Danes vam bom povedal, kako obvladati napad panike v času njegovega nastanka in kako se za vedno znebiti napadov panike brez pomoči tablet..

Kaj morate vedeti o napadih panike

Napad panike je nenaden napad neobvladljive hude tesnobe, ki ga spremljajo značilne fiziološke manifestacije: povečan srčni utrip, zvišan krvni tlak, omotica, zvišana telesna temperatura ali mrzlica. V Rusiji zdravniki napad panike pogosto imenujejo napad VSD (vegetativno žilna distonija) ali hipertenzivna kriza.

Če v času napada pogledate v telo, lahko vidite, kako nadledvične žleze sproščajo v kri konjski odmerek hormona adrenalina, ki ustreza smrtni nevarnosti. Prav to sproščanje povzroča vse naštete simptome..

Številni bolniki ugotavljajo, da je bilo njihovo življenje ob prvi pojavitvi razdeljeno na "pred" in "po". Postali so sumničavi, zaskrbljeni, zaradi strahu pred novim napadom se jim izogibajo določenih krajev in situacij. Posebej občutljivi ljudje lahko popolnoma opustijo življenje - prenehajo hoditi v službo ali šolo, se zaprejo v sobo in ne komunicirajo z nikomer.

Če je strah postal vaš stalni spremljevalec, preberite članek »Kako se prenehati bati«.

Da bi se izognili tako resnim posledicam, je pomembno, da čim prej stopimo na zdravilno pot. Na srečo lahko vsakdo samostojno zdravi to bolezen doma. Ne obljubim, da bo enostavno in hitro - potruditi se boste morali in spremeniti svoj običajni način življenja, a rezultat se splača.

Kako ravnati z napadi panike: 5 korakov

Po mnenju znanstvenikov se napadi panike pojavijo, ko se človekova psiha ne more spoprijeti s stalnim stresom. Stres, podivjan življenjski ritem, preobremenjenost zavesti z informacijskimi smeti jo delajo trdo.

Pred prvim napadom človeka praviloma skrbijo drugi alarmni zvonovi - stalni glavoboli, kronična utrujenost, nespečnost, nočne more.

Če se hipertenzivne krize nenadoma vnamejo v vaše življenje, je to znak, da živite napačno. Zato boste morali premisliti o svojem življenjskem slogu in se v njem veliko spremeniti, sicer pa vas čakajo še veliko hujše motnje - nevroze, depresivne in anksiozne motnje. Pripravite se na resno delo in korenite spremembe.

Pomembno! Če vas hipertenzivne krize motijo ​​med nosečnostjo, se ne smete samozdraviti. Čim prej obiščite zdravnika!

Odpravite dejavnike, ki povzročajo napade

To je treba najprej storiti, sicer bodo vsa nadaljnja dejanja nesmiselna. Glavni "provokatorji" so:

• alkohol;
• psihotropne snovi;
• visoki odmerki kofeina;
• nikotina.

Vsi že vedo o nevarnosti teh snovi, vendar znanje na žalost marsikomu ne preprečuje, da bi jih zlorabil. Ne bom rekel nič novega - pitje, cigarete, mamila, energijske pijače škodljivo vplivajo na živčni sistem. In 70% vseh napadov se zgodi po njihovem jemanju..

Takoj po zavrnitvi se vam morda zdi, da se je stanje poslabšalo. To še posebej velja za ljudi, ki so vajeni ustaviti napade z alkoholom. Zato je v prehodnem obdobju priporočljivo pridobiti podporo bližnjih in obvladati tehnike prve pomoči za napad panike, o katerih bomo govorili malo kasneje.

Premakni se več

Narava je ustvarila človeka, ki ni za pasivno sedenje pred računalnikom v zvitem položaju. Telesna aktivnost je za naše telo nujna kot zrak, zato poskrbite, da jo boste imeli dovolj v življenju..

Če se še nikoli niste ukvarjali s športom, morate začeti postopoma. Najprej se odločite, katera vrsta telesne dejavnosti vam je bližje. Z nizkim krvnim tlakom in pomanjkanjem vitalnosti je aerobna vadba popolna. To so dejavnosti, pri katerih se morate močno gibati: tek, ples, aerobika, kolesarjenje, smučanje in drsanje.

Če imate visok krvni tlak, vas nespečnost in napetost v telesu pogosto skrbijo, bodite pozorni na mirne dejavnosti: jogo, pilates, raztezanje, kalanetiko. Pomagajo lahko pri lajšanju stresa in uskladijo duha in telo..

Trening moči v razumnih mejah je prikazan vsem brez izjeme, vendar svetujem, da jih začnete že pripravljeni.

Normalizirajte svojo dnevno rutino

Ljudje, ki živijo po ustaljenem režimu, imajo veliko manj verjetnosti napadov panike kot njihovi tovariši, ki vodijo grozljivo, kaotično življenje..

Z upoštevanjem rutine treniramo svoje telo, da svoje bioritme vgradi v urnik, ki ga potrebujemo. V primeru kršitve režima ali njegove odsotnosti naš bioračunalnik ne deluje pravilno. Če je hkrati še vedno obremenjen z delom in ne dobi ustreznega počitka, bo sprožil alarm (v dobesednem smislu).

Naredite si urnik in se ga poskušajte držati. Prve tedne bodite pozorni, popravite nekaj točk ob upoštevanju svojih bioritmov. Tu so splošne smernice, ki jih je treba upoštevati pri načrtovanju dnevne rutine..

1. Spati morate 6-8 ur na dan. Čas od 23.00 do 1.00 mora nujno pasti v spanju.
2. Nadomestni duševni in fizični stres.
3. Vsake 1,5 ure delajte odmore.
4. Po jedi pustite čas za počitek.
5. Odpravite težke obroke in naporno telesno aktivnost 2 uri pred spanjem.

Zmanjšajte stres

Stres je sestavni del življenja, prav on vzdržuje živčni sistem v dobri formi in človeku preprečuje njegovo razgradnjo in razgradnjo. Vendar je uporaben le v zmernih odmerkih. Če je vaše celo življenje en neprekinjen stres, potem to sploh ni življenje.

Preživite pol ure introspekcije in prepoznajte svoje največje stresorje. Za večino ljudi so to težave v službi in odnosih z bližnjimi, bolezni, pomanjkanje denarja. Zapišite si jih na list papirja in razmislite, kaj lahko storite, da zmanjšate negativne posledice, in kaj je zunaj vašega vpliva. Svoje misli lahko razporedite v obliki tabele.

To je treba storiti, da popravite lokus nadzora, to je, da svojo pozornost usmerite na področje svoje kompetence. Zaskrbljeni zaradi nečesa, kar nikakor ni odvisno od vas, zapravljate svojo energijo - verjetno ste opazili, kako te izkušnje izčrpavajo in uničujejo. Sledite jim in z namernim naporom usmerite pozornost na dejanja iz osrednjega stolpca tabele. Ne samo, da bo to dramatično izboljšalo vašo težavno situacijo, ampak bo tudi pomagalo zmanjšati tesnobo in stres..

Če je vaša odpornost proti stresu enaka nič in so se težave nabrale na vseh straneh, vam svetujem, da se obrnete na psihologa - on vam bo pomagal, da se boste iz situacije spustili z najmanj izgubami.

Tu je tudi koristen video za vas..

Znebite se strahu pred novimi napadi panike

Za nekatere ljudi so prvi napadi tako travmatični, da nato živijo v nenehnem strahu pred ponovitvijo. V tem primeru se moramo najprej zavedati, da napad panike sam po sebi ne ogroža življenja. Njegov učinek na kardiovaskularni sistem telesa lahko primerjamo z dobro kardio vadbo v telovadnici..

Dobro si oglejte simptome napadov panike, posvetili smo jim ločen članek s podrobnim opisom fizioloških mehanizmov, na katerih temeljijo. Če veste, kaj se vam dogaja, se boste počutili veliko bolj samozavestne. Lahko berete knjige o psihologiji napadov panike:

• Pavel Zhavnerov "Psihoterapija strahu in napadi panike";
• Elena Skibo "Napadi panike in kako se jih znebiti";
• Pavel Fedorenko "Srečno življenje brez napadov panike in skrbi".

Prav tako je zelo pomembno, da se med napadom vedete pravilno, da zmanjšate verjetnost ponovitve. Spodaj so priporočila, kako si pomagati pri hipertenzivni krizi - ne zanemarjajte jih!

Reševalno vozilo za panični napad

Ljudje, ki že poznajo napade panike, imajo občutek, da prihaja napad. Občutek nerazumne tesnobe ali tesnobe je pogosto njen znanilec. Človek ne more najti prostora zase in se zbrati, misli se mu kaotično vrtijo v glavi.

Če se vam zdi, da vas bo kmalu preplavil val panike, globoko vdihnite in se pripravite na zadetek. Glavno pravilo je, da ne poskušate zatreti strahu in ustaviti fizioloških reakcij telesa. Vrhunec napada panike se pojavi na začetku in traja praviloma največ 10 minut - potem se vsi simptomi umirijo. Mentalno v mislih zaženite časovnik, ki šteje ta čas, in se nastavite, da zadržite.

Sredi napada morate poskusiti preusmeriti pozornost z notranjih občutkov in jo usmeriti v svet okoli sebe. Za to se uporabljajo tehnike ozemljitve..

1. Ozri se in na glas govori, katere predmete vidiš: vidim svetilko, mizo, posteljo, vrata...
2. Nato dodajte značilnosti predmetov - barvo, obliko, teksturo, material: vidim modro okroglo svetilko, rjavo leseno mizo, rdečo kvadratno posteljo.
3. Naredite enako z zvoki in otipnimi občutki okoli sebe: pred oknom slišim tiho žvrgolenje ptic; Čutim, da se gladka noga mize dotika moje noge.

Vadimo že zdaj. Podrobno opišite vse predmete, ki jih vidite na sliki.

Poskusite zaščititi psiho pred močnimi zunanjimi dražljaji: močna svetloba, glasni zvoki, neprijetni vonji. Če je le mogoče, zapustite zelo obljudena mesta.

Simptome tesnobe lahko odvrnete z uporabo pripomočka. Začnite igrati nekaj preprostih iger na telefonu, kot je Tetris, gledajte smešne slike, video posnetke z mačkami, prebirajte anekdote. Informacije naj bodo lahke in vpadljive.

Če se vam je pri mačkah zgodil napad, ga v nobenem primeru ne poskušajte ustaviti z alkoholom! Pijte vodo in poskrbite za svež zrak.

Zaključek

Napadi panike lahko življenje spremenijo v nočno moro, vendar se jim lahko upremo. Fantje in dekleta, ali obstajajo med vami tisti, ki so se paničnih napadov rešili sami (ali sami)? Delite svoje izkušnje v komentarjih, morda bo to pomagalo vašim prijateljem v nesreči, da se pridružijo vrstam ozdravelih srečnežev.!

Kako se znebiti napadov panike?

Približno en odstotek vseh prebivalcev naše države trpi zaradi občasnih napadov paničnih napadov. Mnogi od njih poznajo razlog za to stanje, vendar še vedno nimajo pojma, kako se znebiti napadov panike. Razmislimo o tej težavi z različnih stališč in poskusimo pomagati vsem, ki se želijo vrniti v normalno stanje.

Kako delujejo napadi panike

Pred razmišljanjem o tem, kako premagati napade panike, je vredno bolje razumeti, kako delujejo. Na splošno gre vsak napad skozi določen cikel, ki mu lahko rečemo "Krog panike". Deluje natančno ciklično, saj se napadalec sam navija, s čimer se poveča pogostost in trajanje napada. Vendar pa je glavna značilnost "kroga panike" vedno njegova nenadnost, kajti napad se lahko začne tudi med spanjem.

Pozor! Naslednji odstavki tega odstavka lahko povzročijo nelagodje tistim, ki trpijo za podobno motnjo živčnega sistema. Če niste prepričani, ali ga opis napada ne bo sprožil, preskočite na naslednji korak.

Nenaden nastop tesnobe bo v krvni obtok sproščal hormona adrenalin in noreadrenalin, kar bo močno krčilo žile. Prav visok krvni tlak je glavni simptom vseh napadov panike. Takoj, ko se napad začne, boste začutili povečan srčni utrip, ki vas bo zaradi očitnega pomanjkanja zraka prisilil v globoko in hitro dihanje. Dlje kot traja napad, bolj se zadušite, zaradi česar se v nekem trenutku počutite, kot da ste "padli s sveta", nehali prejemati zunanje signale.

Takšno stanje povzroči, da človek neha natančno razumeti, kje je. Sliko dopolnjuje omotica, ki jo povzroči zmanjšanje koncentracije ogljikovega dioksida v krvi. Tako človek dobi sam občutek strahu, ki ga nato ta oseba umetno navije, zaradi česar nastajajo novi hormoni. Torej gre v krog, dokler oseba ne najde načina, kako ustaviti napad..

Zanimivo dejstvo! Medicinska statistika kaže, da približno 20% vseh ljudi na planetu pravi, da so vsaj enkrat doživeli napad panike. Hkrati je bilo za enega moškega pet žensk s podobnimi simptomi. Pomembno je tudi, da napade panike najpogosteje doživljajo ljudje, stari od 20 do 35 let, zlasti tisti, ki živijo v mestu. In vsako od teh dejstev ima razlago - vir napada panike.

Zakaj se pojav pojavlja?

Da bi razumeli, kako se sami spopasti s napadi panike, je pomembno razumeti njihov vzrok. In glavni vzrok takšnih stanj so vedno motnje živčnega sistema, povezane s hudim stresom. Najpogosteje trpijo bolniki: depresija, samomorilne nagnjenosti in odvisnost od mamil ali alkohola ter močna fobija. Zato takšnih napadov ni mogoče imenovati bolezen, saj jih nanašajo na določeno vrsto vedenja..

Glavni viri tesnobe so fizični in čustveni stres, ki ga pogosto dopolnjujejo ojačevalni dejavniki v obliki alkoholne zastrupitve, kofeina, energijskih komponent, pomanjkanja spanja in utrujenosti. Zaseg lahko sproži tako huda stresna situacija, kot je izguba službe, ali malenkost, na primer majhen konflikt s kolegom. Toda če dodatni dejavniki niso povezani s situacijo, bi moral velik stres postati katalizator, na primer izguba ljubljene osebe.

Zelo pomembno je razumeti, kaj točno v vas sproži "panični krog", kajti na tem mora temeljiti vaše zdravljenje. Jasno je treba oceniti situacijo, saj bo glavna metoda zdravljenja napadov ustavitev napada na vsaki točki njegovega delovanja. Spremeniti morate ne samo svoje misli, temveč tudi telesne občutke, skušajte razmišljati o svojih občutkih že med napadom. Prav tako boste morali preprečiti sproščanje hormonov.

Toda glavna točka, kako se popolnoma znebiti napadov panike, bo zmanjšanje stresa v vašem življenju. Oglejte si video o napadih panike in poiščite odgovore na svoja vprašanja.

Prva metoda: znebiti se adrenalina

Kot smo že omenili, napad sproži lasten mehanizem za sproščanje adrenalinskih hormonov v krvni obtok. Zmanjšanje pogostosti teh emisij, pa tudi koncentracije samega hormona, bo olajšalo zdravljenje. Ta snov vpliva na telesni stres v telesu, zaradi česar se mišice udov dolgo časa napenjajo, kar vodi do občutka otrplosti in novih napadov strahu. Zato se morate naučiti, kako odstraniti adrenalin iz mišic in krvi. Možnosti so naslednje:

Domači boks

Ta metoda vključuje, da naredite nekaj podobnega muay tajski sami, niti ni treba obiskati nobenega odseka. Dovolj bo, če se iz te borilne veščine naučite nekaj udarcev in si kupite boksarsko torbo ali drug predmet, ki bo priročen in ga ni škoda premagati. Naučiti se morate, kako udariti po kolenu in komolcu, saj mišice v rokah in nogah uporabljajo bolje kot druge, kar boste uporabili v stresni situaciji. Te mišice prisiliš k delovanju, ves adrenalin pa izliješ z znojem. Domači boks je odličen tudi za tiste, katerih napade spremljata agresija in jeza..

Vodni postopki

In posebej govorimo o plavanju, če je le mogoče v bazenu. Tukaj vam naenkrat delujeta dve njeni prednosti: voda ima lastnosti, ki sproščajo človeško psiho, plavanje pa bo uporabilo mišice udov za sproščanje hormona. Za najboljši učinek je vredno plavati v plazenju, pogosto in hitro delati z okončinami.

Pomembno! Te metode ne smete uporabljati za tiste, ki se bojijo vode ali preprosto ne plavajo dobro..

Kopel z metlami

Precej prijetna metoda zdravljenja napadov panike je, če se le da, v pravi ruski kopeli. Vroča para lahko razširi krvne žile in sprosti mišice, kar pomeni, da telo razbremeni. Tudi udarci z metlami bodo masirali mišice in pomagali parni sobi z znojem odstraniti toksine iz telesa. Če ruske kopeli ni mogoče obiskati, dajte prednost hamamu ali infrardeči savni.

Športna masaža

Izkušeni športniki zelo pogosto doživljajo fizični stres celotnega telesa, zato je bila zanje razvita posebna masaža, trda masaža. Zanj se vedno posebej uporabljajo ogrevalna mazila, da čim bolj sprostijo mišice in sprostijo ostanke hormonov. Če ste prepričani, da lahko brez olj, potem z aromatičnimi olji sprostite svojo psiho..

Vadba in joga

Telesna aktivnost pomaga razbremeniti mišično napetost, vendar jo je treba tudi skrbno izbrati. Pomembno je, da vadba pomaga raztegniti mišice in vezi, pri čemer so joga, pilates in nordijska hoja najboljši. Slednje vam bo pomagalo tudi zamotiti glavo, če se boste lahko sprehajali po parku v bližini rezervoarja. Dihalne prakse ne bodo odveč, saj bodo zelo pomagale, da se boste obdržali pod nadzorom v posebej tesnih situacijah..

Opomba! Nikoli se ne ukvarjajte s preveč živahnimi vajami, kot sta aerobika in tek, saj le bolj obremenjujejo vaše okončine. Posebej pomembno je med zdravljenjem pozabiti na črpanje mišic s pomočjo "železa".

Sestavljanje wellness programa iz vsaj dveh elementov na tem seznamu je prvi korak k okrevanju. Zelo pomembno je, da telo ostane v harmoniji z glavo in vsaka od teh metod pri tem pomaga..

Druga metoda: preučite svoje simptome

Naslednji korak pri premagovanju napadov panike bo razumevanje bistva in mehanizma delovanja vsakega od simptomov napada. Vsakdo, ki trpi za takšno motnjo, bi moral razumeti, da simptomi napada brez dodatnega navijanja trajajo največ tri minute. Pomembno je, da se mentalno pripravite na takšne reakcije telesa, da se ne bojite povsem naravnih procesov, ki vam ne morejo povzročiti oprijemljive škode..

Cardiopalmus

Mnogi ljudje, ki prvič doživijo napad panike, zmotno verjamejo, da imajo srčni napad, ker je njihovo srce postalo premočno in prehitro bije. Srce je glavni destilacijski aparat celotnega organizma. Če začne močno bijeti, je pomembno razmisliti, zakaj je telo potrebovalo hitro destilacijo krvi. S to mislijo je treba začeti razmišljati, ne da bi se bali abstraktne sodbe, da bi se srčna mišica lahko zlomila. Zadnja misel pri ljudeh povzroči paniko. Vendar pa so specialisti za kardiologijo že dolgo ugotovili, da lahko v podobnem načinu pri zdravem človeku deluje mirno približno dva do tri mesece zapored. Zato je vredno razmisliti o vzroku srčnega utripa..

"Gosih" na lasišču

Občutek, ki mu pravimo gosja koža, ni najbolj prijeten v našem življenju in v trenutku panike lahko napad le še okrepi. Vendar ima ta znak logično utemeljitev, ki je povezana s prejšnjim odstavkom - odtok krvi iz možganov. Srčna mišica je začela utripati, da bi prehitela kri v okončinah in jo bo vzela iz glave. Verjetno ste začutili otrplost roke ali noge, odstranjeno po stiskanju krvnih kanalov, in tu začutite enak občutek - otrplost glave in natančneje možganov.

Omotičnost in zmedenost

Vsak simptom gladko teče od prejšnjega: po izgubi krvi možgani izgubijo veliko količino kisika. Prav stradanje od kisika je glavni razlog, da začnete izgubljati orientacijo v vesolju. Podoben učinek lahko povzroči zadihana soba, hitra sprememba višine ali previsoka nadmorska višina v gorah. A brez skrbi, ne pozabite, da se bo kri vrnila v eni do treh minutah, če napada ne boste podaljšali..

Mrzlica ali zvišana telesna temperatura z gosi

Ne pozabite, da vaše telo še vedno črpa kri iz enega dela v drugega in samo krvne žile ne zadoščajo za velike količine krvi. Tu telo uporablja kapilare, ki se pri destilaciji vroče krvi segrejejo. Tako se pojavi vročina, ki zaradi hitrega odtoka krvi iz kapilar preide v mrzlico..

Težke okončine

Če glava v trenutku panike ne dobi dovolj kisika in krvi, potem je v rokah in nogah preveč, kar vodi do občutka teže in otekanja okončin. Če se vam zdi, da so vaše roke in noge polne zraka, ta občutek pa dopolnjujejo še gosi in majhni mravljinci, potem je to le obilen pretok krvi. Niti se ne smete bati, da lahko vizualno vidite njihovo napihnjenost, ker se bo končala takoj po napadu.

Pogosto in neresno dihanje

Med napadom panike je precej težko dihati enostavno in globoko, kar pa ne pomaga odstraniti panike iz glave. Pravzaprav je takšno dihanje za telo nujno, da lahko hitro prežene kri po kanalih, kajti pogosteje kot dihamo, hitreje utripa srce..

Zelo pomemben korak pri tem, kako se znebiti napadov panike in strahu pred svojim telesom, je ravno preučevanje njegovih naravnih reakcij. Oseba se boji neznanega, a če si boste lahko pravilno razložili, kaj se vam dogaja, potem bodo številni strahovi izginili. To vam bo pomagalo, da se ne boste obesili na svoje telo in si dali priložnost odstraniti zelo motečo misel, ki je sprožila ta proces. Pogovorimo se zdaj o tem.

Tretja metoda: ustavitev slabih misli

Naslednji korak je, da se znebite misli katalizatorja za vaše napade panike. Očitno je glavno gorivo za napade panike strah. Če se tega občutka znebite takoj po začetku napada, bo trajal največ tri minute, a "navijanje" strahu napad podaljša do nekaj ur. Zaradi tesnobnih misli vas telo drži v napetosti in tudi če se je mogoče znebiti adrenalina v krvi, bo tesnoba še vedno ostala v sebi in lahko sproži novo sproščanje.

Zato se boste morali naučiti, kako miselno oceniti svet okoli sebe že v trenutku napada panike. Če se lahko prisilite spoznati, da doživljate le še eno reakcijo svojega telesa na zunanji dražljaj, potem lahko odstranite občutek strahu. Po nasvetu iz prejšnje točke si razložite vsak simptom, ki ga čutite, zdaj pa bo treba te misli podkrepiti tudi z razlago svojega strahu in nadomestiti misel, ki jo povzroča, z nevtralno..

Če se želite tega naučiti, se lahko udeležite tečaja izkušenega praktičnega psihologa Nikite Baturina o samohipnozi in samohipnozi, tako da se z njim dogovorite za sestanek prek skupine v VKontakte.

Preizkusite lahko tudi sami tri faze sproščanja zaskrbljenih misli. Če želite to narediti, morate izbrati glavno motečo misel, ki vas muči med napadi, in se odpraviti od nje. Za primer vzemimo misel "Bojim se, da me bodo ubili na ulici".

1. Zavedanje posledic tesnobne misli.

Prvi korak je poskusiti razumeti, kaj točno bo vaša misel naredila telesu. Strah lahko poskusite sami oceniti z enega na deset, tako da razmišljate o podobi, ki ustreza tej misli. V našem primeru gre za "neznani ljudje me streljajo s pištolo na ulici." Pazite, da misel dopolnite z zavedanjem svojih simptomov: "glava se mi vrti", "opazim, kako hitro diham" in "noge se mi začnejo sestavljati".

1. Izbor misli, ki bi lahko nadomestile prejšnjo.

Tukaj boste samo vi lahko samostojno izbrali nekaj misli, ki bi lahko služile kot alternativa vaši zaskrbljenosti. Te možnosti bi morale pomagati zmanjšati anksioznost koncentracije. Dobra strategija bi bila izhajati iz prijetnih občutkov, kot so veselje, prijetno presenečenje ali ponos. Pozitivna slika, ki je nasprotna tesnobnemu miselnemu vzorcu, lahko deluje tudi. V našem primeru se lahko izkažejo naslednje možnosti:

• "Najboljše delo sem opravil med sošolci in učitelj je ponosen name"
• "Jedem najbolj okusno cezarjevo solato v življenju"
• "Z ljubljeno osebo gledam odlično komedijo in se veliko smejimo."
• "Ljubljeni moški me objame, zelo sem topla in dobra.".

Očitno te misli morda niti niso posredno povezane z tesnobo, povzročajo pa nasprotna pozitivna čustva, kar je za nas zdaj zelo pomembno. A to še vedno ni dovolj, saj je treba vsako od možnosti uporabiti za tesnobo in izbrati tisto, ki se najbolje spopada z razbremenitvijo stresa. Izberite tisto, kar si najbolje predstavljate in čutite, lahko popolnoma odstrani mišično napetost, zaradi česar ste mirnejši. Recimo, da vam popolnoma ustreza: "Moj ljubljeni moški me objame in počutim se zelo toplo in dobro,".

1. Nameščanje izbrane misli namesto tesnobe.

Zadnji korak na ta način, da se znebite napadov panike, je poskusiti po svojih najboljših močeh in se umetno navdihniti z novimi radostnimi občutki. Včasih so ljudje, da bi spremenili svoje ali tuje misli, uporabljali električne šoke, danes pa potrebujete navaden kos papirja in navaden gumijasti trak. Pripravite zase besedo, s katero bi se zlahka ustavili: ustavite se, ustavite se, bodite tiho, molčite itd. To besedo zapišite na papir in jo pritrdite na najvidnejše mesto v stanovanju.

Zdaj nataknite elastiko na zapestje roke, ki jo intuitivno najmanj uporabljate (leva roka za desničarje in obratno). Poskusite ga obleči tako, da se vam samo ovije okoli roke, vendar ne pritiska. Ta elastika bo glavno orožje v boju proti napadom tesnobe, saj morate v primeru, da začutite začetek napada, miselno izgovoriti svojo besedo za zaustavitev in bistveno povleči elastiko nazaj, da se udarite po zapestju. Seveda se ne bi smeli preveč udariti, vendar bi morali čutiti bolečino..

Zdaj morate predstaviti svojo prijetno in pozitivno misel, tako da začutite čustva, povezana z njo. To sliko boste začeli graditi približno 20-30 sekund, vendar bo z vsakim novim napadom in pihanjem postalo hitrejše in lažje izvedljivo. Čez nekaj časa bo dovolj samo, če izgovorite svojo besedo za zaustavitev v sebi, da boste pobegnili od negativnih misli do prijetnih občutkov. Seveda ne bi smeli čutiti veselja, vendar vam je zagotovljen mir in nadzor..

Če imate več zaskrbljujočih misli, morate z vsako od njih na tak način delati približno pet dni, da se končno znebite napadov panike..

Dodatni načini

Prejšnje tri metode bi vam morale pomagati obvladati napade in se jih za vedno znebiti, vendar je vredno govoriti o nekaterih dodatnih metodah, ki pri vašem zdravljenju ne bodo odveč. Med njimi so tako medicinske kot psihološke, vse pa jih v medicinski praksi uporabljajo psihoterapevti..

Dihalne vaje

Zgoraj smo že govorili o tem, kako z vadbo zdraviti napade panike in stanja tesnobe. Slišalo se je tudi, kako slabo človek začne dihati v trenutku panike. Zato je učenje pravilnega izvajanja dihalnih vaj za tiste, ki trpijo zaradi živčnih motenj, zelo pomembno. Seveda bo treba veliko volje in truda prisiliti, da se ob napadu preusmerite na izmerjeno dihanje, zato je vredno izvajati takšne vaje dlje časa in se naučiti uporabljati znanje v nujnih primerih..

Če je vaše znanje o dihanju še vedno prenizko, imejte s seboj papirnato vrečko kot dodatek. Verjetno ste podobne videli že v filmih in res tak ukrep pomaga omejiti količino kisika, ki vstopi v pljuča, kar ustavi hiter prenos krvi skozi telo. Če se bojite izvajati to metodo, poskusite enkrat..

Meditacija

Če razvijete prejšnjo možnost, dobite meditacijo. Tu dodajate nekaj vaj dihalnim vajam, ki naj vam pomagajo sprostiti telo in se umiriti. Z meditacijo si ne boste mogli škodovati niti fizično niti duševno, ker vam bo ta postopek pomagal, da se ne boste več bali napadov in med paniko začeli nadzorovati svoje telo. Če želite biti uspešni, je treba trening izvajati redno in vsak dan, videli boste, kako oprijemljivi bodo rezultati..

Hladen in vroč tuš

Ta možnost pomaga hitro zaustaviti napad tesnobe, vendar se napadov na splošno ne znebite. Za ugasnitev panike morate vsakih 20-30 sekund nekaj minut izmenično prelivati ​​hladno in vročo vodo. Zalivati ​​je treba predvsem okončine in glavo. To vam omogoča, da ugasnete reakcijo hormonskega sistema na abstraktni dražljaj in ustavite sproščanje adrenalina..

Ljudska zdravila

Pri zdravljenju kakršnih koli bolezni obstaja možnost jemanja tradicionalnih zdravil. In v tem primeru je uživanje pomirjujočih pijač na osnovi zdravilnih zelišč še ena možnost za odpravo napadov panike ali vsaj zatiranje občutka tesnobe. Standardni recept za infuzijo je videti takole:

1. Vzemite 100 gramov sadja čajne vrtnice in cvetov kamilice.
2. Dodajo jim Meliso, rman, angeliko in šentjanževko, po 50 gramov.
3. Zmesi dodajte še 20 gramov hmelja, baldrijana in poprove mete.
4. Sestavine prelijemo z vrelo vodo in infuziramo eno uro.
5. Tinkturo je treba piti toplo 2-krat na dan..

Namesto nekaterih teh rastlin lahko vzamete jagode gloga, sivke, vrbe in brina. Zagotovo so imeli vaši prijatelji podobne napade, zato bi morali vprašati recepte drugih ljudi..

Stalni dostop do "rešilca"

To je bolj močno priporočilo kot možnost, kako odstraniti napade panike. Vsi ljudje, ki trpijo zaradi takšnih reakcij telesa, morajo imeti dostop do klica na pomoč. Morda so to ljudje, ki so vam blizu, vendar je bolje, da izberete pomoč izkušenih zdravnikov. Če želite to narediti, vedno imejte pri sebi napolnjeni mobilni telefon vroče tipke za klicanje rešilca. Vredno je tudi vnaprej pripraviti posebno zdravilno mešanico, ki vas lahko pomiri med napadom. Pripravljen je iz kozarca vrele vode, dvajsetih kapljic tinkture Eleutherococcus, pa tudi desetih kapljic valocordina, baldrijana, maternice in potonike.

Imam prvi napad panike: kaj storiti

Tudi če napad ni prvi, vendar se še niste naučili, kako razumeti, kako premagati napade panike, kako se znebiti samega občutka tesnobe, poskusite sprejeti trenutno situacijo in razvrstiti razloge za svojo paniko. Čutite motnje, podobne bližajočim se občutkom tesnobe? Umijte si obraz s hladno vodo, da obnovite občutek, da imate nadzor nad svojim telesom. Morda bi bilo vredno dlje dlje držati pod mrzlo vodo. Če ne pomaga, držite roke do komolcev pod tokom. Ne bo odveč, če boste dobili hladno vodo in področje srca.

S seboj imejte papirnate vrečke, če pa torbe nimate, se pač poskusite večkrat zapored prisiliti, da globoko vdihnete in izdihnete. Bodite prepričani, da greste na svež zrak, zelo zaželeno s podporo ljubljene osebe. Vredno se je nekaj časa sprehoditi z osebo, ki vam je všeč. Če imate validol doma, položite eno tableto pod jezik. Dober nasvet je tudi abstraktna predstavitev vašega problema v obliki stene, ki jo lahko odmaknete od sebe..

Na splošno poskušajte več hoditi in naredite nekaj lepih malenkosti, da se izognete stresu. Če je mogoče, ustavite svoje delo in si vzemite nekaj dni za počitek. Spremenite dejavnosti in se pogovorite z ljudmi, ki jim zaupate. Prav tako obvezno pijte pomirjujoč čaj in jejte obroke, ki vas navdušujejo. A najbolj škodljiv nasvet bi bil, če bi se pritožili ljudem na vprašljivih forumih. V nobenem primeru ne zaupajte neznanim virom, saj vam lahko predlagajo nasvete, ki bodo telesu le škodovali.

Opomba! Glavni in očiten nasvet v vsaki situaciji, povezani z vašim zdravjem, je obisk strokovnjaka. Prvi korak je poiskati izkušenega psihologa, ki mu lahko zaupate svoje izkušnje. Vredno dostojnega psihologa lahko imenujemo Nikita Valerievič Baturin, ki že vrsto let postavlja na noge različne ljudi, tudi ruske prvake. Z njim se lahko obrnete preko njegove strani na VKontakte.

Upamo, da je bil ta članek koristen in informativen za vas. Poskušali smo razviti učinkovito tehniko, ki vam omogoča, da se napadov panike za vedno znebite tako, da napade ustavite na vseh stopnjah njihove manifestacije. V skladu s priporočili tega članka se lahko sprejmete, pozabite na tesnobo in držite glavo v harmoniji s telesom..

15 domačih zdravil za napade panike

Definicija

Napad panike (PA) je nenaden, močan napad strahu. Ta strah se pojavi, ko reagirate na svoje misli v glavi in ​​običajno na te misli reagirate nezavedno.

PA je eden najhujših občutkov, ki jih lahko imate med drugimi.

Če ste že kdaj doživeli te napade, veste, kakšen je občutek..

Ta napad zlomi vašo resničnost in vas naredi, da svet dojemate kot popolnoma nenadzorovan..

Zakaj in kako se pojavljajo v našem življenju

Kako se vse začne

Vsi nemirni napadi in frustracije se začnejo z eno mislijo.

Kako ena misel povzroči, da se vaše telo odzove in prestraši:

1. Misel, ki jo držite v glavi, ne glede na PA, povzroči, da se vaše telo odzove tako, kot da zdaj odločate o življenju in smrti..
2. Potem je vaše telo napolnjeno s takimi kemikalijami, ki v nas povzročijo eno od dveh reakcij: bodisi se borite bodisi bežite.
3. In v takih okoliščinah, ko se strah pojavi kot odgovor na misli, ki nikakor ne morejo biti povezane in pomembne za resničnost, vaše telo prekipeva od kemikalije, kot je adrenalin..
4. Normalno bi bilo, da se ta kemikalija sprosti, če ste pobegnili pred zasledovalnim medvedom v gozdu..
   In to bi bilo normalno v primerih, ki resnično ogrožajo vaše življenje..
5. Ko pa se bojite napada, se v vašem telesu pogosto sprosti preveč adrenalina..
   Vaše telo brez razloga zaznava grožnjo vašemu fizičnemu počutju.
6. Zaradi teh čustev, ki naj bi bila »relevantna« za okoliščine, se vam zmeša in izgubi nadzor.
7. Tako vaše telo pade v tako močno stopnjo strahu, da ste še bolj šibki..
8. V večini primerov se boste bali, da bi se pojavili drugi napadi panike, ker je bila vaša prva izkušnja tako močna in strašna.
9. Ti napadi postanejo nekaj, kar zatira vaše življenje in oseba se začne socialno omejevati..
10. Odpor in strah pred ponovnim napadom panike sprožita nov strah.
    Tako razvijemo svojo panično motnjo in samo povečujemo strah..

Oglejmo si glavne simptome napadov panike in jih zdravimo doma.

Kakšni so simptomi PA, kaj človek doživi

• občutek pogube;
• občutek nevarnosti;
• občutek izgube nadzora;
• strah pred smrtjo;
• srčni utrip se dvigne;
• začnete se potiti;
• drgetanje;
• mrzlica;
• slabost;
• krči, krči;
• bolečine v glavi ali prsnem košu;
• šibkost;
• omotica;
• težko požirate slinjenje;
• suha usta;
• zožitev in cmok v grlu;
• odrevenelost okončin;
• občutek nerealnosti dogajanja;
• občutek ločenosti od sebe;
• težave z dihanjem, telesna potreba po kisiku se poveča.

15 nasvetov, kako zdraviti in ustaviti napade

Oglejmo si podrobneje vseh 15 domačih zdravil za napade panike.

1. Zavedajte se, da v bliskavici PA možgani ne vidijo razlike med resničnostjo in vašimi neurejenimi mislimi.

• Vaši možgani ne znajo zaznati razlike med mislimi in objektivno resničnostjo.
  V primeru napadov panike je to pomanjkljivost..
• Za možgane je vse resnično.
  Vaši možgani ne morejo razlikovati med resničnimi in neresničnimi mislimi..
• V trenutku, ko vas misel spusti v paniko, se vaši možgani ne morejo ustaviti in reči: "To je neresnično." Zaznava se v situaciji, ko gre za "življenje ali smrt".
• Preprosto naše telo in možgani reagirajo v po nepotrebnem lepem skladu z našimi mislimi..
  Za tiste, ki doživljajo te napade, je pomembno razumeti, da nam ne gre noro.

Če želite ustaviti napade panike in njihove simptome, morate najti način, kako preprečiti, da bi možgani telesu pošiljali signale o življenjsko nevarnih razmerah in izrednih razmerah..

2. O zdravilih

Nismo zagovorniki zdravilnih sedativov..

Razen če človek verjame, da ga bo le to edino rešilo, mu bodo pomagala zdravila.

Ker je vera pogajalska žeton za vse.

Če menite, da so zdravila proti tesnobi edini način za zdravljenje napadov panike in nevroze, potem jih lahko kupite..

Toda spet to ni rešitev problema. Težava je v naši glavi.

3. Opustite alkohol in poživila

Za zdravljenje napadov panike morate najprej prenehati jemati naslednje:

• sladkor;
• kava;
• alkohol.

Posebej kontraindicirana je uporaba za ljudi, ki trpijo za VSD (vegetativno-vaskularna distonija).

4. Skuhajte si tinkturo blagodejnih zelišč, ki vam bodo začasno olajšala

Zdravljenje napadov panike z ljudskimi zdravili se lahko opravi v začetni fazi, ko je napad že zelo akuten.

Lahko naredite infuzijo zelišč.

Oddajajo se brez zdravniškega recepta..

Tinkturo lahko izdelamo iz naslednjih zelišč:

• metini listi;
• listi melise;
• cvetovi kamilice;
• majaronovo zelišče;
• trava maternice;
• koren baldrijana.

Od zgoraj naštetih zelišč nosečnicam odsvetujejo uživanje majarona, melise in mete..

Držite se strogo priporočenega odmerka zelišč, ne pretiravajte z njimi.

Zelišča vam bodo pomagala najti le začasno harmonijo! Ne bodite odvisni od njih in jih uporabljajte vsakič, ko doživite panično motnjo..

Ker je težava v vaši glavi, zeliščne tinkture pa bodo le začasni obliž za vašo duševno rano..

5. Posebno občutljivi ljudje bi morali jesti samo zdravo hrano in se držati diete

Nekateri imamo zelo občutljiv živčni sistem. Ne naredite svojega občutljivega sistema sovražnika.

V tem primeru bo bolje, da se odločite, da boste jedli zdravo hrano in se omejite na škodljivo hrano..

Prednosti uživanja zdrave hrane:

• Pomiril in okrepil bo vaš živčni sistem..
• Ustvarili boste trajen, močan ekosistem, v katerem bo vaš živčni sistem uspeval, ne da bi ga bombardirali..
• Ne bo preobremenitve živčnega sistema s poživili, ki so prej vedno povzročali strahove in bili prisiljeni reagirati na vse zunanje.

Ker najverjetneje živčni sistem še vedno preobremenjujete z najrazličnejšimi poživili in zaradi tega doživljate te kronične strahove..

Jejte zdravo hrano in simptomi napadov panike vas ne bodo več motili in zdravljenje z ljudskimi zdravili ne bo več potrebno.

6. Vadite in redno vadite

Vadba pomirja vaš živčni sistem.

Zato je veliko ljudi z anksioznimi motnjami zasvojenih z gibanjem..

Vse vedo o tem, kako zdraviti napade panike in prednosti vadbe..

Primeri osnovnih vaj:

• visi na šanku;
• stopala na širini ramen, se sklonite in poskusite z rokami doseči prste;
• sklece, pest stojalo v položaju skleca (za moške);
• tek in mnogi drugi.

7. Spite 8 ur na dan

Zakaj je spanje koristno:

1. Ko si dovolite spati, sprostite odpor..
2. V sanjah ste v harmoniji in ste zdravi, začnete cveteti.
3. Živčni sistem se krepi.
4. Popolnoma okrevate, ko si dovolite dovolj spanca.

8. Nikoli ne vsiljujte stvari ali se poskušajte izogniti tem občutkom.

Če se poskusu izognemo ali ignoriramo napad panike, ga le še okrepimo.

Mnogi ljudje v trenutku napada panike ne vedo, kaj storiti in se mu začnejo upirati..

Ne bo šlo, samo poslabšalo bo vse..

Kar se močno upirate, bo le še povečalo njegov vpliv..

Na primer, mnogi se zelo bojijo boja in se uprejo trenutku, ki poslabša njihovo stanje. Morali bi vedeti vse o tem, kako premagati strah pred spopadom, če se znajdete v podobni situaciji..

9. Zaprite oči in petkrat globoko vdihnite in zadržite 8-10 sekund

Kako korak za korakom skozi to koristno tehniko:

1. Vdihnite do te mere, da so vaša pljuča do konca napolnjena z zrakom.
2. Zadržite dih za 8 do 10 sekund in nato izdihnite.
3. Ta postopek vdiha in izdiha ponovite 5-krat.

Katere so prednosti vaje:

• Pri PA pogosto ni dovolj kisika in dihanje postane težko. Zahvaljujoč tej tehniki se boste naučili trajno enakomerno zadrževati dih..
• Gladko in umirjeno dihanje ter osredotočenost nanj deaktivira paniko in sprožilce strahu.
• Naučili se boste ostati v tišini in biti z njo v harmoniji.

To vajo izvajajte pogosto in postopoma boste zaključevali vprašanja o tem, kako lajšati napad panike..

Ta vaja je podobna tehniki meditacijskega dihanja. Prav tako si lahko preberete celoten članek o tem, kako meditirati doma za začetnike..

10. Na glas se spomnite svojega napada in njegovega pojava

To je še ena dobra metoda, ki vam pomaga rešiti napad panike, da zmanjšate njegov vpliv..

Spomnite se, kaj se dogaja med napadi.

Na glas si lahko rečete: "Trenutno imam napad panike.".

Zakaj je ta metoda uporabna:

• Pomagalo bo izvleči vaše možgane iz katastrofalnega razmišljanja v resnično resničnost..
• Veliko bolje je, kot da obupno mislite, da ste v življenjsko nevarni situaciji..

Na spletni strani lahko preberete tudi nov članek o napadih panike - kakšni so ti izbruhi in od kod izvirajo..

11. Popolno sprejemanje, osredotočenost in potopitev v čustva in občutke tega paničnega strahu

Na prvi pogled se to morda zdi nerazumljivo..

Toda ta metoda vam bo pomagala tudi izvedeti vse o zdravljenju napadov panike doma..

Še enkrat o bistvu te metode:

• V celoti se osredotočite na vse te občutke.
• Popolnoma se sprejmite in potopite v ta čustva in občutke napada panike..
• Tako se bo spremenilo vaše dojemanje izkušenj, kar nato spremeni kemikalije, ki jih sproščajo naši možgani..

To bo vaš ključ do osvoboditve pred napadi panike..

Vsi moteči občutki se pojavijo, ker so namenjeni temu, da jih opazimo. In jih je treba videti.

Na našem spletnem mestu imamo tudi drugi članek, ki podrobno opisuje, kaj storiti z napadi panike v času naslednjega napada..

12. Začnite opisovati, kako se počuti ta občutek panike v telesu, in prosite, naj se poveča.

1. Poimenujte in izrazite vse občutke, ki jih doživite v svojem telesu.
   Na primer: »Občutek se mi zdiš težek in bodeč, kot kovina. Čutim, da me poskušate pojesti. ".
2. Zdaj povabite občutek panike, da postane še močnejši in bolj neprijeten za vas. Prosite ga, naj postane še bolj intenziven.

Drugi korak bo odstranil preostali odpor in zaprl vaša vprašanja o zdravljenju napadov panike in tesnobe..

Zakaj je ta metoda uporabna:

• Na ta način se strah ne bo več napajal z duševnim uporom in se bo začel razpadati..
• Notranje zaupanje bo začelo rasti, kar vam bo povedalo: "Zdaj vi nadzorujete situacijo in ne situacija vas.".

Tako je nekdaj do vas prišel napad panike. Prej vas je prepričevala, da lastnega življenja ne morete nadzorovati..

13. V celoti priznajte in se zahvalite svoji frustraciji.

Vprašajte se, kaj vam želi povedati zaskrbljujoč občutek panike..

Prepoznajte in potrdite svojo frustracijo. Priznajte dejstvo, da te občutke slišite, čutite in razumete.

Zavedajte se tudi, da bi morali biti hvaležni za občutke panike.!

Nikoli ne boste zaprli vprašanj o zdravljenju napadov panike, tesnobe in neupravičenega strahu, če jih nenehno poskušate ne opaziti..

Zahvali se jim za naslednja dejstva:

• Vaš živčni sistem vam daje zelo popoln in natančen odziv na vaše misli..
• Panični strahovi vas usmerjajo k vašim slabostim in kje se lahko izboljšate..

Na naši spletni strani lahko preberete tudi nov članek o trajnem zdravljenju depresije doma.

14. Ugotovite, s katero mislijo se je vse začelo, in poiščite dokaze o nesmiselnosti te misli

1. Ugotovite, kje ste se osredotočili pred začetkom napada panike.
2. Začnite iskati čim več dokazov o nesmiselnosti te misli, takoj ko prepoznate koren zla..
3. Zdaj začnite ločevati svoje resnične misli od lažnih in razvijajte pozitivno mišljenje. Na ta način boste rešili vprašanja o tem, kako zdraviti napade panike..

Recimo, na primer, bojim se leteti z letalom.

Analizirajmo na primeru strahu pred letenjem z letalom (1)

Najdem čim več razlogov za uničenje strahu pred letenjem z letalom in podpiram idejo, da je to prijetna in varna izkušnja..

Primeri dokazov o nesmiselnosti panike med letom:

• Letala so vsako leto varnejša.
• Piloti so posebej usposobljeni za vse vrste nujnih primerov in sem v dobrih rokah.
• V novicah o nesrečah slišimo le enega od sto milijonov uspešnih letov vsak mesec..

Primer absurdnosti PA med nosečnostjo pri ženskah (2)

• Ne glede na to, kako dekle skrbi in razmišlja o nosečnosti, to ne bo nič spremenilo in ne bo vplivalo na potek dogodkov v prihodnosti..
• Dekle lahko postane bolj samozavestno vase in se zbere. S svojimi izkušnjami se samo poslabša.
• Nihče ne skrbi, da bi poškodoval ženskega otroka. Popolnoma je na varnem. Le ona sama si skuša s svojimi nepotrebnimi panikami škodovati..
• Vse te primere o slabem porodu z žalostnim koncem navdihujejo pravljice iz televizijskih in dramskih serij, ki jih ženske radi gledajo..

15. Vodi si dnevnik pozitivnih vidikov svoje težave in ustvari pozitiven ekosistem čustev

Ta metoda vam bo povedala, kaj storiti, če imate simptome napadov panike, in kako zdraviti te bolezni s pomočjo dnevnika..

Dnevnik pozitivnih vidikov je revija, v kateri pozitivno opišete temo svojih strahov ali aktivnost, ki povzroča paniko..

Na primer, vzemite situacijo napada panike, v kateri se bojite jadrati..

V tem primeru pišete celoten seznam pozitivnih vidikov čolnarjenja. Napišemo vsako misel, zaradi katere se počutite bolje.

Primer panike med plovbo na čolnu

Napišemo čim več pozitivnih prednosti vseh vrst čolnarjenja.

• Nepopisen občutek je, če veslate vesla in sami nastavljate hitrost in tempo gibanja čolna po vodi.
• Super je, ko se lahko preprosto sprostite, prenehate veslati in se predate rečnemu toku, ki vas bo sam popeljal skozi vodo..
• Super je, če si lahko s prijateljem na svoji mali ladji tako kapitan kot mornar.
• To je kul pustolovščina - z ribiško palico odplavajte od obale in zaplavajte na neznane otoke, kjer še vedno ni civilizacije in najdete velike ribe.

Ko pride čas za jadranje na čolnu, boste pogledali vse prednosti in se naravnali na pozitivna čustva in občutke, namesto da bi svoje počutje spiralo navzdol poslabšali.

Nemogoče je doživeti napade panike, če se osredotočite na pozitivno..

Uporabite vseh 15 metod, znova preberite članek in vedeli boste vse o tem, kako zdraviti napad panike in kakšen izbruh preganja mnoge.

Zaključki in zaključne besede

Vedno imate na izbiro, da se močno osredotočite na pozitivno ali se osredotočite na to, kar vam povzroča negativna čustva in paniko..

Odločite se sami.

Kakor boleči so napadi panike, lahko vaša celotna notranja moč popolnoma prepreči, da bi se pojavili..

Napadi panike prinašajo veliko koristnih vpogledov v vaše življenje!

Zahvaljujoč njim najdete harmonijo s seboj in začnete živeti v skladu s svojimi resničnimi nameni..