, ki je v lasti najsrečnejših in najbolj duhovno razvitih ljudi na planetu. Le malo je tistih, ki so se tega naučili..

V zgodnjih dneh vas bodo v celoti napadle moteče misli iz preteklosti in prihodnosti. Ves čas vam bodo lezli v glavo. In takoj jih zamenjate z mislimi o sedanjosti. Na primer: »Kaj pa, če imam v službi še en napad panike? Ne, zdaj bom šel delat. Obujem si čevlje, zavežem vezalke, primem ključe, odprem vrata, vtaknem ključ in zaprem vrata. Kličem v dvigalo. " No, razumete. Zaskrbljene misli prekinite z mislimi sedanjosti.

Pripravite posebno pritožbo za zdaj. Ko opazite, da so vaše misli odletele v preteklost ali prihodnost, si recimo recimo "Vrnite se sem!" Ustvari si poseben ukaz, ki ti pomaga nenehno vračati se v sedanjost.

Pazi se. Ste psihično tam, kjer ste fizično? Ali pa imate razkol? Recimo, da imate kosilo. Jezik čuti okus hrane in misli so v tem trenutku nekje v prihodnosti: "Moram dokončati poročilo, oprati oblačila, preveriti pošto." Tukaj je, razkol. Hkrati ste v dveh svetovih. In ne živite polno ne v enem ne v drugem. S svojo ekipo se vrnite v sedanjost. Okusite hrano. To vam bo pomagalo počasneje žvečiti in uživati ​​v vsakem grižljaju. Sčasoma boste o hrani začeli razmišljati ne kot o krožniku pilava, ki se vam bo čez nekaj trenutkov naselil v želodcu, temveč kot o prijetni okusnosti vsake žlice. Naučili se boste, kako uživati ​​v hrani. In vsi ostali tudi.

Vprašate: "Kaj pa sanje, načrti, cilji?" Seveda bi to moralo biti v vašem življenju. Toda v posebej za to določenem času. Na primer, danes ob 20:00 boste napisali načrt za jutri. In v tem času boste razmišljali o prihodnosti, o jutrišnjem. Preostali čas pa uri možgane, da razmišljajo o sedanjem trenutku. Nenehno se vračajte tja, kjer ste.

Ko preverite, ali je v vašem telesu vse v redu, če vas nič ne boli, ali vam srce močno razbija, v teh trenutkih tudi niste v sedanjosti. Spomnite se, da vas je bolelo včeraj, in preverite, ali boli danes. Telo in um sta en sistem. In zato, ko se spomnite, da vas mora nekaj boleti, začne boleti. To bolečino povzročate s svojimi spomini. Večina zaskrbljenih ljudi, nagnjenih k strahu in napadom panike, trpi zaradi teh težav samo zato, ker so v preteklosti že imeli napade panike ali tesnobe. Ponavadi se spomnijo teh trenutkov in se bojijo, da se bo to ponovilo. Tako padejo v začaran krog - razmišljajo in skrbijo o napadu v preteklosti, sprožijo ga v sedanjosti in nato v prihodnosti znova in znova. In nikoli se ne bo končalo, dokler se mentalno ne preselijo v sedanji trenutek življenja..

Tukaj je prispodoba, ki bo okrepila vaše razumevanje bivanja v sedanjem trenutku:

Vsakič, ko smo v preteklosti ali skrbimo za prihodnost, porabimo svojo energijo. Za informacije o tem, kako opustiti vse težave iz preteklosti, preberite članek "Kako se rešiti depresije." Govori o tem, kako opustiti vse prekršene obljube, nedokončane posle, ljudi, s katerimi ste užaljeni. In tehniko, ki vam omogoča, da enkrat za vselej odpustite in spustite žalitev, najdete tukaj.

Samo z življenjem v sedanjem trenutku lahko začutiš okus jagodičja, okus življenja. To je skrivnost, kako se enkrat za vselej znebiti napadov panike. In hkrati - dolgo in srečno življenje

Zaključek

Čestitamo, zdaj ste veliko bolje obveščeni o tem, kako se znebiti napadov panike in tesnobe. Pozorni so bili predstavljeni trije globoki in resni načini dela na sebi, ki vam omogočajo, da se ne samo znebite panike, tesnobe in strahov, temveč tudi postanete zdravi, srečni in živite dolgo življenje.

Mnogi ljudje, ki trpijo zaradi napadov panike, hodijo k psihiatru ali nevrologu, ki jim predpiše antidepresive, tablete začasno ugasnejo panične napade. Toda prej ali slej se seveda spet vrnejo.

Večina tistih, ki trpijo zaradi napadov panike in poznajo metode, predlagane v članku, jih ne uporablja, ker so leni ali pa preprosto nočejo delati na sebi. Prisiljeni so trpeti vse življenje, trpijo zaradi napadov panike. Če ste eden izmed njih, boste dobili enak nesrečen rezultat kot večina.

Ne živite kot večina, delajte na sebi in takrat boste brez panike, mirni, zdravi in ​​srečni.!

V svoji knjigi Kako se imeti rad delim tehnike, s katerimi sem mnogim strankam pomagal zgraditi samopodobo, postati samozavestnejši in se imeti rad..

Kot psiholog sem med svojim delom ugotovil, da se rešitev katerega koli problema začne z ljubeznijo do sebe. Ta knjiga bo vaš pomočnik na poti, kako se znebiti napadov panike in tesnobe, prav tako pa bo vaše življenje na splošno veliko bolj srečno..

Lahko preberete celoten opis in ocene knjige ter jo tudi kupite, sledite povezavi.

Če potrebujete individualno pomoč pri odpravljanju tesnobe, strahu ali napadov panike, me lahko kontaktirate za psihološko svetovanje prek Skypa. Pomagal vam bom postati mirna oseba, brez strahov in skrbi, prav tako pa se bom osvobodil napadov panike, tako da bom sodeloval s svojimi osebnimi razlogi, ki so jih ustvarili..

Na posvet z mano se lahko prijavite prek VKontakte, Instagrama ali na spletnem mestu. S stroški storitev in shemo dela se lahko seznanite tukaj. Tukaj lahko preberete in pustite mnenja o meni in mojem delu.

Naročite se na moj kanal Instagram in YouTube. Izboljšajte se in se razvijajte z mano!

Z vami sem z vsem srcem in dušo!
Vaša psihologinja Lara Litvinova

V stiku z: