Izčrpanost telesa je precej pogosta diagnoza. To stanje lahko opazimo pri odraslih in otrocih. Ta članek obravnava simptome izčrpanosti telesa v obeh primerih, pravila zdravljenja in preprečevanja.

Kaj je obraba

Kaheksija je izčrpanost telesa, ki jo spremlja huda izguba teže. V telesu se vsi procesi upočasnijo, kar povzroči letargijo, šibkost, depresijo in celo poslabšanje zavesti.

Vse se zgodi z razlogom:

• dolgotrajno postenje;
• zaradi jemanja zdravil, ki zmanjšujejo apetit;
• reden vnos nehranljive hrane;
• anoreksija;
• bolezni prebavnega sistema, zlasti patologije, ki ne omogočajo pravilne absorpcije hrane;
• bolezni ščitnice;
• huda zastrupitev;
• vnetje jeter, pljuč in ledvic;
• srčna bolezen.

Izčrpanost živčne narave je psiho-čustveno stanje človeka. Izčrpanost je povezana s stalnim psihološkim stresom, prekomernim delom in stresom.

Po statističnih podatkih so takšni patologiji izpostavljeni ljudje, stari od petindvajset do petinštirideset let. Duševne motnje se pojavljajo pri ljudeh, ki so sposobni za delo in so v duševnem stresu. Če stanja ne nadzorujete, lahko telo privedete do žalostnih posledic..

Simptomi fizične izčrpanosti telesa

Glavni simptom fizične izčrpanosti je močno hujšanje - močna izguba telesne teže.

• letargija;
• mišična oslabelost;
• dnevna zaspanost in nočna nespečnost;
• zmanjšana telesna aktivnost;
• neplodnost;
• nizek libido;
• pri moških povzroča impotenco;
• suhost kože in sluznice;
• nizek krvni tlak;
• krhkost las in nohtne plošče;
• hipovitaminoza;
• solznost, razdražljivost in depresija;
• oteklina.

V hujših primerih se lahko pojavijo omedlevica, zmedenost, paraliza in koma..

Če imate takšne simptome, morate takoj poiskati pomoč pri strokovnjaku, da se izognete resnim posledicam za zdravje..

Oglejmo si video o vzrokih in simptomih izčrpanosti telesa:

Izčrpavanje telesa pri otroku

Otroci najpogosteje trpijo zaradi živčne izčrpanosti. To je predvsem posledica nenehnih sporov, prepirov, nesoglasij in krikov v družini. Pomembno je vedeti, da lahko psihološke travme v otroštvu vplivajo na njegovo celotno življenje v prihodnosti..

Prav tako se pri otroku lahko pojavijo duševne motnje s pretiranimi zahtevami in strogo vzgojo. Zaradi strahu pred vznemirjanjem staršev je otrok v stanju strahu in napetosti, to negativno vpliva na njegovo počutje in zdravje.

Nadzorovati je treba tudi duševno in telesno aktivnost. Dolgotrajna uporaba računalnika, športne dejavnosti in pouk lahko vodijo do izčrpanosti.

Za to stanje so značilni simptomi:

• Bleda koža na obrazu.
• Letargija.
• Občutek tesnobe.
• Zaspanost ali obratno, nespečnost.
• Apatija in brezbrižnost do drugih.
• Razdražljivost, ki nato vodi v agresijo.
• Slab apetit.
• Slab imunski sistem.
• Napadi omotice in glavobola.

Kaheksija pri otroku je redka. Dojenček nima moči, da bi se ukvarjal s športno vzgojo, pogosto je bolan in zmogljivost se zmanjša.

Težavo lahko odkrijemo s fizičnim pregledom, izmerimo telesno težo, stanje sluznice in kože. Obvezen je posvet z gastroenterologom in nevrologom. Otroku so predpisani vitamini, elementi v sledovih in prehranske mešanice za obnovo teže in normalizacijo telesnih funkcij.

Zdravljenje kaheksije z zdravili

Kot zdravilo se uporabljajo naslednja zdravila:

• Če bolezen povzroča pomanjkanje vitaminov, so predpisani multivitamini. Pivski kvas deluje učinkovito, bogat je z vitamini in spodbuja povečanje telesne mase.
• Za normalizacijo prebavnega sistema so predpisani encimski pripravki, na primer pankreatin, mezim in festal.
• Tablete za povečanje apetita (Peritol, Astonin, Pernexin). To še posebej velja za anoreksijo ali za bolnike z nizkim izločanjem želodčnega soka.

Če so vir izčrpanosti nalezljive bolezni, zdravnik predpiše antibakterijska zdravila, ki bodo v kratkem času očistila telo škodljivih mikroorganizmov.

Psihotropna zdravila predpiše samo usposobljeni strokovnjak za duševne ali živčne motnje.
Vsa zdravila predpiše zdravnik, ki se natančno posvetuje, ne morete se samozdraviti, to lahko privede do še slabšega stanja in podaljša potek zdravljenja.

Zdravljenje kaheksije z ljudskimi zdravili

Kaheksije ne zdravimo z ljudskimi zdravili. Tudi pri dolgotrajni uporabi zelišč in zeliščnih pripravkov pozitivnega rezultata ne opazimo.

Obstajajo zelišča, ki v kombinaciji z zdravili pomagajo obnoviti apetit. V tem primeru skuhajte pelin, zelišče, regrat, črni ribez in mastno korenino.

Glavna stvar, ki jo lahko storite, da ne izgubite teže in ne pridobite mase, je, da se pravilno prehranjujete in spremljate režim. Človeški jedilnik naj vsebuje maščobe rastlinskega in živalskega izvora, ogljikove hidrate in beljakovine.

Telo potrebuje beljakovine, so glavna sestavina za strukturo celic. Živalske beljakovine najdemo v morski hrani, mesu, mlečnih izdelkih, perutnini; rastlinske beljakovine najdemo v stročnicah in oreščkih.

Ogljikovi hidrati se nahajajo v žitih, rženem kruhu, sladkarijah, sveži zelenjavi in ​​sadju. Prednost je treba dati naravni in zdravi hrani, jejte več zelenjave kot sladkarij.

Pravilno izbrana prehrana bo pomagala nasičiti telo z vitamini in hranili ter začela pridobivati ​​potrebno telesno težo. Za uravnoteženo prehrano se posvetujte s strokovnjakom za prehrano.

Živčna izčrpanost in njeni simptomi

Za udobje bomo v tabeli navedli simptome živčne izčrpanosti..

Simptom	Kako se kaže, kako vpliva na človeško telo
Nemotivirana razdražljivost	Oseba lahko brez razloga kaže živčnost in razdražljivost
Pritisni napadi glavobola	Bolečina je pogosto lokalizirana v templju in očesnem jabolku
Zmanjšana koncentracija pozornosti	Negativno se kaže v službi ali med izvajanjem neke naloge
Občutljivost na svetlobo in zvok	V tem primeru je lahko zvok nizek, svetloba pa zmerna..
Nizka samozavest in občutki tesnobe	Človek se počuti krivega za vse, kar se mu zgodi, in se začne bati elementarnih stvari. Pacient je nagnjen k nerazumni užaljenosti
Kronična utrujenost in letargija	Zaradi tega so lahko moteče mišična oslabelost, apatija, izguba delovne sposobnosti..
Zmanjšan libido	Pri ženskah se poleg zmanjšanja spolnega nagona pojavi vaginalni srbenje, pri moških pa sta možna prezgodnja ejakulacija in erektilna disfunkcija.
Motnje psihosomatske narave	Na koži se pojavi izpuščaj, odpoved srčnega ritma in krvnega tlaka, kolike, boleči sklepi. Takšna motnja vodi do poslabšanja tistih, ki imajo bolezni, imuniteta se zmanjša, trpijo lasje in nohti. Možna izguba teže

Vsi ti simptomi služijo kot znak, da je telo izčrpano in zahteva počitek..

Ponujamo vam ogled zanimivega videoposnetka o simptomih živčne izčrpanosti:

Zdravljenje živčne izčrpanosti v bolnišnici in doma

Zdravljenje v bolnišnici se izvaja, če v enem tednu po počitku in ljudskih zdravilih ni pozitivne dinamike. Potrebno je posvetovanje s psihoterapevtom, ki bo na podlagi diagnoze napisal režim zdravljenja.

Kot domače zdravljenje priporočamo dober spanec in počitek. Pijte vitamine in pomirjujoča zelišča: meliso, meto, kamilico, žajbelj, baldrijan.

Uporabite eterična olja sivke, pomaranče, pomorskega bora in pačulija. Če medu dodate zelišča, ne boste le lajšali stresa, temveč tudi nespečnost..

Dokazano je, da telesna aktivnost dobro pomaga proti utrujenosti. Vredno je izvajati zmernost in izbrati pravo obremenitev, da ne bi še bolj izčrpali telesa..

Preprečevanje

Preventivni ukrepi za kaheksijo vključujejo opustitev slabih navad, pravočasno zdravljenje kroničnih bolezni, pravilno, uravnoteženo prehrano.

Preprečevanje živčne izčrpanosti vključuje redno zavračanje dela, športa, počitka, normalizacijo spanja, zdravo prehrano.

Torej, ne glede na to, kakšno vrsto izčrpanosti ima oseba, je pomembno, da se posvetujete s strokovnjakom in nemudoma zdravite..

V delu je potrebna zmernost, starši bi morali ustvariti prijetno vzdušje v družini, da otroci ne bi trpeli.

Če poslušate svoje telo in se pravočasno odzovemo na simptome, potem lahko popolnoma preprečimo izčrpavanje telesa..

Simptomi in zdravljenje živčne izčrpanosti doma

Znaki živčne izčrpanosti se pojavljajo postopoma. Bolezen se kaže s stalno utrujenostjo, izgubo moči in željo po nečem. Človek je slabe volje, preganjajo ga negativne misli, ni prepričan vase in v svojo moč. Izgubi se sposobnost za delo, pozornost, poslabša se spomin, poveča se tesnoba. Pogosto so močni glavoboli, nelagodje v predelu srca, bolečine v mišicah in sklepih. Bolezen zahteva obvezen obisk zdravnika za imenovanje ustrezne terapije. Če je bolezen v začetni fazi, lahko zdravljenje opravimo doma. Če želite to narediti, se morate naučiti menjavati delo in počitek, poskrbeti, da oseba dovolj spi, se ukvarjati z jogo in meditacijo. Lahko uporabite masažo, decokcije zdravilnih zelišč z pomirjujočim učinkom, poskusite se držati posebne prehrane.

• 1. Kaj je živčna izčrpanost?
• 2. Kaj lahko povzroči razvoj bolezni?
• 3. Predstavniki poklicev, ki so ogroženi?
• 4. Simptomi bolezni
• 5. Zdravljenje živčne izčrpanosti

Telo vsakega človeka vsebuje zaloge hormonov, hranil, ki se uporabljajo v kritičnih časih. Takšne situacije so dolgotrajni stres, hudo prekomerno delo, šok, travma, operacija. V trenutku stresne situacije se za reševanje problema mobilizirajo človekove sile. Ko je shranjevanje teh hranil prazno, lahko pride do živčne izčrpanosti.

Živčna izčrpanost je posebno čustveno stanje, katerega vzrok so močne duševne prenapetosti, pretrpljeni stres, velika intelektualna in moralna obremenitev doma, v službi.

Če bolezni ne zdravimo, se lahko pojavijo najbolj nepredvidljive posledice. Živčna izčrpanost je lahko simptom depresije, napadov panike, fobij ali obsesivne prisile.

Z živčno izčrpanostjo trpijo vsi telesni sistemi. Možne so manifestacije intelektualnih motenj, poslabšajo se spomin, pozornost, kognitivne sposobnosti. Človek postane težko osredotočen na delo. Ne more se popolnoma spočiti, sprostiti in uživati ​​v življenju. Težave v komunikaciji z drugimi ljudmi.

Prekomerno delo je glavni vzrok za živčno izčrpanost. Za normalno delovanje človeškega telesa je treba izmenjati duševno delo in čustveno razelektritev, stanje vzburjenosti se mora spremeniti z zaviranjem, popolnim počitkom. V nasprotnem primeru obstaja velika verjetnost čustvenega izgorevanja, razvoja depresije in živčne izčrpanosti..

Patologija se razvije v naslednjih primerih:

• Redno ponavljajoče se stresne situacije.
• Pomanjkanje ustreznega počitka po službi ali šoli.
• Veliki psiho-čustveni udarci.
• Delo ponoči.
• Fizična in psihološka travma.
• Imeti slabe navade.
• Neravnovesje in neučinkovitost prehrane.
• Zapleti po operaciji.

Pomembno je upoštevati, da več dejavnikov tveganja pogosto postane vzrok za živčno izčrpanost..

Pogosto nastanejo razmere, ko človek veliko dela in je na robu živčne izčrpanosti. Razlog za to so dolgotrajni fizični, moralni in intelektualni stres. Ko močna utrujenost postane kronična, potem pride do čustvenega izgorevanja, živčni sistem zaradi stalnih preobremenitev preneha normalno delovati.

Takšnim posledicam so najbolj dovzetni tisti, katerih celo življenje je polno nenehnega stresa:

• Delavci v sili.
• Menedžerji velikih podjetij.
• Delavci, ki delajo na plače.
• Tisti, ki delajo na rotacijski osnovi.
• Matere majhnih otrok, ki združujejo otroško nego in delo.
• Ljudje, ki morajo odplačati veliko posojilo.

Te skupine prebivalstva imajo nenehno občutek tesnobe, pričakujejo nenaden pojav nevarnosti. To postane vzrok za razvoj patoloških sprememb v telesu. Živčni sistem neprekinjeno pošilja signale, namenjene spodbujanju dela žlez z notranjim izločanjem, kardiovaskularnega sistema, da jih pripravi na odziv na nevarnost.

Živčna izčrpanost ni nalezljiva bolezen. Njegova posebnost je, da so glavni znaki bolezni opazni, ko se nabere več dejavnikov hkrati, kar prispeva k čustvenemu izgorelosti..

Znaki in simptomi bolezni so v mnogih pogledih odvisni od posameznih značilnosti človeškega telesa. Vendar je pomembno vedeti o glavnih manifestacijah bolezni, da bi pravočasno začeli zdravljenje. To bo pomagalo preprečiti resne zaplete..

Glavni simptomi bolezni:

• Občutek stalne utrujenosti, slabega počutja.
• Apatija za vse dogodke in ljudi okoli.
• Stalna zaspanost, nezmožnost okrevanja tudi po nočnem spanju.
• Spanje je kratko in plitvo, ne prinaša olajšanja, pogosto ima nočne more.
• Barve življenja so izgubljene.
• Močni občutki tesnobe, povečana sumničavost, pesimizem.
• Negativne obsesivne misli, slaba volja.
• Odsotnost, nepazljivost, nestrpnost.
• Težave s koncentracijo.
• Dvom vase, nizka samozavest.
• Invalidnost.
• Padec krvnega tlaka, omotica.
• Motnje srčnega ritma, bolečine v prsih.
• Pogosti močni glavoboli v templjih in čelu.
• Občutek otrplosti in mraza v okončinah.
• Tinitus in tinitus, slušne halucinacije.
• Bolečine v mišicah.
• Boleče občutke v sklepih.
• Nerazumno zvišanje ali znižanje telesne temperature.
• Nesezonsko poslabšanje kroničnih bolezni.
• Pogosti prehladi zaradi zmanjšane imunosti.
• Motnje moči pri moških in oslabitev libida pri ženskah.
• Težave z delovanjem prebavnega trakta.
• Izguba ali povečanje apetita, nihanje telesne teže.
• Prekomerna razdražljivost, razdražljivost.

Če ima oseba več zaskrbljujočih simptomov, ki lahko kažejo na živčno izčrpanost, je treba to jemati zelo resno. Država ne more mimo sebe. Če se težava reši s pomočjo alkoholnih pijač ali mamil, se težava še poslabša..

Najprej morate poiskati kvalificirano pomoč pri zdravniku. Pripravljeni morate biti na dejstvo, da je zdravljenje bolezni včasih težko in bo morda zahtevalo bolnišnično zdravljenje. Zdravljenje bolezni z zdravili predpostavlja, da bo bolnik jemal vitamine, pomirjevala, vazodilatatorje, zdravila za obnovo možganskih celic, nootropike, antidepresive. Vendar imajo vsa ta zdravila resne neželene učinke in so na voljo le na recept. Zato jih predpisujejo in jemljejo le pod nadzorom lečečega zdravnika..

Živčno izčrpanost lahko zdravimo doma. Če želite to narediti, se morate držati preprostih pravil in priporočil:

1. 1. Na dopustu je treba zapustiti delo in ustvariti pogoje za dober počitek. Najboljša možnost bi bilo izboljšanje zdravja v sanatoriju. To bo omogočilo ne le kakovostno sprostitev, temveč tudi opraviti potreben pregled in terapijo z zdravili pod nadzorom zdravnikov..
2. 2. Ob vikendih in izven delovnega časa se morate popolnoma spočiti. Zaželeno je, da je prosti čas v aktivni obliki. Ukvarjajte se z dejavnostmi, ki prinašajo največ pozitivnih občutkov. To je lahko vožnja s kolesom, nabiranje gob in jagodičja v gozdu, ribolov, ples ali v telovadnici, aktivne igre z otroki, sprehodi s hišnimi ljubljenčki.
3. 3. Ustvarite sproščujoče vzdušje. Temu primerne so sprostitvene tehnike, kot so joga, meditacija, branje duhovne literature, poslušanje klasične glasbe. Aromaterapija bo pomagala razbremeniti nepotrebnega stresa in tesnobe. Za to so primerna olja pomaranče, sivke, poprove mete, rožmarina, žajblja, obmorskega bora, pačulija..
4. 4. Če želite razumeti prave vzroke za nastanek bolezni, lahko poiščete pomoč pri psihologu. Redni obiski pri specialistu bodo pomagali razbremeniti stres in odvrniti pozornost od težav.
5. 5. Najdite čas in se udeležite masažnega tečaja (približno 10 sej).

Problema čustvenega izgorevanja in pretiranega prenapetosti se lahko znebite z ljudskimi zdravili. Za to se uporabljajo zeliščni čaji, poparki in tinkture zdravilnih rastlin:

1. 1. Šipek vsebuje veliko količino vitamina C, ki pomaga krepiti imunski sistem. Plodovi rastline so bogati z vitaminom B, ki ugodno vpliva na delovanje živčnega sistema. Za pripravo infuzije šipka potrebujete 1 žlico žlice. l. Narezano sadje (250 ml) prelijte z vrelo vodo. Pripravljeno pijačo je treba pariti 12 ur. Za ta namen je najprimernejša posoda termos. Zdravilo se jemlje skupaj z 1 žlico. l. medu trikrat na dan. Trajanje zdravljenja je 30 dni..
2. 2. Kamilica vsebuje eterična olja in fitohranila, ki pomagajo tonizirati in umiriti živčni sistem. Dobro sredstvo za težave s spanjem je poparek kamilice z medom. Za pripravo tega izdelka 1 žličko suhih socvetij rastline prelijemo z vrelo vodo. Zdravilo se infundira približno 20 minut. Zdravilo se jemlje trikrat na dan.
3. 3. Ko je centralni živčni sistem zaviran, se predpiše decokcija korenike kalamusa, ki ima tonične lastnosti. Za pripravo izdelka 3 žličke. sesekljan koren kalamusa prelijemo z vrelo vodo (400 ml) in na majhnem ognju kuhamo 15 minut. Nato je treba zdravilo filtrirati in jemati trikrat na dan 30 minut pred obroki..
4. 4. Ekstrakt Rhodiola rosea stimulira centralni živčni sistem, pomaga pri nevrasteniji, šibkosti, močni utrujenosti in zmanjšani zmogljivosti. Za pripravo tinkture morate uporabiti posodo iz temnega stekla. Korenike rastline napolnimo z 0,5 litra vodke ali alkohola, razredčenega v razmerju 1: 1. Infuzija v hladnem prostoru približno 2 tedna. Zdravilo se jemlje 25 kapljic trikrat na dan 30 minut pred obroki. Izdelek je treba sprati z vodo..
5. 5. Zelišče astragala bo pomagalo pomiriti živčni sistem. Za pripravo infuzije 1,5 žlice. l suhih zelišč prelijemo z vrelo vodo (250 ml) in infuziramo 1,5 ure. Infuzijo je treba jemati 4-krat na dan po 2 žlici. l. pred obroki.
6. 6. Črna črka je dobro zdravilo za glavobole, povezane s stresom. Potrebujete 1 žlico žlice. l. Liste in korenike rastline prelijte z vrelo vodo (500 ml). Pustite, da se kuha 1,5 ure. Pijte 100 ml zdravila 3-4 krat na dan pred obroki.
7. 7. Starejši ljudje lahko infuzijo dresnika uporabljajo za krepitev živčnega sistema in lajšanje stresa. Za pripravo potrebujete 1 žlico žlice. l surovine (500 ml) prelijte z vrelo vodo. Pustite, da se kuha 1,5 ure. Pijte 100 ml izdelka 3-4 krat na dan pred obroki.

Popolna in učinkovita terapija bolezni je nemogoča brez pravilno izbrane prehrane. Vključevati mora vitamine in minerale, ki izboljšujejo delovanje živčnih centrov.

Koristni material	Izdelki
Vitamin B1	Pivski in pekovski kvas, sončnična semena, kaljena pšenična zrna, pinjole, arašidi, soja, mleti oreški, grah
Vitamin B6	Pinjole, fižol, orehi, rakit, tuna, skuša, jetra, sardela
Vitamin B12	Jetra, hobotnica, skuša, sardela, zajec, govedina, brancin, svinjina, jagnjetina
Vitamin C	Šipek, sladka rdeča paprika, črni ribez, peteršilj, koper, brstični ohrovt, kivi
Magnezij	Pšenični otrobi, kakav, čokolada, indijski oreščki, ajda, soja, mandlji, nepoliran riž
Cink	Ostrige, ocvrta jetra, dušeno goveje meso, mak, bučna semena, sončnična semena
Kalij	Med, jabolčni kis, krompir, fižol, grah, lubenice, melone, suho sadje, mandlji
Selen	Jetra, hobotnica, jajca, koruza, riž, fižol, leča, pistacije, pšenica, grah.

Ne smete jesti hrane, ki vsebuje veliko sladkorja, kofeina, alkohola, živalskih maščob. Škodljivo za telo osebe, ki trpi zaradi živčne izčrpanosti, konzervansov, umetnih barvil in druge prehrambene kemije, saj te snovi slabijo obrambne lastnosti telesa, prispevajo k kopičenju toksinov, preprečujejo absorpcijo hranil.

Znaki živčne izčrpanosti in zdravljenja

Ritem življenja sodobnega človeka je tako močan, da lahko živčno izčrpanost imenujemo njegov neizogiben izid. Prvi znaki s simptomi so komaj opazni in ljudje jih lahko dolgo časa ignorirajo. Vendar pa postopoma okvare v delovanju številnih notranjih organov pacientu dajo misliti na svoje zdravje. S pravočasnim in pravilnim zdravljenjem lahko motnjo popolnoma odpravimo..

Razlogi

Zaloga rehabilitacijskih možnosti človeškega telesa je ogromna, a sploh ne neskončna. V določenem trenutku živčni sistem ni več kos zunanjim / notranjim negativnim dejavnikom in nastopi njegova izčrpanost.

Najpogosteje se živčni preobremenjenost pojavi zaradi naslednjih razlogov:

• nepravilen urnik dela - oseba opravlja delovne naloge včasih po 14-16 ur na dan;
• pretiran psiho-čustveni stres;
• monotona intelektualna dejavnost - računovodje, operaterji;
• stalna živčna dražila;
• pomanjkanje spanja - nočni počitek manj kot 8-9 ur ali občasno s pogostimi prekinitvami;
• neuravnotežena prehrana - odsotnost v prehrani zahteva količino hranil, vitaminov s koristnimi mikroelementi;
• pogoste akutne okužbe ali poslabšanje kroničnih bolezni, vključno z živčnim sistemom;
• travmatična poškodba možganov;
• stalna zastrupitev - izčrpanost telesa zaradi potrebe po okrevanju po alkoholu, zastrupitvi z mamili, zlorabi tobačnih izdelkov;
• pri ženskah prekomerno delo postane običajno stanje med nosečnostjo, pa tudi poznejša nega novorojenega otroka.

Razumeti je mogoče, da živčni sistem izčrpajo različni simptomi, ki so bili prej nenavadni za človeka - na primer razvila se je depresija ali nespečnost. Strokovnjaki pozivajo, da nemudoma poiščejo zdravniško pomoč.

Oblike motnje

Raznolikost znakov živčne izčrpanosti pri ženskah, pa tudi pri moških, otežuje zgodnjo diagnozo patološkega stanja. Kljub temu so strokovnjaki med številnimi simptomi uspeli razločiti tri glavne klinične oblike..

Torej bo za hiperstenično varianto značilno pretirano čustveno vznemirjenje. Izčrpanost sistema bo izražena z razdražljivostjo - ljudje se ostro odzovejo na najmanjši presežek parametrov zvokov in vonjav. Pogovori tudi z bližnjimi sorodniki in prijatelji se v večini primerov končajo s prepiri in psovkami. Hkrati trpi delovna sposobnost, ker je pacientova pozornost razpršena, pogosto je raztresen. Nespečnost in nenehen občutek utrujenosti privedeta do simptomov bolezni, kot je nevrastenija. Zdravljenje je sestavljeno iz daljšega počitka in zeliščnih pomirjeval.

Druga varianta poteka bolezni je razdražljiva šibkost. Utrujenost je njen glavni simptom. Pacient se dobesedno prisili, da zjutraj vstane iz postelje, odmori pri njegovem delu se povečujejo, vendar s tem ne dobi moči. Živčni sistem je tako obrabljen, da je čustvene izbruhe težko napovedati tudi za človeka samega - jeza v minuti popusti solzam, depresiji. Brez celovitega zdravljenja bo psiho-čustveno izgorevanje povzročilo resne zaplete, vse do poskusov samomora.

Tretja oblika sistemske motnje je hipostenična. Ljudje se odlikujejo po simptomih hude šibkosti, tako telesne kot duševne. Ves dan so letargični in pasivni. Po njihovem razumevanju je živčna izčrpanost poslabšanje vseh možnih somatskih bolezni, tudi med njihovim zdravljenjem. Nenehno poslušajo sebe in iščejo simptome novih bolezni, laboratorijski in instrumentalni pregledi pa ne potrdijo diagnoz, postavljenih na podlagi pritožb.

Simptomi in znaki

Delovanje živčnega sistema pri vsaki osebi poteka na svoj način. In to je razumljivo - vsi ljudje imajo svojo "mejo psihološke moči". Ob že potekajoči živčni izčrpanosti simptomi še zdaleč niso očitni tako za samega bolnika kot za ljudi okoli njega. Zato ni zdravila.

Na že oblikovano motnjo lahko sumimo po naslednjih zgodnjih znakih:

• pretirana razdražljivost - val čustev takoj sledi zunanjemu dejavniku, na primer komentarju mimoidočega, bloku oglaševanja;
• nestrpnost - čakanje na vrsto v trgovini se lahko konča z večjim prepirom;
• neustrezen odnos do težave, ki se je pojavila - iskanje krivca in ne načinov za njegovo rešitev;
• izguba smisla za humor - z izčrpanostjo katera koli šala povzroči povečano sumničavost, depresijo;
• stalna prisotnost simptomov utrujenosti, želje po počitku, spanju;
• povečana pogostost napadov glavobola, zmanjšana ostrina vida;
• povečanje izgube teže zaradi pomanjkanja apetita.

Zaskrbljujoči znaki izčrpanosti so nenehna pozabljenost osebe, odvračanje pozornosti, pojav različnih fobij - zamujati, nimate časa, da to storite. Sprva šibek živčni sistem hitro ne prenese večjih psiho-čustvenih, intelektualnih stresov - bolniki končajo v bolnišnicah z okvarami, histerijo in hudo depresijo. Potrebno je dolgotrajno zdravljenje.

Medtem ko pri močnih osebnostih konflikti na delovnem mestu, trmast deloholizem ali alkoholne pijane napetosti v družini postanejo znaki izčrpanosti živčnega sistema. Zaradi poslabšanja kronične patologije - razjed na želodcu, hipertenzije, migrene - poiščejo zdravniško pomoč. Z izčrpanostjo živčnega sistema trpi aktivnost drugih organov - začutijo se z različnimi simptomi in neučinkovitostjo zdravljenja.

Kako premagati motnjo

Za spopadanje z živčno izčrpanostjo - simptomi in zdravljenje naj bo samo izkušen strokovnjak. Motnje ni mogoče prezreti. To je polno pojava hudih zapletov ne le živčnega sistema, temveč tudi drugih notranjih organov. Iskanje zdravniške pomoči mora biti prvi simptom poslabšanja dobrega počutja.

Vendar enotni standardi za obvladovanje živčne izčrpanosti - zdravljenje izključno z zdravili - niso bili razviti. Najprej bo pacient moral premisliti o načinu življenja - prilagoditi urnik dela s počitkom, zagotoviti dober spanec, opustiti odvisnosti, se izogniti stresu.

Če pozitivnih rezultatov ni - doma simptomi motnje niso bili ustavljeni, bo potreben učinek zdravila na strukture živčnega sistema. Zdravljenje je izbrano med podskupinami zdravil, ki izboljšujejo krvni obtok v možganih in spodbujajo obnovo njihovih celic:

• nootropna zdravila - povečajo pretok hranil v nevrocite;
• vitamini za živčno izčrpanost nadomestijo pomanjkanje koristnih makrohranil;
• vazodilatatorji - ustavijo lokalne krče v možganih, kar vodi do zmanjšanja bolečine;
• antidepresivi bodo indicirani, ko se ugotovi depresija zaradi živčne izčrpanosti.

Recepti tradicionalne medicine lahko dopolnjujejo shemo zdravljenja izčrpanosti živcev - na primer decokcije in poparke zdravilnih rastlin s pomirjevalnim učinkom, vendar jih ne smejo nadomeščati sami s seboj. Čaji z meliso, meto in tudi kamilico, baldrijanom so se dobro izkazali..

Napoved in možni zapleti

V večini diagnosticiranih primerov lahko simptome živčne motnje premagamo v kratkem času - z upoštevanjem zdravnikovih priporočil. Utrujenost in utrujenost lahko odpravimo s pravilnim počitkom, jemanjem vitaminsko-mineralnega kompleksa, manj pogosto resnejših zdravil. Napoved je ugodna.

Če pa prezrete "zvonove" svojega telesa iz notranjih organov in odlašate s posvetovanjem z zdravnikom, oseba sama poslabša položaj. Za zdravljenje bo potrebno več truda, pogoji okrevanja in premagovanja negativnih simptomov bodo daljši. Najbolj negativna prognoza v primeru že obstoječe hude depresije, izjemne resnosti motenj v delovanju živčnih struktur.

• intelektualni vztrajni upad - motnje v delovanju nevrocitov vodijo v poslabšanje spominskih procesov, težave pri obvladovanju novih informacij;
• pogosta poslabšanja kroničnih bolezni - zdravljenje mora izvajati več zdravnikov hkrati, saj so lahko hkrati prisotni simptomi čirja na želodcu in nespečnosti;
• duševne motnje - zahtevajo specializirano zdravljenje;
• poskusi samomorilnosti - pomembno je podpreti bolnika, mu vliti zaupanje v lastne moči, dati upanje za popolno okrevanje;
• socialna neprilagojenost - težave v timu, v komunikaciji z zakoncem, otroki, izguba službe.

Edinstvenost človeškega telesa pa je v tem, da ima živčni sistem izjemno zmogljivost za okrevanje. Ko se je naučil simptomov živčne izčrpanosti in kako si opomore od svojega zdravnika, mora biti pacient odločen izključno za zmago..

Preprečevanje

Večina bolezni, ki jih poznajo strokovnjaki, vključno z živčnimi strukturami, se pojavi zaradi zanemarjanja zdravja ljudi. Na primer, da preprečite simptome izčrpavanja nevrocitov, tako da dolgotrajno zdravljenje ni potrebno, lahko uporabite preproste preventivne ukrepe:

• od mladosti prilagodite ure za delo in sprostitev;
• več na svežem zraku - sprehod po najbližjem gozdnem parku, odhod iz mesta, na primer v rekreacijski center ali na osebno parcelo, za komunikacijo z naravo;
• pojdite spat v mirno, dobro prezračevano sobo;
• ne prejedite se pred spanjem - večerja najkasneje 2-3 ure pred spanjem, lahki obroki;
• izogibajte se dolgotrajnim psihoemocionalnim konfliktom, stresu;
• prebirajte svoje najljubše knjige, poslušajte prijetno glasbo - vsak dan bodite pozorni na dobro voljo;
• pravočasno zdraviti žarišča kronične okužbe - na primer karies, sinusitis, tonzilitis;
• obvezno preventivno cepljenje - omogočajo vam zmanjšanje zapletov živčnega sistema, kot so meningitis, encefalitis.

Poleg vsega naštetega simptomi živčne motnje niso značilni za tiste ljudi, ki so v življenju pozitivni - trdno so prepričani v svoje moči in sposobnosti. Podoben položaj v življenju se razvije pri otrocih, če že v zgodnjem otroštvu čutijo podporo bližnjih sorodnikov, staršev, družinskih prijateljev - obiskujejo različne razvojne krožke, se pravilno prehranjujejo, dobro počivajo.

Dodatni ukrepi za preprečevanje živčnega izčrpanja so razvoj različnih sprostitvenih tehnik, na primer joga, meditacija, aromaterapija. Izhod bodo ljudem, ki zaradi svoje delovne obremenitve ne morejo obiskovati zdravljenja pri psihoterapevtu.

Kako zdraviti živčno izčrpanost

Vsebina članka:

1. Razlogi za razvoj
   
2. Glavni simptomi
   
3. Funkcije obnovitve
   • Osvoboditev sama
     
   • Zdravljenje z zdravili
     
   • etnoznanost
     

Živčna izčrpanost je posebno stanje, ki se pojavi ob duševnem in fizičnem stresu. V nenavadnem vsakdanjem življenju pogosto nismo pozorni na stanje svojega živčnega sistema. Obisk zdravnika ob prvih opozorilnih znakih prekomernega dela se prav tako običajno preloži za nedoločen čas, kar ni smiselna rešitev problema. Posledice živčne izčrpanosti pa so lahko izredno nevarne in nepredvidljive, zato je vredno razumeti vzroke te fizične in duševne patologije..

Razlogi za razvoj živčne izčrpanosti

Za življenje v metropolitanskih območjih je vedno značilna potreba po pospeševanju reševanja morebitnih težav. Vendar pa podeželsko življenje narekuje tudi določene pogoje preživetja v iskanju kraja pod soncem..

Psihologi po podrobni obravnavi izražene težave ugotavljajo vzroke živčne izčrpanosti na naslednji način:

Prekomerno delo in telesna aktivnost. Vsako človeško telo je zasnovano za določene rezerve notranje energije, saj v obstoječi resničnosti ni nič večnega in stabilnega. Seveda nam življenje včasih narekuje najtežje pogoje za uresničitev tega sveta. Vse to pa se lahko konča z živčno izčrpanostjo, če delavec ne more opravljati običajnega trdega dela, ne da bi ogrožal delovanje svojega telesa..

Povečan čustveni stres. Tudi če človek ne stoji z udarnim kladivom v rudniku, potem lahko njegovo telo oslabi iz zvočnega razloga. Nekateri strokovnjaki s področja znanja so pripravljeni neprestano predlagati nove ideje v škodo zdravju. Posledično po takšni dnevni rutini prejmejo nezaželen bonus v obliki živčne izčrpanosti..

Premalo časa za okrevanje. Spanje ni razkošje, ampak naravna potreba vsakega človeškega telesa, da obnovi svoje fizične in moralne sposobnosti. Posledično se lahko pomanjkanje spanja in počitka po napornem dnevu za mnoge reaktivne deloholike zelo slabo konča..

Izkušena stresna situacija. Težave so nesreča, vendar jih je treba izkusiti brez večje škode za duševno stanje. V tem primeru je treba razlikovati med namišljeno žalostjo in resnično, ko za človeka vse življenjske barve po trpljenju usodnega udara zbledijo.

Vojna je vojna, kosilo in počitek pa po urniku. Prav to mislijo psihologi, ko gre za živčno izčrpanost. Našteti vzroki za duševne bolezni niso šala, ker je težava neposredno povezana s prihodnostjo osebe, ki je preprosto ni.

Glavni simptomi živčne izčrpanosti pri ljudeh

Včasih je težko prepoznati posameznika, ki lahko pod krinko bravade uspešno prikrije svoje kritično stanje. Vendar se tudi najmočnejši ljudje z živčno izčrpanostjo obnašajo povsem tipično.

Znaki živčne izčrpanosti:

Depresija. Takšno stanje lahko vsako osebo pripelje do živčne izčrpanosti, česar ni pričakoval. Subjekt s popolnim upadanjem vitalnosti ne želi ničesar in nikogar, ker je kršil smernico zdravih želja. Edine sanje v tej državi so, da se dolgo izoliramo od celotnega sveta, da bi se okrevali..

Bolečina v predelu srca. Zvočni organ lahko človeku z znaki živčne izčrpanosti prinese številne težave. Prekomerno delo ni vzdih pod luno, ko gre za okvaro živčnega sistema z značilnimi kardiovaskularnimi patologijami pri žrtvi. Bolečina v predelu srca je prvi opozorilni znak za pojav živčne izčrpanosti, ki je lahko prvo in zadnje opozorilo za žrtev..

Moten spanec. Počitek ponoči je naraven postopek, če ne zadeva tistih oseb, ki so nagnjene k nespečnosti. Morali bi jih le obžalovati, ker lahko budnost ob nepravem času negativno vpliva na splošno počutje osebe. Subjekt, ki ne spi dovolj, se vede agresivno in ljudem okoli sebe s svojimi izbruhi razdražljivosti povzroča težave..

Sistematični glavobol. Migrena je lenoba za delo, kot so nas učili naši modri predniki. Vendar v nekaterih primerih ta šala dobi dvoumen pomen. Tableta aspirina ali citramona postane ritual za osebo, ki zaradi kronične utrujenosti in živčne izčrpanosti trpi zaradi občasnih glavobolov..

Tipična pozabljivost. V tem primeru osebe, ki jo vodi življenje in okoliščine, ne smete zamenjati z odsotno mislečo osebnostjo. Ekscentrični posinki Fortune so žrtve naključij, ki se lahko fizično in duševno hkrati počutijo odlično. Navajeni so na kronično žilico slabe sreče, ki se ji tako ali tako uspejo prilagoditi. Stanje je slabše pri tistih ljudeh, ki so iz povsem drugega razloga doživeli živčno izčrpanost telesa. Ko poskušajo izvedeti vse in povsod, na koncu ne dobijo ničesar, ker preprosto pozabijo na najpomembnejše načrtovane stvari..

Prekomerna agresivnost. Vsak se lahko razplamti, saj nas številni dejavniki vodijo do čustev v življenju. Vendar pa se z očitno živčno izčrpanostjo človeško telo začne boriti, ker prejme močan impulz o potrebi po samoohranitvi. V najboljšem primeru se bo to pokazalo v izoliranosti in odmaknjenosti prizadetega od celotnega sveta, obstajajo pa tudi kritične možnosti s kronično utrujenim agresorjem.

Zloraba alkohola ali tobaka. Zelo pogosto se po napornem dnevu poskušamo sprostiti z vsemi sredstvi. V najboljšem primeru bo prosti čas poln ogleda kultnega filma ali sprehoda v parku. Nekateri pa si tako ne predstavljajo sprostitve, ki že tako osiromašeno telo negativno hrani s cigaretami ali močnimi pijačami. Čeprav se faza miru začne, vendar ne traja dolgo in se spremeni v še en razlog za napredovanje živčne izčrpanosti.

Opisani vzorec vedenja osebe s kronično utrujenostjo ne naredi prijetne osebe za komunikacijo. Ti simptomi živčne izčrpanosti žrtev pogosto potopijo v nekakšen komunikacijski vakuum. Vendar nihče ni imun pred pojavom take težave, zato je treba obupani osebi pomagati, da se reši iz krizne situacije..

Značilnosti okrevanja po živčni izčrpanosti

Če človek ni očiten mazohist in sovražnik zdravja, bo sprejel vse ukrepe za boj proti izčrpanosti. V tem primeru se lahko sam spopade s težavo in se v kritični situaciji zateče k pomoči strokovnjakov..

Kako se sami znebiti živčne izčrpanosti

Vsak posameznik sam lahko nadzoruje dogajanje v njegovem življenju. Zato lahko poskusite te načine za odpravo živčne izčrpanosti:

Jasna vsakodnevna rutina. Hkrati ne bi smeli iti v skrajnosti, saj ste si uredili sistematičen dan mraka. Morali bi biti zelo jasni glede tega, kaj je treba storiti v bližnji prihodnosti. V tem primeru kolesa ni treba znova izumljati, ker je že dolgo prisotno v naši resničnosti. Strokovnjaki priporočajo, da za en teden sestavite seznam izvedljivih stvari, da boste jasno razumeli možnosti v bližnji prihodnosti..

Analiza lastnih dejanj. Preden začnemo boj z živčno izčrpanostjo, moramo priznati očitno dejstvo, da še vedno obstaja. Alkoholik nikoli ne bo potrdil svoje šibkosti, deloholik pa bo na delovnem mestu umrl z jasnim prepričanjem o pravilnosti takšne življenjske rutine. Pri zdravem človeku vam bo občutek samoohranitve povedal, kako zdraviti živčno izčrpanost. Izkušena oseba preprosto ne bo prišla v podobno situacijo, saj je vnaprej izračunala možne posledice živčne izčrpanosti.

Izboljšanje samozavesti. Nekateri deloholiki se ves čas trudijo vsem svetu dokazati, kako delujoči so. Po njihovem mnenju bodo sicer uvrščeni med poražence, ki niso vredni spoštovanja. Zase bi morali jasno določiti, da nihče in nihče ni dolžan, pod pogojem, da ne gre za pomoč osebi v težavah. Vsak bi moral razmišljati o svojem »jaz«, da ne bi postal pasivna žrtev v rokah usode.

Zdravila za živčno izčrpanost

Obisk zdravnika z živčno izčrpanostjo ni šibkost, temveč običajna reakcija ustrezne osebe na nastalo težavo. Znano je, da je poganjan konj ustreljen. Tak črni humor bi moral še vedno vključevati nagon samoohranitve pri katerem koli predmetu, kar ga sploh ne bo oviralo.

Zdravniki priporočajo naslednje rešitve problema, ki se je pojavil z minimalnim tveganjem za bolnikovo zdravje, pa tudi brez izčrpanosti živčnega sistema:

Vazodilatatorji. Človeški možgani nenehno potrebujejo dotok krvi in ​​kisika vanje. Posledično mu bodo zdravila, kot sta "Tanakal" ali "Mexidol", pri precej nepomembnih materialnih stroških pomagala pri tem. Treba se je spomniti, da samozdravljenje človeku nikoli ni prineslo okrevanja. Sprva se morate posvetovati z zdravnikom, da začnete jemati zveneča zdravila v boju proti živčni izčrpanosti.

Vitaminski kompleks. V tem primeru glavna stvar ni, da olje oljimo, da ne bi povzročili večje škode telesu namesto koristi. Vitamini skupine B bodo popolnoma pomagali v razmerah, ko je nujno treba aktivirati presnovne procese v živčnih celicah.

Nootropics. Kot veste, lahko ta zdravila poskrbijo za produktivnost zdravljenja živčne izčrpanosti. Možganske celice potrebujejo nenehno obnavljanje, kar nikomur ni skrivnost. V tem primeru vsekakor ne govorimo o temeljitem preučevanju stotisočaka svetovne enciklopedije, temveč o delu na vračanju človekovega zdravja. Ceraxon in Pantogam, ki sta znani nootropiki, lahko postaneta močno orožje v boju proti živčni izčrpanosti obupnega subjekta..

Pomirjevala. Umiritev ni vedno naša prva želja, kar je običajno dejstvo. V tem primeru bodo na pomoč priskočila pomirjevala, ki lahko v najkrajšem možnem času odpravijo živčno izčrpanost. Motherwort in baldrijan sta najboljša pomočnika pri tej zadevi, zato strokovnjaki zelo pogosto priporočajo zvočne komponente.

Tradicionalna medicina v boju proti živčni izčrpanosti pri ljudeh

V tem primeru prej izraženi baldrijan zelo pomaga, vendar obstajajo tudi drugi načini za spopadanje z živčno izčrpanostjo:

Draga. Ta izdelek nima le prijetnega okusa, temveč je sposoben narediti čudeže pri kronični utrujenosti pri ljudeh. Žlička tega na tešče vam bo pomagala, da boste z redno uporabo pridobili mir..

Tinktura zelišča dresnika. Izgovorjeni recept vam bo po potrebi pomagal, če boste jasno upoštevali priporočila strokovnjakov. Dovolj bo žlica zdravilne rastline, ki jo bo treba preliti s pol litra vrele vode. Ko vztrajate tako zdravilo eno uro, ga lahko uporabite, preden pojeste pol kozarca.

Infuzija listov mete. Ta dar narave je že dolgo zelo priljubljen med ljudmi, saj ima res učinkovite sposobnosti za ublažitev manifestacij živčne izčrpanosti. Hkrati lahko infuzijo vzamete v notranjost in kopeli dodate tudi liste mete. V tem primeru žlico zelišč prelijte z 200 grami vrele vode. Naslednji korak je parkiranje infuzije za 40-50 minut, da bo meta imela čas, da sprosti zdravilni sok, tako potreben za zdravljenje..

Kako zdraviti živčno izčrpanost - poglejte video:

Kako okrevati po izčrpanosti

Duševna, čustvena in fizična izčrpanost so medsebojno povezane in pogosto izhajajo iz in / ali se hranijo..
Karkoli se bo zgodilo: doživeli ste stresen dogodek, ste ga predelali ali celo "bolje" predelali v delu, ki ga sovražite, samo vodite projekt, ki vam je izčrpal vse moči, izčrpani ste od rutine in / ali se je začela eksistencialna kriza, ne morete se ne more spoprijeti z določenimi izkušnjami itd. - čas je, ko se počutite popolnoma izčrpani (ny) psihološko in / ali fizično, še posebej s sodobnim tempom življenja, ki se ga je treba držati, če želite vsaj nekaj uspeti.

Izčrpanost se pogosto prevede v nezmožnost narediti niti eno nepotrebno gibanje ali najti motivacijo za nadaljevanje določenih dejavnosti, tudi najbolj vsakdanjih. Okrevanje pogosto zahteva nekaj preventivnih korakov, ki vam bodo pomagali, da se vrnete iz roke izčrpanosti in se vrnete v "boj" ter se vrnete na pot do optimalnega zdravega režima..
Zahtevnost: srednje težko.

1. Pijte dovolj vode, da telesu pomagate psihološko, duševno in fizično okrevati po izčrpanosti. Možgani lahko napačno interpretirajo signale, ki jih povzroča dehidracija, in jih dojemajo kot utrujenost. Da telo ne bo pred nadaljnjo dehidracijo, popijte vsaj 1,8 litra vode na dan. Zdravi standard za ljudi je 2,5-3 litre na dan, še posebej, če imate manjše motnje v delovanju ledvic. Debelim ljudem svetujemo, da povečajo količino pitja - do 3,5-4 litra. A nič več - drugače se bodo vsaj začele težave s srcem in izpiranje kalcija ter drugih hranil in vitaminov iz telesa.

Če intenzivno vadite, boste morda morali uravnotežiti elektrolite. Športne pijače pogosto vsebujejo elektrolite, ki vam pomagajo obnoviti zdravo raven elektrolitov v telesu..

2. Poskusite z obnovitvenimi pijačami, ki vsebujejo aminokisline. Popijte od 50 mg do 3 g L-karnitina in od 10-30 g kreatina, to vam bo omogočilo dvig tona in oskrbo telesa z energijo. In 5 g l-glutamina skupaj s 100-200 mg l-tirozina je primernih za obnovo telesa. L-lizin in l-arginin bosta telesu pomagala še hitreje okrevati in spodbujala rast mišic. Napitke za okrevanje, ki vsebujejo zgornje aminokisline, najdemo v večini trgovin z zdravo hrano in športnih centrov..

3. Poiščite šport / vadbo, v kateri uživate, in začnite z vadbo - to bo pomagalo tonizirati telo. Vadba pomaga zmanjšati intenzivnost in število napadov ter razvoj bolezni, kot so debelost, bolezni srca, vaskularna distonija, nevroze, diabetes itd., Kar lahko privede do izčrpanosti. Poleg tega trening s 40 minutami ali več poveča raven endorfinov v krvi, ti pa s seboj prinesejo dobro voljo..

4. Obiščite svojega zdravnika in preverite raven hormonov. S hormonskim neravnovesjem se boste morda začeli počutiti obrabljene.

5. Preverite svojo prehrano. Ista vrsta hrane (nekateri cmoki ali nekatera žita) povzročajo pomanjkanje vitaminov in drugih koristnih elementov v telesu, kar posledično hitro vodi do izčrpanosti. Če očitno sumite, pijte vitamine. Znanstveno je tudi dokazano, da človek potrebuje topel obrok vsaj 2-krat na dan, sicer pa to pomeni povečano stopnjo stresa v ozadju..

6. Naredite vse, kar želite, vendar začnite dovolj spati. Potrebujete čas, da se vaše telo popolnoma opomore od dela / vadbe / vsakodnevnih aktivnosti / bolezni / travme. Najprej poskusite zaspati vsaj 10 ur, nato pa vsaj 8-10 ur vsako noč. Poleg tega se nastavite in držite se urnika: vsak večer pojdite spat ob istem času - zahvaljujoč temu se vam bo razvila vztrajna navada, ki vam bo pomagala zaspati in telesu omogočila počitek. Ne pozabite izklopiti vseh naprav, ki hrumijo ali imajo svetlobne indikatorje pred spanjem - težko je zaspati, ko vam klimatska naprava brenči nad ušesom ali vas vrsta barvnih luči gleda s štirih strani. Prostor, v katerem spite, naj bo čim temnejši - če morate čez dan spati, kupite posebne žaluzije in / ali težke zavese..

7. Če ste izčrpani do konca, tako da že občutite resnične posledice, kot so mravljinčenje v prsih ali nezmožnost zadrževanja draženja, je čas, da se ustavite. Preprosto si vzemite 5 prostih dni na lastne stroške - karkoli je na dnevnem redu, in pojdite, kar želite, kar je zabavno in hkrati poskrbi za počitek. Pojdite na ribolov v čudoviti izolaciji in si vzemite s seboj steklenico najljubšega viskija, pojdite v zabaviščni park, preživite dan na kavču z najljubšimi prigrizki in kakavom ter si oglejte svoje oboževane filme - karkoli že. Potrebujete:
1). Takoj olajšajte stres;
2). Telu omogočite pravilen počitek;
3). Občutite zadovoljstvo od življenja - samo v tem primeru se lahko zanesete.

Potem, če ste v obdobju izčrpanosti začutili kakršne koli zaskrbljujoče signale iz telesa, se posvetujte z zdravnikom - srcem, prebavnim sistemom, krvnim tlakom v možganih, na splošno vse, kar lahko storite - dober terapevt vam bo glede na simptome povedal, na katere zdravnike naj se obrne.

Nato se ozrite nazaj in poskusite razumeti, kaj vas je pripeljalo do tega stanja, in te žalostne izkušnje ne ponavljajte več. Če vas je delo pripeljalo do česa takega in v njem ni mogoče kaj spremeniti, razmislite o radikalni spremembi poklica.

Ne pozabite, da pogosteje za vaše zdravje nihče ne bo poskrbel ločeno od vas samih, če pa ne boste pozorni na alarmantne signale, zlasti med trajnim stresom in izčrpanostjo, se lahko oseba v 1-2 letih spremeni v razbitino.

Bodite zdravi in ​​ne pozabite "ustaviti in vohati vrtnic".