Faze izgorelosti

Psihologinja Marina Morozova

Če vas nenehno premaguje utrujenost, nočete ničesar, vse je vseeno in tudi po dolgem spancu se vam zdi, da sploh niste spali, ne hitite, da bi vse krivili za pomanjkanje vitaminov. Možno je, da imate sindrom izgorelosti ali izgorelosti ali, preprosto rečeno, stanje čustvene izčrpanosti zaradi kroničnega stresa.

Narava je modra in je razvila tak mehanizem psihološke obrambe, s pomočjo katere so čustva v celoti ali delno izklopljena kot odziv na nenehne travmatične situacije. Glavna stvar vsakega organizma je preživeti.

Pogosto so ljudje izpostavljeni sindromu čustvenega izgorevanja, nenehno, po naravi poklica, pri delu z ljudmi. Najprej so to predstavniki pomožnih poklicev, kot so zdravniki, medicinske sestre, odvetniki, trenerji, učitelji, psihologi, vzgojitelji v vrtcih, tutorji, socialni delavci, pa tudi prodajalci, svetovalci, natakarji, frizerji, menedžerji, vodstveni delavci.
Vsi smo srečali ravnodušne, brezčutne zdravnike. Ne hitite jih obsojati. Povsem mogoče je, da je pred nekaj leti tak zdravnik pri svojem delu dobesedno "zažgal" in. "Izgorelo". Vsak dan se je soočil s človeško bolečino, sočutjem in sočutjem, usmilil bolnike, je "zlomil".
In seveda, kdo od nas v državi ni naletel na brezčutnost in nesramnost. institucije. Vendar zelo redko komu uspe obdržati sočutje in le pozitiven odnos, vsak dan poslušati pritožbe in pritožbe..

Seveda vsi deloholiki katerega koli poklica izgorejo. Preobremenijo se, pogosto ostanejo pozno v službi, delajo brez kosila in prostih dni, brez počitnic. Kdorkoli, tudi najbolj armiranobetoniran, bo prej ali slej izgorel s takšnim urnikom, četudi ima zelo rad svoje delo.
Programerji in računovodje izgorevajo, ljudje, ki opravljajo monotono, monotono delo. In tudi delo na daljavo od doma vas ne "reši sindroma izgorelosti", nasprotno, k temu prispeva. Človek ponoči sedi v službi, moti vzorce spanja in sam ne opazi, kako najprej postane deloholik, nato pa izgori.

Načeloma lahko kdor koli, ki dela v katerem koli podjetju, izgore, zlasti v hitrih razmerah. In s tem sindromom lahko dobesedno "okuži" celoten oddelek. Kaj je razlog za to? Dejstvo je, da "izgoreli" ljudje postanejo pesimisti in ciniki in v interakciji s kolegi prispevajo k razvoju istih simptomov pri njih.

Kakšni so simptomi sindroma izgorelosti?

Seveda sindrom kronične utrujenosti, ko je človek nenehno izčrpan, nima energije, nenehne šibkosti, tudi zjutraj, občutek "Zdi se, da spi vso noč, ampak kot da seka les." To pomeni, da oseba spi, vendar ne spi dovolj, se zelo hitro utrudi, ima povečano utrujenost, zmanjšano učinkovitost (učinkovitost).
"Zdi se mi, da nisem storil ničesar, vendar sem utrujen".
"Zdi se mi, da delam, vendar se je izkazalo, da sem se odklopil in samo prazno gledam v računalniški zaslon." Znano?

Nespečnost je lahko popolna ali delna: težave z zaspanjem ali nasprotno, oseba hitro zaspi, vendar se sredi noči zbudi in ne more več zaspati. In posledično ves dan "grize nos". Oseba čuti apatijo, malodušje, depresijo, brezbrižnost, brezbrižnost do vsega, ničesar ne želi, le spanje. Izogiba se komunikaciji, "zapre se v svojo lupino".
Lahko ima povečano razdražljivost, tesnobo, tesnobo in izbruhe jeze. Človek ima strahove, nevero vase in najboljše, občutek brezupnosti, brezizhodnosti, nesmiselnosti življenja, navadno delo dojema kot težko breme.

Kateri so vzroki sindroma izgorelosti??

Seveda se nič ne zgodi po naključju, vse ima svoje razloge. Če dolgo časa delate s preobremenitvami, v stanju kroničnega stresa ne spite dovolj in ni vrnitve (finančne, čustvene), če se dejavniki, ki povzročajo stres (stresorji), nalagajo drug na drugega (stres na delovnem mestu in stres doma), potem je vse to spodbuja izgorelost.

Vzroki sindroma izgorelosti

1) Prekomerne obremenitve
2) Veliko dela (ni časa za počitek, komunikacijo)
3) Monotono, monotono delo
4) Stresne situacije v službi in doma (kronični stres)
5) Pomanjkanje prepoznavnosti, hvaležnosti in materialne spodbude za delo ("Nihče ne ceni", "Nihče tega ne potrebuje")
6) Pomanjkanje spanja
7) Pomanjkanje podpore bližnjih

Kdo je nagnjen k izgorelosti?

Seveda so k izgorelosti nagnjeni ljudje, ki se počutijo krivično do sebe in menijo, da niso cenjeni. Niso zadovoljni s svojim delom, podjetjem, v katerem delajo, vodstvom. Če organizacija zaposlenim nalaga pretirane zahteve, potem to prispeva k izgorelosti zaposlenih..

Mladi, neizkušeni zaposleni, ki pričakujejo "velike donose od svojega dela", bodo pogosteje izgoreli kot ljudje brez velikih pričakovanj.
Prav tako uspešni hitro izgorejo (ljudje, ki si v kratkem prizadevajo za visoke dosežke), burno reagirajo na stresne situacije, nagnjeni k tekmovanju, nenehno v časovni stiski. To so ljudje tipa A.
Če želite ugotoviti, ali ste nagnjeni k vedenju tipa A, opravite test na koncu članka.

Nagnjeni tudi k izgorelosti

1) Perfekcionisti
2) Pesimisti
3) Hiperfunkcionalci
4) Hiperodgovorni, obvezni ljudje
5) Ambiciozni ljudje, ki si prizadevajo za uspeh, superiornost
6) Krmilniki
7) Ljudje, ki ne znajo prenesti odgovornosti
8) tesnobni ljudje
9) ljudje, nagnjeni k depresiji
10) Ljudje z nizko samopodobo

Tri stopnje izgorelosti

Prva stopnja - čustvena izčrpanost

Izgoreli ljudje preživijo tri faze.
Prva stopnja se imenuje čustvena izčrpanost..
Človek se ves čas počuti utrujen, zaspan, prazen. Telo človeku tako sporoča - čas je za spanje, počitek, treba je okrevati.

Oseba je energetsko izčrpana, izničena, čustveno ozadje je znižano. Ni moči, da bi se zanimal za kaj novega, se kaj naučil, delal, pomagal nekomu, sočustvoval, celo samo biti srečen.
Oseba ima grozen občutek pomanjkanja časa.
»Nimam časa za nič, stvari se kopičijo kot snežna kepa. Malo verjetno je, da jih bo mogoče iztrgati, «se pritožuje oseba s sindromom izgorelosti.
Pomanjkanje časa je vedno pokazatelj pomanjkanja energije.

Hkrati se v ljudeh, delu, poklicu, organizaciji, v kateri človek dela, pojavita brezbrižnost in razočaranje.
Čustvena izčrpanost je obrambni mehanizem, ki vam omogoča, da dozirate in varčno porabite svoje energetske vire.

Simptomi čustvene izčrpanosti

1) Prenapetost
2) Občutek pomanjkanja moči in energije, utrujenost, preobremenjenost
3) Zmanjšano čustveno ozadje (depresija, depresija)
4) Občutek "praznine"
5) Brezbrižnost do dela, strank / pacientov, študentov.
6) Razočaranje, nezadovoljstvo
7) "Pomanjkanje časa"
8) motnje spanja

Faza 2 - depersonalizacija (depersonalizacija)

Če na prvi stopnji oseba ni razumela, kaj mu telo sporoča, ni sprejela zaključkov in si ni dala možnosti, da si opomore, potem se začne druga stopnja sindroma čustvenega izgorelosti - depersonalizacija.
Depersonalizacija je proces prehoda medosebnih odnosov v bolj formalne in brez duše. Oseba postane brezčutna, brezbrižna, hladna, cinična, bolj konfliktna, jezna, razdražljiva. Seveda ima to uničujoč učinek na njegove odnose z ljudmi..
Najbolj žalostno je, da človek ne razume razlogov za to, kar se mu dogaja, in za vse krivi druge.

Simptomi depersonalizacije

1) Draženje do ljudi (kolegi, podrejeni, stranke, študenti), jeza
2) Izguba zanimanja za komunikacijo.
3) Deformacija (depersonalizacija) medosebnih odnosov.
4) Negativizem
5) Cinizem in neupoštevanje podrejenih, strank
6) Ali obratno, odvisnost od drugih se lahko poveča
7) Zmanjša učinkovitost

In če oseba ne sprejme zaključkov, se začne 3. stopnja.

3. stopnja - zmanjšanje (zmanjšanje) osebnih dosežkov

Zmanjšanje pomeni razvrednotenje vaših uspehov, zmanjšanje občutka usposobljenosti pri delu, negativno samopodobo, nezadovoljstvo s samim seboj.
Človekova samozavest se zmanjša, pojavi se nezadovoljstvo s samim seboj in z rezultati njegovega dela, kriv je za negativizem in brezčutnost. Ima različne psihosomatske bolezni. V tej fazi ljudje začnejo več piti, kaditi, uporabljati antidepresive, lahko se pojavi neka oblika odvisnosti.

Simptomi 3. stopnje

Skratka, človek na vseh področjih življenja "izgori", "gre na negativno ozemlje", težave rastejo kot snežna kepa. In če bi lahko s prve stopnje sindroma izgorelosti človek sam prišel ven, je bilo dovolj, da je dovolj spal, legel, potem je za izhod iz druge in tretje faze potrebna pomoč specialista.

Kako izstopiti iz sindroma izgorelosti na 1. stopnji?

1) Uredite svoj delovni dan in urnik
2) Spremenite službo ali njeno smer.
3) Ne delajte več kot 8 ur na dan.
4) Poskrbite, da si vzamete dva prosta dneva na teden.
5) Počivajte samo ob vikendih in počitnicah
6) Za konec tedna odklopite telefon, internet, računalnik in televizor
7) dovolj spite
7) Preživite en dan, če ničesar ne počnete.
Za ta dan ne načrtujte ničesar in samo izigrajte norca. Prva polovica dneva bo težka, najverjetneje ne boste vedeli, kaj narediti s seboj. A počakaj, ne obupaj! Popoldne se boste počutili bolje, naslednje jutro pa boste osveženi. In to te dni enkrat na teden.
8) Preprostejša možnost: 2 uri vsak teden "ničesar ne počnete". V tem primeru lahko preprosto ležite v postelji, vendar brez računalnika, televizorja, telefona in knjig..
9) Ne načrtujte veliko stvari vsak dan. Bolje je, da manj načrtujete, da te stvari počnete učinkovito in počasi.

Da bi se spopadli s sindromom izgorelosti, zlasti v drugi in tretji fazi, pridite na moj spletni trening
"Kako nehati trdo delati in začeti uživati ​​v življenju!"
Na spletnem usposabljanju:
- Razumejte razloge za svoj deloholizem
- Upoštevajte osebne razloge za deloholizem
- Analizirajte in ugotovite generične vzroke deloholizma
- Prilagodite svoje deloholično vedenje
- Naučite se sprostiti in sprostiti
- Naučite se uživati ​​v življenju
Prijavite se na izobraževanje tukaj:

Test: "Ali pripadate ljudem tipa A"

(Odgovorite na naslednja vprašanja - "da" ali "ne").

Vedno vse naredite zelo hitro.?
Ste postali nestrpni, ker stvari potekajo prepočasi??
Ali pogosto razmišljate o dveh ali več stvareh hkrati ali poskušate narediti več stvari hkrati??
Se počutite krive, ko si dovolite, da se nekaj dni (ur) sprostite ali odidete na počitnice, nekaj časa nič ne delajte?
Ali poskušate razporediti več dejavnosti, kot jih lahko pravilno opravite??
Ali z ekspresivnimi kretnjami (stiskanje pesti, udarjanje po mizi itd.) Poudarjate, o čem govorite?
Ali se ocenjujete glede na to, koliko nalog ste uspeli opraviti?
Ali se pogosto vodite po načelu nujnosti mimo zanimivih dogodkov, stvari, pojavov?

Če je odgovorov več kot 4 - ste nagnjeni k vedenju tipa A..

Sindrom izgorelosti

Sindrom čustvenega izgorelosti (SEB) je patološki proces, za katerega je značilna čustvena, duševna in fizična izčrpanost telesa, ki se pojavlja predvsem na delovnem področju, vendar osebne težave niso izključene.

Ta patološki proces je značilen za ljudi, katerih naloga je nenehna interakcija z drugimi ljudmi (zdravniki, učitelji, socialni delavci, menedžerji). Na evropski konferenci WHO (Svetovna zdravstvena organizacija) so sklenili, da so stresne razmere v ozadju velikanski problem za tretjino držav EU, stroški reševanja težav z duševnim zdravjem pa so 3-4% bruto nacionalnega dohodka države.

Prvič je fenomenalni pojav leta 1974 opisal psihiater iz Amerike H. Freudenberger. Zdravnik je opisal njemu nerazumljive pojave doma, pri kolegih, saj so bili ves čas v tesnem stiku s pacienti. Kasneje je Christina Maslach opisala sindrom. Koncept je opisala kot sindrom čustvene in fizične izčrpanosti vzporedno z oblikovanjem negativne samozavesti, negativnega odnosa do dela..

Etiologija

Pogosto je CMEA povezan s težavami na delovnem področju, sindrom pa lahko opazimo tudi pri mladih materah, gospodinjah in se kaže v izgubi zanimanja za njihove dolžnosti. Na podlagi statističnih podatkov sindrom opazimo pri ljudeh, ki se vsak dan spopadajo s človeškim faktorjem..

Vzroke za CMEA delimo v dve skupini:

  • objektivni razlogi;
  • subjektivni razlogi.

Subjektivni razlogi vključujejo:

  • posamezne značilnosti osebe;
  • starostne značilnosti;
  • sistem življenjskih vrednot;
  • individualni odnos do opravljanja kakršne koli dejavnosti;
  • precenjena pričakovanja od dela;
  • visok prag moralnih načel;
  • problem zavrnitve, če je potrebno.

Objektivni razlogi vključujejo:

  • povečana delovna obremenitev;
  • nepopolno razumevanje njihovih odgovornosti;
  • neustrezna socialna in / ali psihološka podpora.

Objektivni razlogi so neposredno povezani z delovnimi nalogami osebe.

Ogroženi so ljudje, ki zlorabljajo alkohol ali energijske pijače z odvisnostjo od nikotina. Na ta način poskušajo povečati svojo produktivnost v primeru težav na delovnem mestu. Vendar lahko slabe navade položaj samo poslabšajo..

Tudi čustvene izgorelosti so izpostavljene kreativne osebnosti: stilisti, pisatelji, igralci, umetniki. Razlogi za njihov stres so v tem, da ne morejo verjeti v svoje moči. To je še posebej izrazito, kadar javnost še vedno ne ceni njihovega talenta ali sledi negativnim kritikam..

Vendar pa lahko katera koli oseba pridobi to vrsto sindroma. To lahko izzove pomanjkanje razumevanja in podpore bližnjih, zaradi česar se oseba preobremeni z delom..

V ospredju je sindrom izgorelosti med zdravniki in učitelji. Omejeno izvajanje pouka, na primer odgovornost do višjega vodstva, je provokacija duševnih bolezni. Migrene, nemiren spanec, spremembe teže, zaspanost skozi ves dan - vse to prispeva k sindromu čustvenega izgorevanja pri učiteljih in zdravnikih. Možna je tudi manifestacija brezbrižnosti do učencev, ki spremlja agresivnost, neobčutljivost in pomanjkanje želje, da bi bili prežeti s težavami mladostnikov. Razdražljivost se sprva kaže v latentni obliki, nato pride do neprijetnih, konfliktnih situacij. Nekateri se zaprejo vase in prenehajo komunicirati s prijatelji in družino..

Z razvojem te vrste sindroma pri učiteljih so pomembni zunanji in notranji dejavniki..

Zunanji dejavniki vključujejo:

  • odgovornost za izobraževalni proces;
  • odgovornost za učinkovitost opravljenega dela;
  • pomanjkanje potrebne opreme.

Notranji dejavniki vključujejo osebnostno dezorientacijo in čustvene donose..

Psihologijo bolezni med učitelji zaznamujejo tudi povečana stopnja agresivnosti, sovražen odnos do drugih, posledično - sprememba vedenja v negativni smeri, sumničavost in nezaupanje bližnjih in sodelavcev v službi, zamera do celotnega sveta.

Za sindrom izgorelosti pri zdravstvenih delavcih so značilni stres, nočne izmene, nereden urnik in potreba po stalnem poklicnem razvoju.

Sindrom izgorelosti pri starših, zlasti pri materah, se kaže zaradi dejstva, da morajo veliko delati in hkrati postati del več družbenih vlog.

Razvrstitev

Na podlagi teorije J. Greenberga ločimo naslednje faze sindroma izgorelosti:

  • prva stopnja - ponavljajoče se obremenitve v delovnem načrtu, ki lahko zmanjšajo fizično energijo osebe glede na zadovoljstvo zaposlenega z delovno aktivnostjo;
  • druga stopnja - zmanjšanje zanimanja za delovno sfero, motnje spanja, prekomerna utrujenost;
  • tretja stopnja - delo brez prostih dni, opazimo prisotnost izkušenj in oseba postane ranljiva za bolezni;
  • četrta stopnja - kronični procesi napredujejo v telesu, ki so povezani z nezadovoljstvom samega sebe kot osebe, pa tudi z delovnim načrtom;
  • peta stopnja - telesne in psiho-čustvene težave prispevajo k razvoju življenjsko nevarnih bolezni.

Dolgoročna funkcionalna obremenitev v odsotnosti zaupanja v medosebne odnose je glavni dejavnik oblikovanja stresnega stanja.

Simptomi

Znake sindroma izgorelosti lahko razdelimo v tri skupine:

  • fiziološki znaki;
  • psiho-čustveni znaki;
  • vedenjski odzivi.

Fiziološki znaki vključujejo:

  • hiter občutek utrujenosti;
  • občutek utrujenosti po počitku;
  • mišična oslabelost;
  • ponavljajoči se napadi glavobola, omotice;
  • oslabitev imunosti;
  • pojav dolgotrajnih virusnih in nalezljivih bolezni;
  • bolečine v sklepih;
  • obilno potenje;
  • nespečnost.

Psihoemocionalni simptomi vključujejo:

  • občutek popolnoma sam;
  • zanikanje moralnih pravil;
  • nenehno obtoževanje bližnjih;
  • pomanjkanje vere vase in v svoje sposobnosti;
  • uničenje ideala;
  • depresivno razpoloženje;
  • živčnost;
  • pretirana razdražljivost;
  • pesimizem.
  • videz poklicnega uničenja;
  • želja biti popolnoma sam;
  • izogibanje odgovornosti za storjena dejanja;
  • pojav slabih navad zaradi želje po skrivanju pred dogajanjem.

Klinični simptomi bolezen enačijo z depresivno motnjo, sindrom izgorelosti pa ima boljšo prognozo za vrnitev človeka v vsakdanje življenje..

Diagnostika

Za pravilno diagnosticiranje sindroma mora zdravnik:

  • preučiti bolnikovo anamnezo;
  • spoznajo prisotnost kroničnih bolezni;
  • razjasniti simptome, zaradi katerih se lahko bolnik pritoži;
  • ugotovite prisotnost slabih navad.

Dodeljeni so tudi naslednji laboratorijski testi:

  • splošna analiza krvi;
  • hitri test za delovanje jeter in ledvic;
  • test elektrolitov v krvi.

Prav tako se zdravniki držijo glavne diagnostične metode, ki jo je razvil V. Boyko - testiranje, ki vključuje 84 trditev, pacient pa mora svoj odnos do besednih zvez izraziti z odgovorom "da" ali "ne".

Na ta način lahko prepoznate fazo razvoja sindroma:

  • fazna napetost;
  • faza upora;
  • faza izčrpanosti.

Faza stresa vključuje naslednje klinične znake:

  • nezadovoljstvo s seboj kot osebo;
  • tesnoba in depresija;
  • doživljanje situacij, ki travmatizirajo duševno zdravje;
  • zakotje v kot.

Fazo odpornosti sestavljajo naslednji diagnostični simptomi:

  • neustrezen čustven, selektiven odziv;
  • čustvena in moralna dezorientacija;
  • razširitev sfere varčevanja čustev;
  • zmanjšanje delovnih nalog.

Za fazo izčrpanosti so značilni:

  • pomanjkanje čustev;
  • čustvena nevezanost;
  • depersonalizacija;
  • psihosomatske in psihovegetativne motnje.

Rezultati testa se izračunajo s pomočjo posebej razvitega zapletenega sistema. Strokovnjaki so odziv na vsako trditev ocenili z določenim številom točk in s pomočjo tristopenjskega sistema pridobivanja kazalnikov prikažejo rezultate testa in tiste simptome, ki so značilni za bolnika.

Diferencialna diagnoza se izvaja z duševnimi motnjami, ki niso odvisne od vpliva zunanjih dejavnikov. Strokovnjaki pogosto težko diagnosticirajo sindrom izgorelosti in sindrom kronične utrujenosti. Razlika med njima je, da prva v večini primerov vpliva na delovni vidik, sindrom kronične utrujenosti pa na vse vidike pacientovega življenja..

Zdravljenje

Zdravljenje nastalega sindroma se izvaja z uporabo:

  • psihoterapija;
  • farmakološko zdravljenje;
  • reorganizacija delovnega okolja;
  • kombinacija sprememb v delovnem okolju z rehabilitacijo in prekvalifikacijo.

Pri delu s pacienti se psihologi držijo naslednjih ukrepov:

  • izvajanje treninga komunikacijskih veščin - poučite spretnosti učinkovite medosebne komunikacije, pomagajte spoznati pomen obstoja bližnjih v pacientovem življenju;
  • treniranje pozitivnega pogleda na stvari - poučevanje optimizma, zaznavanje situacije bolj s pozitivne kot z negativne strani;
  • preprečevanje frustracij - učenje realnega ocenjevanja svojih zmožnosti in sposobnosti;
  • trening samozavesti - s tehniko »čarovniške trgovine« (pacient se pretvarja, da je v čarovniški trgovini, kjer lahko pridobi manjkajočo značajsko lastnost) psihologi si prizadevajo za povečanje bolnikove samozavesti;
  • poročanje po težkem dogodku - bolnik izrazi svoje misli, občutke o katerem koli globalnem incidentu (zdravljenje s to metodo se aktivno uporablja v tujini);
  • trening v tehnikah sproščanja.

Sprostitvene tehnike vključujejo:

  • sprostitev mišic (Jacobsonova tehnika);
  • transcendentalna meditacija;
  • avtogeni trening (Schultzova tehnika);
  • tehnika poljubne samohipnoze (tehnika Coue).

Zdravilo vključuje uporabo nekaterih zdravil:

  • antidepresivi;
  • pomirjevala;
  • blokatorji β;
  • hipnotiki;
  • nevrometabolična zdravila.

Strokovnjaki se soočajo tudi s situacijami, ko se sindrom hitro razvije, bolnik pa ima izjemno negativen odnos do kolegov, do dela, do drugih. V tem primeru je naloga zdravnika prepričati osebo, da zamenja službo in okolje, na primer, da se preseli v drugo mesto, saj bo to koristilo bolniku in takoj bo opazno izboljšanje počutja..

Preprečevanje

Preprečevanje sindroma takšne klinične slike je pogojno razdeljeno na:

  • fizična preventiva;
  • čustvena preventiva.

Fizično preprečevanje izgorelosti vključuje:

  • upoštevanje pravilne prehrane (prehrana mora vključevati živila, ki vsebujejo vitamine, rastlinske vlaknine in minerale);
  • pogosti sprehodi, rekreacija na prostem;
  • redna telesna aktivnost;
  • upoštevanje pravilne dnevne rutine;
  • zdrav spanec (vsaj osem ur).

Čustveno preprečevanje sindroma izgorelosti vključuje:

  • prosti dnevi, ko lahko človek posveti čas sam sebi;
  • obvezni dopust vsaj enkrat na leto;
  • analiza razmišljanj, situacij, ki človeka motijo;
  • pravilno določanje prioritet (prednostno izvajanje potrebnih stvari);
  • meditacija;
  • treningi;
  • aromaterapija.

Ni enotne rešitve za izgorelost, ki bi ustrezala vsem. Harmoničen obstoj je neločljiv le pri tistih, ki so se naučili pravilno dati prednost življenju.

Moti moža in otroka? Izgorelost: kako si pomagati

Utrujenost mlade matere: kdaj k psihologu

Larisa Surkova, doktorica psiholoških znanosti, družinska in otroška psihologinja, mati petih otrok

Izraz "izgorelost" so pred več kot 50 leti uvedli ameriški psihoanalitiki. Sovjetska psihologija že dolgo uporablja ta izraz za procese, povezane z delovnimi aktivnostmi, in to državo imenuje "poklicno izgorelost". Danes je to značilno za mlade matere, ki so iz aktivnega življenja prešle na starševski dopust. In če ne ukrepate, lahko navadna utrujenost seže zelo daleč..

Izgorelost: 4 stopnje

Ta težava lahko prizadene moške in ženske. Psihologi prepoznajo več stopenj izgorelosti..

  1. Prva stopnja je mobilizacija. Lahko mu rečemo tudi junaški oder. V tem obdobju počnemo vse "v porastu". Življenje se počuti izpolnjeno in izpolnjeno. Obstaja veliko sproščanje hormonov, ki so namenjeni poživitvi telesa, prilagajanju tako nenavadnim pogojem zanj. To je mobilizacija. V tem času človek ves sebe daje dobremu namenu. To običajno velja za mlade matere, ki so polne iluzij in pričakovanj, poklicno pa za tiste, ki delajo z ljudmi..
    Kaj storiti? Počivajte in ne pozabite, da so telesni viri omejeni in na splošno - da uživate v svojih dejavnostih.
  2. Druga stopnja izgorelosti je vzdržljivost ali stenija. Zanj je značilno:
    • razumevanje, da podvigov ne moremo izvajati nenehno;
    • občutek teže in utrujenosti;
    • čas teče v pričakovanju konca delovnega dne;
    • varčevanje z viri postane glavna stvar - ne delamo nepotrebnih kretenj (še enkrat ne tečemo tja, kjer ni nujnega primera);
    • vrnejo se bolezni in nezmožnost telesa, da se upre virusom;
    • zavedanje napak;
    • raztresenost in pozabljivost.
    Na tej stopnji izgorelosti je utrujenost še vedno reverzibilna..
  3. Tretja stopnja čustvenega izgorevanja je astenična. Prepoznamo ga lahko po naslednjih lastnostih:
    • občutek praznine;
    • občutek, da ni moči za nadaljnje delo;
    • povečana razdražljivost, zlasti v odnosu do tistih, ki od nas nekaj želijo;
    • šibkost;
    • Ničesar nočem;
    • napake se kopičijo zaradi zmanjšanja pozornosti in drugih duševnih procesov, to traja več časa za delo;
    • občutek zelo utrujenosti;
    • razvrednotenje lastnih dosežkov - zdi se, da vseh naših del nihče ne rabi, nihče jih ne bo cenil;
    • zmanjšana samozavest;
    • pomagati drugim se šteje za prisilni postopek, ljudje se zdijo nehvaležni;
    • lastne občutke lahko primerjamo z zamahom: jezni smo na druge, ki "ves čas nekaj od nas potrebujejo", nato nase, ker ne moremo zavrniti, zato se moramo premagati in nadaljevati z delom.
    Na tej stopnji čustvenega izgorevanja se draženje kaže v odnosu do tistih, ki ste jim na začetku poti še vedno z veseljem priskočili na pomoč..
  4. Četrta stopnja izgorelosti je deformacija. Za razliko od prvih treh se s te faze izgorelosti ni več vrniti. Če človek pride v takšno stanje, je malo verjetno, da se bo lahko vrnil k tej dejavnosti. Za to stopnjo izgorelosti je značilno dejstvo, da oseba popolnoma preneha stikati s svojimi občutki. Osebi v tej fazi bo pomagal samo strokovnjak.

Dan mlade mame in mraka: nasveti za moža

Čustveno izgorelost doživlja več kot 90% mladih mater z otroki, mlajšimi od 3 let (ki so na porodniškem dopustu). Groundhog Day, pomanjkanje izbruhov adrenalina in endorfina vodi do:

  • neskladje v odnosih z zakoncem;
  • agresivnost do otroka;
  • apatija;
  • veliko število psihosomatskih bolezni, zlasti hrbta, nog, glave;
  • motnje hranjenja in nastanek "ne pušča odvečne teže";
  • "Iskanje samega sebe" z nekonvencionalnimi metodami, vključno z izdajo;
  • povečanih poskusov samomora.

Dobro je, če so v bližini bližnji ljudje, ki vas ne bodo pustili zapraviti. Nasvet možem: če vidite, da je žena vedno zgrešena, se že od jutra počuti izčrpana, njeni dnevni cikli od nespečnosti zvečer do nezmožnosti vstajanja zjutraj so podrti, ima druge simptome 2-3. Faze - odganjajte jo!

Na šport! Pozor, ne joga! V teh trenutkih se morate gibati in bolj aktivno, tem bolje..

Odpelji jo iz hiše! Eden od simptomov izgorelosti je socialna fobija. Pošljite jo svojim prijateljem, na razvojne tečaje, celo v službo.

Potrebuje adrenalin. Tečaji ekstremne vožnje, letenje v vetrovniku ali seks v avtu so v redu..

Če je stopnja bližje četrti (apatija, solze, misli na samomor), jo odpeljite k psihologu.

Če se jo začnete aktivno smilovati, lahko samo boli! Podzavest se bo odločila: "Oh, trpim, smilijo se mi - to pomeni, da je treba bolj aktivno trpeti, bolj zboleti!" Pobožajte svojo ženo po glavi in ​​to je to - moti, zabavaj!

Kako se rešiti izgorelosti: 18 korakov

Kaj lahko storite sami, ko ste v 2-3 stopnjah čustvenega izgorevanja?

  • Obiščite psihologa ali tečaje osebne rasti.
  • Dajte si tri obljube. Zapišite jih in pokažite ljubljenim (priče morajo biti). Na primer: en mesec ne jokam, vsako jutro se ličim in jem trikrat na dan.
  • Za vsako obljubo napišite 10 korakov za izpolnitev.
  • Naredite načrt počitnic - ne za poletje, ampak za vsak dan. Tudi če imate na dan le 30–60 minut počitka, ta čas izkoristite učinkovito (preučevanje družbenih omrežij ni primerno!).
  • Pojdi ven iz hiše, tudi na silo! Vsaj enkrat na teden, na oddaljeno igrišče ali neznan park.
  • Beri knjige - klasike, detektivke, ljubezenske romane.
  • Naredite načrt za leto, vključite vsaj 100 ciljev.
  • Vsaj enkrat mesečno spreminjajte stvari na policah.
  • Hranite energijo od drugih. Navedite svoje vire. Pomislite tako na zunanje kot na notranje vire: ljudi okoli vas, kraje, ki bi jih radi obiskali, stvari, ki bi jih radi, ustvarjalnost, ljubezen, umetnost itd. Premislite, kako si lahko te vire naredite na voljo in kje začeti. Če je mogoče, delite svoje misli z nekom, ki vam je blizu..
  • Poiščite 25 pozitivnih točk v svojem življenju zdaj. Vsak dan poiščite vsaj 5 radosti. Zapišite jih v čudovit dnevnik. Na splošno pišite več, naj deluje racionalna polobla in zmanjšajte stres na čustveno.
  • Začnite se učiti novih stvari - zdaj lahko to počnete brezplačno. Dvignite lestvico višje - naučite se tistega, česar sploh niste vedeli!
  • Ustvarite posebno tablo, na kateri vas bo gospodinjstvo vsak dan ocenilo, na primer glede razpoloženja, vedenja ali kosila. To bo pomagalo ustvariti povratne informacije..
  • Nasmehnite se! Nasilno, ko ni razloga in razpoloženja!
  • Objem (če imaš koga). Takšno polnjenje je tudi potrebno.
  • Pijte vitamine!
  • Uporabite vizualizacijske tehnike, trditve in druge.
  • Razumejte, da imate pravico ne storiti ničesar. Ste živa oseba in nikomur nič ne dolgujete. Z gospodinjstvom se morate dogovoriti o delitvi nalog in potrebi po počitku..
  • Zjutraj počepnite, skočite, telovadite.

Rekli boste, da je težko, brez moči, len, raje dajte tableto? Takšne tablete obstajajo, vendar bo težko "odstopiti" od njih. Vsak človek ima voljo, včasih pa miruje. In samo vi se lahko odločite - živeti ali obstajati. To je vaše življenje in vaša odgovornost!

Sindrom izgorelosti

Sindrom izgorelosti je stanje čustvene, duševne izčrpanosti, fizične utrujenosti, ki je posledica kroničnega stresa na delovnem mestu. Lahko so značilni oslabljena delovna produktivnost, utrujenost, nespečnost, povečana dovzetnost za telesne bolezni, uživanje alkohola ali drugih psihoaktivnih snovi in ​​samomorilno vedenje.

Razvoj tega sindroma je značilen predvsem za poklice, kjer prevladuje pomoč ljudem (zdravstveni delavci, učitelji, psihologi, socialni delavci, reševalci, policisti, gasilci). Predisponira tudi izgorelost pri delu s "težkimi" strankami (gerontološki bolniki, bolniki z rakom, agresivni, samomorilni bolniki, bolniki z odvisnostmi).

CMEA je posledica negativnega reševanja stresa na delovnem mestu.

Znaki izgorelosti:

  • Spremembe vedenja: dolgčas, odpornost proti delu, zamujanje, uporaba snovi, izpostavljenost nesrečam, zmanjšana ustvarjalnost.
  • Sprememba občutkov: depresija, visi humor, občutki neuspeha, krivde, grenkobe, razdražljivosti, nagajanja.
  • Spremembe v razmišljanju: zmanjšana koncentracija, togost, sumničavost, nezaupanje, mentaliteta žrtve, brezčutnost.
  • Zdravstvene spremembe: motnje spanja, utrujenost, zmanjšana imunost.

Prijavnica

Faze razvoja CMEA (po Selyeju).

  • I Fazna napetost.
    Je znanilec in "sprožilni" mehanizem pri nastajanju čustvenega izgorelosti. Pred razvojem CMEA sledi obdobje povečane aktivnosti, ko je človek popolnoma prevzet z delom, zavrača potrebe, ki z njim niso povezane, pozablja na lastne potrebe. Če so ta prizadevanja zaposlenega ustrezno ocenjena, podprta, če oseba dobi občutek pomembnosti in pomena svojega dela, se ZVZS ne razvije. Če ne, in pride do propada idej, potem CMEA dobi svoj razvoj.
  • Faza II odpornosti.
    Oseba teži k psihološkemu udobju in zato skuša zmanjšati pritisk zunanjih okoliščin.
  • Faza III izčrpanosti.
    Zanj je značilen padec splošnega energijskega tona in oslabitev živčnega sistema. "Izgorelost" postane sestavni atribut osebnosti.

Metastaze izgorelosti prodirajo v sistem osebnih vrednot. Nastane antihumanističen odnos. Osebnost trdi, da delo z ljudmi ni zanimivo, ne daje zadovoljstva, ne predstavlja družbene vrednosti.

Preprečevanje in zdravljenje sindroma izgorelosti.

Tisto, kar ščiti pred razvojem SEV, lahko uporabimo tudi pri zdravljenju že razvitega sindroma.

Tu lahko ločimo dva vidika: osebno zaščito in organizacijski pristop..

Upoštevajte lastnosti, ki strokovnjaku pomagajo, da se izogne ​​poklicnemu izgorevanju.

Prvič, to so naslednje individualne in osebne značilnosti osebe:

  • Zavestno, namensko skrb za svojo telesno kondicijo (na primer športno udejstvovanje in vzdrževanje zdravega življenjskega sloga).
  • Visoka samozavest in zaupanje vase, svoje sposobnosti in zmožnosti (delo z nestabilno samopodobo, branje psihološke literature ali stik s psihoterapevtom, ki bo opozoril na to smer).
  • Visoka profesionalna samopodoba (potreba po nenehnem izboljševanju strokovne ravni).

Drugič, izgorelosti se izogibajo ljudje, ki imajo izkušnje z uspešnim premagovanjem profesionalnega stresa; sposoben konstruktivno spreminjati v stresnih razmerah.

Tretjič, pomembna značilnost ljudi, ki niso podvrženi PZV, je sposobnost oblikovanja in ohranjanja pozitivnih, optimističnih stališč in vrednot tako do sebe kot do drugih ljudi in življenja na splošno. Na koncu kratkega pregleda osebne zaščitne opreme bi rad povedal, da je "Brezsrčnost do sebe tudi poškodba.".

Bodite pozorni do sebe. Na prvih manifestacijah CMEA začnite delovati: počivajte, se srečajte s prijatelji, spremenite okolje, odprite svoje ustvarjalne sposobnosti. Če vam priročna orodja ne pomagajo, poiščite pomoč. To je lahko udeležba na treningih (od usposabljanja za osebnostno rast do treninga kreativnosti), individualnega ali skupinskega dela s psihoterapevtom. Ne pozabite, da CMEA ne bo izginil sam, sprejeti morate ukrepe, da se zaščitite. Če menite, da se težave ne morete spoprijeti sami, ne odlašajte s potovanjem k specialistu..

Faze sindroma izgorelosti: preprečevanje in zdravljenje

Dober dan, dragi bralci! Danes vam želim povedati, kaj je sindrom izgorelosti, kdo mu je izpostavljen in kako se mu izogniti..

Kaj je?

Od približno leta 1974 znanost pozna tak izraz kot sindrom izgorelosti. To je stanje moralne, duševne in fizične izčrpanosti telesa. To se pogosto zgodi, ko mora oseba iz nekega razloga dolgo prenašati funkcionalne obremenitve, pa tudi napete medosebne odnose..

Obdobja

Proces izgorelosti poteka postopoma v treh stopnjah.

Faza 1. Čustvena izčrpanost

Čustvena izčrpanost je prenapetost, ki vodi do pomanjkanja energije proti koncu delovnega dne. Posledično se naslednji dan opazi enako stanje telesa. Splošno čustveno ozadje se zmanjšuje. Ostrina in zaznavanje čutov sta znatno otopeli. Pojavi se neupravičen občutek neuporabnosti in praznine. Čez nekaj časa se brezbrižnost razvije tako v poklicnem kot v osebnem odnosu..

V začetni fazi lahko takšno stanje telesa razlagamo kot obrambno reakcijo na povečan čustveni stres. Navsezadnje je po njegovi zaslugi, če lahko določena oseba začne varčevati ali vsaj učinkoviteje uporabljati lastne vire energije.

Faza 2. Depersonalizacija

Razdražljivost in stres ter izguba zanimanja za komunikacijo so posledica dolgotrajnega čustvenega nelagodja. Kot veste, nič v našem telesu ne mine brez sledu..

Strokovno prekomerno delo in povečan čustveni stres lahko privedeta do takšnega rezultata. Oseba, ki začne izgorevati, lahko postane svinja ali cinik.

Depersonalizacija je ena od vrst duševnih motenj osebe, za katero je značilno oslabljeno dojemanje samega sebe. Z drugimi besedami, človek začne lastne misli, občutke in čustva dojemati kot od zunaj. Lahko rečemo, da na tej stopnji oseba preneha vezati svoje telo in misli..

Razlogi za takšne spremembe niso prepoznani, zato se pogosto začne bodisi iskanje nenehne komunikacije s kolegi ali družinskimi člani bodisi zavračanje kakršnih koli dialogov, pogovorov.

Faza 3. Zmanjšanje osebnih odnosov

Močan padec samozavesti. Na tej stopnji je:

  • podcenjevanje sebe kot osebe in strokovnjaka;
  • zmanjšana motivacija;
  • zmanjšanje samozavesti;
  • omejevanje svojih dolžnosti in priložnosti v zvezi z drugimi;
  • negativni odnos do uradnih dolžnosti itd..

Če oseba po temperamentu ni navajena razkrivati ​​svojih čustev, potem kolegi morda ne bodo takoj opazili takšnih sprememb. Toda posameznik sam začne doživljati nelagodje pri komunikaciji z drugimi, saj so mu že postali brezbrižni. Na tej stopnji se lahko pojavi zloraba snovi (droge, alkohol).

Vzroki za izgorelost

V današnji psihologiji so ugotovili dve vrsti razlogov za razvoj sindroma izgorelosti:

Subjektivno. To so lahko starostne značilnosti, velika pričakovanja in zahteve od samega sebe, brezbrižnost do opravljenega dela, pomembna stopnja predanosti moralnim načelom, nagnjenost k samopožrtvovanju, nezmožnost odgovora z besedo "ne". Kot kaže praksa, je najbolj odgovorno in zanesljivo osebje prvo, ki izgori v službi, saj je zelo občutljivo in včasih pretirano.

Cilj To so situacijski razlogi, kot so: neupravičeno povečanje delovne obremenitve, neustrezna psihološka in socialna podpora v timu, nerazumevanje njihovih neposrednih delovnih odgovornosti.

Simptomi

Ker se izgorelost pojavlja postopoma, oseba morda ne pripisuje ustreznega pomena spremembam v svojem telesu. Hkrati se raven fizičnega in čustvenega stresa ne zmanjšuje. To stanje bo trajalo, dokler ne pride do trenutka duševne preobremenitve - oseba začne ostro čutiti upad fizične in čustvene energije, psihološko stanje postane depresivno.

Fizični simptomi izgorelosti:

  • poslabšanje kroničnih bolezni;
  • zavrnitev jesti ali zmanjšan apetit;
  • močna nihanja tlaka in močni glavoboli;
  • močna utrujenost po službi, ki je ni mogoče odpraviti ne s spanjem ne s počitkom;
  • nespečnost ali motnje spanja.

Simptomi duševnega izgorelosti:

  • razočaranje v osebnem življenju in / ali poklicni dejavnosti;
  • utrujenost, depresija, razdražljivost;
  • zmanjšano zanimanje za poklicne dolžnosti;
  • dvom vase, zmanjšana samozavest;
  • nenehna skrb za prihodnost;
  • ostra sprememba razpoloženja;
  • občutek brezupa, neuspeha, nesmiselnosti;
  • odveza, tj. vsi dogodki se odvijajo kot ob strani, ne da bi motili osebo, ne da bi povzročali čustva.

Drugi lahko opazijo naslednje spremembe v vedenju:

  • čustvene "eksplozije", inkontinenca;
  • zmanjšanje samokritičnosti;
  • zanemarjanje družinskih in poklicnih odgovornosti;
  • pomanjkanje ambicij, motivacije;
  • odstranitev iz komunikacije s prijatelji, sodelavci in znanci;
  • padec produktivnosti;
  • negativni odnos do vsega, kar se dogaja;
  • cinizem in odmaknjenost;
  • zloraba alkohola, nikotina, kofeina.

Kombinacija več takšnih znakov, ki ne minejo več dni zapored, jasno kaže, da je oseba že začela sindrom čustvenega izgorelosti..

Diagnostika

Med strokovno diagnostiko je bila prisotna:

  • enega ali več sindromov izgorelosti;
  • somatske pritožbe;
  • duševne motnje;
  • kronične bolezni;
  • dejstvo uporabe alkohola in / ali pomirjeval;
  • motnje spanja.

Občutek nezadovoljstva s samim seboj, pa tudi nesmiselnost dogajanja, lastna nepomembnost in nenavezanost sta še posebej pomembna za osebo, ki je prosila za pomoč. V tem primeru je stanje obupa jasno izraženo. Zdi se, kot da je človek zapeljan v slepo ulico, nima ne moči ne želje, da bi se boril proti temu stanju. Mimogrede, lahko preizkusite zadovoljstvo s svojim življenjem..

Kapricičnost, nesramnost, zamera, cinizem - ti občutki so izraženi povsem jasno. Oseba je razočarana nad sabo, izbranim poklicem, ki ga je ustvarila družina itd. In če se morate pri delu zadržati, se vsi napadi besa in nezadovoljstva razlijejo na družinske člane.

Zdravljenje

Pravočasno zdravljenje omogoča ne samo vzpostavitev ravnovesja moči in čustvenega ozadja osebe, temveč tudi prispeva k vrnitvi običajnega stanja v družini in pri delu s kolegi.

Sindroma izgorelosti ne smemo zanemariti, ker vsak dan neuporabljen za zdravljenje pacientu ne gre v prid. Najpomembnejša stvar je želja same osebe, da se ozdravi, da vzpostavi svoje normalno psihofizično stanje, da se vrne v veselje do življenja. Na tej stopnji nastopi trenutek, ko mora pacient skrbeti zase, za svoje zdravje.

Kaj storiti?

Najprej si morate reči "stop". Ustavite se, umirite se, zadihajte, premislite o svojem življenju, vedenju in čustvih. Za nekatere je dobra izbira prehod iz rutine, ki ni prijetna. Drugi spremenijo svoje prebivališče in jih v nenavadnem ozračju zamotijo ​​nove skrbi.

Toda včasih je zgoraj navedeno nemogoče, vendar je nekako treba rešiti nastali problem. Bilo bi lepo poskusiti vzeti situacijo v svoje roke, prevzeti pobudo v službi ali družini.
Če zagotovo veste, da vas določene naloge nadrejenih depresirajo ali povzročajo občutek apatije, se tega ne bojite reči. Tega problema vas lahko reši odkrit pogovor. Pri delu morate poskusiti odpraviti konflikte in stresne situacije. Ne bojte se navesti svojih potreb.

Ko vse ni tako gladko in zgoraj navedeno ni dalo pričakovanega učinka, si obvezno oddahnite od dela. Na počitnice se lahko odpravite, če ne - vzemite si neplačane proste dneve. Potrudite se, da se popolnoma odvrnete od delovnega okolja. Poleg tega je v tem obdobju priporočljivo izključiti komunikacijo s kolegi in ne odgovarjati na telefonske klice. Ne pozabite, da vse to počnete za svoje duševno zdravje, da ga povrnete v normalno stanje..

Svoje misli morate spraviti v red, strukturo. Optimalni pomočnik pri tem je telesna aktivnost. Začnite pri bazenu, telovadnici ali preprosto telovadite na prostem.

Preprečevanje

Preventiva je vedno boljša od zdravljenja. Če želite pri sebi preprečiti sindrom izgorelosti, morate upoštevati preprosta pravila:

  • pojdite spat in pravočasno spite;
  • hodi veliko na svežem zraku;
  • postavite si le izvedljive naloge z realnimi časovnimi okviri, ki jih lahko prenesete;
  • ne preobremenjujte se ne v službi ne doma;
  • poslušajte samo pozitivne razprave;
  • poskušati vzdrževati prijateljske odnose s kolegi;
  • občasno se naučite kaj novega na za vas zanimivem področju, vključite se v samoizobraževanje;
  • se ukvarjajte z najljubšimi stvarmi ali hobiji, da dvignete razpoloženje;
  • razmišljajte pozitivno;
  • povečati samozavest;
  • po želji meditirajte;
  • se prepričajte, da se naučite izgovoriti besedo "ne".

Zadnjo točko preprečevanja lahko imenujemo ena najpomembnejših. Ker se po njegovi zaslugi človek ne bo lotil tistega, česar noče početi, ali za poklic, ki mu ne prinaša užitka.

Družinski člani in kolegi nas pogosto, doma in v službi, proti naši volji odložijo nezanimiva, težka ali rutinska opravila, ki jih nočejo opraviti sami. Ko smo se naučili, da jim rečemo "ne", ne bomo prihranili le moči in časa, temveč tudi duševnega stanja. Zato vam ni treba, da vas vodi kdo. Poleg tega je to vaše življenje in vi ste edini njegov lastnik..

Samosabotaža

V psihologiji je na splošno zelo težko diagnosticirati določeno bolezen ali stanje osebe. Pogosto so takšni simptomi zgolj samosabotaža. Zato se je nujno boriti z njim. Tu je nekaj dobrega gradiva na to temo..

Zaključek

Ne pozabite prebrati članka o kronični utrujenosti.

Dragi bralci mojega spletnega dnevnika, upam, da boste po branju tega članka sami naredili prave zaključke. Vse dobro vam, močna psiha in skrbni ljudje ob vas. Se vidiva!

Sindrom izgorelosti pri delu. Kako nehati izgubljati denar?

Koncept sindroma izgorelosti (SEB) se je pojavil ne tako dolgo nazaj, v 70. letih 20. stoletja. Od takrat je vse več ljudi dovzetnih za ta neprijeten in nevaren sindrom. Privede do utrujenosti, zmanjšane zmogljivosti, depresije. Posledica tega je zmanjšanje dohodka, konflikti na delovnem mestu, celo uživanje alkohola in mamil. Kaj je vzrok za čustveno izčrpanost in kako se spoprijeti z njo? Ugotovimo.

Vzroki sindroma izgorelosti

Ko človek opravlja delo, v rezultate svojega dela vloži čustva (ali živčno energijo). Psihološko želi dobiti donos, nadomestilo za to energijo. Nadomestilo se lahko izrazi na različne načine in za vsakega je različno. Za nekatere je to denar, za katere je to moralno zadovoljstvo z delom, za nekatere pa je treba imeti dobre reakcije svojih strank. Obstaja lahko kombinacija teh, pa tudi drugih dejavnikov, v različnih razmerjih.

Sindrom izgorelosti je pogost problem našega časa.

Skupine tveganj, izpostavljene CMEA

Večina izgorelih je strokovnjakov, ki delajo z ljudmi. Prvi so ga našli psihologi in psihoterapevti. Najdemo ga tudi med učitelji, prodajnimi direktorji, kadrovskimi direktorji in v manjši meri policijo. Kljub temu, da vaše delo ne vključuje pogoste interakcije z ljudmi, lahko še vedno doživite neprijetne učinke tega simptoma..

Sindrom izgorelosti se pogosto razvije v idealistični, romantični, občutljivi naravi. Čakajo, celo sanjajo o visoki oceni svojega dela, zaradi katere bodo napolnjeni s pozitivnimi čustvi. Nepriznavanje njihovih zaslug je vzrok za negativna čustva. Zaposleni, da se reši tega neprijetnega občutka, vključuje zatiranje čustev. Zaradi tega se delo počuti nesmiselno..

Ženske pogosteje izgorijo kot moški. Morda je to posledica dejstva, da je ženski spol bolj čustven. Tudi osebe, ki so odvisne od CMEA, tako imenovane. "Mamini sinovi in ​​hčere". Država CMEA je žal nalezljiva. Oseba v tem psihološkem stanju jo lahko povzroči pri drugem.

Znaki sindroma izgorelosti

Znakov CMEA lahko zamenjamo s preprosto utrujenostjo, še posebej na začetku. Vendar utrujenost izgine z malo počitka, čustvena izčrpanost pa ne..

Fizični in somatski znaki:

  • Omotica in glavoboli
  • Izguba apetita in teže, izčrpanost
  • Zaspanost, potenje
  • Tresenje v okončinah, zlasti na konicah prstov
  • Mišična utrujenost in šibkost

Čustveni znaki

  • Dvom vase
  • Brezbrižnost do vaših rezultatov v službi
  • V redkih primerih - histerija
  • Depresija

Glavoboli in utrujenost so prvi simptomi CMEA

Vedenjski

  • "Naključne" napake, napačne odtise, pomanjkljivosti
  • Nepazljivost, raztresenost
  • Zmanjšana motorična aktivnost
  • Uživanje drog, alkohol
  • Deloholizem

Če opazite znake sindroma izgorelosti, se morate ustaviti, razmisliti in se morda posvetovati s strokovnjakom..

Faze sindroma izgorelosti

  1. Manjše "naključne" napake pri delu, napake, pozabljanje.
  2. Ljubezen do svojega dela izgine, iz službe postane gnusna, "bolna".
  3. Draženje, jeza.
  4. Uživanje alkohola ali mamil.
  5. Psihosomatske bolezni.

Posledice sindroma izgorelosti

Skoraj vedno začne oseba, ki je izpostavljena CMEA, reševati svoja čustva. Brezbrižnost do njihovih nalog vodi do zmanjšanja ravni opravljenega dela, kar čez nekaj časa začne skrbeti šefe. Menedžerji začnejo zaposlenega spraševati o vzrokih za upad produktivnosti, kar lahko še dodatno poslabša izgorelost pri indri. Morda celo sovražite svoje delo..

Pojavi se sovražen odnos do ljudi, oseba preneha komunicirati s kolegi. Želja po profesionalni rasti, zanimanju za nekaj novega, izboljšanju, doseganju nečesa drugega izgine. Zaposleni se preneha imeti za kvalificiranega strokovnjaka. Oseba začne varčevati čustva. Pojavi se sovraštvo do dela.

Depresija je še ena posledica CMEA

Kako se znebiti manifestacij CMEA

  1. Če začnete pri sebi opažati simptome CMEA, se najprej posvetujte s strokovnjakom psihologom. Dejstvo je, da do prekomerne porabe čustev pride zaradi nerazumevanja, koliko teh čustev bi morali porabiti v službi, pa tudi zaradi pretiranih pričakovanj o vrnitvi z dela. Drugi načini za vzpostavitev čustvenega ravnovesja (joga, qigong, fitnes) brez psihologa vam ne bodo dali popolne rešitve problema. Preprosto bodo upočasnili razvoj PESM in pravočasno preložili zadnje faze..
  2. Najprej je vredno sodelovati s psihologom o ljubezni in spoštovanju do sebe. Naučite se imeti radi v vsaki situaciji, da se to ne zgodi. Tako se boste izognili pričakovanju pohvale od šefa ali kolegov za svoje delo. Po tem bi morali prositi psihologa, da vam pomaga razviti novo strategijo za »trošenje čustev« na delovnem mestu, brez nepotrebne porabe.
  3. Po rešitvi težave s psihologom je priporočljivo, da si izberete hobi, ki vas bo razbremenil čustvene utrujenosti in obnovil duševno energijo. Zaželeno je, da se vaš hobi bistveno razlikuje od glavnega dela. Navsezadnje je že dolgo znano, da najboljši počitek ni brezdelje, temveč sprememba dejavnosti.
  4. Vpišete se lahko v odsek joge, qigonga ali drugih orientalskih praks. Takšne dejavnosti vas ne bodo pripeljale le do zdravega in sproščenega celotnega telesa, temveč vam bodo pomagale tudi umiriti misli z meditacijo. Zdaj je veliko joga odsekov, lahko izberete tistega, ki je primeren za vas glede na lokacijo, stroške, trenerja in ekipo. Prednost orientalskih praks je tudi v tem, da se z njimi ukvarjajo ljudje, ki vas bodo sprejeli takšnega, kot ste, brez ocen. To vam bo obnovilo čustveno imuniteto. Bolje je, da se prijavite v studio, ki se nahaja poleg vašega dela. Prihranili boste 2 uri poti.
  5. Blaži stres pri fitnes urah. Tako kot v primeru joge tudi tu obstaja ogromno centrov. Prosimo, upoštevajte, da poleg običajne kondicije obstajajo še brutalni bodybuilding in powerlifting, modni CrossFit, "drzna" rokoborba in dviganje kettlebell-a. Glede na svoj temperament lahko sami izberete slog treninga. Bodite pozorni na športni ples. Popolnoma lajšajo stres, učijo čutiti in, kar je najpomembneje, sproščajo svoje telo, razvijajo veščine neformalne komunikacije.

Telovadnica je eno najboljših načinov za obnovo duševne energije