Ta tema je danes zelo dobro obdelana na internetu. Zagotavljam pa vam, da boste v tem članku izvedeli veliko novega. Navsezadnje obvladovanje napadov panike dejansko ni tako enostavno. Zdaj je mogoče najti veliko tečajev in člankov o zdravljenju napadov panike doma, kjer ste prepričani, da boste kmalu pozabili na svoj neutemeljeni strah. A najverjetneje se to ne bo zgodilo. Ja, določen odstotek je ozdravljenih, a jih je malo. Zakaj? Dejstvo je, da obstaja veliko razlogov, zaradi katerih se pojavijo napadi panike. Da bi se napadi znebili enkrat za vselej, potrebujete določeno dolgo delo in napad na bolezen na več frontah. Ali lahko napade panike hitro pozdravimo? Verjetno ne. Če se ne želite potruditi, želite zelo hitre rezultate, lahko ozdravite s pomočjo antidepresivov ali čudežnega zdravila nekoga drugega, tega članka ne morete več prebrati. Ona ni zate. Če ste si nabrali veliko želje po premagovanju bolezni, ste resno naravnani na določeno delo, ste pripravljeni na vse, potem vam čestitam. S tem odnosom lahko premagate napade panike. Samo vedeti morate, kako ravnati, pa tudi na splošno razumeti mehanizem napadov. Vem, o čem govorim, ker sem tudi sama že dolgo doživljala nerazumne napade panike in veliko časa posvetila proučevanju te problematike. Če se jih lahko znebim, jih lahko.

Zakaj se razvijejo napadi panike??

Zakaj različne situacije pri ljudeh povzročijo eno reakcijo - paniko? Dejstvo je, da vse te situacije odražajo nevarnosti, s katerimi so se nenehno soočali naši prazgodovinski predniki..

Napad panike se pojavi ne le kot posledica tipičnih primitivnih strahov, temveč tudi kot občutek, da bo reakcija človeka na ta strah katastrofalna - t.j. to je strah pred strahom. Ta osebnostna lastnost se imenuje tesnobna občutljivost. Iz izkrivljene razlage običajnih fizičnih reakcij se oblikuje katastrofalen strah pred tesnobo. Obstaja težnja, da se osredotočite na lastne notranje občutke. Takšni se pri nadzoru nad čustvi zanašajo samo nase - tak odnos lahko vsakomur močno zaplete življenje..

Razvrednotite svojo paniko

Naučiti se morate, kako delati z Newtonovim zakonom, ki pravi, da je sila delovanja enaka sili reakcije. Zapomni si eno skrivnost. Bolj ko se upirate vegetativni napetosti, bolj ko je nočete in bolj ko želite, da se hitro konča, močnejša je vaša napetost..

Zelo pomembno je, da se naučite, kako popustiti prisotnost vegetativnih dejavnosti. Razvrednoti z besedami:

• "Pa kaj!"
• "Pustite!"
• "Daj močnejši!"
• "Zakaj je tako šibek?"
• "Daj, okrepi se, kaj je narobe!"

Ne upirajte se, sprostite se, nasmehnite se in recite: »Da, naj! Ni problema. Ne bom razburjen zaradi tega in se tega bojim! "

Najpomembnejši del terapije za napade panike ni izogibanje temu stanju, ki temelji na strahu, da je lahko vsaka panika zadnja, ampak ravno nasprotno, to napetost obravnavajte zdravo brezbrižno, ne da bi jo sprožili do adrenalina..

Če razumete situacijo, si razložite, ne bežite nikamor in začnite razvrednoteti to stanje, se bodo vaši napadi panike končali, saj se preprosto nehate prestrašiti.

Kako se enkrat za vselej znebiti napadov panike brez tablet

Paničnih napadov se je mogoče znebiti brez tablet. Paničnih napadov se je mogoče znebiti tudi enkrat za vselej. Možno je tudi hitro znebiti napadov panike.

Nezdravljena panična motnja lahko kot katera koli druga psihološka motnja v vaše življenje vnese tesnobo in depresijo. Paničnih napadov pa se je mogoče znebiti brez tablet enkrat za vselej..

Za okrevanje po napadih panike brez tablet morate narediti naslednje:

1. Ugotovite, česa natančno se bojite;
2. Opišite svoje zaščitno in izogibajoče se vedenje;
3. Premislite, kaj vas bo spodbudilo k spremembam;
4. Zgradite hierarhijo strahov;
5. Izkusite strah v domišljiji;
6. Vadite v resničnem življenju s strahom;
7. Držite se dolgoročne strategije.

Razčlenimo te korake.

Ugotovite, česa natančno se bojite

Če se želite znebiti napadov panike brez tablet, boste morali poudariti značilnosti napadov panike. Pri tem vam bosta v pomoč dva seznama.

Na prvem seznamu navedite okoliščine, ki vas zelo skrbijo: zaprti ali odprti prostori, višine, napetosti, letala, dvigala - kar je za vas pomembno. Če želite sestaviti drugi seznam, morate zapisati misli, ki vam med napadom panike letijo po glavi..

Pogosto pomaga, da jih vidimo že napisane na papirju. Takšen pogled od zunaj pomaga razumeti, kako pogosto so te misli daleč od resničnosti..

Vaje za odpravo napada

Najboljše zdravilo za zdravljenje tesnobe je gibanje. Večino tega lahko naredite doma ali celo v službi. Vsak lahko izbere primerno možnost zase:

1. Redno raztezanje pomaga pri lajšanju mišične napetosti, izboljšanju pretoka krvi in ​​lajšanju stresa. To najlažje naredimo tako, da upognemo trup navzdol, ne da bi upognili kolena nog..
2. Dobre rezultate dobimo, če izvajamo vajo "drevo". Če želite to narediti, morate vstati naravnost, noge naj bodo v širini ramen, roke dvignjene navzgor. Gibati morate tako, da posnemate veje drevesa, ki se zibajo v vetru. Vajo ponavljajte, dokler mišična napetost ne izgine.
3. Vadba iz kompleksa joge. Sedite na tleh s petami pod zadnjico. Telo nagnite naprej, iztegnite roke, da se mišice na hrbtu začnejo sproščati.
4. Zelo uporabno orodje je vaja "mucka". Poklekniti moramo. Roke imejte neposredno pod rameni. Globoko vdihnemo in vedno skozi nos. Med izdihom zavijte hrbet kot mačka in spustite glavo. V tem položaju se zadržite minuto, dve, tri. Vajo ponovite do 10-krat.
5. Orel je dobra vaja. Najprej morate sedeti na tleh s prekrižanimi nogami. Vdihnite zrak, dvignite roke, kot da so krila ptice. Gibanje je počasno, brez sunkov. Izdihnite, spustite roke. Ponovite do 15-krat.

Pomislite, kaj vas bo spodbudilo k spremembam.

Da se enkrat za vselej znebite napadov panike, razmislite, kako motivirani ste? Kaj ste pripravljeni storiti, da boste obvladali pomoč drugih ljudi, pomirjeval in drugih zdravil, da boste lahko brez strahu in tesnobe živeli mirno in samozavestno? Ponos, zadovoljstvo, samozavest pride, ko se počutite kot gospodar svojega življenja, da ste se paničnih napadov znebili enkrat za vselej.

Po drugi strani pa morate stopiti iz cone udobja. Težke dejavnosti boste morali obvladati postopoma, korak za korakom, v skladu z načrtom. Vsekakor pa morate biti pripravljeni premagati ovire in težave. Potem, ko si postavite cilj, da se znebite napadov panike, ga lahko dosežete. Napadov panike se lahko hitro znebite.

Zdravljenje z zdravili

Grozljive napade panike lahko včasih zdravimo s tabletami.

Za zdravljenje napadov panike je priporočljiv naslednji seznam zdravil:

Pomirjevala:

Pomirjevala:

Zaviralci beta:

Pomembno! Ni priporočljivo, da kupujete in še bolj jemljete zdravila za samostojno zaustavitev napada panike brez zdravniškega recepta. Ker so posledice lahko nepredvidljive, zdravila pa lahko povzročijo duševne motnje. Zdravljenje se lahko izvaja samostojno, vendar le po posvetovanju s strokovnjakom.

Zgradite hierarhijo strahov.

Da bi se napadi panike hitro znebili, obstajata dve različni komponenti vaše hierarhije strahu. Prva so situacije, ki lahko sprožijo napad panike: zatakne se v dvigalu, vzame podzemna železnica, gre v trgovino itd. Druga komponenta - zapisati si boste morali, kako mislite, da se bo to trpljenje pokazalo: omedleli boste, se zadušili, doživeli boste srčni napad, ponoreli ali kaj drugega..

Bistvo je v tem, da se bojiš situacije, ker mislite, da se bo vaše telo na to odzvalo s hiperventilacijo pljuč, omedlevico, padcem, norostjo itd. Zelo pomembno je opredeliti te napovedi, ker vaje za samopomoč temeljijo na preizkušanju in izzivanju. Nad strahovi se boste umaknili s tem, ko si boste dokazali, da so stare slutnje napačne. Pri tem vam bo pomagala hierarhija strahov..

Glavni simptomi

Bolezen spremljajo številni telesni simptomi, ki se pojavijo kot posledica nepravilnosti v dihalih in srcu. Ta seznam lahko vsebuje veliko predmetov, saj ima oseba, ki ima panično nevrozo, celo vrsto različnih občutkov..

Vendar je mogoče prepoznati najpogostejše simptome. Če vsaj štirje elementi s seznama ustrezajo stanju, potem lahko varno postavite diagnozo. Tukaj so:

1. Povečan srčni utrip.
2. Intenzivno hladno potenje.
3. Zasoplost, težave z dihanjem.
4. Tako imenovana cmok v grlu.
5. Hiperventilacija pljuč. Pojavi se plitvo dihanje, ki ga ni mogoče nadzorovati.
6. Vsebnost kisika v krvi se zmanjša in prizadeti so možgani.
7. Bolečina v prsnem košu.
8. Mrzlica ali občutek mraza.
9. Tremor.
10. Omotičnost, morda omedlevica.
11. Izguba nadzora nad svojimi dejanji.
12. Pomanjkanje občutka za resničnost.
13. Izguba identitete.
14. Strah pred smrtjo.
15. Otrplost v rokah ali nogah.
16. Bleda koža.
17. Želodec neprijeten ali slaboten.

Simptomi se začnejo hitro in brez opozorila, nato pa se stopnjujejo in v nekaj minutah dosežejo svoj maksimum. Napad se nadaljuje pol ure. Po tem oseba nekaj časa ne zapusti občutka tesnobe. Včasih postane strašljivo iti ven ali obstaja strah pred ponovitvijo.

Ocenite resničnost svojega strahu

Pri napadih panike je dogajanje okoli vas sekundarno, primarno pa dogajanje v vas. Kar se bojite, se zgodi ali ne. Vidimo lahko, kako se naši strahovi resnično uresničijo. Tisti. na svoje notranje občutke se lahko navežemo enako kot na zunanje. Razumemo lahko, kako so naša pričakovanja sovpadala z odzivom. Pomaga vam bolj realno oceniti svoj strah..

Vsa tesnoba, povezana z napadi panike, temelji na napačnem prepričanju, da se morate izogibati stvarem, ki vas motijo. A je res tako? Tesnoba je zelo neprijetne narave, vendar ni usodna..

Ko začutite, da se začne napad panike, si recite: "Napadi panike vedno izginejo sami." Vaša tesnoba raste, potem pa bo sama od sebe popustila. Napadi panike se na neki točki ustavijo, tesnoba se izčrpa. Česa se v tem primeru bojijo??

Če želite iti skozi vse korake, potrebujete trdno vero v svojo racionalno odločitev - kljub porajajočemu se strahu.

Pravilna nastavitev dihanja

Med drugim morate za zdravljenje bolezni nadzorovati dihanje. Osredotočenost vam bo omogočila, da se osredotočite na potrebe svojega telesa. Dihanje mora biti enakomerno in globoko, sproščeno napetosti. Če se v določenem trenutku pojavi povečana napetost, takoj poskusite izenačiti dihanje.

Zrak se vleče skozi nos, izdih pa skozi usta. Trebuh ni vključen v delo, premikati se mora le prepona. Ne izpustite ves zrak iz pljuč hkrati. Premori med vdihi so kratki. Med dihalno vajo se morate duševno osredotočiti na sprostitev telesa..

Izkusite strah v domišljiji

Če se želite znebiti napadov panike brez tablet, si najprej zamislite situacijo v glavi, nato pa napad panike nanjo. Začnite s tem, kar vas najmanj straši, in preidite od preprostega k zapletenemu; predvajajte vsako situacijo v svoji domišljiji, dokler se vaša stopnja panike ne postavi na stabilno nizko raven. Tisti. namerno morate vzbujati občutke, ki vas prestrašijo.

Ko to storite, morate uporabiti tehnike za odstranitev napada panike. Na primer, sprostite se, počasneje dihajte, večkrat stisnite in sprostite roke. Ali pa roke zložite v čoln in počasi vdihnite z njimi (kar pomaga uravnotežiti ogljikov dioksid in kisik v krvi. Presenečeni boste, a občutili boste olajšanje.

Panike lahko pregledate tudi, da raziščete svojo sposobnost preživetja napada panike. Poiščite situacijo, ki se vam zdi nekoliko strašljiva, a se ji lahko kadar koli rešite. Če se denimo bojite višine, poglejte skozi okno visoke stavbe in se takoj odmaknite. Tisti. Če bi postali občutki premočni, bi se lahko izvlekli iz situacije. Nato vadite povečevanje simptomov in njihovo varno lajšanje. Poglejte, kako dolgo lahko ostanete v situaciji.

Zapomnite si glavno stvar - dlje ko ostanete v njej, bolj se zmanjša intenzivnost vaše tesnobe.

Kako ustaviti napad v prvem trenutku

Nemogoče je ustaviti napad na ravni biokemije: če se snovi, kot so kateholamini ali adrenalin, sprostijo v kri, bodo v vsakem primeru vplivale na živčni sistem. S tem se ne bi smeli boriti, ampak delati. Najpomembneje je, da se naučite ozaveščati napad, torej v kritičnem trenutku razumeti, kaj točno se vam dogaja. Kaj bo dalo?

1. Zaščitili se boste pred sabo. Če je napad hud, lahko vedenje uide nadzoru. Ozaveščenost o napadu bo pomagala preprečiti to: zmanjšate število zunanjih dražljajev, zapustite potencialno nevarno okolje, poiščete sorazmerno varno mesto za čakanje na napad ali poiščete pomoč.
2. Uporabili boste lahko vnaprej pripravljene prakse za zmanjšanje tesnobe in ohranjanje nadzora nad sabo. Sem spadajo vaje za sprostitev, obnavljanje dihanja, vaje za usmerjanje pozornosti na nekaj abstraktnega. Univerzalnega recepta za takšne vaje ni; izbrati jih morate sami. Nekomu pomaga urejanje rožnega venca, nekdo pravilno diha in šteje vdihe itd..

Vadite v strašnih dogodkih v resničnem življenju

Zdaj ste se pripravljeni soočiti z zastrašujočimi dogodki v resnici in jih varno preživeti.

Če vas je na primer strah vaditi v telovadnici, se lotite tega koraka. Najprej doma poskusite plitko dihati, kar vam bo povzročilo vrtoglavico, ki vas je prestrašila. Začnite teči na kraju samem, da uravnate raven ogljikovega dioksida in kisika v krvi, in počutili se boste bolje. Nato začnite teči na mestu, začnite počasi in počasi počasneje tecite in preverite, ali se težko sapo vrne. Če se vrne, preizkusite zgoraj omenjene tehnike za zmanjšanje panike. Recite si: »Ta občutek sam po sebi nima nič skupnega z napadi panike. Samo možgani mi govorijo, da nimam dovolj kisika, da bi tekel s tako hitrostjo. Če upočasnim in ne hitro, plitko vdihnem, si bom dihanje kmalu opomoglo. " Naredite to, dokler ne boste mogli teči brez kratke sape. Ko to dosežete, ste pripravljeni na telovadnico..

Naredite enako v vsaki situaciji, ki vas prestraši..

Mehanizem delovanja

Obstaja vsaj pet hipotez za pojav napadov panike. Med njimi:

1. Kateholamin. Kateholamini so naravni stimulanti, ki jih proizvaja nadledvična skorja. Napad vedno spremlja povišanje njihove ravni v krvi in ​​možganih, vendar je vprašanje, ali so vzrok ali učinek napada, odprto vprašanje..
2. Genetsko. Ta teorija temelji na statistiki za preučevanje razmerja med pojavom problema in dednostjo. Znano je, da so enojajčni dvojčki v polovici primerov enako dovzetni za bolezni. Približno 20% bolnikov ima sorodnike s podobno boleznijo. Toda genetika pogosto deluje le kot eden od dejavnikov, ne da bi preklicala druge mehanizme distribucije..
3. Psihoanalitična. To je Freudova teorija. Po njenem mnenju napetost povzroča pomanjkanje uresničitve spolne energije (pomanjkanje čustvenega sproščanja). Nerazumen strah se pojavi, ko je preveč shranjene energije. Če izključimo spolnost kot edini dejavnik problema (kar so Freudovi učenci storili kasneje), potem je teorija videti bolj verjetna.
4. Vedenjski. Predpostavlja, da napad temelji na zelo specifičnem sprožilcu. Na primer, pri prevozu lahko človeka prevzame nenaden strah, da bi se avtobus zagorel ali prevrnil. Ta strah povzroča živa slika v glavi, slika povzroči napad panike, podzavest popravi povezavo med situacijo in napadom ter jo znova reproducira. Tako lahko razlog leži v ravni domišljije in se ne uresniči vsakič.
5. Kognitivno. Na podlagi človekove napačne interpretacije lastnih občutkov. Na primer, človeku se pred spanjem zviša krvni tlak, to dojema kot grožnjo svojemu življenju, doživlja tesnobo, ki vodi v paniko.

Če napadov panike ne upoštevate kot simptom drugih bolezni, na primer okvare nadledvične žleze, bo najbolj pereč vzrok bolezni stres. Stres je vir velike večine psiholoških težav sodobnih ljudi. Odprava stresa je glavna prednostna naloga tistih, ki se želijo spoprijeti s napadom panike.

A ponavadi se zgodi ravno obratno: bolnik najprej naleti na napad, se prestraši, doživi še več stresa in to bolezen fiksira nase. Kasneje, ko stalnost napadov ni več dvomljiva, se pojavi čakalni sindrom. Oseba ve, da se ji bo zgodil napad, in ves čas preživi v strahu pred svojim videzom. Takšni ljudje se ne morejo nehati bati prestopanja ceste, biti na potencialno nevarnih mestih in se izogibati družbi, ker nočejo, da bi jih videli v zasegu. To je tudi stres in ne more ne vplivati ​​na potek bolezni..

Vprašanje psihologu: kako prepoznati in premagati napad panike?

"Zavidljiva" resničnost in nenehen stres vedno bolj postajata vzrok napadov panike. Kako razlikovati epizodo panike od povečane tesnobe, kaj morate vedeti o mehanizmih panike in kako si pomagati, če imate še vedno napad? Odgovor je Andrey Yanin, psihoterapevt in specialist za napade panike z 20-letnimi izkušnjami

• psiho
• psihologije
• zdravje

Panična motnja je bolezen, pri kateri se ponavljajo napadi izrazite tesnobe - panike. Ni jih vedno mogoče povezati s katero koli situacijo ali okoliščinami, zato jih je mogoče predvideti.

Med napadom panike se v telesu pojavi občutek močnega strahu in nelagodja, vegetativne motnje (povečano dihanje, srčni utrip, znojenje), ki lahko trajajo od 5 do 30 minut. Običajno panika doseže vrh v 10 minutah. Izkušnje in občutki so tako močni, da včasih zahtevajo nujno medicinsko (psihiatrično) oskrbo.

Pred prvo epizodo panike običajno nastopi povečana tesnoba ali dolgotrajna depresija. Najpogosteje se panična motnja začne med 18. in 40. letom, čeprav so bili v 20 letih moje prakse primeri, ki presegajo določeno starostno obdobje.

Vendar pa je pomembno razlikovati ogromno tesnobo od napada panike..

Povečana anksioznost je za razliko od napadov panike povezana z različnimi dogodki in dejavnostmi: posel, šola, zdravje itd. Hkrati moti občutek strahu, mišične napetosti, znojenja, tresenja, nelagodja v trebuhu, strah pred nesrečo ali boleznijo. Občutki čustev so neprijetni, vendar raven panike ne doseže.

Za napade panike je značilno, da se pojavijo brez očitnega razloga. Včasih tudi v sanjah. Poleg tega je zanimivo, da se ponoči napadi panike po opazovanjih pojavljajo pri močnih voljah, saj podnevi človek vse strese in čustva zadrži v sebi, nadzoruje svoje avtonomne reakcije, ponoči, ko se nadzor zavesti ustavi, pa se nenadoma razvije napadi panike.

Preprosto je razumeti, da imate napad panike:

Med napadom je treba opaziti vsaj 4 od naslednjih 14 simptomov:

1. Občutek zadihanosti, strah pred zadušitvijo.
2. Nenaden občutek telesne šibkosti, omotice.
3. Lahkomiselnost.
4. Povečan ali pospešen srčni utrip.
5. Tresenje ali tresenje.
6. Prekomerno potenje, pogosto obilno znojenje.
7. Občutek zadušitve.
8. Slabost, nelagodje v želodcu in črevesju.
9. Derealizacija (občutek, da so predmeti neresnični) in depersonalizacija (kot da se je lastni "jaz" oddaljil ali pa "ni tu").
10. Občutek otrplosti ali plazenja v različnih delih telesa.
11. Občutek vročine ali mraza.
12. Bolečina ali nelagodje v predelu prsnega koša.
13. Strah pred smrtjo - bodisi zaradi srčnega napada ali zadušitve.
14. Strah, da bi izgubili samokontrolo (naredili kaj neprimernega) ali ponoreli.

Od naštetih simptomov jih večino predstavljajo izrazite avtonomne motnje, ki so nespecifične narave - torej jih najdemo ne le pri napadih panike.

Panična motnja se diagnosticira, če napadov ne povzročajo zdravila, zdravila ali zdravstvena stanja.

Vendar v redkih primerih pride do napadov, kadar je simptomov manj kot štirje. Takšni zasegi se štejejo za neuporabljene. Prehodijo hitreje in jih je lažje prenašati.

Obstajata dve glavni težavi, ki skrbita za ljudi po prvi paniki. Prvič, zakaj je nastalo? Drugič - kako se znebiti napadov panike? Na internetu je bilo o tej temi že veliko napisanega, vendar ni lahko najti izčrpnih zanesljivih informacij.

Torej, kaj prispeva k nastanku panične motnje?

Običajno lahko razloge, ki vplivajo na pojav napada panike, razdelimo v tri skupine. Prvi dve skupini ustvarjata tesnobo v ozadju, ki izčrpa živčni sistem in prispeva k napadu panike. Tretja skupina je sam mehanizem razmnoževanja napada panike..

1. skupina. Motnje običajnega načina življenja.

V to skupino spada vse, zaradi česar je običajno udobno življenje neprijetno. Na primer:

• poslabšanje odnosov, konflikti, ločitev s pomembnimi ljudmi;
• resna bolezen ali smrt bližnjih;
• selitev v novo prebivališče;
• prostovoljni ali prisilni odhod z dela;
• poslabšanje finančnega stanja ali nestabilnosti (neplačana posojila in / ali hipoteke);
• sodni spor;
• dolgotrajno pomanjkanje spanja, motnje v dnevnem in nočnem ritmu;
• prekomerno delo zaradi preobremenjenosti v poklicu, študiju ali življenju;
• pospešen tempo življenja;
• preobremenjenost pri vzgoji otrok;
• različne somatske bolezni;
• neuravnotežena prehrana;
• situacije, ko otroci začnejo živeti ločeno,

Te motnje v življenjskih razmerah vedno vodijo do tesnobe in napetosti, ki so običajno usmerjene v obnovo motenih razmer in odnosov. Če so razmere še naprej neprijetne, potem tesnoba postane temelj, na katerem lahko kasneje nastopi epizoda panike..

2. skupina. Življenjske situacije, v katerih ni mogoče izpolniti nobene pomembne potrebe.

V tem primeru izhodi iz situacije najpogosteje po osebnih predstavah niso zadovoljni. Na primer, lahko poudarite takšne potrebe, kot so:

• osebna varnost;
• zadovoljevanje spolnih odnosov;
• pomemben položaj v družbi;
• samorealizacija v dejavnostih (poklic, posel);
• tesne čustvene odnose z drugimi ljudmi.

Neprimerno delo lahko ovira zadovoljevanje pomembnih potreb - recimo, iz nekega razloga ga ne morete spremeniti. Ali pa okolje, ki vas ne ceni in omalovažuje. Država, kjer ni priložnosti za uresničitev. Takšno stanje vodi v povečanje notranje napetosti in tesnobe, kar lahko prispeva tudi k pojavu napadov panike..

Mislim, da ste opazili, da imajo v sedanjih razmerah s koronavirusom mnogi v življenju razloge iz dveh naštetih skupin. Če bi bili prej, bi jih bilo lahko več. Prisilna izolacija, vsiljeni tuj način življenja, strah pred zbolevanjem in smrtjo v odnosu do sebe in bližnjih, izguba posla, neplačana posojila, izguba preživnine, negotovost prihodnosti, pomanjkanje objektivnosti in velika količina negativnih informacij - vse to ne prispeva k duševnemu miru in duševnemu zdravju.

Ali se pojavi panična motnja ali ne, je odvisno od osebnostnih lastnosti in travmatične situacije ter od sposobnosti osebnosti, da se sama spopade s to situacijo.

Če pride do napada panike, deluje naslednja, tretja skupina razlogov. V tem primeru govorijo o sprožilcih, torej o razlogih, ki sprožijo napad sam. V tem primeru je izredno pomembno, da jih pravilno prepoznate in "prekličete zagon".

3. skupina. Ko okoliščine okrepijo vedenje, ki vključuje močan strah in tesnobo. Pričakovanje, kaj lahko "pokrije".

Med prvim napadom panike se pojavijo zelo neprijetni občutki in močan strah. Po njem je pretirana pozornost do vaših občutkov v telesu, tesnoba in strah pred ponovnim pojavom stanja panike. Ta tesnoba in strah sta osnova za drugi napad. Oblikuje se mehanizem za sprožitev napada. Sprožilec je lahko okolje, besede, vonj, misli. Poleg tega se zaradi vztrajanja pogojenih refleksov, ki nastanejo ob močnem strahu in drugem napadu, napadi panike začnejo pojavljati na novih krajih..

Prisotnost objektivnih informacij v času napada pomaga ustaviti napad. Ko si človek lahko razloži, da je na primer vrtoglavica posledica močnega padca krvnega tlaka ali da lahko pride do šibkosti, ker je oseba pozabila zajtrkovati.

Kaj lahko storimo v stanju panike?

Prva panika se pojavi nenadoma in v okolju, ki ni nevarno. Že to dejstvo je zelo zastrašujoče in zdi se, da je razlog v telesu. Ob tem so občutki močni - presegajo običajne izkušnje. Ni jih s čim primerjati in s čimer bi se lahko povezali. Pojavi se strah pred smrtjo. V tem trenutku je zelo pomembno vedeti, da ne glede na to, kako hudo je, panika ne ubije in se bo končala. To misel lahko sporoči tisti, ki je v bližini in pomaga umiriti se, odvrača pozornost od slabih misli. V tem primeru paniko doživimo lažje in strah pred njo je manjši. Kako bi lahko na primer izgledalo olajšanje panike, lahko vidimo pri Parkerju, v katerem igra Jason State. V njem junak filma pomiri paničnega varnostnika (trenutek od 8:20 do 9:53).

Vendar je življenje drugačno. Podpore ni, panika se doživlja samo sama, zdravstveni delavci v resnici ne pojasnijo ničesar.

Primeri napadov panike (iz resnične prakse)

Človek v toplih oblačilih pozimi stoji v vrsti na blagajni v trgovini. Naenkrat se vroče, znojenje, palpitacije, dihanje se pospeši, želja je zapustiti vse in iti ven, strah pred smrtjo zaradi srčnega napada.

Drug človek na vroč poletni dan prevaža stvari iz enega avtomobila v drugega. Srčni utrip se poveča, pojavi se občutek zasoplosti, šibkost v rokah in nogah, občutek, da bi lahko padel, strah pred smrtjo.

Tretji moški se je vozil po avtocesti. Nenadne palpitacije, občutek zadihanosti, vročinski utripi, znojenje, strah pred smrtjo.

Mlada ženska na počitnicah sedi v kavarni in pije kavo. Hiter srčni utrip, tresenje v rokah in telesu, zasoplost, strah pred smrtjo.

V vseh teh primerih v okolju ni bilo resnične nevarnosti. Prvo paniko lahko primerjamo z nevihto, ki je osebo zajela na prostem. Zmočil se bo, nato pa se bo izsušil. Lahko pohiti v iskanju zavetja, spije nekaj za pogum, če sploh obstaja, se skrije ali nadaljuje pot. Niti strah niti gibanje telesa ne vplivata na trajanje nevihte. Oblak bo izginil in nevihta se bo končala. In ali se bo po tej nevihti vedno bati, nositi dežnik ali kaj pomirjujočega in ogrevajočega, pogledati v nebo ali naprej živeti naprej, se vsak sam odloči.

Tak model spopadanja postane glavni, odvisno od tega, kako je bila prva panika doživeta - ali jo je človek počakal sam ali je vzel pomirjevalne tablete, ali je dobil injekcije. V svoji praksi sem opazil, da se tisti, ki so prve panične napade čakali brez zdravil, v prihodnosti spopadajo hitreje. Razlog - bolj kot na mamila se zanašajo nase.

Da bi se osvobodili napadov panike, bi morali vsi, ki jih doživijo, najprej pomagati premisliti in spremeniti svoj odnos do teh držav. Po tem strah pred ponovnimi epizodami panike izgine in sčasoma se napadi ustavijo..

Naslednji korak je študija, namenjena odpravi okoliščin in vzrokov, ki prispevajo k pojavu panike. Da bo jasno, kaj mislim, se vrnimo k zgornjim primerom..

Moški, ki je zbolel v trgovini. DIREKTOR. Dokončanje stavbe. Za to je bil potreben denar, zato ni mogel zapustiti položaja, s katerega je bil zelo utrujen. Načrt je bil, da celotna družina živi v veliki hiši. Odnosi z ženo in v družini so šli narobe. Ideja o skupni hiši se je sesula. Nisem vedel, kaj naprej.

Še en moški. Diplomiral na inštitutu. Izobraževalno delo je vprašljivo. Ponoči sem veliko igral računalniške igre in zelo malo spal. Družinsko podjetje ni zanimalo, zato so se začeli pojavljati nenehni konflikti s starši. Prekinil z dekletom.

Tretji je delal v enem mestu, družina je ostala v drugem. Hči je imela nesrečo, bila je poškodovana. Nujno je bilo treba pomagati družini. Nesposobnost odhoda z dela. Spor. Bil je prisiljen tavati med mesti.

Ženska v kavarni. Pri njeni bližnji sorodnici so našli tumor. Tega sem se bal doma. Prepiri z možem zaradi rojstva drugega otroka. Težave s poslovanjem, ki mu je odvzel stabilen dohodek.

Kljub povsem drugačnim življenjskim zgodbam vse te ljudi združuje nered v sedanjosti in negotovost prihodnosti, okrepljena z negativnimi pričakovanji..

Torej, kako se znebiti napadov panike?

Najhitreje in najzanesljiveje je obiskati psihoterapevta ali psihologa. Priporočljivo je poiskati take strokovnjake, ki se spopadajo s panično boleznijo brez uporabe zdravil. Ni jih veliko, so pa.

Kako sami ublažiti napad, ko ni mogoče poiskati pomoči strokovnjaka ali ko vas je panika presenetila?

Če čutite prihajajočo paniko, poskusite enega od teh preprostih korakov.

Pokličite nekoga po telefonu, da vas moti. Začnite pogovor z nekom v bližini. Lahko se odvrnete z bolečimi dražljaji, na primer z drgnjenjem roke z gumijastim trakom ali ščipanjem. Vzemite sedativ, ki vam ustreza, po možnosti zeliščni. Lahko vdihnete v papirnato vrečko: najprej izdihnite, nato vdihnite. Na tej točki se vsebnost ogljikovega dioksida v krvi poveča in živčni sistem je zaviran. Možganske celice postanejo manj razdražljive. Ločeno ugotavljam, da želja po dihanju z odpiranjem okna v tem primeru ne deluje. Če obstaja občutek, da bo kmalu prišel napad, potem lahko tečete ali tečete, če vas je doma zajela panika. Zaradi povečanja dihanja in srčnega utripa začne adrenalin dobivati ​​naravno uporabo. Posledično se dogajanje ne identificira s paniko, temveč z logičnimi manifestacijami telesne aktivnosti. Vsem ne pomaga. Deluje pogosteje za mlade.

Kaj storiti, če cilj ni oslabeti, temveč pogasiti epizodo panike?

Odlična, učinkovita tehnika je v samo treh korakih..

RAZUMEMO: PANIKA VAS NE BO UBILA - imejte to v mislih med napadom! Na tej točki boste imeli pozitivne obete: ne glede na to, kako slabi boste, ostali boste živi..

Opazujte svoje občutke. Morate iti na položaj opazovalca. Ko gledate grozljivke, razumete, da je to le strašljiv film in nič več. Ko človek ve, da bo vseeno ostal živ, se mora prenehati boriti s to paniko. Sliši se paradoksalno, toda k temu bi si morali prizadevati. Opazujte občutke v telesu. Zastavite si vprašanje "Kaj se bo zgodilo naprej?" in počakajte, kaj se bo zgodilo s telesom, ne da bi poskušali vplivati ​​na dih. Prosimo, upoštevajte: težko je dihati, vendar prsti in ustnice ne modrijo, kar pomeni, da ni pomanjkanja kisika. Srce bije hitreje - vendar bolečin v prsih ni. Pazite na svoje telo, kot se mucka igra.

DO DOSEGA VRHA, POSKUSITE OJAČATI NEGATIVNE SIMPTOME SVETILE Poskusite po svojih najboljših močeh! V tem trenutku se bo zgodilo paradoksalno in nepričakovano: ko bodo neprijetni občutki dosegli vrhunec, bodo prenehali rasti in dosegli planoto. Nato poskusite še bolj izsiliti nelagodje. In kakor koli presenetljivo se sliši, se bodo simptomi v tem trenutku umirili. S takšno taktiko se človek ne poskuša boriti z valom panike, ki se ga vali - poskuša ga zajahati.

Če je oseba vsaj enkrat šla po tej poti in ji je med napadom uspelo razviti sposobnost »razmišljanja« o paniki, najpogosteje nadaljnji napadi začnejo zbledeti na pol poti, nikoli ne dosežejo vrhunca.

Kako se sami spopasti z napadom panike: vse priljubljene metode reševanja

Mnogi ljudje so danes izpostavljeni napadom panike zaradi divjega tempa življenja, povečane konkurence, premajhne ozaveščenosti in vpliva negativnih dejavnikov od zunaj in od znotraj. Zato je vprašanje, kako se sami spoprijeti s napadi panike, še posebej aktualno v sodobni družbi. Nekateri razlogi praviloma dolgo pripomorejo k tej psihoemocionalni motnji..

Le z analizo izzivalnih dejavnikov, na podlagi katerih se človek občasno srečuje s napadi panike, lahko določimo učinkovite načine za rešitev problema. Kljub temu, da napad lahko traja razmeroma kratek čas, človek med napadom doživi močan stres, ki pogosto povzroči misli na smrt, komplekse, strahove in tesnobe..

Kaj je napad panike?

O tem, kako se sami spopasti s napadi panike, je napisanih veliko število knjig, učnih pripomočkov psihologov in psihoterapevtov, poleg tega pa se redno izvajajo treningi in tečaji pod nadzorom strokovnjakov, kjer se izvajajo učinkovite tehnike. Panični napadi so duševne motnje, povezane s travmami v otroštvu, izkušnjami globokega intrapersonalnega konflikta, zlorabo mamil, kroničnim stresom in drugimi travmatičnimi dejavniki.

Napade panike lahko prepoznamo po njihovih značilnih simptomih, in sicer:

• konvulzivno dihanje in pomanjkanje kisika;
• tresenje, vročina in povečano znojenje;
• pritisk naraste ali zniža;
• pospešen srčni utrip;
• depersonalizacija ali derealizacija osebnosti;
• krči v želodcu in slabost;
• misli o lastni norosti, smrti, resni bolezni.

Vzroki za pojav

Da bi našel učinkovite načine za hitro obvladovanje napadov panike, mora človek prepoznati izzivalne dejavnike. Strokovnjaki ugotavljajo, da se ta stanja kopičijo v nezavednem, oziroma bo sama oseba precej težko prepoznala resnične vzroke tesnobnega stresnega stanja, ki se kaže v obliki vrhunca strahu in panike.

Strokovnjaki navajajo več razlogov za to stanje:

• strahovi in ​​fobije, vsa obsesivna stanja;
• shizofrenija;
• depresija;
• posttravmatski pogoji;
• otroške poškodbe;
• zloraba substanc;
• dolgotrajni stres in tesnoba.

Načini za obvladovanje napadov panike

Napadi panike so resna psiho-čustvena motnja, ki zahteva strokovno pomoč in popravek. Pogosto se pravočasna pritožba na psihoterapevta ali neodvisni poskusi, da bi se znebili takih napadov, popravijo brez zdravil. Če se konzervativne metode izkažejo za neučinkovite, bo pod nadzorom in nadzorom zdravnika predpisan potek zdravil..

Preklop pozornosti

Naučite se, kako se spoprijeti sami, če najdete najboljšo tehniko in jo redno uporabljate med napadi. Najlažji način je, da hitro preusmerite pozornost na katere koli predmete v zunanjem svetu, ko začutite grozeč strah in tesnobo. Lahko pokličete prijatelja, poslušate svojo najljubšo glasbo ali film, se spomnite prijetnih dogodkov iz svojega življenja.

Ti predmeti bodo med začetkom vsakega napada postali »sidro« in oporna točka; sčasoma bo uporaba tehnike postala koristna navada. V stanju panike lahko začnete šteti, zapojete pesem, vzamete križanko ali načrtujete stvari za jutri. Katera koli metoda bo pomagala, da se osvobodi okovov napada v zunanji svet, ne da bi nadaljevali z motnjo.

Pravilno dihanje

Druga učinkovita tehnika je pravilno dihanje, ki bo pomagalo stabilizirati fizično in duševno stanje človeka. Takoj, ko začne napadati občutek panike in strahu, globoko vdihnite skozi nos, nato skozi zrak spustite sapnik in napolnite želodec, nato počasi izdihnite.

Med izdihom poskusite to storiti tako počasi, da začutite kondenzacijo zraka vzdolž sapnika. Vdihe morate ponavljati 3-5 minut..

Meditacija

S pomočjo meditacije se lahko človek nauči sprostiti in, kar je najpomembneje, umiriti se v vsaki situaciji. Tudi če meditacija ne pomaga pri napadih panike, uči lajšanja simptomov, samokontrole in odpravljanja strahu pred napadi..

Danes strokovnjaki razvijajo in ponujajo veliko število tehnik meditacije in avto-treninga. Da bi okrepili živčni sistem in dosegli stanje miru, meditacija uči koncentracijo pozornosti in zavesti na abstraktni podobi v popolni sprostitvi..

Vizualizacija

Druga zanimiva metoda, vizualizacija, govori, kako se spoprijeti z napadom paničnega napada. Če želite to narediti, mora človek sam narisati svojo podobo, kako lahko izgleda strah. Pri tem lahko pomagata podzavest in domišljija, po tem si morate vizualno predstavljati, kako oseba uniči svoj strah, na primer ga raznese, spremeni v oblak prahu, spere z vodo ali zažge z ognjem.

Po večkratni vadbi tehnike vizualizacije lahko sami opazite, da se strahovi postopoma umikajo. Pomembno je le, da si jasno oblikujete podobo strahu in nato v sebi verjamete, da jo je oseba sama uničila. Po izginotju strahu naj bi prišel občutek harmonije in miru, ki se vizualizira v obliki odeje, v katero se morate v celoti mentalno zaviti.

Metoda "papirnate vrečke"

To tehniko pogosto izvajajo ljudje na letalih, ki se bojijo letenja, a se s svojimi fobijami poskušajo spoprijeti sami. Papirnato vrečko tesno nalepite na obraz, nato v njem počasi vdihnite in izdihnite..

V ozadju takšnega dihanja se raven kisika zmanjša, ogljikov dioksid pa naraste in s tem se vzpostavi ravnovesje plinov. Namesto vrečke lahko uporabite dlani, ki jih morate zložiti v čoln okoli ust.

"Pregledovalnik"

Druga močna tehnika za reševanje napadov panike je njihova analiza in sprejemanje. Če želite to narediti, morate postati gledalec, ki na papirju opisuje vse simptome in manifestacije strahu ter posnema zunanjega opazovalca.

Kot rezultat preučevanja narave strahov jih bo človek lahko razvrednotil, se navadil na takšne situacije in jih dojel s povsem drugačnega vidika..

"Spirale"

Če se želite znebiti strahov, si morate predstavljati njihov vir v sebi, nato pa občutek strahu vizualno prenesti v energijski tok, ki se premika po spiralni poti.

Zdaj morate biti pozorni, ali se nato premika v smeri urnega kazalca ali v obratnem vrstnem redu. Občasno morate spreminjati smer toka, da boste posledično občutili psihološko udobje..

"Zlata vrvica"

Človek mora vstati, potem pa si predstavljati, da se energijski tok spušča z neba v obliki zlate vrvice, ki gre skozi krono glave do grla, trebuha, nog do samega središča zemlje. Po tem se energijska puščica iz zemlje vrne k človeku in se dvigne do samega neba.

Hkrati je pomembno, da na vse možne načine začutimo, kako energija človeka poveže z nebesi in zemljo ter mu da občutek varnosti in miru..

Ojačevalna metoda

Da bi se čim prej znebili občutka strahu in panike, se izvaja tehnika namerno povečevanja občutkov. Toda takšno tehniko bi morali izvajati ljudje, ki so pogumni in pripravljeni prenesti prihajajoče obremenitve..

Na začetku napada se morate osredotočiti na svoja čustva, ne da bi jih posegali. Nato morate poskusiti okrepiti njegov učinek, morda celo čutite povečano slabo počutje. A na koncu bo zagotovo občutek lahkotnosti in osvobojenosti..

Sprostitev mišic z napetostjo

Ni skrivnost, da napade strahu in panike spremlja fizični stres. Zato se lahko spopadate z anksioznostjo tako, da sprostite mišice telesa eno za drugo..

To je mogoče storiti na več načinov:

1. Masaža - nekatere dele telesa, ki jih stisne strah, je treba podrgniti z masažnimi gibi. Strokovnjaki svetujejo gnetenje vratu in ušes, zgornjih ramen, mezinčkov in dna palcev.
2. Kontrastna prha - takoj, ko se razvije naslednji napad panike, se morate po 20-30 sekundah izmenično tuširati s hladno in toplo vodo.
3. Vadba - Raztezanje mišic vam lahko pomaga tudi pri soočanju z močno napetostjo po telesu, če vaje izvajate pravilno.

Odlaganje strahu

Druga zanimiva in močna tehnika je sprejemanje strahu, vendar prenos na kasnejši datum. Ko se je naučil obvladovati strahove, se bo človek lahko ustrezneje odzival na morebitne dražljaje.

Preprosto sprejeti morate naslednji napad panike, vendar se »dogovorite« sami s seboj, da boste v nekaj urah doživeli vse občutke in ne trenutno.

"Objem metulja"

Psihotehnika človeka nauči, da se ne spopada samo s strahovi, ampak tudi s stresnimi izkušnjami, kar zmanjšuje stopnjo tesnobe. Če želite to narediti, morate najprej prekrižati roki v predelu prsnega koša, postaviti levo roko na desno ramo in desno roko na levo ramo.

Nato mora oseba narediti lahkotno tapkanje, takoj ko se občutek tesnobe začne kopičiti, je bolje, da vajo zaključi.

Kdaj začeti jemati zdravila?

Zdravila je treba uporabljati le po zdravniškem receptu, praviloma takrat, ko konzervativne metode niso prinesle pričakovanega rezultata. Poleg tega bodo razlog za zdravljenje z zdravili sočasne motnje in bolezni v telesu, in sicer spremembe v biokemiji centralnega živčnega sistema in uničenje razmerja med procesi vzbujanja v možganski skorji in zaviranjem, spremembe v izmenjavi nevrotransmiterjev.

Terapija vključuje uporabo pomirjeval, nevroleptikov, antidepresivov, nevrometaboličnih sredstev. To bo zmanjšalo resnost napadov in zatiranje začetnih dejavnikov, ki povzročajo razvoj napadov panike. Potek zdravljenja lahko traja približno nekaj mesecev, najprej bodo napadi zmanjšali resnost poteka, nato pa bi morali popolnoma prenehati.

Izhod

Približno 1% vsega prebivalstva Rusije danes doživlja napade panike, zato so vprašanja v zvezi z bojem proti tej državi v fazi razvoja in izboljšanja. Psihologi in psihoterapevti predlagajo, da začnete vaditi s konzervativnimi tehnikami sami, pa naj gre za meditacijo, vizualizacijo, šport, masažo in številne druge metode. V odsotnosti pozitivne dinamike se motnja zdravi z zdravili strogo pod nadzorom strokovnjaka..

Najboljše metode za obvladovanje napadov panike: borite se sami

• 1. Napad panike: zakaj se pojavi in ​​kako se kaže
• 2. Celostni pristop: kako pozabiti na napade panike
• 3. Napadi panike: kako se sami spopasti z napadom
  • 3.1. Dihalne prakse
  • 3.2. Vzorci vedenja med PA

Nenadno padajoča nočna mora ima zelo specifične simptome in kljub temu, da jo ne doživljate prvič, groza zajame z enako silo. Takšni napadi znatno zmanjšajo kakovost življenja in lahko vodijo do popolne desocializacije osebe. Revija "Skupaj s tabo" je zbrala najučinkovitejše nasvete, kako se sami spoprijeti z napadi panike, ki so jih v praksi preizkusili ljudje, ki so preživeli težko obdobje borbe s to boleznijo.

fotografija s spletnega mesta http://client-support.ru

Napad panike: zakaj se pojavi in ​​kako se kaže

Oseba, ki je enkrat doživela pravi napad panike (PA), je ne bo zamenjala z drugimi stanji. To je več kot le nemotivirani strah, so simptomi akutne življenjsko nevarne bolezni. Oblikovanje vseh znakov temelji na nenadnem in nerazumnem navalu adrenalina, ki ima naslednje manifestacije:

• kardiopalmus;
• zvišan krvni tlak;
• močno paroksizmalno potenje;
• suhost ustne sluznice;
• nenadzorovano tresenje rok ali celotnega telesa;
• pogosto plitvo dihanje.

fotografija s spletnega mesta http://xvatit.com

Med napadom se lahko pojavijo tako posamezni simptomi kot vsi naenkrat. Prisotnost objektivnih znakov omogoča razlikovanje PA od različnih vrst psihoz. Za bolnika so njegovi subjektivni občutki bolj boleči, kar je lahko značilno za napade panike in redko. Opisujejo svoje izkušnje med napadom in ugotavljajo:

• Naraščajoč močan strah, ki nima posebnega značaja.
• Bolečine v srcu, hrup v glavi in ​​omotica, ki jih najpogosteje spremlja strah pred smrtjo.
• Bolečine v trebuhu, huda slabost in drugi trebušni simptomi.
• Strah pred ponorenjem ali izgubo nadzora nad sabo, strah pred škodovanjem bližnjim ali sebi v stanju spremenjene zavesti.
• Zdi se, da je nerealnost okoliškega sveta in dogajanja vse izkrivljeno in upočasnjeno.

S tako različnimi manifestacijami PA združi potek napada. Začne se z nejasno tesnobo, ki se v 2–10 minutah razvije v podrobno klinično sliko. Trajanje napada je 15-20 minut, nato pa se oseba počuti preobremenjena in izčrpana.

Ker PA niso povezani s spremembami v telesnem zdravju, jih sorodniki bolnikov pogosto dojemajo kot muhavost ali pretvarjanje, ki ne zahteva zdravljenja. Hkrati oseba še naprej trpi tako zaradi same bolezni kot zaradi nerazumevanja drugih. Ne prezrite pritožb bližnjih, saj je zelo težko reševati samo napade panike..

Napadi se pojavijo nepredvidljivo, kadar koli v dnevu, tudi med spanjem. Pogosto se napadi začnejo v določenem ozračju, v prenatrpanih ali zaprtih prostorih, kar povzroči trajne fobije. Resnost bolezni določa pogostost PA, ki se giblje od ponavljanja čez dan do epizodnih vsakih nekaj let. Kljub močnemu nelagodju so napadi panike popolnoma varni in ne ogrožajo življenja. Bolniki ne potrebujejo hospitalizacije in četudi poiščejo zdravniško pomoč, so podvrženi ambulantnemu zdravljenju.

Celosten pristop: kako pozabiti na napade panike

Bolniki se obračajo na zdravnike, da bi preprečili pojav PA ali jih naredili čim bolj redke. Pogosti in intenzivni napadi, pa tudi nenehno pričakovanje le-teh, naredijo človekovo življenje nevzdržno. Bolniki sploh ne zapustijo hiše, težko se premikajo po stanovanju in obstajajo v nenehnem strahu.

fotografija s spletnega mesta http://www.7ya.ru

Tudi pri delu z visoko usposobljenim psihoterapevtom se pozitivne spremembe opazijo šele po 15-20 sejah, čeprav zdravniki vadijo predpisovanje zdravil v začetnih fazah zdravljenja. Samostojno delo bo zahtevalo več napora in ne smete pričakovati hitrih rezultatov, saj tudi resni pomirjevalci ne morejo premagati napadov panike brez aktivne pomoči bolnika. Pripravite se na dolgoročni boj in začnite:

• Vodite si dnevnik, v katerega boste beležili pogostost napadov. Zelo koristno je, da takoj po napadu zapišete vse svoje občutke in strahove, da jih boste lahko mirno prebrali. Ko se naslednjič zgodi PA, boste pripravljeni na zaporedje simptomov. Mentalno ali naglas recite "zdaj se bo utrip povečal in po tem se bo začelo potenje." Priprava na slabe občutke olajša prehod skozi.
• Zunaj napada recite, da vas to stanje ne ogroža. Bližina smrti se vam zdi samo, to ni nič drugega kot kratkotrajna simptomatologija, ki jo morate počakati. Predstavljajte si, da vas le močno boli glava, vendar je tableta proti bolečinam že spita in samo počakati morate, da bo delovala.
• Ne poskušajte se izogibati krajem, kjer se pojavijo napadi. Ta napačna taktika bo samo okrepila strah, nato pa bo težje uničiti psihološko povezavo. Odpravite se na mesto, povezano s PA, recite si, da vas čaka nič strašnega naprej, in tudi če napad napade, ga boste preprosto preživeli. Najbolje je, da se tja odpravite v podjetju in sogovornika opozorite na svojo težavo. Prosite ga, naj pogovor nadaljuje.

fotografija s spletnega mesta http://moygrad.kiev.ua

• Vadite dihalne prakse, ki bodo opisane v naslednjem poglavju. Za pravilno dihanje v napadu je treba tehniko pripeljati do avtomatizma. Poskusite trenirati 3-4 krat na dan, nato pa boste uspeli tudi sredi navdušenja.
• Odpovejte se alkoholu. Pomemben delež bolnikov opaža pogoste in intenzivne napade panike z mačka, kako ravnati, na kar težko odgovorijo tudi izkušeni zdravniki. Hkrati PA praktično ne nastane v stanju zastrupitve, zato se alkohol uporablja za samozdravljenje, dejansko pa to samo poslabša položaj.
• Pojdi na šport. Izberite ekstremne športe, ki so povezani s sproščanjem adrenalina v kri, da se telo navadi na njegove učinke. Odkrijte rafting, spust ali smučanje. Vozite kolo ali kolo, navadite se močnih občutkov.
• Poskusite z meditacijo. Ta boj proti napadom panike ima veliko pozitivnih povratnih informacij, zlasti dolgoročno. Sedite v udobnem položaju in se poskusite predstavljati na prijetnem mestu. Naj bo to vrsta izmeničnih slik - gorski vrh, morska obala ali hrupni slap. Predajte se popolnoma predstavam, začutite toplino vetra na licih in mehkobo vode na telesu. Na rezultat ne smete čakati čez mesec dni, po šestih mesecih vsakodnevnih meditacij pacienti opazijo zmanjšanje pogostosti napadov in zmanjšanje trajanja..

Tudi če imate možnost kupiti zdravila, ki se prodajajo brez recepta, v nobenem primeru ne uporabljajte režima zdravil, ki je nekomu uspel. Izbira kombinacije zdravil, njihovega odmerjanja in pogostosti dajanja je zelo občutljivo delo, ki se izvaja strogo individualno. Zdravnik bo postopoma spreminjal režim zdravljenja, dokler ne bo dosežen optimalen rezultat..

Pripravite se na trdo delo na sebi, saj bodo samo namenski in trmasti ljudje sami lahko premagali napade panike. Če iščete najlažji in najhitrejši način, se posvetujte s svojim zdravnikom za predpisovanje tablet..

Napadi panike: kako se sami spopasti z napadom

Boleča situacija je, da se PA pogosto pojavlja v prenatrpanih krajih, bolniki pa so sramežljivi glede svojih manifestacij in se bojijo videti nepristransko. Posledično začnejo uporabljati tako imenovano "konzervativno" vedenje. Zavrnite potovanje z javnim prevozom, uporabite dvigalo, lete na letalu in druga travmatična mesta. V naprednih primerih ljudje, ki se ne znajo spoprijeti s napadi panike, leta ne zapustijo svojih domov.

fotografija s spletnega mesta http://youryoga.org

Pomemben vidik resocijalizacije pacientov je oblikovanje veščin za samokončanje PA. Ko se človek sam zna spoprijeti s napadi panike, se napadov ne boji več, v odsotnosti strahu pa postanejo redki ali pa popolnoma izginejo. Metode reševanja napadov panike so razdeljene v več skupin..

Dihalne prakse

Med napadom je za bolnike značilno hitro dihanje, ki poveča vsebnost kisika v krvi ob zmanjšanju ogljikovega dioksida. To je obrambna reakcija, saj naše telo adrenalinski izbruh dojema kot signal nevarnosti, pred katero se moramo bodisi ubraniti bodisi ubežati, kar pomeni, da bo za intenzivno telesno aktivnost potrebno več kisika. Ker se ne nameravate boriti ali teči, morate čim prej ustvariti pomanjkanje kisika z eno od naslednjih dihalnih praks:

• Dihanje 4x4. Vaš cilj je znižati hitrost dihanja. Za merjenje časovnih intervalov lahko uporabite štoparico, tiho štejete ali občutite utrip v rokah. Vdihnite 4 štetja, nato enako dolgo zadržite dih, naslednjih 4, izdihnite in ponovno ustavite. Če resnost stanja ne omogoča štetja, izberite predmet kvadratne oblike okoli sebe - okno, zgradbo ali televizor. Premaknite oči po straneh izbranega kvadrata, izmenično vdih-premor-izdih-premor.
• Počasno dihanje. Uporabite trebušno dihanje za napihovanje in izpuhavanje sprednje trebušne stene, ne rebrne kletke. Čim počasneje vdihujte na običajni globini; vdihavati vam ni treba zelo globoko. Povprečno trajanje navdiha je 5-7 sekund. Zadržite dih za nekaj sekund in začnite počasi izdihavati. Položite roko na sprednjo trebušno steno, da nadzirate, kako se postopoma odvaja, kot žoga. Običajno trajanje izdiha je 10-12 sekund, čemur sledi premor 5 sekund.
• Dihanje v zraku z zmanjšano koncentracijo kisika. To je v tuji praksi priljubljena metoda za samostojno reševanje napadov panike. Dihanje v papirnato vrečko, tesno pritisnjeno na obraz, vodi do dejstva, da so zaloge kisika v njej izčrpane in je pri kateri koli vrsti in pogostosti dihanja bolnik v stanju hipoksije. Metoda je preprosta, saj vam ni treba šteti in nadzorovati dihalnega ritma, čeprav ravno ta trenutek človeku pogosto omogoča, da pobegne pred svojimi izkušnjami.

fotografija s spletnega mesta https://zamalieva.ru

Če pri roki nimate papirnate vrečke, dlani sklopite pred nosom in usti, tako da omejite pretok svežega zraka, in dihajte v tem zaprtem prostoru. Ko se odločite za obvladovanje tehnike zavestnega nadzora dihanja, vadite zunaj napadov. Ni težko dodeliti nekaj minut 3-4 krat na dan, toda ob pravem času bodo vaša dejanja razdelana do avtomatizma.

Vzorci vedenja med PA

Enotnega recepta za nadzor napadov ni, toda na podlagi izkušenj bolnikov je mogoče najti najmočnejše vedenjske vzorce. Preberite njihove opise in preizkusite tistega, ki vam je najbolj všeč:

• Prisiliti napad. Ko zaznate prve znanilce, se pripravite na boj proti napadu panike. Povedati si morate, da to ni nevaren sovražnik, ki ste ga večkrat premagali, in se prepričajte, da ga premagate zdaj. Poskusite povečati nelagodje, tako da se osredotočite nanje. Ljudje, ki so preizkusili to tehniko, opisujejo občutke, kot da stojijo sredi divjajočega tornada, saj vedo, da ne bodo zasvojeni. Glede na ocene metoda v prvih 3-4 krat nanašanja krepi PA, po tem pa na podzavestni ravni pride do zloma in zaradi odsotnosti strahu napadi izgubijo glavno komponento - čustveno.
• Ignoriranje. Bistvo tehnike je, da še naprej sledite svojemu načrtu za vsako ceno, pri čemer ne upoštevate želje po padcu, ležanju, skritju v kotu in zapiranju oči. Tako svojemu telesu pošljete signal, da naval adrenalina ni nič posebnega in sploh ni razlog za paniko. Nekateri bolniki navajajo, da po obvladovanju strahov PA doživljajo kot smešne nenavadne občutke.
• Abstrakcija. Če so v bližini ljudje, potem morate na začetku napada začeti pogovor, lahko tudi na ostro temo - od starševstva do politike, da sprožite razpravo. Ta metoda pomaga ugasniti začetni napad, če pa se je že razvil s polno močjo, je bolje uporabiti dihalne prakse.

fotografija s spletnega mesta http://arbat25.ru

Če vas prehiti napad panike, zdaj veste, kako se z njim spoprijeti. Ne oklevajte in se z ljubljenimi pogovorite o svojem stanju, njihova podpora in razumevanje sta zdaj izjemno pomembna. V komentarjih k članku delite svoje izkušnje z zmago ali posebnosti poteka PA. Pomembno je, da drugi vedo, da njihove izkušnje niso edinstvene, in za zmago se morate vsekakor boriti, ne da bi obupali..