Kakšna bolečina nikoli ne mine

Kljub trditvi, da čas zdravi, matere, ki so izgubile otroka, vedo, da duševne bolečine s starostjo ne popuščajo. Lahko postane dolgočasna, lahko se naučite živeti z njo, toda vsak opomin odmeva v materinem srcu z akutno bolečino.

Kako lajšati bolečino pri izgubi ali kakšna bolečina ne popušča

Izguba staršev, ne glede na to, koliko je stara sirota, je ista duševna bolečina, ki s časom ne mine. Brez razloga pravijo, da se starši, čeprav so živi, ​​ne počutijo osamljene. Oni so do starosti nekdo otroci, o katerih razmišljajo, skrbijo in molijo.

Zakonca, ki sta dolgo živela skupaj, si pogosto ne moreta opomoči od bolečin, ki jim jih prinese smrt njihove druge polovice. Ta bolečina se naseli v duši zakonca, ki ostane na tem svetu do konca svojih dni. Nobena tuja pozornost, tudi s strani vaših otrok, je ne more zmanjšati.

Pravi primer

Mati, ki je začutila približevanje smrti, je hčerki zapuščala, naj 40 dni po pogrebu bere molitev. Preberite pred spanjem. In prisilila me je, da sem se naučil besedila molitve. Prebrati sem moral 40-krat.

To ni storila, ker je bila fanatična vernica. Nekoč je to storila tudi njena mati. In spomnila se je, da je monotono branje blagodejno vplivalo na trpečo dušo. Vedela je, da bo hčer vznemirjena zaradi njenega odhoda, in si želela olajšati bolečino zaradi izgube..

Po polurni molitvi se je moja duša počutila bolje. Pojavila se je osnovna fizična utrujenost in hotel sem samo eno: pasti v posteljo in spati. Prav to je umirajoča, a do zadnjega dne, ko je skrbela za hčer, si je želela stara mama.

Kako zmanjšati bolečino ob izgubi ljubljene osebe

Navada odpusta pokojnika na zadnji poti: pogrebi, komemoracije za devet do štirideset dni naj bi najprej zasedli afero žalostnih bližnjih sorodnikov. Najbolj akutni šok zaradi tega, kar se je zgodilo, je zatrt v težavah in skrbi.

Pa vendar pride čas, ko človek ostane sam s svojo žalostjo. Obstajajo stvari, ki jih, kolikor si ne bi želel, po pogrebu ni treba storiti:

  • ne delajo pokojnega fetiša iz stvari,
  • ne uredi spomina iz prostorov, v katerih je živel,
  • ne držite stvari v strahu, ki vas nenehno spominjajo na vašo žalost.

Ni zastonj, da je po štiridesetih dneh navada, da tisti, ki jih potrebujejo, odnesejo osebna oblačila pokojnika. Vedno lahko najdete nekoga, ki vam bo hvaležen. To je boljši spomin kot za mizo s strelko vodke, ki je (žal) trdno vstopila v spominsko tradicijo..

Ne bo odveč, če z oči odstranite predmete, ki vas spominjajo na drago in bližnjo osebo. S tem izpustite njegovo dušo in svoje ne zaprete v kletko žalosti in trpljenja..

Od nekdaj smo dobili tudi zarote, namenjene lajšanju bolečine pri izgubi. So poetični in se izgovarjajo na ogenj, veter ali tekočo vodo reke. Menijo, da ta okolja odnašajo negativne izkušnje, čistijo dušo bolečine in omogočajo vrnitev v lastno življenje, ne da bi se utopili v izkušnjah..

Kdo lahko olajša bolečino pri izgubi

Tisti, ki jih prehiti izguba bližnjih, se vedno ne morejo sami spopasti z žalostjo. Potrebujejo pomoč strokovnjakov ali sorodnikov. Sem spadajo psihologi, referenčni centri, sosedje, prijatelji..

Vendar računamo na dejstvo, da bo nekdo šel skozi svojo bolečino za nesrečneža, jo odstranil iz duše ali se bo pravočasno približal posebej težkim. Najboljši način, kako se spoprijeti z nenehno bolečino, je, da lahko v sebi najdete moč, da se odrečete lastnemu trpljenju in pomagate nekomu, ki je še hujši.

Prikrajšani, bolni, sirote, zapuščene živali. Vseeno je, kdo od živih potrebuje vašo oskrbo. Dovolj je, da se ozremo naokoli in zagotovo bomo našli trpeča bitja ali prikrajšane ljudi. Skrb za druge olajša nekoga, ki je prisiljen živeti z bolečino zaradi izgube.

Bolečina zaradi izgube bližnjih in bližnjih nikoli ne mine. Lahko se naučite živeti z njim, zmanjšati njegovo resnost, vendar se ga ne morete znebiti brez sledu..

Cerkev ali sodelovanje drugih lahko olajša trpljenje, če jim lahko odprete dušo in prevzamete njihovo vlogo..

Kako se spoprijeti z izgubo ljubljene osebe in kako si lahko pri tem pomagate

Smrt ljubljene osebe je preizkušnja. Natalia Rivkina, članica izobraževalnega odbora Mednarodnega društva za psihosocialno onkologijo, predstojnica klinike za psihiatrijo in psihoterapijo Evropskega medicinskega centra (EMC), pripoveduje, kako se soočiti z bolečino, kakšne patološke reakcije na žalost in kako lahko specialist pomaga

17. december 2018 08:32

Od šoka do obupa: kako sprejemamo smrt bližnjih

Obstaja več stopenj, ki jih preživi vsak žalosten. To je šok, jeza, obup in sprejemanje. Ti koraki običajno trajajo eno leto. Ni naključje, da je v starih tradicijah žalovanje za pokojnikom trajalo prav dolgo. Te izkušnje so individualne in so odvisne od stopnje bližine s pokojnikom, od okoliščin, v katerih je umrl. Na vsaki stopnji se lahko zgodijo izkušnje, ki se ljudem zdijo nenormalne. Na primer slišijo glas pokojne osebe ali čutijo njegovo prisotnost. Lahko se spomnijo pokojnika, sanjajo o njem, lahko celo občutijo jezo nad pokojnikom ali, nasprotno, ne doživljajo čustev. Ta stanja so naravna in jih povzroča delovanje možganov. Pomembno pa je vedeti, da se na vsaki stopnji lahko pojavijo patološke reakcije na stres..

Menijo, da najtežji čas sledi takoj po izgubi. To ni povsem res. V trenutku, ko izgubimo ljubljeno osebo, se aktivirajo biološki obrambni mehanizmi. Morda se nam zdi, da je to, kar se je zgodilo, neresnično, ali pa se nam zdi, da dogajanje spremljamo od zunaj. Mnogi bolniki pravijo, da v tem trenutku ne čutijo ničesar. To stanje lahko traja od nekaj ur do nekaj dni..

Včasih lahko v primeru nepričakovane smrti ljubljene osebe stanje šoka traja več let. Temu pravimo zapozneli odziv na stres. Ta pogoj zahteva posebno podporo. V preteklih stoletjih so žalovalce uporabljali za "preprečevanje" takšnih razmer. Njihova naloga je bila povzročiti solze bližnjih in jim s tem pomagati premagati stanje čustvene izključenosti..

Po trenutnih protokolih pri akutni žalosti ni priporočljivo uporabljati pomirjeval, ki odstranjujejo čustvene reakcije. Za lajšanje bolezni sorodniki pogosto dajo fenazepam ali relanij. A ne glede na to, kako čustveno težaven mora biti človek skozi bolečino in žalost. Izklop čustev močno poveča tveganje za hude zapoznele stresne reakcije v prihodnosti..

Žalujoči ljudje lahko občutijo jezo zaradi okoliščin, zdravnikov in samega sebe. Najhujša jeza pa je jeza na osebo, ki je umrla. Ljudje razumejo, da gre za iracionalno jezo, poleg tega pa jo imajo za nenormalno. Pomembno je razumeti, da ima vsakdo pravico biti jezen na osebo, ki je odšla. Ta jeza je lahko pravi preizkus za nekoga, ki hkrati čuti veliko ljubezen in jezo, na primer, da je ljubljena oseba zavrnila obisk zdravnika ali ni želela opraviti testov. To še posebej velja za otroke. Vsi majhni otroci doživljajo močno jezo nad pokojnim staršem. Tudi če bi ga videli bolnega ali če bi vedeli, da umira.

Mnogi ljudje se po izgubi ljubljene osebe počutijo krive. To je preizkušnja, zato terapija odpuščanja obstaja v mnogih klinikah po svetu. Njegov cilj je, da ima umirajoča oseba in njeni najbližji priložnost reči »odpusti« za vse prekrške, reči hvaležnost drug drugemu, besede ljubezni. Po takšni terapiji ljudje ne čutijo občutka krivde, ki za marsikoga postane neizprosen, ker nimajo več možnosti izreči pomembnih besed osebi, ki je odšla in jo slišali..

Splošno sprejeto je, da so prvi dnevi po smrti ljubljene osebe najtežji, a najbolj čustveno najtežji čas nastopi v fazi obupa, ko ljudje popolnoma spoznajo nepovratnost izgube. Običajno se to zgodi 3-4 mesece po smrti. V tem času lahko ljudje občutijo tesnobo, lahko se v spominu vztrajno vračajo umrli, morda se jim zdi, da so ga videli na ulici, slišali njegov glas. To je čas, ko človek ne dobi več podpore, ki jo je prejel v prvih dneh po izgubi. Ostane sam z bolečino. Pomembno je vedeti ne samo za osebo, ki trpi zaradi izgube, ampak tudi za njeno družino in prijatelje, ker je včasih na tej stopnji potrebna dodatna podpora strokovnjaka. Po obupu pride obdobje, ko lahko v celoti sprejmemo to, kar se je zgodilo, in začnemo naprej..

Obstajajo dejavniki, ki prispevajo k razvoju patoloških reakcij, ko se pri ljudeh po letu ali dveh razvijejo stresni pogoji, vse do posttravmatske stresne motnje. Otroci in starejši so najbolj dovzetni za razvoj zapoznelih posttresnih stanj.

Dodatni dejavniki vključujejo nepričakovano smrt, smrt ljubljene osebe v mladosti, nerešen hud konflikt v odnosih s pokojnikom, nezmožnost, da se od njega poslovi. Ljudje preganjajo strašljivi spomini na to, kar se je zgodilo, mučijo jih nočne more, pojavijo se simptomi depresije. Pogosto so pacienti zelo vznemirjeni, ko se družina prepoveduje spominjati se pokojne osebe, razpravljati o tem, kaj se je zgodilo, in vse fotografije so odstranjene. Družini se zdi, da je na ta način lažje prebroditi žalost..

Natalia Rivkina Foto: tiskovna služba

Kako otroku povedati o smrti in mu pomagati, da preboli žalost

Mnogi odrasli skrivajo travmatične informacije, da bi zaščitili otroka. Toda to ni res. Pri svojem delu pogosto naletim na majhne bolnike, ki leta niso vedeli za smrt staršev. Na žalost pri teh otrocih obstaja tveganje za nastanek hudih stresnih reakcij. Pomembno je, da otrok ve, da družina preživlja preizkušnjo. Pomembno pa je tudi, da starši dobijo podporo strokovnjakov, saj se bojijo, da bi svoje otroke poškodovali s čustvi, ne vedo, kako pravilno začeti pogovor, s kakšnimi besedami razložiti izgubo. Pomembno je, da se s strokovnjakom pogovorite o tem, kako pravilno govoriti o težkih temah. Informacije naj posredujejo bližnji ljudje, ki jih pozna in ljubi. Otrokov pogosto ne vodijo na pogrebe. Ko nekdo umre v družini, otroka za nekaj časa odpeljejo svojcem. Pomembno je, da otrok lahko vidi ljubljeno osebo mrtvo, sicer morda dolgo ne bo verjel v to, kar se je zgodilo, in mu bo težko pomagal. V fazi paliativne oskrbe sodelujemo z otroki in družinami z bolniki, pomagamo jim pri pripravi na smrt ljubljene osebe.

Od otroka ne pričakujte pravilne reakcije. Včasih otrok, ki je obveščen o smrti ljubljene osebe, odkima in teče naprej, kot da se ni nič zgodilo. Za mnoge odrasle je to zmedeno. Dejansko si otrok vzame čas, potrebuje čas, da se spopade z informacijami in čustvi. Deluje zaščitni mehanizem, ki ščiti otrokovo psiho. Pomembno je, da otrok ne kretamo, ne grajamo, ne silimo, da se med žalovanjem obnašajo tiho ali kot je običajno v hiši..

Mnogi odrasli poskušajo zadržati svoja čustva, ne delijo bolečine. Otroci v takih družinah močno čutijo osamljenost in pomanjkanje podpore, čutijo, da so zavrnjeni. Otrok začne iskati razloge in jih najde v sebi. Ker ne ve, kaj storiti, se začne neprimerno obnašati, da bi pritegnil pozornost staršev. Ne pozabite, da otrok smrt staršev dojema kot izdajo. Otroci pogosto doživljajo iracionalno jezo in kasneje občutijo krivdo. Verjamejo, da so bili prikrajšani za podporo in ljubezen. Na tej stopnji otroci in mladostniki potrebujejo strokovno pomoč..

Kako razumeti, da ljubljena oseba potrebuje pomoč

Pri razvoju patološke reakcije na žalost je pomembno, da ljudje dobijo strokovno podporo. V takih stanjih človek postane ločen, razdražljiv, brezbrižen, izgubi zanimanje za tisto, kar mu je bilo pomembno. Če se to nadaljuje več mesecev, je smiselno poiskati pomoč. Če podpore ni, imajo otroci lahko težave z učenjem, možni pa so tudi somatski simptomi: bolečine v trebuhu, slabost.

Vsi žalujemo na različne načine in potrebujemo različno podporo. Nekoga je treba objeti, nekdo želi biti sam. Večina razvez v družinah, ki so preživele izgube, je posledica dejstva, da ljudje preprosto niso znali drug drugega podpirati. Naša naloga je naučiti pravo podporo. Terapija žalovanja in izgube je ločeno področje psihoterapije. V naši kliniki so zdravniki, ki so specializirani za delo s temi bolniki. Obstaja veliko odtenkov, povezanih z varnostjo pacientov, tako da ne preživijo ponovne travmatizacije in se spomnijo, kaj se je zgodilo..

Izguba ljubljene osebe ljudem pogosto odvzame smisel življenja, cilje, življenjske smernice. Naloga psihoterapije je, da lahko oseba, ki je doživela travmatične dogodke, še naprej živi polno življenje, napolnjeno s pomenom in veseljem. Če družina izgubi ljubljeno osebo, je treba spremeniti družinsko strukturo in včasih tudi način življenja. Na primer, če govorimo o izgubi osebe, ki je zaslužila denar ali rešila vprašanja vzgoje otrok. Celotna družina mora preživeti življenjsko reorganizacijo in tu je zelo pomembna psihoterapevtska podpora..

Včasih žalujemo, ker moramo žalovati za osebo, ki je umrla. Ker nenavadno bo, če bomo še naprej živeli srečno, ko drage in ljubljene osebe ne bo več. Vendar bi naši najbližji, umirajoči, zagotovo želeli, da še naprej živimo in uživamo življenje. Dejstvo, da se po izkušnji žalosti vrnemo k življenju, je naša predanost umrli..

Mnogi se bojijo pozabiti pokojnika: pogosto gredo na pokopališče, umirajoči osebi vrnejo misli, hranijo vse stvari doma, ker se bojijo, da mu njegove lastnosti, glas in tisto, kar je povezano, ne ostanejo v spominu. Spomin je tisto, kar za vedno ostane v naših srcih. To so nam dali naši bližnji, ko smo bili skupaj. Naše znanje, skupne izkušnje, navade, interesi, cilji. To je spomin na pokojnika, ki je zapisan v nas in ostane z nami za vedno.

Kako preživeti smrt ljubljene osebe?

Le v redkih primerih je oseba vnaprej pripravljena na smrt ljubljene osebe. Pogosteje nas nepričakovano zajame žalost. Kaj storiti? Kako se odzvati? Mihail Khasminsky, vodja pravoslavnega centra za krizno psihologijo pri cerkvi Kristusovega vstajenja na Semenovski (Moskva).

Kaj preživimo v žalosti?

Ko ljubljena oseba umre, čutimo, da je povezava z njim prekinjena - in to nam povzroča največjo bolečino. Ne boli glava, ne roka, ne jetra, duša boli. In ničesar ni mogoče storiti, da bi se ta bolečina enkrat ustavila.

Žalujoča oseba pogosto pride k meni na posvet in reče: "Dva tedna sta minila in preprosto ne morem priti k sebi." Toda ali je mogoče v dveh tednih okrevati? Saj po težki operaciji ne rečemo: "Doktor, deset minut sem ležal in še nič se ni zacelilo." Razumemo: minili bodo trije dnevi, zdravnik bo pogledal, nato odstranil šive, rana se bo začela celjeti; vendar se lahko pojavijo zapleti in nekatere faze bodo morale spet preživeti. Vse to lahko traja več mesecev. In tu ne govorimo o telesni travmi - ampak o duševni, da jo ozdravimo, običajno traja približno leto ali dve. In v tem procesu je več zaporednih stopenj, ki jih je nemogoče preskočiti..

Katere so te stopnje? Prvi je šok in zanikanje, nato jeza in zamera, pogajanja, depresija in nazadnje sprejetje (čeprav je pomembno razumeti, da je določitev faz pogojna in da te stopnje nimajo jasnih meja). Nekateri jih podajo skladno in brez odlašanja. Najpogosteje gre za ljudi močne vere, ki imajo jasne odgovore na vprašanja, kaj je smrt in kaj se bo zgodilo po njej. Vera pomaga pravilno prestopiti te stopnje, iti skozi eno po eno - in posledično stopiti v stopnjo sprejemanja..

Toda kadar ni vere, lahko smrt ljubljene osebe postane nezaceljena rana. Na primer, oseba lahko izgubo zanika šest mesecev in reče: "Ne, ne verjamem, da se to ne bi moglo zgoditi." Ali pa se "zatakne" v jezi, ki je lahko usmerjena na zdravnike, ki "niso rešili", na sorodnike, na Boga. Jeza je lahko usmerjena vase in povzroča občutek krivde: nisem marala, nisem povedala, se nisem ustavila pravočasno - jaz sem zmešnjava, kriva sem za njegovo smrt. Mnogi ljudje že dolgo trpijo tak občutek..

Vendar je praviloma nekaj vprašanj dovolj, da se človek spopade s svojimi občutki krivde. "Si hotel tega človeka mrtvega?" - "Ne, nisem." - "Za kaj si potem kriv?" "Poslal sem ga v trgovino in če ne bi šel tja, ga ne bi zadel avto." - "No, ampak če bi se vam prikazal angel in rekel: če ga pošljete v trgovino, potem bo ta oseba umrla, kako bi se potem vedli?" "Seveda ga takrat ne bi nikamor poslal." - “Kaj si ti kriv? Da niste vedeli prihodnosti? Da se vam angel ni prikazal? Kaj pa imaš ti s tem? "

Za nekatere ljudi se lahko pojavi najmočnejši občutek krivde zgolj zato, ker je prehod teh stopenj zakasnjen. Prijatelji in sodelavci ne razumejo, zakaj hodi turoben, ne tako zgovoren. Tudi sam je zaradi tega v zadregi, vendar s seboj ne more ničesar storiti.

In za nekoga, nasprotno, te stopnje lahko dobesedno "preletijo", toda čez nekaj časa se pojavi travma, ki je še niso preživeli, potem pa bo morda takšna oseba z velikimi težavami dobila celo izkušnjo smrti hišnega ljubljenčka.

Nobena žalost ni popolna brez bolečin. A eno je, ko verjameš v Boga, povsem drugo pa, če ne verjameš v nič: tu je eno travmo mogoče nadgraditi na drugo - in tako naprej neskončno..

Zato moj nasvet ljudem, ki raje živijo za danes in odlagajo glavna življenjska vprašanja za jutri: ne čakajte, da bodo padli na vas kot sneg na glavo. Ukvarjajte se z njimi (in s seboj) tukaj in zdaj, iščite Boga - to iskanje vam bo pomagalo v trenutku ločitve od ljubljene osebe.

In še nekaj: če menite, da se sami ne morete spoprijeti z izgubo, če že leto in pol ali dve ni dinamike žive žalosti, če je občutek krivde, kronične depresije ali agresije, se obvezno obrnite na strokovnjaka - psihologa, psihoterapevta.

Ne razmišljanje o smrti je pot do nevroze

Pred kratkim sem analiziral, koliko slik znanih umetnikov je posvečenih temi smrti. Prej so umetniki upodabljali žalost in žalost prav zato, ker je bila smrt vpisana v kulturni kontekst. V sodobni kulturi ni prostora za smrt. O njej ne govorijo, ker "boli." V resnici je travmatično ravno nasprotno: odsotnost te teme v našem vidnem polju.

Če oseba v pogovoru omeni, da je nekdo umrl, mu odgovori: »Oh, oprosti. Verjetno nočete govoriti o tem. " Ali pa ravno nasprotno, hočeš! Želim se spomniti pokojnika, želim sočutje! Toda v tem trenutku se odmaknejo od njega, poskušajo spremeniti temo, bojijo se vznemiriti, užaliti. Mož mlade ženske je umrl, sorodniki pa pravijo: "Ne skrbite, lepa ste, še vedno se boste poročili." Ali pobegniti kot kuga. Zakaj? Ker se sami bojijo razmišljati o smrti. Ker ne vedo, kaj naj rečejo. Ker ni sožalnih veščin.

To je glavna težava: sodobni človek se boji razmišljati in govoriti o smrti. Te izkušnje nima, starši je niso prenesli nanj, in to tisti - njihovi starši in babice, ki so živeli v letih državnega ateizma. Zato se danes mnogi ne morejo spopasti z izgubo sami in potrebujejo strokovno pomoč. Na primer, zgodi se, da človek sedi tik na grobu svoje matere ali tam celo spi. Kaj povzroča to frustracijo? Iz nerazumevanja, kaj se je zgodilo in kaj storiti naprej. In na to so naložene najrazličnejše vraževerje in pojavijo se akutne, včasih samomorilne težave. Poleg tega so pogosto prisotni tudi žalostni otroci, odrasli pa jim s svojim neprimernim vedenjem lahko povzročijo nepopravljivo duševno travmo..

Toda sožalje je "bolezen sklepov". In zakaj bi bil bolan zaradi bolečine nekoga drugega, če je tvoj cilj, da se počutiš dobro tukaj in zdaj? Zakaj razmišljati o lastni smrti, ali ni bolje te misli pregnati s skrbjo, si kupiti nekaj, okusno pojesti in dobro popiti? Strah pred tem, kaj se bo zgodilo po smrti, in nepripravljenost razmišljati o tem, vključuje v nas zelo otročjo obrambno reakcijo: vsi bodo umrli, jaz pa ne.

Pa vendar so rojstvo, življenje in smrt členi iste verige. In neumno je to ignorirati. Če le zato, ker je to neposredna pot do nevroze. Konec koncev, ko smo soočeni s smrtjo ljubljene osebe, se ne bomo spopadli s to izgubo. Le s spreminjanjem odnosa do življenja lahko veliko popravite v sebi. Potem bo veliko lažje prenašati žalost..

Izbrišite si praznoverje

Vem, da na Fomo na pošto prihaja na stotine vprašanj o vraževerju. "Spomenik na pokopališču smo obrisali z otroškimi oblačili, kaj bo zdaj?" "Ali je mogoče stvar pobrati, če jo spustijo na pokopališče?" "V krsto sem spustil robček, kaj naj storim?" "Na pogrebu je padel prstan, zakaj je to znamenje?" "Ali lahko fotografije mrtvih staršev obesim na steno?"

Začne se obešanje ogledal - navsezadnje je to menda prehod v drug svet. Nekdo je prepričan, da sin ne more nositi materine krste, sicer se bo pokojni slabo počutil. Kakšen absurd, kdo drug, če ne njegov sin, bi moral nositi to krsto?! Seveda sistem sveta, kjer je rokavica, ki je slučajno padla na pokopališču, znamenje, nima nič skupnega s pravoslavjem ali vero v Kristusa..

Mislim, da je to tudi iz nepripravljenosti pogledati vase in odgovoriti na resnično pomembna eksistencialna vprašanja..

Vsi ljudje v templju niso strokovnjaki za življenje in smrt

Za mnoge postane izguba ljubljene osebe prvi korak na poti k Bogu. Kaj storiti? Kam teči? Za mnoge je odgovor očiten: v tempelj. Pomembno pa je vedeti, da se je treba tudi v stanju šoka zavedati, zakaj in komu (ali komu) ste prišli tja. Najprej seveda Bogu. Toda za osebo, ki je prvič prišla v tempelj in morda ne ve, kje začeti, je še posebej pomembno, da tam sreča vodnika, ki bo pomagal rešiti številna vprašanja, ki ga preganjajo.

Ta vodnik bi seveda moral biti duhovnik. A nima vedno časa, pogosto ima ves dan razporejen dobesedno iz minute v minuto: storitve, potovanja in še veliko več. In nekateri duhovniki dodelijo komunikacijo z na novo prispelimi prostovoljci, kateheti, psihologi. Včasih te funkcije delno opravljajo celo svečniki. Toda razumeti morate, da lahko v cerkvi naletite na različne ljudi..

Kot da je nekdo prišel na kliniko in mu je garderobna službenica rekla: "Kaj te boli?" - "Da, nazaj." - “No, naj vam povem, kako se morate zdraviti. In dal vam bom branje literature ".

Enako je v templju. In zelo žalostno je, ko oseba, ki je že ranjena zaradi izgube svojega ljubljenega, tam dobi dodatne travme. Konec koncev, če sem iskren, vsak duhovnik ne bo mogel pravilno zgraditi komunikacije z osebo v žalosti - ni psiholog. In ne more se vsak psiholog spoprijeti s to nalogo, tako kot zdravniki imajo specializacijo. Na primer, v nobenem primeru se ne bom obvezal, da bom svetoval s področja psihiatrije ali delal z osebami, odvisnimi od alkohola..

Kaj lahko rečemo o tistih, ki dajejo nerazumljive nasvete in gojijo vraževerje! Pogosto so to ljudje v bližini cerkve, ki ne hodijo v cerkev, ampak pridejo: prižgejo sveče, pišejo zapiske, blagoslovijo velikonočne torte in vsi, ki jih poznajo, se nanje obrnejo kot na strokovnjake, ki vedo vse o življenju in smrti..

Toda pri ljudeh, ki doživljajo žalost, morate govoriti v posebnem jeziku. Komunikacije z žalostnimi, travmatiziranimi ljudmi se je treba naučiti, tega posla pa je treba pristopiti resno in odgovorno. Po mojem bi morala biti to v Cerkvi povsem resna smer, nič manj pomembna kot pomoč brezdomcem, zaporu ali kateri koli drugi socialni službi..

Česar v nobenem primeru ne smemo storiti, je vzpostaviti neko vzročno zvezo. Nobena: "Bog je vzel otroka za vaše grehe!" Kako veste, kaj ve samo Bog? S temi besedami se lahko žalostna oseba zelo, zelo hudo poškoduje..

In v nobenem primeru ne smete svoje osebne izkušnje doživljanja smrti prenesti na druge ljudi, tudi to je velika napaka.

Torej, če pridete v tempelj, ko se soočite s hudim šokom, bodite zelo previdni pri izbiri ljudi, ki jim postavljate težka vprašanja. In ne bi smeli misliti, da so vam vsi v cerkvi dolžni nekaj - ljudje pogosto pridejo k meni na posvet, užaljeni zaradi nepazljivosti do njih v cerkvi, vendar so pozabili, da niso središče vesolja in tisti okoli njih niso dolžni izpolniti vseh svojih želja.

Toda osebje in župljani templja, če jih prosijo za pomoč, se ne bi smeli pretvarjati, da so strokovnjaki. Če želite človeku resnično pomagati, ga nežno primite za roko, mu nalijte vroč čaj in ga samo poslušajte. Ne potrebuje besed od vas, temveč sokrivdo, empatijo, sožalje - nekaj, kar bo pomagalo korak za korakom obvladati svojo tragedijo..

Če je mentor umrl...

Ljudje se pogosto izgubijo, ko izgubijo osebo, ki je bila v njihovem življenju učiteljica ali mentorica. Za nekatere je to mama ali babica, za nekoga povsem zunanja oseba, brez modrih nasvetov in aktivne pomoči, ki si je težko predstavljati svoje življenje.

Ko taka oseba umre, se mnogi znajdejo v slepi ulici: kako živeti naprej? V fazi šoka je takšno vprašanje povsem naravno. A če se njegova odločitev za nekaj let odlaša, se mi zdi samo sebičnost: "Rabil sem to osebo, pomagal mi je, zdaj je mrtev in ne vem, kako živeti.".

Ali morda zdaj morate tej osebi pomagati? Mogoče bi morala zdaj vaša duša moliti za pokojnika in vaše življenje bi moralo postati utelešena hvaležnost za njegovo vzgojo in modri nasveti?

Če je odrasla oseba umrla zanj pomembna oseba, ki mu je dala svojo toplino, svojo udeležbo, si morate to zapomniti in razumeti, da lahko zdaj kot napolnjena baterija to toploto razdelite drugim. Konec koncev, bolj ko distribuirate, več ustvarjalnosti vnesete na ta svet, več je zaslug te pokojne osebe..

Če bi modrost in toplino delili z vami, zakaj bi jokali, da zdaj tega ni nihče več? Začnite deliti sebe - in to toplino boste prejeli od drugih ljudi. In ne razmišljajte ves čas o sebi, kajti sebičnost je največji sovražnik žalosti..

Če bi bil pokojnik ateist

Pravzaprav vsi v nekaj verjamejo. In če verjamete v večno življenje, potem razumete, da je oseba, ki se je razglasila za ateista, po smrti enaka kot vi. Na žalost je to spoznal prepozno in vaša naloga je zdaj, da mu pomagate s svojo molitvijo..

Če ste bili blizu njega, potem ste do neke mere podaljšek te osebe. In zdaj je veliko odvisno od vas.

Otroci in žalost

To je ločena, zelo obsežna in pomembna tema, ki ji je namenjen moj članek "Starostne značilnosti žalostnih izkušenj". Do tretjega leta otrok sploh ne razume, kaj je smrt. In šele pri desetih letih se zaznavanje smrti začne oblikovati kot pri odrasli osebi. To je treba upoštevati. Mimogrede, mitropolit Sourozh Anthony je o tem veliko govoril (osebno verjamem, da je bil velik krizni psiholog in svetovalec).

Številne starše skrbi vprašanje, ali bi morali biti otroci na pogrebu? Pogledate sliko Konstantina Makovskega "Pogreb otroka" in pomislite: koliko otrok! Gospod, zakaj stojijo tam, zakaj to gledajo? In zakaj ne bi tam stali, če so jim odrasli razložili, da se jim ni treba bati smrti, da je to del življenja? Prej otroci niso kričali: "Oh, pojdi stran, ne glej!" Navsezadnje otrok čuti: če je tako odstranjen, potem se dogaja nekaj groznega. In potem se lahko celo smrt domače želve zanj spremeni v duševno bolezen..

In v tistih časih otrok ni bilo kam skriti: če je kdo umrl v vasi, so se vsi šli posloviti od njega. Naravno je, da so otroci na pogrebu, žalijo, se učijo reagirati na smrt, se naučijo narediti nekaj konstruktivnega za pokojnika: molijo in pomagajo pri komemoraciji. In starši sami pogosto travmatizirajo otroka, tako da ga poskušajo skriti pred negativnimi čustvi. Nekateri začnejo zavajati: »Oče je odšel na službeno pot«, otrok pa se sčasoma začne zameriti - najprej na očeta, ker se ni vrnil, nato pa na mamo, ker čuti, da ona nič ne govori. In ko se resnica razkrije pozneje... Videla sem družine, v katerih otrok zaradi takšne prevare preprosto ne more komunicirati z materjo.

Ena zgodba me je zadela: dekličin oče je umrl, njen učitelj - dober učitelj, pravoslavka - pa je otrokom rekel, naj se ne obračajo k njej, ker se že počuti slabo. A to pomeni, da otroka znova poškodujemo! Strašljivo je, če niti ljudje s pedagoško izobrazbo, ljudje, ki verjamejo, ne razumejo otroške psihologije.

Otroci niso nič slabši od odraslih, njihov notranji svet ni nič manj globok. Seveda je treba v pogovorih z njimi upoštevati starostne vidike dojemanja smrti, vendar jih ne smemo skrivati ​​pred žalostjo, težavami in preizkušnjami. Pripravljeni morajo biti na življenje. V nasprotnem primeru bodo postali odrasli in se ne bodo naučili obvladovati izgub..

Kaj pomeni "prebroditi žalost"

V celoti izkusiti žalost pomeni pretvoriti črno žalost v svetel spomin. Po operaciji ostane šiv. Če pa je dobro in natančno narejen, ne boli več, ne moti, ne vleče. Torej tudi tukaj: brazgotina bo ostala, na izgubo ne moremo nikoli pozabiti - vendar jo ne bomo več doživljali z bolečino, temveč z občutkom hvaležnosti Bogu in pokojni osebi, ker je v našem življenju, in z upanjem, da se bomo srečali v življenju naslednjega stoletja.

Kako priti iz depresije po smrti moža: droge, nasvet psihologa

Marsikdo je doživel trenutek, ko se življenje preprosto obrne na glavo in vse, kar se je prej zdelo neomajno, izgine tik pred njihovimi očmi. Kako se po smrti moža rešiti iz depresije? Kako se znebiti tega stanja in vrniti v običajni tempo življenja? Na ta vprašanja lahko odgovorijo samo psihologi..

Premožne žene in matere njihovih družin, ki so nenadoma ovdovele, redko razmišljajo, kako bi se same rešile depresije. Poznan svet zanje ne obstaja več in se verjetno ne bo nikoli več vrnil. Vsaka ženska se ne more sprijazniti z izgubo. Pri tem bi morali pomagati svojci, ki bodo človeka lahko usmerili na pravo pot in privabili psihologa.

Faze izkušenj

Sprva ženska ne razmišlja, kako bi se po smrti moža rešila iz depresije, ker še ni dojela, kaj se je zgodilo. Vse to se ji zdi absurdno sanje, ki se bo kmalu končalo. V tem obdobju je vdova utrpela hud psihološki udarec in je v šoku. Postopoma ima prve napade histerije in neobvladljive jecaje. Vedenje vdove postane neobvladljivo. Ženska se lahko začne kriviti za to, da ni imela časa, da bi kar koli rešila svojega zakonca, vendar so najpogosteje vsi takšni očitki namišljeni.

Mlade žene lahko začnejo čutiti sovraštvo do vseh okoli sebe. Vdova meni, da so drugi ljudje s svojimi sorodnimi dušami krivično zadovoljni. Kako se rešiti depresije po smrti svojega moža, če so vsi okoli zadovoljni z življenjem, ni lahko vprašanje.

Ostro in preveč burno reakcijo postopoma nadomesti apatija. Duševna bolečina se spremeni v dolgočasno in bolečo. Na tej stopnji vdova zanika, kar se je zgodilo, in tega ne želi sprejeti. Obdaja se z darili, osebnimi stvarmi in fotografijami svojega moža, z njegovim glasom posluša zvočne posnetke in gleda domače video posnetke. Hkrati ženska postane obsedena z goro. Ne posveča pozornosti stvarem, ki niso povezane z njenim zakoncem.

Če simptomi depresije pri ženskah ne izginejo predolgo, potem to že škoduje telesu. Do danes statistični podatki kažejo veliko primerov smrti vdov eno do dve leti po slovesu od zakonca..

Manifestacije

Znaki dolgotrajne depresije kažejo, da človek preprosto ne more dolgo časa uživati ​​v življenju. Vdova, ki so jo nekatere sile prisilno gnale v to stanje, ne more uživati ​​v svojih dejanjih ali hobijih.

Simptomi in znaki

Po smrti ljubljene osebe pri ženskah opazimo naslednje simptome depresije:

  1. Nespečnost. Človek sam ne more najti izhoda iz situacije in se pravilno odločiti. Vdove misli so skicirane, brez jasne strukture. To je deloma posledica motenj spanja..
  2. Omejevanje dostopa do vašega sveta drugim. Ženske pogosto prekinejo stike z vsemi sorodniki in prijatelji, da bi se zaščitile pred nadležnimi vprašanji..
  3. Krivda. Občutek nemoči izhaja iz razumevanja, da se ne bo nič vrnilo. Hkrati se vdova sovraži in postopoma začne razmišljati o samomoru..
  4. Izguba apetita. Praviloma človek popolnoma zavrača hrano ali jo jemlje na silo. Čeprav včasih obstajajo nasprotne situacije, ko ženske žalost izkoristijo s sladkarijami, posledica katerih je prekomerna telesna teža in nove motnje.
  5. Negativne misli. Zaradi depresivnega razpoloženja nikakor ne moremo verjeti v svetlo prihodnost in počakati, da bo vse končno v redu. V tej situaciji ljudje izgubijo optimistično razpoloženje in od usode pričakujejo le nove težave. Vdove se pogosto sprašujejo, kako živeti po smrti svojega moža, in ne vedoč odgovora, se odločijo zapustiti svojega ljubljenega.

Ustvarjanje

Ustvarjalnost je odličen način za sprostitev in odvračanje pozornosti od slabih misli. Ko pride depresija, ni moči ničesar narediti, samo želite leči in strmeti v strop, spomniti se morate svojih otroških ali mladostnih hobijev. Nikoli ni prepozno, da spet vzamete v roke fotoaparat ali čopič in naredite nekaj, kar ste imeli nekoč radi. Mirna in prijetna dejavnost vam bo pomagala najti somišljenike, ki jim žalost ne bo ravnodušna in vas bodo v težkih trenutkih vedno podpirali. V tem primeru vrsta ustvarjalnosti sploh ni pomembna, saj je naloga te tehnike zagotoviti užitek.

Med depresijo igrajo nasveti psihologa pomembno vlogo, saj veliko ljudi popolnoma zaupa strokovnjaku. Pravi strokovnjak vam lahko svetuje, da najdete nekaj po svojem okusu in se temu ne odrečete. Sčasoma se bo izkazalo, da dosega nove uspehe, zahvaljujoč temu se bodo negativne misli in depresivno razpoloženje umaknili v ozadje..

Dobrodelnost

Še en dober odgovor na vprašanje, kako živeti po smrti svojega moža, je dobrodelnost. Psihologi trdijo, da se žalost popolnoma pozdravi zaradi nesreče nekoga drugega. Človek, ki je v težkem položaju, se mora nujno soočiti z drugimi ljudmi, ki imajo zanje tudi velike težave. Že sam pogled na tragedijo nekoga drugega omogoča razumevanje, da se lahko težave v vsakem trenutku zgodijo vsakemu človeku..

Če se ženska kljub temu odloči, da se bo na ta način znebila svoje težave, je priporočljivo obiskati različne bolnišnice, kjer so neozdravljivi bolniki. Ko bo na lastne oči videla pogum, s katerim drugi prenašajo svoje težave, se bo vdova sramovala lastne šibkosti in si nato postavila motivacijo za premagovanje težav..

Ponižnost

Ponižnost velja za eno najpomembnejših faz rehabilitacije. Od trenutka njegovega prihoda se začne proces zdravljenja. Omogoča vam, da sprejmete neizogibno in še vedno razumete, da bo smrt sčasoma prišla do vseh ljudi na planetu..

Religija nekaterim vdovam pomaga, da se sprijaznijo. Ona uči, da neutolažljivost, žalost in solze niso tisto, kar bi pokojni želeli videti. Prepustiti se ne pomeni, da se boste zaljubili, saj lahko spomin za vedno ohranite v srcu.

Vsaka ženska bo imela pomirjujoč učinek obiskovanja cerkve, rednih pogovorov z duhovniki in verskih obredov spomina na pokojnega..

Čustva

Ko ste depresivni, ne skrivajte svojih čustev in jih ne zatrtite. Naravni izhod za vsa slaba čustva bo močno olajšal stanje vdove. Po napadih obupa, solz in močnih očitkov postane veliko lažje.

Če poskušate v sebi pregnati jezo, zamero in razdraženost, se bodo le še stopnjevale. Notranje nezadovoljstvo se bo postopoma povečevalo, hkrati pa uničevalo osebnost in stanje ženskega telesa.

V vsakem primeru se morate zbrati in iti skozi fazo trpljenja. Je pomemben del poti do popolnega okrevanja. Toda drama, ki je ni trpela zaradi trpljenja, lahko zlahka postane velika ovira na poti k moralnemu in fizičnemu zdravljenju..

Zelo dobro je, če obstaja oseba, s katero lahko brez zadržkov spregovorite. Ni tako težko izliti bolečega razumevajoči osebi, ki je že doživela podobno nesrečo.

Pismo možu

Z nenadnim odhodom zakonca ima ženska občutek podcenjevanja. Vdovo muči vest in misel, da med ljubimci še vedno ni nič jasno. Ženska še posebej težko doživi smrt svojega zakonca, če je bil dan prej prepir..

Psihologi svetujejo, da napišete pismo možu. Navesti je treba vse, kar ostane neizrečeno. Misli, nakopičene po pogrebu, naj se pojavijo na papirju.

V tem pismu se morate vsekakor zahvaliti svojemu možu za vse, kar je storil. Povejte mu tudi o svojih občutkih. Če želite, lahko prosite za odpuščanje za vse žalitve, ki so jih utrpele v skupnem življenju..

Podpora sorodnikov

Ko ste uspeli preživeti vse strašne trenutke, je čas, da se vrnete k svoji družini. Na tej stopnji se morate potopiti v življenje svojih otrok in jim pomagati pri vsem. Zahvaljujoč temu bo vdova razumela svoj življenjski namen..

Otroci potrebujejo podporo tako kot njihova mati, saj so tudi oni izgubili ljubljeno osebo. Medsebojna pomoč bo družini omogočila, da se združi in izkusi nepopravljivo skupaj. Sčasoma bodo skrbi zaradi mlajših družinskih članov, ki se želijo posvetiti življenju, odvrniti od žalostnih misli..

Antidepresivi

Veliko ljudi, ki ne poznajo izhoda iz situacije, se obrne na umetno medicinsko pomoč. Antidepresivi so dovolj močni, da jih lahko uporabljamo le pod nadzorom strokovnjaka. Mnogo jih je seveda mogoče kupiti v lekarni brez imenovanja psihoterapevta, vendar jih kljub temu ne smete uporabljati brez posveta..

Spodaj so navedena najboljša zdravila proti depresiji, ki bodo zagotovo rešila težavo. Če pa želite doseči dober rezultat, se o njihovi uporabi dogovorite z zdravnikom..

"Amitriptilin"

Odličen antidepresiv lahko v najbližji lekarni kupite za samo 100 rubljev brez recepta. Takšne tablete pomagajo lajšati depresijo in nevrotične simptome..

Zdravilo je odličen odgovor na vprašanje, kako se soočiti z depresijo po smrti moža. Spoštujejo ga psihoterapevti in večina njihovih pacientov. Po zaužitju tablet se lahko pojavijo neželeni učinki, ki pa bodo minili dovolj hitro. To bi lahko bilo:

  • suha usta;
  • zaprtje;
  • omotica;
  • konvulzije;
  • tahikardija.

Potek jemanja tablet naj predpiše lečeči zdravnik. Če upoštevate vsa priporočila strokovnjaka, bo vprašanje, kako se po smrti moža rešiti iz depresije, samodejno izginilo. Antidepresiv lahko človeka reši iz globoke depresije in se v nekaj tednih vrne v normalno življenje..

"Fevarin"

To zdravilo je edinstven antidepresiv iz nove generacije skupine SSRI. Njegov strošek je 900 rubljev in ga lahko kupite v kateri koli lekarni brez zdravniškega imenovanja.

To zdravilo je v veliko pomoč pri depresiji. Mnogi psihoterapevti celo menijo, da je najboljši med poceni in dragimi analogi. Nemogoče je natančno reči, kako dolgo traja depresija, saj vsak človek to obdobje doživlja na različne načine, vendar s pomočjo takega zdravila simptomi izginejo precej hitro..

Kljub vsem pozitivnim vidikom antidepresiva obstaja eno opozorilo - vzeti ga morate čim bolj previdno. Je nezdružljivo z mnogimi drugimi zdravili, o katerih bo zdravnik povedal med posvetovanjem. Poleg tega je treba vedeti, da je ta antidepresiv precej močan, zato ga zaradi kakršne koli malenkosti ne smete uporabljati med depresivnim razpoloženjem..

Srčne bolečine

Duševna bolečina je čustveno trpljenje, neprijetno in boleče v svojih občutkih za človeka. Duševna bolečina se imenuje tudi bolečina v duševnem telesu in izguba preživetja. Pogosto je veliko bolj nevarna kot telesne bolezni, saj povzroča motnje v delovanju vseh notranjih organov in povzroča motnje v celotnem telesu.

Kako ravnati s srčnimi bolečinami

Čustveno trpljenje se razvije, ko posameznika skrbi življenjski dogodek ali ga zelo skrbi ljubljena oseba. Duševna bolečina je pogosto lastna človeku, kadar njegove osebne ideje ne sovpadajo z dogajanjem v resnici. To je zato, ker so pomembne izkušnje, ki vodijo v depresijo, posledica vzorcev v človeških možganih in resničnost ni takšna, kot jo posameznik pričakuje. Vse te frustracije vodijo v čustveno stisko..

Duševno bolečino človek lahko doživi tako eksplicitno kot prikrito, ko oseba trpi, vendar si tega ne prizna.

Kako se spoprijeti z duševno bolečino? Ljudje se duševne bolečine spopadajo na več načinov. V enem primeru se duševna bolečina iz zavestnega občutka premakne v podzavest in posameznik zmotno verjame, da ne trpi več. V resnici se zgodi, da se človek preprosto izogne ​​bolečini in jo prenese v podzavest.

Če je posameznik nagnjen pokazati svoja dejanja in občutke, potem to pomeni, da daje duška svoji duševni bolečini. V takih primerih se človek začne posvetovati s prijatelji, znanci in išče rešitev v odpravi korenine problema.

Če na primer odnosi s starši povzročajo čustveno bolečino, potem oseba išče vse možne načine, kako najti skupni jezik z njimi..

Če se je človek odločil za način izogibanja, potem se ta metoda izraža v tem, da ne prepozna težave, pogosto posameznik reče, da je z njim vse v redu in si v osebnih izkušnjah niti sam ne prizna. V tem primeru duševna bolečina vztraja in prehaja v implicitno, podzavestno obliko. Težko se je spoprijeti s tem stanjem, za človeka je boleče, veliko bolj zaskrbljujoče kot odkrito priznanje, pa tudi govorjenje problema na glas.

Kako se znebiti srčne bolečine

Zelo težko se je znebiti skrite bolečine, zanjo je značilen dolgotrajen (let!) Tečaj. Hkrati se človekov značaj in odnosi z drugimi spreminjajo. Oseba z duševno bolečino začne k sebi privabljati negativne ljudi, postopoma spreminja raven poznanstev ali jih popolnoma zavrača, za vedno izključuje komunikacijo z ljudmi.

Pogosto čustveno trpljenje posamezniku ne omogoča ustvarjanja, dela, muči ga in človek pogosto ne razume, kaj se mu dogaja. Posamezne situacije so sposobne človeka spomniti na tiste trenutke, ki so mu pred mnogimi leti povzročili bolečino v duši. To je posledica dejstva, da so bila čustva že pred mnogimi leti zagnana v podzavest, zato človek joka in skrbi, ne razume popolnoma, kaj se mu dogaja, na primer po ogledu čustvenega prizora iz filma. Kadar se duševne bolečine ne morete spoprijeti sami, potrebujete pomoč strokovnjaka ali ljubljene osebe, ki vas je pripravljen poslušati..

Srčne bolečine po razhodu

Psihološke reakcije na prekinitev odnosa z ljubljeno osebo imajo veliko skupnega z reakcijo na fizično izgubo, in sicer smrt ljubljene osebe. Čustvena bolečina po ločitvi od ljubljene osebe se lahko vleče več mesecev in let. V tem obdobju je človek zelo zaskrbljen. Izkušnje vključujejo stopnje zamere, zanikanja in bolečine.

Sprva nastopi stopnja zanikanja, ki se kaže v podzavestni zavrnitvi osebe, da bi objektivno obravnavala razpad in se zavedala konca zveze.

Čustveno bolečino po ločitvi okrepi razumevanje, da ljubljene osebe ni več in je ne bo nikoli več. V trenutku, ko se oseba zave in sprejme resničnost, bo nehala trpeti. To razumevanje ne pride čez noč. Trajanje tega obdobja je odvisno od nadaljevanja stikov z nekdanjim ljubimcem. Da bi lažje in hitreje prešli to stopnjo duševnega trpljenja, psihologi svetujejo, naj opustijo vse stike in se rešijo vseh predmetov, ki spominjajo na pretekle odnose..

Obdobje zanikanja nadomesti obdobje sovraštva in užaljenosti, za katero so značilni obtožbe nekdanjega ljubimca za vse grehe in želja užaljenega, da bi se maščeval, zlasti če je bil razlog za razpad izdaja.

Psihološko je to razumljivo: obtoževanje druge osebe je veliko lažje kot priznanje dela lastne krivde v podobni situaciji. To stopnjo zaznamuje pojav čustvenega bloka: na negativnih izkušnjah obstaja zanka, ki bistveno odloži obdobje psihološkega okrevanja. Na naslednji stopnji življenjske krize se razvijejo skrbi zaradi zapravljenega časa v odnosih, ki so bili zaman. Takšne izkušnje spremlja strah pred osamljenostjo, pa tudi negotovost prihodnosti, strah, da novih odnosov ne bo mogoče zgraditi..

Večina psihologov je nagnjena k prepričanju, da so solze, trpljenje in razmišljanje obvezen in nujen del pri premagovanju te življenjske krize. V redu je, če želite jokati. Dovolite si trpeti in jokati - prineslo bo olajšanje in pripeljalo do okrevanja..

Če je kljub temu bila sprejeta odločitev o prekinitvi zveze, izgubljenega odnosa ne smete obnoviti in se iz tega razloga prepustite žalostnim spominom, pokličite in se tudi srečajte. Samo upočasnila se bo in težje premagala čustveno stisko..

Ženske pogosto potrebujejo več časa kot moški, da pozabijo na svojega bivšega, saj je za ženske ljubezen do moškega najpomembnejši del življenja. Za moškega je v življenju pogosto prioriteta delo, pa tudi kariera. Poleg tega je moškim običajno lažje najti novega partnerja..

Psihologi svetujejo, naj ostanejo sami, da se vključijo v osebni razvoj. Če kljub temu v dveh letih duševna bolečina po razhodu moti, se morate posvetovati s psihologom ali psihoterapevtom, ki bo pomagal pri reševanju tega problema.

Hude duševne bolečine

Edwin Schneidman, ameriški psiholog, je podal naslednjo edinstveno definicijo duševne bolečine. Ne spominja na fizične ali telesne bolečine. Duševne bolečine se kažejo v izkušnjah, ki jih pogosto povzroči žalostna oseba.

Duševna bolečina, napolnjena s trpljenjem, je izraz izgube smisla življenja. Zaznamujejo ga tesnoba, tesnoba, zmedenost. To stanje povzroča osamljenost, žalost, krivdo, ponižanje, sram, strah pred neizogibnostjo - staranje, smrt, telesna bolezen.

Odprava vzroka trpljenja pomaga znebiti hude duševne bolečine. Če je vzrok čustvenega trpljenja negativno vedenje osebe do vas, potem je v tem primeru treba te razloge odpraviti in ne ugasniti svojih čustev glede te osebe. Če imate na primer težave s šefom, ki so povzročile čustveno bolečino, potem morate delati na odnosu z njim in ne na svojih čustvih in tem, kako se počutite ob tem. Najti skupni jezik ali prenehati.

Če čustveno trpljenje povzroča nepopravljiva situacija (bolezen ali smrt), potem morate delati na dojemanju resničnosti in svojih čustev.

Duševne bolečine trajajo od šest mesecev do enega leta z izgubo ljubljene osebe. Šele po tem obdobju psihologi svetujejo, naj gradijo nove odnose, da ne bodo ponavljali starih napak..

Kako lajšati bolečine v srcu? Priznati si morate, da se je že zgodila neprijetna situacija. Lahko vam olajša stanje..

Drugič, prebrodite obdobje bolečine in se spametite. Nato gradimo novo prihodnost, vendar brez teh okoliščin ali te osebe. Na primer brez najljubše službe ali ljubljene osebe. Mentalno vse podrobno razvrstite, kako boste živeli naprej. Resnični svet človeka pogosto postane tisto, kar vidi v svoji domišljiji.

Pogosto se hude duševne bolečine skrivajo pod drugimi maskami in jih zamenjujejo z jezo, razočaranjem, zamero.

Kako se spoprijeti z močno duševno bolečino? Poiščite ljudi, ki so v slabšem položaju kot vi. Pokažite skrb zanje. Na ta način preklopite s svojega problema.

Obvladajte sistem pravilnega dihanja: z dolgim ​​vdihom in kratkim izdihom. Pravilno dihanje lahko pomaga telesnim celicam hitro okrevati, okrepi živčni sistem.

Vsak dan recite ljudem kaj lepega, pozitivna čustva se bodo prenašala tudi na vas.

Upoštevajte vsakodnevno rutino, dovolj spanja, to bo pomagalo obnoviti živčne celice.

Odpravite se od svojih skrbi s plesom, tekom, hojo, sklece, telovadbo. Prijavite se na masažo.

Izogibajte se vrnitvi močnega duševnega trpljenja. Znanstveniki so nagnjeni k prepričanju, da človek ostane v stanju depresije četrt ure, v preostalem času pa si ustvari duševno trpljenje, ga podaljša in poslabša. Zato je zelo pomembna sposobnost, da se duševne bolečine ne vrnejo več, kar spodbujajo situacije iz preteklosti, ki so povzročile izkušnje..

Avtor: Psihoneurolog N. N. Hartman.

Doktor medicinsko-psihološkega centra "PsychoMedoMed"

Psihološka rehabilitacija po izgubi ljubljene osebe


Pridruženo: 16. junij 2013 23:33
Objave: 3577
Kraj: Zaporožje
Starost: 62 let
Se je zahvalil: 1337 krat.
Zahvalil se je: 1868 krat
Naročite se na to temo Zaznamek Različica za tisk Prev. tema Prvo novo sporočilo Naprej temo
AvtorSporočilo
Elena I

Kako preživeti smrt ljubljene osebe? Psihološka rehabilitacija

Vaš sorodnik je umrl - kaj storiti? Smrt katere koli osebe in še bolj smrt drage in ljubljene ljubljene osebe je vedno nepričakovan dogodek. Tudi ko umre hudo bolna oseba, ki ni imela možnosti preživeti in na smrt so opozorili zdravniki. Smrt ljubljene osebe v večini primerov postane šok za vse, ki so utrpeli tako izgubo. Oseba začuti izgubo čustvenih vezi in nanjo pade ogromen občutek krivde, občutek neizpolnjene dolžnosti do pokojnika. Že dolgo pozabljeni detajli se nenadoma pojavijo iz mojega spomina: takrat sem rekel narobe, potem pa nekaj nisem storil, nekaj pozabil, nekaj nisem uspel narediti... Vsi ti občutki in misli zatirajo in povzročajo hud stres.

Po odhodu ljubljene osebe se zavedate, da te osebe nikoli več ne bo v vašem življenju. Zaradi hude izgube je občutek bolečine in melanholije. Potopljen v žalost, oseba preneha zaznavati kakršne koli informacije od zunaj in zapade v stanje omame. Edino, o čemer lahko razmišlja, je, kako preživeti smrt ljubljene osebe? Zdi se neverjetno - ni ga več tam, a vseeno živim!

Psihologi ločijo sedem faz žalosti, skozi katere gredo ljudje, ki žalijo za ljubljeno osebo. Poleg tega se te stopnje ne menjajo nujno v strogem zaporedju - za vsako osebo se vse zgodi posebej. Po prvi stopnji žalovanja je možno biti na četrti, nato iti na drugo stopnjo, se vrniti na prvo... Vse je odvisno od posameznika.

7 stopenj žalosti

Prva stopnja je zanikanje: »Ne more biti! Nemogoče je, da bi se to zgodilo meni! " Razlog za zanikanje je strah. Strah pred tem, kaj se je zgodilo, strah pred tem, kaj se bo zgodilo naprej. Um, omamljen z žalostjo, poskuša pobegniti iz resničnosti, oseba pa se skuša prepričati, da se v njegovem svetu ni nič zgodilo in da se ni nič spremenilo. Preprosto ne more sprejeti izgube. Navzven je lahko videti otrpel, kot da je zamrznjen v žalosti, ali pa, nasprotno, siten in aktiven - skrbi ga organizacija pogreba, muti se pri nakupu ritualnih dodatkov, kliče sorodnike in prijatelje, celo skuša umiriti ostalo. Sploh ne pomeni, da v drugem primeru oseba zlahka prenese izgubo. Preprosto ga še ne more razumeti.

Težave s pripravo pogreba bi lahko dobro vplivale na tistega, ki je zmedel - organiziranje pogreba, obredne storitve, ki jih je treba naročiti pri posebnih agencijah, narediti človeka, da se nekako premakne, deluje, govori z ljudmi. Prav tako morate ugotoviti, kateri dokumenti so potrebni za pogreb, in prejeti pogrebnino. Začnejo delovati, ljudje hočejo ali ne hočejo priti iz svoje žalosti. Zato je pomembno, da drugi razumejo, da se pred temi težavami ni vredno zaščititi bližnjih pokojnih. Obredne skrbi rabijo bolj živi kot pokojni, ker jih vzamejo iz "zamrznjenega" stanja. Rituali postanejo kot prehodni korak k življenju brez umrle ljubljene osebe.

Včasih se zgodi, da na stopnji zanikanja oseba na splošno preneha ustrezno zaznavati okoliško resničnost. Celo neha razumeti, kdo je in kje je. To ne pomeni, da je ponorel. Če je ta reakcija kratkotrajna, potem ustreza normalnim vrednostim. Priporočljivo je, da človeku pomagate iziti iz tega stanja - mu dati pomirjevalo, se z njim pogovarjati in ga ves čas klicati po imenu. Ne smemo pozabiti, da se v takem stanju lahko pojavi impulzivna želja, da bi zapustili življenje po pokojniku. Zato je priporočljivo, da trpečega ne puščate pri miru in ga poskušate zamotiti. V takšni situaciji se ne bi smeli tolažiti in umirjati, vseeno ne bo pomagalo.

Najpogosteje so pogrebi in komemoracije v času, ko oseba preživi prvo stopnjo. Zelo pomembno je: če joče, ga morate pustiti jokati, ne da bi pospešili pogrebni postopek in ne odnesli žalostne osebe stran od krste. Še dobro je, če zna jokati. V ruskih pogrebnih ritualih je bila navada, da so na pogreb povabili žalujoče, da so lahko pomagali, da so svojci pokojnega jokali. Solze na pogrebu se zdravijo od stresa in pomenijo začetek iskanja samega sebe, zato tega procesa ni mogoče ustaviti. Čustva bi se morala razliti, sicer ostanejo v notranjosti in dobesedno začnejo človeka razjedati, povzročajo stres in mu povzročajo bolezen.

Ko se faza zanikanja konča, človek začne razumeti svojo izgubo, vendar je podzavest nekaj časa še vedno ne more popolnoma sprejeti. Zato človek v tem času nenehno naleti na tiste stvari, ki ga spominjajo na preminulega, četudi prej nanje ni bil pozoren. V množici lahko vidi svojega ljubljenega, sliši njegov glas. To je normalno in žalostne družine ne bi smeli ustrahovati njihovega vedenja..

V večini primerov zanikanje ne traja predolgo, vendar nekako ublaži občutek nepričakovane smrti in daje osebi priložnost, da se pripravi na zaznavanje odhoda ljubljene osebe. Zanikanje daje čas za popolno zavedanje dogajanja. Je kot varovalka - zaščitna reakcija psihe, ki pomaga, da ne ponoremo od žalosti. In ko bo človek pripravljen sprejeti to, kar se je zgodilo, bo lahko iz stanja zanikanja prešel na naslednjo stopnjo..

Druga stopnja je jeza. »Zakaj se mi je to zgodilo? Kaj sem si naredil, da si to zaslužim? " Jeza, bes, zamera, celo zavist tistih, ki so se izognili takšni usodi - ti občutki praviloma človeka popolnoma zajamejo in se projicirajo na vse in vse okoli njega. Nihče zanj v tem trenutku ne bo dovolj dober in vsi bodo po njegovem mnenju naredili vse narobe. Takšna čustva povzroča dejstvo, da je vse, kar se dogaja, dojeta kot velika krivica. Moč teh čustev je odvisna od človekove osebnosti in od tega, koliko si jih dovoli vreči ven..

Tretja stopnja je močan občutek krivde. V spominu se začnejo pojavljati različne epizode komunikacije s pokojnikom in pride spoznanje, da ni govoril dovolj mehko, ni bil dovolj pozoren. Osebo začne mučiti misel - ali sem naredil vse, da bi preprečil to smrt? Večina ljudi, katerih ljubljeni so umrli, pravi: "Če bi naredil to ali ono, se to ne bi zgodilo!" Muči jih strašno obžalovanje, da niso nekaj storili pravočasno. Pogosto se zgodi, da občutek krivde ostane pri človeku tudi potem, ko je prešel vse faze žalosti..

Četrta stopnja je depresija. "Odneham, ne zdržim več." Najpogosteje depresija zajame tistega, ki je čustva obdržal v sebi, poskušal je med prehodom skozi prve tri faze žalosti drugim ne pokazati svojih občutkov. Njegova energija in vitalnost sta izčrpani in oseba izgubi vse upanje, da se bo nekoč vse vrnilo v normalno stanje. Žalujoča oseba doživlja globoko žalost, vendar ne želi, da bi jo kdo sočustvoval. Zapade v mračno stanje, v katerem ne želi komunicirati z drugimi ljudmi. Z zatiranjem svojih občutkov ne oddaja negativne energije in posledično postane še bolj nesrečen in brez življenja. Depresija po smrti ljubljene osebe je lahko neverjetno težka življenjska izkušnja, ki negativno vpliva na vse druge vidike življenja..

Peta stopnja je lajšanje bolečin in sprejemanje tega, kar se je zgodilo. Po dovolj časa, da gre skozi prejšnje faze žalosti, oseba sčasoma doseže stopnjo sprejemanja smrti ljubljene osebe. Že se je pripravljen sprijazniti s tem, kar se je zgodilo, in prevzeti odgovornost za svoje nadaljnje življenje. V tem obdobju je praviloma manj solz. Oseba se nauči živeti v novem svetu zase - v svetu, v katerem ni več drage osebe. Napredoval bo do stanja, v katerem ne bo več depresije ali jeze nad celim svetom, razočaranja in občutkov brezupa..

Žalostna oseba se v tem obdobju spominja pokojne ljubljene osebe, ki je že živa in ne mrtva, pogosto govori o nepozabnih trenutkih v življenju ljubljene osebe. Spomini so prežeti z lahkotno žalostjo. Oseba čuti, da se je naučila pravilno obvladovati svojo žalost..

Šesta stopnja je oživitev. "Spreminjam svoje življenje in začnem znova." Težko je sprejeti svet, v katerem ni več ljubljene osebe, vendar je to treba storiti. Takoj ko oseba doseže stopnjo sprejetosti, začne prehajati v ponovno rojstvo. V tem času bo moral preživeti veliko časa sam s seboj, postati tih in nekomunikativen. To mu je potrebno, da lahko prisluhne samemu sebi in se ponovno poskusi spoznati. Postopek okrevanja lahko traja tedne, mesece ali celo leta.

Sedma stopnja je ustvarjanje vašega novega življenja. Ko človek izstopi iz obdobja izgube in se je preživel skozi vse faze žalosti, se veliko spremeni tako v njem samem kot v njegovem življenju. Zelo pogosto v takšni situaciji želite najti nove prijatelje, spremeniti okolje, mnogi celo odidejo na novo službo ali spremeniti kraj bivanja.

Ko žalost ne mine

V redu je, če se po izgubi počutite žalostni, letargični ali jezni. Toda sčasoma bi ta čustva postala manj intenzivna in postopoma se sprijaznite z izgubo in začnete napredovati. Če se sčasoma ne počutite bolje ali pa se vaša žalost poglobi, je to lahko znak, da se je vaša žalost preoblikovala v resnejše težave - težko žalost ali stres..

Zapletena žalost

Žalost, da izgubiš nekoga, ki ga ljubiš, nikoli ne izgine v celoti, vendar ne bi smela biti vedno v središču pozornosti. Če je bolečina pri izgubi tako stalna in huda, da vas ovira pri vrnitvi v normalno življenje, potem najverjetneje trpite za motnjo, znano kot kompleksna (ali zapletena) žalost. Zdi se, da je oseba obtičala v žalovanju in močni duševni bolečini. Tako dolgo po tem, kar se je zgodilo, ne more sprejeti smrti, njegove misli so tako zasedene s pokojno osebo, da to popolnoma poruši njegovo življenje in uniči vse njegove odnose z drugimi ljudmi.

Zapleteni simptomi žalosti vključujejo:

    močno hrepenenje in žalost za pokojnikom;
    obsesivne misli ali podobe ljubljene osebe;
    zavrnitev smrti in občutek neverja;
    domišljija, da je ljubljeni živ, ga išče na znanih krajih;
    izogibanje stvarem, ki vas spominjajo na preteklost;
    zelo pretirana jeza ali grenkoba v povezavi s smrtjo;
    občutek praznine in nesmiselnosti življenja.

Razlika med žalostjo in zapleteno žalostjo

Razlike med žalostjo in klinično žalostjo ni vedno enostavno opredeliti, saj imata veliko simptomov. Vendar razlika še vedno obstaja. Seveda je žalost lahko zelo globoka in trpka. Vključuje široko paleto čustev in mešanico dobrih in težkih dni. Toda tudi ko pridete šele na sredino procesa žalovanja, ko nadaljujete z žalovanjem, boste že dovolili trenutke veselja. Nasprotno pa so pri depresiji občutki praznine in obupa stalni..

Druge lastnosti, ki kažejo na prisotnost zapletene žalosti:

    globoka, vseobsegajoča krivda;
    misli na samomor ali zaskrbljenost zaradi smrti;
    občutki brezupnosti in ničvrednosti;
    letargija, počasen govor in gibi telesa;
    izguba sposobnosti za opravljanje vsakodnevnih nalog doma in v službi;
    slušne ali vidne halucinacije.

Kdaj poiskati strokovno pomoč?

Če odkrijete katerega od zgoraj naštetih simptomov zapletene žalosti, ne oklevajte obiskati strokovnjaka. Če zapletene žalosti ne zdravimo, lahko povzročimo smrtno nevarne bolezni in celo samomor. Toda zdravljenje vam bo pomagalo, da se vrnete v normalno stanje..

Poznavanje stopenj preživljanja žalosti in žalosti lahko človeku pomaga, da se bolje razume in se z najmanjšo izgubo prebije skozi vsako od stopenj. Poleg tega lahko depresija po smrti ljubljene osebe povzroči dolgotrajen stres, kar neposredno ogroža zdravje in duševno počutje. Pomembno je, da stres ne vpliva na vaše zdravje! Poznavanje značilnosti in simptomov stresa vam lahko pomaga, da se pripravite na to, kar vas čaka. Povsem mogoče se je naučiti, da se po novem v življenju po izgubi ljubljene osebe dogovorite.!

Simptomi stresa, ki se lahko pojavijo po žalujočem:

    Pomanjkanje spanja ali pogosto prekinjen spanec. Ko greste v posteljo, ne morete spati več ur ali pa se neprestano zbujate vso noč. Morda se zjutraj zbudite prezgodaj in ne morete več spati. Brez dovolj spanja se ves dan počutite utrujeni in letargični.
    Anksioznost. Zaradi trenutne krize ne morete urediti svojih misli. Muči vas nenehen občutek, da česa niste dokončali, česa niste pomislili, kaj spregledali. Nemogoče je "izklopiti" občutek tesnobe.
    Solzljivost. Lahko bi našli tisoč razlogov za jok. Zdi se, da so solze nenehno pripravljene izliti iz oči. Na splošno je to dobro, saj jok daje izhod za čustva in blaži napetost. Vendar pa so obilne solze in jok, ki se spremenijo v histerijo, vsekakor znak neobvladljivega stresa..
    Izguba zanimanja za vse. Tudi tiste stvari, ki so se vam prej zdele izjemno pomembne, vas sploh ne motijo..
    Neupoštevanje rutinskih zadev. Tudi tako preprosta in vsakdanja opravila, kot so nakupovanje ali kuhanje živil, se zdijo izjemna in vam jemljejo še zadnje moči..
    Napadi panike. Medtem ko doživljate izgubo, vas prevzame toliko neznanih čustev, ki jih včasih zamenjamo s slutnjo česa slabega. Začnete razmišljati, da se bo tokrat zgodilo kaj slabega z vami ali z vami blizu..
    Potopitev v vaše misli. Tako ste zaposleni z mislimi o izgubljeni ljubljeni osebi, da si celo jasno predstavljate njegov glas, vonjate njegovega.
    Razdražljivost. Že najmanjše stvari začnejo motiti. Tudi nekaj, kar je vedno prinašalo le veselje. Na primer pes, ki te ima zvesto rad, ali tvoj otrok, ki je dražji od vsega.
    Razdejanje. Pustoš doseže vrhunec, ko se pokažejo vsi zgoraj navedeni simptomi. Zdi se ti, da niti za življenje ni moči.

Naj vas ne zaskrbi, če opazite te simptome. Povsem naravno je, da izkusite stres zaradi izgube ljubljene osebe. Čas, ljubezen in podpora prijateljev in bližnjih bodo opravili svoje delo, stres pa bo sčasoma minil. Pomagajte si izstopiti iz tega stanja: naučite se posebnih dihalnih vaj za sprostitev, poskusite meditirati z glasbo za sprostitev, vsak večer se odpravite na sprehod v park ali na obalo rezervoarja - zvok listov ali pogled na brizganje vode prav tako pomaga razbremeniti napetost. Nekdo lahko izkoristi prisrčen pogovor s prijatelji, drugi pa bodo lažje obiskovali cerkev..

Kako se spoprijeti z žalostjo in izgubo?

Prvi nasvet - ne odreči se podpori drugih. Tudi če o svojih občutkih niste vajeni govoriti na glas, je pomembno, da si to dovolite, ko ste v žalosti. Najpomembnejši dejavnik zdravljenja po izgubi ljubljene osebe je ravno podpora prijateljev, sorodnikov in znancev. Njihovo pomoč boste potrebovali tudi v fazi, ko je sorodnik pravkar umrl, sami pa niti sami ne morete ugotoviti, kaj morate storiti. Pomagali vam bodo pri papirologiji za pogreb, povedali vam, kje dobiti pogrebnico. In kasneje, po pogrebu, se ne umikajte vase. Kadarkoli vam ponudijo pomoč, jo sprejmite in ne žalostite sami. Pogovor z drugimi vam lahko pomaga hitreje zaceliti rano..

Obrnite se na prijatelje in družino. Zdaj je čas, da se naslonite na ljudi, ki vas skrbijo, četudi ste se vedno ponašali s svojo močjo in samozadostnostjo. Ne zapirajte se pred tistimi, ki vam želijo pomagati. Pogosto ljudje želijo pomagati, vendar ne vedo, kaj je najbolje za vas. Sporočite jim, kakšno pomoč pričakujete od njih - morda jok, zakopan v ramo ali morda potrebujete pomoč pri pogrebu.

Pridružite se skupini za podporo. V žalosti se lahko počutite osamljene tudi s prijatelji. Če komunicirate s tistimi, ki so doživeli podobne izgube, boste imeli priložnost deliti svojo žalost z razumevajočimi ljudmi. Če želite poiskati skupino za podporo žalujočim na vašem območju, se obrnite na lokalne bolnišnice, hospice, pogrebne domove ali svetovalne centre..

Če še vedno menite, da je vaša žalost prevelika in ste izgubili nadzor nad njo, se posvetujte s psihologom, ki ima izkušnje s stresom po žalosti. Izkušeni terapevt vam lahko pomaga razumeti sebe in se spoprijeti s svojimi čustvi.

Drugi nasvet - poskrbite zase. Ko žalostite, je skrb zase pomembnejša kot kadar koli drugje. Stres zaradi izgube ljubljene osebe vam lahko zelo hitro odteče energijo in čustvene rezerve. Skrb za svoje fizične in čustvene potrebe vam bo pomagal prebroditi ta težaven čas..

Sprostite svoja čustva. Govorili smo o tem, kako lahko zatiranje žalosti samo podaljša proces žalovanja in povzroči depresijo, tesnobo, zdravstvene težave in pogosto alkoholizem..

Izražajte svoja čustva materialno ali s kreativnostjo. O izgubi pišite v spletni dnevnik. Naredite album s fotografijami iz življenja pokojnega, sodelujte v zadevah, ki so bile zanj pomembne. Napišite pismo, v katerem dragi osebi poveste vse, česar v času njegovega življenja niste imeli, ali z njim delite zgodbo o novostih v vašem življenju, odkar je odšel. Imeli boste popoln občutek, da vas je ljubljena oseba slišala..

Poskrbite za svoje telesno zdravje. Um in telo sta povezana. Ko se fizično dobro počutite, se boste tudi čustveno bolje počutili. Odpornost na stres in utrujenost bo uspešnejša, če bo telo dovolj spalo, pravilno prehranilo in telovadilo. Ne uporabljajte alkohola, da bi otopili bolečine v žalosti ali umetno dvignili razpoloženja.

Ne dovolite, da bi kdo drug narekoval meje in časovnice za vašo žalost in kako jo izrazite. Vaša žalost je vaša last in nihče vam ne more povedati, kdaj je čas, da "nadaljujete" ali "izkoristite svoja čustva". Dovolite si, da začutite vse, kar v resnici čutite, ne da bi se sramovali ali obsojali. Lahko jokate, se jezite na svet, vpnete do nebes ali, nasprotno, zadržite solze, če se vam zdi primerno. Bilo bi lepo, če bi se včasih smejal. To vam bo pomagalo najti zrnca veselja zase, ko boste na to pripravljeni..

Načrtujte in premišljujte o situacijah, v katerih bi se lahko povečala vaša žalost. To vam bo pomagalo, da se čustveno pripravite in se izognete nepotrebnemu stresu. To so lahko obletnice, prazniki, mejniki, povezani z pokojnikom ali njemu posvečeni. Vzbujajo spomine in občutke in to je povsem normalno. Če želite takšen dopust preživeti z drugimi sorodniki, potem je vredno vnaprej razpravljati o tem, kaj bi radi počeli v čast osebi, ki ste jo imeli radi.