Nespečnost med nosečnostjo: vzroki in metode korekcije

GlavniNevrologija Nespečnost Nespečnost med nosečnostjo: vzroki in metode korekcije

Nespečnost je kršitev telesa, ki se kaže s kršitvijo menjavanja obdobij budnosti in spanja. To stanje se lahko pojavi pri pacientih različnih starosti..

Zakaj je nespečnost med nosečnostjo nevarna??

Razvoj nespečnosti med nosečnostjo lahko negativno vpliva na njen potek. To je posledica povečanja utrujenosti, živčne napetosti in zmanjšanja odpornosti na stres. Ti simptomi se poslabšajo z napredovanjem motnje. Posledično lahko ženska začuti pojav vlečnih bolečin v spodnjem delu trebuha ali povečanje depresivnih motenj..

Vrste motenj spanja med nosečnostjo

Med nosečnostjo se lahko razvije fiziološka ali prehodna nespečnost. To stanje po porodu izgine samo od sebe. Glede na to, kako dolgo ima bolezen, obstajajo:

Situacija, ki traja največ en teden. Pojavi se kot posledica prejemanja velikega števila novih čustev, povezanih z novim položajem..
Kratkoročno. Motnje spanja povzročajo fiziološki vzroki, kot so povečano uriniranje, slabost ali tesnoba zaradi poroda. Prilagajanje tem spremembam se postopoma prične z obnovo spanja.
Kronično. Dolgotrajne motnje povzroča prisotnost bolezni, ki niso diagnosticirane pred spočetjem.

Po času nastanka je razdeljen na:

Presomnicheskaya ali zagon. Problem zaspanja pacienta moti več ur, kasneje spanje postane miren. Ženska se lahko dolgo premetava, pojavi se nervoza in želja po spanju izgine.
Intrasomno ali mediano. Razvoj prebujanj je povezan z vplivom zunanjih in notranjih dejavnikov. Sem spadajo hrup, nagnjenost k uriniranju, nočne more. V ozadju budnosti je težko zaspati.
Po zaspanosti ali dokončno. Bolnika skrbi zgodnje prebujanje z občutkom slabega počutja, šibkosti, zaspanosti in stalne želje po spanju.

Vzroki za nespečnost v različnih trimesečjih

Nespečnost med nosečnostjo se lahko razvije zaradi številnih razlogov, ki so odvisni od gestacijske starosti..

Prvo trimesečje

Nespečnost nosečnic v prvem trimesečju je ena najzgodnejših manifestacij začetka oploditve. Večina bodočih mater na ta simptom ni pozorna, ampak poslabšanje opazi kasneje. Razlogi, ki lahko povzročijo nespečnost, vključujejo:

Spremembe hormonske ravni, ki vodijo do tesnobe, povečane razpoloženja in tesnobe. V nekaterih primerih motnje spanja opazimo zaradi nestabilnih psihoemocionalnih razmer v družini, materialnih in gospodinjskih težav, ki začnejo motiti bodočo mamo.
Toksikoza. S to težavo se sooča večina nosečnic v zgodnji nosečnosti. Kakovost spanja je odvisna tudi od resnosti slabosti in bruhanja. To je posledica dejstva, da se napadi lahko pojavijo zvečer in ponoči. S hudo toksikozo se pojavijo hudi zapleti, ki zahtevajo zdravniško oskrbo in zdravila ter redno spremljanje vitalnih funkcij.
Povečano uriniranje. Rast in namestitev maternice poveča pritisk na mehur. Telo se prilagodi tem spremembam, kar se kaže s povečanjem pogostosti uriniranja. Pogosto pozivanje prisili žensko, da se ponoči večkrat zbudi, kar podnevi povzroči utrujenost in šibkost..

Drugo trimesečje

Nespečnost med nosečnostjo v drugem trimesečju je manj pogosta, kar je povezano z obnovo psiho-čustvenega počutja, prilagoditvijo telesa na nov položaj. Poleg tega lahko njegovo ohranitev povzroči:

Pozna gestoza. V redkih primerih slabost in bruhanje motijo in pozneje, kar znatno poslabša kakovost njenega življenja. Zaradi nenehnega nelagodja in slabega počutja pri materi se postopoma pojavlja preobremenjenost živčnega sistema. To se lahko kaže v nočnih morah, živih in pogostih sanjah, kar vodi do prebujanja ali motenega spanca..
Povečan tonus maternice. Grožnjo prekinitve nosečnosti v drugem trimesečju lahko povzroči več razlogov. Med njimi so Rh - konflikt med materjo ali plodom, abrupcija posteljice, isthmic - cervikalna insuficienca. Bolečina je lahko akutna in se pojavlja prvič ali občasno, kar vodi ne le do tesnobe, ampak tudi ponoči po zdravniški pomoči.
Prvi gibi ploda. Ko se pojavijo prvi šoki, ženska doživi nove občutke, ki jih začne poslušati. Gibanje ponoči zbudi žensko iz spanja.

Tretje trimesečje

Nespečnost nosečnic v tretjem trimesečju se postopoma poslabša proti pričakovanemu datumu poroda. Med najpogostejšimi razlogi so:

Motorična aktivnost ploda. Ko otrok raste, postane njegova trema za žensko bolj oprijemljiva. Plod razvije življenjski cikel z obdobji spanja in budnosti. Hkrati se lahko ta obdobja ponoči spreminjajo, kar vodi do prebujanja bodoče matere..
Nesposobnost spanja v prej udobnem položaju. S prej udobnim spanjem na želodcu ali hrbtu kasnejše zaspanje postane nemogoče. Razlog za to je možno stiskanje ploda pod materino težo, pa tudi moten pretok krvi v spodnji votli veni v daljšem ležečem obdobju. V slednjem primeru se lahko razvije ne le nelagodje, temveč tudi okvara zavesti s posledično izgubo. Najbolj varno je spanje ob strani, ki ženski morda ni vedno prijetno in znano..
Zgaga. Metanje želodčne vsebine v ezofagealno votlino vodi do pojava retrosternalne bolečine, občutka cmoka v grlu, stalnega potenja in nelagodja. V poznejših fazah opazimo povečano zgago, ki jo povzroča rast noseče maternice in stiskanje želodca. Izzove poslabšanje stanja z večerjo, ko jemo ali pijemo, ko po vodoravnem položaju velika količina želodčnega soka vstopi v požiralnik.
Začetek pogoste želje po uriniranju. Postopno spuščanje plodove glave na medenično dno vodi do stiskanja okoliških tkiv, vključno z mehurjem. Posledično se obseg njegove fiziološke zmogljivosti zmanjša, zaradi česar je treba pogosteje urinirati. Zato lahko v tretjem trimesečju ženska ponoči večkrat urinira. Prebujanja vodijo v kasnejšo nespečnost.
Razvoj bolečine v hrbtu in medeničnih kosteh. Premik težišča vodi do povečane obremenitve hrbta, kar povzroči preobremenitev mišic v križu. Dolgotrajni stres na ledveni hrbtenici povzroči razvoj utrujenosti, nelagodja in bolečine. Prav tako se ligamentni aparat medeničnih kosti začne mehčati v pripravah na porod, kar povzroča bolečino in nelagodje, povzroča nelagodje dan ali noč..
Videz krčenja treninga. Kaotična krčenja maternice so znanilci dela. Pojavijo se zvečer, pa tudi ponoči. Bolečine v želodcu pri ženskah povzročajo strah in jo prebudijo iz spanja.
Strah pred prihajajočim rojstvom. Pred razvojem delovnega procesa ženska začne doživljati živčno napetost. Spanje postane površno, pojavijo se lahko žive sanje in obsesivne misli.

Zdravila proti nespečnosti dovoljena nosečnicam

Za nosečnice so zdravila proti nespečnosti omejena. To je povezano z velikim tveganjem za neželene učinke. Prednost imajo zeliščni pripravki. Pri uporabi v terapevtskih odmerkih nimajo zapletov na plodu. Najpogostejša zdravila vključujejo:

Motherwort. Zdravilo v obliki tablet je odobreno za uporabo v kateri koli fazi nosečnosti in med dojenjem. Razvoj sedativnega učinka se kaže v podaljšanju trajanja spanja z lažjim potekom. Neželeni učinki, ki omejujejo uporabo zdravila, vključujejo arterijsko hipertenzijo.
Valerijana. Orodje se uporablja med nosečnostjo in dojenjem. Jemanje zdravila je prepovedano v prvem trimesečju, pa tudi ob intoleranci za fruktozo. Neželeni učinki se razvijejo zaradi povečane občutljivosti telesa na sestavne dele in presežka terapevtskih odmerkov. Sem spadajo motnje blata, oslabitev mišičnega tonusa in razvoj letargije..
Persen. Pomirjujoč pripravek, sestavljen iz zeliščnih izvlečkov, vodi do zmanjšanja živčne napetosti, pa tudi do sedativnega učinka. Prijava na tečaj lažje zaspi. Uporaba je prepovedana zaradi nizkega krvnega tlaka. Za razliko od maternice in baldrijana stroški presegajo 400 rubljev, kar omejuje uporabo izdelka.
Magne B6. Kljub razmeroma visokim stroškom zdravilo odpravlja mišično napetost, izboljšuje kakovost spanja in odpornost na stres. Uporaba Magne B6 v velikih odmerkih povzroči razvoj neželenih učinkov s kožnimi izpuščaji in srbenjem.

Kako ravnati z nespečnostjo brez zdravil?

Pred začetkom uporabe drog je priporočljivo uporabiti metode brez zdravil, ki bodo pomagale izboljšati žensko počutje. Glavne metode vključujejo:

Ustvarjanje individualne dnevne rutine. Krepitev stereotipa vedenja vodi v dejstvo, da začne človeško telo v večernih urah čutiti potrebo po počitku, zaradi česar lažje zaspi.
Samo-masaža. Lajšanje mišične napetosti ter bolečina in nelagodje v določenih delih telesa vodi do sprostitve telesa.
Vadba za um. Štetje vizualnih slonov ali otip prstov. Te metode so najučinkovitejše v primeru duševne obremenitve ali daljše izpostavljenosti stresu, ki vam omogoča pobeg od obsesivnih misli in strahov..

Česa ne storiti pri nespečnosti?

Za samostojno spopadanje z nespečnostjo je treba izključiti provokacijske dejavnike, in sicer izključiti uporabo pijač z visoko vsebnostjo kofeina. Da bi to naredila, mora ženska omejiti vnos čaja ali kave, pa tudi energijske pijače. Poleg tega čez dan omejite vnos tekočine, da zmanjšate željo po uriniranju. Popolnoma izključite uporabo diuretikov, ki lahko vodijo do dehidracije in draženja mehurja. Preprečite uporabo zdravil na osnovi alkohola peroralno. Za zdravljenje nespečnosti je prepovedana uporaba tinkture baldrijana ali maternice.

Sprva je priporočljivo motnje spanja zdraviti z drugimi zdravili, ki zmanjšujejo tveganje za neželene učinke..

Preprečevanje nespečnosti

Da bi preprečili motnje spanja, je priporočljivo upoštevati osnovna priporočila, ki vključujejo:

Dnevno pohodništvo zvečer pred spanjem. Ženska mora vsak dan počasi hoditi brez težkih obremenitev..
Predvajanje bivalnega prostora pred spanjem. Za izboljšanje spanja je priporočljivo povečati količino kisika v sobi..
Dve ali tri ure pred spanjem popijte kozarec čaja z meliso ali meto. Imajo pomirjujoč učinek na živčni sistem z nizko pogostnostjo neželenih učinkov.
Ureditev postelje z izbiro trde vzmetnice in mehke majhne blazine. Posteljnina mora biti za udoben spanec narejena iz naravnih materialov, kot sta poplin ali saten.
Izogibanje pitju kave ali čaja zvečer, pa tudi izdelkov, ki dražijo prebavni trakt. Sem spadajo slana, začinjena hrana in sladkarije..
Branje knjig 10-15 minut pred spanjem.
Skladnost s tehniko dihalnih vaj. Da bi to naredili, je treba izmenjavati obdobja hitrega dihanja z zadrževanjem dihanja 15-25 sekund. V tem času se je treba osredotočiti na gimnastiko, ki bo odvrnila pozornost od tujih misli.

V primeru motenj spanja mora ženska poiskati pomoč pri zdravniku, ki bo pomagal ugotoviti njihov vzrok in izbrati zdravljenje.

Nespečnost med zgodnjo in pozno nosečnostjo, kaj storiti

Vsi vemo, da ljudje približno tretjino svojega življenja preživijo v spanju. Spanje je najboljše zdravilo za stres in fiziološke bolezni, saj se med spanjem telesna in duševna moč povrne. Zdi se, da je zdrav in poln spanec za prihodnje matere preprosto nujen, vendar se vse s tem ne morejo pohvaliti..

Po statističnih podatkih do 80% žensk med nosečnostjo trpi zaradi nespečnosti, ki vpliva na njihovo duševno in fizično zdravje in s tem na zdravje nerojenega otroka. Značilno je, da se motnje spanja v obdobju brejosti znatno povečajo, bližje rojstvu, težje se ženska potopi v morfejsko kraljestvo. Ampak, kot veste, ni brezupnih situacij in obstaja veliko načinov za obvladovanje te kršitve..

Nespečnost in njene vrste

Nespečnost ali asomnija je ena od motenj spanja. Za to patologijo je značilno bodisi zmanjšanje trajanja nočnega spanca bodisi nezadovoljiva kakovost spanja (pogosta prebujanja, spanje "kreteni"). Možna je kombinacija obeh. Simptomi tega stanja so:

plitvo spanje;
pogoste prekinitve spanja in prebujanja;
težave s spanjem;
zbujanje pred časom (preden se sproži alarm).

Po prebujanju se človek počuti utrujen in šibek, čez dan pa je zaskrbljen s težavami s spanjem in prihajajočo nočjo. Tako nastane začaran krog - bolj ko človeka skrbi njegov spanec in nezmožnost zaspati, težje mu je vsako naslednjo noč in zaspanje. O nespečnosti je smiselno govoriti le, če se vsi opisani simptomi pojavijo trikrat ali pogosteje na teden in trajajo en mesec ali več.

Potreba po spanju je individualna za vsakega človeka, v povprečju pa bi moral navaden zdrav posameznik spati približno 8 - 8,5 ure na noč. V primeru hudih stresnih situacij ali po težkem fizičnem delu se potreba po nočnem spanju podaljša na 9 - 11 ur.

Obdobje rojevanja ploda je najbolj odgovorno in najtežje obdobje v življenju ženske, saj se v tem času povečajo vse obremenitve (tako fizične kot čustvene) na telesu. Vsi sistemi in organi materinega telesa začnejo delovati v okrepljenem načinu, hoja in kakršna koli sprememba položaja telesa so za žensko tudi precej težke, saj nosi tudi "dodatno breme" - plodovnico in odraščajočega otroka, možgani pa so v vznemirjenem stanju in takoj reagirajo najmanjši premik v čustvenem stanju ženske. Postane jasno, da se potreba po spanju (ne samo ponoči, ampak tudi podnevi) pri bodoči materi znatno poveča, kar je potrebno za popolno okrevanje.

Vrste nespečnosti

Glede na čas nastanka (v določenem obdobju spanja):

zagon - človek ima težave z zaspanjem, dolgo ne more zaspati, se premetava, to traja do 1 - 2 uri (obstaja strah pred nastopom nespečnosti, ki je bil prej prisoten, želja po tem, da zaspi, takoj izgine, takoj ko oseba odide v posteljo, in najmanjši zvok zlahka prekine močan spanec);
mediana - večkratno prebujanje in težave s poznejšim zaspanjem (želja po stranišču, strašna nočna mora, minimalen hrup ali velika telesna aktivnost v sanjah) - spanje je v tem primeru plitvo in naporno, obstaja občutek, kot da ni spal vso noč;
končno - značilno za zelo zgodnje prebujanje in nezmožnost ponovnega zaspanja (čez dan, stalna zaspanost in šibkost, zmanjšana delovna sposobnost).

Glede na vzrok se nespečnost deli na:

prehodna ali situacijska - nastane po doživljanju močnih (radostnih ali žalostnih) čustev - ta vrsta nespečnosti med nosečnostjo je značilna v zgodnjih fazah, ženska je spoznala svoje stanje in je bodisi zelo vesela in zaskrbljena bodisi razburjena (ta motnja spanja traja največ teden dni in ne zahteva zdravljenja );
kratkoročno, kar je posledica številnih fizioloških sprememb (v našem primeru povezanih z nosečnostjo) - naraščajoča maternica pritiska na mehur, kar povzroča pogoste želje po uriniranju, stres, ki ga akutne matere doživljajo, zaplete v nosečnosti (ta vrsta motnje traja mesec dni ali več in zahteva stik s strokovnjakom);
kronična, pri kateri je vredno iskati kakršno koli hudo bolezen (somatsko in duševno) - traja več kot en mesec, pri bodočih materah pa se je takšna nespečnost pojavila že pred nosečnostjo (potreben je posvet z zdravnikom, iskanje vzroka in po potrebi izbira, droge).

Zakaj bodoče matere ne morejo spati?

Zakaj je tako visok odstotek nespečnosti pri bodočih materah? Za to so krivi predvsem hormoni, kajti z rojstvom novega življenja v telesu pride do močne hormonske spremembe, drugič pa do fizioloških sprememb, povezanih z nosečnostjo, in seveda do čustvene labilnosti bodočih mam, za kar so znova krivi hormoni. S podaljšanjem trajanja nosečnosti se poveča tudi število vzrokov za asomnijo..

V prvem trimesečju

Prvo trimesečje se začne ob spočetju in traja do 14 tednov. Za to obdobje je značilna mediana in končna nespečnost, ki je povezana s hormonskimi spremembami. Nespečnost je prvi znak nosečnosti pri mnogih ženskah, ki so v preteklosti že imele nosečnost, in celo pri nekaterih zdravnikih..

Od trenutka, ko je jajčece pritrjeno na steno maternice, se med njim in materinim telesom vzpostavi tesna povezava, ki jo podpirajo hormoni. Progesteron, ki je potreben za vzdrževanje in podaljšanje nosečnosti, hkrati vpliva na vse druge organe in sisteme materinega telesa. Glavni učinek progesterona je sprostitev miometrija in zmanjšanje tonusa maternice, kar vpliva na tonus žil, muskulaturo črevesja in mehurja, kar vodi do povečanega uriniranja, napihnjenosti, splošne letargije in stalne želje po spanju (čez dan). Zaradi zmanjšanja žilnega tonusa in večjega vpogleda se na sluznici nosu in sinusov pojavijo edemi, kar oteži dihanje in moti spanje.

Pojavi zgodnje toksikoze vodijo tudi v motnje spanja, saj pri mnogih bodočih mamicah slabost in bruhanje niti ponoči ne izgineta in se po prebujanju stopnjujeta.

Čustva (vznemirjenje in strah, skrbi za razvoj nosečnosti in otrokovega stanja), ki jih ženska doživi, ko je izvedela za svojo situacijo, so tako močna, da odvračajo željo po daljšem spanju - razvije se situacijska nespečnost.

Pozneje

Drugo trimesečje nosečnic je najtišje obdobje, vključno s spanjem. Čustva so se umirila, hormoni so se bolj ali manj ustalili, želodec pa še ni tako velik, da bi povzročal fizične neprijetnosti in nelagodje tako v aktivnem stanju kot v sanjah. Težave s spanjem v teh obdobjih so lahko povezane bodisi z zapletom nosečnosti in misli o njenem uspešnem zaključku bodisi z zunanjimi dražljaji (tuji hrup, zamašenost ali mraz v spalnici).

V tretjem trimesečju se nespečnost vrne in razlogov za njeno pojavljanje je veliko več:

Poza spanja

S povečanjem nosečnosti se poveča tudi velikost trebuha, zaradi česar je težko zavzeti udoben položaj za spanje. Na hrbtu je težko spati, naraščajoča maternica pa stisne spodnjo votlo veno, kar poslabša prekrvavitev po vsem telesu, na želodcu je nemogoče, ostane le položaj ob strani, kar moti proces zaspanja. Poleg tega noseča maternica zategne trebušno prepono in povzroči zgago, ki prav tako moti spanje, povečana teža bodoče matere pa izzove težko sapo in težave s spanjem.

Bolečine v hrbtu in ledvenem delu

Velik trebuh močno obremeni hrbtenico, kar povzroči bolečine v ledvenem in križnem predelu.

Mešanje ploda

V poznejših fazah, do približno 32 tednov, dojenček naredi velike gibe in poskuša zavzeti končni položaj (vzdolžni, z glavo proti vhodu v majhno medenico), kar prav tako ne prispeva k mirnemu spancu, kasneje pa otrokova gibalna aktivnost (majhni gibi) lahko povzroči bolečino v dobesedno zbudi žensko.

Pogosto uriniranje

Daljše je obdobje brejosti, pogosteje se pojavi potreba po uriniranju (noseča maternica pritiska na mehur). In če podnevi pogosti obiski stranišča povzročajo le rahlo nelagodje, potem ponoči vodijo v nenehno prebujanje in težave s poznejšim zaspanjem.

Krči v nogah

Do konca nosečnosti imajo številne bodoče matere težave z venami na nogah (krčne žile), otekanjem nog, pomanjkanjem magnezija in kalcija, kar povzroči nehotene mišične krče spodnjih okončin in posledično nespečnost.

Lažni popadki

Na predvečer poroda (približno 36 - 39 tednov) se pri mnogih ženskah začnejo pojavljati krči telesne vadbe, ki prav tako ne spodbujajo zdravega spanca..

Srbenje kože

Večina nosečnic se med nosečnostjo sooča s tako neprijetnim pojavom, kot s pojavom strij (pogosteje na koži trebuha). To je posledica naraščajoče velikosti maternice in raztezanja trebušne kože, ki jo spremlja zelo močno srbenje. Drugi razlog za nespečnost v zadnjih dneh nosečnosti je nenehno srbenje kože (na trebuhu, notranji strani stegen, na prsih).

Kronična utrujenost

Bližje kot je datum poroda, bolj raste utrujenost ženske. Vedno težje se obleče, skloni, obuje čevlje in opravlja vsakodnevna gospodinjska opravila. Toda kronična utrujenost (pričakovano) ne pripelje do hitrega zaspanja, temveč ravno do težav..

Čustveni stres

Do konca nosečnosti je žena v popolnem "razsulu", psiha je zelo labilna, smeh zlahka nadomeščajo solze in stalne misli o prihajajočem porodu, strah pred finančnimi težavami, skrb za otrokovo zdravje in prihajajočo skrb zanj vse to ne more vplivati na spanje in vzroke nespečnost. Poslabšajte položaj in nočne more.

Kako normalizirati spanje za bodoče matere?

Kaj storiti z nespečnostjo med nosečnostjo? Glavna stvar je, da ne obupate, saj je iz vsake situacije izhod. Upoštevanje preprostih priporočil bo pomagalo obvladati težave s spanjem in ne smete si prizadevati, da bi jim sledili naenkrat, ampak poskusite po vrsti. To ni pomagalo, zato bomo poskusili na drugačen način (enaki ukrepi so učinkoviti za eno nosečnico, za drugo pa popolnoma neuporabni).

Higiena spanja

Če se muči nespečnost, najprej skušamo upoštevati higieno spanja:

Temperatura spalnice

Prehladen zrak ali zamašenost in vročina v spalnici ne pomenijo zdravega spanca. Optimalna temperatura v sobi, v kateri bodoča mama preživi nočni počitek, naj bo med 16 in 21 stopinjami. Pomembno je, da spalnico prezračite pred spanjem, saj čisti zrak, obogaten s kisikom, izboljša krvni obtok, kar ne samo, da spodbuja zdrav spanec matere (izboljšuje razpoloženje, lajša dnevni stres), ampak tudi blagodejno vpliva na otroka. Če je mogoče (topla sezona), mora biti okno / okno v spalnici odprto vso noč.

Perilo

Posteljnina naj bo iz naravnih materialov (bombaž, perilo), saj ne samo dobro vpija vlago (veliko ljudi, vključno z nosečnicami, se ponoči močno znoji), temveč je za telo udobna (nedrseča, mehka). Enako velja za oblačila za spanje. Pižame ali spalne srajce naj bodo iz bombažnih tkanin (chintz, flanela), proste in ne smejo omejevati gibanja in dihanja.

Vzmetnice in blazine

Vzmetnica na postelji naj bo tista, ki je prijetna za bodočo mamico (morda reliefna ali zelo mehka, nekateri pa potrebujejo določeno togost, za kar je dovolj, da na posteljo pod žimnico položite debel vezan les). Prihodnja mama potrebuje več blazin. Glavna - za glavo ne sme biti visoka, v primeru zgage pa je dovoljeno postaviti dodatno blazino. Potrebujete tudi blazine za trebuh, pod nogami in med nogami, pod križem in druge. Število blazin ni omejeno, glavna stvar je, da ustvarijo udoben položaj za spanje.

Udobna drža prispeva k dobremu in trdnemu spancu. Prihodnjim mamicam ni priporočljivo spati na trebuhu, dolgoročno pa je popolnoma nemogoče. Spanje na hrbtu tudi v poznejših fazah ni najboljši izhod iz položaja, saj noseča maternica stisne spodnjo votlo veno in znatno oteži krvni obtok v telesu (v nekaterih primerih pred izgubo zavesti, na primer pri večplodni nosečnosti). Spanje ostane na strani, po možnosti na levi (položaj počivalnika). Optimalen položaj na strani - v položaju zarodka, ko kolena privlečemo v želodec - spodbujanje krvnega obtoka in sprostitev vseh mišic.

Vlažnost zraka

Povečana suhost zraka v spalnici prispeva tudi k motnjam spanja (zamašenost nosu, suha sluznica, težave z dihanjem in vneto grlo). Za ustvarjanje optimalne vlažnosti je priporočljivo uporabiti vlažilec zraka ali obesiti mokre frotirne brisače. Pred spanjem je priporočljivo mokro čiščenje v spalnici. V spalnici ne sme biti odvečnih predmetov (knjižna omara, preproge), saj se na njih nabira prah, ki prav tako ovira dober nočni počitek. Iz tega in ne samo razloga odstranite notranje cvetje iz spalnice, saj rastline oddajajo kisik le podnevi, ponoči pa ga, nasprotno, absorbirajo..

Spalni način

Pomembno je, da spiš, torej vstaneš in greš spat približno ob istem času, tudi ob vikendih. Tako se ohranja delo lastne biološke ure. V posteljo bi morali iti šele potem, ko se počutite zaspani.

Tišina in tema

Spalnica mora biti tiha (TV ali stereo izklopljen) in temna. Če želite to narediti, je dovolj, da na okno obesite zasenčene zavese, ki ne prepuščajo dnevne svetlobe..

Postelja je prostor za spanje

Odnos do lastne postelje je zelo pomemben - to je prostor samo za spanje. Postelje nikoli ne uporabljajte za branje (tudi pred spanjem), gledanje televizije ali prehranjevanje.

Spalnica

Postelja za spanje naj bo prostorna, tako da lahko noge in roke široko razporedite (če želite). To še posebej velja za nosečnico. Če je bodoči materi neprijetno, če je blizu moža tudi na široki postelji, bo moral zakonec poiskati drug začasni prostor za spanje.

Priprava na dnevni spanec

Priprava na zdrav in poln spanec se mora začeti zjutraj. Nasveti za boj proti pričakovani nespečnosti:

Izogibajte se preobremenjenosti

Verjame se, da več kot bo moči, tako fizične kot duševne, porabljene čez dan, lažje bomo zvečer zaspali. Takšna trditev je napačna, saj prekomerna utrujenost vodi v nespečnost, bodoča mama se preprosto ne more popolnoma sprostiti in odklopiti od dnevnih težav - zaprete oči in listi s številkami / poročili začnejo utripati, misli o možnih izidih določenega vprašanja rojijo v glavi, vstajajo nerešena gospodinjska in gospodinjska opravila itd. V primeru hude utrujenosti in nezmožnosti zaspanja vam bo pomagal avto-trening (samo zapomnite si besede Scarlett Oh, Hara: "Danes ne bom razmišljala o tem, pomislila bom jutri"), sproščujočo in umirjeno glasbo pred spanjem (15 minut, ne več) ali branje "Lahka" knjiga.

Dnevni spanec

Nosečnicam pogosto svetujejo, da čez dan dremajo, kar je razumljivo (bodoče matere potrebujejo več časa za okrevanje). Toda v primeru nespečnosti je bolje, da se dnevnega spanca zavrne ali vsaj skrajša njegovo trajanje..

Nočne more

Motnje spanja pogosto povzročajo nočne more, ki preprečujejo, da bi zaspali. Da se znebite nočnih mor in strahu pred njimi, je dovolj, da se o njih pogovorite z ljubljeno osebo. Prvič, pomirilo se bo, drugič pa vas bo zunanje mnenje prepričalo v neresnost takšnih "grozljivk".

Telesna aktivnost

Delo, povezano s telesno aktivnostjo, je najbolje opraviti v prvi polovici dneva (in za to je veliko moči in ne vodi do prekomernega razburjenja pred spanjem). Toda zvečer je pred spanjem priporočljivo narediti krajše sprehode (dovolj je 30 minut) v parku, na trgu ali v drugih mirnih krajih (park ali trg, igrišče, dvorišče lastne hiše, kjer se ne sliši hrup z ulice). Sprehod vam ne daje samo možnosti za dihanje svežega zraka, temveč povzroča tudi prijetno utrujenost in zaspanost..

Slabe navade

Če se bodoča mama še vedno ni odpovedala kajenju in poleg tega tudi uživanju alkohola - nosečnosti - je čas, da to storite. Alkohol in nikotin krčita žile, zmanjšujeta pretok kisika v krvni obtok in delujeta poživilo, kar sploh ne prispeva k zdravemu spancu..

Večerna priprava na spanje

Enako pomembno je vedenje izvajanja različnih dejavnosti pred spanjem. Kako se spopasti s prihajajočo nespečnostjo zvečer:

Odpravite vzburjenje

Ne smete gledati televizije tik pred spanjem, zlasti novic, težkih psiholoških filmov in "grozljivk". Izogibajte se stresnim situacijam (prepiri z najbližjimi in razjasnitev odnosov, reševanje perečih problemov, živahne dejavnosti: igranje z otroki, delo za računalnikom, fizične vaje, vključno z gospodinjskimi opravili: pranje, čiščenje stanovanja).

Odpravite uživanje živil - poživil

Popoldne, še posebej zvečer, ne smete uživati kave in močnega čaja, kakava in čokolade (še posebej grenke), gaziranih pijač (zlasti kole), saj vsi ti izdelki vznemirljivo vplivajo na možgane..

Prehranjevanje

Zadnji obrok (večerja) naj bo najkasneje 4 ure pred spanjem. Težka hrana (meso, ribe) se dolgo zadržuje v želodcu, kar povzroča nelagodje v prebavnem traktu in preprečuje spanje. Toda lačni odhod v posteljo tudi ni možnost, vseeno ne boste mogli zaspati. Pred spanjem je dovoljeno jesti drobljene piškote ali sendvič s kuhanim puranom, ki je bogat s triptofanom, ki pomaga zaspati.

Vnos tekočine

Bodoča mati naj nadzira vnos tekočine čez dan, zlasti pred spanjem in v daljšem obdobju nosečnosti. Prekomerna količina tekočine, ki jo popijete, ne bo povzročila le otekanja, ampak tudi ponoči (in celo večkrat) gor na stranišče. Zbujanje ponoči bo samo poslabšalo vašo nespečnost. Pred spanjem je namesto običajnega čaja / kave priporočljivo popiti kozarec kamiličnega čaja, šipka ali toplo mleko z medom (pomirjujoč učinek).

Vodni postopki

Osebna higiena je obvezna za vsako osebo, da o nosečnicah niti ne govorimo. Pred spanjem se stuširajte pod toplo prho ali toplo kopel z aromatičnimi olji (sivka, meta) ali zeliščnimi decokcijami (kamilica, podbel, ognjič) - to spodbuja sprostitev in zaspanost. Vroča kopel za nosečnice je kontraindicirana (prispeva k nevarnosti prekinitve), pa tudi kontrastna prha (ima vznemirljiv učinek).

Sporočilo

Priporočljivo je, da moža pred spanjem prosite za lažjo masažo stopal, vratnega ovratnika, ledvenega predela), ki povzroči vazodilatacijo, pretok krvi v noge in glavo, sprostitev mišic in zaspanost.

Preprečite srbenje kože

Kot smo že omenili, strije, ki se pojavijo med nosečnostjo, povzročajo srbenje kože. Pred spanjem je dovolj, da problematična področja kože obdelate s posebnim losjonom ali kremo proti strijam.

Uporabite vrečko

Vrečko lahko naredite sami - v tkaninsko vrečko položite aromatična in travniška zelišča (meta, melisa, sivka, kamilica, origano, žajbelj). Te blazine lahko položite na glavo postelje ali jih obesite / razgrnete v spalnici..

Vprašanje odgovor

Moj otrok začne biti aktiven ponoči, kar mi preprečuje spanje. Kaj storiti?

Nenavadno je, toda aktivnost dojenčka pogosto ne sovpada z aktivnostjo matere, ponoči običajno opazimo povečano gibanje ploda. Če ste se še vedno zbudili, potem pojejte nekaj lahkega, na primer jabolko, hruško, košček sira / mlečne čokolade ali kruto (nosečnica, ki sem jo opazila, mi je povedala, da so ji pomagale banane), popijte zeliščni čaj ali toplo mleko z medom.

Kaj lahko pijete pri nespečnosti?

Med nosečnostjo je prepovedano jemati zdravila s hipnotičnim učinkom brez zdravniškega recepta. In zdravnik verjetno ne bo takoj predpisal tako radikalnega zdravljenja. Poskusite izključiti vse možne vzroke za motnje spanja. Med zdravilnimi zelišči med nosečnostjo je za boj proti nespečnosti dovoljeno jemati decokcijo origana in baldrijana, kamilice in črnega ribeza (listi, jagodičevje), mešanico brusnic z medom, čaj iz zelišč maternice, kuminovih semen, koromača, decokcijo ivanovega čaja, rmana in lipovega cveta... Med lekarniškimi zdravili je dovoljeno jemati Novo-Passit (odlično pomirjevalno in hipnotično zdravilo na osnovi zelišč), baldrijane in tablete maternice (upoštevati je treba, da imajo ta zdravila kumulativno lastnost - učinek ene same uporabe ne bo, sedativni učinek se razvije šele po daljšem, vsaj 5 dni, sprejem).

Zakaj je nespečnost nevarna za nosečnice?

Nenehno pomanjkanje spanja ne vpliva samo na duševno stanje bodoče matere in je že labilno, temveč lahko prispeva tudi k nevarnosti prekinitve nosečnosti, fetalne hipoksije in posledično do intrauterinega zaviranja rasti ploda. Prav tako je nespečnost pogosto izhodišče za razvoj drugih zapletov v nosečnosti - gestoze, prezgodnje prekinitve posteljice.

Grem v posteljo in dolgo, uro ali dve, ne morem spati. Kaj storiti?

Če so se težko pričakovane sanje spustile nad vas, ne smete trpeti in jih klicati. Bolje je vstati, iti v drugo sobo in se ne ukvarjati z zamudnimi dejavnostmi (ročna dela, branje knjige / revije, poslušanje umirjene glasbe). Dlje ko se premetavate v postelji in čakate, da pride spanje, dlje ne pride. In za moteče dejavnike bo zagotovo prišla utrujenost in zaspanost..

Ponoči imam krče v nogah, zato se zbudim in nato še dolgo po mišičnih krčih ne morem dolgo zaspati. Kaj storiti?

Vsekakor morate svoji predporodni ambulanti povedati o krčih v nogah. Konvulzije so lahko posledica pomanjkanja magnezija, v tem primeru vam bo zdravnik svetoval, da jemljete magnezij-B6 s krčnimi žilami spodnjih okončin - predpišite ustrezna zdravila, na primer eskusan in elastični povoj nog. Pred spanjem položite blazino pod noge (kolena in pete), poskušajte čez dan ne biti dlje časa v statičnem položaju (stoje, sedeti), izvajajte preproste vaje za noge in prste.

Ko sem šla na porodniški dopust, sem se začela zbujati zgodaj zjutraj, ob 4. - 5. uri, čeprav zvečer dolgo ne morem spati. Kako normalizirati spanje?

Ker je vstajanje zgodaj neizogibno, poskusite kar najbolje izkoristiti ta čas. Lahko poskrbite zase (medicinske maske, masaža obraza, nega las) - najboljši čas, ko vas nihče od vaše družine ne vidi na tako grd način. Ali pa ponovite tiste stvari, ki so bile dolgo načrtovane, vendar jih vse roke niso dosegle (palete oprati do rož, prišiti odtrgane gumbe, očistiti pečico / mikrovalovno pečico, končati zapuščeno vezenje / pletenje). Za moža lahko za moža naredite težko pričakovane palačinke ali si ogledate lekcije starejših otrok. Možno je, da je prosti jutranji čas čas za vadbo svojega hobija (če hobija ni, potem ga je vredno kupiti). Poleg tega morate pregledati svojo dnevno rutino in prehrano. Preskočite dnevni spanec, držite se zdrave prehrane, sprehajajte se pred spanjem in sčasoma vas bo zgodnje prebujanje prenehalo skrbeti.

Nespečnost med nosečnostjo

Članki medicinskih strokovnjakov

Je nespečnost lahko povezana z nosečnostjo? Ali med nosečnostjo obstaja nespečnost? In če je tako, kaj je nespečnost med nosečnostjo - norma ali patologija? Ali je treba ta pojav zdraviti? Vprašanj, povezanih z motnjami spanja med rojstvom otroka, je veliko. Poskusimo razumeti to težavo.

Koda ICD-10

Vzroki nespečnosti med nosečnostjo

Morda so najpogostejši vzrok motenj spanja med nosečnostjo pomembne hormonske spremembe v ženskem telesu. Zdaj telo porabi večino moči in energije za ohranjanje in razvoj zarodka. Posledično se moti veliko naravnih procesov, vključno s sposobnostjo spanja..

Razlogov, zaradi katerih se ne morete sprostiti in zaspati, je še veliko:

potreba po pogostih obiskih stranišča (zaradi naraščajočega pritiska maternice na območje mehurja);
pojav zgage (zaradi možnih okvar prebavnega sistema);
videz teže in bolečine v hrbtenici, ki jo povzroča teža rastočega telesa otroka;
občasni gibi in potiski otroka v trebuhu;
nelagodje zaradi nezmožnosti odločitve za spalni položaj;
nočni napadi napadov, ki izhajajo iz povečanega stresa na vaskularni sistem spodnjih okončin;
težave z dihanjem v poznejših fazah zaradi pritiska maternice na trebušno prepono;
občutek srbenja na želodcu zaradi prekomerne napetosti kože;
čustvena nestabilnost, živčna preobremenitev, ki jo povzroča stalna napetost živčnega sistema;
sprememba v naravi sanj zaradi enakih izkušenj in strahov.

Nespečnost kot znak nosečnosti

Manifestacije nespečnosti je mogoče zaznati že v prvih tednih nosečnosti. Številni strokovnjaki ta simptom dejansko gledajo kot na enega od znakov "zanimive situacije". Nespečnost v zgodnjih dneh nosečnosti lahko nadomesti zaspanost, ki je povezana z velikimi hormonskimi spremembami.

Seveda se v obdobju brejosti potreba po polnem in kakovostnem spanju samo povečuje. Ženska mora le dovolj spati, da lahko napolni čez dan izgubljeno energijo: navsezadnje telo nosečnice dejansko deluje "v dvoje". Spremembe v količini nekaterih hormonov pa vplivajo na delovanje možganov, zaradi česar je včasih težko zaspati ali pa je postopek vrnitve v spanje po nočnem vstajanju zaradi potrebe ali za popivanje kozarca vode otežen..

Kljub temu, da mnogi zdravniki nespečnost opisujejo kot znak nosečnosti, je treba razumeti, da to še zdaleč ni edini in še manj glavni simptom tega stanja. Zato ne sprejemajte prenagljenih zaključkov: dajte kri za β-hCG ali opravite test: ti kazalniki bodo natančnejši.

Nespečnost v zgodnji nosečnosti

Po statističnih podatkih se nespečnost v zgodnjih fazah pojavlja pri vsaki drugi nosečnici. To stanje se lahko oblikuje kot posledica hormonskega prenapetosti kot tudi zaradi novih čustev in izkušenj za žensko..

Obstaja več vrst nespečnosti:

nastop nespečnosti - greš spat, poiščeš udoben položaj, se premetavaš, a hkrati ne moreš zaspati več ur. Morda veliko razmišljate o svojem stanju, skrbite, analizirate. Vse te misli vas preganjajo tudi ponoči;
srednja nespečnost - tukaj lahko zaspite, najverjetneje, brez težav. Vendar pa se ponoči pogosto zbudite, postopek spanja se občasno prekine. Zjutraj po takšnih sanjah verjetno ne boste občutili navala moči, živahnosti in energije;
zadnja vrsta nespečnosti - zaspite brez težav, zdi se, da je spanec trden, a bližje jutranjim uram spanje lajša ročno Zdelo se je, zakaj ne bi spali, saj je do jutranjega vstaja le še 2-3 uri. Toda sanj ni več in vsi poskusi, da bi jih vrnili, niso bili uspešni.

Opaziti je, da je nespečnost v prvem trimesečju nosečnosti le druga ali tretja vrsta. Stanje pomanjkanja spanja otežuje tudi dejstvo, da ženska skupaj z nespečnostjo začne trpeti za toksikozo, zaradi česar je spanec še bolj nestabilen.

Nespečnost v drugem trimesečju nosečnosti običajno izzveni, tako da ima ženska nekaj "predaha".

Motnje spanja v zgodnji nosečnosti pa so veliko manj pogoste kot v tretjem trimesečju..

Nespečnost v pozni nosečnosti

Tretje trimesečje je med 26 in 42 tedni nosečnosti. V tem času se maternica nenehno povečuje, njen mišični sistem se pripravlja na kontraktilno aktivnost. Včasih ženska že opazi pojav krčev. Takšni trenutki minejo brez sledu in vas ne bi smeli motiti, če ni izcedka in močne bolečine, sicer se morate nujno posvetovati z zdravnikom.

V poznejših obdobjih nosečnosti bodoča mamica čuti vedno več utrujenosti, postane neprijetno v postelji. To postane eden od razlogov za pomanjkanje spanja ponoči: povečan trebuh, otečene občutljive žleze motijo. Kako leči, da bo udobno tako ženski kot nerojenemu otroku?

Nespečnost v tretjem trimesečju nosečnosti sili bodočo mamo, da ponoči išče najboljše in najudobnejše položaje. Najboljša drža za pozen spanec velja na vaši strani. Poleg tega, ko počivate na levi strani telesa, olajšate odtok krvi iz spodnjih okončin (skozi votlo veno), položaj na desni strani pa olajša delovanje ledvic. Za večje udobje je priporočljivo pod koleno postaviti valj ali blazino. Obstaja tudi posebna blazina za uporabo med nosečnostjo: pomaga podpirati povečan trebuh in hitro določiti pravilno držo.

Spanje na hrbtu se sprva zdi bolj udobno. Vendar boste potem občutili precej občutno nelagodje. V tem položaju maternica bolj pritiska na trebušno prepono, mehur in žilno mrežo: to vpliva na dihala, zaradi česar pogosteje vstanete na stranišče. Pojavijo se bolečine v hrbtenici, krčne žile in hemoroidi se lahko poslabšajo.

Nespečnost v 32. tednu nosečnosti

V tem času otrok v materinem trebuščku obrača glavo navzdol. To ženski povzroča dodatno nelagodje: otrok brca in se vede precej aktivno. Poleg tega lahko v tem obdobju že opazimo krče mišičnega sistema maternice, ki spominjajo na porodne bolečine. Spanje pri 32 tednih je nemiren in nestabilen.

Nespečnost pri 33 tednih nosečnosti

Zaradi povečanega trebuha je del notranjih organov bodoče matere premaknjen. V tem obdobju otrok že sliši in se v maternici celo odzove na materin glas. Če se torej dojenček obnaša nemirno in vam ne dovoli, da bi zaspali, se z njim pogovorite: velika verjetnost je, da bo otrok slišal materin glas in se umiril.

Nespečnost v 34. tednu nosečnosti

Od začetka 34. tedna je lahko ženska še posebej zaskrbljena zaradi bolečin v prsih: na ta način se mlečne žleze pripravijo na prihajajočo laktacijo. Poleg bolečine in možnih znakov toksikoze lahko bodoča mama občuti tudi psihološko nelagodje. Najprej jo lahko obiščejo misli o nevarnosti prezgodnjega poroda, o zdravju otroka, o prihajajočih spremembah v temeljih življenja. V tem obdobju je za žensko zelo pomembna podpora družine in prijateljev..

Nespečnost v 35. tednu nosečnosti

Ta teden velja za najtežjega v polnem pomenu besede: bodoča mama ta teden doda največje število kilogramov. Stalna utrujenost in živčna napetost se samo povečujeta in čez dan je težko počivati tako podnevi kot ponoči. Povečan želodec praktično onemogoča dovolj spanja. Poleg tega pritiskajoči učinek maternice na mehur vas prisili skoraj vsako pol ure na stranišče. Prvi nasvet: pazite na količino popijene tekočine, še posebej ponoči.

Nespečnost v 36. tednu nosečnosti

Dihanje postane lažje zaradi fiziološkega povešenja trebuha. Občutek zgage in zasoplosti izgine. Število obiskov stranišč se ne zmanjša. Možen je pojav bolečih občutkov v medeničnem predelu, kar je povezano s pripravo kostnega medeničnega območja na prihajajoči porod. Lahko se pojavijo negativne sanje, ki jih sprožijo pogoste misli o možnem izidu nosečnosti. Poleg povečanega trebuha moti tudi edem, ki se pojavi celo pri tistih ženskah, ki jih v življenju ni nikoli trpela..

Nespečnost v 37. tednu nosečnosti

V 37. tednu lahko motijo vročinski utripi, povečano znojenje, zlasti ponoči. Porod se bliža in z njimi narašča strah pred prihajajočim porodom: zdaj pa se to lahko zgodi skoraj kadar koli. Vse to jemlje mir in spanje, o dobrem počitku lahko le sanjamo. Čeprav je v tem času najbolj priporočljivo počivati: pred porodom morate nabrati moči.

Nespečnost v 38. tednu nosečnosti

Čas nastopa poroda se neizprosno bliža. Ženska se je zelo težko gibati in še težje spati. Mnogi to pripisujejo nevšečnostim pri izbiri položaja za spanje, pa tudi strahu, da se bo porod kmalu začel, saj se število in pogostost lažnih popadkov povečujeta.

Nespečnost v 39. tednu nosečnosti

39. teden je čas pomanjkanja spanja in preobremenjenosti. Spodnji del trebuha boli, fetalni tlak se poveča. Moči za skoraj nič ni dovolj, ostane samo počakati na trenutek poroda. Da bi izboljšali spanec in stabilizirali živčni sistem, je priporočljivo, da se zamotite: preberite literaturo za bodoče matere, prelistajte revije, izberite stvari za otroka. Ne pozabite: vaše nepotrebne skrbi in strahovi se prenašajo na otroka..

Nespečnost v 40. tednu nosečnosti

Veliko žensk je v tem času praviloma že v bolnišnici. Ostali potrpežljivo čakajo na čas "X". Otrok ne kaže več takšne aktivnosti kot prej, zato se pogosto ne obremenjuje. Bolečine se lahko pojavijo vzdolž hrbtenice in v okončinah, boli tudi presredek in spodnji del trebuha. Najpomembnejša točka v tem obdobju je, da se obvladujete, ne popuščate čustvom in paniki, v kakršnih koli dvomljivih situacijah se posvetujte z zdravnikom. Nespečnost v 40. tednu lahko postane skoraj kronična. Če nikakor ne morete spati, potem vsaj počivajte na stolu..

Zaradi nespečnosti v zadnjih tednih nosečnosti je ženska utrujena in neusklajena. Seveda to morda ne bo zelo vplivalo na otroka. Resnost povečanega trebuha, trzanje mišic, otekanje, težko dihanje, zgaga in telesna aktivnost otroka, pogosti pozivi po uriniranju - kako zaspati z vsem tem? Za zdravje prihodnjega otroka in za njegovo zdravje pa se je treba naučiti, kako zaspati, počivati in si nabrati moči. Navsezadnje je rojstvo otroka.

Koga kontaktirati?

Zdravljenje nespečnosti med nosečnostjo

Kaj storiti z nespečnostjo med nosečnostjo?

Dali vam bomo nekaj nasvetov, kako se spopasti z nespečnostjo med nosečnostjo. Veseli bomo, če vam kateri od nasvetov pomaga.

Čez dan:

ne zapravljajte svoje energije, poskrbite zase. Ne mislite, da boste, če se boste utrudili, bolje spali - včasih preveč naporen naporen dan vam ne omogoča, da se zvečer sprostite;
prekinite navado dremanja čez dan. To bo najverjetneje pomagalo obnoviti kakovost vašega nočnega počitka;
če vam negativne sanje ne dovolijo zaspati, jih delite s svojim ljubljenim možem ali punco. Po mnenju psihologov to pomaga znebiti se tudi najstrašnejših nočnih mor;
poskusite čez dan izvajati preproste vaje ali obiskovati tečaje joge za nosečnice, lahko samo hodite po svežem zraku;
ne ležite ves čas v postelji: tam lahko prenočite le. Premaknite se na kavč, na stol, sedite, hodite, a le ne ležite v postelji.

Proti večeru se morate vnaprej pripraviti, da se ne boste mudili, na nočni počitek. Kaj je to:

poskušajte se ne prenajedati ponoči in tudi ne piti veliko tekočine, da ne bi stekli na stranišče;
za drugo polovico dneva ne načrtujte dejavnosti, ki bi lahko zahtevale duševne ali fizične napore;
izogibati se je treba škandalom in neprijetnim sestankom ter ogledu grozljivk in akcijskih filmov;
tiho tuširanje tik pred spanjem;
prižgite aromatično svetilko z sproščujočim vonjem sivke ali mete;
Pred spanjem popijte nekaj toplega mleka z žlico medu ali kamilice;
Kožo na trebuhu proti noči namažite s posebnim oljem ali kremo za strije - to bo preprečilo nočno srbenje;
lahko prosite svojo ljubljeno osebo, da vam sprosti masažo vratu, stopal in spodnjih nog. To se vam bo pomagalo umiriti in se naravnati na spanje;
posvetujte se s svojim zdravnikom o možnosti uporabe homeopatskih zdravil;
prezračite sobo tik pred spanjem; v topli sezoni lahko spite z odprtim oknom;
če uporabljate pižamo, naj bo čim bolj udobna in ne vsebuje sintetike;
veliko vlogo igra tudi kakovost vzmetnice, količina in višina blazin. Seveda je idealna možnost posebna ortopedska vzmetnica in blazina za nosečnice;
včasih je potrebna dodatna visoka blazina - za zgago in za boj proti zasoplosti;
poskušajte ne spati na hrbtu in še bolj na trebuhu. Po mnenju zdravnikov je najboljša drža "drža zarodka";
Če 30 minut ne morete spati, se ne silite. Sprehodite se po stanovanju, preglejte revijo, prižgite mirno glasbo, dokler zares ne začutite, kot da še vedno želite spati.

Dobro zdravilo proti nespečnosti med nosečnostjo je naravni med. V zmernih količinah ne bo škodoval vam ali vašemu otroku, pomaga pa lahko tudi pri lajšanju napetosti in tesnobe pred spanjem. Kako ga lahko uporabite?

V kozarcu vode zmešajte žličko medu in enako količino naravnega jabolčnega kisa. Pred spanjem je dovolj, da zaužijete takšen napitek, da lahko dobro spite (pri zgagi in visoki kislosti tega recepta ni mogoče uporabiti).
Pijte toplo mleko ali kamilični čaj z medom.
Pred spanjem pojejte žlico medu, pomešanega z orehi.

Ker je uporaba kakršnih koli zdravil med nosečnostjo kontraindicirana (vključno z nespečnostjo), lahko poskusite ukrepati po naslednjih metodah:

odprite vialo s tinkturo baldrijana in nekaj minut vdihujte baldrijanove pare;
časovna območja namažite z oljem sivke.

V nobenem primeru ne smete jemati zdravil ali zelišč brez posveta z zdravnikom. S tem tvegate, da ne boste škodovali samo sebi, ampak tudi nerojenemu otroku..

Preprečevanje nespečnosti med nosečnostjo

Najprej ne bi smeli pričakovati obveznega prihoda nespečnosti z nosečnostjo: na srečo je nimajo vsi in vas bo morda obšla. Pomislite samo na dobre stvari, na svojo prihodnjo srečo - otroka in na svojo prijazno družino.

Poskusite spremeniti svojo lokacijo čez dan, ne sedite dlje časa na enem mestu. Če delate, v času kosila vstanite s svojega delovnega mesta, se sprehodite in pojdite v kavarno. Enako lahko storimo zvečer. Hoja tik pred spanjem je eden najboljših načinov za preprečevanje nespečnosti..

Udeležite se tečajev gimnastike za nosečnice, joge, prijavite se na psihološki trening ali seminar za bodoče starše. Zamoti se in ne dopusti si, da bi se obesil na morebitne težave. Spomnite se, o čem ste sanjali, česa bi se radi naučili. Ste se morda želeli učiti kitajščino ali se igrati tom-tomov? Dokler se vaš otrok ne rodi, a ste že odšli na porodniški dopust, boste imeli dovolj časa, da izpolnite svoje sanje..

Preklopite na zdravo prehrano, jejte več sadja in zelenjave: prvič vas bo to razbremenilo zaprtja, drugič bo služilo kot dobra preventiva proti strijam, in tretjič, vašemu bodočemu otroku bo zagotovo všeč obogatena hrana in verjetno se bo rodil močan in zdrav.

Živite s pozitivnim razmišljanjem, mislite samo na dobre stvari, uživajte v življenju. Samo pod takimi pogoji nespečnost med nosečnostjo ne bo zatemnila vašega tako srečnega življenjskega obdobja..