Stiska in njeni negativni učinki

Koncept stresa je trdno vstopil v življenje sodobne osebe. Ko govorimo o učinkih stresa, mislimo na njegove negativne učinke na telo. Vendar je treba razumeti, da ni vsak stres sovražnik človeštva. Negativni rezultat pušča le stisko, ki preobremeni človeško telo.

  1. Kaj je stiska
  2. Razlika med običajnim stresom in stisko
  3. Kaj povzroča stisko
  4. Kako lajšati stisko
  5. Hans Selye je v stresu brez stiske

Kaj je stiska

Pojem stiske je prvič uporabil ameriški zdravnik Waltner Cannon. Na ta način je opisal stanje osebe, ki doživlja povečan stres in stres. V tem primeru je učinek dolgotrajen in ga ni mogoče nadzorovati..

Aktiviranih procesov ni mogoče ustaviti, kar vodi do pojava fizioloških sprememb v telesu. Trpi tudi čustveno ozadje, poslabšajo se družinski odnosi, začnejo se materialne težave. Posledica je lahko izguba dela in bližnjih.

Stiska in njeni učinki

Kronični stres - stiska - je še posebej nevaren. Vzroki za njegov nastanek so lahko dolgotrajne konfliktne situacije, ki negativno vplivajo na procese, ki se pojavljajo v telesu. Možgani so v stalnem vznemirjenem stanju, zaradi česar se motijo ​​biološki ritmi.

Vsaka oseba lahko samostojno določi svoje stanje stiske, takoj ko prisluhne lastnim občutkom in ugotovi prisotnost simptomov. Za stisko so značilni naslednji simptomi:

  • motnje hranjenja (prenajedanje, izguba apetita);
  • povečana želja po slabih navadah;
  • motnje spanja;
  • stanje brezbrižnosti do dogajanja (apatija)
  • povečana razdražljivost;
  • nepojasnjen nemir (tesnoba);
  • zavrnitev intimnosti;
  • težave s spominom, zmanjšana koncentracija;
  • težave pri običajnem delu;
  • zavrnitev komunikacije s prijatelji, kolegi, sorodniki.

Razlika med običajnim stresom in stisko

Na vprašanje, kako se stres razlikuje od stiske, je najprej odgovoril kanadski fiziolog Hans Selye. Pojem stresa je splošen, vključuje vse vplive in občutke, ki jih telo doživlja v procesu življenja.

Stres je odziv telesa na močne občutke, čustva, nepričakovane in nenavadne občutke. Slikovito rečeno, človeško življenje je stres. Zahvaljujoč njegovemu vplivu ima oseba možnost, da se razvija v vse smeri..

Stiska je v nasprotju z običajnim stresom uničujoč proces; gre za patološko napetost, ki se kaže v bolečih simptomih. Najpogosteje koncept stiske v vsakdanjem življenju pomeni žalost, žalost, nesrečo. Negativni stres se pojavi, ko je oseba izpostavljena pretiranim dražljajem.

Kaj povzroča stisko

Pojav stiske je povezan z naslednjimi lastnostmi:

  • pomanjkanje razpoložljivih možnosti za zadovoljevanje naravnih potreb;
  • težke življenjske razmere;
  • hude bolečine, resne bolezni, telesne poškodbe;
  • negativna čustva v daljšem obdobju.

Treba je opozoriti, da ne samo dolgotrajni negativni vplivi povzročajo stisko, temveč tudi lastni občutki, ki jih uničujoče ocenjujejo. Pogosto se človek sam osredotoči na neprijeten incident, nenehno razmišlja o njem in se ne more rešiti iz situacije. Posledično je telo izpostavljeno stalnemu stresu, ki ni povezan z zunanjim dejavnikom..

Oseba se preneha ustrezno odzivati ​​na dogajanje, trezno ocenjuje dogodke. Ker se telesni viri sčasoma izčrpajo, izgubi sposobnost mobilizacije energetskih virov, zaradi česar se odpornost telesa zmanjša. Pomembno je, da se izognete prečkanju te tanke meje med stresom in stisko..

Kako lajšati stisko

Glavne smernice za podporo pri reševanju stiske so:

  1. Ustrezen spanec. Idealno bi bilo, da bi šli spat najpozneje do 22. ure in se zbudili okoli 7. ure. Tako boste lažje in hitreje premagali stresno situacijo..
  2. Svež zrak. Vsak sprehod po parku, odhod v naravo do vodnih teles je le odrešitev pred stresom. Glavna stvar je pobegniti od modrega zaslona in od betonske škatle, v kateri je prisiljen živeti sodoben človek.
  3. Lahka telesna aktivnost. Treba je opustiti resne napore med stresom, saj je telo že pod stresom. Telesna aktivnost naj se izmenjuje s sprostitvijo.

Za lajšanje stiske je pomembna pravilna sprostitev, pri čemer zelo pomaga preprosta protistresna masaža. Telo se vedno odzove na lahke dotike. Če tega ni mogoče spoznati, lahko vadite zavestno sprostitev. Dovolj je, da se ustavite za nekaj minut 5-6 krat na dan.

Nasvet! Nehajte piti kavo v času stiske. Pomaga le naslednjih nekaj ur, nato se napetost kopiči in povečana raven kortizola preprosto ubije telo.

Hans Selye je v stresu brez stiske

Menijo, da stres telesu povzroča le škodo, pozitivni učinki pa se praktično ne upoštevajo. To je narobe, pravi Hans Selye, človek se ne sme izogibati stresu in mu načeloma ne bo uspelo. Pomembno je še nekaj - stres je treba preučiti, razumeti mehanizem njegovega delovanja in razviti položaj, da učinke stresa brez stiske čutite in celo uživate..

Po Selyeju je popolna osvoboditev od stresa smrt. Telo v procesu življenja razvije imuniteto proti stresnim dejavnikom, dražljajem. Faza upora traja, dokler se tlak ne ustavi. Če se napetost kopiči, nastopi faza izčrpanosti, stres se spremeni v stisko, telesni viri se izpraznijo in nastopi nekaj bolezni..

Ker so vsi različni, se odzivi na podobne dražljaje in stresorje razlikujejo. Nekateri stiske prenašajo mirno, ne podležejo uničujočim čustvom, drugi so živčni zaradi vseh vrst malenkosti. To določa tudi možnost individualnega boja s stresom..

Pogosto je v vsakdanjem življenju dovolj, da poiščemo načine, kako spremeniti situacijo na bolje, in če takšnih možnosti ni, poskusite spremeniti svoj odnos do situacije. V vsakem primeru se je pomembno izogniti stiski. Konvencionalni in kronični stres je lažje preprečiti, za to morate biti pozorni nase, analizirati situacijo in sprejeti ukrepe za iskanje duševnega miru.

Vrste stresa in klasifikacija - opis, značilnosti in posledice

Vsakdo se sooča s stresom. Ljudje se soočajo s stresnimi situacijami na poti v službo, čez dan v službi in po vrnitvi domov..

Nekaterim tak način življenja postane navaden, postopoma se mu prilagajajo in to je žalostno. Konec koncev so lahko posledice živčnega preobremenjenosti različne fizične in duševne patologije..

Stres: koncept, vrste

Kot posledica dogodkov v življenju ljudi (konflikti, naglica, težave na delovnem mestu, težave z denarjem) se pojavijo pojavi, ki vplivajo na telesno aktivnost. Kompleks teh simptomov se imenuje stres. To je kombinacija fizioloških in psiholoških reakcij.

Obstaja več različnih klasifikacij tega koncepta. Po enem izmed njih ločujejo eustreso in stisko. Prva kategorija je situacija, ki na človeka vpliva bolj pozitivno kot negativno. Pri eustresi celo tesnobo in čustveni stres spremlja spoznanje, da je mogoče nastale ovire premagati. Takšen pojav kot celota pozitivno vpliva na telo in njegova prisotnost v življenju je nujna. Za razliko od prve vrste je druga - stiska - kršitev psihološkega ravnovesja. Ta pojav negativno vpliva na stanje telesa..

Škodljive vrste stresa

Torej živčni preobremenjenost ne vpliva vedno negativno na človeka. Z eustreso ljudje usmerjajo svoje energije in uporabljajo svoje notranje rezerve za doseganje rezultatov. Ko je cilj dosežen, začutijo veselje in zadovoljstvo. V stiski pa je situacija obratna. Ta pojav se pojavi nenadoma ali pa se razvija postopoma. V vsakem primeru vodi do pojava bolezni, duševnih motenj. Vrste čustev Stres te narave izzove le negativno.

  1. Fiziološki.
  2. Psihološki.
  3. Kratkoročno.
  4. Kronično.
  5. Živčni.

Če je v človekovem življenju stalno prisotno stresno stanje, se telo vedno težje upira in spopada s prenapetostjo. To vodi do zmanjšanja imunosti, hudih patologij in celo smrti..

Fiziološka preobremenitev

To je ena od vrst stresa, ki se pojavi zaradi negativnega vpliva okoljskih dejavnikov. To je lahko podhladitev, pregrevanje, pomanjkanje zadostne količine pitne vode in hrane. V primeru, da se ljudje zavestno obsojajo na takšne teste, morajo razumeti, kakšne posledice lahko ti pojavi povzročijo. Tudi po prenehanju negativnega vpliva okoljskih dejavnikov človek potrebuje obdobje okrevanja. Naslednje vrste lahko pripišemo fiziološkemu stresu:

  1. Kemična (pojavi se zaradi vpliva nekaterih snovi na procese, ki se dogajajo v človeškem telesu).
  2. Biološka (zaradi prisotnosti virusnih, nalezljivih ali drugih patologij).
  3. Fizični (povezan z intenzivnim športom s strani profesionalcev).
  4. Mehanski (posledica poškodbe organa, dela telesa ali kirurškega posega).

Med vrstami stresa, ki so danes pogoste, je izpostavljeno prenapetost, povezana z motnjami hranjenja. Če pa prehranske omejitve ne trajajo dolgo, telesu ne povzročajo hude škode..

Psihološki in čustveni stres

Ta pojav predstavlja preobremenjenost zaradi okoliščin, ki povzročajo tesnobo in intenzivne izkušnje. Včasih si človek sam naredi težave in občuti tesnobo zaradi neobstoječih težav. Vendar se tudi v tem primeru pojavi psihološki stres. Ta pojav je kratkotrajen. V nekaterih primerih lahko mobilizacija telesnih virov človeku reši življenje. Kratkoročne stiske se pojavijo nenadoma in so povezane z nevarnostjo. Običajno hitro mine in nima negativnega vpliva na telo. Kronična stiska je stalen čustveni stres. Negativno vpliva na telo in psiho ljudi, izzove občutke strahu, depresije in celo poskuse samomora. Obstajajo tudi živčne stiske. To je stanje, ki spremlja ljudi z nevrozami. Takšni ljudje potrebujejo strokovno pomoč..

Vrste stresa v psihologiji

Ta pojav se pojavi kot posledica izkušenj, povezanih z osebnostno krizo ali interakcijo z drugimi. Razlikujejo se naslednje vrste psihološkega stresa:

  1. Osebno (nastane zaradi pomanjkanja harmonije osebe s samim seboj).
  2. Medosebno (pojavlja se zaradi prepirov v družini, napetosti v delovnem kolektivu).
  3. Čustveni (izhajajo iz močnih občutkov, spremljajo dolgoročno ali kronično preobremenjenost).
  4. Strokovno (pojavi se kot posledica težav pri delu).
  5. Informativni (nastane zaradi hitrega tempa življenja, velikega števila nalog, ki jih je človek prisiljen reševati in s katerimi se težko spopade).

V življenju vsakogar se neizogibno pojavijo različne stresne situacije. V nasprotnem primeru bi bil človeški obstoj nesmiseln. Vendar je psihološki stres pogosto povezan ne toliko s trenutno situacijo, kot s tem, kako se določena oseba odzove nanjo..

Faze razvoja stresnih reakcij

Torej se človeško telo na določen način odziva na učinke dejavnikov, ki povzročajo prenapetost. Obstaja več faz stresnih odzivov. Običajno je treba upoštevati naslednje faze:

  1. Faza tesnobe (vključuje aktiviranje obrambnih mehanizmov in mobilizacijo telesnih virov za boj proti preobremenjenosti).
  2. Stopnja upora (vključuje zmanjšanje aktivnosti mehanizmov, ki pomagajo v boju proti stresu). Če telo ne more prenesti delovanja močnega dražilca, oslabi.
  3. Faza izčrpanosti (značilna močna utrujenost, zmanjšana aktivnost, boleči simptomi).

Skoraj vse vrste psihološkega stresa vključujejo prehod skozi te faze. Intenzivnost telesnih reakcij je odvisna od tega, kako močan je prenapetost in kako dolgo jo človek doživlja.

Znaki stresa

Močan čustveni stres spremlja pojav številnih simptomov. Znaki stresa vključujejo:

  1. Povečana razdražljivost.
  2. Stalne izkušnje, nezmožnost odvračanja pozornosti od njih.
  3. Kognitivna okvara.
  4. Razdražljivost.
  5. Pasivnost.

Takšni simptomi kažejo, da ima oseba duševne motnje in potrebuje pomoč strokovnjaka..

Psihološke značilnosti in njihov vpliv na pojav stresnih reakcij

Znano je, da nekatere posamezne značilnosti človeka razlagajo, kako se vede v pogojih prenapetosti. Kot rezultat dolgoletnih opazovanj je strokovnjakom uspelo vzpostaviti razmerje med psihološkimi značilnostmi in vedenjem v težkih okoliščinah..

Ljudje z melanholičnim tipom temperamenta čutijo močan strah in tesnobo pod stresom. Običajno so sami krivi za trenutno situacijo, so panični in ne morejo izvajati volje..

Koleriki v kritičnih situacijah izkazujejo agresijo, zlomijo druge. Pogosto imajo zaradi povečane razdražljivosti patologije, kot so peptični čir, visok krvni tlak, težave s srcem. Osebe s koleričnim temperamentom se težko sprijaznijo s trenutnimi razmerami, tega ne morejo sprejeti.

Flegmatični ljudje se v težkih okoliščinah praviloma trudijo biti uravnoteženi. Rešitev pred stresom iščejo v hrani, to pa izzove težavo s prekomerno telesno težo. Kadar so flegmatiki prenapeti, pogosto kažejo na umik, zaspanost, letargijo in nepripravljenost za obvladovanje težav.

Krvni ljudje v stresnih situacijah poskušajo razmišljati pozitivno, ohranjati samozavest. Sposobni so izvajati moč volje in se učinkovito spoprijeti s prenapetostjo..

Odziv na različne vrste stresa, čustveni odziv nanj, je v veliki meri določen v otroštvu. Če sta mati in oče otroka naučila, da ne bo panike, da bo ustrezno ocenil sebe in svoje zmožnosti, se bo lahko v prihodnosti uprl negativnemu vplivu težkih življenjskih okoliščin..

Akutne stresne reakcije

Takšni pojavi se pojavijo, ko se človek znajde v kritičnih situacijah, ki ogrožajo njegovo življenje, ali pa jim postane priča. To so lahko vojaške akcije, naravne nesreče, teroristični napadi, nesreče, prometne nesreče, zločini. Takšne razmere negativno vplivajo ne le na tiste, ki so utrpeli telesne in duševne poškodbe, temveč tudi na njihovo družino in prijatelje. Vrste akutnih stresnih reakcij so naslednje:

  1. Prekomerno vznemirjenje, povečana telesna aktivnost (kaže se v hudem strahu, paniki, ko oseba ne more nadzorovati svojih dejanj).
  2. Zaviranje (zmanjšana aktivnost, letargija, brezbrižnost do dogajanja, pomanjkanje želje po pogovoru ali ukrepanju).

Ljudje, ki so postali udeleženci ali priče kakršnih koli travmatičnih dogodkov, imajo tako močan čustveni stres, da potrebujejo zdravniško pomoč.

Vrste stresa v poklicni dejavnosti

Kdor dela, se sooča s čustvenim stresom. Povezan je tako z delovno aktivnostjo kot s komunikacijo ter med nadrejenimi in podrejenimi, znotraj ekipe. V vrste poklicnega stresa spadajo:

  1. Komunikativni (povezan z medosebnimi odnosi med ljudmi, ki delajo v skupini).
  2. Strokovni stres zaradi dosežkov (izhaja iz strahu pred napačnim opravljanjem dela in nedoseganjem zastavljenih ciljev).
  3. Poklicni stres zaradi tekmovanja (prizadevanje biti boljši od kolegov, neupravičene žrtve za to).
  4. Stres uspeha (občutek nesmiselnosti tistih prizadevanj, katerih cilj je bil doseči rezultat).
  5. Stres pred oddajo (strah pred odgovornostjo, strah pred nadrejenimi, povečana tesnoba med opravljanjem nalog).
  6. Preobremenjenost, povezana z rutino (pojav, značilen za pisarniške delavce, ki morajo reševati precej monotone naloge, pomanjkanje novosti, pozitivna čustva).

Izkušnje, povezane s poklicnimi dejavnostmi, pogosto vodijo v duševne motnje in razvoj depresivnih motenj. Včasih vam počitek, ukvarjanje s tem, kar imate radi, šport ali potovanje, pomagajo obvladati težavo. Če pa je stres dobil kronični potek, je potrebna pomoč psihologa..

Kako preprečiti čustveni stres?

Ob predstavi, katere vrste stresa so in njegovi simptomi, si mnogi zastavijo vprašanje o načinih spoprijemanja s tem pojavom. Obvladovanje prenapetosti ni enostavno, saj ljudem ni vedno mogoče preprečiti ali se izogniti situacijam, ki to povzročajo. Če pa se držite splošnih priporočil (dovolj spanja, ukvarjanje s športom, preživljanje prostega časa z bližnjimi, pozitivno razmišljanje), lahko občutno zmanjšate prenapetost. Toda vsi se ne morejo učinkovito spoprijeti s stresom. Če je situacija pretežka, lahko poiščete zdravniško pomoč..

7 načinov za povečanje odpornosti na stres in premagovanje stiske

Stiska je ena od stopenj stresa. To je ime faze, ko se telo ne more spoprijeti z nakopičenim stresom, čustvenega stanja ni mogoče nadzorovati, oseba se ne more več boriti z negativnimi dejavniki.

Kaj je stiska?

Izraz "stiska" je skoval Hans Selye, avtor teorije stresa. Stres je duševno stanje, ki je po psiholoških značilnostih blizu in po trajanju razpoloženju. To je obdobje človekove prilagoditve novim razmeram, reakcija na spremembe v običajnem načinu življenja.

Stres se razvije v treh stopnjah:

  1. Razčlenitev, tesnoba, mobilizacija človeških virov. Vsi sistemi delujejo na meji, tako da lahko človek reši težavo: izboljša se možganska funkcija, vzdržljivost se poveča, energija je v polnem razmahu.
  2. Prilagajanje razmeram, zmanjšanje tesnobe, samozavestni boj na enak maksimum.
  3. Izčrpanost, neuspeh pri delu obrambnih mehanizmov psihe, nezmožnost osebe, da najde racionalno rešitev problema. Stopnja tesnobe se spet dvigne, doda se ji kompleks negativnih čustev in simptomov.

Prvi dve stopnji sta značilni za eustreso ali blagodejni stres. Zadnja stopnja je stiska. Gre skozi še 3 faze:

  1. Pojavi se tesnoba, strah, tesnoba. Osebnost razume razlog.
  2. Oseba zanika samo dejstvo težave in slabega zdravja.
  3. Posameznik sprejme svoje stanje, hkrati pa prepozna nemoč pred problemom, izčrpanost in nezmožnost prilagajanja. Pripravi načrt zdravljenja.

Pojav stiske kaže, da se človek ne more samostojno ali na običajen način prilagoditi novim življenjskim razmeram.

Ločevanje stresa od stiske

Stres ima pozitiven ali negativen učinek, odvisno od tega, kako človek zazna trenutno situacijo in do katere stopnje je stres dosegel.

Kako se stres razlikuje od stiske:

  1. Stres mobilizira, aktivira potencial osebnosti, stiska - človeka izčrpa.
  2. Prva reakcija je koristna, stiska pa nevarnost za življenje in zdravje.
  3. Stres je bistven pogoj za življenje in razvoj človeka, stiska je nenormalno stanje.
  4. V stresu človek čuti samozavest, pozitivna čustva, pripravljenost za obvladovanje težav, v stiski se samozavest zmanjša, pojavijo se utrujenost in apatija, prevladajo negativna čustva.

Vzroki in simptomi stiske

Stres se lahko v trenutku spremeni v stanje stiske z močnim in kratkotrajnim šokom ali sistematičnimi, a manjšimi težavami. Oglejmo si primere:

  • smrt nekoga od vaših bližnjih;
  • zdravstvene težave, kronične bolezni;
  • prisilna izolacija, počitek v postelji;
  • neskladje v odnosih, ločitev;
  • odpoved;
  • telesne poškodbe;
  • nosečnost;
  • finančne težave;
  • sprememba kraja bivanja, dela, študija;
  • izguba smisla in namena življenja;
  • sprememba življenjskega sloga, vključno z odpravljanjem slabih navad;
  • še en dogodek, ki povzroči čustveno in psihofiziološko preobremenitev.

Stres povzroča travma. Toda moč šoka je odvisna od individualnih značilnosti osebnosti: za nekoga bo izguba službe postala travma, nekdo pa bo odstopil in še isti dan našel novo prosto mesto. Reakcija je odvisna od stopnje občutljivosti in odpornosti posameznika na stres.

Na stisko lahko sumimo tako:

  • kronična utrujenost;
  • razdražljivost;
  • apatija;
  • afektivne reakcije (jeza, smeh, jok);
  • kognitivne okvare (oslabelost pozornosti in spomina, težave pri izražanju misli, zmeden govor, pozabljivost);
  • zmanjšano zanimanje za življenje;
  • spreminjanje preferenc;
  • živčnost;
  • somatski simptomi (cefalalgija, slabost, prebavne motnje, krči in bolečine v mišicah).

Nezdravljena stiska lahko povzroči zdravstvene težave, nevroze, depresijo in osebnostne motnje.

Zdravljenje in preprečevanje

Če želite premagati stres in stisko, morate povečati raven odpornosti proti stresu, obnoviti in napolniti telesne vire. Kako narediti:

  1. Ugotovite in odpravite stresorje.
    Težave v odnosih, nezadovoljene potrebe, neljubo delo, samozavračanje, nerazumevanje svojega mesta v svetu. Vzroki za stres so subjektivni. Pomembno je ugotoviti, kaj negativno vpliva na vas, in se boriti proti temu..
  2. Spremljajte vnos hrane in prehrano.
    Motnje hranjenja, kot so prehrana, post ali prenajedanje, negativno vplivajo na hormonsko raven: raven kortizola, stresnega hormona, narašča.
  3. Normalizirajte vzorce spanja.
    Med spanjem nastaja melatonin, hormon, ki zavira kortizol.
  4. Redno telovadi.
    Sistematične izvedljive obremenitve zmanjšujejo raven stresnih hormonov, krepijo zdravje, izboljšujejo razpoloženje in spodbujajo delovanje možganov. Pod stresom se energija kopiči v celicah, jo morate vreči ven.
  5. Poiščite zanimivo dejavnost, hobi.
    To vam bo pomagalo, da se boste počutili bolj samozavestne in boljše, vas bodo razveselile, odpravile stres..
  6. Sprostite se.
    Ustvarite svoj kotiček udobja in sprostitve: branje, topla kopel z aromatičnimi svečami, joga, meditacija, poslušanje glasbe.
  7. Obrnite se na prijatelje, poiščite podporo.
    Nemogoče je obvladati samo psihofiziološko izčrpanost.

Slabe strategije za obvladovanje stiske vključujejo:

  • samopomilovanje;
  • pobeg iz resničnosti (alkohol, igre, virtualni svet);
  • prelaganje odgovornosti na druge ljudi in okoliščine;
  • fiksacija problema.

Prava strategija je odpraviti ali spremeniti odnos do neizpolnjenih pogojev. Za preventivo je treba razširiti cono udobja, namerno urediti eustress. Osebne izkušnje vplivajo bolj na odpornost na negativne dejavnike kot na prirojene lastnosti duše. Borite se proti konzervativnosti, prekomerni čustvenosti in strahu pred spremembami.

Če sami ne morete premagati stiske, se obrnite na psihologa. V nekaterih primerih je potrebna poglobljena študija psihotravme in zdravljenja z zdravili..

Stres - kaj je to v psihologiji in kako se z njim spoprijeti?

V tem članku bom govoril o stresu - kaj je to v psihologiji.

Vsak od nas stres doživlja večkrat na dan. Večini jih ne posvečamo veliko pozornosti, nekateri pa nas lahko takšno pretresejo, da se zapomnimo celo življenje - "prisili" se, da se ustavi in ​​si oddahne. Svojega se dobro spominjam - privedlo je do dvotedenskega bivanja s TIA (mikrostrok).

Kako se zaščititi pred stresom ali pa celo poskrbeti, da nam postrežejo?

Vsebina članka:

Kaj je stres?

Stres je občutek nenormalnega pritiska. Lahko izhaja iz različnih vidikov vašega vsakdanjega življenja. Na primer povečana obremenitev, mladost, družinski prepiri ali finančne težave.

Stres ima kumulativni učinek - kjer se vsak stresor kopiči drug nad drugim. V takih situacijah se lahko počutite ogrožene ali razburjene, telo pa doživlja stresen odziv..

Lahko povzroči različne fizične simptome, vedenjske spremembe in vodi do močnejših čustev, živčnosti in tesnobe..

Stres vpliva na nas na različne načine - fizično in čustveno ter z različno intenzivnostjo.

Vzroki stresa

Mnoge situacije lahko povzročijo stres. Najpogostejša so službeno-denarna vprašanja in odnosi s partnerji, otroki ali drugimi družinskimi člani.

Stres lahko sprožijo večji pretresi in življenjski dogodki, kot so ločitev, brezposelnost, selitev ali žalost ali pa vrsta manjših motenj, na primer občutek podcenjenosti v službi ali prepir z družinskim članom..

So razmerja vzrok za stres??

Dober odnos je odlična opora v času stresa. Vendar pa včasih ljudje, ki so vam blizu - ljubljena oseba, starš, otrok, prijatelj ali kolega, lahko povzročijo stres..

Odnosi so nekaj, brez česar je nemogoče biti resnično srečen. (Več o odnosih in sreči preberite v moji knjigi "Sreča?! Kako pustiti v svojem življenju nekaj, brez česar ni mogoče").

Dobri odnosi so ključnega pomena za naše duševno zdravje. Pojavi, kot so manjši prepiri in nesoglasja, večje družinske krize, varanje, bolezen ali žalovanje, lahko vplivajo na vaše razmišljanje, počutje in obnašanje - vplivajo na raven stresa.

Služba ali osebno življenje?

Pritiski, povezani z vedno večjimi zahtevami po zaposlitvi in ​​karieri, so velik stres za splošno populacijo..

Običajni delovni čas je 37 ur na teden, nedavno povečanje delovnega časa pa kaže, da se količina stresa povečuje. 20% delovno aktivnega prebivalstva dela 45 ur ali več na teden.

Zapravljen čas in stres

Količina stresa pri ljudeh, povezanih z nerednim delom, je zelo velika. Če se počutite nezadovoljni s časom, ki ga preživite v službi na račun drugih vidikov svojega življenja, lahko povečate ranljivost za stres.

Če se povečane ravni stresa ne odpravijo zgodaj, lahko povzročijo izgubo ali resnejše težave z duševnim zdravjem.

Težave z duševnim zdravjem, kot sta tesnoba in depresija, so glavni razlog za odsotnost z dela, saj predstavljajo do 40% bolniške odsotnosti.

Posledično duševne bolezni predstavljajo pomemben delež dolgotrajnih bolezni in zgodnje upokojitve. Kot glavni vzrok bolezni so navedeni pri 20% delavcev.

Stres: zaradi denarja ali njegovega pomanjkanja?

Denarne težave in dolgovi na nas izredno pritiskajo in pomembno vplivajo na raven stresa..

Posledice gospodarske krize tako ali drugače prizadenejo skoraj vsakogar. Statistični podatki kažejo, da v obdobjih gospodarskega upada povpraševanje po psihološkem svetovanju in podpori zaradi prisotnosti dolgov naraste za skoraj 50%.

Raziskave so pokazale, da je 42% dolžnikov, splošnih zdravnikov predpisalo zdravila za lažje spopadanje, 76% parov pa je navedlo, da je dolg vplival na njihov odnos.

Kombinacija kroničnega stresa in dolga lahko vodi v depresijo in tesnobo in je eden od dejavnikov, povezanih s samomorilnimi mislimi in poskusi.

Stabilno delo in pasivni dohodek sta dobro preprečevanje stresa, ki ga povzročajo finančne težave.

Pomembno: v težkih situacijah je treba najti oporo v družini, v pogovorih s prijatelji ali pri stiku s psihologom - da bi se odvrnili od obsesivnih misli, povezanih s finančnimi in drugimi težavami.

Kajenje, uživanje alkohola in mamil ter stres

Ljudje pogosto začnejo kaditi več, jesti alkohol ali jemati zdravila za lajšanje stresa. Vendar to težave še poslabšuje..

Raziskave kažejo, da kajenje lahko poveča občutek tesnobe. Nikotin ustvarja takojšen, začasen občutek sprostitve, kar lahko nato privede do odtegnitvenih simptomov in zasvojenosti.

Prav tako se alkohol uporablja kot zdravilo za lajšanje bolečih občutkov in začasno lajšanje tesnobe. Toda alkohol lahko poslabša obstoječe težave z duševnim zdravjem..

To lahko dolgoročno povzroči občutek tesnobe in depresije. Pomembno je poznati in spoštovati priporočene meje ter pozorno piti.

Zdravila na recept - pomirjevala in uspavalne tablete, ki se dajejo iz zelo dobrih razlogov, lahko dolgotrajno uporabljajo tudi duševne in fizične težave..

Ulična zdravila, kot so konoplja ali ekstazi, se običajno jemljejo za sprostitev. Nekateri ljudje imajo težave, ko se njihova telesa navadijo na uporabo droge. Zaradi tega je treba odmerek povečati, da se učinek ohrani..

Znaki stresa

Vsi doživljajo stres. Kadar pa vpliva na vaše življenje, zdravje in počutje, je pomembno, da se tega lotite čim prej. Čeprav stres na vsakogar vpliva na različne načine, je treba paziti na splošne znake in simptome:

  • občutek nenehnega nemira ali tesnobe
  • občutek preobremenjenosti
  • težave s koncentracijo
  • spremembe razpoloženja ali spremembe
  • razdražljivost ali razdražljivost
  • težave s počitkom (nespečnost)
  • apatija, depresija
  • nizka samozavest
  • povečan ali zmanjšan apetit
  • spremembe vzorcev spanja
  • uživanje alkohola, tobaka ali mamil za sprostitev
  • bolečina in mišična napetost
  • driska in zaprtje
  • slabost ali omotica
  • izguba spolnega nagona

Če imate te simptome dlje časa in menite, da vplivajo na vaše vsakdanje življenje ali se počutite slabo, se posvetujte s svojim zdravnikom..

Premagovanje stresa

  • Razumeti, kdaj se pojavi stres

Poskusite vzpostaviti povezavo med občutkom utrujenosti ali slabosti in pritiskom, s katerim se soočate. Bodite pozorni na fizična opozorila: zategnjene mišice, pretirana utrujenost, glavoboli ali migrene.

  • Ugotovite razloge

Razdelite možne vzroke stresa v tri kategorije:

  • tiste, ki imajo praktično rešitev;
  • tiste, ki jih bo sčasoma mogoče rešiti;
  • tiste, s katerimi ne moreš ničesar storiti.

Poskusite prenehati skrbeti za tiste iz druge in tretje skupine..

  • Ponovno določite svoj življenjski slog
  • Morda ste navajeni prevzeti preveč?
  • Ali obstajajo naloge, ki jih je mogoče prenesti na nekoga drugega?
  • Kaj je mogoče storiti postopoma?

Z odgovori na ta vprašanja boste lahko dali prednost ciljem, ki jih želite doseči, in reorganizirati svoje življenje. To bo pomagalo razbremeniti pritisk, ki lahko nastane, če želite narediti vse naenkrat..

Kako se zaščititi pred stresom?

  • Jejte zdravo hrano

Uživanje zdrave prehrane lahko zmanjša tveganje za bolezni, povezane s hrano. Vse več je dokazov o tem, kako hrana vpliva na naše razpoloženje. Zdrava prehrana je zvest pomočnik telesu.

Zagotovite si dovolj možganskih hranil - bistvenih vitaminov, mineralov in vode.

  • Ne kadite in ne zlorabljajte alkohola

Poskusite zmanjšati število cigaret (če kadite) in se izogibajte pitju alkohola. Napačno je, da zmanjšujejo stres, saj težave pogosto poslabšajo..

  • Vadba

Poskusite vadbo vključiti v svoj življenjski slog - lahko je zelo učinkovita pri lajšanju stresa. Tudi preprost sprehod po ulici (ali nakupovanje), svež zrak in lahka vadba lahko pomagajo..

  • Vzemite si čas zase (počitek in sprostitev)

Poiščite ravnovesje med odgovornostjo do drugih in odgovornostjo do sebe. Recite si, da je v redu, če prednostno določite svoje psiho-čustveno stanje. Pavza. Nehajte si govoriti: "Ne morem si oddahniti.".

  • Bodite pozorni do sebe

Čuječnost je pristop duha in telesa k življenju, ki nam pomaga, da se izkušnje povežemo na različne načine. To vključuje sposobnost, da dovolj pozornosti namenite svojim mislim in občutjem, da povečate svojo sposobnost obvladovanja težkih situacij in modrih odločitev..

  • Poskusite čutiti in biti pozorni

Meditacijo pozornosti lahko izvajamo kjer koli in kadar koli. Študije so pokazale, da lahko pri nekaterih ljudeh zmanjša učinke stresa, tesnobe in s tem povezanih težav - nespečnosti, slabe koncentracije in slabe volje.

Reden seks je dobro sredstvo za lajšanje stresa.

  • Sprostite se

Se zavedate, da težko zaspite? To je pogosta težava tistih, ki so pod stresom..

  • Bi lahko vaše fizično ali duševno zdravje vplivalo na vašo sposobnost spanja??
  • Bi lahko spremenili okolico, da bi izboljšali spanje?
  • Kaj pa, če vstanete ponoči, namesto da poskušate spati, ko vas skrbi?
  • Poskusite narediti majhne spremembe v načinu življenja, da boste lahko mirno spali..
  • Ne bodite prestrogi do sebe
  • ne pozabite, da je slab dan univerzalna človeška izkušnja;
  • če se spotaknete ali ne, se ne pretepite;
  • do sebe ravnajte, kot da ste najboljši prijatelj: bodite prijazni in se podpirajte;
  • vzemite si nekaj minut na dan, da se (duševno) pohvalite.

Koristi stresa

Študije so pokazale, da je stres včasih koristen. Lahko postanejo bolj pozorni in nam pomagajo, da v določenih situacijah delujemo učinkoviteje. Stres pa je koristen le, če ni daljši..

Dolgotrajni ali dolgotrajni stres lahko vodi do bolezni srca in duševnih težav, kot so apatija, tesnoba in depresija.

Zakaj je dolgotrajen stres nevaren?

Stres je naravna reakcija na številne življenjske situacije: službo, družino, odnose in denarne težave..

Prej smo že omenili, da nam zmerne količine stresa lahko pomagajo, da se bolje spopademo s težkimi situacijami, vendar prevelik ali dolgotrajen stres lahko povzroči fizične težave..

Lahko zniža imunsko raven, povzroči prebavne in črevesne težave, kot so sindrom razdražljivega črevesja ali težave z duševnim zdravjem, kot so letargija, depresija in anksiozne motnje.

To pomeni, da je pomembno nadzorovati stres in ga ohranjati na zdravi ravni, da preprečimo dolgoročne negativne učinke na telo in duha..

Kaj se zgodi s telesom med stresom?

Ljudje se na stres odzivajo na različne načine. Nekateri pogosti simptomi stresa vključujejo težave s spanjem, znojenje ali spremembe apetita.

Takšne simptome sproži sproščanje stresnih hormonov v telesu, ki vam ob sprostitvi omogočajo obvladovanje pritiska ali groženj - odziv boj ali beg.

Hormoni, imenovani adrenalin in noradrenalin, zvišujejo krvni tlak, srčni utrip in znojenje. Telo se pripravi na nujni odziv.

Ti hormoni lahko tudi zmanjšajo pretok krvi v kožo in zmanjšajo aktivnost želodca. Kortizol - še en stresni hormon, ki sprošča maščobo in sladkor v sistem za povečano energijo.

Posledično se lahko pojavijo glavoboli, mišična napetost, bolečina, slabost, prebavne motnje in omotica. Lahko se poveča dihanje in srčni utrip. Dolgoročno tveganje za srčni napad in možgansko kap.

Vse te spremembe omogočajo telesu, da se bolje bori ali pobegne. Ko je nevarnosti konec, se raven stresnega hormona običajno normalizira. Če pa ste nenehno pod stresom, ti hormoni ostanejo v telesu, kar vodi do negativnih simptomov..

Če ste v zasedeni pisarni ali na polnem vlaku, se ne morete boriti ali pobegniti, zato ne morete uporabiti kemikalij, ki jih proizvaja vaše telo, da vas zaščitijo. Sčasoma kopičenje teh kemikalij in njihove spremembe lahko resno škodujejo vašemu zdravju..

Stres je bil razlog za prehodni ishemični napad (mikro kap), ki se mi je zgodil pred nekaj leti.

Učinki stresa

Ko ste pod stresom, lahko izkusite veliko različnih občutkov, kot so tesnoba, razdražljivost ali nizka samozavest, kar lahko povzroči, da postanete umaknjeni, neodločni in razburjeni.

V glavi se lahko pojavijo obdobja nenehne skrbi, hitenja misli ali ponavljanja istih stvari, lahko pa tudi občutite spremembe v svojem vedenju. Lahko izgubite živce, ravnate nerazumno ali postanete bolj zgovorni ali fizično agresivni.

Ti občutki se lahko prehranjujejo in povzročajo fizične simptome, zaradi katerih se lahko počutite slabše. Na primer, zaradi hude tesnobe se lahko tako slabo počutite, da morate resno skrbeti za svoje fizično stanje..

Kako si pomagati?

Pomembno je, da stres obvladujete in ga vzdržujete na zdravi ravni, da preprečite dolgoročne poškodbe telesa in duha.

Po potrebi prosite za pomoč.

Ne pozabite, da lahko vedno poiščete strokovno pomoč, če menite, da se sami težko spopadate. Vedite, da lahko hitro poiščete pomoč in da si zaslužite, da se počutite bolje..

Prva oseba, ki se obrne na vas, je vaš družinski zdravnik (če ga imate). Lahko vam svetuje glede zdravljenja ali vas napoti k drugemu strokovnjaku.

Psihoterapija, kognitivno vedenjska terapija (pomaga razumeti, da misli in dejanja vplivajo na občutke) in prakse, ki temeljijo na čuječnosti, lahko pomagajo zmanjšati stres. Obstaja več organizacij skupnosti, ki ljudem pomagajo obvladovati stres in se počutiti bolje..

Zaključek

Upam, da se vam je zdelo koristno spoznati stres - kaj je to v psihologiji in kako se z njim spoprijeti.

Za psihološko pomoč se lahko prijavite tukaj. Naj vas stres ne prevzame. Imejte se radi, bodite zdravi in ​​srečni!

Sorte, vzroki in simptomi stresa

Stres je stanje, ki lahko prizadene vse, od dojenčkov do starejših. V psihologiji ta koncept označuje stanje duševnega stresa, ki se pojavi pri človeku v težkih razmerah, tako domačih kot poklicnih. Stres lahko vpliva na telo ne samo z negativne, ampak tudi s pozitivne strani, vendar največkrat njegov učinek povzroči neorganiziranost človekove dejavnosti..

Ker je stres vedno nekakšna fiziološka reakcija na kakršno koli skrajno situacijo, se mu je skoraj nemogoče izogniti. Vendar ima to stanje v psihologiji dve nasprotni plati: občasne stresne situacije pomagajo človeku, da mobilizira svojo moč in energijo, se nauči hitrih odločitev in ohranja ravnovesje notranjega telesa. Brez tega bi se življenje zdelo zelo dolgočasno in statično. Negativni vpliv se pojavi, kadar je stres in z njim povezan stres stalen in izrazit, ker to prispeva k zmanjšanju imunosti, razvoju somatskih in duševnih bolezni. Posledice kroničnih stresnih stanj so lahko precej strašne, zato je izredno pomembno, da poskušamo vzdrževati določeno življenjsko ravnovesje..

Zgodovinsko ozadje: začetni koncept stresa je bil opisan v delih K. Bernarda, slavnega fiziologa iz Francije. Njegov koncept in klasifikacija tega stanja je sčasoma postala javno dostopna. V znanstveni skupnosti se je ta tema začela še posebej aktivno razvijati po objavi člankov na to temo v reviji "Nature" leta 1936.

Predisponirajoči dejavniki

Vzroki za stres vključujejo zelo obsežen seznam vseh vrst dejavnikov. Od otroštva človek doživlja stres. Majhni otroci lahko trpijo zaradi celo kratkoročne ločitve od staršev, pomanjkanja jasne dnevne rutine itd. Vzroki za stres pri starejših otrocih pogosto izvirajo iz slabih odnosov z vrstniki, nezdravega družinskega vzdušja. Izhodišče za pojav tega patološkega stanja so lahko kakršne koli travmatične okoliščine, na primer smrt hišnega ljubljenčka, ločitev staršev, ustrahovanje sošolcev, akademski neuspeh.

Vzroki za stres pri sodobnih mladostnikih se ne razlikujejo veliko od vzrokov pri odraslih. Dejavniki, ki povzročajo stres, vključujejo pretiran stres v šoli in na delovnem mestu, neuspehe v poklicnem in osebnem življenju, izgubo bližnjih, finančne težave in nezadovoljstvo s samim seboj. Fizične utrujenosti zaradi kroničnega pomanjkanja spanja, preteklih bolezni, podhranjenosti, pretiranega športnega stresa ni mogoče izključiti..

Razvrstitev

Kot smo že omenili, stresno stanje ni vedno škodljivo, saj obstajajo tudi koristne vrste stresa, ki jih v psihologiji imenujemo eustress. Razlogi za njegovo pojavljanje so v nekaterih pozitivnih izkušnjah in čustvih. To stanje pomaga osebi, da se zbere in bolje nadzoruje situacijo. V nekaterih primerih se eustres lahko razvije v stisko - destruktivni stres, katerega učinek je mogoče opisati le z negativne strani..

Vrste stresa, zaradi katerih trpi fiziologija in psiha katere koli osebe, so lahko naslednje:

  • Fiziološki stres. Pojavi se zaradi vpliva kakršnih koli zunanjih dejavnikov, pa naj gre za neugodne podnebne razmere, strogo prehrano itd. Stres se lahko pojavi tudi, ko telo zapusti to fiziološko stanje;
  • Psihološki stres. V tem primeru stresno stanje povzročajo kakršne koli močne čustvene izkušnje, ki so lahko med drugim pozitivne;
  • Živčni stres. To stanje je praviloma posledica dolgotrajnega kroničnega stresa, pa tudi anksiozne nevroze in drugih motenj živčnega sistema;
  • Kratkoročni stres. Naravno stanje telesa vsakega človeka, ki je neke vrste zaščitna reakcija na zunanje dražljaje, ki le redko predstavlja resno nevarnost;
  • Kronični stres. Če upoštevamo vse obstoječe vrste stresa, potem največjo grožnjo predstavlja kronični. Huda depresija in živčni zlomi, poslabšanje številnih somatskih bolezni in celo samomor - to ni popoln seznam posledic, ki lahko vodijo v dolgoročno kronično stisko.

Stresno stanje ne nastane takoj, ampak gre skozi določene faze v svojem razvoju. Ločimo lahko naslednje faze stresa: tesnoba in splošna napetost, ki prispeva k mobilizaciji vseh obrambnih sposobnosti telesa, odpornost, pri kateri se telo bodisi spopade z nestandardno situacijo bodisi se ji prilagodi in na koncu končna zmaga ali izčrpanost. Kar zadeva zadnjo fazo, je povsem mogoče, da stresno motnjo premagate sami, če ima telo za to zadostno količino potrebnih virov. V nasprotnem primeru lahko človek na zadnji stopnji stresa pade v najglobljo depresijo, začuti vse manifestacije živčnega in fizičnega izčrpanja telesa, kar ima včasih uničujoče posledice. Temu se je mogoče izogniti le s kompetentnim in pravočasnim preprečevanjem stresa..

Simptomi

Pred opisom glavnih znakov stresa je treba razumeti, kako natančno je človeška fiziologija povezana s takim stanjem. Ko pride do nestandardne situacije, možgani prejmejo nekakšen signal o nevarnosti, kar povzroči val adrenalina in mobilizacijo vseh telesnih virov. Otroški, poklicni in kateri koli drugi stres je zaznamovan predvsem z močnim povečanjem mišičnega tonusa, zvišanjem srčnega utripa in upočasnitvijo prebave. Zaradi dejstva, da kri teče iz možganov, začne človek razmišljati slabše, lahko se pojavijo slabost in omedlevica.

Pri majhnih otrocih, mlajših od dveh let, se stres kaže v razpoloženju, zavračanju prehranjevanja in motnjah spanja. V starejših letih se tem simptomom dodajo vedenjske motnje, pri katerih se otrok vede neprimerno glede na starost, postane zahteven, razdražljiv, nekomunikativen. Znaki stresa pri predšolskih otrocih vključujejo tudi pojav prej nenavadnih fobij, govornih napak in agresije..

Otroci osnovnošolske starosti, ki se zanje znajdejo v stresni situaciji, kažejo povečano utrujenost, ki negativno vpliva na akademsko uspešnost, pritožujejo se zaradi glavobolov in bolečin v trebuhu in si lahko namerno škodujejo. Vse to običajno poslabšajo agresija do drugih, nizka samozavest, nestabilno razpoloženje, poslabšanje spomina in funkcije pozornosti. Otroci imajo pogosto živčni tik in motnje govora.

Kar zadeva mladostnike, se njihov stres kaže na precej raznolik način. Značilni znaki tega stanja so običajno neposlušnost, kljubovalno vedenje, agresivnost, pomanjkanje komunikacije, izguba apetita, motnje spanja. Otrok lahko razmišlja o samomoru, meni se, da ga ne razumejo, izgubi zanimanje za prej priljubljene dejavnosti.

Pri odraslih so manifestacije stresne motnje približno enake. To so lahko psihoemocionalni simptomi, povezani s povečano razdražljivostjo, zmanjšano spominsko funkcijo in pozornostjo, depresivnim razpoloženjem itd., In somatski simptomi - migrene, črevesne bolečine, bolečine v mišicah, kožni izpuščaji itd..

Tako stres neizogibno vpliva na vedenje, fizično in duševno stanje ljudi, ne glede na spol in starost. Ugotovimo lahko naslednje pogoste znake stresa:

  • neustrezen odziv na nestandardne in težke razmere;
  • razdražljivost, nerazumen smeh in druge manifestacije povečane razdražljivosti;
  • nenadzorovano vedenje;
  • zmanjšana telesna in duševna aktivnost, ki vodi do akademskega neuspeha ali dela;
  • motnje spanja in apetita;
  • kritičnost;
  • depresivno razpoloženje samopomilovanje;
  • zmanjšanje splošne imunosti, kar ima za posledico razvoj različnih telesnih bolezni in poslabšanje kroničnih patologij, kot so peptični ulkus, gastritis itd.;
  • glavoboli;
  • možna odvisnost od alkohola ali mamil;
  • ob vsem tem oseba, ki doživlja stres, trdi, da ni sposobna nekako spremeniti situacije in noče poskušati izboljšati lastnega življenja.

Preventivni ukrepi

Preprečevanje stresa v resnici ni težko, kar pomeni, da se lahko vsi izognejo njegovim negativnim posledicam. Na voljo so številne metode, ki bodo ob redni uporabi koristile celotnemu telesu. Pogosti sprehodi na svežem zraku so odlična preventiva proti stresu, na voljo vsem.

Vodenje dnevnika in sestavljanje seznamov je metoda, ki vam bo omogočila, da strukturirate lastne misli in hitro najdete optimalno rešitev v dani situaciji.

V primeru preobremenjenosti in čustvene izčrpanosti lahko kratek izlet, pohod, komunikacija s prijetnimi ljudmi v neformalnem okolju povrnejo energijo in moč telesa. Preprečevanje stresa bo še posebej učinkovito, če redno uporabljate posebne sprostitvene tehnike, dihalne vaje, sproščujoče kopeli. Iskanje zanimivega hobija je bistvenega pomena za spopadanje s stresom..

V veliko pomoč je lahko tudi zmerna, a redna telesna aktivnost. In seveda posvetovanja s psihologom in uporaba tehnik avto-treninga.

Vsi ti ukrepi vam bodo omogočili, da se izognete hudemu stresnemu stanju ali vsaj zmanjšate negativni vpliv jarma. Če bolezni sami ne morete premagati, je najbolje, da se obrnete na strokovnjake, ki vas bodo naučili, kako v kakršnih koli situacijah najti pozitivne strani, nadzorovati lastna čustva in vedenje.