Ta članek govori o tem, kako se sami znebiti depresije, brez pomoči tablet ali zdravnikov. Če ste že prebrali moj blog, potem veste, da vsi moji članki temeljijo na osebnih izkušnjah. Pišem o tem, kako sem se znebil pomanjkanja discipline, slabih navad, se naučil obvladovati stres in obvladovati čustva. Vse te nasvete jemljem iz svoje osebne prakse, ne iz knjig in učbenikov. In ta članek ni nobena izjema.

Ta članek odraža le moje osebne izkušnje, ne pretvarjam se, da je te resnice mogoče uporabiti za katero koli izkušnjo brez izjeme.

Metode tega članka nikakor ne trdijo, da bi nadomestile kvalificirano psihoterapijo v kombinaciji z metodami zdravljenja z mamili. Če ste v depresiji, toplo priporočam, da se obrnete na usposobljenega, dobrega strokovnjaka..

Informacije v tem članku vam bodo pomagale, da se seznanite s pogledom na problem, razumete, katere metode je treba uporabiti, in tudi v njem boste našli učinkovite tehnike samopomoči..

Na kratko povej mojo zgodbo.

Zgodba o moji bolezni

Pred nekaj leti sem trpel zaradi tako imenovanih napadov panike in se s to težavo celo posvetoval z zdravnikom. V ozadju napadov panike se je začelo razvijati nekakšno malodušje, kronični pesimizem, obup, nezadovoljstvo z življenjem, visoka duševna občutljivost in celo solznost. Nihče mi ni postavil takšne diagnoze, kot je depresija, verjetno zato, ker je nihče ni mogel diagnosticirati - o tem vprašanju nisem govoril z zdravniki (čeprav sem jih skušal "zdraviti" zaradi napadov panike).

Toda opazil sem veliko simptomov te bolezni. Ves čas se nisem počutil slabo: to stanje psihološkega nelagodja je prišlo v napadih. Hkrati so se pojavile težave s spanjem: dolgo nisem mogel zaspati in zgodilo se je, da sem bil takoj, ko sem zaspal, vržen na posteljo, kot bi nenaden izpust toka prešel skozi moje telo. Da bi odpravil vse te simptome, sem začel piti alkohol, ki se je kasneje razvil v kronično navado.

Simptomi depresije so povzročali težave pri delu in v komunikaciji. Apatija in nenamenskost sta vodila do lenobe, nenadni izbruhi draženja ali malodušja pa so se slabo odražali na ljudeh okoli mene..

Zdaj pa je vse to v daljni preteklosti. Nisem samo pozabil, kaj so depresija in napadi panike, počutil sem se kot popolnoma srečna oseba! Ne pijem in ne kadim. Zaključke, ki sem se jih naučil med temi metamorfozami, sem pripravljen deliti z vami.

Kako se pojavi depresija??

Zgodi se, da kakšen neprijeten dogodek, na primer smrt sorodnika, povzroči depresijo. In zgodi se, da se ta bolezen pokaže kot brez razloga. Pravzaprav vedno obstaja razlog, ki je samo skrit ali pa je veliko razlogov. Na primer, oseba lahko doživi depresijo zaradi nenehnega stresa, utrujenosti, uživanja alkohola, družinskih težav, pomanjkanja ciljev in teženj itd. Vse te stvari lahko skupaj tvorijo psihološko ozadje, ugodno za razvoj depresije..

Mnogi morda mislijo, da je depresija, ki jo povzroči en sam, neponavljajoč se dogodek (smrt ljubljene osebe) manj brezupen primer kot ista bolezen, vendar ga izzovejo ponavljajoče se okoliščine (stres, stalna živčna utrujenost, osebnostne lastnosti itd.).

Konec koncev bo spomin na nesreč prej ali slej začel bledeti in življenje se bo začelo polniti z novim pomenom, novimi užitki, skupaj s tem pa morata izginiti tudi žalost in depresija, povezana z njo. Vendar ne deluje vedno tako. Nesrečen dogodek lahko postane "sprožilec" depresije le za osebo, ki je bila zaradi različnih dejavnikov zanjo nagnjena.

To je podobno temu, kako prepih povzroči prehlad pri osebi s šibko imunostjo. To ne pomeni, da je samo en prepih povzročil kašelj in vneto grlo. Zrak iz odprtega okna je samo izzval bolezen, predpogoji za njen pojav pa so že obstajali zaradi šibke imunosti.

Tudi če prehlad mine po enem tednu, potem po tem človek še vedno tvega, da bo zbolel, če pade pod dež ali prepih.

Takšen »osnutek« za pojav depresije je lahko nekakšna nesreča v življenju določene osebe. Tako kot dolgotrajna bolezen lahko tudi depresija oslabi "imunost" in poveča tveganje za razvoj bolezni v prihodnosti..

Tako je bilo tudi pri meni. Včasih sem bila zelo občutljiva in na stres občutljiva oseba. V nekem trenutku je veliko stresa sprožilo moje napade panike in s tem povezano depresijo. Če bi bila moja psiha bolj stabilna in stabilna, bi se na to situacijo odzval bolj mirno in zame ne bi povzročal tako hudih posledic. Toda bil sem to, kar sem bil...

Po nekaj letih sem že pozabil na ta stres, spomini na tiste dogodke so prenehali biti boleči, začela sem ga lažje sprejemati. Toda napadi depresije in panike niso izginili. Ker so te bolezni še bolj "razbile" že tako bolečo psiho. Ko sem pozabil na to stresno situacijo, sem še vedno trpel zaradi nenadnih napadov panike, slabe volje in pesimizma..

Na tem primeru sem pripravil zelo pomemben zaključek o naravi depresije. Verjamem, da so najpogosteje vzroki za to bolezen v sami osebi in ne v zunanjih okoliščinah. Ne grem v skrajnosti. Seveda obstajajo stvari, ki lahko zatrejo in povzročijo, da trpijo tudi najmočnejši ljudje. Toda v večini primerov je depresija posledica vašega duševnega stanja, telesnega zdravja, živčne občutljivosti in posebnosti pogleda na svet..

In nekatere situacije v zunanjem svetu lahko začnejo le nekaj, za kar so že bili predpogoji.

Moja metoda je krepitev imunskega sistema

Preden preidem na praktična priporočila, bom razložil, kakšen je moj pristop k odpravi depresije. Ta pristop je namenjen predvsem krepitvi duševne "imunosti" in ne le odpravljanju simptomov.

Medtem ko lahko antidepresivi in ​​pomirjevala pozitivno vplivajo na simptome depresije, se jim ni mogoče izogniti.!

Tudi če je vaša depresija posledica kemičnega neravnovesja v možganih, obstajajo poleg tablet še drugi načini za vzpostavitev tega ravnovesja. Dokazano je, da celo psihoterapija, različne prakse dela na sebi spreminjajo kemično ravnovesje v glavi. To je to!

Poleg tega, čeprav ne morem zanikati potrebe po uporabi zdravil, je dokazano, da ima psihoterapija in delo na sebi veliko bolj trajen in trajen učinek. Se pravi, tablete bodo lajšale simptome. Če pa želite okrepiti svojo "psihološko imuniteto", zmanjšati verjetnost ponovitve depresivnih epizod v prihodnosti, potem morate biti prepričani, da preučite in delate na sebi!

Da vas ne bi zeblo, morate popuščati, vzdrževati telo v dobri formi in ne piti le vseh vrst mamil. Enako velja za depresijo. Treba je stabilizirati čustveno ozadje, okrepiti živčni sistem in se naučiti na stvari gledati drugače. To je moja metoda.

To mi je pomagalo ne samo, da sem se znebil depresije in napadov panike, ampak sem bil prepričan, da se to ne ponovi. In tudi če se to ponovi, se lahko spoprimem sam. Ne bom odvisen od samovolje teh meni neznanih napadov in trepetal že ob sami misli, da se bodo vrnili, kot je bilo prej. Naj se vrnejo - vem, kaj storiti.

V nekaterih primerih pa so potrebna zdravila. Potrebni so preprosto zato, da človeka dobesedno "postavijo na noge", mu pomagajo, da začne delati na sebi, da se podvrže terapiji. To je le nekakšna farmakološka podpora, ne pa tudi samo zdravljenje. To je treba razumeti. Če pa je vaš primer hud, metode zdravljenja ni mogoče zanemariti.!

Vendar vam tega preprosto ni treba obravnavati kot zdravilo in se omejiti samo na zdravila: tablete so le vaš začasni pomočnik pri terapiji. Prepričajte se, da morate poleg tablet opravljati tudi dejavnosti za samostojno delo s psiho ali bolje pod nadzorom psihoterapevta.

Znebiti se depresije - začeti delati na sebi

Obračam se na praktični del članka in opis tistih nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se znebite depresije in okrepite duševno imunost..

Odpravite negativne ideje

Obstaja nekaj idej, zaradi katerih si je zelo težko opomoči po napadih duševnega bluza. Takoj moram reči, da so te ideje napačne in se jih morate znebiti. Nadalje se bom osredotočil na vsako od teh idej..

1. ideja - potrt sem, ker sem tak človek (živčen, občutljiv, fino duševno organiziran), zato sem narejen in ne morem ničesar storiti glede tega.

Ni več uničujoče zablode za razvoj osebnosti! Depresivni ste ne zato, ker ste takšni, kot ste, ampak zato, ker niste storili ničesar, da bi se spremenili! Vsak človek se lahko spremeni sam, vsaka osebnost ima velik potencial za pozitivno metamorfozo.

Da bi prenehali doživljati depresijo, bo marsikdo moral delati na sebi in celo spremeniti svoj pogled na stvari. Pripravite se na to. Ni lahko, zagotovo pa je mogoče. To potrjujejo moje izkušnje in samo dejstvo obstoja te strani.

2. ideja - potrt sem, ker so za to krive nekatere okoliščine mojega življenja (živim v slabi državi, nimam denarja za nakup, vse, kar si želim, obkrožen sem z idioti, nimam dekleta / fanta, moji starši me niso marali itd.).

To je tudi precej nevarna zabloda. Ko se počutite slabo, vas premaga malodušje, možgani na vse načine poskušajo najti vzrok za nastalo situacijo. Iskanje vzroka je pred določitvijo izhoda iz trenutne situacije, zato se mnogi teh domnevnih razlogov držijo kot rešilne pasove. To jim pomaga spoznati, da vedo, zakaj trpijo in vedo, kako to trpljenje končati..

To jim vcepi občutek nadzora nad situacijo. Mislijo si: "če zamenjam službo ali kraj bivanja, se bo depresija ustavila, vem, kaj storiti, zdaj trpim, potem pa, ko se preselim v novo državo, se ločim od žene, si kupim jahto, bo vse v redu". Tako se pojavi upanje. Zato se depresivni ljudje izredno neradi ločijo od takšnih idej..

Možgani z veliko vnemo začnejo reševati tiste okoliščine, ki povzročajo nelagodje, in jih spraviti med vzroke depresije. Težko se bomo abstrahirali od svojega dojemanja in razumeli, da je bistvo prav v tem dojemanju..

Negativni pogled na stvari, negativna čustva, nenehna zamera in malodušje prinašajo izredno močno izkrivljanje našega pogleda na stvari. Svet lahko gledate skozi rožnata očala ali pa ga, nasprotno, gledate skozi očala z dolgočasnimi, sivimi očali.

Zaradi depresije se stvari razlikujejo od običajnih, čistih zaznav. Začeli smo biti pozorni na slabe plati življenja, naše pomanjkljivosti se nam zdijo ogromne, težave so nepremostljive in vse naše življenje je vrsta nesmiselnega trpljenja.

Če ste depresivni, je vaše dojemanje iluzorno, zmotno in ne odraža dejanskega stanja. Vseeno je, da ste pod vplivom droge! Ne verjemite tej percepciji! Spremeniti ga morate!

Če ne morete biti zadovoljni s tem, kar imate, potem ne morete biti srečni v nobenem primeru! Kamor koli greste, ne glede na to, katero žensko najdete, ne glede na to, koliko bogastva imate, bo vaše negativno zaznavanje ostalo pri vas..

In ne morete mu ubežati samo s selitvijo na drugo mesto! Če pa spremenite svoje dojemanje, boste morda razumeli, da razmere, v katerih živite, niso tako slabe, prijatelji niso tako grozni, toda v življenju se zdi nekaj, za kar je vredno živeti! V svetu okoli vas se ne bo nič spremenilo, spremenili se bodo samo vaši pogledi!

V mojem življenju na primer še vedno obstajajo stvari, ki mi ne ustrezajo in jih želim spremeniti (na primer delovni pogoji, pomanjkanje lastnega življenjskega prostora). Toda te stvari me ne naredijo več nesrečne, ker sem tudi sam postal drugačen, čeprav se mi je prej zdelo, da se zaradi teh stvari počutim slabo.

Ko skušam ljudi prepričati, da je celotna težava v njih samih, v njihovem dojemanju življenja, potem naletim na nepremostljivo oviro. Začnejo dokazovati nasilno nepripravljenost, da se ločijo od ideje, da vzroki za njihovo depresijo izvirajo iz nekaterih zunanjih okoliščin. Navsezadnje njihovo upanje temelji na tej ideji, napačnem, neutemeljenem, iluzornem upanju.!

Seveda je treba v življenju spremeniti tisto, kar ji ne ustreza. Najprej pa morate začeti pri sebi!

3. ideja - Depresija je povsem psihološka bolezen.

To ni res. Depresija je povezana tudi s stanjem vašega telesa. Slabe navade, utrujenost, stres lahko privedejo do pojava te bolezni. In ravno nasprotno: ukvarjanje s športom, vzdrževanje telesa v dobri formi in reden počitek lahko pomagajo preprečiti depresijo..

Nehajte iskati vzroke za svojo nesrečo le v nekaterih visokih zadevah: v občutku eksistencialne praznine, izgube vere itd. Bodite pozorni tudi na to, kako se vaše telo počuti, ali je dovolj zdravo in ali dobiva vse vitamine, ki jih potrebuje za delovanje..

Meditirajte za notranje ravnovesje

Meditacija mi je pomagala, da sem se rešil bazena malodušja in pesimizma, našel veselje in vero vase. Na depresijo in napade panike sem že dolgo pozabil. Meditacija pomirja in stabilizira psiho, daje dobro voljo in blaži stres. Laboratorijske študije meditacije so pokazale, da praksa meditacije vpliva na možgane in povečuje aktivnost električnih alfa valov, pri katerih frekvenca začne možgani delovati. Ta dejavnost spodbuja mirno, sproščeno stanje..

Redna meditacija lahko pomaga pri depresiji, čeprav ni mogoče reči, da bo pomagala vsem. Tudi če se z njihovo pomočjo te bolezni ne bo mogoče popolnoma znebiti, vam bo praksa pomagala lažje prenašati te napade in jih nekako nadzorovati..

Po mojem mnenju je meditacija eden najučinkovitejših in najvarnejših načinov, kako se znebiti bluesa, živčnosti, jeze in tesnobe. Mnogi ljudje močno podcenjujejo učinek te prakse in verjamejo, da jim to ne bo pomagalo..

Ko ljudem, ki trpijo in se ne znajo začeti meditirati, svetujem, da začnejo meditirati, se na te nasvete odzovejo z rahlo zmedo. Tega ne govorijo neposredno, a najverjetneje razmišljajo tako: morda mi bo meditacija pomagala, da se počutim bolj umirjeno, bolje obvladam svoja čustva, a me bo rešila pred tem, kar me osrečuje? Ali lahko praksa pritegne denar, ki mi tako manjka za srečo? Ali lahko z njeno pomočjo najdem žensko svojih sanj, brez katere se počutim slabo?

Mnogi ljudje razmišljajo na ta način in posledično ostanejo prepričani, da meditacija ni zanje in ne bo rešila njihovih težav. Takšno razmišljanje je napaka. Za te ljudi je bolj pomembno, da ohranijo vero v lastne predsodke, v katere so nekoč verjeli, kot da poskusijo kaj drugega in si skušajo pomagati na drug način. Ta vrstica misli je posledica prisotnosti lažne ideje številka 2, o kateri sem pisal zgoraj.

Najverjetneje niste nesrečni, ker živite v slabi državi in ​​nimate dovolj denarja za drag avto, ki ga ima vaš sosed. Sreča in nesreča sta bolj odvisni od vašega notranjega stanja kot od zunanjih okoliščin, o tem sem pisal v svojem članku o tem, kako postati srečna oseba.

Meditacija je odličen način za ureditev psihološkega in čustvenega stanja, pogled na svet s treznim in neoblazinjenim pogledom in ne skozi sive leče.

Ko odstranite iluzijske točke, se lahko vaše vrednosti spremenijo. To ne bodo več ideali, na katerih boste temeljili svoje prepričanje o rešitvi trpljenja. Zdaj lahko verjamete, da ne boste srečni brez ogromnega bančnega računa, če pa dobro razumete svoje želje, pridobite občutek notranjega udobja in občutek neodvisnosti, boste razumeli, da je vrednost življenja v nečem povsem drugem.!

S prakso in samospoznavanjem lahko spoznate, da je najgloblji zaklad življenja v samem življenju, že v tem, da živite in dihate, ne pa v posesti nekaterih stvari..

Dober je tudi bančni račun, ki pa ni glavna stvar. To boste nekega dne dosegli, če poskusite, a najprej morate najti srečo v sebi..

Meditacija lahko spremeni vaš pogled na stvari, nauči vas opaziti njene dobre plati v tem življenju, videti radost v majhnih stvareh in s pomočjo introspekcije in razmišljanja priti do uresničitve svojih resničnih ciljev.

Vsega tega me je naučila praksa in upam, da se bo naučila tudi vas. Občutki notranjega udobja, zadovoljstva, optimizma, samozavesti in umirjenosti so tisto, do česar vodi redna praksa..

Prepričan sem, da se bo depresija zelo težko pokazala v takem stanju duha in občutkov..

Meditirati sem začel v upanju, da mi bo praksa pomagala odpraviti depresijo in napade panike. Ampak dala mi je neizmerno več kot samo znebiti se depresije in tesnobe! Spoznala sem svoje slabosti in pomanjkljivosti, začela delati na sebi, okrepila voljo, postala bolj družabna in vesela ter pridobila nadzor nad svojimi željami in čustvi..

Pozor! Meditacija nima takojšnjega učinka! Depresija ne bo takoj izginila! Pomaga vam lahko le redna, dolgotrajna praksa (po možnosti pod nadzorom psihoterapevta)!

Kako pravilno meditirati, si lahko preberete v članku. Med hudimi napadi meditacije odsvetujem. To je bolje storiti, ko jih ni. Če ste hudo depresivni, vadite previdno. Meditacija je močna in ima kot vsaka terapija neželene učinke.

Depresija se lahko poslabša v prvih tednih vadbe. To je normalno. Nekateri antidepresivi imajo podoben učinek, ko jih oseba začne jemati. Če neprijeten učinek ne traja dolgo z nadaljevanjem vadbe, meditirajte manj ali pa meditacijo popolnoma prenehajte.

Da bi se z meditacijo znebili depresije, ni dovolj samo sedeti, meditirati in čakati, da depresija mine sama od sebe. Meditacija ni sama sebi namen, je le orodje. Kako pravilno uporabiti to orodje za obvladovanje depresije, ne da bi si škodovali, opisujem v članku "Meditacija in znebitev depresije - 8 načel zavestnega premagovanja kronične žalosti." Če želite začeti z meditacijo, je ta članek za vas obvezno prebrati.!

Okrepite svoje telo

Depresije lahko povzročijo ne samo psihološki vidiki vaše osebnosti. Vaše duševno zdravje je močno odvisno od vašega telesnega zdravja. Malo verjetno boste lajšali malodušja, če pogosto pijete alkohol, kadite, kronično primanjkuje spanja in vodite sedeč način življenja.

Alkohol in druga zdravila (vključno z antidepresivi) nudijo le začasno olajšanje, dolgoročno pa le poslabšajo položaj in povečajo možnost nadaljnjega razvoja depresije. Nehajte piti in nehajte kaditi.

Telesna aktivnost, športne vaje ne samo krepijo vaše telo in povečajo fizični tonus, temveč tudi izboljšajo razpoloženje, lajšajo utrujenost in stres. Šport je naravni antidepresiv. Šport lahko v možganih zviša raven endorfinov ("hormonov sreče"), kar povzroči veselje in evforijo.

Ta način dvigovanja razpoloženja nima stranskih učinkov depresije, nespečnosti in zmanjšane spolne funkcije, kot mnogi antidepresivi. Stranski učinek športa kot sredstva za izboljšanje razpoloženja je zdravo telo.

Če se še ne ukvarjate s športom, začnite z vadbo vsaj zjutraj in lahkim tekom. Če vam je tek še vedno težaven, se sprehajajte po svežem zraku. Bodite pozorni na to, kako kratke vaje in sprehodi izboljšajo vaše razpoloženje in splošno počutje. Sledite temu učinku, ga občutite in si ga zapomnite, tako da vaši možgani povezujejo občutke užitka z koristnimi dejavnostmi, kot je šport..

Prepričan sem, da so tečaji joge odlični za spopadanje z mentalnim bluesom, poleg tega pa so zelo koristni za vaše telo. Poskusi!

Pomanjkanje vitaminov, nezdrava hrana lahko močno vpliva tudi na vaše psihološko stanje, zato se potrudite, da se pravilno prehranjujete: redkeje pojdite na hitro hrano, jejte manj krame, kot so klobase ali čips.

Razvijte moč volje

Ključ do uspešnega spoprijemanja z depresijo je močna volja. Brez moči volje se ne morete spraviti v gibanje. Namesto teka boste ostali žalovati doma. Namesto da bi redno vadili meditacijo, boste izbrali lažji način: pojdite k zdravniku in ga prosite, naj vam predpiše drugo tableto..

Brez moči volje se ne boste mogli zbrati in si reči: »Naj se počutim slabo in nočem početi ničesar, a vseeno bom vstal iz postelje, obrisal ta trpeči obraz z obraza in naredil tisto, kar mi bo pomagalo, da se za vedno znebim depresije ! "

Depresijo spodbuja vaše pomanjkanje volje, šibkost in lenoba. Na teh lastnostih raste in se krepi skokovito! Če svojim slabostim ne morete reči "ne", če se ne morete obvladati, ko se vam zdi, da se pritožujete nad življenjem, če se ne morete pozabiti na malodušje, ko morate delati, boste težko uničili depresijo.

Ko sem se začel aktivno boriti proti depresiji (dolgo časa se nisem aktivno poskušal boriti), sem odkril eno izjemno lastnost moči volje.

Včasih sem ležal in trpel zaradi novega napada modrih: nisem hotel ničesar narediti, hotel sem le jamrati in se pritoževati. V nekem trenutku sem spoznal, kaj storiti. Spoznal sem, da tem željam ne moreš slediti, ampak moraš storiti ravno nasprotno! Če želite zaradi malodušnosti ležati in se pritoževati, morate vstati in nekaj narediti, na primer očistiti hišo, narediti druge stvari. Če se želite pritožiti nad prijateljevim življenjem ali ga samo okužiti s svojo malodušnostjo, potem morate raje narisati nasmeh na obraz in povedati nekaj dobrega, prijetnega!

Sprva ni lahko. Obstaja zelo močan odpor, kot da hodite proti vetru neverjetne sile, ki vaše telo piha v nasprotno smer. Ko pa je ta odpor premagan, se pojavi čudovito olajšanje, celo nekakšen triumf! Zmaga moči volje! Strah in malodušje se umikata! Počutite se močne in pod nadzorom!

Moč volje je eno najmočnejših orodij za doseganje velikega uspeha pri soočanju z depresijo, napadi panike in drugimi vrstami bluesa..

Zato učinek pogosto izgine s koncem jemanja antidepresivov - bolezen se spet vrne. In zakaj se ne bi vrnil, če se niste ničesar naučili, če niste povečali duševne imunosti, če niste odpravili predpogojev za nastop depresije, ampak ste se le borili s simptomi?

Če ste šibki, nagnjeni k tesnobi in tesnobi in ne znate nadzorovati svojih občutkov, vas tablete tega ne bodo pozdravile! Ostali boste enaki, hkrati pa obstaja tveganje za nov blues.

Delajte na sebi. Razvijte moč volje. Preberite moj članek o tem, kako razviti moč volje.

Okrepite živčni sistem, naučite se sproščati

To lahko pripišemo fizičnemu zdravju, vendar raje o tem pišem v ločenem odstavku. Tesnoba, živčnost, razdražljivost - vse to so predpogoji za nastop depresije. Poleg postopkov fizičnega zdravljenja, ki krepijo živčni sistem, se naučite obvladovati in nadzorovati živčnost.

Spoznajte tehnike obvladovanja stresa in sprostitve.

O tem lahko preberete v naslednjih člankih.

Naučite se nadzorovati čustva, pazite

Negativna čustva so lahko tudi vir malodušja. Jeza, zavist, razdraženost, sovraštvo, patološko ljubosumje - vse to zastrupi vašo osebnost in jo naredi bolj nagnjeno k malodušju. Naučite se obvladovati sebe in se osvoboditi negativnih izkušenj.

Kako to narediti, preberite članek Kako obvladati svoja čustva..

Nehajte se pritoževati in se smilovati

Nehajte se pritoževati nad življenjem! Nehajte govoriti prijateljem, kako ste nesrečni - sami imajo dovolj svojih težav. To samo zastrupi vaše razpoloženje in vas postavi v ton samopomilovanja. Poskusite se osredotočiti na pozitivne vidike življenja. Obstajajo ljudje, katerih življenje je veliko težje od vašega. So tisti, ki živijo v nenehni nevarnosti za življenje, stisko in lakoto.

Zagotavljam vam, da če imate dovolj hrane, vode, stanovanja in neke vrste zdravja, je to skoraj vse, kar potrebujete, da boste srečni! Naučite se biti srečni s tem, kar je, in ne biti žalostni zaradi tistega, kar ni!

Usposobite se za prenašanje bluesa in duševne bolečine, ne identificirajte se s tem stanjem. Obnašajte se in obnašajte se, kot da ga ni, pozabite nanj, ga ignorirajte, ne dovolite, da vas prevzame. To stanje je preprosto veriga kemičnih reakcij, ki potekajo v vaših možganih. In v vaši moči je, da nadzirate to stanje.

Jokanje in pritoževanje ter nenehno razmišljanje o tem, kako ste nezadovoljni z depresijo, bo samo poslabšalo vašo bolezen. Navsezadnje depresija ni samo stanje vašega telesa, temveč tudi vse vaše izkušnje, povezane z njim. Sama bolezen ni tako strašljiva, ko začnete zaradi nje trpeti in nad njo navijate svoje skrbi, nesrečne misli in strahove.!

Tudi navadni prehlad z zvišano telesno temperaturo lažje izgine, če ne izgubite duha, ne jamrate in počakate na okrevanje. Na depresijo pomislite tako kot na prehlad. Bodite potrpežljivi, to je le začasno stanje možganov. Stvari okoli niso tako grozne, razmere niso tako brezupne. Zaradi bolezni pomislite, da je vse slabo - ne popustite ji!

Kako se znebiti depresije - izboljšanje zunanjih pogojev življenja

Sem že pisal o tem, kako pomembno je delati na sebi in spremeniti pogled na stvari, da ne bi več čutil bluesa. Toda naši zunanji pogoji obstoja lahko vplivajo tudi na vaše psihološko stanje. Res je, ti pogoji niso tako pomembni, kot ste mnogi vajeni razmišljati. Pomembneje je, kaj je notri. In da na to ne boste pozabili, vas bom na to opozoril v vsaki od točk, ki jih bom navedel spodaj..

Ustvarite udobne življenjske pogoje

Če veliko ljudi živi v eni majhni sobi, lahko to povzroči občutek psihološkega nelagodja. In niti ne gre za same ljudi, ampak za njihovo število. Ne glede na to, kako dober je odnos v ekipi ali družini - utesnjenost, pomanjkanje zasebnosti lahko močno pokvari razpoloženje in moti dober počitek.

Če imate priložnost, se preselite v večjo sobo, od staršev se preselite v ločeno stanovanje (ali kočo). Naj bo to stanovanje majhno in se nahaja daleč stran, vendar bo bivanje bolj udobno, če živite na primer z eno ženo kot z ženo in starši.

Verjetno si boste tisti, ki imate težave s stanovanjem, zdaj mislili: »Oh, to je to! Zato sem nesrečen! " Ne, ne samo zato.

Tudi če ni udobnih stanovanj, lahko najdete svojo srečo! Gre tudi za vas. Če še nimate možnosti spremeniti življenjskih pogojev, potem delajte na sebi, razvijajte svoje lastnosti, to vam bo pomagalo trpežneje prenašati neugodne življenjske okoliščine.

Tudi če imate svoj življenjski prostor, si tam ustvarite prijetnost in udobje. Pospravite hišo, poiščite hišnega ljubljenčka, če ga nimate. Bolje mačka. Še bolje, dve mački. Ali mačka in pes.

Žival vas ne bo takoj razveselila, a štirinožni prijatelj pomaga razbremeniti stres, polepša osamljenost in izboljša vaše razpoloženje..

Poiščite pravo službo

Ne marate svojega dela? Spremeni! Vam sploh ni všeč delo? Ustvarite svoje podjetje in ga organizirajte tako, da vam ne bo vzelo veliko časa in truda! Premislite, kaj želite od življenja. Mogoče je čas, da se začnemo premikati k nečemu in ne sedeti in pasivno premišljevati, kako se iz leta v leto nič ne spreminja in se vse vaše sanje stopijo kot led na soncu?

Če najdete svoj življenjski namen in se začnete premikati k njemu, bo to vaše življenje napolnilo s pomenom in vam dalo veselje do bivanja. Navsezadnje se vam bo odprl nek način, prenehali boste živeti brez kakršnega koli namena! Pomanjkanje smisla v življenju in razočaranje upanja lahko povzročita malodušje.

Kaj vas ovira pri premikanju k sanjam? Najverjetneje le vaše notranje omejitve: lenoba, strah in dvom. Začnite počasi uresničevati svoje najbolj divje želje. Učite se, berite, komunicirajte z ljudmi, spoznajte vse možnosti, ki obstajajo na tem svetu.

Delo 5/2 na neljubi službi, kot pravijo, »vsi« ni edina alternativa v življenju. Obstaja veliko drugih priložnosti, le naučiti se morate zanje, ne pa sedeti in čakati, da vas te priložnosti najdejo. Premikajte se in se učite novih stvari, raziskujte različne možnosti, načrtujte.

Vendar ne gre samo za delo.

Tudi če se ukvarjate z dejavnostmi, ki ne prinašajo užitka, lahko najdete svojo srečo!

A vseeno si je treba prizadevati za najboljše! Začnite torej iskati nove priložnosti!

Posodobitev: Zgornjo določbo bom malo razložil. Pomanjkanje namena ni vedno eden od vzrokov za depresijo. To je prej posledica. Zato iskanje in iskanje cilja ni vedno rešitev za depresijo. Težko je najti življenjski klic, ko te nič ne veseli in nič ne navdihuje. Človeka, ki je kronično malodušen, ne navdihujejo priložnosti, da bi nekako izboljšal svoje življenje. Zanj je vse enako slabo.

Če želite najti svoj cilj, morate delati na sebi, se meditirati, doseči vsaj neko notranje ravnovesje. Ni vam treba začeti s poskusom, da bi našli spodbudo, ko se počutite slabo in vas nič ne privlači. Začnite pri sebi. Namen in spodbuda sta drugotnega pomena.

Poiščite pravega življenjskega sopotnika

Poiščite izhod iz svoje osamljenosti. Poiščite pravo tekmo zase. Ne morem vas naučiti, kako iskati primernega partnerja, kako se odločiti za znanca - vse to je tema ločenih člankov. Edino, kar lahko svetujem, je, da izberete osebo, ki je močna, uravnotežena, uravnotežena in brez nepotrebnih ščurkov v glavi..

Če ste subtilne, občutljive narave, nagnjeni k izkušnjam, potem ne bi smeli srečati osebe istega značaja! Mogoče vam bo po duhu blizu, vendar se od njega ne boste ničesar naučili, tako kot se bo on od vas. Njegove in vaše pomanjkljivosti se bodo razvile znotraj vašega sindikata..

To je podobno kot incestna poroka. Ko ljudje, ki so v družinskih odnosih, rodijo potomce, se izkaže, da so šibki in pomanjkljivi, saj podedujejo slabosti in pomanjkljivosti očeta in matere. Toda ljudje, ki niso sorodniki, imajo veliko večjo verjetnost, da bodo imeli zdrave otroke..

Zato vam ni treba izbrati osebe z enakimi slabostmi kot vaša. Vaša zveza bo podedovala vaše slabosti, bila bo krhka in kratkotrajna ter bo postala vir novega trpljenja.

Ne pozabite pa, da lahko tudi sami najdete svojo srečo.!

Pogosteje se odpravite k naravi

Tistim, ki trpijo za depresijo, priporočam miren, odmerjen počitek. Bolje se je sprostiti v mirnih krajih, kot pa se utopiti v vrvežu hrupnega letovišča. Če se samo poskušate odvrniti od depresije z nebrzdano zabavo, zabavami in alkoholom, vam ne bo koristilo, le škodovalo bo..

Naučite se uživati ​​v naravi in ​​miru, hodite po parkih in gozdovih, pojdite v podeželsko hišo. Pogosteje ostanite sami s seboj, poskušajte se razumeti, prisluhnite sebi! Svež zrak, mir in tišina delajo čudeže!

A ne pozabite, da ste lahko tudi v hrupnem mestu srečni!

Zaključne opombe

Kot vidite, bo treba dela opraviti veliko. Samo s tabletami ne moreš izstopiti. Če se odločite za jemanje antidepresivov, jih kombinirajte z drugimi terapijami, ki sem jih opisal zgoraj. Vsak dan meditirajte, razvijajte voljo, naučite se pozitivnih pogledov in telovadite. Nimam pojma, kako se lahko znebite depresije, ne da bi se spremenili!

Približno 70% vas, ki začnete brati ta članek, ga boste prebrali do konca. Preostalih 30% se bo ustavilo in nehalo. Pisanje nekoga bo celo povzročilo ogorčenje.

Približno 30% od 70% tistih, ki so ta članek prebrali do konca, bo upoštevalo nasvet in začelo upoštevati moja priporočila. Preostali bodo postali leni, mislili bodo, da jim moj nasvet ne ustreza, ker ne poznam njihove žalosti, njihovih globokih eksistencialnih težav in zato jim ne morem nič pomagati, meditacija in joga pa sta na splošno nekakšen šamanizem.

Nekateri od teh ljudi se bodo morda celo strinjali z mano in mislili, "da, vse to drži, kar piše Nikolaj." Toda zadeva ne bo presegla tega molčečega soglasja, kajti to, kar svetujem, zahteva potrpljenje in skrbnost. Strinjanje z mojimi določbami ne bo preprečilo, da bi nekdo tekel k zdravniku po tablete, preprosto zato, ker je enostavnejši od česar koli drugega in ne zahteva napora.

5–10% od 30% jih bo začelo metodično upoštevati moje nasvete, se aktivno boriti proti depresiji, se ukvarjati s športom, jogo in meditacijo. Preostalih 20% gre na nekaj treningov, poskusite meditirati in takoj prenehajte, saj ta sredstva niso prinesla takojšnjega olajšanja in so dana s težavo. Lahko začnejo uporabljati tablete in alkohol ali pa še naprej trpijo..

Teh 5–10% vztrajnih in potrpežljivih ljudi bo čez nekaj časa začutilo, da se je njihovo stanje izboljšalo. Ne samo, da bo depresija izginila, ampak se bodo izboljšala tudi na drugih področjih njihovega življenja. Voljne lastnosti se bodo povečale, komunikacija z drugimi ljudmi bo postala lažja, telo bo dobilo moč in zdravje, um pa bo bolj umirjen.

Za nekatere od teh ljudi bo depresija za vedno izginila, drugi se bodo naučili nadzorovati in prenašati, simptomi bodo postali manj intenzivni, motnja se bo začela pojavljati redkeje in strah pred novimi napadi bo minil.

Dal sem to grobo napoved, ne da bi vam ukradel upanje. To sem naredil, da pokažem, da je vse v vaših rokah, ne v rokah zdravnika, ki vas zdravi, ne v rokah osebe, ki piše spodbudne članke, in ne v rokah farmacevtov, ki razvijajo vaša zdravila..

Od vas je odvisno, ali boste trpeli ali premagali svojega zapriseženega sovražnika - depresijo. Se boste uprli ali samo pasivno sprejeli usodo. Nihče vam ne more pomagati, dokler sami ne želite..

Niti jaz niti nihče drug vas ne morem nekaj prisiliti, lahko samo vodim in svetujem, vse ostalo je v vaših rokah! Naprej! Ukrepajte!

Pozor! Ta članek vas ne poziva, naj zavrnete pomoč usposobljenega strokovnjaka! Nekdo se lahko znebi sam, vendar ne vsi. Če imate močne simptome depresije, priporočam, da ne odlašate in čim prej pojdite k dobremu psihoterapevtu k zdravniku, ki vam ne bo le predpisal zdravil (če bo potrebno), temveč bo z vami izvedel tudi terapevtske seanse!

Kako se znebiti depresije: dober nasvet psihologa

Približno 80–90% ljudi z depresijo je mogoče pozdraviti. A na žalost si poskuša pomagati le vsak tretji.

Danes vsak četrti človek vsaj enkrat v življenju doživi depresijo. In to ni presenetljivo: v sodobnem svetu se ljudje vsak dan srečujejo z ogromnim številom stresnih situacij. Vsak od njih je lahko zadnja kap.

Približno 80–90% ljudi z depresijo je mogoče pozdraviti. Žal si le vsak tretji poskuša pomagati. Zakaj depresije ne jemljemo resno, kako nevarna je in kako jo zdraviti - pravi psihoterapevt Richard O'Connor v svoji knjigi "Depresija odpoveduje".

Najprej razumejte, kaj je depresija.

Najprej je depresija bolezen in ne šibkost značaja, kot mnogi menijo. Kot potrditev - majhen seznam ljudi, ki so preživeli to boleče stanje: Abraham Lincoln, Winston Churchill, Eleanor Roosevelt, Sigmund Freud, J. K. Rowling, Charles Dickens, Ernest Hemingway, Mark Twain. Na žalost se večina ljudi sramuje depresije in samobičkov, namesto da bi se iskali zdravljenja. Toda priznati težavo pomeni narediti prvi korak k njeni rešitvi..

Depresija ni le hrepenenje ali žalost. Praznina, utrujenost, napetost, odsotnost, izguba smisla življenja, občutek brezupnosti, pomanjkanje povezave z resničnostjo, nizka samozavest niso vsi simptomi depresije. Navsezadnje vpliva na misli, občutke, vedenje in celo na telo. Morda najbolj neprijetno je, da depresija fizično vpliva na naše možgane. Hipokampus se znatno zmanjša, kar lahko povzroči težave s spominom in koncentracijo. Toda dobra novica je, da je ta postopek reverzibilen..

Kako nastane depresivno stanje? Psihoterapevt Richard O'Connor piše: »Depresija je posledica vpliva trenutnega stresa na ranljivo osebo. Stres je dovolj, da človek prestopi nevidno mejo in pade v začaran krog potlačenih misli, samouničevalnega vedenja, krivde in sramu, nevrokemičnih sprememb. Ti elementi se medsebojno povzročajo in krepijo ".

Izzovite pasti razmišljanja

Ko ste depresivni, se vaša miselnost spremeni. Zanaša se na predsodke in nenehno dela logične napake, zaradi katerih ne more priti do prave odločitve. Ti miselni vzorci postanejo navada. Edini način, kako se jih znebiti, je, da jih izzovemo. Tu so tri pogoste napake, ki jih delajo depresivni ljudje:

1. Nizka samozavest. V stanju depresije se človek ima za manjvrednega, pomanjkljivega, popolnoma brez dostojanstva in si ne zasluži sreče.
2. Napačna ocena okoliškega sveta. Depresivna oseba čuti, da se z njo ravna slabo in je preveč zahtevna. A ne opazi uspeha in priznanja..
3. Slaba pričakovanja za prihodnost. Ljudje z depresijo pričakujejo le neuspehe in neuspehe. Niso pripravljeni upati na najboljše..

In kar je najpomembneje: takšno sklepanje skoraj vedno postane samoizpolnjujoče se prerokbe..

Ne bodite sramežljivi glede svojih čustev

Strah pred doživljanjem čustev se pojavlja pri skoraj vseh depresivnih ljudeh. Resnica pa je, da nam ta strah povzroča trpljenje in ne sami občutki..

Ko se borimo s »slabimi« čustvi (npr. Z jezo), jih zaženemo v podzavest, a hkrati še naprej doživljamo močan občutek krivde. Namesto čustev pridejo nepričakovane spremembe razpoloženja, ko je ena kapljica dovolj, da se potopite v obup.

Enkrat za vselej je treba razumeti: vsako čustvo je običajna reakcija na zunanji svet. Ko poskušamo v sebi zatreti žalost ali sovraštvo, hkrati izgubimo sposobnost veselja. To ne pomeni, da morate pokazati vsa čustva, vendar si ne smemo prepovedati, da bi jih izkusili..

Včasih se bojimo ne le »slabih«, temveč tudi »dobrih« čustev. Eden od razlogov za to "neobčutljivost" je perfekcionizem. Prav on nam ne dovoli, da bi bili ponosni nase in na svoje uspehe. Drugi razlog je pričakovanje, da se bo po nečem dobrem gotovo zgodilo kaj slabega. Za to so pogosto krivi boleči spomini: po enkratni negativni izkušnji raje postanemo čustveno onemogočeni..

Kako se soočiti z depresijo in stresom - nasvet psihologa

Depresija se nanaša na duševno motnjo, ki jo spremlja stanje čustvene depresije, oslabljene miselne sposobnosti in izguba zanimanja za dogajanje. Medicinska statistika trdi, da je depresija po razširjenosti pred priljubljenimi diagnozami, kot sta prehlad in gripa. Oseba, dovzetna za takšne duševne motnje, je prisiljena biti trajno depresivna in trpeti zaradi občutkov nemoči in neuporabe. Kako se spoprijeti z depresijo in stresom? Nasveti psihologov in učinkovita praktična priporočila - v naslednjem besedilu.

Kaj morate vedeti o depresivnih motnjah?

Nasvet psihologa, kako se rešiti depresije, se začne neposredno pri poznavanju duševne motnje, brez katere se bo zelo težko znebiti. Depresija prispeva k izčrpavanju vitalnosti in fizičnih virov ter k oblikovanju pesimističnega pogleda na okoliško resničnost in njihovo mesto v njej. Distimija je tako imenovana manjša depresija, ki jo spremljajo pomanjkanje pozitivnih čustev in pozitivno obarvani dogodki. Distimijo, pa tudi sezonske duševne motnje, lahko zdravimo s psihoanalizo in vedenjsko, kognitivno ali medosebno terapijo..

Sezonske afektivne motnje so posebna oblika depresije, ki se kaže spomladi ali jeseni. Mnogi ljudje s sezonskimi motnjami uspejo ostati v dobri formi v preostalem delu leta. Vendar z nastopom določenih obdobij začne vse uhajati iz rok, trpijo za letargijo, apatijo, letargijo in depresivnim razpoloženjem. Nekateri najpogostejši simptomi sezonske depresije so tesnoba, pomanjkanje koncentracije, razdražljivost in zmanjšana zmogljivost..

Manična depresija

Posamezniki, ki trpijo za manično depresijo, so nagnjeni k spremembam razpoloženja, ki segajo od nerazumne zabave do draženja in obupa. Ciklotimijo (prva stopnja) je težko diagnosticirati, saj podobne simptome opazimo pri številnih prebivalcih velikih mest. Naslednja (bipolarna) stopnja je veliko težja in jo spremljajo obsesivne misli samomorilne narave in globoka apatija.

Najlažja oblika depresivne motnje se imenuje distimija. Takšne duševne težave vključujejo poporodno depresijo in stres, povezan s pomanjkanjem ustrezne izpolnitve ali zastoji v osebnem življenju. Po opažanjih strokovnjakov je manična depresija pogostejša pri ženskah, saj so bolj dovzetne na čustveni ravni. Moški se nenavadno pritožujejo nad tako manjšimi duševnimi motnjami, ki pogosto vodijo v razvoj hudih oblik depresije.

Endogena depresija

Spada med najhujše vrste motnje, spremlja pa ga močno zmanjšanje zanimanja tako za vsakdanje stvari kot za nove, doslej neznane predmete in hobije. Zunanji znaki endogene depresije vključujejo melanholijo, žalost brez očitnega razloga, tesnobo in depresivno, brez veselja stanje. Med sekundarnimi znaki takšne motnje: prisotnost tihega oklevalnega govora, trajni upogib, zavirana duševna in telesna aktivnost.

V primeru napredovale endogene depresije opazimo: stanje duševne teže, brezbrižnosti, apatije, občutka depresije in brez obrambe. Za ljudi, ki so nagnjeni k takim duševnim motnjam, je značilna samoizolacija od drugih in nenehne izkušnje, namenjene "žvečenju" peripetij in težav, ki se pojavijo na njihovi lastni življenjski poti.

Klinična depresija

To je znano kot monopolarna ali velika depresija. Izraz "klinični" se nanaša na eno samo skrajnost v spektru čustvenih izkušenj osebe, ki je nenehno žalostna in depresivna. Do konca vsakega dneva se takšno razpoloženje ne samo ne izboljša, temveč ga spremlja tudi izguba apetita, popolno pomanjkanje pozitivnih čustev in sposobnost koncentracije na določeno aktivnost..

Ljudje, ki so nagnjeni k klinični depresiji, so v depresivnem stanju zavesti in nehajo uživati ​​v stvareh, ki so bile ne tako dolgo nazaj prijetne. Nekateri zdravniki menijo, da so simptomi takšnih motenj tesno povezani s prisotnostjo nepravilno organiziranih procesov v možganih. Drugi strokovnjaki menijo, da se depresija v klinični obliki kaže zaradi hormonskih motenj in različnih stresnih situacij..

Latentna depresija

Ta depresija je znana kot maskirana depresija, najpogosteje pa se pojavi zaradi nezdrave odvisnosti od izdelkov, ki vsebujejo etilni alkohol, in farmacevtskih izdelkov. Blago prikrita motnja omogoča vsakodnevne aktivnosti in odhod v službo. Vendar človek čedalje težje zapusti meje začaranega kroga, saj kritično pomanjkanje proste energije vpliva skupaj z nakopičeno razdražljivostjo in letargijo..

Depresija zmernega tipa posameznika prisili, da opusti običajni življenjski ritem in je ves dan depresiven. Huda oblika duševne motnje človeka praktično onesposobi in večino dneva preživi v izredno slabi volji. Takšna depresija moti delo in motivu odvzame dober počitek..

Vzroki in znaki depresije

Kako se sami rešiti depresije? Nasvete psihologa je treba v praksi uporabiti šele po ugotovitvi vzrokov za duševno motnjo in dejavnikov, ki so vplivali na povečanje anksioznosti in paničnih stanj. Za depresijo je značilna prisotnost kompleksa manjvrednosti, pomanjkanje zanimanja za kar koli in številni fiziološki znaki, kot so letargija, apatija in zmanjšana vitalnost. Po mnenju strokovnjakov so najpogostejši vzroki depresije:

1. Prisotnost hudih psiholoških travm, povezanih z izgubo ljubljene osebe ali močno čustveno izkušnjo negativnega občutka.
2. Ritam življenja v velikem mestu, v katerem vsi prebivalci trpijo zaradi pomanjkanja prostega časa, vključno s primernim spanjem, kuhanjem in prehranjevanjem.
3. Stalni stres, povezan s povečanim fizičnim ali čustvenim stresom v službi ali doma.
4. Slabe navade, kot so alkohol, kajenje tobaka in uporaba zdravil in psihotropnih zdravil, ki povzročajo odtegnitvene simptome in odvisnost.
5. Sedeč življenjski slog, nezdrava prehrana, pomanjkanje vitalnih vitaminov in mineralov.

Depresijo lahko sprožijo spremembe v načinu življenja, na primer selitev v novo prebivališče, selitev na drugo službo ali izguba ljubljene osebe. Sezonski ali podnebni dejavniki lahko motijo ​​normalne nevrokemijske funkcije v možganih in povzročajo dolgotrajen stres..

Simptomi depresije se lahko kažejo na različne načine, odvisno od spola in številnih posameznih značilnosti. Pri nekaterih ljudeh takšne motnje spremlja izguba apetita in stalna utrujenost, pri drugih - nespečnost in živčni napor. Med glavnimi fiziološkimi znaki, ki omogočajo ugotavljanje prisotnosti depresije, je treba izpostaviti:

• težave s prebavnim traktom in drugimi elementi prebavnega sistema;
• bolečine v predelu srca, glave ali okončin s psihosomatskim značajem;
• upogibanje, zaviranje hoje;
• kršitve spolne funkcije do impotence (pri moški polovici).

Čustveno depresivno motnjo spremljajo povečana tesnoba in panika, občutki nemoči, krivde in trajni stres v povezavi s pričakovanjem različnih negativnih dogodkov. Depresivna oseba postane nagnjena k osamljenosti in zlorabi alkohola. Vedenjski in živčni sistem doživljata negativne metamorfoze, iz katerih opazimo naslednje:

• izguba sposobnosti koncentracije;
• zmedenost zavesti;
• težave s spanjem, nespečnost;
• misli na samomor;
• psihomotorična zaostalost;
• šibkost, ki se pojavi tudi po manjših naporih.

Če zgornji znaki dva tedna zapored ali več zastrupljajo vitalno aktivnost, morate poiskati pomoč pri strokovnjaku. V nasprotnem primeru lahko pride do samohipnoze osebe, ki znatno poveča obseg motnje. Pri ženskah so najpogostejši vzroki za depresijo:

1. Somatske motnje in bolezni, ki prizadenejo možgane in centralni živčni sistem.
2. Nosečnost in poporodno obdobje.
3. Zasvojenost s psihotropnimi zdravili in zdravili.
4. Strah pred izgubo socialnega statusa, povečana kritičnost do sebe, kompleks manjvrednosti.

Najpogosteje je človek sam kriv za težave, ki se mu zgodijo. Zato je vredno prenehati z obsojanjem ravnati z drugimi, tisti v odgovor pa ne bodo več opazili pomanjkljivosti in si zatiskali oči pred majhnimi previdnostmi.

Kako se sami znebiti depresije: 10 nasvetov psihologa

Kako se znebiti depresije? Psihologi svetujejo najprej, da ne odstranjujejo nakopičenih zamer in jeze pri ljudeh, ki niso vpleteni v pojav osebnih težav in težav. Če je naval negativnih čustev neizogiben, ga je vredno usmeriti na neživ predmet, kot je boksarska vreča ali v gozd, da boste v sebi zakričali, ne da bi tvegali, da bi sosede pripeljali do možganske kapi. Upoštevajte naslednja priporočila.

Telesne in čustvene spremembe

Depresivna motnja ne prizadene le človeške psihe, temveč tudi izjemno depresivno vpliva na njegovo fizično kondicijo. Zato je treba nalogo, kako se znebiti depresije, obravnavati celovito. Telesna aktivnost izboljša vitalnost in vam omogoča, da se znebite duševnih tesnob. Ples, kolesarjenje, rolanje ali jahanje vas bodo odvrnili od mračnih misli. Zaradi pospeševanja presnovnih procesov in izbruha adrenalina spremembe na fizični ravni zelo pozitivno vplivajo na čustveno raven..

Depresivni osebi je pogosto težko ne le posvetiti čas telesnemu razvoju, ampak je tudi banalno, da zjutraj vstane iz postelje. Vendar je izstop iz depresivnega duševnega stanja zelo težko brez telesne aktivnosti. Glede na raziskave so prednosti rednega gibanja nesporne. Zahvaljujoč dobro izbranim obremenitvam lahko izboljšate presnovne procese in si močno olajšate obstoj. Da telesa ne bi gnali v še večji stres, morate začeti z majhnim. Najbolje je začeti z vsakodnevnimi sprehodi po svežem zraku, ki trajajo od 30 do 45 minut.

Sprememba odnosa do sebe

Po uradnih statistikah so posamezniki z nizko samopodobo in prisotnostjo vseh vrst kompleksov bolj nagnjeni k depresiji. Psihologi priporočajo, da oseba, ki trpi zaradi manjvrednosti, razume dejstvo, da idealni ljudje ne obstajajo. Zato ima vsakdo pravico do napake in svojega obstoja ne smete zastrupiti z duševnimi bolečinami zaradi namišljenih pomanjkljivosti lastne osebe. Hkrati je pomembno, da podate najbolj objektivno oceno resnično obstoječih negativnih vidikov vaše osebnosti, da se jih znebite. Namesto samobehanja morate sproščeni potencial usmeriti v bolj konstruktiven kanal fizičnega in psihološkega samorazvoja.

Novi hobiji

Psihologi pravijo, da je hobi za nov poklic najboljša rešitev za dolgočasje in melanholijo, ki vedno spremlja depresivne države. Hobiji in predmeti, ki vzbujajo resnično zanimanje, omogočajo, da človek pozornost iz nezadovoljstva z življenjem preusmeri na ustvarjalno plat. Če nove dejavnosti ne zbujajo velikega zanimanja, razmislite o nakupu hišnega ljubljenčka. Skrb za žival bo pustila manj časa za žalostne misli, komunikacija z njo pa vam bo izboljšala razpoloženje in dala vitalnost..

Pomembna informacija! V primeru, da so spremembe zaželene, vendar ni več moči za njihovo izvedbo in izbiro dejavnosti po vašem okusu, se lahko po pomoč obrnete na prijatelje. Za začetek se lahko s prijateljem odpravite na vadbo na teniško igrišče ali oddelek za grappling.

Da ostanete povezani

Depresivna oseba se navadno izolira od okolice, vključno z najboljšimi prijatelji in družino. Takšna izolacija je povezana z občutki sramu in krivde, ki imata uničujoč potencial in svojega uporabnika potopita še globlje v brezno melanholije in brezizhodnosti. Vredno je razumeti, da je brez podpore ljudi okoli sebe obvladovanje depresije zelo težko. Zato močno ni priporočljivo izklopiti mobilnega telefona in "izginiti z radarja". Da bi bil obstoj bolj harmoničen, morate vsaj za nekaj časa zapustiti hišo in spoznati stare prijatelje ali sklepati nova poznanstva.

Pomembna informacija! Socialna omrežja in neposredni selniki so odličen sodoben način komunikacije, ki pa ne morejo nadomestiti komunikacije v živo. Osebni sestanki bi morali biti prednostna naloga in namesto izmenjave besednih zvez na Facebooku je bolje, da se v kavarni srečate s prijatelji, obiščete kegljišče ali igrate biljard.

Zdrava hrana in dober spanec

Brez teh dveh komponent se bo zelo težko posloviti od depresije. Odpovedati se je treba izdelkom, ki negativno vplivajo na splošno stanje in čustveno ozadje. Na seznamu nezdrave hrane:

• alkoholne pijače;
• prekajena, mastna in ocvrta hrana;
• izdelki z konzervansi in škodljivimi dodatki;
• rafinirani ogljikovi hidrati, sladkor;
• kofein, energijske pijače.

Omega-3, maščobna kislina, ki jo najdemo v:

• skuša, losos;
• sardele, inčuni;
• lanena semena, repično olje;
• brokoli, kitajsko zelje;
• melona, ​​špinača;
• fižol in orehi.

V dnevno prehrano je treba vključiti živila, kot so sveža zelenjava in sadje, solate, sezamova semena, stročnice in agrumi. Zelo težko bo uživati ​​v življenju brez ustreznega spanca, zato bi morali počitku nameniti vsaj 7-8 ur na dan.

Zavrnitev negativnega vzorca mišljenja

Kako se spoprijeti z depresijo? Nasvet psihologa: najprej je treba opustiti odvisnost od tega, da se imate za talca zunanjih okoliščin in žrtev krivice drugih. Depresivno motnjo pogosto spremlja kognitivno izkrivljanje, ki se kaže kot pesimistično, iracionalno razpoloženje. Grobi odnos brez ustreznega premisleka, usmerjen k pozitivnemu razmišljanju, ne bo prinesel pozitivnih rezultatov. Zato je vredno opustiti takšne vzorce in gladko spremeniti njihov vektor v pozitivno smer..

Koristne informacije! Ne smete se obesiti z najrazličnejšimi etiketami, kot je "zguba" ali nadlegovati s stalnimi očitki in občutki krivde. Odpovedati se je treba slabi navadi, da naglo sklepate in se zapeljete v okvir negativnih vzorcev. Naučiti se morate, kako skozi mentalni filter prenašati dogodke, ki so se zgodili, ne da bi obupali po težavah in težavah..

Znebiti se rutine

Rutina in življenje, ki teče v izmerjenem zaporedju v daljšem časovnem obdobju, lahko celo najbolj smešno osebo na svetu potopi v depresijo. Zato je v primeru anksiozne motnje vredno spremeniti trenutno dnevno rutino in jo bistveno prilagoditi:

1. Zavrnite hiperaktivnost. Nemogoče je slediti vedno in povsod, zato je včasih pomembno zmanjšati nori tempo življenja in ga nadomestiti z lagodno in umirjeno dejavnostjo.
2. Nehajte biti perfekcionist. Vsak ima pravico do napak in ni popoln. Zato je treba vsako napako obravnavati kot motivacijo za nadaljnji samorazvoj..

Rutine se lahko znebite na preprost način, za kar si morate nameniti čas le za nenavadne dejavnosti, ki vas vodijo iz vašega prijetnega območja udobja. Če se je depresija nabrala z nevzdržnim bremenom, se kmalu prijavite na tečaj jahanja ali obvladate umetnost drsanja.

Preobrazba vesolja

Za osebo, ki je padla v naročje depresije, je pomembno, da zunanji prostor spremeni v pozitivnega. In za to sploh ni treba zapustiti države, da bi se odpravili v eno od eksotičnih držav. Dovolj je le, da opravite preoblikovanje domače notranjosti: znova lepite dolgočasne tapete, kupite nov komplet pohištva ali izboljšajte staro z neznatno restavracijo.

sončna svetloba

Zahvaljujoč sončni svetlobi bo mogoče povečati raven serotonina v telesu in ga nasičiti z bistvenimi vitamini in mikroelementi. Zato je treba med dnevnimi urami hoditi po odprtem zračnem prostoru, ki traja od 15 minut do nekaj ur. Za čas promenade se je vredno odpovedati zatemnjenim steklom. Pred sprehodom in po njem morate spremljati raven naravne svetlobe z odpiranjem zaves in odstranjevanjem senčil z oken tako doma kot v službi..

Pripomočki

V časih starodavnega Egipta so melanholijo zdravili z mineralnimi zdravilnimi vodami, čistilnimi klistirji in tinkturo opija. Danes je v navadi, da se zapletenih duševnih motenj znebimo s pomočjo varčnih pripomočkov, ki ne povzročajo odtegnitvenih simptomov. Aromaterapija ima velik terapevtski potencial. Vrsta eteričnih olj lahko pomaga izboljšati razpoloženje in lajšati blues. Aroma cimeta, citrusov, jasmina in koriandra odpravlja razdražljivost in živčnost. Za ženske so priporočljive aromatične kopeli, ki popolnoma dopolnjujejo terapijo..

Nasvet psihologa: depresija

Kako se sami rešiti depresije za žensko? Nasveti psihologov za nežen spol in moške se bodo v marsičem razlikovali. Duševne motnje pri ženskah so pogosto povezane s presežkom ali pomanjkanjem vitaminov in mineralov med nosečnostjo in po porodu. Običajno razdražljivost, letargija in drugi negativni simptomi brez sledu izginejo v intervalu od enega meseca do šestih mesecev po porodu. V nasprotnem primeru morate poiskati pomoč pri psihoterapevtu in psihologu..

Številne neprijetne učinke - živčnost, ki doseže paniko, razdražljivost in depresivno razpoloženje - opazimo pri večini žensk v menopavzi, menstruaciji in nosečnosti. Hormonske spremembe pogosto vodijo v vse vrste duševnih motenj in povzročijo depresijo države. Kako se znebiti depresije? Zgoraj je naveden nasvet psihologa za dečka in deklico, kako sami premagati stres. Kaj pa storiti za tiste, ki se sami ne znajo spoprijeti z živčnostjo, razdražljivostjo in žalostnimi mislimi??

Tisti, ki potrebujejo strokovno podporo, naj se obrnejo na Nikito Valerievich Baturin, certificiranega psihologa in priznanega strokovnjaka za hipnotične prakse. Osebo je sposoben razbremeniti obsesivnih strahov in nevroz, ki so vzrok depresije, v 5-10 seansah. Ocene ljudi, ki so opravili posvetovanje, najdete na tej povezavi na priljubljenem kanalu YouTube Nikite Baturina: