[Other] Fitnes zapestnica in spanje (ali kako spimo in zakaj vse to potrebujemo)

kak-popast-v-osoznannyj-son-bystro.jpg (178,04 KB, prenosi: 16)

2019-10-03 16:31:51 Naloži

Morpheus, daj mi veselje do jutra
Moje boleče ljubezni.
Pridi, upihni mojo svetilko,
Blagoslovi moje sanje!
Skrij se iz žalostnega spomina
Ločitev je strašen stavek!
Naj pogledam prisrčen videz,
Naj slišim glas dragi.
Kdaj noči ne bo več
In pustiš moje oči,
Oh, če bi duša lahko
Pozabite na ljubezen do druge noči!
A. S. Puškin

Dober dan, dragi člani foruma.

Kot lahko vidite, je tudi veliki klasik razumel vrednost dobrega spanca. Kaj pa so sanje, zakaj se po enem sanju zbudimo močni in polni moči, po tistih, ki se zdijo iste sanje, vstajamo zaspani in zlomljeni.
In vse je v tako imenovanih fazah spanja.

rudens-2016-diendusa.jpg (313,35 KB, prenosi: 11)

2019-10-03 16:32:51 Naloži

Faze spanja.

Obstajata dve fazi spanja: počasno valovanje (Non-REM) in hitro spanje (REM ali REM).

Počasen spanec.
Sestavljen je iz štirih stopenj. Ne bomo se spuščali v znanost in podrobno razmislili o teh stopnjah. Če želite, lahko informacije o tem vedno najdete na internetu. Med počasnim spanjem je človekovo dihanje enakomerno, mirno. Tlak pade. Oči so nepremične. Telo je sproščeno. Možgani so neaktivni. Počivate, obnavljate telesno moč. Z drugimi besedami, dovolj spite..

REM spanec.
Temperatura in tlak naraščata, srce utripa hitreje. Človeško telo se lahko premika. Pod zaprtimi vekami očesne jabolke hitro premikajo (od tod tudi ime - REM ali Rapid Eye Movement). Možgani aktivno delujejo. Sanjaš. Menijo, da je REM spanec nujen za psihološko zaščito možganov, za obdelavo informacij in njihovo izmenjavo med zavestjo in podzavestjo..

Faze REM in počasnega spanca se izmenjujejo skozi noč. Poleg tega na začetku spanja prevladuje trajanje počasne faze, pred prebujanjem pa se podaljša trajanje REM spanja. Pri zdravem človeku se spanje začne s prvo stopnjo počasnega valovanja. V polnem zdravem spanju v povprečju obstaja pet celotnih ciklov spreminjanja faz spanja.

Preprosto povedano, da si boste čez noč lahko dobro opomogli, morate dolgo spati NREM. Kako pa veš? In tu nas reši Fitnes zapestnica Mi Band.

IMG_20191003_112101.jpg (4,65 MB, prenosi: 7)

2019-10-03 16:33:26 Naloži

Torej. Znanstvene strani je konec. Pojdimo na tehnično plat. Kako lahko določimo faze spanja??

Fazo spanja lahko določite po naslednjih parametrih:

možganska aktivnost;
gibanje oči;
gibanje telesa in okončin - roke in noge;
zategnjenost ali sprostitev vratnih mišic;
hitrost dihanja;
Telesna temperatura;
HR - srčni utrip (ali pulz);
raven kisika v krvi itd..

Jasno je, da naša zapestnica nima celotnega sklopa senzorjev (za zdaj poglejmo, kaj se bo zgodilo v Mi Band 10), proizvajalec pa nam algoritma za izračun seveda ne odpre. Zato si upam predlagati, da izračun faz spanja temelji na srčnem utripu (kar posredno potrjuje ustrezen element v nastavitvi programa Mi Fit).

Posnetek zaslona_2019-10-03-08-38-33-854_com.xiaomi.hm.health.png (129,67 KB, prenosi: 11)

2019-10-03 16:35:19 Naloži

Prav tako je povsem mogoče, da se s pomočjo merilnika pospeška zazna gibanje rok med spanjem (kar pa je posredno potrjeno tudi v nastavitvah "Označevalci vedenja - spanje"). Ampak ni ravno.

Kakor koli že, naša zapestnica nam daje parametre, kot so čas počasnega spanja, čas spanja REM, čas začetka spanja, čas zbujanja in priporočila.

Posnetek zaslona_2019-10-03-08-37-53-741_com.xiaomi.hm.health.png (174,25 KB, prenosi: 12)

2019-10-03 16:36:01 Naloži

Posnetek zaslona_2019-10-03-08-38-01-729_com.xiaomi.hm.health.png (100,95 KB, prenosi: 8)

2019-10-03 16:37:11 Naloži

Posnetek zaslona_2019-10-03-10-32-55-199_com.xiaomi.hm.health.png (166,05 KB, prenosi: 10)

2019-10-03 16:38:18 Naloži

Posnetek zaslona_2019-10-03-10-33-02-347_com.xiaomi.hm.health.png (190,13 KB, prenosi: 8)

2019-10-03 16:38:36 Naloži

Tako lahko, ko se zbudite, vedno ocenite svoj spanec z znanstvenega vidika (imam, sodeč po danih posnetkih zaslona, ​​moj spanec ni zelo dober. Čas počasnega spanja je zelo kratek). In sprejeti ukrepe za njegovo izboljšanje. Na primer, na primer prenehanje pitja kave pred spanjem in večerni sprehodi po ulici. In na splošno začnite voditi zdrav življenjski slog. To bo povečalo trajanje počasnega spanca in posledično izboljšalo vaše počutje..

pic_75f4d6bf39dd8fcb9c9e9169051e6362.jpg (134,63 KB, prenosi: 8)

2019-10-03 16:40:45 Naloži

Za referenco:
Priporočen skupni čas spanja glede na starost:

od 0 do 3 mesecev - 14-17 ur;
od 4 do 11 mesecev - 12-15 ur;
od 1 do 2 let - 11-14 ur;
od 3 do 5 let - 10-13 ur;
od 6 do 15 let - 9-11 ur;
od 14 do 17 let - 8-10 ur;
od 18 do 64 let - 7-9 ur;
65 let in več - 7-8 ur.

In da ga preverite, naredite preprost test:

Odgovorite na tri vprašanja:
Ali potrebujete alarm, da se zbudite?
Ne glede na to, ali pijete kavo ali energijske pijače, da boste čez dan ostali budni?
Ali zaspite v prvih petih minutah?
Pritrdilni odgovori na prvi dve vprašanji in negativni odgovor na zadnjo nakazujeta, da morate spanje podaljšati..

Tako prijetne sanje za vas.

images.jpg (40,5 KB, prenosi: 10)

2019-10-03 16:42:18 Naloži

Mislite, da je to vse? Ne glede na to, kako.

Pomembno je tudi, v kateri fazi spanja se zbudite.
Standardna budilka na pametnem telefonu v času, ki je na njem nastavljen, preprosto odda glasen zvok, zaradi česar se mora oseba nenadoma zbuditi (z vzklikom »O, moj bog, spet zamujam«). Če je oseba v tem času globoko v spanju, bo prebujenje nenadno. Idealno bi bilo, da telo najprej preide v REM spanje, šele nato pa se končno prebudi..

Pametna budilka sledi fazam in pomaga pri počasnem prebujanju brez nenadnega stresa. Postopoma proizvaja vibracije in počasi prebuja uporabnika. To pomeni, da pomaga vstajati bolj naravno kot iz močnega nadležnega zvoka. Naš standardni program Mi Fit te funkcije žal nima. Zato boste morali uporabljati programe drugih proizvajalcev. Na primer, kot so Notify & Fitness za Mi Band.

Kako spiti dovolj - faze in pravila zdravega spanca

Spanje je stanje, v katerem vsi organi delujejo v posebnem načinu. Kar zadeva fiziologijo, je spanje manifestacija samoregulacije, ki je podrejena življenjskim ritmom. To je odklop človekove zavesti od zunanjega okolja, kar je potrebno za obnovo delovanja živčnega sistema..

Počasen spanec

I. stopnja V tem stanju spanja ima človekova podzavest zanimive misli in nove ideje. Spi več kot spi. To stanje traja približno 5-10 minut.

Faza II. Na njem je človekova zavest popolnoma izklopljena, nastopi poln spanec. V tej fazi, ki traja približno 20 minut, se slušni analizatorji izostrijo. V tem času se zlahka zbudite iz manjšega hrupa, gibanja v postelji in podobno..

Faza III. Je nekakšno nadaljevanje druge faze in je globlje. V tem primeru osebe ne prebudijo več nepomembni šumeči in zvoki. Faza traja približno 45 minut.

Faza IV. Zanj je značilen zelo globok spanec. Prebuditi človeka je veliko težje kot v tretji fazi. Opažene so žive sanje, nekateri ljudje trpijo zaradi mesečarstva. Običajno se oseba, ki preide v stanje budnosti, ne spomni sanj, videnih v tej fazi. To stanje traja približno 45 minut..

REM spanec

REM spanec se imenuje peta stopnja spanja. V tem času je stanje spečega maksimalno aktivno. Toda kljub temu so njegove mišice ohromljene in oseba je v enem položaju. Podzavest deluje dovolj dobro, da si lahko zapomnite vse sanje.

V četrti fazi se je kar težko zbuditi sam. Če poskušate zbuditi spečega, boste potrebovali več truda. Nekateri strokovnjaki ugotavljajo, da lahko oster prehod iz takega obdobja v budnost negativno vpliva na psiho. REM spanec traja približno 60 minut.

Pravila zdravega spanca

Zmotno je prepričanje, da je čas v sanjah neuporaben in ljudje zanj zapravljamo veliko ur. Pomanjkanje počitka ni samo škodljivo za zdravje, ampak tudi negativno vpliva na razpoloženje.

Obstaja več pravil, zaradi katerih lahko dosežete trden spanec ponoči in s tem odlično zdravje in visoko zmogljivost podnevi. Spodaj so glavne smernice.

  1. Vedno se držite izbranega urnika zbujanja in spanja. Priporočljivo je, da se odpravite v posteljo najkasneje do 23. ure, medtem ko naj spanje traja 8-9 ur.
  2. Ves spanec naj bo od 12. do 5. ure. Takrat nastane največja količina hormona dolgoživosti - melatonina.
  3. Če težko zaspite, poskusite zvečer na kratek sprehod. Dovolj bo 20-40 minut. Tudi pred spanjem si lahko privoščite toplo kopel z infuzijo pomirjujočih zelišč - maternice, origana, kamilice, melise (če ni kontraindikacij) - in morske soli.
  4. Poskusite, da ne jeste 2 uri pred spanjem, v skrajnih primerih lahko popijete kozarec toplega mleka (z medom). Priporočljivo je, da kofeina in alkohola ne uživate zvečer.
  5. Pred spanjem je priporočljivo vedno prezračevati sobo. Lahko spite z rahlo odprtim oknom in zaprtimi vrati ali pa odprete okno in vrata v sosednji sobi. V tem primeru je priporočljivo spati v nogavicah. Optimalna temperatura v spalnici je +18 ° С.
  6. Spite na desni žimnici. Namesto blazine lahko postavite valj.
  7. Po prebujanju je priporočljivo, da se malo premaknete in ogrejete: telovadite, pojdite na tek, če je le mogoče, plavajte v bazenu.

Kaj je REM in počasen spanec

Spanje je eden najbolj skrivnostnih procesov, ki se odvijajo v človeškem telesu. In eden najpomembnejših, saj skoraj tretjino življenja preživimo v spanju. In popolna pomanjkanje spanja, tudi v relativno kratkem času več dni, lahko privede do nevrotičnih motenj in neravnovesja celotnega organizma. Spanje je zelo zapleten proces, ki spremeni aktivnost možganov in vitalne funkcije telesa. Znanstveniki so lahko prepoznali faze počasnega in REM spanja, ki imajo svoje značilnosti in namen..

Malo zgodovine

Spanje so skušali proučevati že v antični Grčiji. Res je, tedanja razlaga dogajanja je bila bolj mistična kot znanstvena. Verjeli so, da se lahko med spanjem nesmrtna duša povzpne na višje krogle in se celo spusti v kraljestvo mrtvih. Ta interpretacija spanja je bila nekoliko spremenjena v znanstvenih krogih do sredine 19. stoletja..

A tudi potem, ko so znanstveniki ugotovili, da je spanje posledica dela živčnega sistema in človeških možganov in nima nič skupnega z nesmrtno dušo, ni bilo mogoče izvesti polnopravnih raziskav zaradi pomanjkanja ustrezne opreme. In šele v drugi polovici 20. stoletja je bilo mogoče zabeležiti živčne impulze, ki izhajajo iz mišic in možganov, kar je omogočilo določitev stopnje njihove aktivnosti.

Veliko pomembnih odkritij je bilo doseženih z električnimi napravami na področju spanja. Odkrili smo hiter in počasen spanec, preučevali različne vrste nespečnosti, preučevali procese, ki se pojavljajo v telesu med letargičnim spanjem.

Znanstveniki so uspeli razkriti, da človeško dejavnost uravnavajo cirkadiani ritmi - vsakodnevne izmene spanja in budnosti, ki delujejo še naprej, tudi če zaradi pomanjkanja ur in sončne svetlobe ni mogoče pravočasno krmariti.

Računalniška tomografija in slikanje z magnetno resonanco sta omogočili podrobnejše preučevanje možganske aktivnosti, ki je med spanjem REM in NREM videti povsem drugače. Zanimivi procesi se zgodijo pri človeku, ko zaspi, ko se telo in možgani začnejo počasi izklapljati in potopiti v stanje globoke sprostitve, hkrati pa določeni deli možganov še naprej delujejo.

Toda najbolj grandiozno odkritje je bilo, da se reakcije možganov in telesa na žive sanje, ki jih človek vidi v fazi spanja REM, praktično ne razlikujejo od reakcij na resnične dogodke. To pomeni, da človek dobesedno fizično in duševno "živi" svoje sanje. Najprej pa najprej.

Zaspati

Osebo, ki želi spati, je vedno enostavno prepoznati, četudi poskuša nekako skriti svoje stanje. Znaki zaspanosti so:

  • zavirane reakcije na zunanje dražljaje;
  • pogosto zehanje, globlje dihanje;
  • pordelost oči in pekoč občutek sluznice;
  • delna sprostitev mišic;
  • znižanje krvnega tlaka in srčnega utripa.

Zaspana oseba se začne raztezati, si drgniti oči, se vrtinčiti v iskanju udobnega položaja za zaspanje. To stanje je povezano s povečanjem koncentracije v krvi posebnega hormona - melatonina. Nežno zavira delovanje živčnega sistema, spodbuja globljo sprostitev in pospešuje proces zaspanja.

Hormon praktično ne vpliva na kakovost samega spanca. Melatonin je le naravni regulator cirkadianih ritmov.

Proces zaspanja pri zdravi odrasli osebi traja od 20 do 40 minut. Ob stalnem trajanju zaspanja več kot eno uro lahko govorimo o prisotnosti ene od številnih oblik nespečnosti in je bolje, da jo ukrepamo, preden postane kronična. Pomagajo lahko naravna pomirjevala, dodatni odmerki melatonina ali preizkušena ljudska zdravila..

Počasna faza

Po prehodu skozi fazo zaspanja se človek potopi v počasen spanec. Ime je dobil po počasnem vrtenju zrkel, ki ga lahko opazimo pri speči osebi. Čeprav niso samo oni. Med počasnim valovnim spanjem se zavrejo vse vitalne funkcije telesa - telo in možgani se sprostijo in počivajo.

Ko so preučevali to fazo, so znanstveniki odkrivali vedno več novih odkritij. Posledično je bilo ugotovljeno, da ima dojenčki počasen spanec le dve stopnji, pri otrocih, starejših od 1-1,5 leta, in pri odraslih - kar štiri, skozi katere telo zaporedoma prehaja:

  1. Alfa sanje. V možganskem encefalogramu še vedno prevladujejo alfa ritmi, značilni za dnevno aktivnost. Ko pa zaspite, jih začnejo nadomeščati theta ritmi, značilni za stanje globokega počitka. Mišice v telesu se začnejo popolnoma sproščati. Nekateri ljudje občutijo padec, drugi pa lahko dejansko padejo iz postelje ali stola. Pogosto opazimo trzanje udov, značilno za to stopnjo - tako telo lajša mišične krče. V možganih še vedno plavajo drobljene misli, pojavijo se nejasne slike, možne so halucinacije.
  2. Lahek spanec. V tem obdobju se človek še vedno zlahka zbudi. Zunanji dražljaji lahko sprožijo senzorične receptorje in oseba se bo zbudila zaradi ostrega zvoka, dotika ali nenadne spremembe osvetlitve. Če ne motite običajnega potopitve v spanec, se mišice še bolj sprostijo, krvni tlak še naprej pada, srce utripa počasneje in dihanje postane globlje. Na encefalogramu očitno prevladujejo ritmi theta in začnejo se pojavljati tako imenovana "vretena za spanje" - pokazatelj, da je zavest popolnoma izklopljena. Gibanje zrkel se upočasni in nato popolnoma ustavi. Oseba gladko vstopi v fazo globokega spanca.
  3. Globoke sanje. Postopoma nadomešča lahkega in traja približno 10-15 minut, zamenja pa ga naslednja stopnja.
  4. Zelo globok spanec. Skupaj s stopnjo 3 se zaradi vrste prevladujočih ritmov imenuje delta spanje. V tem obdobju je celotno telo popolnoma sproščeno in začnejo se procesi okrevanja. Ljudje, ki ne morejo hitreje pasti v globok spanec, so pogosto bolni in imajo veliko slabše rezultate. Njihovo telo namreč ne obnavlja lastnih virov in se hitreje obrablja. Zato mlade mamice, ki so prisiljene zbuditi in vstati dojenčka večkrat na noč, postanejo živčne, razburljive in nenehno utrujene. Na tej stopnji se odpre dostop do informacij, ki so značilne za podzavest, zato so možne nočne more, manifestacije mesečenja, človek lahko začne govoriti. Toda po prebujanju se ne bo več spomnil, saj je zavest popolnoma onemogočena. In precej težko je zbuditi človeka, ki globoko spi. Morda se ne odzove niti na zelo glasne zvoke..

Vse štiri faze počasne faze trajajo približno uro in pol plus ali minus 10 minut. Od tega približno petino časa zavzame globok in zelo globok spanec, ostalo pa površno.

Poleg tega človek običajno preide prvo stopnjo počasnega spanca šele po tem, ko zaspi, in ko se ponoči in ponoči izmenjata počasen in hiter spanec, "pade ven".

Hitra faza

Kaj je REM spanec, kako se lahko v telesu pojavijo tako nenavadni procesi in kaj to pomeni za človeka, znanstveniki še niso povsem ugotovili. Če je počasi vse bolj ali manj jasno - gre za obdobje aktivnega okrevanja telesa in popolne sprostitve, potem so reakcije možganov in vitalne funkcije telesa med REM spanjem popolnoma drugačne.

Med REM spanjem se zrkla osebe pod zaprtimi vekami začnejo hitro premikati po kaotični poti. Od zunaj se zdi, da človek nekaj pozorno opazuje. Pravzaprav je tako, saj se v tej fazi pojavijo sanje. Toda gibanje oči ni edina in daleč od glavne razlike med REM spanjem..

Kar je bilo videti na encefalogramu in kasneje na možganskem tomogramu med hitro fazo, je znanstvenike tako presenetilo, da je dobilo drugo ime "paradoksalni spanec". Vse indikacije v tem obdobju se lahko praktično ne razlikujejo od tistih, sprejetih v stanju aktivne budnosti, vendar oseba še naprej spi:

  • krvni tlak močno naraste;
  • nekatere mišične skupine so napete;
  • različni deli možganov postanejo aktivni;
  • spremembe telesne temperature;
  • srčni utrip se poveča;
  • dihanje postane hitro in razdragano.

Pravzaprav je celo telo v sanje "vključeno", kot da gre za resničen dogodek in izključena je le človeška zavest. Če pa ga boste v tem trenutku zbudili, bo lahko zelo podrobno povedal zaplet sanj in hkrati doživel čustvena doživetja.

Zanimivo je, da se v obdobju REM spanja pojavijo hormonske spremembe. Nekateri znanstveniki menijo, da je to potrebno za čustveno "resetiranje" in ravnovesje endokrinega sistema..

Ko je med spanjem doživel vznemirljive dogodke, oseba te spomine pošlje v podzavest in ga nehajo motiti..

REM spanec pomaga tudi pri uravnavanju ravni spolnih hormonov. V tej fazi se pojavijo nočne erekcije, emisije in spontani orgazmi. Poleg tega jih ne spremljajo vedno sanje o erotični naravi..

Hkrati se zgodi večina srčnih napadov ali kapi, ker so sproščena srca in ožilje močno obremenjene.

Na začetku noči hitra faza ne traja dolgo - od 5 do 10 minut in večino časa preživi človek po tem, ko zaspi v počasnem spanju. Toda zjutraj se razmerje faz spremeni. Obdobja REM spanja se podaljšujejo, globoka pa krajšajo in oseba se v nekem trenutku zbudi.

Pravilno prebujanje

Zanimivo je, da je aktivnost in stanje človeka, še posebej v prvi polovici dneva, odvisno od tega, kako je bilo njegovo prebujanje. Če se je v počasni fazi spanja zbudil zaradi izpostavljenosti zunanjim dražljajem (budilka, močna svetloba, ostri zvoki, sunki), še vedno potrebuje nekaj časa, da si "opomore". V prvih sekundah morda niti ne razume, kje je, nekateri deli možganov so še vedno tako zavirani.

Povsem druga stvar je, ali se je prebujenje zgodilo med REM spanjem. Telo je že budno in aktivno, samo vklopiti morate svojo zavest. Oseba, ki se v tej fazi zbudi, se počuti odlično, lahko hitro vstane iz postelje in se loti svojega posla. Hkrati se popolnoma spomni zadnjih sanj, lahko jih zapiše ali prepriča.

Sodoben življenjski ritem postavlja visoke zahteve na nivo telesne aktivnosti. Morda prav zato v zadnjem času vedno bolj priljubljene tako imenovane "pametne budilke", ki berejo odčitke telesa in pošiljajo signal ravno v fazi REM spanja..

Prednost take naprave je, da močno olajša prebujanje, slabost pa je, da lahko človeka zbudi 20–30 minut pred nastavljenim časom, saj začne vnaprej slediti fazam spanja in izračuna pravi trenutek.

A tudi če ste se z lahkoto zbudili, zdravniki odsvetujejo takoj skok iz postelje. Dajte telesu 5-10 minut, da vsi organi in sistemi nemoteno začnejo delovati. Raztegnite se, lezite, pripravite se na nov dan, v glavi predvajajte svoje načrte. In ko boste začutili, da ste popolnoma pripravljeni na akcijo - vstanite in pojdite na jutranje postopke..

Preprečevanje nespečnosti

Zdravo kakovostno spanje velja za stanje, v katerem človek hitro zaspi in gladko prehaja iz ene faze v drugo, konec noči se ob običajnem času prebudi sam, brez budilke. Žal, le redki se lahko danes s tem pohvalijo. Kronična utrujenost, stres, nezdrava prehrana, negativna čustva močno zmanjšajo kakovost spanja in postajajo vse pogostejši vzroki kronične nespečnosti..

Da bi se izognili tej težavi in ​​številnim težavam, povezanim z njo - od nevroz do resnih psihosomatskih bolezni, poskusite sprejeti vsaj osnovne ukrepe, ki lahko zagotovijo normalno kakovost spanja:

  • zvečer prezračite sobo - svež hladen zrak pospeši zaspanje;
  • odstranite vse zunanje dražljaje do maksimuma - to bo olajšalo postopek potopitve v počasni fazi;
  • priskrbite si udobno posteljo in kakovostno posteljnino - fizične neprijetnosti vam ne bodo omogočile hitrega zaspanja;
  • za nočni počitek namenite vsaj 7-8 ur, sicer ne bo prišlo do pravilnega menjavanja faz spanja;
  • poskušajte iti spat pred 24 urami, ko je proizvodnja melatonina najbolj aktivna;
  • trenirajte se, da vstanete brez budilke, s poudarkom na notranji uri - tako se boste izognili nenadnim "napačnim" prebujanjem v počasni fazi;
  • vadite jogo, meditacijo in druge sprostitvene tehnike - bolj kot je telo ponoči sproščeno, bolj aktivni so procesi okrevanja;
  • opustite kajenje in pitje alkohola pred spanjem - naredijo ga površnega in motijo ​​pravilno fazno rotacijo.

In kar je najpomembneje, ne jemljite tablet za spanje, tudi če že več noči zapored niste mogli zaspati. Takšna zdravila hitro zasvojijo in v večini primerov človeka prikrajšajo za REM fazo spanja..

Pod vplivom uspavalnih tablet pride do "težkega" zelo globokega spanca brez sanj, ki se zelo razlikuje od običajnega - po njem se človek še vedno počuti preobremenjenega.

Če so težave s spanjem ali pogoste nočne prebujanja postale dolgotrajne, imate pogosto nočne more ali ljubljeni rečejo, da hodite ponoči, pojdite k zdravniku. Težave ni mogoče rešiti, ne da bi ugotovili vzrok, ki jo je povzročil. In to je mogoče storiti šele po pregledu in posvetovanju z več strokovnjaki: nevropatologom, endokrinologom, somnologom.

Toda v večini primerov se začasna nespečnost pojavi kot posledica stresa ali s hudo utrujenostjo in z njo je enostavno obvladati ljudska zdravila: tople kopeli, mleko ponoči, sproščujoča masaža, aromaterapija. Pozitiven odnos je enako pomemben. Kakovost spanja lahko bistveno izboljšate tako, da se zvečer preprosto odvadite razmišljanja o težavah..

Struktura spanja: faze, faze in cikli

Spanje je naravno fiziološko stanje telesa, v katerem se zmanjšuje odziv na dražljaje iz okolja. Splošno sprejeto je, da med spanjem možgani popolnoma izgubijo svojo miselnost, vendar so študije znanih fiziologov N. Kleitman in Y. Azerinsky dokazale, da temu ni tako. Nevronske povezave med možganskimi celicami med spanjem niso nič manj aktivne kot med budnostjo. V tem primeru se aktivnost možganov ne pojavlja kaotično, prihaja do zaporedne spremembe poli - in somnografskih slik, za katere so značilni cikli, faze in faze.

Faze spanja

UCLA Brain Research Clearinghouse je financirala raziskovalni projekt faze spanja. Glede na rezultate študij, ki temeljijo na EEG, EMG, EOG kazalcih, je bilo ugotovljeno, da obstajata 2 fazi spanja, vključno s konceptom "strukture spanja".

Faze spanja se med seboj razlikujejo po specifičnih manifestacijah možganske aktivnosti, ki jih sestavljajo regenerativna funkcija možganov in inervacija različnih organov. Fazna klasifikacija vključuje REM spanje in NREM spanje. Med seboj so neenaki, ponavljajo se ciklično in se časovno razlikujejo. Trajanje faz spanja se začne s 1. stopnjo počasnega spanca (5 - 10 minut), nato pa se začne 2. stopnja (20 - 25 minut). Po njej 3. in 4. stopnja - v povprečju 30 - 35 minut, nato speči preide v drugo stopnjo počasnega valovanja, po kateri nastopi prva epizoda REM spanja (približno 5 minut). Faze spanja v zdravem spanju trajajo 5 celotnih ciklov.

Počasen spanec

Znanstveno ime je "pravoverno". Zanj je značilna prisotnost določenih faz. Za faze spanja NREM sta značilni bioelektrična aktivnost in prag budnosti, ki določata globino in kakovost spanja. Med počasnim spanjem poteka logična obdelava informacij iz kratkotrajnega in vmesnega spomina, prejetih v obdobju budnosti. Zbrani informativni material se ovrednoti in povzame.

Med poskusom je bilo ugotovljeno, da če nekoga zbudiš v fazi počasnega valovanja, ne more pojasniti, o čem so bile njegove sanje, saj preprosto niso obstajale. V tem času je prišlo do logične konstrukcije, ki je ves dan razmišljala o situacijah, neposredno povezanih z incidenti.

V fazi počasnega valovnega spanca je lahko prisoten pojav somnilokvije, ko oseba lahko govori naglo in govori v sanjah. Pojavi se ob nepopolnem prebujanju s signalom iz možganov za akcijo.

Počasen spanec lahko v celoti označimo glede na značilnosti njegovih faz.

Faza počasnega spanca

  • Prva stopnja. Imenuje se "nap". Na fizični ravni je značilno počasno gibanje zrkel, tresenje spodnjih okončin, kar prispeva k samobujanju. Na psihoemocionalnem - občutek pobega iz resničnosti v zamegljeni obliki je reakcija na zunanje dražljaje.
  • Druga stopnja. To je stopnja "srednje globine". Ta stopnja zavzema večino celotnega sklopa stopenj počasnega spanja. Na fiziološki ravni se upočasni srčni utrip, zmanjša telesna termoregulacija, zmanjša motorična aktivnost in sprostitev mišic. Na psihološki ravni sicer obstaja odstopanje od zavestnega stanja, vendar elementi zunanjega odziva na dražljaje, ki so za človeka pomembni (ime, jok, otipne občutke), ostajajo. Človek na minuto je 3-krat v mejnem stanju spanja / budnosti, ko ga je mogoče zlahka prebuditi.
  • Tretja stopnja. Faza pred globokim spanjem. Možganska aktivnost se zmanjša, živčni impulzi grafično imajo valovito sliko. Praviloma ni gibanja oči, vendar pri nekaterih ljudeh aparat še vedno zajame rahlo gibanje očesnega jabolka.
  • Četrta stopnja. Faza globokega spanca. Popolno pomanjkanje zavesti in reakcija na zunanje dražljaje. Ni slušnega in čutnega zaznavanja. Dihanje postane plitvo, nepravilno. Gibanja oči sploh ni. Skoraj nemogoče je zbuditi spečega. Ta stopnja predstavlja 80% sanj. Zaradi nizke možganske aktivnosti pa se informacije o spanju ob prebujanju s težavo izgubijo ali prikličejo. V tej fazi je odvisno od kakovosti vašega spanca. Če si želite zapomniti informacije o spanju, morata 3. in 4. faza trajati neprekinjeno, vsaj 35–45 minut.

Po 4. stopnji počasnega valovanja speči za nekaj časa nezavedno preide v drugo, po njej pa v tako imenovano REM spanje (angleško - hitro gibanje oči, hitro gibanje oči) ali pa se imenuje tudi REM faza. To je 5. stopnja - "REM spanje".

REM spanec

Spanje REM traja največ 10 - 20 minut v vsakem naslednjem ciklusu in je značilno za možgansko aktivnost, značilno za stanje budnosti. Vendar obstaja en paradoks te faze spanja, zaradi česar je dobila ime "paradoksalno". Dejstvo je, da skupaj z aktivno amplitudo aktivnosti možganskih nevronov hrbtenični hkrati ostanejo v neaktivnem stanju, kar popolnoma izključuje gibljivost mišic in izključuje možnost kakršnega koli gibanja. Z drugimi besedami, možgani so aktivni, a telo ostaja negibno. Samo očesne jabolke so mobilne. Poleg tega so ta gibanja hitra, na podlagi tega so fazo poimenovali REM (hitro gibanje oči). Premiki so posledica tega, da speča oseba gleda slike, ki se pojavljajo v sanjah. Eksperimentalno je bilo ugotovljeno, da če nekoga zbudite v tej fazi spanja, lahko jasno in razločno reproducira sanje.

Če človeku odvzamemo fazo REM spanja, to vodi do razdražljivosti, agresivnosti in pretirane lakote. Po 5 dneh odsotnosti te faze se pojavijo halucinacije. Funkcije zaznavanja in mišljenja so zatrte.

Povečanje trajanja te faze spanja se pojavi pod vplivom stresne situacije, informacijske preobremenitve možganov s povečanjem starosti osebe.

Glavni namen REM faze spanja je oceniti in obdelati situacije, ki vodijo do konfliktov, uresničitev čustev, premaknjenih v podzavest v obliki sanj, povečano proizvodnjo hormona serotonina.

Cikli spanja

Faze spanja so združene v cikle, kar pomeni, da se med seboj nadomeščajo z določenim zaporedjem. En cikel je sestavljen iz približno 2 ur, kar vključuje: REM spanje, NREM spanje in faze NREM spanja. 25% od 2 ur je REM spanja (približno 20 minut), 75% REM spanja in njegovih faz.

Povprečno trajanje nočnega spanca pri ljudeh je 8 ur. Trajanje faz od cikla do cikla se lahko razlikuje. Torej, v prvem ciklu, ki v povprečju doseže 90 minut, prevladuje počasen spanec in faza REM spanja je lahko v celoti odsotna. V naslednjem ciklu je lahko faza spanja REM krajša, prevladuje počasen spanec. Na tretjem obratu cikla se faza spanja REM poveča in v času prebujanja popolnoma prevlada nad počasnim spanjem..

Po koncu faze spanja REM se celoten cikel ponovi v krogu, s frekvenco 4-6 krat na noč. Toda bližje jutranjemu prebujanju postajata krajši 3. in 4. faza počasnega valovanja..

V kateri fazi spanja se sanje uresničujejo

Somnologi, nevrofiziologi in psihiatri imajo koncept: sanje se sanjajo v vseh fazah spanja. Ni ljudi, ki sanj sploh ne vidijo. Ugotovimo podrobneje: v kateri fazi spanja sanjamo sanje?

Prej so bile sanje povezane z REM spanjem, vendar nedavne znanstvene študije kažejo, da jih ljudje vidijo tudi v REM spanju, pogosteje v 4. fazi. A vseeno so najbolj žive sanje, ki jih vidimo v fazi REM spanja. V zgodbi so intenzivni in fascinantni, podrobno se jih spomnijo in celo z izkušnjami subjektivnih čustev. Ljudje, ki jih prebudi REM spanec, lahko natančno in podrobno sporočijo svoje sanje. Vendar, počasneje kot se prebujanje, manj podrobnosti lahko oseba pove o sanjah v bolj abstraktni obliki..

Zanimivosti: starejši ljudje spijo manj kot 7 ur na dan, mladi in zdravi - starejši od 8. S pomanjkanjem spanja človek umre v 14 dneh. Dolgotrajno pomanjkanje spanja - več kot 5 dni vodi do poslabšanja kognitivnih funkcij in čez 7-10 dni - do duševnih bolezni.

Spanje je naravni obrambni mehanizem pri regulaciji energetskih procesov v telesu.

Faze človeškega spanja

Človekove faze spanja delimo na dve vrsti - počasno in hitro. Njihovo trajanje je neenakomerno. Po spanju počasna faza traja dlje. REM spanec se pred prebujanjem podaljša.

V tem primeru se faze izmenjujejo in tvorijo valovite cikle. Trajajo nekaj več kot uro in pol. Izračun faz po urah vam ne bo le omogočil, da se zjutraj zlahka zbudite in izboljšate kakovost nočnega počitka, ampak tudi pomaga normalizirati delo celotnega organizma.

O fazah spanja

Spanje je stanje, v katerem vsi organi, zlasti možgani, delujejo na nenavaden način. V tem primeru se človekova zavest izklopi in začne se obnavljanje vseh celic telesa. Zahvaljujoč močnemu polnopravnemu nočnemu počitku se iz telesa odstranijo toksini, okrepi spomin in razbremeni psiha.

Da bi se čez dan dobro počutili, naj bo spanje približno osem ur na dan. Vendar se ta količina lahko razlikuje glede na posamezne značilnosti človeškega telesa..

Nekaterim zadostuje šest, drugim devet ur premalo za popoln počitek in spanje. Ta razlika je odvisna od življenjskega sloga in starosti osebe. Nočni počitek je heterogen in je razdeljen na dve fazi - REM in globok spanec.

Počasna faza

Počasnemu spancu pravimo tudi globok (ortodoksni) spanec. Potopitev se začne na začetku nočnega počitka. Ta faza je razdeljena na več stopenj:

  1. Doza. Običajno traja pet do deset minut. V tem obdobju možgani še vedno delujejo, tako da lahko vidite sanje. Pogosto se sanjajo sanje, ki jih zamenjamo z resničnostjo, človek pa lahko čez dan celo najde odgovore na nerešene težave..
  2. Zaspijoča ​​ali zaspana vretena. Traja približno dvajset minut. Na tej stopnji se zavest postopoma izklopi, vendar so možgani precej občutljivi na vse dražljaje. V takem trenutku se lahko prebudi vsak hrup.
  3. Globoke sanje. To je čas, ko telo zdravega človeka skoraj preneha delovati in se telo sprosti. Šibki impulzi pa še vedno prehajajo skozi možgane, vretena za spanje so še vedno ohranjena..

Nato pride delta spanje - to je najgloblje obdobje. Telo se popolnoma sprosti, možgani pa se ne odzivajo na dražljaje. Stopnja dihanja in krvni obtok se zmanjšata. Toda bližje jutru, bolj se trajanje faze delta spanja zmanjšuje..

Zanimivo! Med zaspanjem in prebujanjem lahko pride do stanja, kot je paraliza spanja. Za to stanje je značilno popolno razumevanje dogajanja, vendar nezmožnost premikanja ali povedati kaj. Nekateri ljudje poskušajo izzvati paralizo spanja..

Hitra faza (REM faza)

REM spanec po zaspanju traja približno pet minut. Vendar pa se z vsakim novim ciklom čas globokega spanca skrajša in čas spanja REM se sčasoma poveča. Ta faza do jutra je že približno eno uro. V tem časovnem obdobju je človek "lahko" vstati iz postelje.

Hitra faza je razdeljena na čustveno in nečustveno fazo. V prvem obdobju sanje postanejo izrazite, dinamične.

Fazno zaporedje

Zaporedje faz spanja je pri večini odraslih enako. Ta izjava velja za zdrave ljudi. REM spanec po zaspanju je prehoden. Ta faza sledi štirim stopnjam globokega spanca. Sledi en zavoj, ki je označen kot 4 + 1. V tem času možgani intenzivno delajo, hitijo ob straneh oči, telo je "uglašeno", da se zbudi. Faze se izmenjujejo, v nočnem obdobju jih je lahko do šest.

Starost ali težave, povezane z motenim nočnim počitkom, lahko spremenijo sliko. Na primer, pri majhnih otrocih je več kot 50% REM faze. Šele pri starosti 5 let zaporedje in trajanje stopenj postane enako kot pri odraslih..

V starosti se REM-spanec zmanjša in delta spanje lahko popolnoma izgine. Tako se kaže starostna nespečnost. Nekateri ljudje po poškodbah glave ali sploh ne spijo. Pogosto preprosto zadremajo. Nekdo se ponoči večkrat zbudi in zjutraj misli, da sploh ni spal. Razlogi za to manifestacijo so lahko različni..

Ljudje z narkolepsijo ali apnejo v spanju doživljajo netipičen nočni počitek. Takoj imajo hiter oder, zaspijo v katerem koli položaju in kraju. Apneja je nenadna prekinitev dihanja med spanjem, ki se po kratkem času obnovi..

V tem primeru se zaradi zmanjšanja količine kisika hormoni sproščajo v kri, zaradi česar se speča oseba zbudi. Te napade lahko ponovimo večkrat, ostalo postane kratko. Zaradi tega človek tudi ne spi dovolj, zasleduje ga zaspano stanje..

Vrednost nočnega počitka po urah

Oseba lahko dovolj spi v eni uri ali celo noč. Vrednost počitka je odvisna od časa, ko greste spat. Naslednja tabela prikazuje učinkovitost spanja:

ČasVrednost
Od 19:00 do 20:007. ura
Od 20.00 do 21.006. ura
Od 21.00 do 22.005:00
Od 22.00 do 23.004 ure
Od 23.00 do 00.003 ure
Od 00:00 do 01:002 uri
Od 01:00 do 02:001 uro
Od 02:00 do 03:0030 minut
Od 03:00 do 04:0015 minut
Od 4.00 do 5.007 minut
Od 05.00 do 06.001 minuto

Prej so ljudje ležali in vstajali samo na soncu. Hkrati so popolnoma naspali. V sodobnem svetu se malo ljudi pripravi na spanje pred polnočjo, zato se pojavijo utrujenost, nevroze in hipertenzija. Pomanjkanje spanja je pogost spremljevalec našega življenja..

Zahtevano trajanje počitka glede na starost

Človek potrebuje drugačen čas za počitek, odvisno od starosti. Ti podatki so povzeti v tabeli:

Starost, letaUre, ki jih potrebujete za spanje
Otroci
novorojenčkiDo 16
3 - 11 mesecev12 - 15
do 211 - 14
3 - 510 - 13
6 - 139 - 11
pred 188 - 10
odrasli
18 - 657 - 9
od 657 - 8

Starejši ljudje pogosto imajo določene bolezni. Zaradi njih in telesne neaktivnosti pogosto spijo le pet ur. Hkrati pa v maternici nerojeni otrok ostane v stanju počitka 17 ur.

Kako določiti optimalen čas za zbujanje in zakaj izračunati faze spanja

Obstajajo posebne naprave, ki beležijo možgansko aktivnost. Če pa jih ni, lahko fazni čas izračunate sami. Počasen spanec traja veliko dlje kot hiter spanec. Če veste, kako dolge so vse faze, potem lahko izračunate, v kateri fazi bodo možgani delali zjutraj, ko se človek zbudi.

Zelo pomembno je, da vstanemo med REM spanjem, ko spimo lahkotno. Potem bo dan minil radostno in veselo. Ta razlaga je odgovor na vprašanje, v kateri fazi spanja se mora oseba zbuditi..

To stopnjo lahko določite sami, lahko samo s poskusom. Približno morate izračunati čas REM spanja. Zbudi se v tem času in razumej, če je bilo enostavno odpreti oči, vstani. Če je tako, se v prihodnosti poskusite zbuditi ob tej uri. Tako lahko določite, koliko naj določena oseba počiva ponoči..

Pomembno! Ko izvajate poskus, ne pozabite na čas odhoda v posteljo. Ni majhnega pomena.

Obstaja poseben kalkulator, ki določa spletno fazo človekovega spanca po času. Z uporabo algoritmov lahko izračuna vse stopnje. Takšen kalkulator je dokaj enostaven za uporabo. Navesti je treba samo uro, ko oseba gre spat. Program bo izvedel izračun in prikazal rezultat, ob katerem času se ljudje zbudijo spočiti, torej koliko ur je potrebnih za počitek.

Zdrava pravila nočnega življenja

Obstaja več dobrih pravil, ki bodo zagotovila močan, zdrav počitek ponoči in vam omogočila visoko zmogljivost in dobro počutje. So tudi odgovor na pogosto zastavljeno vprašanje, kako izboljšati kakovost spanja:

  1. Priporočljivo je držati se režima, zaspati in vstajati vedno hkrati.
  2. Spanje naj vedno zajema čas od 00:00 do 05:00. V tem obdobju se proizvede največ melatonina, hormona spanja..
  3. Večerjate lahko pozneje kot tri ure pred nočnim počitkom. Če želite jesti v določenem intervalu, je bolje spiti nekaj mleka..
  4. Večerni sprehod na svežem zraku vam ne bo le pomagal hitreje zaspati, ampak bo tudi preostanek popoln.
  5. Pred spanjem si lahko privoščite zeliščno kopel (kamilica, melisa ali maternica). Omogočil vam bo, da se boste hitreje umirili in zaspali..
  6. Pred spanjem je treba prezračiti sobo..
  7. Priporočen položaj spanja je na hrbtu ali na desni strani, ni priporočljivo spati na trebuhu.

Z upoštevanjem teh priporočil se izboljša kakovost spanja. Vsako jutro morate tudi izvajati vaje. Tek je najboljši način za živahen dan. Vendar ni treba zaračunavati "prek ne morem". To vodi do prenapetosti. Bolje potem se ukvarjajte s športom popoldan ali zvečer..

Primerjalni opis faz REM in počasnega spanca

Dober počitek je ena glavnih sestavin človekovega zdravja. Za nastanek, razvoj, normalno delovanje telesa se med spanjem ustvarjajo idealni pogoji. Samo v tem obdobju se proizvajajo koristni hormoni in sintetizirajo aminokisline. V teku je tudi izboljšanje, sistematizacija možganske aktivnosti, razkladanje živčnega sistema.

Da bi razumeli tekoče procese, bi morali preučiti, kaj je počasen in REM spanec, kakšne so razlike med temi strukturnimi enotami in določiti njihov pomen za ljudi. Te parametre je dobro primerjati glede na indikacije iz primerjalnih tabel..

Hiter in počasen spanec: značilno

Psihofizični procesi, ki potekajo med spanjem, ga delijo na faze. V tem času opazimo drugačno aktivnost možganov, regeneracija nekaterih organov in sistemov se nadaljuje.

REM spanje in NREM spanje sta medsebojno povezana. Spremeni se s prehodom iz enega cikla v drugega. Stalna prekinitev ene od komponent ima negativne posledice.

Fazne komponente spanja in njihovo zaporedje

Spanje je določena struktura, vključuje več ciklov, ki se pojavijo 4-5 krat na noč. Vsak je dolg približno 1,5 ure. Ta oblika vsebuje faze počasnega in hitrega spanca.

Počitek odrasle osebe se začne z dremežem, ki je začetna strukturna enota počasnega obdobja. Nadalje po vrsti preidejo še trije sestavni deli. Potem je kratek interval. Trajanje se spreminja vsak cikel.

Značilnosti počasnega spanca

Počasno obdobje traja tri četrtine celotnega počitka. Potem ko zaspi, ima največjo dolžino in se proti jutru postopoma krči.

Za daljši počitek poteka 4-5 obdobij, vključenih v cikle, to je optimalna vrednost. Začne postopek zaspanja. V tretji fazi se lahko pojavijo napadi spanja..

Struktura

Ta faza je strukturirana po obdobjih. Vsi so zelo pomembni za ljudi. Vsak ima svoje značilnosti, lastnosti, funkcije se v procesu spreminjajo.

  • zaspanost;
  • zaspana vretena;
  • delta spanje;
  • globok delta spanec.

Za prvo obdobje je značilno počasno gibanje oči, pojavi se znižanje temperature, utrip postane manj pogost in pride do stabilizacije živčne aktivnosti. V tem trenutku lahko pride do rešitve težave, ki se je pojavila tekom dneva, manjkajoči člen v pomenski verigi bo zapolnjen. Prebujanje je zelo enostavno.

V drugem intervalu se zavest začne izklapljati, oseba globlje tone v dremež. Puls je redek, pojavi se sprostitev mišic.

V tretji fazi se srce začne pogosteje krčiti, pojavljajo se bolj površna nihanja dihal. Aktivira se pretok krvi v tkiva, gibanje oči je zelo počasno.

Za zadnje obdobje je značilna največja potopitev. V takem trenutku se ljudje zelo težko zbudijo, vstanejo ne spočiti, težko se vključijo v okolje, sanje se ne shranijo v spomin. Vse telesne funkcije so znatno upočasnjene.

Znaki

Da bi razumeli, da je oseba v fazi počasnega spanca, se bo izkazalo, če primerjamo značilne kazalnike: dihanje, ki postane redko, plitvo, pogosto aritmično, gibanje zrkel najprej upočasni, nato popolnoma izgine.

Srčni utrip se upočasni in telesna temperatura se ohladi. V tem obdobju se mišice sprostijo, okončine se ne premikajo, ni fizične aktivnosti.

Vrednost

Ko ste v počasnem spanju, se notranji organi obnovijo. V tem času se sprošča rastni hormon, kar je še posebej pomembno za otroke. V takem obdobju razvijajo in izboljšujejo vse sisteme..

Protislovja paradoksalnega spanca

Spanje REM imenujemo tudi paradoksalno zaradi neskladnosti njegovih različnih manifestacij z notranjimi procesi. V obdobju takšnega počitka je možganska aktivnost zelo aktivna, lahko je celo višja kot med budnostjo, vendar je oseba v tem času v dremežu.

Mišični tonus se znatno zmanjša, za stopnjo pa je značilno gibanje zrkel, trzanje okončin. Če tak počitek iz nekega razloga traja dolgo, se po prebujanju občuti preobremenjenost, v glavi se mi vrtijo ostanki sanj.

Manifestacije

Dejstvo, da je oseba v REM spanju, je mogoče opaziti brez pomoči instrumentov. Obstajajo številne posebne manifestacije. Tej vključujejo:

  • gibanje oči pod vekami;
  • težko dihanje;
  • opazimo posnemajoče premike mišic obraza;
  • okončine se lahko trzajo.

Poviša se telesna temperatura, krčenje srca postaja pogostejše. Možgani začnejo biti aktivni. V tem obdobju počitka poteka poenotenje, primerjava genetskih informacij z pridobljenimi.

Vrednost hitre faze

Med intervalom hitrega počitka se aktivira živčni sistem. Vsa pridobljena znanja, informacije, odnosi, dejanja se obdelujejo, analizirajo. Proizvaja se serotonin, hormon sreče.

V tem obdobju pri otrocih poteka oblikovanje najpomembnejših duševnih funkcij. Nezadostno trajanje takšnega počitka lahko pomeni skorajšnji pojav težav z zavestjo. Ustvarjajo se programi za prihodnje vedenje osebe, oblikujejo se odgovori na vprašanja, ki jih med budnostjo ni mogoče najti.

Sanje

Sanje, ki pridejo k človeku v tej fazi, so najbolj žive in nepozabne. So čustveno obarvani in dinamični. Zunanji dražljaji se lahko zapleteno prepletajo z zapletom vida.

Vizije se spremenijo v različne simbole, slike, vsakdanjo resničnost. V paradoksalni fazi človek običajno ugotovi, da se dogodki v resnici ne dogajajo.

Prebujanje v različnih fazah: razlike

Struktura spanja je heterogena. Vse faze se razlikujejo po različni možganski aktivnosti, psihofizični aktivnosti, regeneraciji določenih človeških sistemov.

Tabela: primerjalne značilnosti faz spanja

Parametra, ki označujeta REM in Počasno spanje, sta prikazana v primerjalni tabeli. To so osnovni podatki, ki pomagajo prepoznati obdobje počitka. Od enega do naslednjega cikla se trajanje prvega skrajša, paradoksalno se podaljša.

KazalnikiPočasna fazaHitra faza
Število stopenj4.1.
Globina spanjaglobokopovršino
Ob sanjahmiren, slabo zapomnjensvetla, čustvena, ostanejo v spominu
Gibanje očibrez ali zelo počasihitro
Mišični tonusrahlo spuščenmočno oslabljen
Dihredka, stabilnaaritmična
Srčni utripupočasnilapospešeno
Telesna temperaturazmanjšanopovečala
Trajanje75-80% počitek20-25% trajanja spanja

Raziskave spanja: zanimiva dejstva

Časovni paradoks je pogost pri spanju. Včasih se mi zdi, da sem kar zaprl oči, vendar je minilo že več ur. Zgodi se tudi obratno: zdi se, da ste spali vso noč in je minilo že 30 minut.

Dokazano je, da možgani analizirajo slišane zvoke, jih razvrstijo in jih lahko vtkajo v sanje. Poleg tega se v nekaterih fazah ljudje lahko prebudijo, če jih s šepetanjem pokličete po imenu. Daljša kot je biološka starost osebe, krajše je trajanje paradoksne faze. Pri dojenčkih presega počasno.

Tretjina svojega življenja oseba preživi v sanjah. Če dva tedna spite manj kot četrtino dneva, bo stanje telesa ustrezalo alkoholu. Spomin se bo poslabšal, koncentracija pozornosti, reakcija bo trpela, prišlo bo do težave z koordinacijo. Toda mnogi geniji so dolgo časa izvajali večfazni počitek, katerega skupno trajanje ni bilo več kot polovica norme. Hkrati so se počutili veselo, izboljšala se je njihova delovna sposobnost, prišla so do odkritij.

Sanje vidijo popolnoma vsi ljudje, a skoraj vsi so pozabljeni. Sanje imajo tudi živali. Ne tako dolgo nazaj je večina človeštva videla črno-bele sanje, zdaj pa 85% moških in žensk gleda žive zgodbe. Razlaga za to je ustvarjanje barvnega televizijskega oddajanja.

Slepi ljudje tudi niso brez sanj. Če je slepota pridobljena, potem slike sestavljajo prej videno. V prirojeni odsotnosti vida je vid sestavljen iz zvokov, vonjav, občutkov. Nimajo takega pojava, kot so hitro premikajoče se oči pod vekami. Ti ljudje imajo veliko bolj verjetno nočne more..

Najdaljše obdobje budnosti zdrave osebe je bilo časovno obdobje 11 dni, ko ameriški šolar ni spal. Po poškodbi glave in poškodbi možganov madžarski vojak 40 let ni spal. Hkrati se je počutil veselo, ni občutil utrujenosti, nelagodja.

Globok počitek pri ženskah je pogosto 20 minut daljši kot pri moških, vendar slednji spijo bolj nemirno in se pogosteje prebujajo. Ob tem se šibkejši spol bolj pritožuje zaradi motenj spanja in slabše spi. Dame so bolj nagnjene k čustveno močnim vizijam, nočnim moram..

Zaključek

Ne morete izbrati, kateri spanec je boljši hiter ali počasen. Obe komponenti morata biti v človekovem počitku prisotni v nujnih primerih in v pravilnem odstotku..

Pomanjkanje ene od faz lahko povzroči razvoj številnih patologij v človeškem telesu, povzroči nepopravljivo škodo živčnemu sistemu in psihi. To je še posebej pomembno za majhne otroke, pri katerih se oblikujejo vse nevronske povezave, razvijajo se možgani. Škoda, ki je nastala v otroštvu, lahko v otrokovem življenju pusti odtis na otroku in v odrasli dobi povzroči resne bolezni, ki jih ni mogoče odpraviti..