Čeprav nas dihanje spremlja od rojstva do smrti, le redko pomislimo, kako malo vemo o tem naravnem procesu, ki vsebuje največ potenciala redko uporabljenih priložnosti. Toda vsako minuto povprečen človek naredi 13 - 17 dihalnih ciklov.

S pomočjo dihanja ne morete le nasičiti telesa s kisikom, temveč tudi razbremeniti stres. Strokovnjaki pravijo, da imajo ljudje s povečano anksioznostjo zelo pogosto določene težave z dihanjem. Če je človek nenehno v stresnem stanju, trajno čuti živčno napetost in tesnobo, potem je njegovo dihanje moteno, postane težko, hitro in pogosto. Težave z dihanjem zelo pogosto povzročajo resnejše težave (palpitacije, bolečine v srcu itd.).

Preproste, nežne dihalne vaje lahko pomagajo zmanjšati tesnobo in tesnobo. Če se želite naučiti pravilno dihati, postati mirnejša in bolj uravnotežena oseba, morate te vaje izvajati redno. Morali bi postati sestavni del vašega življenja..

Katere dihalne prakse lahko pomagajo pri lajšanju stresa in živčne napetosti? Danes bomo razmislili o najučinkovitejših in najbolj priljubljenih možnostih.

Dihalna praksa za normalizacijo ravni ogljikovega dioksida v telesu in lajšanje tesnobe

Ko se znajdete v stresni situaciji, imate občutek, da je zrak nekam izginil in preprosto nimate kaj dihati. Vprašanje je, da v tem trenutku v vaše telo vstopi veliko kisika, raven ogljikovega dioksida pa se izrazito zmanjša. Za boljše počutje morate normalizirati raven ogljikovega dioksida. Kako narediti? Morali bi:

• vzemite papirnato vrečko ali roke preklopite okoli ust, tako da njihova oblika spominja na skodelico;
• začnite globoko in ritmično dihati 3 do 4 minute.

Po nekaj minutah se bo raven ogljikovega dioksida v krvi zvišala. Telesu ne boste le pomagali, da se vrne v normalno stanje, ampak tudi povrnili izgubljeno notranje ravnovesje.

Dihanje želodca za lajšanje stresa

Ta praksa pomaga učinkovito razbremeniti stres in živčno napetost. Poiščite osamljeno mesto, kjer vas nihče ne bo motil. Roko položite na trebuh. Ali čutite, kako se trebuh premika med vdihom ali izdihom? Zdaj pa zaprite oči in si poskusite predstavljati, da je v vašem trebuhu svetel balon.!

Ko vdihnete, se balon razširi in napihne; ko izdihnete, se spusti in zmanjša. In če se morate za vdih napniti, potem izdih od vas ne zahteva nobenega napora, ker se zgodi sam od sebe. Ne iztisnite zraka iz sebe, ne silite se k izdihu, če telo še ni pripravljeno na to, ne obremenjujte mišic. Izdih mora biti naraven, gladek in mehak..

Na ta način dihajte 1 do 3 minute, nato pa začnite daljši izdih. Moral bi biti nekoliko daljši od vdihavanja. Prizadevati si morate, da v trebuhu dihate nežno, mirno in udobno. To je treba storiti 4-6 minut..

Ko dihate iz trebuha, poskusite ne razmišljati o ničemer. Koncentrirajte svojo pozornost na dogajanje s telesom. Začutiti morate, kako se premika vaš trebuh, začutiti, kako zrak kroži po telesu itd. Pomislite na to, da takšno dihanje blagodejno vpliva na vaše telo in živčni sistem, omogoča sprostitev in negativne misli iz glave. V 5-7 minutah se boste počutili veliko bolj umirjeno..

Dihalna praksa za sprostitev in sprostitev

Ta praksa bo pomagala znebiti tesnobe in živčne napetosti. Zahvaljujoč tej dihalni vaji se lahko vsaj za nekaj časa popolnoma sprostite in pozabite na težave in skrbi..

Globoko in mirno dihanje blagodejno vpliva na telo, deluje pomirjujoče in znižuje krvni tlak. Čeprav obstaja več različic te prakse, je najbolj priljubljena in najpreprostejša metoda:

✔ sedite na svojem najljubšem stolu;

✔ naj bo hrbet raven in raven;

✔ položite roke na nasloni za roke, da se boste počutili prijetno in prijetno;

✔ mirno in počasi vdihnite, katerega trajanje naj bo vsaj 5 - 7 sekund;

✔ nekaj sekund zadržite zrak v pljučih;

✔ naredite počasen in miren izdih, ki naj bi, tako kot vdih, trajal vsaj 5 - 7 sekund;

✔ ponovite 10 - 12 krat.

Oseba, ki še nikoli ni dihala na ta način, bo sprva težko dihala tako globoko in počasi. Toda več kot bo vadil, lažje mu bo to dihanje v prihodnosti. Takoj, ko razumete, da je dihanje na ta način za vas postalo enostavno in preprosto, povečajte število ponovitev do 20 - 22-krat.

Ritmično dihanje za umirjanje živčnega sistema

Ritmično dihanje odlično pomirja živčni sistem, pomaga sprostiti in obnoviti duhovno harmonijo. Da je dihanje ritmično, je treba najti optimalno razmerje med trajanjem vdiha in izdiha. Strokovnjaki med to prakso priporočajo dihanje s trebuhom. Če pa se še niste naučili, kako dihati s trebuhom, potem dihajte tako, kot želite.

Da bo dihanje ritmično:

✔ poiščite osamljen in miren kraj;

✔ zavzemite se udobno;

✔ zaprite oči in začnite spremljati dihanje;

✔ si oddahnite in preštejte, koliko sekund vam vzame;

✔ izdihnite in preštejte, koliko sekund vam vzame;

✔ štejte 1 do 2 minuti. Račun naj bo vodilo vašega dihanja;

✔ če opazite, da vaš vdih traja 6 sekund, izdih pa 7 sekund, poskusite dihati tako, da imata nadaljnji vdih in izdih enako trajanje. Na ta način boste svoje dihanje uskladili in ga postavili ritmičnega;

✔ Ne bojte se eksperimentiranja in poiščite ritmično dihanje, ki vam najbolj ustreza. Izdih lahko naredite eno sekundo krajši ali daljši. Tako dihajte 1 - 2 minuti in prisluhnite svojim notranjim občutkom. Če ste postali bolj umirjeni in sproščeni, potem je ta vrsta ritmičnega dihanja prava za vas. Če niste zaznali vidnih sprememb ali se vaše stanje ni spremenilo, nadaljujte z eksperimentiranjem;

✔ ko najdete idealno ritmično dihanje zase in se navadite, lahko izdih podaljšate za še eno sekundo. Na ta način dihajte nekaj minut in opazujte reakcijo svojega telesa. Nadaljujte s postopnim podaljšanjem izdiha, vendar ne pozabite, da se počutite udobno. Ustavite se takoj, ko začutite nelagodje;

✔ še naprej štejte, zdaj pa izdiha ne podaljšajte, temveč ga postopoma skrajšajte. Takoj, ko se nehate počutiti udobno in začutite, da je izdih prekratk, ga znova podaljšajte za 1 sekundo;

✔ ko boste našli optimalno trajanje izdiha zase, začnite eksperimentirati z trajanjem vdihavanja: najprej podaljšajte trajanje in nato zmanjšajte. Ne pozabite poslušati svojih notranjih občutkov. Moraš se počutiti dobro;

✔ Če poiščete idealen čas vdiha in izdiha zase, lahko živčnemu sistemu pomagate, da se sprosti in se znebite tesnobnih misli. Toda ne pozabite, da mora biti izdih nekaj sekund daljši od vdiha. Kako dolgo naj bo? Odvisno je samo od vas in vaših notranjih občutkov.!

Dihalna praksa za lajšanje napetosti po napadih panike

Ta praksa je kot nalašč za lajšanje živčne napetosti in tesnobe pri ljudeh, ki pogosto postanejo žrtve napadov panike, resnih napadov strahu in tesnobe..

Če želite obvladati to tehniko, se boste morali potruditi in biti potrpežljivi, vendar se bo splačalo! Dejansko lahko v kritični situaciji po zaključku te dihalne vaje enostavno prevzamete nadzor nad svojimi čustvi in ​​obnovite duševni mir..

Trajanje vaje je od 15 do 20 minut. Za dokončanje potrebujete:

✔ poiščite prostor, ki je v vas miren in vzbuja pozitivna čustva, kjer vas nihče ne bo motil;

✔ sedite na stolu;

✔ naj bo hrbet raven in raven;

✔ položite roke na naslone za roke;

✔ globoko vdihnite, katerega trajanje naj bo enako 5 utripov srca;

✔ zadržite sapo. Zamuda naj bo enaka 7 utripom vašega srca;

✔ globoko vdihnite, katerega trajanje naj bo enako 9 utripov srca;

✔ ponovite 10 - 12 krat.

Med vdihavanjem ne uporabljajte samo zgornjega (prsnega koša), ampak tudi spodnjega (trebušnega) diha. Pri izdihu pazite, da v pljučih ni zraka..

Ta praksa ni primerna za ljudi, ki imajo težave s srcem. Če dvomite, se pred začetkom te vaje posvetujte s strokovnjakom..

Ne morem globoko dihati: kaj storiti?

Mnogi ljudje v stresu se pritožujejo, da ne morejo narediti dihanja mirnega, enakomernega in globokega. To je posledica dejstva, da pride do mišične napetosti, ki negativno vpliva na dihanje, ga zmede in naredi površno. Da bi rešili to težavo, se morate seznaniti z vajami za odpiranje prsnega koša, ki jih izvaja joga..

Zelo pomembno je, da se postavite v pravi položaj in poskrbite, da se telo počuti udobno. Če hrbta ne držite naravnost in poravnanega, potem ne boste mogli globoko dihati..

Poskusite združiti dihalne vaje z domišljijo. Med izvajanjem vaje, ki vam je všeč, zaprite oči in poskusite videti kocko, ki se vrti okoli svoje osi. Delajte na podrobnostih, premislite o vseh njegovih kotih in straneh. Če vam kocka ni zanimiva, potem si lahko v spomin povrnete prijeten spomin, ki vas veseli in ogreje dušo.

Čeprav dihalne tehnike pomagajo učinkovito in hitro razbremeniti stres, niso panaceja, saj odpravljajo simptome živčne napetosti, ne pa tudi vzroka njenega pojava. Povečati morate raven odpornosti proti stresu, razrešiti notranje konflikte in se spoprijeti s svojimi čustvi.

Če najdete napako, izberite kos besedila in pritisnite Ctrl + Enter.

9 vrst mišične napetosti, neposredno povezane z našimi čustvi

Naše telo je kot zemljevid, ki hrani vse izkušnje, ki smo jih doživeli..

Mnogi od nas nosijo potlačena in zaljubljena čustva na različnih področjih telesa, ne da bi to sploh vedeli..

Leta lahko zanemarimo blokirano energijo, ki jo imajo naše mišice. Ta potlačena energija vodi do neštetih bolezni in kroničnih bolezni, zaradi katerih trpimo.

Naše telo ne pozabi!

Naše telo je najlažji način spoznavanja potlačenih čustev in travmatičnih spominov..

Ne glede na to, kako močno poskušate prezreti, razložiti ali zatreti, kaj čutite, vaše telo ve resnico..

Če pride do napetosti mišic v vratu, ramenih, hrbtu, bokih, nogah ali na drugih področjih, lahko enkrat za vselej razumete koren svoje bolečine..

Mišične spone

4 vzroki za mišično tesnost

Po številnih študijah se mišična napetost pojavlja iz štirih glavnih razlogov:

1. Prilagajanje družbi

Naše družbeno prilagajanje se začne v otroštvu in ga skozi vse življenje krepijo starši, učitelji, družinski člani in celotna družba. Zelo pogosto so mišične vpenjanja posledica neizrečenih čustev, povezanih z normami, ki so nam naložene kot sprejemljive..

Na primer, rekli so nam, da »samo otroci jokajo«, in z odraščanjem smo se naučili zatreti solze in žalost, da ne bi bili »kot otrok«..

Mnogi od nas so bili kot otroci kaznovani, ker smo izrazili jezo, in ugotovili smo, da je to slabo. Ta odnos se okrepi v odrasli dobi, zlasti v službi, kjer je izraz jeze ogrožen in nam grozi z neprijetnimi posledicami..

Travmatične izkušnje segajo od pretepanja v otroštvu do hujših oblik zlorabe, na primer posilstva ali fizičnega napada..

Če človek travme zavestno ne reši, se to spremeni v kronični strah, stres in PTSP. Vse to je shranjeno v našem telesu, kar povzroča zategovanje mišic in s tem številne bolezni, vključno s prebavnimi motnjami, duševnimi boleznimi in celo rakom..

3. Psihološki stres

Psihološki stres je katera koli oblika tesnobe, depresije, žalosti in jeze, ki se pojavi kot odziv na naše zaznavanje..

Na primer, stres lahko nastane, če imamo negativne misli o neprijetni osebi ali smo obtičali v prometu. Na te misli se ponavadi navežemo in jih pogosto jemljemo preveč resno, kar ustvarja napetost. Bolj ko je naše zaznavanje negativno, prestrašeno, več napetosti se nabira v naših mišicah..

4. Viri stresa in navade

Sedeči življenjski slog lahko poveča telesno bolečino, saj preprečujemo, da bi naše mišice sproščale napetost..

Druge navade, kot so slaba drža, pomanjkanje spanja in nezdrave prehranjevalne navade, povečajo verjetnost mišične tesnosti.

Posledice kronične mišične napetosti

Številne študije na področju psihosomatike so preučevale učinke naše psihe na telo. Mišična napetost, ki jo povzročajo psihološki in čustveni dejavniki, vodi do številnih zdravstvenih težav, kot so:

Motnje razpoloženja (tesnoba, depresija, sezonske afektivne motnje)

Bolečine v sklepih in večje tveganje za poškodbe

Dismenoreja (menstrualna motnja)

Težave s kožo (akne, luskavica)

Astma in alergije

Glavoboli in migrene

Razbijanje srca in bolečine v prsih

Sindrom razdražljivega črevesa

Bolezni prebavil (driska, napenjanje, zaprtje, ciste)

Genitalne motnje

Nagnjenost k različnim odvisnostim

Mišične spone in bloki

Čeprav smo si vsi različni, v našem telesu obstajajo določeni kraji, kjer shranjujemo določena čustva. Tu je 9 glavnih vrst bolečin in napetosti v mišicah, povezanih z našimi čustvi.

Ramena - težave in odgovornosti

Ko nas obremeni življenjsko breme, začnemo nabirati vse te občutke v predelu ramen. Vsi poznajo izraz "nositi breme težav".

Naramnica je rahlo povezana s socialnimi in čustvenimi odgovornostmi, vključno z odgovornostjo za bolečino drugih. Iz tega razloga so kronične bolečine v ramenih pogoste za številne zdravilce, empatije in tiste, ki morajo paziti na starejše ali bolne..

Vrat - strah in zatrt izraz

Napetost vratu je pogosto povezana z grleno čakro, to je s težavami pri komunikaciji z ljudmi ali nezmožnostjo biti ob sebi..

Na tem območju se pogosto shranjuje tudi strah in tesnoba, ki je odziv na nevarnost (vrat je zelo ranljiv del telesa) ali čudno situacijo. Na tem področju se pogosto odražajo vprašanja zaupanja..

Zgornji del hrbta - žalost, žalost, hrepenenje

Neizrečena in blokirana žalost se kopiči v zgornjem delu hrbta. Ker je to področje tako pri srcu, so naša čustva zlomljenosti in izgube tam zamrznjena..

Izguba ožjih družinskih članov in depresija, ki jo spremlja, vodi do napetosti na tem področju..

Srednji hrbet - dvom vase in nemoč

Refleksologi sredino hrbta povezujejo z občutki nemoči, obupa in splošnega dvoma vase. Kadar človek ne najde podpore pri drugih ljudeh in v življenju nasploh, na tem področju prinese napetost..

Ledja - sram, krivda, občutki neuspeha

Težave s križem temeljijo na nizki samozavesti in nezmožnosti sprejemanja takega, kot ste. Tu shranjujemo občutke krivde, sramu, občutke neprimernosti in spolne travme..

Trebuh - nezmožnost soočanja s čustvi

Izraz "Ne morem ga prebaviti" je najbolj natančen opis mišične napetosti v trebuhu. Če imate občutek stiskanja ali bolečine v želodcu, se boste morda težko spoprijeli z negativnimi in včasih pozitivnimi čustvi..

Notranja stegna - strah pred ranljivostjo

Ste živčni ob drugih ljudeh ali se bojite, da bi jim zaupali? Socialna fobija se odraža na notranji strani stegen. Ker smo biološko programirani, da tečemo ob prvih znakih nevarnosti, se na tem območju pogosto nabere strah pred drugimi..

Zunanja stegna - frustracija in nestrpnost

V kakšnem ritmu živiš? Hitreje kot živimo, ne da bi se spočili, da bi se ustavili in razmišljali, bolj verjetno bo v mišicah zunanjih stegen nastala razdražljivost in nezadovoljstvo..

Razočaranja v službi in osebnem življenju tudi večinoma prispevajo k stiskanju na tem področju..

Zadnjica - bes in jeza

V življenju imamo pogosto opravka z ljudmi, ki so za nas kot vilice na enem mestu. Jeza in potlačen bes do drugih se začne nabirati v zadnjici. Ko boste naslednjič začutili, da začnete vreti, bodite pozorni na svoje telo: tudi zadnjica se vam je napela.?

Kako odstraniti mišične spone?

1. Dovolite si čutiti

Eden najlažjih načinov za sprostitev mišične napetosti je aktivno čustvovanje in sproščanje čustev, ki jih imate..

Seveda ne moremo vedno sprostiti tega, kar čutimo, zato si na koncu vzemite nekaj časa zase in se spomnite čustev, ki ste jih doživeli čez dan. Dovolite si jokati, pretepati ali vpiti v blazino za olajšanje..

2. Obravnavajte vse, ne da bi obsojali

Ko začnemo svoja čustva ocenjevati kot slaba ali napačna, začnemo trpeti in še bolj zategovati mišične spone..

Namesto tega se le zavedajte, da so čustva le čustva in ni nujno, da nekaj govorijo o vas, razen če jim to dovolite sami..

3. Napišite, kako se počutite

Vsa čustva pustite na papirju, ne da bi jih kakor koli filtrirali. Ta praksa vam lahko zelo olajša, če se vam to počne redno..

4. Bodite prijazni do sebe

Mišična napetost, skupaj z negativnimi mislimi o sebi, povečuje mišično napetost. Če želite prekiniti ta začarani krog telesa in duha, bodite prijazni do sebe. Obnašajte se kot otrok ali najboljši prijatelj. To je preprosta tehnika, ki vam pomaga, da se sprostite..

5. Raztegnite mišice

Naredite preproste raztezne vaje ali poskusite jogo, da sprostite mišice. Tudi pet minut na dan bo dovolj. Med raztegovanjem globoko dihajte, saj plitko dihanje omejuje vnos zraka, pretok krvi, razstrupljanje in povečuje tesnobo. Globoko dihanje stimulira vagusni živec, ki pomirja psiho.

Plavanje ali samo ležanje na vodi pomaga doseči občutek miru, spodbuja sprostitev mišic, poveča raven magnezija, izboljša spanje, stanje kože, poveča koncentracijo in spodbuja mentalno jasnost.

7. Meditirajte

Meditacija je enostaven način, kako se naučiti živeti v sedanjosti in se zavedati mišične napetosti, ki jo imamo. Lahko poskusite tudi z art terapijo. Poskusite izraziti, kako se počutite, z risanjem, barvanjem, kiparstvom in drugimi načini izražanja.

8. Privoščite si masažo

Lahko se odpravite k masažnemu terapevtu na profesionalno masažo ali pa uporabite teniške kroglice za samo-masažo. Masaža neposredno vpliva na mišično napetost in pomaga sprostiti napete mišice.

Vaje za sprostitev objemke: BLOKI V TELESU

BLOKI V TELESU: Vaje za odstranjevanje sponk.Najpogostejši vzrok blokad je travma, ki je lahko fizična, čustvena. Najresnejše travme, ki lahko povzročijo blokado, se pojavijo v otroštvu, ko smo še posebej lahkoverni in vtisljivi. Med trki in spori zaradi verbalnih ali fizičnih groženj lahko pride do poškodb.

S stališča psihologije je blok stabilna napetost telesa, za katerim je nujna težava osebe.Z vidika funkcionalne anatomije je blok stanje tkiva, za katerega je značilno njegovo skrajšanje, povečana gostota in togost. Blok je delna ali popolna omejitev gibljivosti v motornem segmentu ali sklepu. Z vidika bioenergetike je blok inkapsulacija določenega dela energije v določen del telesa.

Vaje za sprostitev spon - Kako travma ustvarja blok in kako se ga znebiti

Travma je znak nevarnosti. Instinktivno otrpnemo: stisnemo, zadržimo dih. Z drugimi besedami, počnemo tisto, kar je v nasprotju z življenjskim procesom - utrjujemo se, postajamo trši, da se zaščitimo, in, kot se sliši nenavadno, da bi preživeli, »umremo«. V idealnem primeru se moramo, ko nevarnost mine, vrniti v nekdanje mehko, živahno stanje, v resničnem življenju pa vse ne deluje tako: ostajamo stisnjeni.

Kaj je narobe z njim, če naše življenje z bloki postane varnejše? Seveda nam v določenem obdobju bloki pomagajo preživeti, toda ko jih nenehno vzpostavljamo, začnejo predstavljati grožnjo tako fizično kot čustveno..

Pomislite na reko z jezovi in ​​jezovi. Bloki torej ovirajo našo notranjo reko, naše življenje, zdravje in energijo. Naše srce, jetra in drugi organi morajo trdo delati, da lahko pretok krvi in ​​limfe doseže določena območja. Za kaj se porabi energija! Na območju za blokom bo primanjkovalo moči, medtem ko bo pritisk na drugi strani naraščal. Na obeh straneh tega jezu se lahko kažejo frustracije, bolečine in bolezni. Simptomi so naše neprecenljive opozorilne lučke, ki nas opozarjajo, da je nekaj narobe, in usmerjajo našo pozornost tja, kjer je notranji konflikt.

Morda je bolezen klic telesa k počitku, odmor, morda vas kliče, da se postavite iz oči v oči z nečim, kar vam ne služi več, in to spremenite. Morda je bolezen zadnji izhod iz situacije..

Preberite tudi: KAKO DIGNITI DOJKO: VADBE, KI JIH NE BO POGORILO POTISKANJA

Čustva: V življenju pogosto pri reševanju konfliktnih situacij naletimo na močno manifestacijo čustev: zamere ali jeze. Pogosteje so odmevi naših preteklih travm. Čustva so naše reakcije na naše najgloblje občutke in potrebe. Če nekoč vaših občutkov niste slišali, potem še vedno lahko blokirajo pretok zdrave energije v telesu. Sedanje okoliščine, ki so podobne travmatičnim razmeram, lahko prebudijo strah ali tesnobo, ki že leta miruje v vašem telesu. V tem primeru boste mislili, da je situacija ali partner vzrok za vaša čustva, vendar ni. Da bi razumeli, kaj se skriva za njimi, se morate srečati s "pošasti" iz preteklosti, ki sedijo globoko v naši podzavesti.

Vaje za sprostitev spon - preprosta tehnika blokade telesa

1 del:

• Postavite se v udoben položaj telesa.
• Lezite zaprte oči sprostite se.
• Občutite prostor, ki ga zapolnjuje vaše telo.
• Začutite dih.
• Opazite telesne signale, občutke in se z njimi ponovno združite..

2. del:

• V domišljiji si zavestno pričarajte tisto negativno ključno sliko, ki sproži delo in tvori blok v telesih.
• Potem, ko zagledate sliko, jo začnite osvetljevati, da postane bela, sliko brišete, dokler popolnoma ne izgine..
• Slišite lahko tudi zvoke, medtem ko jih prevajate v zvok vode (zvok slapa) in briše negativne slike iz telesa.

To tehniko izvajajte čim pogosteje, dokler negativne podobe ni enostavno priti in oditi in se ne počutite nelagodno..

Eden in isti blok telesa praviloma vsebuje spomin na množico podobno izkušenih (a vsebinsko različnih) problemov, zato delo na popolni preobrazbi enega bloka vključuje veliko sej dela na preoblikovanju problemov. Ta tehnika uporablja posebne poze..

Preberite tudi: 2 VADBI ZA PREDHODNO STARANJE! ZA PODRUŽNICE, PLAŽA...

Serija vaj, ki omogočajo, prvič, ozaveščanje mišične napetosti in kako omejuje dihanje, in drugič, zmanjšanje napetosti.

Vaje za sprostitev spone - povečajte ukoreninjenje in vibracije.

Začetni položaj - stopala so v širini ramen, stopala lahko enostavno obrnemo navznoter, da začutimo glutealne mišice. Nagnite se naprej in se s prsti dotaknite tal, medtem ko naj bo glava spuščena čim nižje, dihajte z usti, prosto in globoko. Pri nagibanju naj bo telesna teža koncentrirana na dnu prstov.

Ta vaja se izvaja vsaj 25 dihalnih ciklov in se postopoma poveča na 60. Čez nekaj časa začnejo noge trepetati, kar pomeni, da val vznemirjenja prehaja skozi njih. Če treme ni, so noge preveč napete. V tem primeru lahko tresenje izzovemo s počasnim upogibanjem in izravnavanjem nog. Gibi naj bodo majhni: njihov namen je sprostiti kolena.

Vaje za odstranjevanje sponk. "Sprostitev" trebuha.

Začetni položaj - stoje, noge v širini ramen. Enostavno upognite kolena. Ne da bi dvignili pete s tal, nanje prenesite svojo telesno težo. Po tem - čim bolj sprostite želodec. Prosto dihanje, usta. Namen vaje je občutiti napetost v spodnjem delu telesa..

Začetni položaj - noge so na širini ramen. Postavite pesti na križnico in se upognite nazaj, kolikor je le mogoče, kot potegnjen lok. Cilj te vaje je tudi "sprostitev" trebušnih mišic. Če so kronično napete mišice, oseba najprej ne more pravilno izvajati vaje (slika 4.7, a-d), drugič pa čuti bolečino, ki vajo preprečuje.

Eden najpomembnejših pogojev za bioenergijsko delo je odsotnost zavestnega prisilnega dihanja. Če je dihanje plitvo, je zavestna stimulacija umetna. Zato se nekatere tehnike uporabljajo za spontano poglabljanje dihanja..

Vaje za sprostitev sponk. Oseba leži na valju (na primer iz odeje), ki leži na blatu z višino 0,5 m

Dihanje skozi usta. V tem položaju so hrbtne mišice dobro raztegnjene, ki se hkrati sprostijo, "popustijo" prsni koš. Dihanje se spontano poglablja. Možne so bolečine v hrbtu. Če je majhna (in bolnik nima patologij hrbtenice), je treba vajo nadaljevati in bolečina bo izginila.

Preberite tudi: JIANNAO: 4 VADBE ZA IZBOLJŠANJE USPEŠNOSTI MOŽGANOV

Ta vaja tako energično pretrese potlačena čustva in oslabi mišične blokade, da pogosto pride do pojava nezavednega izražanja - pride do joka in bruhanja. Ta položaj pomeni, da je bioenergijsko delo pred analitičnim. V tem primeru je treba pospešiti analitično delo, saj mora bolnik razumeti, kaj se mu dogaja..

5. vaja sprosti grlo in stisne spontano poglabljanje dihanja.

Ista vaja spodbuja jok (in morda kričanje). V sedečem položaju se morate sprostiti (kolikor je le mogoče), nato pa izdihniti zaustavitev (en stok za en izdih, ki se opravi čim dlje). Potem morate poskusiti stokati in vdihniti. Po treh polnih ciklih je treba ječanje nadomestiti z zvokom "Oooooo". Ko izhod doseže trebuh, se običajno začne jokati in stranka ne čuti žalosti. Jok je glavno sredstvo za popravljanje dihanja in sproščanje napetosti, zlasti pri otrocih..

Vaje za odstranjevanje sponk. "Vrtenje bokov".

Začetni položaj - stoje, noge v širini ramen. Telesna teža je koncentrirana na prste, trebuh se sprosti. Roke so na bokih. V tem položaju oseba vrti boke od leve proti desni. To gibanje mora zajeti medenico in najmanj zgornji del telesa in nog. Prosto dihanje, usta. Treba je narediti 12 gibov v eno smer, nato enako količino v drugo smer. Pri izvajanju vaje bodite pozorni na to, ali je dihanje omejeno, ali je medenično dno sproščeno in je anus odprt, ali so kolena upognjena.

Ni mogoče trditi, da če človek to vajo izvaja zlahka, potem nima spolnih napetosti in spolnih težav. Lahko pa trdimo, da če človek te vaje ne more zlahka izvesti, ima spolne težave. Zelo pomembno je, da je pri izvajanju te vaje oseba zakoreninjena, sicer bodo gibi medenice premalo čustveno obarvani.

Vaja za sprostitev objemke Gibanje medenice.

Ta vaja vam pomaga ozavestiti napetost v medenici in križu. Začetni položaj - ležite na hrbtu na tleh, noge pokrčite v kolenih, tako da so stopala na tleh. Pri vdihu zadnjica počiva na tleh in sprosti trebuh, pri izdihu se medenica rahlo dvigne, stopala pritisnemo na tla (ukoreninjenje). Vajo ponovimo za 15-20 dihalnih gibov. Prosto dihanje, usta. Pomembno je, da je pri tej vaji dihanje trebušno in "gre v medenico", dihanje in gibi medenice morajo biti usklajeni, zadnjica pa sproščena. Če stopala izgubijo občutek stika s tlemi, to pomeni, da medenica v svojih gibih ni prosta..

Ko je napetost v spodnjem delu telesa, oseba ponavadi potisne medenico navzgor, namesto da bi ji omogočila prosto nihanje v kolčnih sklepih. V tem primeru medenico odnesejo napete trebušne mišice in napeta zadnjica. To gibanje medenice blokira njena spontana gibanja..

Dihalne prakse za sprostitev telesnih sponk

Vsak človek nenehno doživlja določena čustva in le malo ljudi misli, da se katera koli izkušnja odraža v dihanju in mišicah. Na primer, dolgotrajna izkušnja tesnobe vodi v kronično napetost mišic vratu, trapezne mišice in trebušne prepone. Čustveni vzroki za mišične krče so lahko: zatiranje čustev v otroštvu in vsakdanjem življenju, nerazumevanje njihovih občutkov, stanje nenehnega stresa itd..
Wilhelm Reich - ustanovitelj telesno usmerjene terapije - je predstavil koncept "karakternega oklepa", kar pomeni kronično mišično napetost, ki človeka izolira od neprijetnih čustev. Reich je v svoji teoriji trdil, da imajo kronični mišični bloki na fizični ravni in potlačena čustva na psihološki ravni zapleten psihofiziološki odnos, kar potrjujejo tudi fiziologi.
Tako imenovani "mišični karapaks" je organiziran v glavne segmente, ki jih sestavljajo mišice in notranji organi, ki se nahajajo v očeh, ustih, vratu, prsnem košu, preponi, trebuhu in medenici..
Ta teden si bomo ogledali vse segmente in vaje za sprostitev določene mišične napetosti. Začnimo z očesnim predelom danes.

Reichova lupina očesa zadržuje manifestacije ljubezni, zanimanja, prezira, presenečenja in na splošno skoraj vseh čustev. Zaščitni pokrov na tem območju se kaže v nepremičnosti čela in brezizraznih sedečih očeh ali, nasprotno, v "tekaškem pogledu".

Vaje za sprostitev očesne objemke:

1. Odprite oči čim širše.
2. Premaknite oči z ene strani na drugo: desno-levo, gor-dol, diagonalno.
3. Zavrtite oči v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca.
Poglejte postrani na različne stvari okoli sebe.

Tehnika Wilhelma Reicha za lajšanje mišičnih sponk

Da bi ugotovil razloge za nastanek mišičnega karapaksa, je Reich analiziral držo svojih pacientov in njihove fizične navade - to jim je pomagalo spoznati, kako so vitalni občutki zatirani v različnih delih telesa..

Mišična objemka je stanje konstantne napetosti celotne mišice ali mišične skupine, ki je odgovorna za izražanje čustev. Ta pojav se imenuje tudi mišični krč, mišični blok ali mišični karapaks. Vpenjanje mišic je obrambna reakcija, ki je posledica zadrževanja določenih čustev, ko oseba želi blokirati negativne občutke. Mišični blok se je težko zavestno sprostiti, večinoma se povečuje kot odziv na določene čustvene dražljaje. Tako se ne blokirajo samo neprijetni občutki, izkrivljajo se tudi naravni občutki. Za odstranjevanje mišičnih sponk se uporabljajo najrazličnejše metode, o njih bomo govorili v članku.

Glavna razlika med vpenjanjem mišic in normalnim krčenjem mišic je sposobnost mišičnega bloka, da obstaja še dolgo po situaciji, ki je povzročila njegov videz.

Pogosto so psihologi sposobni pomagati pri odpravljanju mišičnih krčev "prve stopnje zanemarjanja" - ko možgani dajejo napačne ukaze za nadzor mišičnega tonusa krčenega območja, vendar mišice in živčna vlakna še naprej delujejo normalno. Kar zadeva mišične spone "druge stopnje zanemarjanja", so tu avto-treningi in psihološki treningi nemočni.

RAZLOZI Videza mišičnih sponk v telesu

Eden od ustanoviteljev evropske šole za psihoanalizo, Wilhelm Reich, je menil, da sta duh in telo ena in vsaka lastnost človekovega značaja ima ustrezno telesno držo..

Da bi ugotovil razloge za nastanek mišičnega karapaksa, je Reich analiziral držo svojih pacientov in njihove fizične navade - to jim je pomagalo spoznati, kako so vitalni občutki zatirani v različnih delih telesa..

Bolniki so trdili, da jim je med terapijo uspelo prebroditi obdobja otroštva, ko so se z določenimi dejanji, ki vplivajo na avtonomne funkcije, naučili zatreti tesnobo, sovraštvo ali ljubezen. Ti ukrepi vključujejo zategovanje trebušnih mišic, zadrževanje dihanja itd..

GLAVNI VZROKI POVEČANE MIŠIČNE NAPETOSTI ODRASLIH:

1. Osredotočite se na končni rezultat, ne na življenje trenutno.

1. stalni stres - tako duševni kot čustveni.

Po Reichovi teoriji je mišični pokrov oblikovan v 7 glavnih segmentov, ki so sestavljeni iz mišic in organov. Ti segmenti se nahajajo v očeh, ustih, vratu, prsih, preponi, trebuhu in medenici..

Tehnika odstranjevanja mišičnih sponk vključuje razvijanje lupine v vsakem od segmentov.

ODSTRANJEVANJE MIŠIČNIH OBJEMK V 7 GLAVNIH SEGMENTIH

1. Oči. Mišična objemka se kaže v okorelosti čela in praznem izrazu oči.

Ta mišični blok je mogoče odstraniti s čim širšim odpiranjem oči - s pomočjo gimnastike za oči na to cono vplivamo, saj sodelujejo čelo in veke.

1. Usta. Ta segment vključuje mišične skupine brade, zatilja in grla. Torej je čeljust lahko bodisi pretesna bodisi preveč sproščena. Ti segmenti zadržujejo jezo, kričijo, jokajo.

Imitacija joka, grizenja, premikanja ustnic, grimasiranja in masaže mišic obraza in čela bo pomagala odstraniti ta mišični blok..

1. Vrat Ta segment pokriva globoke mišice vratu in jezika. Ta mišična objemka je posledica zadrževanja vpitja, joka in jeze..

Petje, kričanje, štrlenje jezika, upogibanje in vrtenje glave bodo pomagali odstraniti mišično sponko..

1. Torakalni segment: mišice lopatic, ramen, široke mišice prsnega koša, rok in prsnega koša. Ta mišični blok je posledica zadrževanja dihanja, kar je odgovor na zadrževanje čustev..

Dihalne vaje bodo pomagale razbremeniti mišično objemko.

1. Prepona. Ta segment vključuje prepono, solarni pleksus, notranje organe in mišice vretenc na tej ravni. Mišična lupina se izraža v ukrivljenosti hrbtenice naprej. Izdihavanje zraka je težje kot vdihavanje. To vpenjanje mišic se zgodi, ko oseba poskuša zadržati zelo močno jezo..

Na tem območju je možno odstraniti mišično objemko šele po sprostitvi blokov v prejšnjih štirih segmentih..

1. Želodec. Ta segment vključuje trebušne mišice in hrbtne mišice. Napetost na tem področju nastane zaradi vzroka za strah pred napadom, na straneh so mišične spone posledica zatiranja sovražnosti in jeze.

Mišični krč je enostavno odpraviti pod pogojem, da so bile sproščene vse prejšnje spone.

1. Medenica. Zadnji segment vključuje vse mišice spodnjih okončin in medenice. Močnejši je mišični krč, bolj se medenica povleče nazaj. Mišice zadnjice so v stalni napetosti, kar spremljajo boleči občutki.

Ta mišična lupina nastane zaradi zatiranja užitka, jeze in vzburjenja..

Mišične spone lahko odpravite s pomočjo masaže, izražanja sproščenih čustev, joge, dihalnih vaj. Če želite odstraniti površinske objemke, lahko uporabite avto-vadbo, in da se znebite globokih objemk, je primerna tehnika holotropnega dihanja. Ko ste se rešili take težave, se lahko osvobodite strahov in sponk, začutite lahkotnost in spet lahko v celoti uživate v življenju, ne da bi se bali izražati svoja čustva..

Psihosomatika mišičnih sponk v različnih delih telesa

Mišične spone so ena najbolj priljubljenih težav med ljudmi vseh starosti, statusov in poklicev. Hrbet, vrat, noge so deli telesa, ki najpogosteje trpijo zaradi bolečin v mišicah. Večina ljudi se spopada s težavo mazil in tablet, a le malo ljudi ve, da je blokade mogoče odstraniti samostojno, če se spopadate s psihosomatiko mišičnih sponk.

Mišične spone in bloki - kaj so

Kaj je mišična objemka: To je dolgotrajna statična napetost mišic. Povzročajo stres, duševna in fizična utrujenost, potlačena čustva. V obrambi pred notranjimi in zunanjimi konflikti psiha ustvari nekakšno lupino mišic (izraz je uvedel Wilhelm Reich, eden prvih psihosomatov).

Mišični bloki so strošek sodobnega sveta. Če je bilo v starih časih mogoče agresijo izraziti neposredno: udariti, pobegniti, kričati, potem moraš biti v sodobni družbi selektiven. Nekateri ljudje raje popolnoma zatrejo zamere, zatrejo agresijo. Vendar s tem pristopom napetost ne izgine, ampak ostane znotraj in iz globin podzavesti še naprej vpliva na človeka.

Klinične manifestacije blokov

Odvisno od klinične manifestacije bloka (dela telesa) se psihosomatski vzroki spremenijo:

• mišične spone na obrazu - strah, da se ne pokažete resnični;
• očesno območje - zavračanje resničnosti;
• čeljust - agresija;
• grlo - nepripravljenost iti proti sebi, si nekaj priznati;
• vrat - strah pred izražanjem občutkov, konflikt zavesti in podzavesti;
• ramena - utrujenost;
• roke - socialna fobija;
• ščetke - težave na področju komunikacije;
• hrbet - strah pred razočaranjem nekoga;
• prsni koš - strah pred osamljenostjo, kompleksi, potreba po ljubezni;
• diafragma - strah pred materialnimi težavami, prepoved izražanja kakršnih koli čustev;
• solarni pleksus - potreba po prepoznavanju;
• trebuh - strah pred smrtjo;
• medenica - strah pred intimnostjo, ljubeznijo in intimnostjo;
• noge - dvom vase, pomanjkanje opore.

Mišični prostor odvaja energijo, kronične mišične spone blokirajo njegovo cirkulacijo. Kot rezultat, človek čuti stalno utrujenost (to je glavni simptom težave). Mišice stisnejo krvne žile, kar povzroči njihov krč in motnje presnove kisika. Imuniteta pade, delo organov je moteno. Človek zboli.

Sedem glavnih segmentov

Energija teče skozi telo iz enega organa v drugega. Obstaja sedem energetskih blokov in sponk. Reichova metoda jih bo pomagala odpraviti. Oglejmo si vsak segment podrobneje.

Oči

Izravnano čelo brez kakršnih koli obraznih znakov in prazen pogled "nikamor". Če se želite znebiti mišične napetosti, morate narediti gimnastiko za oči, jih široko odpreti, dvigniti obrvi in ​​veke.

Vključene so mišice brade, grla in vratu. Blok je predstavljen v obliki vpete ali preveč sproščene čeljusti. Katera čustva so zatrta: jok, jeza, kričanje. Kako rešiti težavo: posnemajte ta čustva, grimasujte, grizite ustnice, masirajte čelo in obraz.

Vpletene so globoke mišice vratu in jezika. Potlačena čustva: jeza, kričanje, jok. Penje (vokal), kričanje, štrleč jezik, vrtenje glave, upogibanje pomaga. Za globoko masažo mišic lahko zaprosite profesionalnega kiropraktika.

Skrinja

Vpletene so mišice ramen in prsnega koša. Potlačena čustva: smeh, žalost, strast. Rešitev: obvladajte dihalne vaje, posebno pozornost posvetite dolgim ​​in globokim izdihom.

Prepona

Vključeni so vsi notranji organi, mišice vretenc, solarni pletež. Blok je videti kot izbočena skrinja. Potlačena čustva: jeza. Rešitev: dihalne vaje, posebno pozornost posvetite izdihu.

Želodec

Vključene so mišice trebuha in ledvene mišice. Razlog: strah pred napadom. Potlačena čustva: jeza, nenaklonjenost. Rešitev: dihalne vaje. Če so bile prejšnje faze sprostitve uspešne, bo ta blok že skoraj odstranjen..

Mišične spone v medeničnem predelu se kažejo s povešeno, napeto in bolečo zadnjico. Potlačena čustva: jeza, užitek, navdušenje. Pomagala bo vaja "Butterfly".

Posledice kronične mišične napetosti

Kronični stres je nevaren za razvoj kroničnih bolezni in živčnih zlomov. O možnih boleznih bomo govorili malo kasneje. V tem času bodimo pozorni na živčni zlom, v tem primeru napade panike. Ko napetost doseže svoj vrh in človek čustvom ne da izhoda, izbruhnejo sami. Kdaj in kje se bo to zgodilo, nihče ne ve. Toda napad panike je vedno strašljiv. To ustvarja nove strahove in le poslabša položaj. Dokler ste ujeti v mišičastem prostoru, zdravje in sreča ne prideta v poštev..

Od česa so lahko mišice?

Glavni razlog za objemke so zatrta čustva. Spomnite se, kako si zgubamo obraz, ko poskušamo zadržati solze ali bolečino. Ali kako zadržimo sapo, ko zadržimo jezo. Tako nastanejo spone: bolj pogosto kot je stisnjena določena mišična skupina, bolj ji je to stanje bolj znano.

Vsi ljudje ne vedo, da je za sprostitev mišične napetosti vsak dan koristno sprostitev pred spanjem. In nekdo je pod tako hudim stresom, da telesna aktivnost ne pomaga. V vsakem od treh primerov nastanejo mišični bloki..

Zakaj so mišični bloki škodljivi?

Čustvena napetost in mišične spone so predpogoj za psihološke in fizične težave:

• sindrom kronične utrujenosti;
• ukrivljenost in bolečina hrbtenice;
• artroza;
• kršitev hormonske ravni in presnovnih procesov;
• anksioznost;
• nevroze;
• strahovi;
• VSD;
• bolezni srca in ožilja;
• nevralgija;
• bolezni prebavil;
• osteohondroza.

Kako se znebiti mišičnih sponk

Če želite sprostiti mišične spone, se morate naučiti psihološke in fizične sprostitve. Za mentalno sprostitev so primerni meditacija, avto-trening itd. In za odstranjevanje blokov v telesu - gimnastika in vaje za odstranjevanje mišičnih sponk. Dodaten pozitiven učinek zagotavljajo ples, joga, masaža. Najprej pa najprej.

Kako odstraniti mišične spone z vratu in ramen

1. Vstanite naravnost, položite roke na glavo.
2. Nagnite glavo v levo in nato v desno.
3. Lahko si nežno pomagate z rokami.
4. Na koncu vsakega nagiba zamrznite 10 sekund..

Pri bolečinah v vratu in zgornjem delu hrbta

1. Vstani naravnost.
2. Stopala postavite v širino ramen.
3. Položite roke na pas.
4. Nagnite glavo nazaj in nato naprej.
5. Vajo ponovite 8-krat.

Če boli sredinski hrbet in križ

1. Vstani naravnost.
2. Dvignite roke in se zaprite za glavo v ključavnici.
3. Upognite se nazaj (samo ramenski pas in malo spodnji del hrbta), začutite delo ledvenih mišic.
4. Vrnite se v začetni položaj.
5. Ponovite vajo 5-krat.

Vaje za sprostitev in sprostitev obraznih sponk

1. Vstani naravnost.
2. Roke položite na zadnji del glave, ne tkajte se v ključavnico.
3. Glavo obrnite od leve proti desni in obratno, na sredini se ustavite.
4. Pomagate lahko z rokami.
5. Vajo ponovite štirikrat na vsaki strani..
6. Na koncu nežno potegnite s prsti po obrazu (samo-masaža).

Z napetostjo in bolečino po telesu

1. Vstanite naravnost z rokami za glavo.
2. Med ravnanjem nasprotne roke se upognite v desno in levo..
3. Izvedite 4 ovinke na vsako stran.

Ta kompleks je še posebej koristen za sprostitev pred spanjem. Odstranjevanje mišičnih sponk izboljša kakovost spanja.

Mišične spone z nevrozo

Nevroza je funkcionalna motnja živčnega sistema. Vrste nevroz: fobija, tesnoba, depresija, histerija, obsesivna stanja. Razlog: travma + hormonske spremembe zaradi stresa. Mišična napetost je sestavni del vsake nevroze..

Pomagala bo fizioterapija in psihoterapija, včasih so indicirana zdravila (pomirjevala, antidepresivi, antipsihotiki, mišični relaksanti za lajšanje mišičnih sponk). Med psihološkimi metodami ima poseben učinek telesno usmerjena terapija. Omogoča vam ne samo spoprijemanje s travmo, krivdo, strahom, jezo, zamero, ampak telesu daje tudi fizično sprostitev..

Kako lajšati psihološki stres

Čustveno in fizično utrujenost lahko razbremenite z univerzalnim načinom sprostitve pred spanjem za odstranjevanje sponk (lahko kadar koli):

1. Izberite mirno, osamljeno mesto.
2. Postavite se v udoben položaj (lahko sedite ali stojite).
3. Poskrbite za dobro kroženje zraka (lahko na prostem).
4. Prinesi noge.
5. Zaprite oči in jih poskusite sprostiti..
6. Dihajte mirno.
7. Roke položite na kolena (če sedite) ali prosto spustite vzdolž telesa.
8. Glava je ravna, vrat pa ni napet.
9. Spustite ramena nazaj in navzdol (pol kroga v zraku).
10. Prenesite težo na noge, začutite napetost v njih in lahkotnost v hrbtu.
11. Stresite noge.
12. Če sedite, nato težo prenesite na medenico, v tem položaju zamrznite 5 minut.
13. Poskusite se sprostiti in ne razmišljati o ničemer..
14. Odprite oči, samomasirajte celo telo.

Načini reševanja mišičnih blokov

Vsestranska in ena najpreprostejših in najučinkovitejših vaj je "Sproščanje mišične napetosti skozi napetost." Treba je hkrati zategniti vse mišice, vendar najprej vaditi v fazah:

• narediti pest;
• upognite roko v zapestnem sklepu (mišice podlakti);
• dvignite roke do ravni ramen in se upognite v komolcih;
• lopatice združite, upognite spodnji del hrbta in se iztegnite navzdol;
• zaprite oči in obrvi pripeljite do nosu;
• gube nos;
• stisnite zobe in razprite vogale ustnic vstran;
• miselno nagnite vrat naprej, vendar si predstavljajte, da naletite na nevidno oviro (glava bo ostala na svojem mestu, vendar se bo pojavila napetost);
• čim bolj potegnite v želodec;
• zategnite zadnjico, "bodite kot";
• napnite in potegnite mišice presredka;
• iztegnite noge iz sedečega položaja (napetost stegenskih mišic);
• pokrčite stopala kot pri nogah (napetost spodnjega dela noge);
• stisnite prste.

Precedite čim več odsekov, štejte do 10 in se močno sprostite. Naslonite se na stol, na silo izdihnite skozi usta. Če čutite kisikovo stradanje, potem še nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite. Ne pozabite na stanje sproščenosti, uživajte. Med izvajanjem vaje ne zadržujte diha, poskusite globoko dihati.

To tehniko je predlagal dr. Kurpatov. Kot ugotavlja strokovnjak, se ob hkratni napetosti in raztezanju mišic vklopi zaščitna reakcija - maksimalna sprostitev. To je osnova obravnavanega mini sklopa vaj za odstranjevanje mišično-čustvenih sponk. Ponavljajte ga 7-10 krat na dan in po enem tednu se boste lahko sprostili brez stresa, vendar le z eno mislijo na sprostitev.

Tehnike sproščanja telesa in duha

Mišične spone so psihosomatski problem, to je, da ga odpravite, morate delati tako s telesom kot z dušo. Mišični nabori so nabori energije (potlačena čustva), ki se ne morejo premakniti naprej, skozi telo. Spomnite se, kako se položaj našega telesa spreminja z določenimi čustvi, življenjskimi situacijami. Na primer, kako roke in ramena utrujene ženske, ki nosi težke vreče, dosežejo tla.

Bolj pogosto kot človek doživi čustvo, bolj stabilna je deformacija dela telesa, ki je zanj odgovoren. Zgoraj omenjene tehnike in korekcija mišljenja bodo pomagale ozdraviti. Če se naučite izražati čustva in se obdajate s pozitivnimi, bodo spone same od sebe odšle..