Kako se znebiti impulzivnosti in zakaj? Impulzivno vedenje v vsakdanjem pomenu, kadar ne velja za medicinske diagnoze, pomeni delovanje na prvi impulz. In ponavadi hitre odločitve vodijo do negativnih posledic. Taka oseba slovi kot eksplozivna, živčna in ni odgovorna za svoja dejanja..

Kako postati bolj zadržan in izboljšati kakovost življenja, razmislite v tem članku.

Kaj pomeni impulzivna oseba - celoten portret

Stopnja impulzivnosti je odvisna od značilnosti delovanja možganov in je najpogosteje genetska. Visoka impulzivnost je v večini primerov negativna lastnost. Hitre odločitve le včasih imenujemo neke vrste kreativnost mišljenja ali verjamemo, da lahko pomagajo v ekstremnih situacijah.

Toda na splošno je življenje pod vplivom impulzov nasprotno ravnovesju in racionalni samokontroli. Nezmožnost razmišljanja spredaj, analiziranje posledic svojih dejanj pri človeku izzove težnjo k različnim vrstam odvisnosti. Kar že velja ne samo za osebo samo, ampak tudi za njeno okolje.

Podrobneje si oglejmo štiri značajske lastnosti, ki so značilne za impulzivno osebo..

Hitenje

Impulziven človek hitri skozi življenje z veliko hitrostjo, je zagnan, težko je dolgo sedeti na enem mestu. Sam ne ve, kako se bo odzval na naslednji dražljaj. To kakovost strokovnjaki pogosto uporabljajo pri oglaševanju in predstavitvi izdelkov v izložbah. Navsezadnje se preveč čustven človek ne more upreti skušnjavi in ​​skušnjavi, da bi spet kupil nekaj nepotrebnega.

Naglica je sovražnik raziskav

Naglica je prisotna tudi v medosebnih odnosih. Ko se pod čustvenim impulzom pošljejo sporočila, da bi bilo bolje, da sploh ne tipkate, izražate ali oblikujete hitrih mnenj o ljudeh in njihovem vedenju. Nato pride občutek obžalovanja in želja, da se stvari čim prej popravijo. Kar naredi še več neumnosti. Pogosto ima nagel človek tunelsko razmišljanje, v katerem vidi le del situacije in ne celote. Obseden sam s seboj in s svojimi interesi.

Odločne odločitve, neizpolnjene obljube

Impulzivnost zmanjšuje sposobnost trezne ocene nastajajočih razmer, zlasti posledic sprejetih odločitev. Oseba raje dobi manjši, a hitrejši rezultat kot čaka na več, vendar dlje časa.

To je potrdil tako imenovani poskusni "marshmallow test". Leta 1960 je ameriški psiholog Walter Michel opravil 15-minutni test, ki je postal klasika za prepoznavanje samokontrole pri otrocih. V prazni sobi, kjer sta bila samo miza in stol, so otroku ponudili naslednje pogoje: če se v 15 minutah ne dotakne ponujenega marshmallowa ali marshmallowa v ameriškem slogu, postavljenega na mizo, mu bo ob koncu poskusa dano drugo. To pomeni, da otrok vzame enega, zdaj pa prejme dva, a potem.

Včasih lahko marshmallow pove več o vas, kot si morda mislite.

Psiholog je preveril rezultate testa, vključno s časom. Popolnoma je zaključil, kaj se zgodi z otroki, ki so se lahko zadržali in niso vzeli sladkosti v določenih 15 minutah, ko jih je našel kot odrasle. Trend je bil tak: uspeh v življenju. To pomeni, da so otroci, ki so lahko zavirali trenutne impulze, v življenju dosegli veliko več kot tisti, ki so na dan poskusa pojedli 1 marshmallow..

Kasneje so bili rezultati testa zavrnjeni. Veljalo je, da zveza sploh ni v samokontroli in uspehu. Dejstvo pa je, da so se le otroci iz bogatih družin, ki so si jih lahko pogosto privoščili, lahko vzdržali uživanja sladkarij. Skladno s tem je bilo sklenjeno, da je bogastvo družine omogočilo uspeh v prihodnosti.

Kljub temu iz Michelovega eksperimenta obstaja prostor za razmišljanje..

V resnici odrasla oseba z znaki impulzivnosti ne more nekaj obljubiti niti sebi. Zato se odloči, da bo nehal kaditi, in si že na prvi pojedini premisli. Odloči se, da bo šel na dieto, toda mimo mamljive pasice, ki oglašuje hamburgerje, bo vstopil in pojedel več kot običajno. Potem si bo očital, vendar ne bo škodilo, če bo ponovno obljubil.

Spreminjajoče odločitve se pojavljajo tudi v pomembnejših življenjskih situacijah. Na primer, človek lahko za zadnji denar kupi drag avto in nato ne razume, za kaj naj ga servisira. Nakup parcele ali stanovanja na podeželju, ne da bi vedeli, kako bo celotna družina prišla do kraja dela in študija.

Pogosto naseda tudi različnim goljufivim manipulacijam, enostavno ga je razpustiti, za lepo in vztrajno oglaševanje jemlje naglo in neupravičeno posojilo. Zaradi nepazljivosti in želje po hitrem rezultatu pogosto pade pod težke pogoje.

Pomanjkanje trajnostnih interesov

Impulzivna oseba nenehno spreminja svoje delovno mesto, prebivališče in načrte. Stvari ne pripelje do konca, hitro izgubi zanimanje za to, kar je začel. Preskakuje z ene naloge na drugo, težko se je dolgo koncentrirati na nekaj. Nagnjen je k zavlačevanju - odlaganje pomembnih stvari za pozneje, motenje bolj prijetnih stvari, na primer - držanje družbenih omrežij, klepet s prijateljem, kuhanje čaja.

Potreba po vznemirjenju

Nevarne posledice impulzivnosti so razvoj različnih odvisnosti:

• alkoholna;
• tobak;
• narkotik;
• igra;
• z interneta;
• od nakupovanja;
• iz hrane;
• pred seksom.

Impulzivna oseba ima stalno potrebo po novih in ekstremnih izkušnjah. Zato izbira nevarno vožnjo, šport in poklice, povezane s tveganjem. V osebnih odnosih nagnjeni k nezvestobi, priložnostnim odnosom, razčiščevanju odnosov iz nič.

V vseh teh znakih je povezovalni dejavnik - šibka volja, težave s samokontrolo. Hkrati je impulzivna oseba precej ranljiva, trpi zaradi nizke samozavesti.

In čeprav takšna nepremišljenost v življenje prinese malo dobrega, se vsi ne mudijo, da bi se ga znebili. Da, pravzaprav ni tako preprosto. V nekaterih primerih je treba sodelovati s psihologom specialistom. Še posebej, če so razlogi za naglo, neuzdržano in živčno vedenje v travmi, prejeti v otroštvu..

Če resnično želite zmanjšati impulzivnost sami, se boste morali potruditi in si za to vložiti spodoben čas. Toda za to bomo dobili povsem novo kakovost življenja..

Kako se znebiti impulzivnosti v dejanjih in mislih

Da bi zmanjšali svojo impulzivnost, je pomembno razumeti eno stvar. Ni se treba boriti proti negativnim lastnostim, temveč razvijati in krepiti pozitivne. To je ključna strategija.

Takoj, ko se začnemo boriti z neugodnimi lastnostmi, zacvetijo z novo močjo in s seboj pritegnejo frustracije neuspešnega ali neizpolnjenega dejanja. Na primer, začeli se bomo zadrževati pri porabi, nato pa se pomlad razširi in impulz za nakup se izkaže za nekajkrat močnejši. Načrtujemo načrt dneva, napišemo urnik, hkrati pa je produktivnih akcij še manj kot prej. Zdi se, da se upiramo. In še bolj nas potrjuje misel, da nam nič ne bo pomagalo..

Zato ni treba spreminjati dela, temveč celoto in postopoma. Izboljšamo ali ustvarimo novega v teh 7 točkah:

1. Spi
2. Prehrana
3. Izbira pozornosti
4. Vodenje dnevnika
5. Zamuda pri odločanju
6. Nova prepričanja
7. Hobi

Tudi kratkoročno pomanjkanje spanja se nam bo poslalo v slabo šalo, da o kroničnem spanju niti ne govorimo. Ta pomemben dejavnik ponavadi podcenjujemo. Odhod v posteljo po polnoči je skoraj norma. Medtem ko obnova celotnega organizma poteka med spanjem od 20.00 do 24.00. Poleg tega je največji učinek mogoče doseči le s počitkom v popolni temi in tišini. Pomembno je tudi, da se uro pred počitkom ne preobremenite z informacijami ali gledanjem videoposnetkov, ki vzbujajo močna čustva..

Zdi se, da vsi poznajo ta pravila. Toda njihova kršitev vodi prav do tega, da postanemo bolj impulzivni..

Malo verjetno je, da je v tem stanju mogoče sprejeti pravilne in uravnotežene odločitve. Mimogrede, učinki pomanjkanja spanja so močnejši pri ženskah kot pri moških..

Prehrana

Naši možgani potrebujejo kakovostno prehrano, da bi bili produktivni. Hrana ni tako, kot se je zgodila, zgodilo se je. Predpogoj za zmanjšanje impulzivnosti. V tem primeru mora biti vnos hrane enakomeren in raznolik. In seveda brez tonik pijač.

Odločitve se ne smejo sprejemati na tešče. Najverjetneje se bodo zmotili. Včasih naši možgani zamenjajo potrebo po hrani in potrebo po spanju. In če obe potrebi nista izpolnjeni, se tveganje za impulzivno vedenje znatno poveča..

Izbira pozornosti

Zdaj veliko govorijo o "tukaj in zdaj", vendar pomena tega sporočila ne razumejo vedno pravilno. Včasih raje razmišljajo o življenju kot danes in potem kako gre. Ali - če bi le bilo dobro zdaj, potem pa nekako, glavno je zdaj, da se bom nabral, ampak kako bom grabil, nisem razmišljal o tem, sem v "tukaj in zdaj". To ni res.

Čuječnost je nekoliko drugačna. Zavedanje je, da vsako novo sekundo opaziš, kaj se dogaja okoli tebe, začutiš sebe zdaj, ko si. Ko razumeš, kdo v resnici si. Da niste vaša misel in ne vaše čustvo. Misel in čustva prihajajo in odhajajo, vi pa ostanete. Iz tega stanja lahko nadzorujemo svoje razpoloženje.

Vodenje dnevnika

Pisanje je koristno ne le, da postopoma začnete strukturirati svoje misli, ampak tudi razumeti svoja čustva. Oziroma, da bi se naučili, kako jim slediti. Takšen dnevnik je priporočljivo voditi ne samo na koncu, ampak tudi ves dan. Opiši vsa čustva, ki se v njem porajajo. Običajno se izkaže, da se odzovemo le na določene stvari. Pomembno je, da se tega zavemo in spremenimo odnos do nadležnega dejavnika. Na primer, moje razpoloženje se vedno pokvari, ko se kaj ne izide. Potem se začnem lomiti na vse in vse, vse ni tako, ni tako, vse moti in razjezi.

Vodenje dnevnika je kot meditacija

Pa kaj, imamo pravico do svojih čustev, živi smo. Toda glavno je, da razumem, zakaj sem jezen, in se potem trudim, da se ne bi tako razburjal zaradi neuspeha, da mu ne bi pripisoval velikega pomena. In naslednjič mi ne bo treba živeti 3 dni, ampak 3 minute. In šele začnem popravljati tisto, kar se ni izšlo.

Zamuda pri odločanju

Tu gre za impulzni nakup. Ki so posledica tega, da sami ne vemo, kaj potrebujemo, in ko gremo v velik in lep nakupovalni center, želimo kupiti vse. Poskusite se odreči sebi, vendar se odločite za nakup čez dan. Zgodi se, da se po prehodu čustvenega vala od blaga, ki smo ga videli, vsak drugi dan več ne spomnimo večine tega, kar smo želeli. Ko sem prišel v nov majhen nakupovalni center in tam zagledal veliko blaga, ki sem ga potreboval. Ker jih zdaj nisem nameraval kupiti, sem se odločil, da si na telefon zapišem, kaj mi je všeč.

Nekaj ​​časa sem se še spominjal vtisov tega, kar sem videl. Toda nekaj časa je minilo in, ko sem očistil telefon nepotrebnih vnosov, sem našel ta seznam, sprva niti nisem razumel, za kaj gre. In ko sem se spomnil, sem presenečen ugotovil - ali sem res vse to potreboval?.

Razumemo, da se prodajalec na drugi strani prodaje veliko trudi, da bi bil njegov izdelek opazen in kupljen. In jasno je, da temu zlahka podležemo. Toda ta impulz oslabi, ko spoznate, da ste namerno zvabljeni v te mreže..

Drug način za boj proti želji po nakupu vseh smeti je ustvariti seznam pomembnih nakupov za mesec ali sezono. Na primer, ta mesec rabim eno novo hlačo, dve srajci in škornje. Poleg tega ta seznam naredimo tako, da se stvari z njega kombinirajo s tistimi, ki jih že imamo, ali tako, da ustvarijo eno samo podobo. Tako se boste izognili nakupu ločenih predmetov, ki jih tako ali tako ne bomo oblekli, ker ne sodijo nikamor. Ta seznam objavimo na vidnem mestu..

Ko gremo v trgovino, iščemo srajco, druge ne vidimo, dokler ne pride na seznam.

Nova prepričanja

Znano je, da nas pri odločanju vodijo naša prepričanja. Na primer, želimo se znebiti slabih navad, vendar smo prepričani, da je to nemogoče. Z določenimi ljudmi bi komunicirali bolj vljudno, vendar smo prepričani, da tega niso vredni ali da dobrega zdravljenja tako ali tako ne bodo nikoli razumeli. Toda v resnici to drži le v naši glavi. S spreminjanjem prepričanj, ustvarjanjem novega pogleda na dogodke si odpiramo veliko novih priložnosti..

Če se na primer osredotočimo na bolj produktiven pristop ali idejo s spreminjanjem negativnega prepričanja v drugega, bomo izšli iz začaranega kroga. Na primer, obnašali se bomo, kot da smo že uspešni, z osebo bomo ravnali, kot da je izjemno dober. Ko gremo v trgovino, bomo prepričani, da ne potrebujemo vseh sto ton stvari, ki so v njej. Prepričani smo, da lahko ločimo svoje resnične potrebe in impulze.

Hobi

Hobiji, ki razvijejo vztrajnost, pomagajo znebiti impulzivnosti. Razredi, v katerih poteka postopek "od določenega do celote". Na primer, naučite se pletenja ali spletnega oblikovanja. Naučite se peči torte ali pisati poezijo.

Dobro se obnesejo tudi razredi z ustvarjalnim učinkom - študij slikanja ali same risbe. Za začetek lahko na primer sliko kupite po številkah in jo pobarvate. Pogosto so v kompletu s platnom in barvami, tako da je rezultat ustvarjalne dejavnosti mogoče ustrezno umestiti v notranjost..

Dokončanje

Če povzamemo vprašanje, kako se znebiti impulzivnosti, je najpomembneje poudariti odpravo naglice iz življenja - v mislih in dejanjih. Ne zgodi se čez noč, a rezultati so vredni. Konec koncev, bolj tiho je znotraj, jasneje je zunaj.

Impulzivnost, kako se boriti. Impulzi, hrepenenje po uničenju

Impulzivno vedenje navadno človeku prinese veliko težav. Kako premagati svojo impulzivnost v vedenju in odločanju? Navsezadnje se impulzivno vedenje najpogosteje kaže v obliki hrepenenja po destruktivnosti. To običajno za človeka ustvari zelo težke situacije..

Impulzivnega vedenja oseba ne nadzoruje sama, odločitve in dejanja pridejo "nenadoma" spontano in nasprotujejo logični razlagi.

Impulzivnost vedenja se lahko kaže v obliki nenadzorovanega (ali slabo nadzorovanega) z napadi zavesti motorične ali govorne aktivnosti. Impulzivno vedenje lahko spremlja kritičen odnos do njega, ko pacient po napadih obžaluje, da se ni mogel obvladati. V hujših primerih se lahko kritika takšnega vedenja izgubi..

Naši strokovnjaki so razvili edinstvene tehnike, ki prispevajo k obnovi možganskih funkcij, prispevajo k stabilizaciji človeškega vedenja in povečujejo nadzor nad lastnim čustvenim stanjem.

Pokličite +7 495 135-44-02 Lahko vam pomagamo tudi v najtežjih primerih!

Kaj je impulzivnost?

Impulzivnost vedenja je nenadna, neizogibna težnja, da se ravna po volji, brez predhodne logične obdelave informacij ali situacije, ne da bi se upoštevale posledice narejenega. Impulzivna dejanja so običajno nepremišljena, prezgodnja, preveč tvegana ali v situaciji neprimerna, kar običajno vodi do negativnih posledic. Takšna dejanja ogrožajo doseganje predvidenih ciljev in doseganje uspeha. Če imajo dejanja ali odločitve hitro pozitivne rezultate, jih ne smemo razumeti kot znake impulzivnega vedenja. Običajno se takšna dejanja razlagajo kot pokazatelj poguma, hitrega odločanja in ustvarjalnosti. Vendar je treba takšne trenutke razlikovati od situacij, v katerih prevladuje izbira kakršnih koli kratkoročnih ugodnosti na račun dolgoročnih. Če obstaja možnost izbire v trenutku impulzivnosti kratkoročnih koristi v škodo dolgoročnim koristim, enako velja za simptome motnje višje živčne aktivnosti.

Manifestacije, ki spremljajo impulzivnost

• Sovražnost ali agresija do drugih.
• Preprost nastop frustracije ali razdražljivosti.
• Izbruhi jeze.
• Kričanje, metanje stvari.
• Impulzi povzročajo telesne poškodbe, bolečine.
• Impulzi, da se zlomijo ali zdrobijo.

Impulzivno vedenje je lahko boleče narave (to je manifestacija duševne motnje), v tem primeru je potrebna pomoč psihiatra ali psihoterapevta. Ta članek je posvečen tem stanjem. Poleg tega lahko impulzivno vedenje opazimo tudi pri duševno zdravih ljudeh. Naloga zdravnika je pravilno ugotoviti prave vzroke impulzivnega vedenja in razlikovati zdrave ljudi od ljudi z motnjami.

Impulzi, da se kaj zlomi ali uniči

Impulzi, da se nekaj zlomi ali uniči, napadi hrepenenja po destruktivnosti so vedno simptom, to je manifestacija bolezni ali bolečega stanja.
Če se to vedenje pogosto kaže v stanju alkoholne zastrupitve ali zastrupitve z mamili, potem zdravniki te pogoje opredelijo kot toksično encefalopatijo.

Druga kategorija, ki jo zdravniki ločijo, je impulzivno vedenje ali impulzivna motnja nadzora.

Motnja nadzora impulzivnosti in vedenja

Motnje nadzora impulzov (ICD) so kategorija, ki je razširjena v zahodni znanstveni literaturi; pri nas strokovnjaki uporabljajo izraz impulzivna motnja nadzora ali impulzivno vedenje. Te motnje ne smemo jemati kot ločeno bolezen ali diagnozo. To je izraz, ki označuje prisotnost iste vrste simptomatologije. Simptomi tega stanja bodo opisani spodaj..

Te motnje (simptomatologija) so vključene v kontekst splošnih duševnih motenj, pri katerih pacienti in njihovo okolje praviloma opazijo znatno poslabšanje socialne in poklicne dejavnosti ter lahko povzročijo pravne in finančne težave. Medicinske študije so pokazale, da se lahko izguba ali kršitev situacijskega nadzora nad vedenjem, ki se kaže z impulzivnim vedenjem, dobro odzove na zdravljenje, vendar le malo ljudi hodi k zdravniku s takšno težavo, saj verjame, da je to bodisi karakterna lastnost, promiskuitetnost bodisi manifestacija muhavosti in slabe vzgoje. Obstajajo različne vrste impulzivnega vedenja

Impulzivno vedenje

• Zasvojenost z igrami na srečo;
• Kleptomanija;
• Trihotilomanija;
• Impulzivna razdražljivost (impulzi za lomljenje ali uničenje);
• Piromanija;
• Pobiranje kože;
• Impulzivno spolno vedenje;
• Impulzivna sprememba v prehranjevalnem vedenju;
• Impulziven nakup.

Za te motnje so značilne težave z upiranjem trenutnim nagonom, ki so pretirani in / ali vedno povzročajo težave bolniku samemu in okolju..

Motnje impulzivnega vedenja so med mladostniki in odraslimi precej pogoste, znatno se zmanjšajo kakovost življenja, vendar se učinkovito zdravijo z vedenjsko psihoterapijo in farmakološko terapijo.

Namen tega pregleda je zagotoviti klinično sliko duševnih motenj, ki lahko vključuje sindrom impulzivnega vedenja, vključno z motnjami nevrološkega spektra, in pregledati dokaze o farmakološkem zdravljenju teh motenj..

Glavne značilnosti motnje

Kljub stopnji vpliva splošnih kliničnih, genetskih in bioloških značilnosti na razvoj impulzivnih motenj nadzora mehanizem pojavljanja teh motenj ni povsem jasen.

Številne impulzivne motnje nadzora vključujejo osnovne lastnosti:

• ponavljajoče se impulzno vedenje kljub škodljivim posledicam;
• pomanjkanje nadzora nad problematičnim vedenjem;
• silna želja ali stanje "hrepenenja" po impulzivnem vedenju ali udeležbi v takih situacijah;
• v trenutkih impulznega vedenja človek doživi zadovoljstvo.

Zaradi teh lastnosti so motnje nadzora impulzov opisane kot vedenjske odvisnosti. Nekateri strokovnjaki takšne simptome pogosto štejejo za kompulzivno vedenje. Čeprav to razmerje še ni popolnoma razumljeno, obstajajo nekatere razlike v opredelitvi teh pojmov..

Impulzivnost in kompulzivnost

Impulzivnost - opredeljena kot nagnjenost k hitri, spontani reakciji na notranje ali zunanje dražljaje brez upoštevanja negativnih posledic.

Kompulzivnost je opredeljena kot izvajanje ponavljajočih se, obsesivnih dejanj, da bi zmanjšali ali preprečili tesnobo, stisko, nevarnost itd. Ta dejanja ne prinašajo užitka ali zadovoljstva..

Na te vrste vedenjskih motenj je treba gledati kot na nasprotja. Kompulzivnost in impulzivnost pa se lahko pojavita hkrati v okviru iste duševne motnje, kar zaplete diagnozo in razumevanje, vključno z zdravljenjem nekaterih vedenjskih motenj..

9 načinov, kako se upreti impulzivnemu vedenju ali kako ohraniti samokontrolo?

V otroštvu nam le redko razložijo, zakaj bi morali zadržati impulzivna dejanja, hkrati pa je to eden od temeljev naše mirnosti, samozavesti, samokontrole in navsezadnje tudi našega uspeha. Zato je sposobnost, da vas ne vodijo trenutni vzgibi in želje, izredno pomembna in vitalna..

Vstaneš od mize, greš do hladilnika, vzameš kos klobase in se počutiš krivega, razburjenega in jeznega nase.

Pri analizi vsebine omare ugotovite, da vam ni všeč dobra polovica stvari v njej. Škoda jih je zavreči, vendar je nemogoče nositi. Nejasno se spominjam, da so bili pridobljeni spontano, v stanju neke trenutne norosti. Spet se počutite krive in razočarane.

Načelno je bilo v preteklosti nujno vedenje, delno pa zdaj za hitro ukrepanje v situacijah, kot so hrana, seks, reševanje v nevarnosti. Druga stvar je, da se je zdaj svet spremenil in impulzivnost zaplete naš obstoj v večji meri, kot dejansko prispeva k preživetju, popuščanju odvisnostim in drugim vrstam neučinkovitega vedenja.

Zakaj jih lahko naredimo?

Zakaj nam uspe delovati impulzivno? Navsezadnje vemo, da bomo večino kasneje obžalovali.

Pravzaprav je precej preprosto. Najpogosteje se izkaže naslednja veriga: Imamo impulz. Razlog pravi, da nam tega ni treba storiti. Toda nekaj na podzavestni ravni že vztraja, da imamo to pravico. To si zaslužimo. To pomeni, da imamo v trenutku impulzivnega dejanja izgovor, da se izognemo občutku krivde. In obstaja močna želja, ki zahteva ukrepanje. V takih razmerah se je skoraj nemogoče upreti.

Ko samokontrola oslabi?

Obstajajo situacije, ko nam je objektivno težko zadržati samokontrolo. Na primer, zelo nas moti. Med številnimi urami potovanja otroci niti za minuto niso utihnili. Po tem se vaša sposobnost impulzivnega delovanja večkrat poveča..

Če ste v državah, podobnih depresiji, potem se tudi ne smete zanašati na dejstvo, da boste lahko karkoli nadzorovali..

Kako izboljšati samokontrolo?

Poskusite se zamotiti

Ko začnete slediti impulzu, vas poskusi zamotiti kaj drugega. Impulz je zanimiv po tem, da lahko zlahka izgine, ko ga moti. S preklopom na nekaj drugega boste kupili čas za prevzem nadzora nad situacijo ali s preklopom se po nekaj minutah niti ne boste več spomnili svojega impulza.

Privabite bližnje, prijatelje in znance

Sama se lahko zelo težko spopademo z impulzi, pogosto pa je zelo enostavno, če nas opozorijo. Z drugimi besedami, če smo obsojeni zaradi kršitve nekaterih obveznosti, potem se naša učinkovitost večkrat poveča, kar potrjujejo tudi avtoritativne raziskave.

Udarite impulz z dihom

Dihanje je univerzalna tehnika, ko se morate "upočasniti". Impulz je vedno napetost, kot da bi vzmet nenadoma izgubila ključavnico in se začela izravnavati. Dihanje vam omogoča, da nadzirate situacijo. Lahko se naučite posebnih dihalnih tehnik ali pa se preprosto poskusite omejiti na nekaj globokih vdihov.

Ujemite se

Skoraj vedno se zavedate, da obstaja impulz. Samo izgovor imate, da zmanjšate svoj nadzor. Torej, v takem trenutku je pomembno, da se ustavite in si zastavite vprašanje »Kaj počnem zdaj?, Kaj se dogaja? Zakaj se ne morem ustaviti? ". Vsekakor je streznitveno in pogosto ne sledi impulzom. To pomaga premakniti zagon v območje nadzora in ga blokirati..

Načrtuj vnaprej

Impulzi se pogosto pojavijo iz več dobro znanih razlogov. Vnaprej pomislite, kaj boste storili, kako se mu boste uprli. Nato boste v trenutku impulza imeli pripravljeno shemo protiukrepov, ki jo boste lahko postopoma izdelali do popolnega avtomatizma..

Razvijte moč volje

Volja je vsestransko orodje, ki nas lahko vodi z racionalnega stališča. S tega vidika je vedenje impulzov popolnoma iracionalno in volja pomaga, da se z njim spopademo..

Meditirajte

Redna meditacija vam lahko pomaga obvladati samokontrolo in, kar je še pomembneje, lahko zmanjša naše želje in raven stresa. Z drugimi besedami, meditacija nam pomaga, da ne sledimo svojim željam, da bolje razumemo sebe in kaj v resnici potrebujemo.

Promocija samopodobe

Takoj, ko imate impulz, se spomnite, kako se boste počutili, če ga boste lahko premagali. Zvišali boste lahko svojo samopodobo, raven samopodobe in to je nekaj, kar lahko ugaja bolj kot le trenutno zadovoljstvo, ki ustvarja občutek krivde..

Če kaj, začnite znova

Če še vedno podležete impulzu, se lahko odločite, da zdaj ta omejitev ne obstaja več, to pomeni, da si lahko spet privoščite slabo navado. Toda to je napačno stališče. Če ste razočarani, začnite od začetka, ne pa podlegati šibkosti, si vzemite čas, da se prepustite nekonstruktivnemu vedenju..

• O avtorju
• Avtorsko zaščitena gradiva

Sem praktična psihologinja, ta blog urejam in veliko pišem zanj. Zdaj veliko pozornost posvečam temam narcizma, psiholoških zlorab, odnosov, osebnostnih kriz, prevzemanju odgovornosti za svoje življenje, povečanju samozavesti, eksistencialnim težavam. Stroški posveta so 3000 rubljev na uro. t. + 7 926 211-18-64, osebno (med izolacijo do približno junija prek Skype-a) (Moskva, m. Maryina Roshcha) ali prek Skype-a (barbaris71).

Kako premagati svojo impulzivnost

Ta članek je bil soavtor Trudi Griffin, LPC, MS. Trudy Griffin je pooblaščeni psihoterapevt s sedežem v Wisconsinu. Leta 2011 je magistrirala iz klinične psihoterapije na Univerzi Marquette.

Število virov, uporabljenih v tem članku: 19. Seznam jih najdete na dnu strani.

Pretirana impulzivnost lahko privede do številnih težav na različnih področjih našega življenja. Na primer, v trgovini z živili lahko spontanost in nepremišljenost v svojih dejanjih privede do tega, da zapravite več denarja, kot ste načrtovali, ali pa namesto zdrave in zdrave hrane kupite vse vrste nezdravih stvari. Namesto da bi šli v šolo ali na fakulteto, se boste morda nepričakovano nakupovali ali namesto v telovadnici igrali video igre. Z nekaterimi učinkovitimi organizacijskimi orodji lahko postanete manj impulzivni. Ukrepajte in razvijajte dnevne navade, ki vam bodo pomagale izboljšati koncentracijo.

Impulzivnost - zakaj je slaba in kako se je znebiti

Mnogi otroci običajno počnejo stvari brez razmišljanja. Od drugih otrok jemljejo igrače, se kregajo, so nesramni... Potem obljubijo, da ne bodo več takšni. In spet na nov način...

A impulzivnosti ne trpijo samo otroci. To velja tudi za odrasle.

Trik pri odraslih je, da se impulzivnost lahko "skrije" za dobrimi socialnimi veščinami ali celo "za zaprtimi vrati". Odrasla oseba se morda ne zaveda, kako impulzivna je..

Vaša nagnjenost k preveč impulzivnosti lahko sabotira vaše odnose, vpliva na vašo kariero in celo škoduje vašemu zdravju..

Ta članek bo govoril o tem, kaj je impulzivnost, kaj je njena težava in kako se je znebiti..

Kaj je impulzivnost?

V psihologiji velja, da je impulzivnost značajska lastnost, ki se kaže v nagnjenosti k temu, da sledijo svojim impulzom, ne da bi razmišljali o posledicah lastnih dejanj.

To pomeni, da ste nagnjeni k hitrim odločitvam, izražate stvari, ki jih boste kasneje obžalovali, in se lotevate po nepotrebnih tveganih dejavnosti..

Če mislite, da niste impulzivni, razmislite še enkrat. Ni treba, da se impulzivnost kaže v divjem, glasnem in nepremišljenem vedenju, kot je pijan ples na šanku.

Navzven se impulzivni ljudje pogosto zdijo povsem običajni, vsaj na večini življenjskih področij. Lahko imajo dobro službo, veliko prijateljev itd..

Poleg tega lahko njihova sposobnost hitrega sprejemanja odločitev, če so bile te odločitve uspešne, celo ustvari podobo zanimivih in občasnih drznikov za take ljudi. Včasih tak človek postane zelo uspešen, kar še bolj zajema težavo..

Resničnost je taka, da impulzivna narava takšnih ljudi na nekaterih področjih njihovega življenja ustvarja kaos, četudi ta kaos leži "za zaprtimi vrati". Ta področja so lahko intimni odnosi, finance, prehranjevalno vedenje, pa tudi uporaba alkohola in včasih celo snovi..

Kako ugotoviti, ali imam impulzivnost?

Psihologi in strokovnjaki za duševno zdravje uporabljajo številne teste za diagnosticiranje impulzivnosti. Ti testi se razlikujejo, vendar na splošno preizkušajo stvari, kot so:

Navade vaše pozornosti.

• Skočite z ene dejavnosti na drugo, nenehno raztreseni?
• Vrti se na predavanjih, seminarjih, sestankih itd..

Način, kako ukrepate.

• Vi ste tisti, ki rad deluje "izven rok"?

Vaše sposobnosti načrtovanja.

• Vnaprej načrtujete stvari, kot so prazniki in dogodki, ali "kako gre"?
• Ali načrtujete delovni dan ali ravnate glede na situacijo?
• Prihranite denar ali ga porabite brez veliko razmišljanja?

Vaša samokontrola.

• Praviš, česar nisi mislil?
• Tvegate nerazumno, na primer tečete čez vozišče, ne da bi se prepričali, da ste na varnem?
• Težave z nadzorovanjem prehranjevalnih in pitnih navad?

Vaša sposobnost biti dosleden.

• Uspelo vam je dokončati svoje projekte?
• Običajno menjate službo ali se pogosto selite?
• Lahko rečemo, da se nenehno ukvarjate z novimi hobiji??

Način razmišljanja vaših možganov.

• Vaše misli hitijo iz ene teme v drugo?

Kako sprejemate odločitve in jih utemeljujete.

• Ali obstaja takšna stvar, da se zelo hitro odločite?
• Ali se predate brez razloga ali brez razloga?

Zakaj sem tako impulziven?

Genetika je eden od dejavnikov. Nevroznanstveniki so ugotovili, da je impulzivnost povezana s posebnimi deli možganov, zlasti s prefrontalno skorjo..

Pomemben dejavnik je tudi okolje. Otroška travma, kot zdaj ugotavlja znanstvena skupnost, najbolj neposredno vpliva na razvoj možganov. Mnogi ljudje, ki so doživeli otroške travme, v odrasli dobi trpijo zaradi impulzivnosti.

Glede na to študijo o bipolarni motnji (impulzivnost je eden glavnih simptomov bipolarne motnje) je 81% udeležencev doživelo travmo. Hkrati je 71% poročalo o fizični zlorabi, 68% o spolni zlorabi in 62% o pričevanju nasilja v družini..

Prav tako se lahko impulzivnost pojavi v ozadju travmatične poškodbe možganov ali kot posledica poškodbe možganov na primer zaradi nevrodegenerativne bolezni.

Impulzivnost in odnosi

Impulzivnost lahko uniči vaše odnose z ljudmi..

Prisili vas, da govorite stvari, ne da bi razmišljali o posledicah. S svojimi besedami izzoveš zamero in potisneš tiste, ki jih imaš rad, stran od sebe. Vaše vedenje je zmedeno in ga je težko razumeti in sprejeti. Posledično se lahko počutite zelo osamljene in trpite zaradi nizke samozavesti in sramu..

Eden najpogostejših izrazov impulzivnosti v osebnih odnosih je vzorec potiskanja in vlečenja. To še posebej velja za ljudi z mejno osebnostno motnjo. Zaradi vaših impulzivnih norčij se lahko počutite tako sramotno, da pobegnete. In potem se moraš boriti, da bi ponovno osvojil tistega, ki ga imaš rad.

Impulzivnost vas lahko celo prisili, da izberete napačne ljudi za svoje partnerje. Običajno ne hodite s tistimi, s katerimi imate toplo, tesno, iskreno zvezo, temveč s tistimi, ki se bodo sprijaznili z vašimi norčijami. Dolgoročno bo to privedlo do še močnejših občutkov osamljenosti in depresije..

Impulzivnost na delovnem mestu

Pri delu lahko impulzivnost povzroči trenja v odnosih s kolegi. Vsake toliko časa nekaj poveš, ne da bi razmišljal, in se koga dotakneš za preživetje. Sčasoma to privede do dejstva, da mnenje o vas v ekipi pade. Zaradi tega boste vse manj radi imeli delo in imeli boste več stresa in tesnobe..

Za nekatere impulzivnost v službi povzroči veliko resnejše težave. Možno je, da nenadoma nehate, samo zaradi nekega nesramnega e-poštnega sporočila. Potem boste svojo odločitev močno obžalovali..

Lahko pa vas odpustijo, če je vaša impulzivnost v nasprotju s pravili podjetja ali vznemirja dragocene stranke. Dolgoročno bo to pomenilo, da boste pogosto brezposelni, ali pa boste delali na položajih, kjer vam ne bo treba komunicirati z ljudmi, da preprečite impulzivnost. Z besedami s takšnim delom ni nič narobe, toda zmanjšanje stikov z ljudmi lahko pogosto pomeni omejitev vašega dohodka in nerealiziran potencial..

Duševna stanja, povezana z impulzivnostjo

Duševne bolezni, ki so simptomi impulzivnosti:

• Motnja hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD).
• Prenajedanje.
• Zloraba alkohola, mamil itd..
• zasvojenost z igrami na srečo.
• Zasvojenost s seksom.
• Nesocialna osebnostna motnja.
• Bipolarna motnja.
• Zasvojenost z internetom.
• Šopoholizem.

Kaj storiti, če imam impulzivnost?

Sama narava impulzivnosti - namreč pomanjkanje samokontrole in objektivnega mišljenja - pomeni, da najverjetneje ne bo uspelo prenehati biti impulzivna tako, da se preprosto "odločimo", da nehamo biti..

Ena od možnosti je obisk poklicnega terapevta. Tam vam lahko ponudijo različne tehnike, kot so kognitivno-vedenjska terapija, tehnike pozornosti, dialektično-vedenjska terapija itd..

Če pa se iz nekega razloga ne želite obrniti na psihoterapevta, a ste hkrati pripravljeni delati na sebi z namenom, da se znebite impulzivnosti in na splošno postanete povsem druga oseba, berite naprej.

Kot je bilo zapisano zgoraj, vir impulzivnosti so otroške travme, ki ste jih nekoč že doživeli. Zato bi bilo logično, da očitke in poškodbe v otroštvu odstranite, da ne bodo več vplivali na vas. Tu ne gre za brisanje preteklosti iz spomina, temveč za to, da pustite, da vas preteklost preneha nadzirati in se iz notranjih demonov spremeni v kup dolgočasnih spominov..

Ko se preteklost izprazni (in to bo že privedlo do resnih rezultatov pri zmanjševanju intenzivnosti vašega čustvenega odziva), morate poskrbeti za impulzivnost s stališča svojega vedenja.

V zvezi s tem je najbolje, da natančno pogledate svojo nedavno preteklost in poiščete tiste epizode, ko ste bili impulzivni. Vzporedno bi morali opazovati svoje reakcije v sedanjosti. Čez čas boste opazili, da se vaša impulzivnost kaže v bolj ali manj predvidljivih vzorcih..

Vaša naloga je definirati ta vzorec in ga opisati čim podrobneje..

Na primer, na hitro, čustveno ste poslali neko sporočilo, ki ga ne bi smeli poslati, in zdaj obžalujete. Svetujem vam, da sedite in opišete ta incident v naslednjih pogledih:

• Kaj vas je v zunanjem okolju spodbudilo, da ste poslali to sporočilo?
• Kaj vas je spodbudilo, da ste poslali sporočilo (vaše misli, čustva v tistem trenutku)?
• Kakšno situacijo bi zadržali in tega sporočila ne bi poslali??
• Zakaj ste to sporočilo poslali zdaj?
• Če je bil odgovor "Nisem pomislil", kaj potem mislite, o čem bi morali pomisliti, da ne bi poslali sporočila?
• Kakšna je bila človeška reakcija?
• Kako ste se počutili, ko ste poslali sporočilo? Kakšne misli in čustva ste imeli v tistem trenutku?
• Kako ste se počutili, ko je oseba reagirala? Kakšne misli in čustva ste imeli v tistem trenutku?
• Kaj zdaj čutite o tem?
• Če vas je sram, zakaj? Česa se bojiš?
• Kaj misliš, da si ta oseba zdaj misli o tebi??
• Kaj misliš, da si je mislil nate pred tem incidentom??
• Kakšno podobo o sebi oblikujete pri drugih ljudeh, če se vedete tako??
• Če bi se lahko vrnili in popravili, kaj točno bi storili?
• Kakšne zaključke je mogoče izpeljati iz celotne situacije?
• Kako se pomirite v tej situaciji?
• Zakaj je bilo vaše vedenje pravilno??
• Zakaj je bilo vaše vedenje narobe??
• Kakšna so vaša prepričanja, ki so privedla do tega, da ste se tako obnašali, se tako počutili takrat in tako se počutite zdaj?

Zadnjo točko je treba osredotočiti. Vse globoko zakoreninjene negativne čustvene reakcije temeljijo na nekaterih omejujočih prepričanjih..

O omejevanju prepričanj sem pisal tukaj in na tem seznamu omejevalnih prepričanj, povezanih z zamero. Svetujem vam, da preberete, ti članki vas lahko pripeljejo do razmišljanj o lastnih opcijskih ojačevalcih.

Glede impulzivnosti je tukaj majhen seznam opcijskih ojačevalnikov, ki mi zdaj pridejo na pamet. Če lahko najdete več v sebi, obvezno pišite v komentarje, jih bom dodal!

• Sem čustvena oseba.
• Imam močna čustva.
• Življenje brez čustev je dolgočasno in nezanimivo.
• Brez čustev bi bil dolgočasen in nezanimiv.
• Če nisem čustven, bodo vse moje težave izgubile svoj pomen in pomen..
• Ko vas nič ne moti in vam ni vseeno - je dolgočasno, žalostno, slabo, nenormalno.
• Čustva so življenje.
• Čustva so barve življenja.
• Čustev ne morete zatreti.
• Če želite nekaj narediti, potem morate to storiti, ker sem iskrena oseba.
• Sem iskren človek, povem, kar mislim.
• Če čutim nekaj in tega ne izrazim, potem to zatrem pri sebi, in to je slabo.
• Lahko delam, kar hočem.
• Če komu kaj ni všeč na meni, je to njegov problem..
• Ne morete se prilagoditi konceptom, željam, zahtevam drugih ljudi.
• Če mi kaj ni všeč pri vedenju drugih, moram to izraziti..

Priporočam, da vsako svetlo epizodo, povezano z impulzivnostjo, opišete po zgornji shemi in tam dodate ustrezna omejujoča prepričanja, ki jih lahko najdete pri sebi. Ko boste še naprej delali na sebi, jih bo lažje in lažje ujeti, zato se ne vznemirjajte, če vam bo zdaj, ko razmišljate o svojih enotah, vaš um dal "beli šum".

Ko je incident ali težava tako opisana v posameznih vidikih, morate nekako izprazniti nastali mentalni material..

V ta namen priporočam, da uporabite najučinkovitejšo tehniko podzavestnega deprogramiranja, imenovano Turbo-Gopher. Ta tehnika je namenjena obsežnemu preučevanju vseh vsebin uma in hitremu čiščenju možganov pred smeti, kar ste točno zapisali..

Lepota tega sistema je v tem, da uporablja vso računalniško moč podzavesti, da v kratkem času prebrodi ogromno svojih preteklih travm, zamer, pa tudi trenutnih kompleksov, težav, omejujočih prepričanj, vzorcev vedenja itd..

Poleg tega vam s tem sistemom ni treba podoživeti svojih preteklih travm. Ker celotno delo v resnici opravi vaša podzavest, potem jo morate samo opozoriti na ta ali tisti material (na primer na preteklo travmo ali trenutni problem v odnosih z ljudmi), sama podzavest pa bo delovala v ozadju.

Rezultat dela na tem sistemu ne bo le znebiti se impulzivnosti, temveč splošno prilagajanje čustvenega ozadja pozitivno-nevtralnemu, skupaj s povečanim razumevanjem samega sebe in drugih, pa tudi red večje zavedanja in razuma na vseh področjih življenja..

Ta sistem ni namenjen reševanju določenih težav. Za to je bolje, da obiščete psihologe ali psihoterapevte..

Ta sistem je namenjen celovitemu čiščenju razbitin iz možganov in zaustavitvi prekletosti možganov kot takih. Rezultat tega dela bo preobrazba osebnosti. To pomeni, da se boste popolnoma spremenili in postali popolnoma druga oseba. To ima lahko trajne posledice in nanje morate biti pripravljeni..

Toda zavedanje, čistost zaznavanja in treznost razmišljanja se bodo preprosto neverjetno povečali. Če vas to zanima in ste se pripravljeni popolnoma spremeniti, potem je ta sistem točno tisto, kar vitalno potrebujete.

Več o tem, za kakšen sistem gre, s pregledi in opisom pričakovanih rezultatov dela si lahko preberete tukaj.

Uspeh, da se znebite impulzivnosti in vseh duševnih smeti nasploh!

Kako impulzivnost vpliva na naše možgane

Ste pogosto raztreseni, nenehno odlašate in se ne morete osredotočiti na pomembne naloge? Ne zamerite vsega zavlačevanju takoj. Morda težava sploh ni v njej, ampak v vaši pretirani impulzivnosti..

Odlašanje je kot signal Wi-Fi, ki je tako šibek, da se bo celo najenostavnejše spletno mesto v vaši napravi trajalo večno. Metafora je preprosta: dolgo boste zamrznili in ne boste mogli začeti nobene bolj ali manj pomembne naloge.

Boleče poznana situacija, kajne? Poleg tega le malo ljudi ve, kako najti pravi izhod iz tega. Tukaj je ulov: podzavestno se zdi, da ste pripravljeni na koncentrirano in premišljeno izvajanje pomembne naloge, vendar ne morete reči ne celim majhnim motečim dejavnikom..

Odlašanje se kaže na več različnih načinov, skupno pa jim je eno: neprijetne stvari neskončno odlašamo za pozneje zaradi svoje impulzivne navade, da počnemo samo tiste stvari, ki so nam najbolj všeč ali zahtevajo minimalni napor, in ne tiste, ki jih je treba narediti..

Številne ljudi motijo ​​gospodinjska opravila, kot je čiščenje kopalnice ali pomivanje posode, drugi se ure in ure premikajo po svojih Facebook virih in vse to, namesto da bi se lotili nujne in pomembne naloge. Še posebej trdi odlašalci vse odložijo zaradi utemeljenega strahu, da se ne bi mogli spoprijeti z nalogo..

Vsakokrat, ko odprejo zavihek Facebook, namesto da bi se osredotočil na delo ali bil sam z veliko nerešeno težavo, odlašalec ve, da mu bo na koncu izpolnitev naloge le koristila. A kljub temu trmasto še naprej vse odlaga za pozneje. Razlog za to vedenje je način, kako naši možgani obvladujejo impulzivnost..

Kako impulzivnost vpliva na naše možgane

Zahvaljujoč filmu in televiziji smo impulzivne ljudi vajeni videti nepredvidljive in nagnjene k nepotrebnemu tveganju. Te lastnosti so seveda lahko znaki impulzivnosti, resnica pa je drugje..

Impulzivnost praviloma razumemo kot takojšnjo reakcijo človeka na lastne želje. Se pravi, ko vas nekaj nenadoma udari po glavi, to storite takoj, ne da bi razmišljali o posledicah in dolgoročnih obetih..

Vedenjska psihologa Martial Van der Linden in Mathieu d'Acremont v svoji študiji prepoznata štiri glavne značilnosti impulzivnosti.

• Nujnost: oseba čuti potrebo, da nalogo opravi zdaj.
• Nenamerno: oseba deluje brez razmišljanja ali načrtovanja vnaprej.
• Pomanjkanje vztrajnosti: oseba se hitro razočara nad dolgoročno nalogo.
• Iskalec vznemirjenja: človek izbere, katere naloge bo izvajal, glede na to, kakšna čustva mu bodo prinesla.

Vsi ljudje so do neke mere impulzivni, nekateri v večji, drugi v manjši meri. Razlika je le v tem, da nekdo bolje nadzira lastne želje. Ljudje z večjo impulzivnostjo imajo velike težave z notranjo motivacijo..

Z lahkoto lahko opustijo nekaj, s čimer se ukvarjajo teden dni, samo da naredijo nekaj, kar jim bo prineslo trenutna pozitivna čustva. Novi impulz, ki se je pravkar pojavil, bo imel večjo prednost kot naloga pred tednom dni. V tem primeru ne more biti govora o nobenem načrtovanju, pomembno je le, kaj želite storiti zdaj..

Impulzivnost velja za simptom velikega števila nevroloških motenj. Na primer, na primer motnja pomanjkanja pozornosti (ADHD) ali zloraba substanc. Osebo z ADHD izjemno enostavno odvrne od posla kaj takega, kot je neuporabno klepetanje ali prehod na naslednjo stopnjo nezapletene spletne igre, samo zato, ker se ji zdi veliko pomembnejša in zadovoljuje trenutne želje.

Pri osebi s težavami zaradi zlorabe substanc želja po še enem odmerku zdravila močno presega strah pred dolgoročnimi negativnimi posledicami, za kar seveda ve, vendar kljub temu neha prenehati z zlorabo. V takih primerih takojšen impulz prevladuje nad vsem ostalim..

Kako impulzivnost vpliva na vašo uspešnost

Ne mislite, da bi bilo kakšno impulzivno dejanje samodejno treba označiti za slabo. Težava se pojavi le, če ne morete nadzorovati odziva na impulze. Na primer, upoštevajte naslednji scenarij.

V tej zgodbi se je zaradi neke zunanje spodbude ali vzgiba človek kar štirikrat oddaljil od posla. Zaradi tega ste štirikrat naredili nekaj bolj prijetnega in enostavnega, namesto da bi delali. Vibriranje telefona, zanimiva slika v viru, zanimiva povezava in neumen komentar so opravili svoje - odvrnili so vas od dela in se iz nekega razloga izkazali za pomembnejše.

Ste se prepoznali, ko ste brali to simulirano zgodbo? Če ne morete pritisniti na zavoro in si reči: "Trenutno nimam časa za to nekoristno neumnost!", Potem so velike možnosti, da bo impulzivnost kmalu ubila vašo produktivnost..

Najslabše pa je, da ima vse skupaj učinek snežne kepe: če ste obvestilo o sporočilu prezrli že na začetku, nadaljnjih treh motenj sploh ne bi več bilo. Vse, kar morate storiti, je bilo, da izklopite zvok ali prezrete obvestilo.

Da bi ohranili svojo impulzivnost, morate nujno razviti sposobnost, da se pravočasno zbližate, ko začnete zmedeno. Najverjetneje imate možnost spoštovati roke (roki so to dokaz) in se dobro osredotočite. Edina veščina, ki se je morate naučiti, je sposobnost prezreti ali prestaviti odzive na takojšnje impulze, ki se vam zdijo pomembnejši kot v resnici..

Kaj lahko storiš glede tega

Impulzivnost je zelo odvisna od vaše osebnosti. Obvladovanje impulzivnosti je podobno kot obvladovanje jeze. Včasih je nujno, da se jezite, če pa izgubite nadzor nad sabo, so lahko posledice precej strašne..

Ista zgodba je z impulzivnostjo. To bi morali obravnavati kot eno od vaših karakternih lastnosti, s katero se morate naučiti obvladovati. To lahko storite na več načinov..

Vadite vaje pozornosti

Biti pozoren pomeni biti trenutno čim bolj osredotočen na določeno nalogo. To pomeni, da se natančno zavedate, kaj počnete, o čem razmišljate in do kakšnih posledic in rezultatov bo to privedlo. Čuječnost samodejno predpostavlja, da svoje misli držite pod nadzorom, tako da impulzi ne diktirajo vaših pogojev..

Ljudje, ki se ne morejo upreti svoji impulzivnosti, se soočajo s številnimi težavami, ker jih zlahka motijo. Na srečo je čuječnost lastnost, ki jo je mogoče usposobiti. Če imate res težave z impulzivnostjo, se vam bodo takšni treningi sprva zdeli resnično mučenje, a se res splačajo..

Čuječnost ni le kvaliteta, ampak naše možgane uči, da se osredotočimo..

Če se ne morete osredotočiti na dolgoročno nalogo, vam bo pomagala vaja. Čuječnost lahko trenirate z aplikacijami, vajami ali celo samo opravljanjem gospodinjskih opravil.

Da, sprva bo precej težko, vendar se nič ne zgodi samo od sebe, zato se preprosto ne ustavite. Nadaljujte z vadbo in po določenem času se bodo možgani navadili, da se ne bodo odzivali na trenutne impulze.

Preučite šibke točke in načrtujte po njih

Vsi ljudje imamo svoje slabosti, ki nas zlahka odvrnejo od dela. Dobro poznavanje lastnih sprožilcev vam lahko zelo pomaga pri zatiranju trenutnih impulzov..

Če se spet vrnemo k primeru telefonskih obvestil, lahko najdemo preprosto in elegantno rešitev težave. Med delovnim dnem vstavite telefon v letalski način ali vsaj nastavite obvestila, da vas ne bodo motila od delovnega procesa.

Odločite si čas za produktivne moteče dejavnike

Pretirana impulzivnost vas prepriča, da če ne boste nekaj storili zdaj, tega ne boste nikoli več storili. Ta občutek lahko nekoliko pretentate, da si zagotovite prostor za bok. Ko si res želite, da vas nekaj moti, si ne recite takoj nedvoumnega "ne", samo obljubite, da boste to storili nekoliko pozneje.

Vsak izkušen odlašalec ve, da je lažje nekaj za nekaj časa odložiti, kot pa popolnoma prezreti..

Odločite si določen čas, ko boste lahko pozorni na vse nakopičene stvari, ki bi vas lahko naenkrat motile, in to vse naenkrat. Potem boste mirno delali na svojih trenutnih nalogah, saj boste vedeli, da bo napočil čas za prijetne malenkosti..

O svojih težavah se pogovorite s strokovnjakom

Ja, resno, s tem ni nič narobe. Če ugotovite, da situacija ni pod nadzorom in se več kot minuto ne morete osredotočiti na nič, poiščite nasvet strokovnjaka..

Lahko bi trdili, da pomanjkanje koncentracije ni veliko in je bolj namišljeno kot resnično, toda ne, precej resno. Iskati pomoč ni sram.

Specialist lahko predpiše zdravila, če so težave res velike, sicer pa vam lahko svetuje nekaj koristnih vaj za vadbo vaše pozornosti in spomina. Če jih pridno izvajate, se bodo vaši možgani po nekaj tednih vaj naučili bolje obvladovati impulzivnost..

Razumevanje osnovnih impulzov, zaradi katerih smo zmedeni in odlašani, vam lahko pomaga, da se naučite osredotočati na dolgoročne cilje..

Odlično bi bilo, če bi lahko le sedeli za mizo in vpili: »Naj vas ne moti! Koncentriraj se! «Da se prisiliš k boljšemu delu. Toda takšna metoda nas verjetno ne bo rešila naključnih misli. Namesto da bi vsa svoja prizadevanja usmerili v to, da misli tečejo v eno smer, poskusite najprej, da preprosto ne dovolite, da bi vas moti motilo..